Разностороннее физиологическое влияние плавания на сердечно-сосудистую систему. Влияние плавания на сердечно сосудистую систему


Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях

Функцией сердечно-сосудистой системы является перенос питательных веществ и кислорода ко всем тканям и органам. Благодаря этому возможен нормальный обмен веществ. Сосуды и сердце отвечают за кровоток, регуляторную функцию организма, а также за все процессы иммунного механизма.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, работа всех жизненно важных органов нарушается, кислород в необходимом количестве не поступает, питательные вещества не усваиваются. Такие проблемы влекут за собой серьезные осложнения и ухудшение самочувствия. Поэтому, каждому человеку необходимо укреплять свое сердце, сосуды, поддерживать здоровье. Этого можно достигнуть только при регулярных физических занятиях, правильном питании и отказе от вредных привычек. Одним из лучших вариантов тренировок при заболеваниях сердечно-сосудистой системы является плавание.

Положительное влияние плавания

Регулярные тренировки в бассейне несут большую пользу для организма при заболеваниях сердца и сосудов.

  1. Особое положение тела в воде (горизонтальное) способствует легкому протоку крови через артерии к органам человека.
  2. Благодаря повышенной плотности воды давление на организм распределяется практически при условиях гравитации, таким образом, приток крови к сердцу становится более легким, что благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему в целом.
  3. При занятиях плаванием происходит ритмичное сокращение мышц, нормализуется дыхание (оно становится более глубокими равномерным), что также облегчает процесс кровотока, улучшает работу важного органа (вывод продуктов обмена налаживается, риск застоя лимфы и крови снижается).
  4. Правильное дыхание в воде способствует внутреннему массажу и тренировке сердца (на вдохе легкие заметно увеличиваются в размерах, и неинтенсивно надавливают на сердечную мышцу).
  5. Функция сосудов и сердца улучшается в отсутствии напряжения мышц в воде в статике.

Влияние плавания на сердце

Систематические занятия в бассейне увеличивают функциональную емкость сердца, нормализуя работу мышечных сокращений, оптимизируя расход энергии:

  • для улучшения обмена питательными веществами между органами и тканями, увеличения объема крови, оптимально подходят высокоинтенсивные тренировки в бассейне.
  • снижение частоты сокращений сердечной мышцы: чем меньше ЧСС в состоянии покоя, тем экономичней работает сердце. Это снижает скорость износа мышцы, увеличивает объем сердечной ткани. Для обычного человека со средним уровнем подготовки ЧСС в покое составляет от 55 до100 ударов в минуту. У профессиональных спортсменов величина пульса в спокойном положении не превышает 60 ударов за 60 секунд. При регулярных тренировках в бассейне ЧСС постепенно снижается.
  • увеличение выносливости: пульс, объем крови, который циркулирует по сосудам за минуту, систолический показатель давления, повышаются незначительно при систематических тренировках в бассейне. Таким образом, выносливость увеличивается, и даже при тяжелых занятиях подготовленный человек легко сможет перенести нагрузку.

Влияние плавания на сосуды

Состояние кровеносных сосудов заметно улучшается при плавании:

  • эластичность сосудов и их способность сокращаться улучшается, сосудистые стенки становятся более прочными, обмен веществ в сосудистых тканях нормализуется. Таким образом, риск отложений холестерина значительно уменьшается. Плавание эффективно действует на состояние венозных стенок, поэтому рекомендовано при варикозном расширении вен.
  • занятия в бассейне способствуют расширению артерий (увеличению диаметра сосудов), что способствует нормализации артериального давления.
  • улучшение периферического кровотока (боковых ветвей сосудов), что приводит к увеличению капиллярного русла в органах, и нормализует обмен питательных веществ.

Влияние плавания на состав крови

Тренировки в бассейне благотворно воздействуют на состав крови. В воде происходит увеличение форменных элементов крови, и максимальное значение показателей приходится на время через 1,5-2 часа после занятия. Регулярное посещение бассейна способствует улучшению состава крови на длительное время.

Плавание положительно влияет на весь организм в целом, улучшая работу сердца (повышая его эффективность и мощность), нормализуя кровообращение по периферическим кровеносным сосудам, стабилизируя функцию обмена веществ между тканями и органами. В лечении сердечно-сосудистых заболеваний плавание играет важную роль. Занятия в бассейне также показаны в качестве профилактики заболеваний сердца и сосудов, снижая риск развития патологий и осложнений.

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, плавание для взрослых в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

Facebook: Azərbaycan Üzgüçülük KLUBU

Email: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Тел.: (99450) 600 44 20 - WhatsApp

Тел.: (99455) 600 44 20

Тел.: (99477) 600 44 20

azswimm.az

Разностороннее физиологическое влияние плавания на сердечно-сосудистую систему.

Ввиду большей теплоемкости и теплопроводности воды по сравнению с воздухом изменяются процессы теплообмена. Влияние температуры воды ощущается значительно сильнее и протекает у человека фазными реакциями. Первая фаза — спастическая, ее длительность около одной минуты и более (при низких температурах воды), сопровождается бледностью кожных покровов, сужением периферических сосудов, уменьшением кожного кровотока. Субъективно появляется ощущение холода. Вторая фаза — активная кожная гиперемия — длительность ее индивидуальна, зависит от тренированности и температуры воды. Третья фаза — пассивная кожная гиперемия — наблюдается при излишнем охлаждении; сосуды теряют тонус, необходимый для усиления кровотока, что сопровождается резким замедлением кровотока с появлением синюшности кожных покровов, ощущением холода.

