Виды фитнеса: аква-аэробика. Википедия аквааэробика


Аквааэробика — Циклопедия

Аквааэробика — это вид фитнеса; комплекс физических упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений. Она стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, способствует улучшению телосложения, увеличивает силу мышц, включает в работу мелкие мышечные группы, повышает выносливость, улучшает гибкость и координационные способности. Преимущество акваэробики заключается в возможности привлечения к занятиям людей разного возраста и уровня подготовки, появляется возможность дать адекватную нагрузку как новичкам, так и более физически подготовленным людям.

[править] История возникновения и развития аквааэробики

Физические упражнения в воде стали довольно популярными в мире примерно 20—30 лет назад. Формированию и возникновения аквааэробики способствовало большое желание людей заниматься фитнесом в водной среде, но не все желающие умеют плавать и хотят заниматься классическим плаванием. Ответом на этот вызов стало предложение заниматься упражнениями в воде. Свой вклад в возникновение аквааэробики внесла лечебно-физическая культура, так как многие оздоровительные упражнения в период реабилитации врачи рекомендуют выполнять в воде. В результате осознания положительности эффекта водных упражнений, анализа и сбора всего опыта воедино, сформировалась такое направление фитнеса как аквааэробика.

Плавать умели ещё в первобытные времена, а с развитием цивилизаций и затем кораблестроения, навыки плавания стали важны и для военного дела — в боях на воде умение плавать было важным преимуществом. Умение плавать ценилось в Древнем Египте, Греции, Риме и в восточных цивилизациях. Например, в Древнем Китае иногда техника единоборств отрабатывалась в воде. А в Древнем Риме устраивались водные представления — водные хороводы и плавание под музыку. В средние века время плавания считалось занятием греховным, но позже оно снова начало практиковаться в военных и уже начиная с эпохи Возрождения, плавание окончательно начало пониматься как необходимое и полезное умение.

В начале XX века было распространено так называемое фигурные хороводы в воде, под музыкальное сопровождение, как правило, это был духовой оркестр. Эти занятия и выступления не имели спортивной направленности, а служили средством, популяризации плавания.

В 1950-х годах она появилась в США. Впервые организованы занятия были показаны по телевизору в специальном шоу о здоровом образе жизни Джеком Лалэйн, профессионалом фитнеса. В своем видео «Фонтан молодости: упражнения водной гимнастики» (The Fountain Of Youth: Hydronastics Exercise) Лалэйн говорит:

The secret to muscle development is resistance, and what better way to create resistance than with water? It doesn’t matter if you’re 5 or 105 — these exercises are for everyone! If you own a pool or have access to one, this is the perfect workout for you! It can be done in a warm or cool setting, even in a hot tub! All 640 muscles can be worked with one natural piece of equipment: water! Water resistance not only increases your strength, it also helps with toning, firming, endurance, burning calories, and relieving stress in joints.[1]

Секрет развития мышц — это сопротивление, и какой лучший способ создать сопротивление, чем с водой? Неважно, 5 или 105 — эти упражнения для всех! Если у вас есть бассейн или есть доступ к нему, это идеальная тренировка для вас! Это можно сделать в теплой или прохладной обстановке, даже в джакузи! Все 640 мышц могут быть обработаны одним натуральным снаряжением: водой! Водонепроницаемость не только повышает вашу силу, но также помогает при тонировании, укреплении, выносливости, сжигании калорий и снятии стресса в суставах.

В течение 1970—1980 годов в США аквааэробика завоевывала все большую популярность. Этому способствовало и то, что водные упражнения начали применяться для реабилитации и тренировок спортсменов. В частности, Глен Макуотерс (Glen Mcwaters), легкоатлет, получивший ранения во Вьетнамской войне в бедро, разработал специальную систему упражнений, которая вернула ему возможность снова заниматься бегом. Потрясающий результат Глена удивил докторов и привлек их внимание к водной гимнастики.

