Закаляйся, если хочешь быть здоров! Способы и польза закаливания. Закаливание детей школьного возраста
Закаливание детей школьного возраста
Первое правило закаливания детей школьного возраста да и вообще детей всех возрастов и взрослых — постепенность; для начала температура воды должна быть около 24 градусов, а затем, мало-помалу, можно довести ее до 15—16. А второе правило — это систематичность водных процедур — изо дня в день, а не от случая к случаю.
С точки зрения физиолога закаливание детей школьного возраста и взрослых — весьма сложный процесс. Мы не будем описывать его во всех тонкостях, укажем лишь, что общий смысл его — тренировка систем, регулирующих отдачу и выработку тепла в организме. При кратковременных закаливающих водных процедурах сначала наступает сжатие кожных сосудов, отчего кровь перемещается в глубоколежащие ткани, к внутренним органам и предохраняет их от охлаждения. Однако вслед за этим быстро наступает обратная реакция — сосуды расширяются, кровь притекает к коже, согревает ее. Такая систематическая тренировка нервно-сосудистого аппарата и вырабатывает привычку переносить воздействия холода и резкие перемены температуры.
Самой нежной водной процедурой является обтирание. Мокрым полотенцем или губкой обтирают сначала верхнюю половину тела (шею, грудь, руки, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем в той же последовательности — живот, поясницу, ноги. Движения рук должны быть направлены к сердцу. Продолжительность процедур в школьном возрасте — 3—4 минуты, включая растирание.
Следующая ступень закаливания — обливание. Здесь к действию холода присоединяется небольшое давление струи воды, падающей на поверхность тела. Вначале температура воды должна быть около 32—35 градусов, постепенно ее можно снижать до 20, а в старшем школьном возрасте и до 15 градусов. Продолжительность процедуры с последующим растиранием тела не должна превышать двух минут.
Наиболее сильное действие оказывает холодный душ. Механическое раздражение, вызываемое падающей струей воды, весьма значительно, и потому душ вплывает более сильную реакцию, чем предыдущая процедура. Поэтому душ рекомендуется, главным образом, только детям старшего школьного возраста (температура воды не ниже 20 градусов и продолжительность, включая растирание, около одной минуты). Детям младшего школьного возраста тоже можно принимать душ, но вода должна быть теплее.
Лучшее время для водных процедур — утро. После сна или утренней зарядки кожа равномерно согрета, а это важно для получения необходимой сосудистой реакции. Кроме того, утренние водные процедуры прогоняют сонливость, создают бодрое настроение. А вот вечером рекомендовать их нельзя — они вызывают возбуждение нервной системы и мешают спокойному сну.
Необходимо всегда помнить, что главное в закаливании — интенсивность раздражения, а не продолжительность его действия. Правило такое: чем холоднее вода, тем меньше должна быть продолжительность водной процедуры. Если обливание или душ вызывают возбуждение, раздражительность, бессонницу — значит, вы применяете их неправильно: надо посоветоваться с врачом и, во всяком случае, уменьшить интенсивность водных процедур.
mediinfa.ru
Закаливание детей школьного возраста: способы и польза закаливания
Приветствую вас на страницах блога, дорогие читатели. Чем вы помогаете детям, чтобы они могли достойно пережить осенне-зимний период и не провалялись половину учебного года с простудой в постели?
Недавно на сайте была опубликована статья о народных средствах повышения иммунитета, в которой мы пробежались по разным богатым на витамины продуктам, способным поддержать детский организм. А как вы относитесь к такому способу повышения сопротивляемости болезням как закаливание детей школьного возраста? Может ли тренировка чередованием температурных режимов организма помочь в таком деле как здоровье?
Закаляйся, если хочешь…
Обычно задумываются о закаливании как способе поддержать детский организм уставшие от бесконечных ОРЗ родители либо те, которые сами ведут активный здоровый образ жизни и не прочь опрокинуть на себя ведро холодной воды.
Для многих процесс закаливания сводится исключительно к водным процедурам с понижением температурного режима. Однако незнание того, что, оказывается, способов тренировки детского организма значительно больше, приводит зачастую к многочисленным спорам о пользе такого метода.
Основные принципы действия закаливания сводятся к тому, что системы организма тренируются посредством выработки и отдачи тепла. Врачи вам утвердительно скажут, что при использовании такого способа повышения иммунитета, увеличивается стойкость детского организма против естественных факторов природы.
Как убеждают медики, закалённая детвора редко пьёт лекарства, меньше реагирует на колебания температуры воздуха и показатели влажности. Это, конечно, не является показателем того, что закаляющиеся дети не болеют вовсе, но переносят они респираторные заболевания проще и встают на ноги быстрее.
Это интересно! Древнегреческий медик Гиппократ, клятву которого дают все без исключения врачи, считал «холодовые процедуры» имеющими особую целительную силу помощниками, а про тех, кто держит своё тело в тепле, говорил, что мышцы у них изнежены, нервы слабые, поэтому часты обмороки и кровотечения.
Каким бывает закаливание?
Способов закаливания детей младшего школьного возраста существует много, однако на слуху обычно самый популярный метод тренировки организма – водные процедуры с понижением температуры. По своему воздействию водное закаливание выстраивается в определённый порядок. Начинают процесс с влажного обтирания, затем переходят на обливание и душ, потом прибегают к ножным ваннам и купанию. Предлагаю пробежаться по всем водным видам.
- Обтирание требует наличия мокрого полотенца. Начинают с протирания верхней части тела, включая шею, грудь, руки и спину, постепенно подключая живот, поясницу и ноги.