Имеются особенности теплового взаимодействия организма с водной средой разной температуры. Так, уже в воде температуры 20 °С потеря тепла возрастает в 4—6 раз и больше, чем в условиях основного обмена. Для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно с наклонностью к ангиоспастическим реакциям с нервно-психическим переутомлением, нарушенными компенсаторными возможностями пребывание в воде 20 °С и ниже может сопровождаться неблагоприятными реакциями.

В бассейнах с минеральной или морской водой изменение процессов терморегуляции имеет свои особенности, заключающиеся в более выраженной активизации процессов физической и химической терморегуляции ввиду раздражающего действия «солевого плаща» на экстерорецепторы кожи и сосуды.

Физическая нагрузка осуществляется в условиях, снимающих гравитационные силы, что ведет к увеличению венозного возврата и ослаблению напряжения мышц. Одновременно с этим осуществление движений в воде сопряжено с преодолением сопротивления водной среды и требует большего мышечного усилия.

В результате суммарного действия всех перечисленных факторов развиваются реакции многих физиологических систем организма.

В кардиореспираторной системе реакции на физическую нагрузку в воде заключаются в перераспределении кровотока с увеличением кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, в увеличении объема циркулирующей крови, повышении тонуса вен в результате мышечного сокращения и действия воды (гидростатический и температурный факторы). Такая перестройка гемодинамики ведет к увеличению возврата крови к сердцу (повышение преднагрузки), стимулированию механизма Франка — Старлинга и повышению систолического и минутного объемов крови. частота сердечных сокращений при этом возрастает, АД повышается. Одновременно улучшается функция внешнего дыхания: углубляется и учащается дыхание, увеличиваются дыхательные объемы, вентиляция легких и поглощение кислорода [Бокша В. Г., Богуцкий Б. В., 1980; Winterfeld Н. et al., 1983]. Иными словами, физическая нагрузка, выполняемая в воде, стимулирует ключевые звенья кислородтранспортной функции сердечно-сосудистой системы.

Выраженность температурного воздействия воды и объем физической нагрузки являются основными параметрами, определяющими характер реакций организма. Всегда трудно решить вопрос о дозировании плавания в бассейне, но особенно трудно сделать это для больных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы ввиду имеющегося у них снижения физической работоспособности и нарушений терморегуляции. Высокие затраты энергии на физическое усилие при плавании в сочетании с механическим и температурным действием воды на кровообращение требуют осторожного подхода к дозированию плавания в бассейне.

Принципам дозирования плавания посвящено большое число работ. Имеющиеся данные позволяют сделать заключение, что нижняя граница температуры воды, при которой не наблюдается длительного спазма сосудов, но происходит расширение сосудов и теплоотдача, находится в пределах 22—24°С. Поэтому процедуры плавания для больных заболеваниями сердечно-сосудистой системы обычно проводятся при температуре 26—28 °С.

Определенным шагом вперед явилось дозирование плавания (физической нагрузки) в бассейне в соответствии с резервами, определяемыми по толерантности к физической нагрузке. И все же у части больных (14—45,5%) плавание сопровождалось отрицательной реакцией, что, по-видимому, обусловлено вторым важным механизмом— охлаждающим действием воды. В последнее время предложено дозирование плавания с учетом индивидуальной переносимости охлаждения, определяемой с помощью холодовой пробы и целенаправленного опроса больных (стенокардия на холод, утяжеление или обострение заболевания в холодный период года и др.). Уменьшение нагрузки плаванием у больных постинфарктным кардиосклерозом со сниженной толерантностью к охлаждению позволило избежать отрицательных реакций и повысить эффективность лечения.

Однако, несмотря на важность соблюдения общих принципов дозирования физической нагрузки в бассейне, исходя из толерантности к физической нагрузке и охлаждению, следует отметить трудности корригирования методики дозированного плавания с учетом характера заболевания, его тяжести и особенностей больного в целом (его тренированности, умения плавать, психологических особенностей и др.).

Результаты лечебного действия плавания в бассейнах с пресной или минеральной водой сообщаются во многих работах отечественных и зарубежных исследователей. Имеющиеся данные показывают, что курс адекватно дозированных процедур физических упражнений (плавание, лечебная гимнастика) в бассейне с пресной или минеральной (морской) водой существенно повышает уровень функционирования сердечнососудистой и дыхательной систем, адаптации к физическим нагрузкам. Это вытекает из данных велоэргометрических исследований, показавших повышение мощности пороговой нагрузки, инотропного и хронотропного резерва, а также из результатов исследования кардиогемодинамики. Физические нагрузки в бассейне благоприятно влияют на функциональное состояние центральной нервной системы, оказывают гипотензивное действие или способствуют повышению артериального давления при гипотонии.

Благоприятные изменения микроциркуляции у больных гипертонической болезнью после курса плаваний.

Снижение повышенной концентрации липопротеидов у больных ишемической болезнью сердца и гипертонической болезнью после курортного лечения с применением тренировки плаванием в бассейне установлено многими авторами [Ахмеджанов М. Ю. и др., 1985; Herrman W. et al., 1984]. Однако данный эффект отнести за счет только плавания в бассейне нельзя, так как применялся целый комплекс курортного лечения (бальнеотерапия, электротерапия, сауна и др ).

В последние годы в ЦНИИКиФ и других учреждениях разрабатываются методики лечебной гимнастики в бассейне с элементами дозированного плавания. Данный вид процедуры легче дозируется по интенсивности физической нагрузки, позволяет проводить нагрузку для отдельных мышечных групп с учетом характера заболевания и существенно сокращать общую физическую нагрузку, что очень важно для многих кардиологических больных, а также не требует специальных навыков плавания.

