Виды фитнеса. Какой вид фитнеса выбрать? Все виды фитнеса


Фитнес для мужчин: основные виды тренировок

Здравствуйте. Сегодняшняя наша тема — фитнес для мужчин. Каким он бывает, правда ли, что это чисто женское дело и до какого возраста можно им заниматься.

Не женское это дело

Принято считать, что фитнес – это занятие только для женщин. Другое мнение гласит, что мужской фитнес – это исключительно лязг железа в тренажерном зале. Между тем, фитнес, как гласит его определение – это система физических упражнений, цель которых – достичь хорошей спортивной формы, улучшить фигуру у представителей обоих полов.

Ну а его видов для мужчин существует ничуть не меньше, чем для женщин. Главное, чтобы у вас была мотивация – чего вы хотите? Красивое тренированное тело или одышку даже от обычной, не сильно быстрой ходьбы и «пивной» живот?

Прежде, чем перейти непосредственно к обзору, стоит уточнить, что возраст в данном случае – понятие хоть и весьма условное, но все же немаловажное. Главное, конечно, то, какова ваша физическая форма, но все же, когда вы подбираете физические нагрузки, стоит учитывать и то, сколько вам лет, каково состояние вашего здоровья.

Хорошо будет также для консультации посетить врача – в особенности данный совет касается пожилых людей, а также тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

Виды фитнеса

Тренинг, которым занимаются мужчины, как правило, направлен на увеличение мышечной массы и улучшение рельефа. Для того, чтобы создать красивое тело, мужчины приходят в спортзал или занимаются в домашних условиях.

Аэробные тренировки

Так называют интенсивные тренировки, для которых требуется большая подпитка кислородом.

Плюсы

В результате идет активный процесс сжигания жира, а также улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем и метаболизм.

Если говорить о мужском фитнесе, то это не только бег, но и плавание, езда на велосипеде, лыжи, аэробика.

Бег

Не только мужской, но и женский фитнес, конечно. О том, как приобщиться к этому, одному их самых демократичных видов спорта, и начать бегать – советы новичкам в этом видео.

Плавание

Еще один фитнес для всех, в том числе и для мужской половины человечества. Способствует не только поддержанию здоровья, но и обретению красивой мужской фигуры.

Первый урок для начинающих можно почерпнуть из этого ролика.

Велосипед

Тоже отличное средство оздоровления организма для всех. Если вы хотите прокачать силу и выносливость, то, как вариант, подойдет горный велосипед. Майнтинбайк – немного экстремальный вид спорта, и уберечь себя от возможных ошибок неопытным велогонщикам поможет это видео о езде на велосипеде.

Скандинавская ходьба

Прекрасный вид фитнеса как для мужчин любого возраста, так и для женщин. Особенной популярностью пользуется у людей зрелого возраста.

А все потому, что прекрасно тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную систему и при этом не сильно нагружает позвоночник и суставы и заставляет работать практически все группы мышц.

Для занятий нужны специальные палки, которые изготавливаются из алюминия и прочих легких материалов, прочны, имеют особые насадки для ходьбы по асфальту и ремни для поддержки рук.

Подробнее о скандинавской ходьбе я написал отдельную статью.

Анаэробные тренировки

Занятия, направленные на наращивание отдельных групп мышц, те, что вынуждают организм расходовать припасенные запасы энергии и не подпитывают его дополнительно кислородом. Это как раз и есть мужской фитнес в его привычном понимании – поднятие гантелей и штанг, иными словами, тяжелая атлетика.

Плюсы

Укрепляют мышцы, наращивают мускулатуру.

Сюда относят не только стандартные тренировки в тренажерном зале, но и пауэрлифтинг, бодибилдинг и другие виды силовой активности.

Возраст спорту не помеха

Следует сказать, что в 60 лет и старше отказываться от занятий в том же тренажерном зале не нужно. Уже после 40 лет, и тем более после 50 лет тело человека начинает терять мышечную массу.

Если пустить процесс на самотек, то со временем вы потеряете силу, что неминуемо приведет к ограничениям двигательной активности, и в конечном итоге – к инвалидности.

В зрелом возрасте нужно отказаться от классического силового тренинга и больше внимания уделять тренировке мощности. Специалисты советуют тренироваться в скоростном стиле – например, занимайтесь 3 раза в неделю, делайте по 8-10 упражнений в подходе. Если темп для вас слишком быстрый – снизьте интенсивность.

