Популярные виды групповых занятий в фитнес-клубе. Виды групповых занятий

14 видов групповых занятий спортом

Спорт

Люция Дин - главный тренер по групповым программам Фитболл, Jumping, Сайклинг, Тай бо, Степ аэробика в оздоровительном комплексе Magic Galaxy, рекомендует виды групповых занятий, каждый из которых имеет свою эффективность. Силовые тренировки, кардио-программы, танцевальные занятия, йога, пилатес, единоборства и еще 15 видов занятий представлены в комплексе. Стоимость абонемента в месяц – от 220 000 до 350 000 сумов.

ФИТБОЛ

Универсальный вид фитнеса на «швейцарском» мяче. Комплекс упражнений повышает тонус мышц, улучшает их взаимную координацию, развивает равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и вдобавок, работает на рельеф всего тела.

Для тех, кто хочет иметь сильную и тонкую талию и великолепную осанку.

alt

JUMPING или ПРЫЖКИ НА БАТУТЕ

Кардио- нагрузки, упражнения на формирование и укрепление основных групп мышц и комплекс на растяжку. Преимущество - малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника.

Для тех, кто нацелен на поднятие тонуса всех мышц.

САЙКЛИНГ

Высокоинтенсивная кардио-тренировка на велотренажерах. Рекомендован для контроля и снижения веса, для укрепления тонуса всех мышц и сжигания жиров.

Для выносливости, результативной потери лишнего веса и тренировки сильных рельефных мышц ног.

alt

ТАЙ-БО

Комплекс приемов разнообразных боевых искусств. Подтягивает мускулы тела, развивает выносливость и в короткие сроки помогает интенсивно сжигать жиры.

Для потери подкожного жира, выброса негативных эмоций с помощью различных ударов, построения стройного тела, подтянутых мышц рук и ног.

alt

ПИЛАТЕС

Вид фитнеса без кардионагрузки, с определенной системой упражнений на все группы мышц. Развивает гибкость и подвижность суставов, укрепляя все тело.

Для тех, кто предпочитает менее динамичные упражнения.

alt

ЙОГА

Развивает гибкость, поддерживает здоровье суставов и силу позвоночника, делая при этом тело привлекательным и выносливым. Йога омолаживает весь организм в целом.

Для тех, кто хочет совместить физические упражнения с эмоциональным балансом. Оздоравливает весь организм в целом.

alt

АКВА-АЭРОБИКА

Для занятий не обязательно уметь плавать. Полный простор, никаких противопоказаний и возрастных ограничений. Заниматься можно даже беременным и женщинам с лишним весом.

Для любителей водных процедур. Сжигает подкожный жир и укрепляет мышцы, не затрачивая при этом много энергии.

alt

ШЕЙПИНГ

Система ритмичных упражнений направлена на формирование подтянутого тела, избавление от лишнего веса и жировых отложений.

Для тех, кто любит активный вид тренировок, весело и позитивно строить свое тело.

alt

СТРИП-ПЛАСТИКА

Аэробика, включающая хореографию. Данный танцевальный стиль позволяет показать свою индивидуальность, развивает легкость и пластичность.

Для тех, кто хочет научиться управлять своим телом и чувствовать его, при этом приобретая стройность и грацию.

ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ

Тренируют мышцы брюшного пресса и малого таза.

Отлично развивают мышцы таза и брюшного пресса.

ЛАТИНО

Сальса, Меренга, Мамбо, Самба, Ча-ча-ча. Развивают гибкость, выносливость, оттачивают пластику.

Формирует правильную осанку. Укрепляют мышцы ног и спины. Для тех, кто хочет уверенно и легко танцевать в ритмах любой зажигательной музыки.

МИКС-ДЭНС

Разные танцевальные стили позволяют научиться легко управлять своим телом, приобрести гибкость и пластику.

