Все о пользе плавания в бассейне. В бассейне
Лечение в бассейне | Азбука здоровья
Простой способ приобрести порцию бодрости – это посетить бассейн. Бассейн в настоящее время — место для лечения многих заболеваний. В бассейне можно получать удовольствие с пользой для своего организма круглый год, даже в сильные морозы.
Польза бассейна
1. Плавание помогает развивать мышечный корсет. Посещение бассейна поддержит тело в тонусе и укрепит суставы. Большую помощь окажет бассейн людям с сидячим образом жизни и с искривлением позвоночника. При плавании формируется красивая осанка.
2. Посещение бассейна – это аэробная тренировка, поэтому оно избавит вас от последствий излишних калорий. Но женщинам нужно знать, что плавание в больших «дозах» сделает фигуру мужеподобной. При плавании интенсивно развиваются мышцы рук, бедер и плеч. Можно посмотреть на пловчих и понять, какая у вас будет фигура при долгом плавании. Оптимальным решением будет поход в бассейн 2 — 3 раза в неделю, проплывая при этом не больше 500 метров. От этого ваша фигура станет только лучше.
3. Бассейн является простым способом закаливания. Плавание очень положительно действует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет иммунитет и повышает устойчивость к вирусам.
4. Плавание в бассейне хорошо влияет на нервную систему: улучшает сон, снимает последствия стрессов.
Какие заболевания лечит бассейн?
1. Неврозы
Вода расслабляет и бодрит одновременно. Всё это приводит к балансу нервной системы, регулирует возбуждение и торможение. Плавание (как и другие виды физической нагрузки) помогает бороться со стрессом. Бассейн лечит деток с гиперкинетическими неврозами (тики), заиканием, нарушениями сна.
2. Болезни суставов, остеохондроз
При таких заболеваниях показаны не все физические нагрузки. Бассейн — как мягкий вид активности — является компонентом лечения артритов, артрозов и остеохондроза. При плавании происходит расслабление зажатых спазмом мышц, массаж тканей около суставов, улучшается лимфоток, заживление хрящевой ткани и снижается степень отёка суставов. И это всё с минимальной нагрузкой на них.
3. Протрузии и грыжи межпозвоночных дисков
Плавание помогает поддерживать в норме физическое состояние человека с грыжой диска без операции. Бассейн способен вылечить небольшие протрузии (предгрыжи). Но когда грыжа уже есть, регулярное плавание поможет избежать симптомов обострения — нестерпимой боли, нарушения трудоспособности, скованности движений. Этому способствует улучшение кровообращения, укрепление мышц спины, которые разгружают повреждённый диск.
4. Параличи
Плавание в бассейне является профилактикой инсультов, а значит и параличей.
При частичной потере движения плавание и активность в воде будут мощным средством реабилитации и одним из немногочисленных вариантов физической активности.
5. Восстановление после травм
Реабилитацию травм опорно-двигательного аппарата (переломов костей, позвоночника, разрывов менисков и т.п.) также эффективно проводить в бассейне. Плавание способствует расширению двигательных возможностей после травм, снижает боль и позволяет восстановиться мышцам.
6. Ожирение, лишний вес
Ожирением сегодня страдают и взрослые, и дети по всему миру. Лишний вес приводит к колоссальным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. К счастью, лечить ожирение и бороться с лишним весом можно в бассейне: улучшается метаболизм, кровообращение, постепенно сжигаются лишние калории и жировые отложения.
7. Болезни сердца и сосудов
Улучшение кровообращения, укрепление мышц и снижение веса — мощная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, стенокардия, атеросклероз. Бассейн лечит также одно из наиболее странных явлений — нейроциркуляторную (вегетососудистую) дистонию.
8. Бронхо-лёгочные неинфекционные заболевания, бронхиальная астма
Хронический бронхит, последствия длительного курения, бронхиальная астма — бассейн оказывает терапевтическое действие при всех этих заболеваниях. Здесь и массаж, и дренаж, и дыхательная гимнастика. При бронхиальной астме аллергической природы стоит проявлять осторожность с хлорированной водой.
9. Варикоз
Если от бега, силовых нагрузок, интенсивных фитнес-программ лицам с варикозным расширением вен показано воздержаться, т.к. чрезмерное давление и активность может усугубить течение заболевания, то бассейн в этом случае просто идеален. Горизонтальное положение тела при плавании приводит к оттоку крови от нижних конечностей, нагрузка на сосуды минимальна. В воде происходит расслабление вен, улучшается циркуляция крови.
