Плавание в бассейне как средство для похудения. В бассейн сколько раз в неделю
Посещение бассейна- сколько надо для эффективности раз в неделю?? / Водные виды спорта / Спорт онлайн
Поясняю: просто так в басс я хожу 3 года (чисто плаваю сеанс 45 мин) по 1 разу в неделю. Для меня моя скорость оставляет желать лучшего- где то 40 сек. 50м. Помимо этого, посещение бассейна позволяет так же ходить в тренажерку, но только 1 раз (но по большому счету большинство силовых упражнений делаю дома). Надо понимать что "кидать мячики, и пытаться достать до глубины" я бросил уже давно) В бассейн хожу чтоб плавать. Так вот- осенью встает вопрос- попробовать записаться к тренеру (если еще возможно, ибо 19 лет), продолжать в таком же духе ходить, или просто брать абонемент на какое то большее кол-во занятий. Теперь по поводу: "сколько надо для того чтобы было хорошо" - мне надо плыть (ну для себя, хочу вот научиться) хотя бы за секунд 33-30, как мне поясняли- это не так уж нереально. Теперь подвиду это к более конкретной вещи- так как учеба это дело не из дешевых, в принципе, у меня нет лишних денег на пустые походы по тренажеркам, бассейнам и т.п. Даже за 3 раза-нед придется выложить сумму, которая за год приблизится к стоимости обучения на некоторых факультетах) Я понимаю что плавание- это тоже дело не из дешевых, но есть ли в этом большой смысл, может достаточно и 1 раза с тренером, может двух, а может и 5 не хватит. Насчет " мало все равно не будет" - я в общих чертах согласен, но для желаемого результата,... я что то сомневаюсь)) Тему и правда можно много муссировать, особенно если детально и настойчиво разбирать каждое слово, говорить о питании и тренажерках- я всю жизнь куда нибудь да ходил в секции, поэтому не вижу смысла говорить про питание и физ. подготовку??) Я это все понимаю. Ем и занимаюсь я норм, меня интересует обычный вопрос - ходить надо сколько (я так же понимаю, что все люди разные и у всех по разному, но все же; я так же не подразумеваю точности ответов, чисто мнение интересно) чтоб получить нужный результат и чтобы вроде как бы эффективно свернуть веткуsportonline.biz
Бассейн Девочки, как часто посещали бассейн? Сколько раз в неделю? — Двойное Счастье
РОДИТЕЛИ БЛИЗНЕЦОВ. МЫ - ОДНА КОМАНДА В большинстве случаев ваш супруг — не главный источник стрессов в вашем доме, хотя порой вам кажется именно так. Если вы обнаруживаете, что спорите чаще, чем работаете в согласии, вам может пойти на пользу перемена позиции. Ниже приведены некоторые открытия родителей близнецов относительно образа их мыслей и других факторов, которые срывали их попытки сотрудничества. Надеемся, что, просто узнав себя в некоторых высказываниях, вы перестанете повторять одни и те же ошибки.Обвиняем друг друга в том, что переживаем стресс «Нужно многое менять в наших установках и отношении ко многим вещам. Я считаю, нам с мужем очень помог взгляд на ситуацию (рождение близнецов) и понимание того, что мы оба напряжены до предела. В таком положении очень велико искушение обвинить другого человека в том, что нам так тяжело, но если вы взваливаете все на мужа, это грозит разрушить ваш брак и взаимоотношения. Поэтому вместо того чтобы обвинять друг друга в наших трудностях, мы признали, что оба переживаем одно и то же. Мы стали работать согласованно и часто говорили друг другу: «Мне очень тяжело и силы на исходе; как хорошо, что есть ты, чтобы поддержать меня. Что было бы, если бы у нас не было друг друга?»
Определите источник проблемы «Врач-педиатр сказала мне, что в своей практике она наблюдала больше разводов в семьях близнецов, чем в любых других семьях. Только представьте себе… Я думаю, многие из нас могут понять, почему. Я замужем 6 лет, и отношения в браке у нас весьма непростые; особенно ухудшились они после рождения близнецов. И порой я чувствую, что мы очень близки к тому, чтобы присоединиться к этой статистике. Я считаю, что неумение супругов работать как команда, а также общаться друг с другом – главная причина разводов, и я не думаю, что в этом стоит винить кого-то одного из них».
Соревнуемся, кто больше работает «Иногда мы с мужем принимаемся спорить, кто из нас больше работает. Какое я имею право жаловаться на усталость, если мой муж столько успевает в течение дня? Могу я просто пожаловаться, как мне тяжело, без того, чтобы он воспринял это как критику в свой адрес или как соревнование? «Ты думаешь, ты устала – так посмотри, каково мне приходится!» Ведь иногда все, что мне требуется, — это просто сочувствие».
«Мой муж жалуется, что я не ценю его тяжкий труд. Но я не в состоянии постоянно выражать ему свою признательность, потому что все мои эмоциональные силы расходуются на детей. В конце концов, я говорю ему примерно следующее: «По крайней мере, ты можешь в одиночестве принять ванну» или «У тебя, по крайней мере, есть часок лично для себя по дороге с работы домой», на что он думает: «Черт побери, я использую этот час, чтобы закончить работу, и у меня нет двух свободных часов в день, пока дети спят». А я занимаю оборону: «Он что, думает, что я спокойно посиживаю и кушаю конфетки, пока дети спят!» И в итоге мы решаем, что не являемся одной командой, не можем поддержать друг друга, и каждый чувствует, что его не ценят».