Однако этот вид физических нагрузок в бассейне для больных заболеваниями сердечно-сосудистой системы находится в самом начале изучения и разработки принципов дозирования нагрузки. Предварительные результаты исследования на больных стабильной стенокардией показали необходимость индивидуального дозирования ЛФК в бассейне для больных I и II ФК, а также для больных ишемической болезнью сердца в сочетании с гипертонической болезнью.

Применяя лечебную гимнастику в бассейне с пресной водой температуры 26—28°С в виде монотерапии во внекурортной обстановке у больных стабильной стенокардией I и II ФК, мы наблюдали после отдельных процедур учащение сердечного ритма (в разной степени в зависимости от интенсивности нагрузки), повышение артериального давления, особенно систолического на 30— 40 мм рт. ст., увеличение ударного объема и минутного объема крови- Было установлено, что адекватные реакции сердечно-сосудистой системы и терапевтический эффект от курса лечения наблюдаются при дифференцированном назначении объема нагрузки в воде по времени и интенсивности больным I и II ФК. Для больных I ФК оптимальная продолжительность процедуры 20—30 мин в начале и до 40—45 мин в конце курса, для больных II ФК— 15— 20 мин в начале и 30—35 мин в конце курса лечения, прирост частоты сердечных сокращений соответственно 35—40 и 25—30 уд/мин.

Таким образом, физические упражнения в воде с адекватным дозированием физической нагрузки и температурного раздражителя на основании имеющихся научных данных могут рассматриваться как одна из форм тренирующей терапии, положительное влияние которой хорошо известно как в нашей стране, так и за рубежом при многих заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

cyberpedia.su

Плавание оказывает влияние на мозг и укрепляет психическое здоровье

Мы все знаем, каким расслабляющим может быть плавание. Оно позволяет поступать в мышцы большему количеству кислорода и заставляет вас регулировать свое дыхание. Плавание – это также отличный способ уменьшить стресс. Находясь под водой, вы как будто оказываетесь в другом мире. Вода искажает небо над головой, а лучи солнца создают необычный узор на дне бассейна. Поэтому не удивительно, что плавание является любимым видом спорта для многих людей.Плавание оказывает влияение на мозг и укрепляет психическое здоровье

Как реагирует мозг во время плавания?

Плавание является медитативным упражнением. Функции вашего мозга улучшаются с помощью процесса, известного как нейрогенез гиппокампа, во время которого ваш мозг заменяет утраченные в результате стресса клетки. Когда вы попадаете в воду, ваше настроение сразу же поднимается благодаря прохладе воды, делая вас свободными от усталости и депрессии.Плавание оказывает влияение на мозг и укрепляет психическое здоровье

Недавнее исследование, проведенное доктором Говардом Картером из Университета Западной Австралии (Школа спортивной науки), показывает, как реагирует мозг во время плавания. Команда ученых под руководством Картера предположила, что погружение в воду до уровня правого предсердия способно увеличить приток крови к головному мозгу. Правое предсердие находится на верхней правой части сердца и является одной из четырех полых камер сердца. Оно получает кровь из двух больших вен: верхней полой вены и нижней полой вены. Работа обеих этих вен заключается в возвращении крови, чтобы обеспечить кислородом различные органы в теле. Кровь, которая затем возвращается в сердце, имеет низкое содержание кислорода. Коронарный синус (меньшая вена в стенке сердца) также выталкивает кровь в правое предсердие.Плавание оказывает влияение на мозг и укрепляет психическое здоровье

«Мы обнаружили, что приток крови в мозг оказывался выше, когда участники исследования были погружены в воду до уровня сердца, по сравнению с тем, когда они были на земле. Это – фундамент для дальнейшего изучения влияния плавания на здоровье сосудов головного мозга», - сказал доктор Говард Картер.

Когда участники исследования были погружены в воду, кровоток в их средней мозговой артерии увеличился на 14%, а приток крови к задней церебральной артерии – на 9%.Плавание оказывает влияение на мозг и укрепляет психическое здоровье

«Водные виды спорта, такие как аэробика и плавание, имеют различное влияние на функции сердца и мозгового кровотока», - сказал Картер.

Кроме того, плавание может улучшить ваше психическое благополучие.Плавание оказывает влияение на мозг и укрепляет психическое здоровье

Оно может помочь вам отпустить внешние раздражители

После того как вы погружаетесь в воду, внешние звуки отсекаются. Единственное, что вы чувствуете, это воду на своей коже. И вы сосредотачиваетесь на дыхании, на дне бассейна, а также легкости воды. Все становится намного проще, когда вы плаваете.

Это отличная форма физических упражнений

Скольжение в толще воды заставляет ваше сердце интенсивно работать. Плавание также отлично подходит для мышц и легких, но при этом имеет низкое воздействие на суставы. Когда вы заботитесь о своем теле, эмоциональное благополучие значительно улучшается. Плавание несколько раз в неделю - это отличный способ улучшить настроение и наслаждаться тренировкой.Плавание оказывает влияение на мозг и укрепляет психическое здоровье

Плавание высвобождает эндорфины

Во время подобных водных тренировок ваш мозг продуцирует гормоны хорошего самочувствия, которые называются эндорфинами. Плавание также может предотвращать выработку гормонов стресса. Новый рост клеток мозга в результате также способствует освобождению от стресса.

fb.ru

Оздоровительное влияние водных видов активности на сердечно-сосудистую систему Текст научной статьи по специальности «Медицина и здравоохранение»

ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ВОДНЫХ ВИДОВ АКТИВНОСТИ НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ

СИСТЕМУ

Касьянова Е.В.