Для тех, кто хочет развить чувство ритма и свободно двигаться в разных танцевальных стилях, учит красиво и легко управлять своим телом.

alt

ЛФК, или лечебная физкультура

Комплекс дозированных физических упражнений на фоне правильного поставленного дыхания. Комплекс направлен на восстановление и профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной системы и внутренних органов.

Для тех, кто хочет восстановить и укрепить здоровье тела.

alt

СТЕП-АЭРОБИКА

Комплекс физических упражнений на специальной платформе «СТЕП». Основная нагрузка на мышцы ног подтягивает и уменьшает в объемах бедра и ягодицы.

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса через активное сжигание жира.

alt

Полный список групповых занятий и расписание смотрите на сайте оздоровительного комплекса Magic Galaxy.

Дата публикации: 29-11-2016

myday.uz

Виды групповых занятий: пилатес, йога, стретчинг

Современное направление йоги с выполнением упражнений в воздухе при помощи специальных гамаков. Польза от йоги в гамаках. Показания и противопоказания. Рекомендации по занятиям. Конструкция гамака. Обучение работе в гамаке. Виды упражнений йоги в гамаках. Эффективность данного направления.
Просмотров: 20008
Фитнес для детей – спортивное ответвление фитнеса, направленное на формирование интереса к спортивной активности, мотивацию к занятиям спортом и заметному укреплению организма. Имеет мотивы, отличающиеся от тех, что преследуются на уроках физической культуры. Физическая культура воспитывает спортсменов, а фитнес для детей рождает потребность в спорте.
Просмотров: 1600
Китайская гимнастика Цигун. Релаксация с помощью гимнастики Цигун. Дыхательная сторона гимнастики Цигун. «Подъем неба» в гимнастике Цигун. «Мудра Луна» в гимнастике Цигун.
Просмотров: 1647
Упражнения по тай-чи. Какие положительные свойства присущи тай-чи? Подготовительный процесс к занятиям тай-чи. Комплекс упражнений тай-чи.
Просмотров: 2534
Какие упражнения можно использовать для тренировок по кроссфиту. Тренировки на повторения, на время и на скорость.
Просмотров: 1619
Подходящие для женщин виды боевых искусств. Разновидности единоборств, подходящих для женщин: кунг-фу и ушу, айкидо, джиу-джитсу, карате, кикбоксинг и тайский бокс.
Просмотров: 2154
Пилатес, помогающий похудеть. Похудение с помощью занятий пилатеса. Упражнения пилатеса для избавления от лишнего веса. Дополнительные рекомендации.
Просмотров: 1275
Древняя практика йога сегодня обрастает все большим числом направлений, некоторые из которых довольно интересные и необычные.
Просмотров: 1473
Гимнастика в стиле ушу, ее положительные стороны. Упражнения Бодхидхармы для развития духовных и телесных сил: уровень начальный, уровень усложненный. Базовые моменты занятий.
Просмотров: 1583
Босу – это система занятий фитнесом на уникальном одноименном тренажере, по виду похожим на половинку фитбола. Что дает тренировка на босу. Как правильно тренироваться на босу.
Просмотров: 3572
Что такое тай-чи? Как появилась тай-чи? В чем значение занятий тай-чи? Правила занятий.
Просмотров: 3726
Что такое тай-бо? Как возникло тай-бо? Занятие по тай-бо. Полезное влияние тай-бо.
Просмотров: 2906
Что такое софт-фитнес? В чем состоит суть софт-фитнеса?
Просмотров: 1774
Сайклинг и все о нем. Тренировка по сайклингу. Положительные моменты тренировок. Противопоказания. Важные советы по занятиям. Сколько времени и усилий требует занятие сайклингом? Обязательные замечания по занятиям сайклингом.
Просмотров: 3338
Кроссфит – это интенсивная тренировка с упражнениями из разных областей спорта. Какую пользу приносит кроссфит. Негативные стороны кроссфита.
Просмотров: 3929
В чем суть занятий Upperbody? Кому подойдут занятия Аппербоди? Аппербоди дома: упражнения.
Просмотров: 1584
Hot Iron System – это интенсивная силовая тренировка с мини-штангами, которая позволяет эффективно сбросить вес. Принцип работы Hot Iron System. Преимущества Hot Iron System.
Просмотров: 3423
Хатха-йога – это первая ступень йоги. Она основана на статичных позах – асанах. Как проходит занятие по хатха-йоге. Рекомендации для занятий хатха-йогой.
Просмотров: 1357
Чего можно достичь, если заниматься йогой. Какие преимущества есть у занятий йогой.
Просмотров: 1020
Бикрам-йога – это йога, упражнения которой выполняются при высокой температуре помещения. История бикрам-йоги. Особенности занятий бикрам-йогой. Противопоказания к занятиям бикрам-йогой.
Просмотров: 2695
Как выбрать подходящий стиль йоги. Разновидности йоги: йога Ананда, йога Аштанга, йога интегральная, йога Айенгар, йога Крипалу, йога Кундалини, йога Шивананда, Винийога, йога Хатха, йога Бикрам. Их назначение и суть.
Просмотров: 1097
Йога, помогающая избавиться от токсинов. Комплекс асан йоги, помогающей избавиться от токсинов. Упражнение йоги Супта баддха конасана и ход выполнения. Упражнение йоги Адхо мукха шванасана и ход выполнения. Упражнение йоги Вирабхадрасана II и ход выполнения.
Просмотров: 1374
Пилатес – комплекс упражнений, изначально разработанный для реабилитации после травм, но вскоре дополненный общеукрепляющими упражнениями. Основные принципы занятия пилатесом – плавность и охват наибольшего количества мышц.
Просмотров: 1455
Пилатес для беременных – комплекс упражнений, цель которых не коррекция веса, а подготовка к родам и получение необходимых знаний для приведения себя в форму после. Упражнения для беременных проводятся только при наблюдении тренера.
Просмотров: 2043
Йога – общее название физических и медитационных практик, в основе которых лежат древнеиндийские учения о гармонии тела и духа. Результаты от занятий йогой, как правило, видны уже после первых месяцев.
Просмотров: 1412
Стретчинг – система упражнений для разработки гибкости тела, растяжки и подготовки к серьёзным видам спорта, связанным с акробатикой. Правила стретчинга – основа, без которой успеха добиться невозможно, вне зависимости от уровня подготовки.
Просмотров: 3853