10. Нарушение осанки
Особенно это актуально для детей. К моменту окончания школы у 50% детей плохая осанка.
Создание и укрепление мышечного корсета останавливает дистрофические явления мышц спины. При этом, как уже говорилось, с минимальной нагрузкой на позвоночник. Плавание — один из эффективнейших способов сделать осанку правильной, а значит избежать осложнений в будущем.
Как избежать заболеваний после посещения бассейна? 5 потенциальных угроз
1. Зимой можно легко простудиться при выходе из бассейна
Простудиться можно, если пренебрегать простыми правилами для собственной безопасности: торопиться покинуть бассейн, не досушив волосы и т.п. Для того, чтобы посещение бассейна не вызвало подобных неприятных последствий, не нужно сразу выбегать на улицу. Во-первых, зимой нужно особенно ответственно относиться к сухости волос и тела после душа. Во-вторых, некоторое время желательно немного посидеть в холле бассейна или кафе (если такое есть). Только потом, когда окончательно просушится голова и вы согреетесь, можете выйти на улицу. Такой отдых после бассейна и приятен, и полезен зимой.
2. Не избежать вреда для кожи от воды в бассейне
С целью дезинфекции воду в бассейне обрабатывают 3-мя способами – озонированием, хлорированием и ультрафиолетом. Ультрафиолет никак не может повлиять на кожу. Озонированная и хлорированная вода могут доставить дискомфорт только на склонную к сухости и аллергии кожу. К сухости и аллергическим реакциям, кстати, могут привести простое мыло, кондиционер с обогревателем, сухой воздух в любом помещении.
Негативных последствий от контакта с водой из бассейна вполне можно избежать. Вы можете постараться плыть так, чтобы вода меньше попадала на кожу лица. Это возможно только при технике плавания без погружения лица в воду. Однако, чаще всего не избежать контакта с водой даже если беречься от неё. На помощь придут специальные защитные крема на силиконовой основе, а также питательные крема и молочко для тела после сеанса в бассейне.
3. Сразу подхватите в бассейне бородавки и грибок
Такая опасность есть везде: в бане, сауне, на пляже, в общем душе общежитий и отелей. Заражение происходит при несоблюдении правил личной гигиены. Чтобы максимально обезопасить себя, нужно выбирать бассейн, где от всех посетителей требуют справку о здоровье с анализами. Подходить к воде нужно в своих шлепанцах, а также использовать их в душе. Для профилактики можно обрабатывать ноги и руки эфирным маслом чайного дерева.
4. Можно легко заразиться при плавании в бассейне венерическими заболеваниями
Специалисты утверждают, что такой путь заражения маловероятен, хоть и возможен. При обеззараживании воды возбудители заболеваний погибают или же ослабляются. Чтобы обезопасить себя и своих детей, во-первых, выбирайте бассейны с хорошей репутацией. Во-вторых, укрепляйте иммунитет. В-третьих, сразу после посещения бассейна в душе проведите гигиенические мероприятия мочеполовых органов, желательно с антисептическим средством для подмывания (это же необходимо взять за правило после купания в водоёмах).
5. Можно подхватить чесотку и вши.
Можно, если не использовать плавательные шапочки и игнорировать гигиену с мочалкой в душе после плавания в бассейне.
Советы при плавании в бассейне
1. Нужно принять душ до и после бассейна.
2. На дорожке старайтесь придерживаться правой стороны (это, как правила дорожного движения).
4. Не лишними будут очки для плавания.
5. Мокрые полы довольно скользки, поэтому осторожно и медленно передвигайтесь как в душе, так и у самого бассейна.
6. Нельзя прыгать в воду в непредусмотренных местах. Можно нечаянно «приземлиться» на кого-нибудь.
7. Когда вы плывете на спине, нужно убедиться, что впереди нет плывущего человека. При несоблюдении внимательности можно получить удар ногами по голове.
8. В бассейн нельзя приходить сразу после еды — не раньше, чем через 2 часа после приёма пищи. А легко перекусить сразу после плавания (пока у вас «досыхают» волосы) очень даже не помешает. После бассейна очень хорошо будет попить травяной настой или чай.