Донецкий государственныйинститут здоровья, физического воспитания и спорта

Аннотация. В данной статье рассматривается оздоровительное воздействие водных видов активности на деятельность сердечно-сосудистой системы. Плавание способствует активизации периферического кровообращения, заставляя действовать вместе с основными сосудами и дополнительные, увеличивая тем самым капиллярное русло в работающих органах. Действующие коллатерали, не допуская нарушений в деятельности сердечной мышцы, сами поддерживаются в рабочем состоянии

Ключевые слова: водные виды активности, свойства воды и их влияние на организм занимающихся, режим нагрузки, методика оздоровительного плавания.

Анотація. Касьянова О.В. Оздоровчий вплив водних видів активності на серцево-судинну систему. В

даній статті розглядається оздоровча дія водних видів активності на діяльність серцево-судинної системи. Плавання сприяє активізації периферичного кровообігу, змушуючи діяти разом з основними судинами й додаткові, збільшуючи тим самим капілярне русло в працюючих органах. Діючі коллатерали, не допускаючи порушень у діяльності серцевого м'яза, самі підтримуються в робочому стані.

Ключові слова: водні види активності, властивості води та їх вплив на організм тих, хто займається, режим навантаження, методика оздоровчого плавання.

Annotation. Kasyanova E.V. Health influence of water types of activity on the heart-vessel system. In the given article is examined health influence of water types of activity on activity of the heart-vessel system. Flotation promotes activation of a peripheric circulation, forcing to react together with the basic pots and additional, augmenting thus a wicking race course in working members. Reacting collaterals, not supposing violations in activity of a cardiac muscle, are kept running.

Keywords: water types of activity, properties of water and their influence on the organism of getting busy, mode of loading, method of the health swimming.

Введение.

Постоянный рост числа заболеваний сердечно-сосудистойсистемы человека характерен для высокоразвитых стран с промышленным потенциалом, с насыщенной нервно-эмоциональной напряженностью

Сердечно-сосудистые заболевания проявляются характерными симптомами (признаками болезни), вызывая разнообразные жалобы у больных: нарушение работы сердца, одышку, отеки, синюшность кожи, боли в области сердца и головные, повышение артериального давления, головокружение потемнение в глазах и др.

Сердечно-сосу дистые заболевания влекут за собой нарушение работы практически всех систем человека, включая дыхательную, нервную, пищеварительную, мышечную. Это происходитпотому, что больные сердце и сосуды не в состоянии обеспечить достаточным количеством кислорода и питательными веществами весь организм. Ученые установили, что из поступившего с кровью кислорода 65—70% потребляет само сердце, головной мозг — 25%, мышцы — около 5% [1]. Отсюда понятно, как важно для сохранения здоровья поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем рабочем состоянии Для этого необходимы систематические разумные нагрузки. Ведь сердце — это мышца, а сильными могут быть только тренированные мышцы.

Лучшим помощником в такой тренировке является плавание.

Работа выполнена по плану НИР Донецкого государственного института здоровья, физического воспитания и спорта.

Формулирование целей работы.

Цель работы: выявить положительное влияние водных видов активности на сердечно-сосудистую систему.

Задачи: определить особенности влияния водной среды на организм занимающихся с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Установить методические основы оздоровительных водных занятий применяемых при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и их влияние на протекание процессов в организме.

Результаты исследо ваний.

Занятия плаванием создают благоприятные условия для работы сердечно-сосудистой системы, поскольку в воде физические нагрузки происходят в антигравитационных условиях, при горизонтальном положении тела. Положительное влияние на работу сердца и сосудов оказывает также отсутствие статического напряжения Ритмичные сокращения мышц в сочетании с глубоким дыханием усиливают приток венозной крови к сердцу. В этих условиях оно выталкивает кровь через артериальную систему к периферии по горизонтали, а не по вертикали, как обычно, т.е. работает в облегченных условиях. Мышцы, сокращаясь, действуют, как насос, помогая выталкивать кровь по венозной системе к сердцу. Все это благотворно действует на органы кровообращения [1].

У людей, занимающихся плаванием, сердце более выносливо. В покое оно сокращается не чаще 60— 65 раз за 1 мин., каждое движение мощное. При таком ритме само сердце больше отдыхает, успевает обильно омыться кровью через сеть кровеносных сосудов тем самым сохраняется в хорошем рабочем

состоянии Тренированное сердце пловца затрачивает меньше усилий на перекачивание крови и тем самым экономится значительная часть энергии сердечных сокращений.

В среднем сердце человека сокращается 70 раз в 1 мин., значит, суточный пульс составляет 100800 сокращений Если в результате занятий плаванием частота сокращений сердца (ЧСС) снизилась до 65 в 1 мин., суточный пульс будет уже 93600. Такая экономия за год равна 2628 тыс. сокращений Иными словами, сердце пловца сэкономит энергетический потенциал, обеспечивающий ему работу в прежнем режиме (70 сокращений в 1 мин.) чуть ли не на два года — 625 дней. Экономизация работы сердечнососудистой системы проявляется, не только в покое. При выполнении одинаковой мышечной работы у людей, занимающихся плаванием, по сравнению с нетренированными людьми в меньшей степени повышаются ЧСС, минутный объем крови, систолическое давление. Пловец с тренированным сердцем, встретившись в жизни даже со значительными перегрузками, может преодолеть их, поскольку его сердце проталкивает в сосуды необходимое количество крови [4].

Характерная особенность физических упражнений в воде (в отличие от гимнастики в зале) — влияние на организм комплекса факторов: не только непосредственно самих упражнений, но и горизонтального положения тела, гидростатического давления воды, ее температуры, вязкости (сопротивление движениям) и т.д.

Гидростатическое давление стимулирует кровообращение и оказывает понижающий эффект на частоту сердечных сокращений. Оно также способствует притоку венозной крови к сердцу, Следовательно, интенсивность разогревающего и восстанавливающего этапов можно увеличивать и понижать более быстрыми темпами.