www.biokrasota.ru

Виды групповых занятий в фитнес клубе

Здоровый образ жизни и занятия спортом являются «модными» трендами, которым старается следовать целый мир. На сегодняшний день множество людей посещают фитнес-клубы, и особое внимание стоит уделить групповым занятиям, приобретающим огромную популярность.

групповые занятия в фитнес-клубе

Подробнее узнать об особенностях проведения можно с помощью интернет-сайтов. Многие фитнес-клубы имеют официальные страницы.

Основные виды

Групповые занятия являются отличным и действенным методом в спорте. Многие современные фитнес-клубы предлагают подобные программы своим клиентам.

Основная цель групповых занятий заключается в развитии выносливости. Такие программы проводятся под руководством тренера, и могут быть представлены в нескольких видах.

Первый, и наиболее распространенный тип – аэробика. Она включает в себя набор упражнений, которые необходимо выполнять в соответствии с заданным ритмом.

В основном, такие групповые занятия не проходят без музыки. Особенность тренировок заключается в наличии небольшого отдыха.

Для достижения максимального результата, человек должен как можно дольше находиться в движении. Оптимальное время тренировки – 60 минут.

В основном, аэробика подходит активным и подвижным людям. Занятия отлично укрепляют организм и устраняют лишний вес.

Следующий вид – силовые классы. К особенностям этого типа групповых занятий можно отнести:

подобранная программа рассчитана на рост мышц и увеличение массы тела;
нередко силовые упражнения объединяют с аэробикой;
для мужчин и женщин разработаны отдельные программы.

групповые занятия

Силовой вид включает в себя такие направления, как ABX и ABL. Классы предлагают популярную программу BODYSCULPT.