9. Во многих бассейнах применяются разовые посещения без требования медицинской справки. Именно таких бассейнов лучше избегать для профилактики заражений.
azbyka.ru
Все о пользе плавания в бассейне
Содержание:
- Польза плавания
- Влияние плавания в бассейне на кровеносную и нервную системы
- Влияние плавания на сон
Благодаря плаванию на организм человека оказывается комплексное оздоровительное воздействие. Общепризнанна польза плавания в бассейне, которая заключается в эффективном позитивном влиянии на фигуру. Водные процедуры в этом отношении заметно лучше обычной аэробики, поскольку, выполняя упражнения в воде, задействуются практически все группы мышц, в результате чего фигура формируется пропорционально. Также для того, чтобы тело было в тонусе, рекомендуется закаливание.
Польза плавания
С помощью плавания в бассейне исправляются проблемы, связанные с позвоночником, идет разгрузка межпозвоночных дисков. Поэтому для того, чтобы формировалась правильная осанка, рекомендуется посещение бассейна с детства. Польза плавания заключается в сжигании лишних калорий. Обратите внимание, что после того, как Вы поплаваете, у Вас появляется хороший аппетит. Например, профессиональными пловцами потребляется ежедневно больше калорий, чем силовыми атлетами, и при этом они не прибавляют в весе. Причиной тому служит нагрузка, даваемая не только на мышцы, но и на кости, суставы и сердце. Польза плавания в бассейне заключается в комплексных нагрузках.
Находясь в воде, повышается работоспособность и увеличивается выносливость. При плавании происходит активное укрепление плечевого пояса, мышц рук, живота, бедер и ягодиц. К тому же за счет дополнительных нагрузок суставами приобретается дополнительная гибкость. Плавать в бассейне также полезно людям, которые имеют проблемы с суставами, спиной, лишним весом, а также и во время беременности. Плавание в бассейне не противопоказано людям, имеющим ограничения в силовых видах спорта, поскольку интенсивные нагрузки, даваемые на тело в воде, воспринимаются ими гораздо легче. Плавание является наиболее безопасным видом спорта, поскольку минимален шанс получения травмы.
Влияние плавания в бассейне на кровеносную и нервную системы
Во время плавания снижается артериальное давление, благодаря чему уменьшается риск развития сердечнососудистых заболеваний. Плавание способствует нормализации сердечного ритма и кровообращения, улучшению эластичности сосудов и сердечной мышцы, оказывает положительный эффект на ток крови, следовательно, организм насыщается кислородом. Поскольку во время плавания задействована вся площадь легких, то происходит увеличение устойчивости к гипоксии.
Еще одним примером того, чем полезно плавание, служит благотворное влияние, оказываемое на нервную систему. Связано это с тем, что во время плавания воздействие осуществляется на все тело, чем вызывается своеобразный расслабляющий, массирующий эффект.
Влияние плавания на сон
В ходе исследований было выявлено, что плавание является лучшим лекарством от бессонницы. После занятий замечено повышение внимания и общего эмоционального фона. Кроме того, организмом вырабатывается иммунитет к простудным заболеванием, поэтому те, кто занимается плаванием в бассейне, мало подвержены причудам погоды и острым респираторным заболеваниям.
Таким образом, польза плавания в бассейне очевидна. Плавание хорошо влияет на укрепление здоровья, восстановления работы организма после перенесенных физических нагрузок и психологических травм, а также способствует снижению или сохранению веса. При плавании в бассейне в процессе дыхания принимают участие все участки легких, даже самые отдаленные, благодаря чему предотвращается возможность возникновения в них застойных явлений. Пользу плавания в бассейне, которая сказывается в дыхании, заметно даже на бытовом уровне: после того, как человек, регулярно занимающийся плаванием, быстро прошелся или поднялся по лестнице на несколько этажей, у него дыхание не сбивается.
Читайте также
luxmama.ru
Как похудеть в бассейне? Помогут ли упражнения в воде?
Физическая активность — одна из составляющих в процессе похудения. И хоть 80% заслуг отводится на правильное питание, без спорта сбрасывание лишних килограммов пройдет намного медленнее, а главное — возникнет слишком большой риск повторного набора веса. Чтобы этого избежать, нужны физические нагрузки и лучшим их видом являются именно занятия в бассейне.
Как бассейн помогает худеть?