Выталкивающая сила смягчает ударное воздействие на тело и поддерживает его вес. Поэтому безопасно включение большого количества прыжковых движений при условие что выбрана оптимальная глубина воды.

Сопротивление воды увеличивает интенсивность выполняемых движений.

Г оризонтальное положение тела облегчает работу сердечно-сосудистойсистемы. Продвижению крови к сердцу помогают также давление воды на поверхность тела, работа больших групп мышц, присасывающее действие диафрагмы из-за глубокогодыхания, правильный ритм движений и дыхания. Большое значение для изменения всего кровообращения играет расширение кожных сосудов которые могут вместить до 1 л крови. Кожа играет большую роль как «депо» крови, и в этих условиях сердечной мышце работать значительно легче.

Давление воды способствует компрессии (сдавливанию) периферических кровеносных сосудов улучшая их эластичность и помогая лучшему оттоку крови. Поскольку в самых оптимальных условиях существенно повышается циркуляция крови и лимфы, то уменьшаются застойные явления в организме, ритмические чередования напряжения и расслабления мышц пловца, активные движения во всех суставах активизируют резервные механизмы организма, облегчающие работу сердца, улучшают кровообращение. Это ведет к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует увеличению общего обмена веществ. Воздействие низких температур воды и воздуха, гидромассаж кожи, вызывая сокращение мельчайших сосудов а затем их расслабление, являются лучшей гимнастикой для сосудистой сети, что особенно важно при заболеваниях сердечно-сосудистойсистемы [5].

Таким образом, при занятиях плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные сдвиги в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшения работы сердца. У систематически занимающихся плаванием людей, отмечается урежение пульса до 60 уд/мин и менее, (поскольку сердечная мышца работает мощнее и экономнее).

Таким образом, плавание, особенно равномерное преодоление в воде различных дистанций в свободном темпе, — это вид упражнений, наиболее благотворно воздействующий на деятельность сердечно-сосудистой системы человека

Основы методики лечебного плавания при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Лечебное плавание обычно применяется на санаторном и диспансерно-поликлиническом этапе реабилитации, а также в специализированных стационарах во время нахождения больного на свободном режиме. Методика проведения занятий, программа и комплексы упражнений разрабатываются специалистом-реабилитологом при обязательном участии лечащего врача, а также инструктора по плаванию [3].

На первых занятиях (в свободном режиме стационара или в начале санаторного лечения) используются физические упражнения малой интенсивности, в медленном темпе, в основном по освоению с водной средой и обучению плаванию, специальные, дыхательные, на расслабление мышц. При улучшении состояния больного лечебно-оздоровительное плавание продолжает применяться для реализации лечебных задач, но постепенно основное направление приобретает тренировка, т. е. в занятиях постепенно увеличивается физическая нагрузка Сначала за счет большого числа повторений, затем — увеличения амплитуды и темпа движений, включения более трудных упражнений, заданий. От упражнений малой интенсивности переходят к упражнениям средней и большой интенсивности

После окончания восстановительного лечения и при хронических заболеваниях лечебное плавание применяют для поддержания достигнутых результатов или в целях профилактики дальнейшего развития заболевания. Начинается этап систематической тренировки, где в основном применяется плавание на средние дистанции спортивными способами плавания (периодически меняющимися) в свободном темпе. Дозировка

нагрузки подбирается в зависимости от остаточных проявлений болезни и функциональюго состояния больного.

Лечебно-оздоровительное плавание показано при всех заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Противопоказания носят временный характер. Лечебное плавание противопоказано в острой стадии заболевания (миокардит, эндокардит, стенокардия и инфаркт миокарда в период частых и интенсивных приступов болей в области сердца, выраженных нарушений сердечного ритма), при нарастании сердечной недостаточности (также при сердечной недостаточности ПБ и III степеней), при тяжелых осложнениях со стороны других органов. При снятии острых приступов и прекращении нарастания сердечной недостаточности улучшении общего состояния можно приступать к занятиям в бассейне.

В воде выполняют разнообразные физические упражнения. С оздоровительными и лечебными целями могут быть использованы следующие виды тренировок: купание и плавание, гимнастика и игры в воде, различные водные процедуры С большими ограничениями, но все же можно применять, особенно при проведении занятий с практически здоровыми людьми и лицами с факторами риска развития ИБС, такие формы, как плавание, на акваплане и лыжах за катером, виндсерфинг.

Известно, что в воде теряется определенная часть массы тела человека В связи с этим нередко считают, что в воде движения становятся как бы невесомыми и облегчается работа сердца. Однако наблюдения показывают, что такое утверждение не всегда верно. Даже при спокойном пребывании в воде сердце работает с большей частотой, чем на суше. Изучение влияния физических упражнений, выполняемых в медленном и быстром темпе, показало различную направленность изменений в деятельности сердца. Например, движения, которые совершались в воде в медленном темпе (поочередное поднимание ног, из положения лежа), оказались менее трудоемкими, чем такие же движения, выполняемые на суше. Быстрые же движения ног в воде более трудоемкие, их пульсовая стоимость также высока.

Таким образом, в воде облегчается выполнение медленных и плавных и затрудняется выполнение быстрых движений, требующих преодоления сопротивления [6].

Режим малой нагрузки (мощность до 60Вт). Занимающийся входит в воду, окунается, выполняет гимнастические и дыхательные упражнения, стоя на мелком месте или сидя на скамейке, затем принимает водные процедуры (душ различной конструкции). Продолжительность занятий 20—25 мин. с учетом времени, затрачиваемого на переодевание и мытье под душем. Можно выполнять медленные имитационные плавательные движения ногами, опираясь на руки, или руками в положении стоя. С осторожностью допускается плавание произвольным способом без выноса рук из воды. Темп плавания как можно более медленный — до 60 «кролевых» гребков в минуту Через каждые 10—15 м рекомендуется отдыхать в течение 20—30 с.