Завершают процесс вытиранием тела на сухо до появления красноты. Для детей младшего школьного возраста время на обтирание составляет не более 5 минут. - Обливание предполагает холодное воздействие на организм посредством воды. Сначала включают воду, температура которой 32-35 градусов, планомерно снижая её до 20.
Заканчивается процесс обливания тем же самым растиранием тела. Обливаться холодной водой можно не дольше двух минут. - Если вы с ребёнком благополучно освоили наиболее простые способы водного закаливания, чтобы с утра быть «бодрячком», рекомендуется вставать под холодный душ.
Раздражающий эффект от душа приводит к более сильной реакции, только температура воды не должна быть ниже 20 градусов. - Ножные ванночки начинают с водой, температура которой около 33 градусов, понижая градус каждые три дня на единицу, доводя её до 15.
В течение трёх минут ребёнок держит ноги в ёмкости с водой или просто в ванной, после чего их растирают полотенцем и надевают тёплые носки. - Купание – наиболее ощутимый способ закаливания, когда в холодной воде находятся не только ноги, но и всё тело. Главное условие – послепроцедурное сохранение тепла, для чего ребёнку после растирания одевают пижаму из тёплых материалов, например, фланелевую.
Закаливание купанием лучше всего делать перед сном, чтобы из ванны бежать сразу в постель, избегая переохлаждения.
Среди других способов, про которые родители либо забывают, либо никак не ассоциируют с тренировкой организма, выделяют хождение босиком в летний период по свежей траве, а также посещение бани.
Конечно, можно и босыми ногами по снегу и в прорубь в крещенские праздники, но! Рекомендации врачей ясно говорят, что моржевание и обтирание снегом- не самые лучшие методы для закаливания детей. Не стоит экспериментировать и создавать слишком большой стресс для детского организма. Подождите, пока ребёнок вырастет и окрепнет.
Закаливание может происходить и просто при нахождении в помещении, без принятия дополнительных мер. Для этого достаточно лишь довести температуру воздуха в комнате до показателя не выше 20 градусов днём, снизив шкалу на ночное время на 2-4 деления. Нет необходимости кутать при этом ребёнка в тёплые вещи либо доставать ватное одеяло — смысл всех предпринятых мер пропадает напрочь.
Что нужно знать родителям о закаливании?
Решили закалять своего ребёнка? Тогда нужно помнить, что этот процесс не любит расхлябанности и скоростного марафона.
Закаливание лишь тогда приводит к желаемым результатам, когда оно осуществляется систематически и постепенно. В противном случае вместо здорового можно получить свалившегося с переохлаждением и температурой ребёнка, а паузы в тренировке организма сведут все старания «на нет».
Есть у процедуры закаливания и своё правило интенсивности: чем холоднее вы делаете воду, тем меньше времени под её воздействием должен находиться ребёнок.
Часто родители задают вопрос: можно ли закалять ослабленных детей после тяжёлых заболеваний? Медики – сторонники процедур закаливания всегда положительно отвечают на этот вопрос, настаивая на том, что выращивать «тепличные растения» — не самый подходящий вариант для здорового образа жизни.
Однако они предупреждают: делать это нужно аккуратно, без фанатизма, начиная с обтирания только рук, плавно переходя на другие участки тела, а впоследствии и на другие способы тренировки организма.
Ослабленные и больные дети – не исключение из правил, им часто назначают в виде профилактики как раз некоторые водные процедуры, но понижают при этом температуру медленно и только после улучшения общего состояния используют методы, подходящие для здоровых детей. Полностью прекращают закаливание в случаях повышения температуры, это не время дополнительного стресса для организма.
Предполагаю логичный вопрос тех родителей, которые готовы стартовать: когда начать? Врачи говорят, что делать это можно в любое время года, но всё-таки лучше летом, когда организм ребёнка наполнен теплотой солнышка и летними витаминами, иммунитет в это время силён, чтобы «на отлично» справиться с дополнительной нагрузкой.
А так – хоть осенью, хоть зимой, хоть весной, самое главное, чтобы ребёнок на момент принятия вами решения и перехода к действию был здоров.
Для тех, кто хочет стать героем
«Свою судьбу вершим мы сами»… У каждого из нас свои методы воспитания. Поэтому если вы склоняетесь к тому, чтобы ваш ребёнок вместе с вами окунулся в леденящую воду, вы имеете на это право, безусловно. Вот что говорят медики, чтобы сделать процесс моржевания безопасным.
- Ныряют в прорубь исключительно подготовленные дети, поэтому врачи первоначально советуют пройти все круги от обтирания до купания в холодной воде в домашних условиях и лишь после этого «выходить в свет».
- Демонстрировать подготовленность детского организма к экстремальным условиям следует не более минуты.
- Если вы тренируете свой и детский организм путём погружения в прорубь, обследуйте ребёнка чаще обычного, сдавая общий анализ мочи, чтобы вовремя остановить последствия переохлаждения, влияющие обычно на почки.
Что же касается прогулок босиком по снегу, то врачи всё-таки склонны к тому, чтобы зимой дети на улице пользовались обувью. Если вы не готовы разделить эту точку зрения, то совет медиков – делайте это постепенно, а не так: «Пойдём, выйдем!» сразу на полчаса.
Ну а на видео какое-то экстремальное закаливание маленьких детишек. Я после просмотра была в шоке! А как вам?
Ну как, готовы под холодный душ или сразу в прорубь? Как вы относитесь к закаливанию, расскажите нам! Говорят, что после купания в крещение никто не болеет, мол, Бог всех бережёт. А может, и вправду начать? До новых встреч. Закаляйтесь, если хотите быть здоровы!