Многие худеющие, у кого уже был опыт физических нагрузок в бассейне, настаивают, что именно для сброса веса бассейн не годится — слишком медленно идет процесс потери килограммов и на каком-то моменте даже вовсе прекращается. Однако проблема не в самом бассейне, а в правильном подходе к занятиям. Не зная нюансы тренировок, можно добиться только хорошего самочувствия, а лишние жиры так и останутся на боках. А при правильных – наоборот похудеть в талии.
Если вы решили использовать бассейн как физические нагрузки для похудения, но всё еще сомневаетесь в эффективности его использования, то есть несколько очень веских причин, почему вам лучше использовать именно водные виды занятий.
Плавание идеально подходит для всех групп людей любого возраста:
- старших возрастных групп, кто страдает артритом;
- беременных женщин даже на последних сроках;
- совсем маленьких детей;
- людей с избыточной массой тела, доходящей до патологии;
- людей с проблемами позвоночника.
Особенность водного спорта в том, что за счет плотности воды снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Так что, если врач запретил вам силовые нагрузки в фитнес зале, то в бассейне можно заниматься так, чтобы этих нагрузок вовсе не было. В результате вы будете полноценно тренироваться, но при этом беречь спину.
Еще один большой плюс плавания как способа похудеть — положительные эмоции. Редко где можно добиться такого же эффекта от занятий. Обычно, даже если азарт и подстёгивает, то уже через пару дней бег на дорожке, аэробика или велосипед — всё это приедается и надоедает. Плавание вряд ли разонравится даже человеку в возрасте. Это тот тип нагрузок, который дарит позитивный настрой, а значит, тренировки проходят значительно проще. И хоть это побочный эффект, он невероятно важен, потому что если через неделю вам не захочется на тренировку, то похудение будет проходить сложнее и может даже остановиться.
И последний весомый плюс в копилку достоинств плавания для похудения — это тонизирование кожи. Самой большой сложностью для худеющих, особенно, если вес большой, остается проблема обвисшей кожи. С ней редко удается справиться до конца и почти никто не поднимает эту тему, чтобы не отпугивать от похудения. Но проблема есть, и ее решение дается не менее сложно, чем сам процесс потери лишнего жира.
Плавание — это тот вид спорта, который будет решать сразу две задачи:
- Вы будете терять вес;
- Вы будете подтягивать кожу, и держать ее в тонусе.
Ни один другой вид физических нагрузок больше не дает такого эффекта, когда вместе с потерей жира подтягивается и кожа.
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?
Как же плавать, чтобы при этом еще и сбрасывать вес? Ведь очевидно, что простое посещение пляжа не дает ожидаемых результатов. Независимо от того, какую программу разработал вам тренер или вы сами, существуют общие правила посещения бассейна с целью похудеть:
- Вам придется тренироваться пару раз в день. Очень важно назначить тренировку с утра до завтрака. Если вы поедите перед бассейном, то эффекта не будет. Разрешается только стакан воды выпить.
- Почему нужно плавать до еды? Потому что с утра в организм еще не поступили углеводы, а значит, для тренировок у вас еще нет топлива. Организму приходится использовать внутренние ресурсы, и он пускает в ход накопленный жир.
Интервальная тренировка
Чтобы эффект был максимальный от использованного жира, нужно включить интервальную тренировку. Это такой вид тренировок, при котором чередуются периоды максимальной физической активности и максимального расслабления.
Выглядеть это может так: вы проплываете дорожку в одну сторону так быстро, как только можете, а назад возвращаетесь ходьбой. Так нужно повторить несколько раз. Эффект от тренировки невероятный и на следующий день вы увидите хорошие показатели на весах. Несмотря на то, что от вас потребуется много сил на интервальные подходы, большое преимущество такой тренировки в том, что она короткая — 25 минут максимум.
К сравнению, если проводить тренировку после приема пищи или во второй половине дня, то сначала будут задействованы поступившие в организм углеводы, а только потом начнут расходоваться внутренние жиры. Именно поэтому каждая тренировка должна занимать 40 минут минимум, иначе эффекта не будет. С интервальной тренировкой всё наоборот — короткий срок, но большие темпы.
Строгая программа
Чтобы вес уходил, для бассейна нужна программа, а не просто плавание. Недостаточно поплавать брасом или на спине, чтобы увидеть результаты от работы. Как правило, программа очень тщательно продумывается и подстраивается под конкретного человека с учетом его возрастных особенностей и нюансов в самочувствии.
