Мир плавания. В плавание


Плавание - мир плавания

Плавание — понятие широкое. Оно имеет много различных значений. Мы рассматриваем плавание как передвижение человека в воде без приспособлений. Плавание подразделяется на такие виды: спортивное, прикладное, синхронное (фигурное) и вспомогательное.

Плавание гармонично развивает мускулатуру человека, улучшает деятельность сердца. Пловцу приходится преодолевать давление воды на грудную клетку (особенно при вдохе), достигающее 12—15 кг. Если учесть, что на каждую тысячу метров пловец делает около 500 вдохов, что за одну тренировку он проплывает от 3 до 8000 метров и каждый раз преодолевает это давление, то нетрудно представить себе, какую прекрасную гимнастику для развития дыхательных мышц и органов дыхания представляет собой плавание.

Плавание — гигиенический вид спорта. Во время плавания вода очищает кожу от грязи, пота, жира; пловец дышит увлажненным, прохладным и чистым воздухом. Солнечные лучи убивают болезнетворные бактерии на коже человека. Воздействие солнечных, воздушных и водяных ванн в сочетании с ритмичными плавательными движениями и ритмичным дыханием улучшает обмен веществ.

Плавание является жизненно необходимым прикладным навыком. Умение плавать не только позволяет людям преодолевать вплавь водные преграды, но, главное, предохраняет их от гибели при различных несчастных случаях на воде. Умеющий плавать сам не утонет и другого спасти может.

Плавание имеет воспитательное значение. В правильно организованном процессе занятий по изучению и совершенствованию техники плавания, в процессе тренировки и соревнований развиваются и совершенствуются не только физические качества пловца — сила, быстрота, выносливость, ловкость, но воспитываются также сила воли, настойчивость, смелость, решительность, уверенность, дисциплинированность.

Плавание воспитывает эстетические чувства, в особенности это относится к занятиям фигурным (художественным) плаванием, включающим различные индивидуальные и командные упражнения и перестроения в воде под музыку. Фигурное плавание в последнее время получает все большее распространение.

Плавание доступно человеку с раннего детского возраста, с 3—4 лет, и до глубокой старости. Плаванием — с успехом занимаются как мужчины, так и женщины. В силу этих своих особенностей, а также благодаря тому, что плавание доставляет огромное удовольствие, оно получило широкое распространение. Сотни миллионов детей, молодых — и пожилых людей устремляются летом к водоемам, бассейнам, чтобы освежиться и поплавать в прохладной воде. Для плавания в холодное время года строятся многочисленные зимние бассейны с теплой водой.Как вид спорта плавание популярно везде, особенно в жарких странах и странах умеренного климатического пояса. Плавание включено в программу Олимпийских игр, в которых участвуют лучшие пловцы мира. Помимо этого, периодически устраиваются первенства континентов, в том числе и первенства Европы.

Разряды по плаванию входят в Единую спортивную классификацию. В этой классификации предусмотрено присвоение пловцам спортивных разрядов — I, II, III кмс и разряда мастера спорта. В отличие от многих других видов спорта в плавании существуют спортивные разряды для юношей и мальчиков, девушек и девочек, начиная с 12 лет. В этом проявляется характерная особенность плавания — его доступность для детей и подростков.

Поделитесь с друзьями

mirplavanie.com

Плавание в бассейне — SportWiki энциклопедия

Навыки, отрабатываемые в бассейне[править]

Если вы, рассчитывая улучшить свою технику, хотите вступить в клуб триатлетов или присоединиться к группе пловцов категории «мастерс», то простые подсказки, изложенные в этой статье, помогут вам скорее добиться желаемых результатов. Работа в группе не всегда бывает очень тяжелой, вы обязательно встретите в ней других пловцов вашего уровня подготовленности, которые тоже пришли в команду, чтобы улучшить свои навыки. Групповые занятия стимулируют, и мы всегда рекомендуем нашим пловцам и триатлетам хотя бы раз в неделю участвовать в групповых занятиях под руководством тренера.

Тренировки в группе и этикет на дорожке[править]

Мы хотим познакомить вас с правилами поведения в бассейне, которые позволят вам спокойно «пережить» первые групповые тренировки.