В СССР началась аквааэробика по пропаганде занятий плаванием как компонента здорового образа жизни советского гражданина, водная гимнастика использовалась с медицинскими и оздоровительными целями. В 1990-х годах сначала в Москве, а затем и в других городах, начали открываться фитнес-клубы западного образца. Тренеры могли выезжать на фитнес-конвенции за границу, перенимать опыт и учиться новейшим западным разработкам. Также плавательная гимнастика практиковалась в детских группах по обучению плаванию.

Впоследствии аквааэробику на вооружение взяли фитнес-центры, которые предлагают программы похудения и коррекции фигуры и с тех пор каждый «уважающий себя» фитнес-центр (с доступом к бассейну) считает вопросом репутации предлагать в списке своих программ аквааэробику. Кроме того, аквааэробику активно используют спортсмены для тренировок практически во всех видах спорта.

cyclowiki.org

Аквафитнес — SportWiki энциклопедия

Понятия «фитнес», «аквафитнес», современные формы аквафитнеса[править]

Аквафитнес

Термин «фитнес» буквально переводится как «годность», «пригодность». Фитнес обозначает организованную двигательную активность.

Аквафитнес — это организованная досуговая деятельность населения различного возраста и уровня подготовленности в водной среде с использованием традиционных и нетрадиционных для плавания средств, игр и развлечений, предусматривающая решение оздоровительных, развивающих и образовательных задач. Эта деятельность включает в себя упражнения с различными предметами, поддерживающими средствами или легкими отягощениями.

Плавание спортивными способами (кондиционное плавание) не всегда включается в программу занятий различными формами аквафитнеса. Однако проплывание оздоровительных дистанций может хорошо дополнять недельную двигательную активность либо использоваться в качестве дополнительных нагрузок после занятий. Исходя из схожести задач и оздоровительного эффекта, оздоровительное и кондиционное плавание можно считать одной из форм аквафитнеса.

Аквафитнес

Аквафитнес имеет различные формы: оздоровительное плавание, гидроаэробика, гидрошейпинг, гидропрофилактика, плавание в семейных группах, кондиционное плавание, лечебно-оздоровительное плавание.

Оборудование для занятий аквафитнесом[править]

Оборудование, используемое на занятиях аквафитнесом, в оздоровительных целях существенно расширяет вариативность средств и методов физической культуры и позволяет повысить оздоровительную эффективность занятий. Оно должно способствовать формированию положительной психоэмоциональной мотивации приобщения к физической культуре, позволять осуществлять целенаправленное формирование двигательных качеств и способностей, которые являются одним из показателей здоровья.

Можно выделить несколько групп, на которые подразделяется оборудование для аквафитнеса: поддерживающее занимающегося у поверхности воды; создающее сопротивление движению занимающемуся; создающее отягощение; прорезиненное оборудование и аква-степ (ступенька).

Поддерживающее оборудование[править]

Оборудование, поддерживающее у поверхности воды, действует противоположно силам гравитации, в основе которых лежит закон Архимеда.

К ним относятся пояса, доски, плавательные палки, мячи, гантели. Так, например, поддерживающий пояс преимущественно используется на занятиях в глубоком бассейне для увеличения плавучести тела во время выполнения упражнений. Поддерживающий пояс может использоваться и в неглубоком бассейне для увеличения сил выталкивания и смягчения негативного воздействия на суставы.

Поддерживающее оборудование может использоваться и как оборудование, создающее сопротивление, для тренировки мышц антагонистов и синергистов. Например, этим оборудованием могут быть гантели или плавательные палки.

Использование поддерживающего оборудования в различных аквапрограммах добавляет варианты выполнения того или иного движения, повышает интерес, вносит разнообразие в занятие. Широко применяются поддерживающее оборудование во время проведения игр, однако его необходимо с осторожностью использовать в качестве «поддерживающего сопротивления», когда необходимо соблюдать точность при выполнении техники движений.

Оборудование, создающее сопротивление[править]

Сопротивление создается путем использования в занятии такого оборудования, как весла, ласты, гантели, лопатки, поясные ремни, перчатки. Оно зависит от площади гребущей поверхности или формы, частоты или скорости выполнения движения, турбулентности, удельного веса воды.

Оборудование, создающее отягощение[править]

В эту группу можно отнести практически все поддерживающие средства, а также приспособления, применяемые для силовой тренировки во время занятий в зале.