Относительно новым видом являются танцевальные групповые занятия. В программу включены различные упражнения и движения, напоминающие элементы аэробики.

Сайкл

Одним из наиболее распространенных видов групповых занятий является сайкл. Благодаря этому методу, лишние килограммы уйдут через короткий промежуток времени.

Занятия проводятся на специальных велотренажерах. В процессе ритм езды постоянно меняется, что можно назвать особенностью тренировок.

К основным преимуществам этого вида можно отнести:

укрепляется сердечная мышца;
быстро устраняется лишний вес;
не нужно постоянно контролировать порядок движений.

Основная нагрузка во время тренировок приходится на зону ягодиц, ноги и спину.

Твитнуть

classical-news.ru

Групповой фитнес. Групповые занятия фитнесом.

Современные фитнес-клубы предлагают множество программ тренировок. Групповые тренировки имеют ряд преимуществ перед индивидуальными – они более доступны, общество других людей стимулирует, позволяет осознать свои особенности, преимущества и предпочтения. Но, даже определившись с формой занятия, сталкиваешься с вопросом: а как же выбрать подходящее групповое занятие, ведь программ так много?

Групповые тренировки различают по целям. Вашими основными задачами могут быть:

тренировка мышечной выносливости и силы;
тренировка гибкости, растяжка и релаксация;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
сжигание жира, избавление от лишнего веса.

А если хочется избавиться от лишнего веса и при этом смоделировать красивые привлекательные формы, и еще подкачать мышцы? Действительно, многие программы преследуют одновременно несколько целей, хотя «тренд» все равно присутствует. Рассмотрим подробнее направления и программы, которые могут предложить современные фитнес-клубы.

Тренировка мышечной выносливости и силы. Тренировки, основной целью которых является наращивание силы и объема мышц, еще называют силовыми. Они развивают силовые качества, способствуют увеличению мышечной массы, моделируют тело, создавая рельеф, и убирая излишки. Параллельно силовые тренировки – это отличный способ похудеть. В самом общем виде силовые тренировки включают в себя занятия на тренажерах, тренировки с различными отягощающими предметами: штангами, гирями, гантелями, степ-платформами, резиновыми амортизаторами и прочими приспособлениями. Список современных отягощающих средств велик, каждый из них имеет свои особенности. Тренажеры для силовых тренировок – это весовые и позиционные тренажеры. Конкретные программы, конечно же, значительно отличаются друг от друга.

Upper Body (от английского «тело сверху») – действительно, название очень точное. Этот вид занятий рассчитан на верхние мышцы тела: руки, плечи, спина, пресс. Развивать именно эти группы мышц важно не только из эстетических соображений, но и потому, что тренированные мышцы верхних зон помогают отлично держать корпус, избегать травм, а также эффективно тренировать прочие мышцы. Для занятий Upper Body используют отягощения: боди-бары, или разнообразные гантели. Широко используются степ-платформы. А что же в итоге? Подтянутые мышцы живота, хорошо проработанные основные, боковые, и глубокие мышцы, как следствие – стройная талия. Гладкие, красивой формы мышцы рук, более высокая и упругая грудь, красивая осанка, более четкая координация рук и ловкость.

Hot Iron (от английского «горячее железо») – это силовая тренировка, которая выполняется в очень интенсивном энергичном темпе. Во время тренировки используют мини-штанги, а само занятие проводится под музыку. Главная цель такой тренировки – силовая выносливость. Тренировка Hot Iron очень эффективна при похудении, а также помогает решить проблемы со спиной, ведь упражнения для этого комплекса подбираются с учетом нагрузки на спину. За время тренировки, вы проработаете основные мышцы, без излишнего давления на суставы и позвоночник. Тренировка Hot Iron не способствует увеличению объема мышц, а это важно для многих женщин, которые хотят сохранить мягкие женственные формы.

Тренировка гибкости, растяжка и релаксация. Сюда можно отнести танцевальные занятия, и занятия, которые входят в группу Mind Body.