Всегда ваша, Евгения Климкович.
shkolala.ru
Схема закаливания детей школьного возраста
Закаливание детей – это важная составляющая здорового образа жизни. Укрепляющие процедуры рекомендуется начинать делать еще с раннего детства, поэтому системы закаливания разрабатывают как в дошкольных, так и школьных учебных учреждениях. Ниже мы расскажем о том, какими методами необходимо закалять школьников и каких результатов можно достичь.
Задачи
При разработке комплекса укрепляющих процедур, руководящий этим процессом должен четко понимать цели и задачи, которые необходимо ставить. Прежде всего, закаливание позволяет укрепить здоровье детей и приучить их к здоровому образу жизни. В процессе упражнений дети младшего школьного возраста формируют особые навыки и умения, касательно закаливания, воспитываются физически и духовно.
Процедуры способствуют увеличению внутренних резервов ребенка, воспитанию силы воли и упорства. На занятиях дети учатся добиваться цели и самоорганизовываться. В процессе коллективного закаливания, школьники вырабатывают стойкий интерес и осмысленный подход к данному виду оздоровления.
Видео «Часто болеющие дети, закаливание детей»
Общая методика
Независимо от того, какие схемы выбирают тренера и воспитатели, существуют общие правила, которые необходимо строго выполнять. Прежде всего, нужно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка – возраст, вес, наличие сопутствующих заболеваний, образ жизни семьи. Без учета таких факторов закаливание может навредить ученику.
Следующее – это систематичность. Курс закаливания должен тщательно разрабатываться наперед и ему нужно следовать беспрекословно. Пропуски занятий, непредусмотренные изменения и послабление режима дают обратное действие. Пожалуй, самое главное в закаливании – последовательность. Неподготовленного ребенка ни в коем случае нельзя выводить босым на снег, обливать ведром ледяной воды и обтирать холодным мокрым полотенцем.
Именно в постепенности и заложен главный принцип закаливания в школе. Интенсивность воздействия раздражающих факторов необходимо увеличивать поэтапно. При этом ослаблять влияние не нужно. Послабление возможно только в одном случае, если дети плохо реагируют на процедуру. У них может отмечаться ухудшение сна и учебных показателей, раздражительность.
Кроме этого, важно помнить, что в закаливании детей большее значение имеет интенсивность, чем продолжительность занятий. Если интенсивность воздействия увеличивается (температура воды становится ниже), значит длительность сеанса должна сокращаться.
Примерная схема закаливания
Детей школьного возраста закаливают водой, воздушными и солнечными ваннами.
Мы рассмотрим схему закаливания, которую предложил Лаптев А. П., специалист спорта и гигиены физической культуры в своей работе «Закаливайтесь на здоровье».
Воздушные ванны необходимо принимать круглый год. В летнее время продолжительность занятия должна быть больше 30 минут, а в осенне-зимнее – от 10 до 40 минут. Предпочтительная температура воздуха – весной-летом +16-+22 °С, а осенью-зимой +14-+20 °С. Солнечные ванны проводятся только летом. В один сеанс можно пребывать на улице от 5 до 40 минут (зависит от погоды, активности детей и возраста).
Все остальные процедуры проводятся при температуре воздуха +18-+20 °С. Обтирание относится к круглогодичным процедурам. Для этого полотенце смачивается в воде температурой +14-+32° — зимой и +16-+32 °С — летом. Сеанс длится от 1 до 1,5 минуты. Начинать закаливание нужно с больших температур воды.
Обливание в душе также занимает по 1-1,5 минуте. Температура воды практически одинакова для зимы и лета — +16-+34 °С. Купание в открытом водоеме (бассейн, озеро, пруд) допускается только в теплый сезон. Температура воды не должна быть ниже +18°С. Время купания постепенно увеличивают с 3 до 15 минут. Прогулки на свежем воздухе можно проводить без ограничений в летний период и по 2-3,5 часов – зимой. Обеденный сон с доступом свежего воздуха разрешается по 1 часу в холодный период и без ограничений летом.
Видео «Как укрепить иммунитет дома»
В этом ролике полезные советы от мамы и настоящего специалиста в области укрепления иммунитета детей разных возрастов.
lechimdetok.ru
эффективные рекомендации на любое время года
Всем привет! Недавно видела своего бывшего одноклассника. Разговорились. Конечно, главной темой стали детишки! Точнее, их частые простуды в зимний сезон. И одноклассник рассказал мне, как дедушка укреплял его иммунитет в школьном возрасте. Выпускал внуков на снег босиком!
Самое удивительное, что тогда и не болел никто. После этого разговора меня заинтересовали правила закаливания для школьников. Неужели прямо так, можно на снег? И вот что я узнала.
Содержание статьи
Для чего закаляться?
Конечно, многие родители ждут только один ответ, закаляться — чтобы меньше болеть! Да. Но не только.
- Укрепление иммунитета. Ведь будет крепким иммунитет, тогда и болезней будет меньше. И не только простудных, но и всех остальных бяк со здоровьем!
- Приучение с малолетства к закаливанию.
- Создаёт понимание, что такое здоровый образ жизни.
- Развивает волю.
А теперь интересно, раз закалка решает столько вопросов, как это происходит? Что лежит в основе?
Как действует закаливание?