  • Если не предусмотрено иное, сверяясь с настенными часами, стартуйте через пять секунд после спортсмена, плывущего перед вами. Не пытайтесь за кем-то угнаться, даже если драфтинг облегчит ваше задание, в таком случае тренировка не принесет максимальной пользы, а вы своими действиями будете только раздражать пловца, плывущего впереди вас. Тренер сам определит, когда разрешить драфтинг. Поэтому нужно стараться выдерживать дистанцию, чтобы все могли максимально выложиться, особенно когда речь идет о заданиях на технику плавания.
  • Всегда старайтесь держаться поближе к разделительной дорожке, придерживайтесь траектории движения, установленной в данном конкретном бассейне (по часовой стрелке или против нее). Если нет соответствующего указателя, для начала просто понаблюдайте за действиями других пловцов: в Австралии мы всегда плаваем по часовой стрелке, а вот в Великобритании направление движения может быть как по часовой стрелке, так и против нее. Не плавайте посередине дорожки, именно там происходит большинство столкновений встречных пловцов или случайных ударов руками.
  • Если кто-то «наступает вам на пятки» и вы понимаете, что пловец хочет обогнать вас, нужно отплыть в сторону поближе к разделительной дорожке и пропустить его (при этом продолжая плыть, немного снизив скорость). А лучше доплывите до бортика, «отойдите в сторону» и пропустите пловца вперед.
  • Будьте внимательны, выполняя отталкивание от стенки: возможно, кто-то тоже подплывает к ней вслед за вами. Не следует отталкиваться непосредственно перед плывущим за вами человеком, это невежливо. Дайте ему обогнать вас и займите место позади него.
  • Постарайтесь начинать каждый заплыв с хорошего торпедного отталкивания, эти толчки полезны для осанки, а со стороны вы будете выглядеть просто настоящим профи!
  • Во время работы с колобашкой есть большая вероятность, что скоростная или внутренняя иерархия на дорожке может поменяться. Если вы знаете, что, надев ласты, будете плыть намного быстрее, не стесняйтесь попросить пловца, плывущего впереди, пропустить вас вперед, иногда даже стоит вообще возглавить дорожку.
  • Старайтесь постоянно соизмерять свою скорость, это очень важный фактор, влияющий на эффективность плавания, и ему должна посвящаться большая часть тренировочного времени.
  • Постарайтесь выполнить упражнения на технику с максимальной отдачей, не манкируйте этой частью тренировочного процесса. Упражнения всегда стоит выполнять, даже если они получаются у вас очень хорошо — постоянно помните об этом.
  • Старайтесь всегда держать в порядке свою тренировочную сумку. Мы рекомендуем использовать сетчатые сумки, так сложно перепутать вещи и есть гарантия, что никто по ошибке не уйдет из бассейна с вашей сумкой. Кроме того, всегда стоит потратить пару минут на то, чтобы подписать ее простым черным маркером.
  • И наконец, будьте приветливы с друзьями по дорожке. Иногда тренировки проходят ранним утром или, наоборот, поздним вечером, в такое время суток мы иногда бываем не в настроении. Но нет оправдания тому, кто нагрубил товарищу на дорожке. Если возникает какая-то проблема, поставьте о ней в известность тренера или просто дипломатично поговорите с пловцом.

Повороты кувырком[править]

Повороты кувырком

Для того чтобы освоить повороты кувырком, вам может понадобиться некоторое время, но несколько простых советов — и вы сможете совершать их у бортика. Повороты кувырком вперед экономят время, поддерживают беспрерывность и ритмичность движений лучше, чем обычный поворот с касанием — «маятником». Но они совсем не обязательны в ходе групповой тренировки. Многие пловцы беспокоятся, что окажутся дезориентированными, пытаясь скоординировать свои движения, или опасаются, что, не рассчитав расстояние, сильно ударятся ногами о бортик. Настройтесь позитивно, хорошо сгруппируйтесь и как следует оттолкнитесь от стенки. Уверенность в собственных действиях — ключ к успешному повороту кувырком вперед.

