Судороги мышц: что делать, если при плавании свело ногу. Во время купания появились в ногах судороги что будете делать
Как справиться с судорогой, возникшей во время купания. Если судорога застала вас в воде
Судорожное сокращение мышц в воде случается не только у новичков, но и у отлично плавающих людей. Между тем, с судорогой легко можно справиться самостоятельно.
Причины судорог
Длительное физическое напряжение во время плавания, особенно если мускулатура человека развита недостаточно, может закончиться непроизвольным болезненным сокращением отдельных групп мышц, которое может длиться несколько минут, после чего боль и напряжение уходят.
К такой же неприятности может привести сужение кровеносных сосудов из-за воздействия на них низких температур во время плавания в холодной воде. Особенно опасен резкий перепад температур, когда, разогревшись на солнце, отдыхающий с разгону бросается в холодную воду речки, озера или моря.
Еще одной из причин судорог в воде является подсознательный страх человека перед глубиной, поскольку в отличие от открытых водоемов, в бассейнах судорожные сокращения мышц случаются значительно реже.
Как избавиться от судорожного спазма мышц
В случае возникновения судороги самым правильным решением будет скорейший выход на берег, поскольку помощь на суше оказать значительно легче, чем в воде.
Если же мышцы свело на приличном расстоянии от берега, не паникуйте и не пытайтесь поскорее доплыть до берега, поскольку резкие движения и избыточное напряжение только усилят их судорожное сокращение.
Чаще всего судорогой сводит икроножные мышцы. Чтобы снять спазм на берегу, сядьте на песок или землю, крепко ухватитесь рукой за большой палец проблемной ноги, резко тяните его на себя, отводя при этом пятку в сторону от себя. Несмотря на сильную боль, зафиксируйте ногу в таком положении, а другой рукой энергично массируйте икроножную мышцу.
В воде порядок действий похож, за исключением того, что придется набрать в легкие побольше воздуха, опустить голову в воду и принять положение поплавка (спиной кверху). Ухватившись за большой палец ноги руками, тяните его на себя, одновременно с этим выпрямляя ногу в коленном суставе.
После того, как спазм отпустит мышцу, медленно и спокойно, не делая резких движений плывите к берегу, стараясь не нагружать проблемную ногу.
Редко, но случается, что судорогой сводит мышцы передней поверхности бедра. Чтобы снять спазм, лягте в воде на спину, обхватите рукой ногу в районе лодыжки, а затем, согнув ногу в колене, сильно потяните ее рукой назад в направлении спины, стараясь достать пяткой до ягодицы.
Судорожное сокращение мышц предплечья или кисти руки можно снять, резко сжимая пальцы в кулак, а затем разжимая их.
От такого редкостного явления, как спазм мышц живота, спасет энергичное подтягивание коленей к животу с последующим распрямлением ног.
Помогает избавиться от судороги укол острым предметом (булавкой, иглой и т.д.) в сократившуюся мышцу. Именно по этой причине опытные пловцы, предпочитающие длительные заплывы, прикалывают к купальнику или плавкам булавку.
Научитесь отдыхать в воде
Часто причиной возникновения судорог мышц во время плавания является банальная физическая усталость. Почувствовав недомогание, упадок сил и усталость, многие инстинктивно стараются доплыть до спасительного мелководья, буйка или бакена, растрачивая на это последние силы организма. Такие заплывы, увы, не всегда заканчиваются успешно.
Между тем, гораздо благоразумнее в подобных случаях отдохнуть, лежа на воде, собраться с силами и продолжить свой путь к берегу.
Освоить технику отдыха в воде сможет каждый мало-мальски плавающий человек. Для этого нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание и лечь в воде на спину, заведя прямые расслабленные руки назад, за голову.
Не пугайтесь того, что голова окажется до бровей погруженной в воду – глаза, рот и нос в любом случае будут выступать над поверхностью воды.