Пилатес

Большое заблуждение думать, что это только для прекрасных дам. Отличное дополнение к силовым тренировкам.

Плюсы

Тренирует мышцы спины, пресса, малого таза, помогает восстановить осанку, борется с заболеваниями суставов и мышц, прорабатывает не только основные группы мышц, но и дополнительные, те, про которые забывают в обычной жизни и на силовых тренировках.

Hot Iron

Несмотря на наличие штанги, как основного спортивного инвентаря, подходит для всех возрастов и полов, кстати говоря. Дело в том, что штанга здесь мини, также используют гантели.

Хот Айрон (или «горячее железо») – тренировки в группе под ритмичную музыку со спортивными снарядами в руках – приседания, жимы штанги, выпады, сгибания на бицепс, скручивания на пресс.

Плюсы

Улучшает метаболизм, сжигает жировые запасы, укрепляет костный каркас

Убирает целлюлит и дряблость кожи

Уменьшает объемы тела и грамотно корректирует фигуру.

Гиревой фитнес

Можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях — гири легко хранить дома и стучать ими по головам соседей снизу (это шутка, конечно).

Плюсы

Растет силовая (мышечная) выносливость и мышечная масса

Особенно воздействуют хорошо гири на предплечья – это отличный способ сделать себе «стальной хват».

Есть и специальные упражнения для формирования «кубиков» на брюшном прессе, впрочем, как и практически для всех других групп мышц.

Тренировка с гирями и общая информация о них представлены в этом видео.

Силовая йога

Подходит для активных людей, тех, кто любит интенсивные нагрузки.

Совмещает в себе силовые упражнения, асаны и упражнения на растяжку.

Плюсы

Развивает выносливость, улучшает гибкость, концентрацию, баланс, укрепляет и наращивает мышцы и растапливает жировые запасы, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы спины и пресса.   

Примерный комплекс упражнений силовой йоги выглядит так:

Функциональный тренинг

Вид фитнеса, воспитывающий силу, выносливость, координацию движений, гибкость, быстроту.

Форсировать нагрузки в этом случае (как и в любом другом) ни в коем случае нельзя, нагрузку нужно наращивать постепенно.

При функциональном тренинге вы отрабатываете различные двигательные движения, необходимые вам в обычной жизни – приседаете, встаете, перепрыгиваете через препятствия. Как результат – идет равномерная нагрузка и проработка всех групп мышц.

Пример такой тренировки вы можете посмотреть в этом видео.

CrossFit

Набирающая большую популярность система интенсивных тренировок, в основе которой – силовые упражнения. Совмещает, казалось бы, несовместимое —  художественную гимнастику и тяжелую атлетику. Подходит, кстати, не только мужчинам, но и женщинам.

Плюсы

Помогает похудеть, укрепляет работу сердечной мышцы, формирует правильную осанку.

Есть виды кроссфита, ориентированные на людей без профессиональной подготовки, и те, которые подходят для хорошо тренированных атлетов.

Питание — что есть, чтобы быть в форме

Не вспомнить про этот пункт было бы неправильно. Тем более, что если вы решили сделать себе красивое рельефное тело, но забыли при этом сбросить с себя лишний жир.

Без расставания с жировой прослойкой красивого тела вам под этими наслоениями не увидать, а без правильного, сбалансированного питания (речь сейчас не о диете!) сказать «Прощай» жиру также не выйдет.

Поэтому, напомню основные правила.

  • Есть нужно часто (лучше – 5-6 раз в день), но небольшими порциями.
  • Жирная еда, пиво, алкоголь, фастфуд, сладкие булочки и белый хлеб – все это не для спортивной формы.
  • Тем, кто решил взяться за себя, нужно взяться и за холодильник – наполнить его постными сортами мяса и рыбы, маложирными или вовсе обезжиренными молочными продуктами, купить цельнозерновых круп, бобовых, запастись зелеными овощами.
  • Ни в коем случае нельзя голодать, а вот пить больше воды можно и нужно.

Питание на сушке

Особое внимание стоит уделить этой теме, так как неправильный подход к сушке ведет совсем не к тем результатам, какие ожидаются.

Сушка – это не голодание, это в большей мере белковая пища и практически полный отказ от жиров и сведение к минимуму углеводов.

Кроме того, нужно помнить, что проводить сушку можно только после того, как вы уже набрали мышечную массу. В противном случае выйдет не красивое, а дряблое тело.