Поддерживающее оборудование и оборудование, создающее отягощение, может быть использовано как дополнение друг к другу. Так, использование в качестве отягощения поддерживающих гантелей заставляет работать противоположные мышечные группы.

В занятиях могут использоваться следующие тренажерные устройства: плавательные доски и поплавки для ног, ласты (перчатки) для рук, ласты для ног, «браслеты» для рук и ног, наполненные металлическими элементами, «лопатки» ладонные, стабилизаторы плавательных движений (одна или две взаимноперпендикулярные пластины, прикрепляемые под различными углами к негребущей поверхности конечности с помощью упоров и ремней).

sportwiki.to

Аэробика — SportWiki энциклопедия

Аэробика - это вид физических упражнений, который сочетает в себе ритмические аэробные упражнения с упражнениями на растяжку и силовую тренировку с целью улучшения всех элементов фитнеса (гибкость, мышечная сила и сердечно-сосудистая пригодность). Обычно аэробикой занимаются под музыку и в группе под руководством инструктора (фитнес-тренера), хотя можно делать в одиночку и без музыкального сопровождения.

Аэробика возвращается вместе с модой

Характеристика:

  • Упражнение для мышц всего тела
  • Задействует несколько суставов
  • Открытая или замкнутая кинетическая цепь в зависимости от характера упражнений
  • Преодоление веса собственного тела
  • Нагрузка может быть постоянной и переменной
  • Иногда требует специальных и довольно развитых навыков
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Спортивный психолог Кеннет Купер считается основоположником аэробики. Ему принадлежит как само название этого вида активности, так и разработка упражнений для него. В его книге «Новая аэробика» («The New Aerobics»), вышедшей в 1970 году, говорилось о преимуществах данного типа физических упражнений. Помимо этого, в нее были включены научно обоснованные программы таких видов аэробной тренировки, как бег, ходьба и езда на велосипеде.

Особую популярность аэробика приобрела в конце XX века. В 1982 году Джейн Фонда выпустила первую видеокассету с записями своих тренировок, которая разошлась в 17 миллионах экземпляров. Такого тиража не имела ни одна другая видеозапись за всю историю.

В 1989 году Джин Миллер предложила новый вид аэробики — степ-аэробику, которая отличалась от всех остальных использованием небольшой возвышенной платформы, создававшей в ходе тренировки повышенную нагрузку.

Хотя сегодня аэробика уже не столь популярна, как в конце XX века, она отличается большим разнообразием форм, отвечающих любым потребностям.

Направления и виды[править]

Существует множество направлений аэробики, которые, как правило, строятся на кардиоваскулярных упражнениях. Взять хотя бы аэробику с элементами боевых искусств (тай-бо, катабокс) или езду на велосипедах в помещении (Джонни Спиннинг). Классы танцевальной аэробики проводят, как правило, групповые занятия под музыку и под руководством квалифицированного инструктора. Многие школы аэробики отошли от принципа 1970-х годов «если нет боли, то нет и пользы» и вводят в свою деятельность такие аспекты, как укрепление стабилизирующих мышц и силовая подготовка, включающие использование гимнастических мячей и отягощений.

Направления и виды:

Регулярные кардиотренировки укрепляют сердце и легкие, нормализуют повышенное артериальное давление и уровень холестерина, сжигают калории, стимулируют лимфоток, укрепляют иммунитет. Во время аэробной тренировки повышается уровень серотонина и происходит выброс эндорфинов -гормонов радости, помогающих избавиться от стресса и беспокойства.

Существуют занятия, спланированные так, чтобы не перегружать суставы прыжками и резкими движениями. Выполняя упражнения, вы постоянно стоите на полу хотя бы одной ногой. Такие занятия подойдут беременным женщинам, людям пожилым, имеющим значительный лишний вес или восстанавливающимся после травмы.