В случае, если ноги начнут медленно погружаться в воду, высуньте из воды пальцы рук или кисти целиком – ваше тело окажется в положении горизонтального равновесия.
Спустя 10 секунд плавно выдохните, а затем снова наполните легкие воздухом, сделав быстрый и глубокий вдох.
Купайтесь и плавайте в солнечную безветренную погоду, в воде, температура которой не ниже 170 С. Перед началом заплыва, особенно в жару, оботритесь водой, дав организму возможность адаптироваться к температуре воды.
Трезво оценивайте свои возможности и не устраивайте длительные заплывы в отсутствие должной физической подготовки.
Берегите себя! Будьте всегда здоровы!
Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку
Загрузка... Не спешите уходить! Это может быть вам полезным
goodmaster.com.ua
Первая помощь при судорогах во время купания
Очень часто во время купания возникают судороги ножных мышц, и это может привести к трагедии. Их причиной является не только холодная вода, но и недостаток кальция и калия в организме, остеохондроз позвоночника, при котором нарушаются нервная регуляция кровоснабжение мышц, заболевание сосудов рук и ног, когда питание мышц во время нагрузки может быть недостаточным. Внезапное непроизвольное сокращение мышц сопровождается резкой болью.
Для профилактики судорог перед купанием в реке или бассейне необходимо сделать в качестве разминки несколько физических упражнений: побегать, поднимать и сгибать ноги, провести легкий самомассаж ножных мышц. Можно сделать наклоны для растяжения икроножной мышцы: стараться достать руками область пальцев.
В бассейне полезно провести контрастный душ, растереть тело мочалкой, особенно область икроножных мышц и поясницы. Цель такой разминки — разогреть мышцы, то есть расширить питающие их кровеносные сосуды. Тогда во время плавания в холодной воде спазм сосудов не приведет к развитию судороги.
Людям, страдающим заболеваниями позвоночника или сосудов, необходимо помнить о мерах предосторожности:
- не следует долго находиться в воде,
- заплывать далеко от берега,
- купаться в нетрезвом состоянии.
Что же касается плавания в природных условиях, не следует забывать, что холодная вода и вообще резкие перепады температур всегда являются провоцирующими факторами в возникновении судорог.
Первая помощь при судорогах
Опасность при купании представляет подчас не сама судорога, а страх и смятение, вызванные внезапной болью в руке, ноге, спине. В такой ситуации важно быстро отреагировать и предпринять неотложные меры, которые помогут справиться с судорогой.
Необходимо произвести быстрое резкое болевое раздражение сократившейся мышцы. Для этого медики часто советуют иметь при себе (на купальном костюме) английскую булавку. Резкий укол в месте наибольшей плотности и болезненности мышцы прекратит судорогу.
Если булавки нет, то большим пальцем руки несколько раз резко и сильно, несмотря на боль, надавите в этой области.
Нередко причиной судороги является плоскостопие. В этом случае рекомендуется вытянуть ногу, а носок одновременно тянуть к себе.
med2c.ru
Что делать, если свело ногу. 3 приёма, которые спасают жизни
Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас
Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.
1. Нагрузите пострадавшую ногу
Встаньте на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.
2. Сделайте растяжку
Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка — наиболее безопасный вариант самопомощи.
- Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
- Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.
Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.
3. Сделайте массаж
Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.
Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.
На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.
Почему сводит ноги
Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.
1. Вы перенапряглись
Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.
Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.
2. У вас неудобная обувь
Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.
3. Вы переохладились
Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.
Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.
4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов
Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать судороги мышц.
5. У вас варикоз
Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.
6. Вы беременны
Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна.
7. Возможно, у вас склонность к судорогам
Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.
Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись
Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.
- Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
- Выбирайте удобную обувь.
- Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
- Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
- Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
- Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.
Когда судороги — повод сходить к врачу
Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.
Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.
Читайте также
lifehacker.ru
Что делать, если возникает судорога в воде?