1. Подходите к повороту уверенно, старайтесь не поднимать голову слишком высоко над водой, пытаясь наметить место у бортика (очень распространенная ошибка среди новичков).

2-3. Поворот следует начинать между черной буквой «Т», обозначенной на дне бассейна, и стенкой, т. е. почти за 1 метр до нее: рука, вытянутая вперед, почти касается стенки.

3. Прижмите подбородок к груди, вытяните руки вдоль тела гребком через низ.

4-5. Представьте, что вы внутри очень плотного маленького шара: так вы перевернетесь быстрее, чем в вытянутом положении. Подтяните колени к груди. Если бы вы решили в этот момент раскрыться, то повалились бы на спину. Начинайте выпрямлять руки перед головой.

6. Держите колени, лодыжки и стопы вместе, старайтесь плотно коснуться стенки, упираясь в нее пальцами ног, направленными на воображаемом циферблате на отметки «10» и «2». Возьмите на заметку: вам не нужно пытаться на этом этапе добавлять разворот ногами, чтобы они показывали на воображаемом циферблате на отметку «6».

7. Постарайтесь упереться в стенку, держа колени согнутыми приблизительно на 90°, — это более или менее приемлемо для хорошего отталкивания.

8. После того как вы оттолкнетесь от стенки, постарайтесь придать телу обтекаемое положение. Добавьте несколько мелких ударов ногами вольным стилем или баттерфляем, чтобы увеличить ускорение, полученное в ходе отталкивания, и полностью переворачивайтесь на грудь.

9. Поддерживая обтекаемое положение, постарайтесь вернуться к плаванию вольным стилем в координации приблизительно через 5 метров.

Прыжки в воду: старты[править]

Прыжки в воду

В некоторых группах любят завершать тренировки спринтом, начинающимся прыжком в воду на глубоком конце бассейна: это очень веселые заплывы, они развивают навыки плавания. Несмотря на то что прыжки в них не обязательны, если вы научитесь их хорошо исполнять, это подарит вам много положительных эмоций, а на соревнованиях вы получите существенные преимущества, особенно в спринте.

ВАЖНО: Всегда проверяйте глубину бассейна, в который собираетесь нырять, убедитесь, что на дне нет инородных предметов, а поблизости — других пловцов, в столкновении с которыми вы можете получить травму. При малой глубине существует риск повреждения шеи, позвоночника. А вот если нырять в месте, где глубина чистой воды превышает 1 м 80 см, самое страшное, что вам грозит — это болезненный шлепок на живот. Если вы хотите научиться нырять, обратитесь за помощью к квалифицированному инструктору, а если вас не покидает чувство дискомфорта, отложите ныряния до следующего занятия.

  • Во время соревнований стартер серией коротких пронзительных свистков сначала вызывает пловцов к стартовым тумбам, заодно утихомиривая публику. Затем дает более продолжительный свисток, которым он приглашает спортсменов подняться на тумбы.
  • Вы можете войти в воду двумя способами: либо по лестнице, расположенной сбоку бассейна, либо прыгнув со стартовой тумбы, предназначенной для соревнований. Тумбы — это возвышения, скошенные под углом, они позволяют пловцу стартовать в немного наклоненном положении и способствуют более качественному входу в воду. Есть три варианта старта: 1) классический старт — стопы вместе, руки опущены вдоль ног, туловище согнуто в талии; 2) соревновательный старт — ноги примерно на ширине плеч, руки отведены немного в сторону: центр тяжести переносится на переднюю часть тела, пальцы ног упираются в край тумбы, хорошо сгруппируйтесь; 3) беговой старт — положение рук как в классическом старте, одна нога отставлена назад, что несколько напоминает старт бегуна: правило, отставленная нога — толчковая. Проведите эксперимент — и вы поймете, какая ваш нога быстрее и мощнее отталкивается от тумбы.
  • Стартер подводит к старту командой «на старт!», после которой нужно дождаться либо свистка, либо стартового выстрела, а иногда команды «марш!».
  • Держа подбородок прижатым к груди, выбросьте руки вперед, чтобы занять обтекаемое торпедное положение для входа и скольжения. В этот момент нужно оттолкнуться от тумбочки так, чтобы прыжок произошел при правильной высоте на верное расстояние. Если вы во время прыжка поднимете голову и будете смотреть вперед, то занизите ноги и ударитесь животом или грудью о воду. Если чрезмерно прижмете подбородок к груди и войдете в воду под слишком острым углом, то тело уйдет слишком глубоко под воду.
  • Оказавшись в воде, держите руки вместе и начните мощно работать ногами, чтобы создать движущую силу до того момента, когда вы начнете выполнять движения вольным стилем с обычной работой ног.