Если вы новичок или слабо подготовлены физически, позанимайтесь несколько месяцев в подготовительной группе и лишь затем переходите в классы с более сложными программами. В больших группах обычно мало внимания уделяется правильной технике выполнения движений, поэтому тренировка либо не приносит никакой пользы, либо возникает такой эффект, как перетренированность. Дело в том, что инструктор не в состоянии уследить за всеми и установить контакт с каждым участником. Если у вас есть физические проблемы, которые могут усугубиться в ходе занятий, необходимо заранее проинформировать об этом руководителя группы, чтобы он подобрал для вас безопасные и эффективные упражнения. Читайте подробнее: групповой фитнес.

Предотвращение травм[править]

Аэробика — это великолепная тренировка для сердечно-сосудистой системы, но, если заниматься ею неправильно, может привести к перегрузкам: травмам поясницы, бедер, икр, лодыжек и стоп; растяжениям, тендинитам, усталостным переломам. Использование утяжелителей на щиколотках, гантелей или ступенек может повысить вероятность получения травм. Индустрия фитнеса, понимая имеющийся риск, разработала программы с малым контактом или вообще бесконтактные. Теперь можно увидеть секции аэробики, где клиенты занимаются стоя по грудь в воде, «аквааэробики».

Ищите те секции, которые занимаются на специальном покрытии, которое немного проседает под ногами. Ежедневные многочасовые тренировки на бетонном полу — прямой путь к неприятностям. Специальная спортивная обувь для аэробики может дать вам некоторую поддержку и амортизацию, а также помочь удерживать правильное положение стопы, но обувь не может полностью компенсировать твердость рабочей поверхности. Ковровое покрытие не помогает. Амортизационная система самой стопы просто удивительна, но постоянные удары будут передаваться от стопы вверх по лодыжке к бедру и назад. Поначалу вы будете чувствовать больные стопы и усталые ноги. Но если не будет отдыха от этих постоянных ударов об пол, что-то может устать чрезмерно, потом появится растяжение, потом перелом.

Защититесь от травм, готовясь к каждой тренировке с помощью активно-изолированного стретчинга. Обращайте внимание на незнакомые движения, в результате которых ваше тело оказывается в новых позициях. Еще одним риском является столкновение с последующей травмой. Например, если вы делаете приставной шаг прыжком (boot-scoot) на левую ногу, а все остальные на правую, то может образоваться весьма неприятная куча-мала с царапинами и синяками. Вы можете также причинить себе травму, упав с платформы для степа или неудачно соступив с нее во время выполнения движения. Лучше всего идти на занятия в соответствии со своим уровнем и не спешить переходить на более сложный уровень, пока вы не почувствуете себя уверенно на текущем уровне. Выберите опытного инструктора по аэробике. Прежде чем записаться в секцию, попросите у инструктора сертификат, поговорите с другими занимающимися. Мы хотим, чтобы вы подучали удовольствие, но при этом были в безопасности, в руках квалифицированного и опытного специалиста!

Танцы с элементами аэробики используются как дополнение к тренировкам, но для некоторых танцоров программа аэробики является основой. Если вы один из таких танцоров, то вам необходимо дополнить занятия силовыми упражнениями и стретчингом.

До и после тренировки пейте много жидкости. Обязательно разогревайтесь до и остывайте после. Не поскупитесь приобрести специальную обувь для танцев с элементами аэробики. И получайте удовольствие!

sportwiki.to

Что такое Аквааэробика? Описание процедуры, консультации специалистов.

Аквааэробика - система упражнений, выполняемых в воде на разной глубине под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом. Комплекс упражнений включает в себя активные движения в воде, прыжки, упражнения на гибкость.

>>

Результат регулярных занятий аквааэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц, улучшение состояния кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

Применяется различный инвентарь, который может использоваться для изменения интенсивности упражнений: пояса, жилеты, гантели, манжеты для рук, ног, лодыжек, ручные планки, перчатки, весла, ласты. Используется представителями других видов спорта в период реабилитации после травм и как средство физической подготовки.

Аквафитнес имеет спортивное ответвление, называемое аквааэробикой (или же гидроаэробикой). Это, по сути, есть занятие аэробикой в воде: зачастую в бассейне с инструктором. Структура занятия аквааэробикой чрезвычайно проста: Вы выполняете определенные физические упражнения в воде под ритмичную зажигательную музыку, которая поможет не только не потерять скорость, а и поднимет настроение. Креативным подход к занятиям со стороны инструктора делает упражнения более эффективными и увлекательными.