Еще одно правило – сушку проводят на фоне занятий силовыми и аэробными тренировками, одно без другого не бывает. И не нужно ждать быстрого результата, для того, чтобы он появился, вам потребуется потрудиться над собой около двух месяцев.

Что запомнить

Какой вывод напрашивается и что самое главное из всего, о чем мы сегодня говорили?

  • Мужской фитнес – это тренировки на силу и выносливость, проработку мышц и формирование красивого тела.
  • Выбрать спортивное занятие себе по душе не сложно – видов их существует множество, было бы желание.
  • Решив тренироваться и не имея спортивной подготовки, посоветуйтесь с врачом, а заодно получите рекомендации опытных тренеров.
  • Не забывайте о питании – это немаловажная составляющая успеха.

На этом на сегодня у меня все. До новых встреч в новых статьях и не забывайте подписываться на обновления моего блога и делиться своим опытом в комментариях!

 

 

tvoy-ves.ru

Виды фитнеса. Какой вид фитнеса выбрать?

Понятие «фитнес» вошло в нашу жизнь не так давно – лет 10 назад. Под этим коротким и емким словом, означающим в переводе с английского «соответствие», подразумевается физическая подготовка. Как явление, фитнес зародился на Западе, когда в моду вошел здоровый образ жизни, и все вокруг буквально прониклись идеями здорового питания, культа красивого тела и просто активного образа жизни.

Виды фитнеса существуют в большом количестве, и с каждым годом в него вливаются все новые и новые направления. Каждый из них ориентирован на выполнение определенных задач, поэтому, чтобы выбрать «свой», нужно знать, что конкретно дают те или иные направления. Рассмотрим наиболее популярные и известные из них.

Виды фитнеса

 

Аэробика и ее направления

 

Один из наиболее популярных и давних видов фитнеса, сочетающий в себе упражнения на дыхание, пластику и проработку основных групп мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса, улучшает фигуру в целом. Выполняется под ритмичную легкую музыку.

Известны несколько направлений аэробики:

Классическая. Основана на танцевальных движениях, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, дает нагрузку на мышцы ног, рук, пресса.

Слайд-аэробика. Для этого силового направления требуется специальная скользящая дорожка, на которой и выполняются все упражнения, и особая обувь. Эффективно избавляет от жировых отложений на бедрах и ягодицах, укрепляет мышцы ног.

 

Степ-аэробика. Выполняется на специальной степ-платформе, формирует красивую форму ног, эффективно избавляет от жировых отложений в области бедер, ягодиц. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Использование отягощений (например, гантелей) развивает и укрепляет мышцы плеч. Для степ-аэробики не требуется какая-либо специальная форма, подойдет любая спортивная одежда СПб и устойчивая обувь.

Силовая аэробика. Дает нагрузку практически на все группы мышцы за счет того, что выполняется на тренажерах. Мышцы приобретают рельефность, четкость, активно сжигается жир. Но снижения веса может не произойти из-за того, что увеличится объем мышечной массы.

Аквааэробика. Наверное, самое нетравматичное направление аэробики. Выполняется в бассейне, подходит практически всем, даже беременным. При выполнении упражнений активно сжигается жир, поскольку преодолевается сопротивление воды, а значит уходит большое количество калорий. Эффективный способ борьбы с целлюлитом, поскольку вода оказывает массирующее воздействие на поверхность кожи. Не вызывает чувство усталости.

Калланетика – неторопливый вид фитнеса

Если вам не по душе ритмичные быстрые движения аэробики, выбирайте такие виды фитнеса, где использовались бы статичные движения. Например, калланетику. Упражнения калланетики — неторопливые .

Правда, учтите, что в определенной позе вам необходимо будет проводить минимум минуту, чтобы нагрузка на мышцы была эффективной. В калланетике отлично и глубоко прорабатываются практически все группы мышцы. Тело становится рельефным, подтянутым.

Считается, что час калланетики дает такую же нагрузку как сутки аэробики или полдня шейпинга.

 

Пилатес

Еще одно направление, состоящее из статичных упражнений, направленных на глубинную проработку практически всех групп мышц, а также эффективную растяжку. Развивает выносливость.

Требует максимальной концентрации, поскольку все упражнения выполняются медленно, сосредоточенно. Помогает укрепить и улучшить осанку, нетравматичен. Подходит беременным и недавно родившим как максимально быстрый способ вернуться в форму, а также в качестве восстановительных процедур после травм.