Танцы – это не только хобби, но еще и отличный способ развить пластику, гибкость, улучшить координацию движений. Танцы становятся все более и более популярным способом держать себя в форме, ведь они укрепляют мышцы, одновременно растягивая их, позволяя сохранить женственность и изящество. Практически в каждом современном клубе есть танцевальные классы самых разных направлений: танец живота, джаз-модерн, strip-dance и многие другие.

Mind Body (от английского «умное тело») – иногда так называют готовую программу, иногда группу различных направлений. Mind body – это спокойные и гармоничные занятия, деликатные и мягкие, но при этом они способствуют тренировке глубоких слоев мускулатуры. Медитативные упражнения мягко тонизируют мышцы, развивают гибкость, формируют прекрасную осанку. Это наиболее безопасный вид занятий. Популярным видом занятий Mind Body сделали также его целительные возможности – многие люди благодаря специальному разделу, направленному на позвоночник, распрощались с болями в спине. Mind Body включает в себя дыхательные упражнения, растяжку, упражнения на умение держать равновесие и расслабляться. Как это ни удивительно, расслабляться и делать упражнения в такт собственному дыханию – не так просто. Для этого вида тренировок требуется недюжинное терпение.

В Mind Body включают три направления: йогу, пилатес и калланетику.

Фитнес-йога – основана на приемах и методах классической йоги. Преимущество этого направления – в его универсальности. Фитнес-йога не требует чрезмерного углубления в себя, как хатха-йога, или близкого знакомства с асанами и высокого уровня подготовки, как пауэр-йога. Хотя все эти направления, в той или иной степени каждое, состоят из трех элементов: асаны, дыхание, сосредоточенность. Отличный способ для тех, кто ищет не только красоту, но и расслабление.

Пилатес – очень популярен в наш динамичный век. Занятия с пилатес-мячом и специальными изотоническими кольцами позволяют укрепить и растянуть мышцы, улучшить осанку и снять напряжение со спины. Специальный комплекс упражнений поможет расслабиться, обрести гибкость и отличную балансировку.

Калланетика – гимнастика в спокойном темпе, которая позволяет разработать абсолютно все группы мышц. Универсальная методика. Включает в себя внешне простые, но сложные по существу, статические упражнения. Для многих они оказываются гораздо сложнее, чем самые изнуряющие силовые тренировки – попробуйте простоять в замысловатой позе неподвижно, на много ли вас хватит? Однако с помощью статических упражнений активируются самые глубокие слои мышц. К тому же, помимо мышц, калланетика отлично тренирует выдержку и силу воли.

Есть и совсем узкоспециализированные групповые занятия. Например, Цигун – это час, посвященный китайской дыхательной гимнастике и управлению энергией Ци. Или Тай-Чи – комбинация упражнений и медитации, основой для этого комплекса служит древняя китайская гимнастика.

Укрепление сердечно-сосудистой системы – это аэробные занятия, степ или танцевальная аэробика, занятия на кардио-оборудовании (степперы, велотренажеры, беговые дорожки). Вообще, слово «аэробный» можно услышать не только в фитнес-клубе. Оно означает деятельность, для осуществления которой необходим кислород. И действительно, аэробные занятия требуют много кислорода, ведь вам придется дышать в усиленном режиме. Аэробные занятия способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышение мощности сердца ведет в итоге к росту общей выносливости. Упражнения низкой и средней интенсивности, характерные для аэробных тренировок, снижают давление и улучшают работу легких. К тому же, аэробные занятия прекрасно способствуют похудению.

Самые интересные аэробные программы.

Степ-аэробика (либо Interval—step) – танцевальные движения и упражнения под ритмичную музыку на степе, специальной платформе. Идея проста, но при этом существует не меньше 200 способов встать на степ и слезть с него. Занятия можно проводить с нагрузкой на плечевой пояс.