Во время тренировок в Перте мы мало занимаемся тремя другими стилями плавания: баттерфляем, плаванием на спине и брассом. Несмотря на то что они могут быть полезными для развития навыков плавания вольным стилем и сбалансированной работы мышц, при еженедельном двух- или трехразовом посещении бассейна мы бы рекомендовали триатлетам и пловцам на открытой воде совершенствоваться именно в вольном стиле. Однако полезно взять на заметку и несколько правил успешного плавания другими стилями. Кое-что можно использовать во время разминки, компенсаторных заплывов на восстановление, это внесет разнообразие в ваши тренировки.

Баттерфляй — его часто считают самым тяжелым стилем; он требует великолепного чувства ритма и согласования движений, хорошей гибкости и мощной работы ног. Плавание происходит с небольшим подъемом торса, в этом отношении баттерфляй напоминает брасс. Легче всего представить себе хорошую технику баттерфляя, если вообразить, что вы продвигаетесь по воде, как дельфин. Обе руки работают одновременно над и под водой с более округлым проносом, чем в вольном стиле. Наверное, это одна из причин, почему многие «свингисты» так хороши и в баттерфляе! На самом деле, нужно быть очень осторожными при плавании этим стилем, потому что отсутствие горизонтального вращения в баттерфляе увеличивает нагрузку на плечи.

Плавая баттерфляем с ластами, вы великолепно почувствуете волнообразность движений, а также укрепите мышцы средней секции тела, расслабляя зажатые мышцы поясницы. Залог успеха плавания баттерфляем состоит в том, чтобы поднятие головы над водой для вдоха происходило очень быстро, вы должны стараться как можно скорее опустить подбородок вниз к груди. Это помогает корпусу погрузиться назад в воду и способствует лучшему проносу рук.

Плавание на спине — очень похоже на вольный стиль, особенно в части вращения плечевого пояса относительно оси позвоночника. Плавание на спине является эффективной заменой вольному стилю и часто используется в качестве растяжки при восстановлении, так как в нем задействованы противоположные мышечные группы. Для того чтобы хорошо плавать на спине, нужно уметь выполнять сильные удары ногами. Если у вас нет этого навыка, но вы хотите получить пользу от плавания на спине, попробуйте плавать с ластами.

В этом стиле очень важно уметь держать голову немного запрокинутой назад. Мы часто говорим детям, с которыми работаем, чтобы они представили, будто они важные особы, разгуливающие по улице и задирающие нос. Это предотвращает распространенную ошибку, когда пловец старается подтянуть подбородок к груди.

Из-за этого он «садится» в воде, его ноги и таз начинают тонуть.

Брасс зачастую используют пловцы, которые не могут плавать вольным стилем. Он считается наименее экономичным и самым медленным стилем из-за того, что при широком «лягушачьем» ударе ног увеличивается фронтальная площадь тела, и соответственно сопротивление воды. Многие пловцы любят брасс потому, что в нем легко поднимать голову над водой для вдоха. Координация дыхания в вольном стиле может изначально показаться пугающей, в то время как в брассе все намного проще. По этой причине брасс станет хорошим выбором для тех, кто хочет освоиться в воде в самом начале процесса обучения. У хороших брассистов зачастую замечательная гибкость бедер, это помогает выполнять симметричные удары под правильным углом. Чтобы успешно плавать брассом, нужна хорошая координация рук и ног. Брассисту нужно уменьшать площадь соприкосновения с водой, не допускать слишком широких подтягиваний или ударов. В основном работа идет над тем, чтобы резко прижимать локти к ребрам во время подтягивания, а затем как можно более гладко выкидывать руки вперед. Во время подтягивания попытайтесь представить, что вы выгребаете руками мягкий сладкий пирог из миски, это помогает развитию навыка гребка.