Плюсы аквааэробики

Комплексные, хорошо продуманные, интенсивные и регулярные упражнения помогут женщинам расстаться с целлюлитом. Поскольку температура воды, в которой будет проходить тренировка, приблизительно 20-25 градусов, то люди, подписавшиеся на упражнение, одновременно закаливают свой организм. Как результат занятий аквааэробикой, сможете наблюдать увеличение скорости метаболизма в организме. Весьма значимым плюсом является укрепление мышечного пояса, при факте, что мышечная масса организма останется неизменной. Впоследствии упражнений  заметите, что коже стала более упругой. Как следствие тренировок наблюдается нормализация сна занимавшегося. Если продумать диетическое питание и совместить с занятиями гидроаэробикой, то можно сбросить до 6 килограммов за месяц. Также практическим удобством является то, что тренировка на займет более получаса-часа, следовательно, можно отыскать немного времени на занятие этим видом спорта.

Кому  подойдет аквааэробика

  • Людям, любящим групповые занятия.
  • Людям, любящим делать что-то, в частности упражнения, под заводную музыку.
  • Людям, которые имеют затруднения, если речь заходит об индивидуальном составлении программы тренировки.
  • Людям, желающим посещать бассейн, но, к сожалению, не умеющим плавать. (Стоит заметить, что на так называемой небольшой воде препятствий для тренировки нет как таковых, если же ситуация требует занятий на глубокой воде, то всегда можно попросить инструктора о специальном поясе, который удержит Вас на плаву.)

Аквааэробика и беременность

Многие современные врачи единогласно сходятся во мнении о том, что активный образ жизни во время беременности просто жизненно необходим. Отсюда заключаем, что женщины, с нетерпением ожидающие нового члена семьи, легко могут позволить себе поддерживать физическую форму. Одним из неплохих вариантов представляется групповые занятия аквааэробикой, поддерживающие женщин в непростой период их жизни в хорошей физической и эмоциональной кондиции. Тренировки помогут снять нагрузку с ног и со спины – одних из наиболее проблемных, не дающих покоя частей тела при беременности. Ученые доказали, что те представительницы прекрасной половины человечества, что занимались аквааэробикой, сами роды переносили менее болезненно. Кроме того, это недурное времяпрепровождение.

www.kleos.ru

Виды фитнеса: аква-аэробика

Виды фитнеса: аква-аэробика К популярным видам фитнеса относится также аква-аэробика. Если вы умеете и любите плавать, а также не страдаете заболеваниями, запрещающими контакт с водой, то смело можете пробовать заниматься аква-аэробикой. Этот вид фитнеса подходит всем возрастным категориям, полезен восстанавливающимся после полученных травм спортсменам, а также беременным женщинам.

Аква-аэробикой можно заниматься и в специальных бассейнах фитнес-клубов, и в природных водоемах, главное, – чтобы глубина достигала примерно полутора – двух метров. Занятия представляют собой комплекс упражнений, которые выполняются в воде. Своими телодвижениями вы преодолеваете сопротивление воды, что дает необходимую нагрузку на мышцы и организм в целом. Вес человека в воде намного уменьшается, поэтому вы находитесь в безопасности от вывихов или других травм суставов. Тренировки проводятся инструктором на суше, а группа занимающихся располагается перед ним в воде. Как и любой вид фитнеса, аква-аэробика проводится под музыкальное сопровождение с различным темпом.

Программа занятий включает в себя упражнения на гибкость и растягивание мышц, связок, ходьба и бег в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки, махи руками и ногами, разные танцевальные шаги. Эти упражнения сжигают гораздо больше калорий, чем аналогичные движения на суше. Не зря для “наземного” бега рекомендуется использовать специальную обувь с амортизирующей (смягчающей силу удара) пяткой, ведь во время бега по земле голень испытывает сильное воздействие от постоянных ударов об землю. Также, во время бега существует риск падения, вывиха, растяжения мышцы. Бег в воде совершенно не имеет подобных негативных последствий.