Режим средней физической нагрузки (мощность до 90Вт). Этот режим позволяет в процессе занятий лечебной гимнастикой выполнять движения в среднем темпе. Рекомендуются использование плавающих спортивных приспособлений (доски, перекладина, брусья), упражнения с которыми выполняют, стоя на мелком месте, и плавание на небольшие расстояния (10— 15 м).

Допускается плавание произвольным способом и брассом, в первом случае темп 60—75 гребков в минуту, во втором 20—28. Во время плавания любым способом рекомендуется отдыхать через каждые 20—50 м. Продолжительность занятия 30—40 мин. с учетом времени, необходимого для переодевания и мытья под душем.

Режим большой нагрузки (мощность в пределах 90—110 Вт). Используются те же гимнастические упражнения, что и при режиме средней нагрузки. Нагрузочность занятия увеличивается за счет увеличения продолжительности плавания, плавания со снарядами (весло, доска и др.) и включения игр с мячами и т. д. Время — 30—50 мин.

Плавание как форма лечебной физкультуры Режим малой нагрузки. Плавание в режиме малой нагрузки осуществляется в основном при использовании поддерживающих (вспомогательных) приспособлений: спасательного круга, резинового матраца и т. д. Продолжительность занятий 10—30 мин. и более в зависимости от адаптации к холодовой нагрузке.

Купание и плавание в море (бассейне). Это самостоятельная процедура, которая включает пребывание в воде, выполнение отдельных гимнастических упражнений, плавание произвольным способом и игры.

Существуют разнообразные подходы к тренингу сердечно-сосудистойсистемы на воде. Водная ходьба, водный тренинг со ступенькой и занятия в глубокой воде — лишь часть из них. Но независимо от используемого подхода структура таких занятий должна быть одинаковой Основной тренировке должен предшествовать полноценный подготовительный этап, включающий в себя разминку и растягивание, а завершать занятие должен этап восстановительных упражнений

Однако требуется внести коррективы в упражнения, чтобы они соответствовали каждому из этих подходов Упражнения подобранные для основного тренировочного процесса, направленного на улучшение работы сердца, легких и системы кровообращения, необходимо выполнять более интенсивно, чтобы появлялась легкая одышка.

Выводы:

1. Учеными доказано, что систематические занятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние кровеносных сосудов увеличивается их сократительная способность, эластичность и

крепость, улучшается энергетический обмен веществ в стенках сосудов, обновляется их ткань. Тем самым предупреждается отложение на стенках сосудов холестерина Установлено также, что у пловцов диаметр артерий, в том числе и венечных, увеличивается в 1,5—2 раза.

2. Установлено что у людей, занимающихся плаванием, нормализуется артериальное давление, оставаясь годами, десятилетиями таким же, каким оно было в 20—30 лет, и чаще всего составляет 16/10,7 кПа (120/80 мм рт.ст.).

3. Плавание способствует активизации периферического кровообращения, заставляя действовать вместе с основными сосудами и дополнительные, увеличивая тем самым капиллярное русло в работающих органах. Действующие коллатерали, не допуская нарушений в деятельности сердечной мышцы, сами поддерживаются в рабочем состоянии

Практические рекомендации.

Чтобы улучшить работу сердца, систем дыхания и кровообращения, нужно выполнять ритмичные упражнения, в которыхучаствуют большие мышцы. Упражнения следует выполнять регулярно в идеале — от 2 до 5 раз в неделю. У пражнениядолжны выполняться в умеренномтемпе, вызывая ощущение легкой нехватки воздуха, но, не причиняя дискомфорта Уметь выполнять эти упражнения в течение продолжительного времени, не испытывая при этом негативных ощущений.

В связи с оздоровительной и реабилитационной направленностью в обучении в Донецком государственном институте здоровья, физического воспитания и спорта, данная тема рекомендуется для включения в учебную дисциплину «Современные технологии в плавании», в раздел «Реабилитационное плавание».

Дальнейшие исследования предполагается провести в направлении изучения других проблем оздоровительного влияния водных видов активности на сердечно-сосудистуюсистему.

Литература

1. Булатова М.М., Сахновский, К.П. Плавание для здоровья. / М.М. Булатова К.П. Сахновский. - К.:

Здоровья, 1988.-136с.

2. Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь - плавание / Н.Ж.Булгакова - М.:ООО «Издательство АСТ»: ООО «Издательство Астрель», 2002.-160с.

3. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: учеб. пособие для студ высш. учеб. заведений / Н.Ж.Булгакова С.Н.Морозов, О.И.Попов и др., под ред. Н.Ж.Булгаковой! - М.: Издательский центр «Академия», 2005. - 432 с.

4. Ветличенкс, В.К.Физкультура для ослабленных детей: Методическое пособие. / В.К.Ветличенко - М.: Терра-Спорт, 2000. - 168 с.

5. Теория и методика физического воспитания: учеб. для вузов. В 2-х томах; под ред. Т.Ю.Круцевич - К.: Олим. лит., 2003.

6. 6.Темкин И.Б.Физические упражнения и сердечно-сосудистая система.-2-е изд.-М.: Высшая школа, 1974.192с.