Фитбол–аэробика – занятия с фитболом позволяют улучшить координацию, равновесие, укрепить сердце и сосуды, снять напряжение с позвоночника и с ног. А это очень полезно людям, страдающим артритом или варикозным расширением вен. Фитбол-аэробика – это очень щадящий и веселый вид занятий, отлично подходит для начинающих.

Oriental – занятие, упражнения которого разработаны на основе элементов танца живота. Видов танца живота не менее 50, так что и у Oriental есть своя специфика – это определенное сочетание элементов восточных танцев, нацеленных на достижение общей гибкости, красивой осанки, на формирование стройной талии и плоского живота. Это очень мягкий вид аэробной тренировки.

Сжигание жира, избавление от лишнего веса. Если вы внимательно читали статью, то заметили, что эффективно помогают избавиться от лишнего жира и силовые и аэробные нагрузки. Что же выбрать? Силовые тренировки интенсивнее ускоряют обмен веществ, и общее количество сброшенных калорий в конечном итоге будет больше. Аэробные нагрузки сжигают жир быстрее, но их эффект быстротечен. Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных нагрузок, причем на силовых тренировках делается упор.

А теперь несколько популярных программ, направленных на формирование красивого тела:

Body Shape (от английского «форма тела») – на первый взгляд комплекс кажется очень похожим на привычную аэробику. Но Body Shape отличается от аэробики тем, что не только способствует оздоровлению и поднятию тонуса, а еще и позволяет сформировать красивые формы, интенсивно воздействуя на определенные группы мышц. То есть это более интенсивный «формообразующий» комплекс, чем привычная аэробика. В Body Shape разрабатываются особые упражнения, воздействие которых на конкретную мышцу тщательно продумано. В то же время, занятия производят комплексный эффект и, помимо повышения выносливости, увеличения объема легких, укрепления костной системы, позволяют поддерживать форму и корректировать проблемные зоны в легкой и повышающей настроение манере.

Super Sculpt — название этого комплекса и переводить не нужно. Супер скульптура – программа, позволяющая создать красивый рельеф. Тренировке подвергаются все мышцы. Иногда так называют сугубо силовой комплекс занятий, во время которого индивидуально подбираются вес отягчающих средств, сопротивления амортизаторов и прочее. Иногда фитнес-клубы называют Super Sculpt-ом силовые классы аэробики. В таком случае, Super Sculpt – это аэробика, но аэробика с утяжелителями, что позволяет развить и гибкость, и силу мышц, а главное сформировать отличный рельеф, причем сделать это в приятном неторопливом темпе под ритмичную музыку. Занятие строится интервально, как это характерно для аэробных занятий.

В заключение хотелось бы рассказать о функциональном тренинге, который занимает важнейшее место в программах современных фитнес-клубов.

Функциональный тренинг — это тренировка, улучшающая координацию движений и уровень владения своим телом, такая тренировка помогает адаптироваться к большим нагрузкам, поэтому хороша и для тех, кто пришел в фитнес-клуб впервые, и для тех, кто собирается перейти на новый уровень. Основная группа упражнений – на удержание равновесия, для чего используют специальные роллеры, кор-платформы, слайд-доски.

На самом деле, прейскурант любого фитнес-клуба содержит гораздо большее количество программ, которые, как правило, обладают звучными и краткими названиями на английском языке. Тем не менее, любую из современных программ можно отнести к одному из трех классов: силовые, «умное тело», аэробные. Многие программы – это комбинации различных видов нагрузки – и это удобно, ведь большинство посетителей преследуют сразу несколько целей и хотят комплексного эффекта. Надеемся, данная статья поможет сориентироваться в современном изобилии и выбрать наиболее подходящий именно для вас вид групповых занятий!

www.everlive.ru

Виды групповых занятий в фитнес-клубах

Если вы планируете начать посещать фитнес-клуб, то следует предварительно поинтересоваться, какие групповые занятия существуют. Ведь у каждого человека имеются свои физические особенности и личные предпочтения, поэтому исходя из них, он должен выбрать подходящий тип занятий. Кроме того, занимаясь в группе у вас, всегда будет мотивация, и вы сможете достигнуть хорошего эффекта. И если вы планируете начать ходить на фитнес отрадное, то вам наверняка будет интересно знать, какие виды занятий существуют.