Немного физиологии, мои дорогие. Ведь укрепление иммунной системы — процесс весьма сложный. Надо понять, как он работает. Смотрите, главная составляющая закаливания, это воздействие температуры. Причём низкой. Я не говорю, что надо раздевать ребёнка и везти на север! Действие холода должно быть кратковременным.
Так вот, от холодных температур происходит сужение сосудов. Кровь отливает к внутренним органам. Знаете, зачем? Да, чтобы эти органы не замёрзли. А когда влияние холода прекращается, кровь поступает обратно к коже. В нужном объёме.
Вот так тренировка! Посредством таких манипуляций организм привыкает к низким температурам. Следовательно, становится более устойчив! Но, нельзя, чтобы такое влияние было резким. Тут тоже надо соблюдать некоторые правила. Важна постепенность. Переход от одного вида к другому.
Виды
Конечно, для школьников все виды должны сочетаться. Но, всегда начинается процесс с самого простого. Только, когда ребёнок привыкнет к одной процедуре, можно переходить к другой.
- Ванны воздушные. Устраиваются и зимой, и летом. Причём в теплое время года этот процесс длится бесконечно долго. Здорово, если во дворе будет бассейн и песочница. И, мой совет, если ребёнок перепачкался, не бегите стремглав в душ! Пусть нагуляется вволю, обмоете позднее. Главное, чтобы руки грязные в рот не тянул, остальное поправимо. Зимой прогулки длятся до 3,5 часов. А если погода плохая, не забудьте просто проветрить жильё. Свежий воздух, это здорово!
- Ванны солнечные, только летом. В комбинации с воздушными! С утра до 11:00, а вечером после 16:00.
- Обтирание. Переходим к более активным действиям! Оботрите ребёнка мокрой губкой. Сначала шею, потом руки, поясницу, спинку, ножки. Движения направлены к сердцу. При этом вода должна быть первый раз 32 градуса. Последующие сеансы снижайте температуру на градус. После этого сухим махровым полотенцем проведите растирание до красна.
- Обливание. А это уже кардинальные меры. Только не надо резко ушак ледяной воды плескать! Снижайте градусы постепенно.
А теперь познакомимся с общими схемами.
Общие принципы и схемы закаливания
Если обратили внимание, я упомянула несколько раз о постепенном снижении температур. Зачем? Да, чтобы организм привыкал постепенно! Ни один нетренированный человек не пробежит быстро заданную дистанцию. Только после ежедневных тренировок навыки будут наращиваться и скорость тоже.
Так и с закаливанием. Поэтому, я выделила несколько правил:
- Снижение температур на 1 градус каждый день. До каких пределов можно дойти? Для дошкольников с +35 до +20 градусов, для детей младшего школьного возраста с +32 до +20. У старших школьников нижняя температурная граница опускается до +15 градусов.
- Действие должно быть систематическим, каждый день. Прерываний не допускается. Только на случай болезни. Если так случилось, то процедуру начинаем заново. Да, это труд. А вы как думали?
- Водные мероприятия проводите с утра. Это поможет взбодрить. А вечером нужно спокойствие!
- При снижении температурных границ, время уменьшается! Ведь важно не время воздействия холода, а интенсивность!
- Закаливание начинайте поздней весной. А лучше летом! И проводите весь год.
И только, когда ребёнок привыкнет к таким мероприятиям, можно и по снегу босиком! Но это уже для более старших школьников. И только после консультации с врачом. Вообще, все такие процедуры лучше обсудить с педиатром. Ведь нужно учитывать особенности ребёнка, иммунитет. А от вас останется лишь чёткое соблюдение схем.
А теперь расскажите вы, как укрепляете здоровье своих детей? Что используете для этого? Есть секреты? Делитесь в комментариях! И не забудьте подписаться на обновления блога. Пока. До новых встреч!
my-happybaby.ru
Закаливание детей дошкольного и школьного возраста
Человек неизбежно подвержен влиянию окружающей среды. В основном это воздействие солнца, воды и воздуха. Важно, чтобы организм мог легко приспосабливаться к любым внешним переменам, самостоятельно уменьшать или увеличивать свои потери тепла. То есть, когда жарко, понижать температуру, а если холодно — согреваться изнутри.
У детей процессы терморегуляции протекают медленнее, чем у взрослых людей. В итоге малыши оказываются незащищенными перед обычными переменами погоды, легко подхватывают простуды, подвержены тепловым ударам.
Чтобы ребенок не болел, многие педиатры рекомендуют практиковать закаливание новорожденного ребенка буквально с первых недель жизни, а закаливание детей школьного возраста воспринимать в целом как основу физического воспитания. Здесь действует принцип: клин клином вышибают. Так что основные виды закаливания для детей — это воздушное, солнечное и водное.
Большинство практик легко применять в домашних условиях, но обязательно нужно согласовывать свои действия с педиатром. При грамотном подходе можно не только научить организм малыша легко переносить погодные изменения, но и в целом укрепить иммунную систему, повысить сопротивляемость к вирусам, болезнетворным микробам и бактериям.
Пять правил закаливания детей
Врачи говорят, что закаленные дети отличаются крепким здоровьем. У них нет проблем с аппетитом или поведением. Они спокойны, инициативны, усидчивы. Но добиться таких результатов непросто. Нужно четко придерживаться принципов закаливания детей дошкольного возраста, их всего пять.
- Тише едешь — дальше будешь. Любой из методов закаливая должен использоваться по нарастающей схеме. Все раздражители нужно применять постепенно. Это касается и их силы, и их длительности. Например, если речь идет о водных процедурах, то нельзя ни с того ни с сего окунать ребенка в ледяную жидкость или полчаса держать его в холодной ванне. Правильно будет поэтапно, буквально по градусу, понижать температуру воды и поминутно увеличивать время.