Подробности Категория: ВАША БЕЗОПАСНОСТЬ Опубликовано: 06 июня 2016
Сейчас наступает купальный сезон. Нередко купание в море, в речке или в озере может привести к тому, что у человека возникают судороги в воде. Судорога – это резкое непроизвольное сокращение мышцы, которое сопровождается сильными болевыми ощущениями. Как правило, она длится всего пару минут. И если в обычной жизни судорога – это всего лишь мелкая неприятность, то в воде она может стать серьезной опасностью с угрозой для жизни.
В большинстве случаев, спазматический синдром поражает именно икроножные мышцы. И мало кто знает, что нужно делать, если вдруг "свело" ногу в воде. Как же поступить в том случае, что делать, чтобы облегчить состояние?
Главное – не паниковать!
- Если судорога свела икроножную мышцу, захватите пальцы ноги рукой и сильно потяните их на себя. Болевые ощущения усилятся, но нужно потерпеть. Второй рукой, одновременно с этим, массируйте стопу.
- Как вариант, вы можете погрузить голову под воду, приняв положение «поплавка», и потянуть большой палец ноги на себя, стараясь при этом выпрямить ногу.
- Когда судорога свела кисть руки, достаточно просто начать активно сгибать и разгибать пальцы.
- Чтобы справиться с судорогой предплечья, нужно сжимать руку в кулак и снова разжимать до тех пор, пока спазм не отступит.
- Если судорога свела пальцы рук, необходимо расправить их другой рукой и постараться расслабить мышцы.
- Судорога свела мышцы живота, нужно срочно начать подтягивать колени к животу и снова выпрямлять ноги.
Рекомендуется:
- Одной рукой сильно натянуть сведенную мышцу, а второй начать ритмично сжимать и разжимать ее. Это восстановит кровообращение и быстро избавит вас от судороги.
- Немедленно утолить жажду любой жидкостью. Спортсмены утверждают, что судороги очень часто случаются от обезвоживания, а быстрое утоление помогает справиться с проблемой.
- Сильно зажать губы. Какой бы странной не казалась эта методика, однако она работает, ведь на губах расположено множество биологически активных точек, надавливание на которые способно решить проблему.
- Многие пловцы прикалывают к плавкам булавку, чтобы во время судороги уколоть сведенную мышцу. Это, пожалуй, самый спорный метод, который врачи не одобряют. Во-первых, прокалывать мышцу булавкой достаточно болезненно, а во-вторых, существует серьезный риск занесения инфекции.
- Пощипать сведённый участок тела.
Причины судорог при плавании
Судороги во время плавания могут случаться по нескольким причинам:
- Самая распространенная – это недостаток микроэлементов в организме, в особенности, калия.
- Еще одна причина – отсутствие или недостаточное количество разминки перед плаванием.
- Также судорога может стать следствием перегрузки той или иной мышцы.
- Холодная вода также провоцирует эту неприятность.
- Любые травмы, а также эмоциональное перенапряжение могут привести к возникновению судороги.
- Обезвоживание организма – вот еще одна причина.
Помните! От судороги в воде не застрахован никто.
Опасность при купании представляет не сама судорога (от нее лишь снизится скорость плавания), а панический страх и смятение, вызванные внезапной болью в руке, ноге, спине.
obzhelp.ru
алгоритм действий по оказанию первой помощи
Владимир 20 августа 2016 Рубрика Первая медицинская помощь
Первая медицинская помощь data-ad-client="ca-pub-5367705517370237"data-ad-slot="4667332581"data-ad-format="auto">
Всем привет! С вами Владимир Раичев, скажите, а вы помните, что гласит старая русская поговорка про повторение? Повторение — мать учения, поэтому сегодня у нас снова тема про судороги. Самое страшное — это когда застала судорога в воде.
Многие любят купаться, но может возникнуть такая ситуация, когда ногу свело судорогой. А в воде это очень опасно.