Поступила в редакцию 07.04.2008г.

cyberleninka.ru

упражнения по аквааэробике в воде для укрепления здоровья и организма

Занятия в бассейне

Все спортсмены и профессионалы в области плавания обладают крепким здоровьем. Обусловлено это тем, что упражнения для аквааэробики в бассейне и разнообразные спортивные занятия в воде хорошо укрепляют сердце и весь организм человека в целом. Для этого стоит регулярно посещать бассейн, занятия по аквааэробики и уроки плавания. Такие мероприятия позволяют укрепить сердце и весь организм. При этом плавательный водоем и комплекс процедур не требуют много времени. Профессиональный спорт и олимпийский бассейн являются прекрасным примером благотворного действия воды для человека.

Спорт, сердце и бассейн

Занятия в бассейне

Естественная красота и здоровье человека зависят от многих факторов. Активный образ жизни и спорт позволяют поддерживать силы организма. Для достижения этой цели хорошим решением является плавание. Осуществить такое мероприятие легко, посетив олимпийский или другой бассейн. При этом регулярные занятия и специальные упражнения обеспечат укрепление мышц, а также можно развить руки, приобрести красивую осанку.

Оптимальная длина олимпийского бассейна составляет 50 м в длину и 25 м в ширину. Заниматься плаванием можно и в любом другом бассейне, но важно делать это правильно. Так можно не только похудеть, укрепить организм, но и нормализовать работу сердца и многих жизненно важных систем органов. Обусловлено это тем, что активные движения в воде оказывают тщательную, но умеренную нагрузку на все группы мышц. При этом тело человека не перенапрягается, а лишь получает необходимый объем нагрузок. Именно поэтому разнообразные упражнения полезны для сердца. Занятия в бассейне

Все спортсмены в области плавания обладают достаточно крепким здоровьем. Обусловлено это активными физическими нагрузками, здоровым образом жизни и другими факторами. В любом случае сердце и бассейн — элементы взаимосвязанные. Регулярные упражнения в воде приносят существенную пользу организму. Для этого стоит посещать специальные занятия по аквааэробике. Следующие упражнения являются одними из самых эффективных и безопасных для общего укрепления здоровья:

  • Натренировать руки, укрепить спину позволяет упражнение с мячом. Для выполнения данного движения аквааэробики следует войти в воду по ключицы, вытянуть руки с мячом перед собой. Далее нужно описывать восьмерку перед собой, но не поднимать руки выше уровня груди;
  • Перекрестные шаги в воде позволяют равномерно нагрузить многие мышцы тела, укрепить сердце и нормализовать дыхание. При этом нужно держать спину прямо, а руки располагать вдоль тела;
  • Обычное плавание хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Предварительно стоит сделать дыхательную гимнастику и разминку для разогрева мышц.
Занятия в бассейне

Все спортсмены обладают крепким здоровьем и находятся в хорошей физической форме. Регулярные упражнения в воде позволяют обычному человеку вести достаточно активный образ жизни, похудеть, укрепить сердце и сосудистую систему. При этом такой спорт как плавание универсален и подходит для любого возраста, рекомендуется при различных заболеваниях. Обусловлено это тем, что аквааэробика включает в себя упражнения, которые выполняются в воде. При этом вес тела человека и нагрузка на мышцы уменьшаются в несколько раз, чем при выполнении движений на суше.

Любой плавательный бассейн позволяет выполнять разнообразные простые упражнения. При этом стоит учесть важные правила тренировок. Одним из существенных моментов является предварительная разминка и дыхательные упражнения. Такие манипуляции позволяют подготовить руки, ноги, организм в целом к выполнению активного упражнения. Занятия лучше всего проводить под контролем профессионального тренера. Упражнения аквааэробики разнообразны. Движения могут проводиться с помощью спортивного инвентаря или же просто в воде. В любом случае продолжительность одного занятия аквааэробики не превышает 40-60 минут. Первые тренировки могут быть краткими, что позволит освоить правильное дыхание, технику каждого упражнения. Точность движений играет важную роль, ведь от этого зависит эффективность аквааэробики и равномерность нагрузки. При этом лучше всего посещать плавательный бассейн регулярно, что позволяет сохранить здоровье сердца и укрепить весь организм в целом.

ybasseyna.ru

Влияние плавания на организм | СОК "Арена"

Плавание — прекрасный и очень полезный для здоровья вид физической активности. Какое влияние оказывает плавание на организм и в чем же заключается польза плавания для организма человека?

Дыхательная система

Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса, усиливает вентиляцию легких, способствует увеличению жизненного объема легких.

Дыхание пловца согласовано с движениями его конечностей. Один цикл движений руками как правило выполняется за один вдох и выдох. Так как при плавании тратится много энергии, потребность в кислороде растет. Именно поэтому пловец стремится максимально полно использовать каждый вдох. Более полному выдоху способствует давление воды на грудную клетку, оно же способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку.

В итоге занятий плаванием увеличивается жизненная емкость легких и повышаются функциональные возможности дыхательной системы, увеличивается количество и эластичность альвеол.

В результате систематических занятий плаванием также увеличивается показатель максимального потребления кислорода Пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту – 5 литров.Узнать чуть больше о влиянии плавания на дыхательную систему

Сердечно-сосудистая система

У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца (объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности), количество сердечных сокращений в минуту уменьшается. У тренированных пловцов ЧСС в состоянии покоя 50-60 или даже 40-45 сокращений в минуту, тогда как у обычных здоровых людей ЧСС от 65 до 75. При этом, работая с предельной интенсивностью, сердце пловца способно развить темп до 200 сокращений в минуту, а объем крови, нагнетаемый в аорту, увеличивается с 4-6 литров до 35-40 литров в минуту.

Как мы видим, плавание способствует усилению деятельности сердечно-сосудистой системы, но при этом работа сердца протекает в благоприятных условиях. Давление воды облегчает отток крови от периферии к сердцу. Поэтому занятия плаванием показаны пожилым и даже людям с ослабленным сердцем.