- Правильная последовательность. Закаливание рекомендуют начинать с наиболее щадящего вида — при помощи воздуха. И только затем можно подключать воду и солнце. Такой же принцип действует и внутри самих методов. Если речь о воде, то сначала нужно включить обтирания, а только потом обливания. А плавать в открытых водоемах можно, соответственно, уже после обливаний.
- Нельзя останавливаться. С чего начать закаливание ребенка? С честного ответа на вопрос о том, готовы ли вы довести дело до конца и сделать эти процедуры неотъемлемой частью жизни малыша. Закалку нельзя останавливать на полпути. Это не только нивелирует достигнутый результат, но и повышает чувствительность к раздражителю. Поводом для перерыва в закаливании может быть лишь болезнь малыша. А после выздоровления следует вернуться к занятиям, возможно, снова начав с более щадящих условий.
- Комплексный подход. Закаливание должно тесно переплетаться с привычными ритуалами из жизни малыша. Это прогулки, физкультура, проветривание детской, подвижные игры. Например, воздушные ванны будут эффективнее, если в это время ребенок занят физически: делает упражнения, бегает, помогает родителям в саду. За счет активности в движениях дыхание становится глубже, усиливается и приток кислорода в организм. Также летом хорошо объединять купание с кислородной и солнцетерапией.
- Для разных детей — разные нагрузки. Закаливание можно начинать только после обследования физического и психологического состояния дитя. Далее консультацию для родителей должны дать специалисты и для каждого ребенка подходы будут индивидуальными. Например, если проводят закаливание детей в детском саду, то сначала медицинская комиссия дает оценку здоровья малышей. После детей делят на три группы. В первой оказываются те, которым показан полный спектр процедур. Вторая группа включает малышей, для которых доступны лишь некоторые из способов закалки ввиду предрасположенности к частым простудным заболевания. В третьей группе — малыши, которым коллективное закаливание противопоказано из-за наличия острых или хронических заболеваний.
И правило, у которого нет номера, но которое является главным по умолчанию. Как закаливать часто болеющего ребенка, может сказать только специалист с медицинским образованием. Возможно, в вашем случае нужно будет начать с изменения бытовых условий, распорядка дня, внесения корректив в гигиенические процедуры. Ведь даже правильное умывание или грамотно организованные прогулки могут стать первым шагом к укреплению слабого иммунитета малыша.
Здоровье из природы: методы закаливания
Закаливающие процедуры лучше начинать летом. Какие из них вам подойдут и с какой интенсивностью их нужно проводить, зависит от возраста ребенка. Но главное, чтобы малыш в это время не болел и был позитивно настроен к изменениям. Если он будет бояться процедур, родителей ждет фиаско.
Категорически нельзя принуждать дитя к закаливанию. Правильное решение — заинтересовать. Например, сказать, что солнце хочет с ним поиграть, пощекотать. А холодная вода нужна, как волшебный эликсир, поскольку даже русским богатырям она давала силу.
Методы закаливания детей дошкольного возраста напрямую связаны с силами природы: это воздушные сны, обливания водой, ванны из солнца, хождение босиком по земле и росе. При правильном отношении родителей терапия перестанет казаться чем-то инородным, а будет таким же естественным ритуалом, как, например, прием пищи.
Терапия кислородом
Воздух — самый основной и доступный круглый год способ закаливания. Причем процедуры можно проводить как на улице, так и в помещении. Хотя, конечно, во дворе циркуляция кислорода гораздо интенсивнее. При этом терапия воздухом для малыша начинается как раз дома — с регулярного проветривания комнат.
Важно понимать, что чем большая поверхность тела напрямую соприкасается с воздухом, тем лучший результат принесет закаливание. Поэтому врачи рекомендуют дома не укутывать детей даже в холода. При этом, если ребенок уже привык тепло одеваться, «раздевать» его нужно постепенно.
Прогулки
Прогулки — неотъемлемая часть закаливания. Дождь или мороз не должны быть преградой к вылазкам на свежий воздух. Летом, когда температура варьируется в диапазоне 18-20°С, хорошо, если ребенок постоянно будет находиться во дворе. Оставаться дома рекомендуется только при сильной жаре, но окна в комнате должны быть открытыми, чтобы разница температур за бортом и в помещении не была очень большой. А вот зимой закаливание воздухом должно быть дозировано.
Таблица — Суточное время прогулок при закаливании воздухом для детей разных возрастов, t не ниже −10°С
| 2-3 месяца | 2-3 часа |
| 4-5 месяцев | 4 часа |
| От 6 месяцев до 7 лет | 5-6 часов с перерывами |
Если за окном ниже −10°С, то выносить новорожденных на улицу не стоит. С детьми от года и до полутора лет гулять можно, если на улице не больше −16°С. А вот дети от трех лет должны бывать на свежем морозном воздухе и при минус 20-25°С. Правда, в такую погоду закаливание может занимать не дольше получаса.
Воздушные сны и купания
Один из инструментов кислородной терапии — сон на свежем воздухе. Его стоит практиковать в любое время года. Для малышей первого года жизни эту процедуру стоит проводить, начиная с 15-20 минут. Постепенно это время увеличивается до полутора часов. А вот повзрослевшие дети могут весь дневной сон проводить во дворе или на балконе.