Если у вас есть возможность, то обратитесь к тренеру. У специалистов в этой области больше опыта, и они с легкостью подберут варианты тренировок, которые идеально подойдут конкретно вам. Если же тренера нет, то придется экспериментировать, чередовать упражнения и выискивать максимально эффективные для вас. Возможно, на это уйдет больше времени, но результат всё равно будет.
Главное — придерживаться программы и посещать бассейн строго по программе, помня, что сейчас вы не плаваете, а тренируетесь на результат.
Правильная техника
Еще одна причина, по которой вам понадобится помощь тренера — это правильно выстроенная техника. Большинство упражнений, если их делать неправильно, не дадут результата. Организм устроен так, что он всегда стремится к покою, поэтому вы и сами не будете замечать, что хотите облегчить себе задачу. Но чтобы не терять время зря, нужно сначала потренироваться на технику, чтобы тело запомнило ход выполнения, а потому уже отработанные упражнения пускать в дело.
Упражнения в бассейне для похудения
Вариантов упражнений существует достаточно. Каждый комплекс нацелен на отработку определенной группы мышц или на общий тонус. Всё зависит от поставленных задач.
Упражнения на ноги
Аквааэробикой чаще всего занимаются для того, чтобы убрать живот и жир на ногах. Действительно, бассейн для этих проблемных участков подходит лучше всего.
- Находясь в воде, опирайтесь руками о бортик. Разводите и сводите ноги на «раз, два». Повторив такое упражнение 25 раз к ряду, вы укрепите внутреннюю часть бедра.
- Встаньте прямо в бассейне. Поставьте руки и держите так, чтобы они оставались на уровне груди. Вытяните ногу вверх, одновременно доставая пальцами ног до пальцев руки. Сделайте 15 размеренных подходов на одну ногу, а потом еще 15 — на вторую.
- Руки оставьте перед собой на уровне груди. Поднимайте ноги поочерёдно, согнув их в колене. Это позволит проработать ягодицы и заднюю часть бедер. Чтобы эффект был, нужно делать упражнение по 15 раз за подход.
- Для этого упражнения нужно следить за ровной спиной. Согните одну ногу и попытайтесь достать пяткой до ягодиц. Если не получается, то хотя бы стремитесь. Чередуйте ноги и выполняйте упражнения на протяжении 20 минут.
- Следующее упражнение очень похоже на прыжок, но при этом нужно максимально разводить ноги, как бы стараясь сесть на шпагат в воздухе. Разрешается помогать себе руками или держать их на поясе. Сделайте за раз 20 прыжков.
Перед любыми упражнениями нужно помнить о разминке и уделить ей достаточно внимания, чтобы хорошо разогреть мышцы.
Упражнения на ягодицы
Ягодицы, а с ними и бедра очень хорошо прорабатываются в воде. Упражнения легкие по технике, но усталость от них будет серьезная.
- Начните с ходьбы. Поставьте руки на поясе и очень быстро шагайте в воде. Нужно ходить по 15 минут.
- Станьте в воде вертикально и обопритесь о бортики бассейна. Широко отодвиньте ногу, максимально подняв ее вверх. Получится, что вы сделаете взмах ногой назад. В воде сделать это очень трудно, но нужно повторить с одной ногой так 15 раз. Потом со второй ногой.
- Для следующего упражнения вам понадобится инвентарь — надувная подушка. Положите ее под голову, чтобы вы могли лежать на спине, находясь в воде. Теперь крутите велосипед. 20 минут — минимальное время для выполнения.
Упражнения на пресс
Хороший набор простых, но эффективных упражнений для женщин после родов. Также комплекс подходит, если у вас слабая спина или дряблый живот.
- Самое легкое и очень приятное упражнение. Станьте прямо и руками водите верх вниз прямо у живота. Волна будет «бить» по животу. Важно на протяжении упражнения помогать себе, напрягая мышцы пресса. Делайте это упражнение минимум 20 минут.
- Станьте спиной к бортикам, чтобы можно было опираться на них руками. Подтягивайте к животу согнутые ноги, чередуя направления — сначала вправо, потом влево. На каждую сторону сделайте 10 раз.
- Не меняйте положение, продолжайте держаться за бортики и крутите педали. 15 раз нужно крутить от себя, а потом столько же на себя.
Упражнения с инвентарём
Когда в бассейне используется инвентарь, этот вид физических нагрузок называют аквашейпингом. Обычно для занятий применяют аквапояс, гантели из резины, мячики или нудлы.