Особенности тренировки в группе

Тренировка в группе проводится под полным руководством тренера в клубе. Это очень эффективно, поскольку не у каждого человека есть сила воли и терпение самостоятельно тренироваться. В то же время занятия группами порой проходят очень весело. Для правильного выбора подходящего типа занятий, рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который сможет точно сказать, какие виды нагрузок вам показаны, а какие противопоказаны. Обратите внимание еще и на то, что определенные занятия могут быть направлены только на новичков, а есть и те, что предназначаются для профессионалов.

Виды аэробики

Существует несколько направлений аэробики, которой занимаются в фитнес-клубах:

Классическая. В данном случае комбинируются элементы различных танцевальных стилей. Все упражнения выполняют без использования специального оборудования;
Степ. В данном случае занятие аэробикой происходит на специальной степ-платформе. При выполнении упражнений на такой платформе очень важно делать все согласно технике. Если вы посещаете такие занятие впервые, то посетите базовые уроки, где вас смогут обучить основным шагам. При занятии на профессиональном уровне все движения выполняются максимально быстро. И если в таком темпе будет заниматься неподготовленный человек, то есть большой риск получения травмы;
Сайкл. Для проведения подобных занятий применяется специальное оборудование в виде велотренажеров. Длительность таких занятий составляет около 45 минут. На протяжении занятий в определенный промежуток времени происходит изменение темпа, с которым спортсмен вращает педали. Во время тренировок главным показателем является пульс, который меряют несколько раз при выполнении упражнений;
Тай-бо. Этот вид уроков отличается динамичностью и сложностью выполнения. Трудности заключаются в том, что здесь необходимо отрабатывать приемы тайского бокса, которые могут вызывать трудности у некоторых спортсменов.

sportidom.ru

Виды групповых занятий фитнесом: что и кому предпочесть

Привести себя в форму, поддержать ее, создать соблазнительный волнующий силуэт, занимаясь индивидуально, получается далеко не у всех. Слабая мотивация, отсутствие силы воли, темперамент, требующий больше общения – эти факторы подсказывают, что необходимо выбрать групповые виды занятий фитнесом и тренироваться в коллективе.

Что дают такие тренировки?

Дополнительный заряд энергии.
Возможность сравнивать и сопоставлять, что отлично мотивирует на результат.
Новый круг общения по интересам, расширение контактов, деловые и личные связи.

Но самое главное – бросить тренировки будет намного сложнее, поскольку отвечать на вопрос «почему» и искать оправдание придется не только для себя.

Какие фитнес упражнения и виды занятий предпочесть в групповом режиме

Все зависит от уровня подготовки, целей и задач.

Тренировки без ограничений – фитбол, аквааэробика. Они позволяют прорабатывать практически все группы мышц, положительно влияют на общий уровень. При этом обладают сниженной ударной нагрузкой и рекомендованы в том числе, беременным и восстанавливающимся после травм;

Для любителей спокойного, медленного ритма, флегматиков, стремящихся к самосовершенствованию, подойдут занятия йогой, калланетикой, пилатесом и бодифлексом. Уровень нагрузки и результативности таких упражнений колоссальный. Например, изобретенная балериной Каллан система калланетики позволяет за час занятий дать нагрузку, равную 24 часам классической аэробики;
Для тех, кто привык все делать под музыку – танцевальные групповые занятия любых направлений;

Кому нужна не только физическая нагрузка, но и эмоциональная встряска, разрядка после сложной и напряженной работы идеальны комплексы, включающие элементы боевых искусств и борьбы: бокс, грепплинг, миксфайт и аналогичные направления;

Перфекционистам, для которых главное – достичь совершенства в любом деле, за которое они взялись, рекомендуются технически сложные задачи, требующие собранности, постоянной концентрации и воли. Подойдут Босу, FT или TRX.

nanevskom.ru