Еще одна полезная процедура при закаливании воздухом детей дошкольного возраста — кислородные купания. Такие ванны можно проводить уже с двух месяцев после рождения крохи. Летом — прямо на улице, а зимой в комнате с открытыми форточками. Ребенка поэтапно обнажают, в итоге оставляя голышом на некоторое время. Хорошо параллельно делать гимнастику.
Солнечный комплекс процедур
Следующая методика закаливания — это мероприятия в рамках солнечной терапии. Ультрафиолетовые лучи ускоряют биологические процессы в организме, улучшают сон, настроение. Под воздействием солнца провитамин D в клетках превращается в активный D-витамин, организм становится выносливее, приобретает способность давать отпор разным заболеванием.
Но медики предупреждают: солнце для детей полезно только в определенных дозах и принимать ультрафиолетовые ванны нужно правильно. В противном случае малыш получит ожоги, травмы глаз.
«Дозировка» солнечных ванн
Еще один побочный эффект от терапии солнцем — обострение хронических заболеваний. Оставлять здоровых детей на солнце необходимо, постепенно увеличивая время контакта лучей с кожей. Каждый день начиная с четырех минут больше на одну минуту.
Таблица — Суточные нормы приема солнечных ванн для детей после поэтапного привыкания к процедуре
| 2-3 года | 20-30 минут |
| 3-7 лет | 30-40 минут |
Всего за лето ребенок должен пройти курс из 25-30 ванн. В регионах, где климат не позволяет проводить солнечные ванны в естественных условиях, детей несколько раз в год облучают под специальными лампами.
Общие рекомендации
Общие рекомендации по проведению процедуры следующие. Ультрафиолетовые ванны принимают с утра, когда солнце еще не на пике своей активности. Оптимальное время — с 8:00 до 10:00, когда температура воздуха не ниже 20°С, но и жара не превышает 32°С.
Ребенок должен быть полностью раздет. Исключение — головной убор. Панамка или кепка должны покрывать голову обязательно. А глаза лучше защитить темными очками.Во время терапии ребенок лежит на подстилке или шезлонге. Положение — ноги в сторону солнца. За время такой ванны нужно четыре раза переворачивать кроху со спины на живот и обратно. После хорошо принимать водные процедуры.
Все вышеперечисленные рекомендации подходят только для здоровых малышей, которым врач разрешил солнечное закаливание. Для детей с хроническими заболеваниями вместо солнечных ванн часто рекомендуют комбинированную терапию при помощи света и воздуха. В данном случае процедуры проходят в тени и в безветренную погоду.
Разнообразие закаливающих водных процедур
Закаливание водой детей дошкольного возраста делится на два типа. Общее закаливание, когда воздействию подвергается все тело. И местное — здесь речь идет об умывании, ваннах для ног и т.д.
Водные процедуры, пожалуй, самый многосторонний метод закаливания. Так, можно самому изменять температуру и даже состав воды. Например, при купании в море речь будет идти и о солевых ваннах. А если купаться в реке среди леса, то присоединяется еще и воздействие хвои. Плюс, эта процедура доступна круглый год благодаря бассейнам. А поскольку после водной терапии обязательно следует обтирать малыша сухим полотенцем, то в комплексе получается еще и массаж.
Лечебное умывание
Терапию водой проводят после сна, поскольку это бодрящее и тонизирующее мероприятие. Интересно, что даже обычное утреннее умывание можно превратить в закаливающую процедуру для малыша. Такой эффект будет, если каждые три дня по градусу охлаждать воду.
Таблица — Умывание, как процедура закаливания. Как регулировать температуру воды.
| 1-2 года | 28-20°С | Кисти, лицо |
| 2-3 года | 28-16°С | Руки до локтя, лицо, шея |
| От трех лет и старше | 28-14°С | Руки до локтя, лицо, шея, грудь |
Ванны для ног
Эффективной процедурой считаются ванны для ног. Именно при переохлаждении этой части тела больничный малышу обеспечен. А при правильной процедуре закаливания ног можно укрепить защитные функции организма, а также решить проблему с обильным выделением пота и провести профилактику плоскостопия. Снижать температуру воды нужно также постепенно — по градусу раз в четыре дня.
Таблица. Ножные ванны, как процедура закаливания. Как регулировать температуру воды.
| 1,5-3 года | 36-20°С |
| 3-4 года | 20-18°С |
| 4-7 лет | 18-16°С |
Приносят результат также контрастные водные процедуры, когда во время одного захода ребенка обливают по очереди то водой комнатной температуры, то совсем прохладной. Жидкость должна попадать и на голени. Хорошо в процессе разгонять кровь, шевеля пальцами ног.
Обтираемся, обливаемся
Что касается обтираний, то эту методику практикуют уже с трех месяцев после рождения малыша. Однако к процедуре крох следует готовить за две-три недели, растирая тело без применения воды обычным мягким полотном.
Далее используют специальные тканевые рукавицы, а в жидкость можно добавлять морскую соль. После процедуры малыша насухо вытирают. В случае с грудничками воздействие идет на верхние и нижние конечности. И только постепенно подключают обтирания шеи, груди и спины.
При обливаниях же вода касается сразу всех частей тела. Такая разновидность закаливания считается самой эффективной, но применять ее можно только начиная с полутора лет.
При обливании малыш находится в помещении, где температура не меньше 18-20°С. Ребенок стоит в миске с теплой водой, а его голова покрыта специальным резиновым убором. Длительность процедуры — порядка 40 секунд. Затем малыша следует насухо вытереть. Летом обливаться можно во дворе.