- Возьмите гантели с весом по 1 кг. Поднимите одно колено и подтяните его к груди, одновременно подтягивая руки к плечам. Повторите со второй ногой. Продолжительность выполнения — 5 минут.
- Поставьте ноги на ширине плеч, при этом вытяните одну руку с гантелей вперед, а вторую — назад. Поменяйте руки под водой, борясь с сопротивлением. Повторите 15 раз.
- Теперь возьмите нудлу (резиновую палку) и с силой попытайтесь «утопить» ее. Это хорошее упражнение для рук.
- Поставьте нудлу перед собой на уровне груди. Подтяните колени с уклоном в левую сторону. Потом опустите ноги и подтяните опять, но уже к правой стороне.
- Еще одно упражнение с нудлой: обопритесь об нее спиной, захватив руками. Крутите велосипед, стараясь максимально поднимать ноги вверх. Делайте упражнение 15 минут.
Видео с упражнениями для похудения в воде
Посмотрите видео, где инструктор объясняет, как правильно выполнять упражнения.
Плавание в бассейне и специальные упражнения в воде — это отличный способ похудеть. Если вы выстроите себе хорошую технику и найдете оптимальный комплекс упражнений, то сможете заметно измениться в весе. Кроме того, водные нагрузки не дадут вашей спине и суставам перенапрячься, а кожа быстро и легко подтянется.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
загрузка...
Читайте также:
diyetu.ru
Упражнения в бассейне – похудение, калории, польза
Бассейн как нельзя лучше подходит людям с избыточным весом, потому что вода во время плавания и физических упражнений естественным образом поддерживает наше тело. Любой человек, а полный особенно, получает высокую нагрузку на опорно-двигательный аппарат во время физической активности. И чем больше наш вес, тем тяжелее приходится нашим суставам и спине во время бега, прыжков, шейпинга и прочих видов аэробных тренировок. Если же выполнять упражнения в воде, можно избежать перегрузки и последующей ломоты в суставах и пояснице, а главное – получить массу удовольствия от занятий. В бассейне можно похудеть без мучительных усилий и болевых ощущений, и сегодня мы подробно расскажем, как это сделать.
Как похудеть в бассейне быстрее всего?
Чтобы тренировки оказали быстрый и выраженный эффект, лучше всего прибегнуть к помощи квалифицированного тренера. У каждого человека есть особенности фигуры, которые необходимо учитывать при разработке комплекса упражнений в бассейне для похудения. Кроме того, выбор упражнений прямо зависит от исходного веса, состояния здоровья, возраста пациента и многих других факторов, правильно учесть которые может только специалист.
Кто-то с ходу может научиться выполнять даже очень сложные упражнения в бассейне, но есть ведь и такие люди, у кого сильно выраженный избыток веса, и при этом крайне мало опыта в спорте. Поэтому к каждому человеку нужен индивидуальный подход. Если вы решились использовать бассейн для похудения, обязательно поинтересуйтесь у администрации спортивного заведения, есть ли у них тренеры по аква-аэробике, или специалисты по коррекции избыточного веса. Наверняка, такие мастера найдутся в вашем бассейне.
В чем польза бассейна для похудения?
Борьба с избыточным весом – это долгий, серьезный и трудоемкий процесс. Справиться с этой задачей можно, лишь имея позитивный настрой и никогда не теряя веры в свои силы. Хорошее настроение и самочувствие помогут вам добиться поставленной цели. Выполняя упражнения в бассейне, вы не будете ощущать себя беспомощным и слабым человеком, который ни на что не способен. Именно по причине недовольства собой многие полные люди отказываются от физической активности, боясь показаться неуклюжими и смешными. А в бассейне можно похудеть, не испытывая всех этих неприятных эмоций. Полнота не мешает человеку хорошо плавать и правильно выполнять упражнения. Кроме того, вода скрывает ваше тело, и вы можете просто не думать о том, как вы выглядите со стороны.
Если вы все еще сомневаетесь и раздумываете о том, действительно ли так эффективны упражнения в бассейне, как о них говорят, просто отбросьте сомнения и испытайте эту методику на себе. Когда уже через месяц вы с радостью обнаружите позитивные изменения в своей фигуре, вам больше не придется переживать и сомневаться. Возможно, бассейн станет вашим другом и помощником на всю жизнь!