Также на занятиях используется спортивный инвентарь, например, эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, грузы, закрепленные на запястьях или лодыжках. С помощью лыжных палок выполняются в воде упражнения, напоминающие слалом или лыжные гонки. Небольшие весла или обычные дощечки используются для имитации гребли в лодке. Просто кулаками или с помощью теннисных ракеток и палок типа клюшек для гольфа можно изображать движения боксера в бое.

Перед тренировкой рекомендуется делать небольшую разминку и растяжку. Это подготовит тело к основным упражнениям и поможет предотвратить любые неприятные ощущения в мышцах после них. В качестве разминки можно пару минут побегать по дну бассейна в среднем темпе, активно помогая себе руками. Также чтоб подготовить мышцы ног, попробуйте делать махи прямой левой и правой поочередно назад и в сторону. 30 раз каждой ногой вполне достаточно. Полезно и просто массировать живот потоками воды: нужно сцепить руки в замок и гонять воду вдоль живота вверх – вниз.

Плюсов от занятий аква-аэробикой много. Прежде всего, занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря ему кожа становится увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аква-аэробикой работают практически все группы мышц. Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, вы сможете исправить осанку. Важно также и то, что аквааэробика – это самый малотравматичный вид фитнеса.

Виды фитнеса: аква-аэробика

strana-sovetov.com

Аквааэробика; — Энциклопедия Днепропетровска

Фитнес, аквааэробика в Днепропетровске

Аквааэробика - это разновидность аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. Это очень эффективный вид оздоровительных занятий для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. За счет воздействия воды эффект от занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.

Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок давление и сопротивление воды оказывает на тело мягкий массаж. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц! Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и даже исправить осанку.

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика - это самый малотравматичный вид фитнеса.

Людям с варикозным расширением вен занятия аквааэробикой позволяют разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.

Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.

Те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела.

Гидромассаж, о котором говорилось выше - прекрасное средство для борьбы с целлюлитом.

Выбирая аквааэробику, вы делаете шаг к хорошему здоровью, прекрасной фигуре, молодости тела, прекрасному настроению.

www.dnepr.com

На чем основана методика аквааэробики?

Аквааэробику ошибочно считают преобразованием от аэробики, которая стала популярна во второй половине прошлого столетия. Вся методика аквааэробики в целом основана на танцевальной аэробике и оздоровляет, способствуя похудению.

На чем основана методика аквааэробики

Основной плюс аквааэробики - упражнения, не противопоказанные людям с большим весом, болезнями сосудов и суставов, а также общей слабостью организма человека. Чтобы понять всю суть данного направления, нужно понять изначально на чем была основана методика аквааэробики.

Если разобрать слово по частям, то видно, что одна часть "аква" обозначает воду, а вторая "аэробика" обозначает определенную последовательность гимнастических упражнений в ритме. Соответственно занятия в ритме в виде танца и составляют аквааэробики. На первый взгляд аквааэробика ничем не отличается от стандартной аэробики.

Однако следует знать, что в результате воздействия воды с телом мышцы задействованы ничуть не меньше, а выносливость человека повышается, так как вода способствует расслаблению, что открывает силовые резервы и происходит сжигание лишних калорий. Аквааэробикой можно заниматься, даже если нет навыков в плавании, так как инструктор в этом случае обязательно обеспечит поддерживающим поясом, который поможет оставаться на воде.

Главный плюс методики аквааэробики состоит в том, что можно избавиться от целлюлита в равной степени с плаванием, в том случае если в результате похудения было сброшено нужное количество калорий. Специалисты объясняют это тем, что во время нагрузки, которая называется аэробной, разгоняется кровоток и лимфу, и в результате массирования водой нужной температуры происходит благоприятное влияние на организм, что способствует улучшению фигуры.

Такая эффективность достигается именно благодаря процедурам в воде, ведь если повторять тоже самое находясь на земле, усталость придет быстрее, а с ней и сокращение нагрузки. Плюс так же состоит в том, что в отличие от обычной аэробики коллеги в группе не увидят, как справляются с упражнениями другие, все видно только инструктору, что добавляет уверенности новичкам в группе.