Заниматься пилатесом лучше всего в облегающей, но не сковывающей движений одежде, без обуви, одежда для танцев здесь явно будет неуместна.

Т-Тапп

Это направление фитнеса было разработано тренером и диетологом Терезой Тапп. Рекомендуется в качестве эффективного способа для похудения женщинам после 30 лет. Основное требование этого вида фитнеса – обращаться с собственным телом как с машиной. При правильном и грамотном выполнении всех упражнений можно за неделю «потерять» на бедрах до 2 см. Многие отмечали, что за месяц интенсивных тренировок худели на размер.

Система Т-Тапп делится на отдельные блоки по 1-3 упражнений (для живота, для ягодиц, для рук, ног и пр.), которые необходимо выполнять по 8-20 подходов. На выполнение 1 блока тратится примерно 15 минут. Можно выполнять дома.

Подходит даже для тех, кто никогда не был особо дружен со спортом, хотя поначалу дается с трудом.

Фитнес-йога

Фитнес-йога имеет мало чего общего с восточной практикой, это комплекс упражнений с элементами классической йоги. Главное в этом виде фитнеса – это удержание поз определенный промежуток времени.

Прежде всего, занятия направлены на формирование гибкой и красивой спины, но другие части тела, включая и проблемные, прорабатываются не менее тщательно. С помощью регулярных занятий фитнес-йоги вы растяните и укрепите мышцы, получите стройное, гибкое и красивое тело.

Фитбол – вид фитнеса с мячом

Фитбол – большой мяч, имеющий диаметр от 50 см и более. Фитбол – это скорей инвентарь для фитнеса, а не его вид. Но, все же, подобный инвентарь, заслуживает особого внимания.

Занятия на фитболе превращают даже самые простые упражнения в испытание, ты падаешь, встаешь, опять падаешь. Но именно благодаря тому, что ты постоянно стараешься удержать равновесие, напрягаются практически все мышцы твоего тела – это и является отличительной чертой фитбола.

Специально для сайта Подружка

www.podryzhka.ru

Виды фитнеса - какие существуют виды фитнеса

Сегодня все больше людей стремятся выглядеть стройно, подтянуто и вести здоровый образ жизни.

Какие бывают виды фитнеса

Для этого вовсе не обязательно каждую свободную минутку проводить в спортивном зале, достаточно просто регулярных занятий одним из видов фитнеса.

На сегодняшний день эта разновидность физической активности включает в себя целый комплекс спортивных занятий, которые направлены не только на развитие тела, но и поднимают тонус человека.

Основные виды

Аэробика и ее разновидности (классическая, танцевальная, силовая). Сюда входят упражнения, направленные на поддержание веса, коррекцию фигуры и укрепления вашего здоровья.

Кроме того, в последнее время приобрела популярность аква-аэробика. Этот вид спорта привлекает быстрой результативностью и относительной безопасностью, поскольку тренировки в воде сводят к минимуму возможности получения травм.

Каланетика — это комплекс упражнений, являющийся своеобразным симбиозом фитнеса и гимнастики, и направлен на растяжение всех мышечных групп. Очень эффективная система, покорившая Америку и завоевавшая всю Европу.

Фитбол — здесь все упражнения выполняются с использованием специальных надувных мячей. В основном это силовые занятия, качание пресса, а также растяжка большинства мышц.

Тай бо. Это занятия для тех, кто желает быстро проститься с лишним весом. Данная программа является совокупностью двух видов аэробики: силовой и в духе восточных единоборств. При этом по вымышленному противнику, совершаются резкие удары ногами и руками. Уже через несколько занятий ваша фигура значительно поменяется, и приобретет красиво очерченные рельефные мышцы.

Слайд — новый, но уже успевший обрести своих поклонников вид спорта. Для этих занятий вам предложат надеть специальную обувь,  и на гладкой дорожке выполнять упражнения, напоминающие движения лыжника. Эти нехитрые упражнения помогут вам не только укрепить мышцы ягодиц и бедер, но и будут  тренировать  дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Трудно перечислить все виды фитнеса, которые вам могут предложить на сегодняшний день, сюда можно отнести и спортивные танцы, и степ, и памп, и стрип пластику, и йогу, и танец живота и многое другое. И если вы задались целью вести здоровый образ жизни, достаточно просто определится, каким фитнесом вы хотите заниматься.

www.tofeelwell.ru

Самые популярные виды аэробики | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Человек, который хотя бы непродолжительное время занимается спортом, уже более-менее ориентируется в его направлениях. Чего не скажешь о новичках. Тому, кто только решил связать свою жизнь с фитнесом, наверняка достаточно тяжело определиться, что означает тот или иной вид спорта, и с чем ему в дальнейшем придется столкнуться. И сегодня я хочу в этом немного помочь, рассказав о самых распространенных видах аэробики и о том, что они собой представляют.