Плавание в бассейне: калории и эффективность
Важнейший показатель, по которому оценивается эффективность любой физической нагрузки – это количество калорий, сжигаемых в процессе тренировки. Чем больше калорий мы тратим в единицу времени, тем лучше, ведь это позволяет худеть быстрее. Бассейн калории сжигает весьма неплохо – за час тренировки вы сможете «расправиться» с 400-500 калориями. Для сравнения, бег со скоростью 10 км/час позволит вам за то же время потратить целых 800-900 калорий, однако, задумайтесь: способны ли вы вообще бегать с такой скоростью целый час? Вот плавать или выполнять упражнения в бассейне в течение часа точно способен любой человек, даже полный. Хотя, безусловно, начинать следует с менее длинных тренировок. В течение первых двух недель достаточно заниматься по полчаса два-три раза в неделю.
Главная ваша задача будет состоять не в том, чтобы сжигать в бассейне калории, а в том, чтобы медленно, аккуратно и последовательно приводить все свои мышцы в тонус, пробуждать тело к активной жизни без стресса и мучительно тяжелых нагрузок. Если ваши мышцы будут всегда в тонусе, тело само начнет активно избавляться от жирового балласта. Вы отвыкните ходить, подволакивая ноги, сутулиться, делать все медленно и неохотно, всюду искать возможность присесть или прилечь.
Подготовка к тренировкам в бассейне
Если хотите знать, как похудеть в бассейне, сначала правильно подготовьтесь к тренировкам. Приобретите удобный купальный костюм и резиновую шапочку. Лучше, если купальник будет закрытого типа. При этом ни купальный костюм, ни шапочка не должны давить и вызывать ощущение дискомфорта. Главное не то, насколько презентабельно вы будете выглядеть в них, а то, насколько удобно вам будет.
Выполнять упражнения в бассейне нужно на голодный желудок, то есть, как минимум через два часа после последнего приема пищи. Перед тем, как приступить непосредственно к плаванию или упражнениям, нужно в течение пяти минут размяться. Попрыгайте в воде, походите по дну бассейна, совершая махи руками. Если вы не умеете плавать и боитесь воды, обязательно скажите об этом инструктору. Ничего постыдного тут нет. Для вас в любом бассейне предусмотрены специальные надувные снаряды и жилеты. Если такого инвентаря нет, его можно приобрести самостоятельно. Сам тот факт, что вы решили записаться на упражнения в бассейне, является прекрасным поводом научиться плавать.
Комплекс упражнений в бассейне для похудения
Упражнение для рук «восьмерка»:
Возьмите с собой небольшой резиновый мяч. Войдите в воду до уровня ключицы, поставьте ноги на ширине плеч, мячик возьмите в обе руки и вытяните их перед собой на уровне груди. Медленно описывайте руками под водой восьмерку в горизонтальной плоскости, при этом старайтесь отклонять руки в стороны как можно дальше. Дыхание должно быть ровным. Такое упражнение в бассейне можно выполнить десять раз, затем две минуты передохнуть, и снова повторить десять раз. Оно помогает подготовиться к активному плаванию.
Упражнение для ног «солдатик»:
Стоя в воде на такой же глубине, по ключицу, начните маршировать, одновременно поднимая левую ногу и правую руку, и наоборот. Торопиться не нужно, хотя вода в любом случае не даст вам выполнять это упражнение слишком быстро. Во время «марша» держите все мышцы в напряжении, тяните кисти и носки ног, втяните живот. Выполняйте это упражнение в течение хотя бы пяти минут, пока не почувствуете усталость.
Упражнение «прыжки на батуте»:
Представьте себе, что дно бассейна на самом деле представляет собой батут. Поставьте ноги вместе, а руки прижмите к телу, ладони раскрыты и прижаты к бедрам. Приседайте и отталкивайтесь от дна ногами, а затем подпрыгивайте вверх настолько высоко, насколько сможете. В прыжке разводите ноги с вытянутыми носками в стороны как можно шире.
Упражнение «балерина»:
Представьте себе, что бортик бассейна – это балетный станок. Встаньте к нему боком, как делают балерины, одной рукой возьмитесь за край бортика. Вторую руку согните красивым полукругом и запрокиньте, одновременно наклоняясь к бортику. Ногу с вытянутым носочком при этом поднимите вверх. Наверняка вы видели подобное движение, выполняемое балеринами у станка. Повторите это упражнение в бассейне по десять раз для каждой стороны.
vesvnorme.net