Плавание способствует изменению состава крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови (эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина). Это наблюдается даже после однократного пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия плаванием состав крови фактически достигает нормального уровня.Узнать чуть больше о влиянии плавания на сердечно-сосудистую систему

Костно-мышечная система

В воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от выбранного стиля плавания. Равномерная работа мышц всего тела способствует формированию гармоничной фигуры, плавных обтекаемых форм без резких выпячиваний и углов.

Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, это увеличивает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц. При этом вода создает большее сопротивление, чем воздух, значит, чтобы плыть, человеку приходится напрягаться сильнее. Поэтому в результате плавания формируются более сильные и эластичные мышцы. В тоже время во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов.

В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, он правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. Активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Плаванье помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.Узнать чуть больше о влиянии плавания на опорно-двигательный аппарат

Нервная система

Занятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние центральной нервной системы, способствуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности.

Плавание тонизирует нервную систему, уравновешивает процессы возбуждения и торможения, улучшает кровоснабжение мозга.

Приятные ассоциации, связанные с плаванием, поддержкой равновесия тела в воде, благотворно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона. Плавание помогает побороть водобоязнь, снимает утомление, помогает при нервном перенапряжении и депрессии, поднимает настроение. улучшает сон, внимание и память.

Регулярные занятия плаванием дисциплинируют и повышают волевые качества.

Иммунная система

Всем известно, что плавание — эффективное средство закаливания, оно повышает устойчивость к воздействию низких температур, и следовательно делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям. В результате изменения состава крови при занятиях плаванием повышаются защитные свойства иммунной системы, что увеличивает сопротивляемость инфекциям.

Метки: pole dance, pole dance волгоград, арена, аэробика, банкетный зал, бассейн, бассейн официальный, бассейн цена, воздушная гимнастика, волгоград арена, горящие туры из волгограда, джакузи, джакузи волгоград, домбай, домбай из волгограда, йога, йога волгоград, настольный теннис, сайт бассейна, сауна, сауна волгоград, солярий, солярий волгоград, спорт бар, танцы, танцы волгоград, теннис, Тренажерный зал, тренажерный зал волгоград, туры 2017, туры все включено, туры из волгограда, туры из волгограда 2017, финская баня

arena-sport.pro

Влияние плавания на организм » Спортивный Мурманск

Плавание - прекрасный и очень полезный для здоровья вид физической активности. Какое влияние оказывает плавание на организм и в чем же заключается польза плавания для организма человека?

Дыхательная система

Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса, усиливает вентиляцию легких, способствует увеличению жизненного объема легких.

Дыхание пловца согласовано с движениями его конечностей. Один цикл движений руками как правило выполняется за один вдох и выдох. Так как при плавании тратится много энергии, потребность в кислороде растет. Именно поэтому пловец стремится максимально полно использовать каждый вдох. Более полному выдоху способствует давление воды на грудную клетку, оно же способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку.

В итоге занятий плаванием увеличивается жизненная емкость легких и повышаются функциональные возможности дыхательной системы, увеличивается количество и эластичность альвеол.

В результате систематических занятий плаванием также увеличивается показатель максимального потребления кислорода Пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту – 5 литров. Узнать чуть больше о влиянии плавания на дыхательную систему

Сердечно-сосудистая система

У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца (объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности), количество сердечных сокращений в минуту уменьшается. У тренированных пловцов ЧСС в состоянии покоя 50-60 или даже 40-45 сокращений в минуту, тогда как у обычных здоровых людей ЧСС от 65 до 75. При этом, работая с предельной интенсивностью, сердце пловца способно развить темп до 200 сокращений в минуту, а объем крови, нагнетаемый в аорту, увеличивается с 4-6 литров до 35-40 литров в минуту.

Как мы видим, плавание способствует усилению деятельности сердечно-сосудистой системы, но при этом работа сердца протекает в благоприятных условиях. Давление воды облегчает отток крови от периферии к сердцу. Поэтому занятия плаванием показаны пожилым и даже людям с ослабленным сердцем.

Плавание способствует изменению состава крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови (эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина). Это наблюдается даже после однократного пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия плаванием состав крови фактически достигает нормального уровня. Узнать чуть больше о влиянии плавания на сердечно-сосудистую систему

Костно-мышечная система

В воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от выбранного стиля плавания. Равномерная работа мышц всего тела способствует формированию гармоничной фигуры, плавных обтекаемых форм без резких выпячиваний и углов.

Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, это увеличивает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц. При этом вода создает большее сопротивление, чем воздух, значит, чтобы плыть, человеку приходится напрягаться сильнее. Поэтому в результате плавания формируются более сильные и эластичные мышцы. В тоже время во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов.

В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, он правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. Активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Плаванье помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. Узнать чуть больше о влиянии плавания на опорно-двигательный аппарат

Нервная система

Занятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние центральной нервной системы, способствуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности.

Плавание тонизирует нервную систему, уравновешивает процессы возбуждения и торможения, улучшает кровоснабжение мозга.

Приятные ассоциации, связанные с плаванием, поддержкой равновесия тела в воде, благотворно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона. Плавание помогает побороть водобоязнь, снимает утомление, помогает при нервном перенапряжении и депрессии, поднимает настроение. улучшает сон, внимание и память.

Регулярные занятия плаванием дисциплинируют и повышают волевые качества.

Иммунная система

Всем известно, что плавание - эффективное средство закаливания, оно повышает устойчивость к воздействию низких температур, и следовательно делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям. В результате изменения состава крови при занятиях плаванием повышаются защитные свойства иммунной системы, что увеличивает сопротивляемость инфекциям.

sport-51.ru


.