И что тогда, не залазить в воду вообще? Конечно же, нет. Надо лишь помнить, что необходимо делать в такой ситуации, и как ее предотвратить.
Что же такое судорога и какова их причина?
Судорогой называют непроизвольное, болезненное напряжение мышц. Многие люди хотя бы раз в жизни сталкивались с судорогой. Появляется она из-за недостаточного кровообращения. Чаще всего сводит икроножную мышцу. Подробнее об этом я писал здесь.
Причины судорог бывают следующие:
- Нехватка минеральных элементов.
- Переутомление.
- Проблемы с позвоночником.
- Травмы мышц или связок.
- Плохое кровообращение из-за сужения кровеносных сосудов. Причиной этого может быть холодная вода.
- Болезни.
Что делать, если свело ногу в воде?
Вы находитесь в воде, и у вас свело ногу. И как назло, вдали от берега. Даже в этой ситуации не надо паниковать. Это самое главное – не паникуйте! Паника и страх только усугубят ситуацию. Лучше постарайтесь расслабиться.
Для того чтобы избавиться от судороги, необходимо растянуть сведенную мышцу. Сначала будет сильная боль, но потом она резко стихнет.
data-ad-layout="in-article"data-ad-format="fluid"data-ad-client="ca-pub-5367705517370237"data-ad-slot="6305693799">
К примеру, если свело судорогой икроножную мышцу, нужно выпрямить ногу, а стопу взять руками и потянуть на себя. Еще нужно постараться размять мышцу. Если свело переднюю поверхность бедра, нужно согнуть ногу в колене и потянуть ее назад, взявшись руками за стопу, таким образом растягивая мышцу.
Потом, даже если устранить боль не получилось, нужно аккуратно плыть к берегу, лучше на спине. Если есть люди, позовите на помощь.
Можно уколоть сведенную мышцу булавкой. Этот метод хорошо помогает избавиться от боли. Булавку можно прикрепить к плавкам.
Оказание первой помощи
А если вам довелось оказывать первую помощь человеку, у которого свело ногу судорогой в воде, то придерживайтесь следующего алгоритма. Для начала нужно вытащить человека из воды. Потом уложить его на спину. Надо постараться растянуть мышцу, размять ее, сделать массаж. Также мышцы надо разогреть.
Пострадавшему надо дать воды, а потом оставить в покое, чтобы мышцы отдохнули, и восстановилось кровообращение.
От судорог никто не застрахован, поэтому будьте осторожнее. Не стоит ходить купаться в одиночку. Но и бояться воды тоже не нужно, так как плавание очень полезно для организма. Главное, необходимо соблюдать технику безопасности, а при появлении судороги выполнять вышеперечисленные рекомендации.
Так что купайтесь на здоровье, а судороги пусть вас не беспокоят. Подпишитесь на обновления моего блога, чтобы не пропускать интересные статьи. Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями в социальных сетях. до новых встреч, пока-пока.
data-ad-layout="in-article"data-ad-format="fluid"data-ad-client="ca-pub-5367705517370237"data-ad-slot="6305693799">Понравилась статья?Поделись с друзьями в соцсетях:
raichev.ru
Судороги в воде. Научные журналы. Наука и техника
А. ЗАСЛАВСКАЯ, врач
Часто врачу приходится слышать: «Не могу плавать – судороги в воде...», «Свело ногу при ходьбе».
Что же такое судорога?
Это внезапное, непроизвольное сокращение мышц, чаще ножных, воспринимаемое человеком как резкая боль.
Причины судорог многообразны. Связаны они, как правило, с остеохондрозом позвоночника, при котором нарушаются нервная регуляция и кровоснабжение мышц; с заболеванием сосудов рук, ног, когда питание мышц во время нагрузки может быть недостаточным, а также с рядом других заболеваний – выявить их может только врач.
А вот поводом для судорог бывают длительная ходьба или купание, причем не только в холодной воде. Часто даже при обычной для бассейна температуре воды (20...22°) возникают судороги, приводящие к трагедии.