Полезное купание
Морские и речные купания — одно из самых любимых детских развлечений. И такое времяпрепровождение имеет мощный закаливающий эффект. На организм воздействуют сразу три раздражителя: и воздух, и солнце, и вода. Плюс — ребенок двигается и рад происходящему.
Но это не значит, что ребенок летом может безвылазно быть в водоеме. Особенно если на улице жарче, чем 25°С. В день хватит и одного заплыва. Рекомендованные нормы нахождения малышей в воде, температура которой не ниже 23°С, таковы: для малышей 2-5 лет — не более пяти минут, для детей 6-7 лет — не более десяти минут. Купать детей нужно через час-полтора после завтрака.
Почему консультации врача обязательны
Прочитав о пользе закаливания, родители, возможно, захотят поскорее попробовать указанные методики. С виду кажется, что нет здесь ничего сложного и консультации у педиатра, чтобы погреть малыша на солнце или умыть прохладной водой не нужны. Однако все не так безобидно и любое необдуманное действие может навредить малышу. Вот некоторые факты, подтверждающие необходимость обследования здоровья ребенка перед запуском механизма закалки.
- Реакция на солнце. Ультрафиолетовые лучи могут навредить детям с проблемами нервной системы. У некоторых малышей есть индивидуальная аллергическая реакция на солнце. При проблемах с щитовидной железой, сердцем и желудком оно также вредит.
- Фактор аллергии. Процессы терморегуляции у детей, страдающих аллергией, часто нарушены. Такие малыши быстрее замерзают, поэтому необходим индивидуальный подход при определении допустимых градусных границ при закаливании. Кроме того, некоторые дети реагируют на холод дерматитами.
- Пошатнувшееся здоровье. Для ребенка, который недавно переболел, процедуры могут стать сильнейшим стрессом.
- Приобщение к коллективу. Старт закаливания не рекомендуется, если ребенок недавно начал ходить в садик. Это может стать двойной нагрузкой.
Ответьте себе на вопрос о том, для чего вы собираетесь закалять ребенка. Просто попробовать? Или так сейчас модно? Если ваши намерения не на перспективу, откажитесь от них вовсе. Во-первых, эпизодически выполняя какие-то рекомендации, вы не добьетесь цели, а только навредите малышу. Во-вторых, ребенок увидит плохой пример, когда начатое дело не доводится до конца.
Если же вы настроены решительно и получили компетентные рекомендации, как закалять ребенка, действуйте. Будет здорово, если и родители начнут принимать процедуры вместе с малышом. Это еще один повод проводить больше времени вместе.
kids365.ru
Закаливание детей младшего школьного возраста
ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА В СОВРЕМЕННЫХ УСЛОВИЯХ
Обязательным элементом физического воспитания в семье, имеющим большое значение для укрепления здоровья и сопротивляемости детского организма к инфекциям является – закаливание. Сущность закаливания организма заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, развитии защитных реакций, снижающих чувствительность детского организма к вредному действию раздражителей внешней среды. При закаливании организма обычно используют природные факторы: солнце, воздух и вода. Все виды закаливания обладают общим благоприятным воздействием на организм, улучшают функциональное состояние всех систем жизнедеятельности детского организма.
Закаливание организма – это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно-рефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к так называемым простудным и некоторым другим заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу.
Особенность теплорегуляции. У детей раннего возраста еще недостаточно развиты механизмы, регулирующие работу теплорегулирующего аппарата. Недостаточность развития теплорегуляции объясняется следующими моментами: малым весом и относительно большой поверхностью кожных покровов, вследствие чего имеется несоответствие между теплопродукцией и теплоотдачей. Ранний возраст отличает повышенная лабильность процессов, регулирующих обмен веществ, в особенности водный. Это сказывается в значительных колебаниях уровня различных веществ в крови, задержке и отдаче воды тканям, в легкости нарушения кислотно-щелочного равновесия, относительной недостаточности ферментативно-окислительных и других процессов, недоразвитием тепловых центров и периферического аппарат теплорегуляции, то есть кожи. Аппарат теплорегуляции совершенствуется быстро: к 6 месяцам – 1 году. Термостабильность сохраняется до 2-3 лет. У детей даже школьного возраста сохраняется наклонность к неустойчивости температуры тела, что обусловлено недостаточным развитием нейроэндокринного аппарата. Следовательно, закаливание детей имеет большое значение для совершенствования терморегуляционного аппарата. Важно влияние физических факторов на иммунобиологические свойства детского организма. Повышающаяся активность ретикуло-эндотелиальной системы способствует правильному обмену веществ. Закаливание сопровождается повышением гемоглобина и нормализацией других показателей крови. Организм ребенка быстро перегревается или быстро переохлаждается. Повышенная проницаемость всех физиологических барьеров ведет к тому, что даже на относительно слабые раздражения организм отвечает глубокими изменениями. При интенсивном увеличении размеров тела, быстром развитии всех систем и органов детям требуется энергетических затрат на единицу массы тела больше, чем взрослому. Неумеренное закаливание холодом тоже требует немалых затрат энергии, что может нанести ущерб развивающемуся организму. Детям достаточно мягких и безопасных процедур.
Принципы закаливания.
Чтобы получить положительные результаты от применения закаливающих процедур, необходимо соблюдать основные принципы.
1.Постепенность увеличения закаливающих процедур. Первоначальные закаливающие процедуры должны по своей силе и по длительности вызывать минимальные изменения в организме. Только по мере привыкания к определённому виду раздражителя их можно постепенно усиливать.
Целесообразнее начинать закаливающие процедуры в летнее время, когда температура воздуха более высокая, чем в другие сезоны и колебания температуры бывают менее резкими.