Комплексное плавание — пловцы могут соединить все четыре соревновательных стиля и выполнить смешанный заплыв, включающий в себя 25, 50 или 100 метров каждым стилем без перерыва в следующей последовательности: баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль. Если команда участвует в эстафете смешанным стилем, то последовательность немного меняется: первый этап — на спине, затем следуют брасс, баттерфляй и вольный стиль.

Для более опытных пловцов дистанция 400 метров комплексным плаванием — это серьезное испытание, поэтому ее иногда стоит включать в свои тренировки, чтобы привнести в них дополнительную остроту.

Самый сложный отрезок пути[править]

Возможно, это будет путь длиной всего в 10 метров, но именно путь от раздевалки до бассейна может стать определяющим. Если вы обучаетесь плаванию вольным стилем или работаете над улучшением техники, то должны гордиться собой. Многие люди вообще не умеют плавать, а во многих странах те, кто умеет, просто не тренируются. Возможно, вы не самый быстрый пловец на земном шаре, но это не страшно: смело выходите на бортик с поднятой головой, выпрямив плечи — вам есть чем гордиться. Вспомните, как когда-то говорила вам мама: «Подними подбородок! Расправь плечи! Грудь вперед!»

Если вы усвоите язык своего тела, будете уверены в том, что делаете, многое изменится для вас и в плавании: повысятся аккуратность и ритм гребков, а это скажется на вашей технике. Если вы сможете сохранять хорошую осанку в воде, улучшится согласование движений, а исполнение в целом можно будет называть «достойным плаванием».

sportwiki.to

Чем полезно плавание в бассейне и кому это нужно

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодняшнюю статью посвящаем плаванию, которое всегда считалось оздоравливающей и общеукрепляющей дисциплиной в спорте. Но почему? Чем полезно плавание в бассейне и кому уже давно следовало бы протоптать к нему тропинку?

Сидячий образ жизни еще ни разу никого не привел ни к чему хорошему. Это факт! Поэтому, если лень-матушка властвует над вами и мешает выполнять физические упражнения в тренажерном зале, то хотя бы иногда посещайте бассейн, если только, конечно же, он есть в вашем населенном пункте.

Я тут недавно для себя спортивную бутылку-шейкер прикупил на iHerb. Вся крутизна этой бутылочки заключается в том, что она сделана из эко-пластика, в котором не содержится вредного для организма бисфенола А. Также внутри есть шарик-венчик из нержавеющей стали. Теперь я после бассейна то смузи холодненький попиваю, то молочный коктейль. Кайф! :)

Походы в бассейн способствуют улучшению физических возможностей, а также закаливанию нашего организма. Водные процедуры не имеют противопоказаний в любом возрасте. Так почему бы не задуматься об их внедрении в свою малоподвижную жизнь?

Содержание статьи

Чем полезно плавание в бассейне?

В общем – это невероятная поддержка иммунитета и, соответственно, здоровья. Плавание в бассейне полезно, как взрослым, так и детям. Даже беременным женщинам рекомендуется посещение бассейна для занятий аквагимнастикой, что в будущем помогает при родах.

Так уж повелось, что рядом с бассейном, обычно, расположена сауна, в которой можно хорошенько попариться после плавания. Я просто обожаю моменты непередаваемых ощущений, вызванных нырянием в холодный бассейн после хорошей пропарки в сауне. Ух! Аж дух захватывает…

Посещение бассейна рекомендуется для укрепления организма не только здоровым людям, но и тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Очень часто такие люди не ходят на плавание только потому, что считают себя «непригодными» для этого, или по каким-то другим причинам. Их мысли сконцентрированы на недуге, из-за которого, исходя из их убеждений, им нельзя ходить на плавание. Это мнение является ошибочным и беспочвенным.

Купите себе плавательные очки, шапочку (если нужно) и вперед за орденами. Не ленитесь!

Кому стоит ходить в бассейн?