Как же помочь при появлении судорог?
Во-первых, перед купанием в реке или бассейне необходимо сделать несколько физических упражнений – разминку. Лучше, если это будут бег, подъемы и сгибание ног, легкий самомассаж. В бассейне полезно провести контрастный душ, растереть тело мочалкой, особенно область икроножных мышц и поясницы. Цель такой разминки – «разогреть» мышцы, то есть немного расширить питающие их кровеносные сосуды. Тогда во время плавания в холодной воде спазм сосудов (резкое их сужение) не приведет к развитию судороги. Если же судорога все-таки возникла, необходимо произвести быстрое резкое болевое раздражение сократившейся мышцы. Для этого советуют иметь при себе (на купальном костюме) английскую булавку. Резкий укол в месте наибольшей плотности и болезненности мышцы прекратит судорогу. Если булавки нет, то большим пальцем руки несколько раз резко и сильно (через боль) надавите в этой области.
Если судорога в икроножных мышцах возникла при неудобном положении тела, при поворотах, ночью во время сна, то помочь в этом случае можно так: встаньте на больную ногу, поднявшись на носок и не держась за опору руками.
Людям, страдающим заболеваниями позвоночника или сосудов, необходимо помнить о мерах предосторожности: не следует долго находиться в воде, заплывать далеко от берега, купаться в нетрезвом состоянии.
Опасность при купании представляет подчас не сама судорога, а страх и смятение, вызванные внезапной болью в руке, ноге, спине.
Правильное поведение и быстрая реакция в воде позволят всегда справиться в этой ситуации.
Ранее опубликовано:
Наука и жизнь. 1988. №8.
Дата публикации:
9 августа 2003 года
n-t.ru
Свело ногу при плавании: что делать
Судороги мышц ноги – явление нередкое. Оно часто встречается как среди опытных пловцов, тренирующихся в бассейне, так и среди людей, которые плавают в речке, море или в другом глубоком водоеме. Непроизвольные спазменные ощущения зачастую затрагивают икроножные мышцы. Но бывают случаи, когда спазмируются мышцы бедер, стоп и рук. Это дискомфортное состояние сопровождается болевыми ощущениями. Оно длится несколько минут, после чего боль стихает. Остаются лишь ноющие неприятные ощущения, которые сохраняются еще несколько дней. Коварность судорог состоит в том, что при несвоевременно оказанной помощи они приводят к серьезным последствиям, особенно если человек находится в открытом водоеме, а до берега далеко. Поэтому если вдруг свело ногу, очень важно не паниковать, а начать действовать. Что же именно предпринять при мышечных судорогах, Вам расскажет estet-portal.com.
Судороги мышц: что провоцирует появление дискомфортного состояния
Ногу сводит даже у опытного пловца. Почему же возникает такое состояние? Причин такого явления существует масса.
Дискомфортное явление может возникнуть из-за: • переутомления во время плавания – такое происходит при сильной перегруженности плохо натренированных мышц;• плохой разминки или ее отсутствия перед плаванием; • эмоционального перенапряжения и зажатости во время плавания;• дефицита полезных микроэлементов: магния, калия, железа;
Холодная вода – главный «виновник» судороги мышц. Дело в том, что под воздействием низкой температуры кровеносные сосуды сужаются и как результат мышечная ткань сокращается.• недостатка жидкости – из-за обезвоживания организм ослабляется, а мышечная ткань становится менее эластичной;• микротравмы мышц и связок – зачастую происходят при неправильном плавании; • заболевания позвоночника; • спазмов кровеносных сосудов – случаются на почве заболеваний или нервных перенапряжений.
Схватила судорога в бассейне: какие меры принять
Если, плавая в бассейне, Вы почувствовали, что свело ногу, необходимо сохранять полное спокойствие. Если паниковать, можно только лишь усугубить свое состояние. Первым делом попытайтесь быстро выбраться из бассейна.