2.Систематичность. Нельзя прерывать начатые закаливающие процедуры без серьёзных оснований, так как в этом случае исчезают те способности организма, которые были приобретены в процессе закаливания.
3. Последовательность. Первоначально рекомендуются воздушные ванны, затем, по мере привыкания, следует переход к водным процедурам и солнечным ваннам. К обливанию можно переходить после того, как дети привыкнут к обтиранию, а купание в водоёмах допускается я после привыкания к обливанию и т.д.
4. Комплексность. Специальные закаливающие процедуры лишь тогда дают нужные результаты, когда они сочетаются с другими мероприятиями в повседневной жизни ребёнка, направленными на укрепление здоровья (это прогулки, утренняя гимнастика, проветривание помещений, физкультурные занятия и т.д.) и если они проводятся комплексно. Так, например, воздушные ванны хорошо сочетаются с активными физическими упражнениями, а солнечные ванны можно соединить с водными процедурами и т.д.
5. Учёт индивидуальных особенностей ребёнка. Этот принцип говорит о том, что прежде, чем начинать закаливание, необходимо тщательно изучить физическое и психическое развитие каждого ребёнка, собрать данные от специалистов и родителей. Только после этого составляется характеристика ребёнка, дети делятся на 3 группы.
I группа – дети здоровые, ранее закаливаемые.
II группа – дети здоровые, впервые приступающие к закаливающим процедурам или дети, имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья.
III группа – дети с хроническими заболеваниями или дети, вернувшиеся в дошкольное учреждение после длительного заболевания.
Для каждой группы детей подбираются соответствующий комплекс закаливающих процедур. По мере закаливания дети переходят из одной группы в другую.
6. Проведение закаливающих процедур при положительном настрое ребёнка. Результаты закаливания во многом зависят от того, как ребёнок относится к этим процедурам. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали положительные эмоции у детей.
Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью
исключает их. В сочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедур повышается. Выбор процедур зависит от состояния здоровья ребенка, географических и климатических условий места жительства, времени года. Наибольший эффект достигается при использовании разнообразных закаливающих процедур.
Литература:
1.Антонов Ю.Е., Кузнецова М.Н., Саулина Т.Ф. Здоровый дошкольник социально-оздоровительная технология 21 века.- М., 2003.-70с.
2.Егоров Б.Б. Основные принципы оздоровительно- воспитательной работы в детском саду (по системе Ю.Ф. Змановского).- М.,2006.-267с.
3.Аронова Е.Ю., Хашабова К.А. Здоровый образ жизни Режим закаливания. Игры и упражнения.-М.,2007.-53с.
4.Макаров В.А. Физиология закаливания.-М.,2002.-187с.
5.КорниенкоИ.А. Возрастные изменения энергетического обмена и терморегуляции.-М.,2000.-86с.
infourok.ru
Закаливание детей школьного возраста - Ладъ.рф
Средства закаливания детей школьного возраста
Детям школьного возраста можно без боязни применять уже все средства закаливания – воздушные ванны(закаливание воздухом), водные процедуры(закаливание водой) и солнечные ванны(закаливание солнцем).
В летнее время, если позволяет погода, ребёнок должен как можно дольше находиться на свежем воздухе. Не забывайте, что детский организм чрезвычайно чувствителен к недостатку кислорода.
Закаливание детей школьного возраста водой
Для закаливания детей школьного возраста очень полезны естественные купания в открытых водоёмах(речке, озере или в море), но проводиться они должны под контролем взрослых.
Купание начинают с температуры воды не ниже 22°С, постепенно приучая организм к более низкой температуре. Обычно вполне достаточно находиться в воде 10 минут. Необходимо остерегаться сильного охлаждения организма, например посинения губ. Нельзя входить в воду разогретым. В воде нужно находиться всё время в движении. После купания необходимо растереть кожу полотенцем до её покраснения и хорошо согреться (ходьба, бег, подвижные игры).
Ещё один способ закаливания: хождение босиком
Хорошим закаливающим мероприятием для детей школьного возраста является ходьба босиком. Вообще необходимо много и во всякую погоду ходить босиком. При этом кожа на подошвах постепенно грубеет и восприимчивость к холоду резко снижается.
Ножные ванны и полоскание при закаливание
Полезны ножные контрастные ванны, при которых попеременно используется холодная и тёплая вода.
Закаливающий эффект дают ежедневные полоскания рта и зёва прохладной, а потом и холодной водой. Было бы неплохо приучить ребёнка делать это и утром и вечером, когда он чистит зубы.
Закаливание детей солнцем
Закаливание солнцем(солнечные ванны) детей школьного возраста начинают при температуре воздуха выше 20°С. Продолжительность первой солнечной ванны должна быть не более 5 минут, а потом через каждые 2 дня её можно увеличивать на 2-3 минуты, доводя продолжительность до 20-30 минут, в зависимости от температуры воздуха, активности солнца и личных особенностей организма школьника. Голову во избежание перегрева следует прикрывать панамой или платком.
Самое лучшее время для приёма солнечных ванн в средней полосе – 9-11 часов дня, на юге – 7-9 часов утра. После приёма солнечных ванн следует искупаться в море или речке, либо сделать обливание, либо принять душ. Солнечная ванна несколько утомляет ребёнка, поэтому после неё необходим отдых в течение 30 минут.
Разумное использование солнца, воздуха и воды не только закалит детей школьного возраста, но и будет полезно всем без исключения, так как оказывает целебное действие на легкие, кожу и нервную систему.
xn--80ait6d.xn--p1ai