Важно знать, что вода, особенно в процессе выполнения упражнений аквааэробики для похудения, осуществляет взаимодействие с телом человека, воздействуя на весь организм путем выталкивания, сопротивления и гидростатического давления.

Почему заниматься в воде полезно

Благодаря сопротивлению повышается качество упражнений, который человек выполняет в воде, так как вода имеет плотность в 800 раз выше, нежели плотность воздуха. В результате чего сопротивление по всем направлениям приблизительно равно и опускает чёткие рамки гравитации. Именно по этой причине похудеть аквааэробикой: упражнениями в ритме можно намного быстрее и без лишних нагрузок.

Гидростатическое давление, которое стоит в основе методики аквааэробики, способствует улучшению кровообращения без лишней нагрузки. В результате чего кровь циркулирует лучше, мышцы и органы в равной степени оснащаются кровью, весь организм работает слажено. Отсюда и тяга к мочеиспусканию во время занятий, так как происходит вывод лишней жидкости из организма, а соответственно и потеря лишнего веса. Тренировке способствует разминка сердца и всей его системы, что способствует борьбе с варикозом.

Что касается выталкивания, то понятно, что при нахождении в воде сила гравитации ослаблена. Благодаря этому нагрузка на организм человека снижена, особенно в проблемных местах – позвоночник, поясница, колени. В результате упражнений аквааэробики для похудения 30% от веса, который теряется в воде, улучшается самочувствие и возникает легкость. А что касается приобретения травм, то риск стремится к нулю.

Интересно, что аквааэробика: упражнения для похудения существует достаточно давно, к сожалению многие до сих пор изнуряют себя тяжелыми диетами и пичкают таблетками. В то время, когда есть поразительно эффективный и приятный метод похудения

Методика аквааэробики

Как уже стало понятно, методика аквааэробики гарантирует сжигание жира при наличии регулярных тренировок. Основным правилом является дыхание, которое всегда осуществляется в определенном порядке, если быть точными вдох через нос, выдох через рот в то время как спина должна быть прямой с расслабленными и опущенными плечами.

В результате принятия решений о занятиях аквааэробикой необходимо сразу определить нагрузку. Для новичков достаточно по 30 минут 3 раза в неделю при условии занятий со специальной придерживающей палкой. Все упражнения стоит выполнять по несколько подходов начиная с трех. После адаптивного периода уже можно записываться в общую группу для начинающих. Видов, как и в любом другом направлении масса, необходимо тщательно консультироваться с инструктором при выборе направления.

Основные упражнения аквааэробики для похудения начинающим могут интерпретироваться в определенной последовательности. Есть несколько основных базовых элементов, которые необходимо выполнять при старте тренировок. Рассмотрим каждое в отдельности. Подтягивание ног подразумевает собой работу с мышцами пресса и бедер путем поднятия ног к груди на глубине. Следующее упражнение именуется ласточкой, благодаря которому начинают работать мышцы ягодиц и ног, а так же пресса, рук и груди.

Другое упражнение называется переступание, во время которого работают как мышцы рук и ног, таки груди. Следующее упражнение можно именовать как приседания, где тренировке подвержены ягодичные мышцы, ноги и косые мышцы пресса. Последнее, но не менее эффективное, это сгибание корпуса, где тренируется брюшной пресс и руки. Это приблизительный комплекс упражнений, который обязательно необходим для новичков. Естественно, что методику аквааэробики каждый инструктор строит самостоятельно.

Важно понимать, что большого результата за первую неделю можно не добиться, ведь структура организма каждого человека уникальна и требует индивидуального подхода. Однако в эффективности аквааэробики сомневаться не стоит.

Ежедневно появляются новые методики аквааэробики, которые меняют взгляд на привычные вещи. Заниматься необходимо с усердием и верой в похудение. Подобные занятия идеальны для реабилитации после тяжелых травм, что будет содействовать выздоровлению как физически так и морально. А для беременных это отличная возможность разгрузки позвоночника, ведь известно, как тяжело приходится дамам в положении. Важно стремиться к переменам, и они непременно произойдут!

missanna.ru


.