После того, как Вы вылезете из воды, следуйте следующим рекомендациям по устранению судороги мышц: • Лягте на спину, обхватите руками стопу напряженной ноги и резко натяните ее на себя. В это время пятка должна быть направлена от себя. В этом положении задержитесь на несколько секунд. Далее помассируйте напряженную мышцу путем ее энергичного сжимания и разжимания. Все это необходимо проделать, даже если нога болит очень сильно.• После того, как спазм сойдет на нет, разомнитесь немного, выполняя упражнение на растяжку поврежденной мышцы. • Энергично сжимайте губы. Такой странный способ быстро избавляет от спазма мышц. Дело в том, что на губах имеются активные точки, нажимая на которые, останавливается спазм. Так, если судорога локализуется в нижней части тела, необходимо нажать на середину нижней губы, а если в верхней – середину верхней губы. • Для того, чтобы снять болевые ощущения, на пораженный участок прикладывайте ледовый компресс на 10-15 минут. • Выпейте воду. Жидкость прекрасно утоляет жажду и устраняет мышечные спазмы.
В том случае, если судорога мышц слабая или же Вы чувствуйте, что Вашу голень вот-вот сведет, встаньте двумя ногами на дно бассейна, полностью опираясь на стопу. Такой способ хорош в том случае, если бассейн не глубокий.
Судорога в открытом водоеме: что делать
В том случае, если судорога схватила в открытом водоеме, а у Вас нет возможности выбраться на берег, ни в коем случае не паникуйте и не старайтесь плыть слишком резко. Сильные барахтанья в воде только лишь усилят судорогу. Возьмите себя в руки и пытайтесь справиться с дискомфортом прямо в воде.
Существует 2 эффективных способа устранения неприятного явления:
1. Примите положение лежа на спине. После этого глубоко вдохните. Воздуха набирайте как можно больше. Он Вам понадобиться для того, чтобы Вам было легче держаться на поверхности. Далее подтяните к груди колено поврежденной ноги и, взявшись за стопу, резко натяните ее на себя. В таком положении задержитесь как можно дольше, пока судорога полностью не исчезнет. В завершении сделайте еще один глубокий вдох и разомните поврежденную конечность.
Если судорога отпустила, попытайтесь доплыть до берега, причем гребя одними руками, не спеша и без резких движений. Это мероприятие необходимо для того, чтобы судорога вновь не схватила.2. Глубоко вдохните. При этом Ваши легкие должны быть полны воздуха. Далее окуните голову в воду и примите положение «поплавок». Затем возьмитесь за палец напряженной ноги противоположной рукой и оттяните его на себя. Нога при этом должна выпрямиться в коленном суставе. Далее разомните поврежденную мышцу.
В том случае, если после принятия вышеперечисленных мер судороги будут повторяться, необходимо обратиться к врачу. Вполне возможно они связаны с проблемой со здоровьем.
Профилактические меры: как препятствовать появлению судорог мышц
Возникновение судорог вполне можно предупредить.
Для этого следуйте следующим рекомендациям: • Ешьте больше продуктов, богатых кальцием и магнием. Такие микроэлементы имеются в бананах. Также можно принимать витаминно-минеральные комплексы. • Спите полноценно, не менее 7 часов в сутки. • Регулярно выполняйте зарядку. • Употребляйте достаточное количество жидкости, чтобы избавить организм от обезвоживания. • Перед залезанием в воду тщательно разомнитесь. • Не наедайтесь перед плаванием. Подождите пару часиков, а затем только заходите в воду. • Если вода холодная, погружайтесь в нее медленно, чтобы избежать переохлаждения.
Надеемся, что вышеперечисленные рекомендации помогут Вам справиться с судорогами, а хорошая профилактика убережет Вас от такого неприятного явления.
Читайте также: Профилактика судорог: как уберечь себя от мышечных спазмов
estet-portal.com