Плавание в бассейне полезно людям, имеющим проблемы с позвоночником

Плавание поможет укрепить глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для лечения и профилактики «позвоночных недугов». Позвоночник нуждается в прочном мышечном корсете для нормального выполнения своей опорной функции. Тренировки по его укреплению рекомендуется проводить именно в бассейне, так как в воде человек почти невесом. В зависимости от своей общей массы тела, в бассейне он будет весить до 4 кг.

Весь фокус заключается в силе Архимеда из школьной программы физики. Такая невесомость, во время плавания в бассейне, полезна для позвоночника тем, что межпозвоночные диски вытягиваются, и их подпитка становится намного лучше за счет улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плавание позволяет полностью разгрузить позвоночник.

Плавание также полезно людям, которые имеют проблемы с работой сердечно-сосудистой системы

Как только вы заходите в воду, сосуды в коже сужаются – это рефлекс. Но, как только вы вышли из бассейна, они сразу расширяются. Это очень полезно для организма. За счет этого эффекта происходит не только тренировка сосудов (закаливание), но и снижается повышенное артериальное давление. Циркуляция крови по сосудам, во время плавания, становится намного лучше по двум причинам:

  • из-за давления воды на поверхность тела;
  • человек выполняет физические упражнения в бассейне, находясь в горизонтальном положении – улучшается приток крови к сердцу.

Если плавание в бассейне становится систематическим, то заметно снижается уровень холестерина в составе крови.

Плавание в бассейне. Веди ЗОЖ!

Плавание очень полезно людям, имеющими проблемы с суставами

Т.к. в бассейне они работают с более высокой амплитудой, чем при выполнении упражнений на суше. То есть при ухудшении подвижности суставов, намного легче будет вернуть их к былой работоспособности при помощи плавания в бассейне.

Плавание полезно для людей с излишним весом

Все худеют по-разному: кто-то ест ягоды годжи, кому-то известны «несекретные» продукты для похудения, а кто-то просто занимается фитнесом. Плавание также прекрасно помогает сжигать жир. Вот только температура воды в бассейне должна быть не ниже 28°C, потому что при низких температурах организм  начинает накапливать жир, так сказать, про запас. Так происходит потому, что для тела влияние низких температур – это, в первую очередь, стресс. Кроме того, худеющим рекомендуется не принимать пищу за час до и в течении одного часа после бассейна. Для приобретения красивых очертаний тела полезно изменять стили плавания. Каждый отдельный стиль позволяет проработат отдельную часть тела: кроль – мышцы груди; брасс – мышцы груди, бедра и голени; на спине – мышцы спины и кора; баттерфляй – мышцы пресса, рук и ног. Причем, плавание в бассейне кролем сжигает максимальное количество каллорий.

Плавание в бассейне полезно для людей, предрасположенных к варикозу

Синдромом усталых ног страдают многие, поэтому этот вариант снятия с них напряжения является самым эффективным. Плавание очень полезно для вен. В бассейне они расслабляются, а циркуляция крови в них становится намного лучше. В качестве профилактики этого заболевания плавание в бассейне является, пожалуй, лучшим вариантом.

Плавание сильно помогает дыхательной системе

Поэтому оно очень полезно людям, имеющим соответствующие проблемы. Во время плавания в бассейне, увеличивается жизненная емкость легких и улучшается их вентиляция. Если говорить о правильном дыхании, то вдыхать нужно медленно, а выдыхать – быстро.

Плавание полезно людям с повышенной нервной возбудимостью

Регулярное посещение бассейна способствует укреплению нервной системы. Заметно повышается настроение, снимается стресс, нормализуются процессы возбуждения и торможения.

Видео о пользе плавания в бассейне

Перед началом посещения бассейна проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом для получения необходимых рекомендаций.

Альтернативой плавания в бассейне может быть купание в речке, море или других водоемах. Если таковые есть неподалеку вашего места проживания, то поплавать можно и на природе. Вот только зимой придется туговато с этим.

Даже если вы – «морж» и вам не страшны холода, я все равно не рекомендую долго находиться в зимней воде, а то сосульки будете сбивать не только с носа.

C вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся ;)

vedizozh.ru


.