Не каждый знает, что популярность аэробики уже очень давно привела к рождению многих ее видов, которых насчитывается более тридцати. И хотя суть каждого направления улучшить физическую форму и укрепить здоровье, они имеют свои особенности, которые касаются и тренировочного процесса, и требованиям к состоянию здоровья, а также к физической подготовке. Итак, начнем, пожалуй, с классической аэробики.

Классическая аэробика

Этот вид аэробики появился самым первым. Он направлен на повышение эффективности работы сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости и общей физической формы. Классическая аэробика включает в себя набор общих упражнений, типа пробежек, скачков, подскоков и так далее, которые, как правило, делаются под ритмичную музыку.

Степ-аэробика

Степ-аэробика присутствует почти в каждом спортивном зале. Занятия по этому виду аэробики невозможны без степ-платформы, представляющей собой невысокую скамью, с помощью которой выполняются подскоки и шаги. Изначально степ-аэробика предназначалась для восстановления травм коленей, профилактики артрита и остеопороза. Сегодня это направление зарекомендовало себя в роли прекрасного способа держать в форме мышцы нижней части туловища.

Силовые виды аэробики

К этому виду относят боди-шейпинг, памп-аэробику, боди-стайлинг и так далее. Основное требования к занятиям по таким видам спорта – это высокий уровень подготовки. Упор на каждой тренировке делается на использовании специального оборудования и различных силовых отягощениях.

Аквааэробика

Понятно, что такой вид аэробики требует присутствия бассейна. Причем глубина его должна быть разной. Тренировки в воде усиливают нагрузку на мышцы, что хорошо сказывается на их общем тонусе. Аквааэробика показана не только людям с лишним весом, но и беременным, пожилым, а также тем, кто восстанавливается после операций, травм и имеет проблемы с суставами.

Танцевальная аэробика

Особенностью этого направления аэробики является то, что на занятиях используются оригинальные танцевальные движения, которые сопровождаются музыкой. Сюда входит: боди-балет, хип-хоп-аэробика, ретро-диско, фанк-аэробика, джаз-аэробика, сальса-аэробика, латина-аэробика.

Фитбол-аэробика

На занятиях по этому направлению всегда используются специальные надувные мячи. На тренировках, где задействован фитбол, комфортно себя чувствуют и хорошо подготовленные люди, и те, кто считается в спорте новичком. Фитбол работает на корректировку недостатков фигуры, улучшение координации, гибкости и исправление осанки.

Флекс-аэробика

Такие занятия проходят в помещении с приглушенным светом под тихую спокойную музыку, где часто используют ароматические свечи и лампы. А сами тренировки направлены на развитие гибкости. Благодаря атмосфере, занимающимися достигается полное расслабление, что позволяет хорошо растянуть мышцы.

Велоаэробика

Такое направление включает в себя два вида: спиннинг и сайклинг, которые имитируют велогонку. Многие залы, где проходят занятия, оснащены большими экранами, показывающими путь, который должны «проехать» занимающиеся. Как правило, это ролики с изображением резких спусков, крутых подъемов, поворотов и других элементов, которые «заставляют» наклоняться в стороны и побуждают менять силу нажатия на педали. Эффект от велоаэробики распространяется почти на все мышцы тела, а также хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Слайд-аэробика

Это направление представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются на специальной узкой и скользкой дорожке. Во время тренировки почти вся нагрузка идет на внешнюю и внутреннюю сторону бедра, что позволяет избавиться от «ушей», подтянуть ягодицы  и сократить объем бедер.

Йога-аэробика

Как понятно из названия, йога-аэробика совмещает в себе эти два вида спорта.  Во время занятий применяется дыхание, расслабление мышц и упражнения на растяжку, взятые из йоги, а также упражнения, которые используются в классической аэробике.

Кроме тех видов аэробики, которые мы уже знаем, существует еще кардио-кикбоксинг, интервальная аэробика, кик-аэробика, фитнес-аэробика, тай-бо и микс-аэробика, совмещающая в себе упражнения и принципы разных видов этого многогранного спорта. 

fitnessplus.ru


.