Принимаем жалобы близко к сердцу, когда супруг хочет просто «выпустить пар» «Когда мой муж жалуется на что-то, я обычно воспринимаю его слова как критику за то, что я что-то не сделала или не проверила. Вместо этого лучше просто дать ему свободу и позволить чувствовать усталость от работы, связанной с уходом за тремя малышами».
«Вы приходите с работы, а ваша жена жалуется, что устала и хочет вздремнуть. Надеюсь, что вы отнесетесь с симпатией к тому факту, что ваша жена тоже устала, и поймете, что ее жалоба не является критикой в ваш адрес или обесцениванием того, что вы делаете».
Прощайте вместо того, чтобы скрывать свои чувства «Мы стараемся учиться на своих ошибках. То, в чем мы оба уверены, — это то, что мы очень-очень любим наших дочек. Мы оба люди, мы оба ошибаемся. Я только надеюсь, что наши дочери запомнят только хорошее, а не наши ошибки».
«Я помню, что перспектива рождения близнецов очень напугала его. Он толком не знал, что предпринять. А я не говорила ему о своих чувствах. Я была слишком упряма, чтобы просить о помощи. Если бы я попросила, я уверена, что он помог бы. Но, как оказалось, это привело только к тому, что меня все больше раздражали все его действия».
«Помню, однажды меня посетили мрачные мысли (что мне приходится гораздо труднее, чем моей жене и т.д, и т.д.), и я уже был готов взорваться, но тут услышал по радио слова, которые изменили мое восприятие ситуации: «Забудьте, кто делает что, когда и сколько. Сконцентрируйтесь на отношениях между вами. Вы поручили себя друг другу и должны помнить, что ваши главные желания исполняются, когда вы счастливы вместе».
Следите, чтобы вас не поглотил быт «Привычный распорядок дня является важной частью жизни родителей близнецов, но также и источником сильного стресса. Он важен, потому что помогает переделать все дела, не тратя лишних сил и концентрируясь на мелких повторяющихся задачах по уходу за малышами, которые нужно выполнить в течение дня. Но если степень вовлеченности обоих родителей в эти рутинные обязанности разная, один из них может почувствовать, что груз забот для него слишком тяжел».
«Действительно важно знать, как каждый из супругов справляется со стрессом и каким образом может снизить его. Мой муж, чтобы успокоиться, любит смотреть телевизор. Я же люблю «выговорить» свое напряжение в беседе. Как вы можете видеть, эти техники не очень соответствуют друг другу».
Воспринимаем родительство как повседневную обязанность Вот некоторые уроки, которые извлекла одна из матерей из отношений ее мужа с его родителями: «Одна из основных вещей, которые я уяснила для себя, — это как совместно работать с мужем над воспитанием наших близнецов и поддержанием супружеских отношений. Это не так легко, с учетом того, что он вырос в семье, где считается, что мужчина не убирается в доме, не моет посуду, не стирает белье и не заботится о детях, а сидит на диване и ждет, когда ему принесут еду. Моя свекровь была шокирована и раздосадована, когда она позвонила нам и обнаружила, что муж ухаживает за дочками. Ведь это не его дело!»
«Я поняла, что если все делаю только я, я начинаю думать о дочках как о «работе» — как моя свекровь думает об уборке и готовке. Однако воспитание моих детей – это не работа. Это веселье. Купание детей сможет быть радостью. Поездка в машине – это «время для песенок». Игра в мячик – возможность выучить цвета. Мой муж не возражает против смены пеленок, потому что в это время можно выучить части тела. Если мы помогаем друг другу вместо того чтобы нападать друг на друга, сравнивая, кто сколько успел сделать за сегодня, мы начинаем видеть радость и смысл, который дети придают нашей жизни, и смысл и любовь, которую мы дарим друг другу».
«Когда я вижу своего мужа с дочками, я начинаю любить его сильнее. Я знаю, что и девочкам полезно иметь такого заинтересованного отца, и ему полезно привязаться к ним. По родителям мужа и их отношениям с ним я вижу, сколько обе стороны теряют, если только один из родителей берет на себя всю работу. Мой муж не припомнит, чтобы ему в детстве читали книжки. У моей свекрови нет других хобби и интересов, кроме уборки в доме (а я не считаю, что это хобби, — это пытка!)»
«Я стараюсь не «сводить счеты» с мужем – «я сделала то, так что ты сделай это». У нас общие задачи и большей частью мы работаем вместе. Мы мотаем головами и смеемся, когда слышим, как родители (особенно с одним ребенком) говорят, «как все это тяжело». Наши дети – это больше чем длинный список дел или бессонные ночи. Понятно, что они причиняют некоторые неудобства. Мы знали, что наша жизнь изменится. В основном она изменилась к лучшему, и теперь я с трудом припоминаю, чем я занимала свое время до рождения детей. Я научилась получать от детей огромную отдачу, превосходящую тот «труд», который я в них вкладываю. Я знаю, что мой муж согласен со мной и я рада, что научилась «давать ему такую возможность» вместо того, чтобы «брать все на себя».
«Когда я жалуюсь или обвиняю своего мужа, я забываю о том, что он также многое теряет, если не вовлекается в повседневную жизнь девочек. Я стараюсь сменить точку зрения и представить себе такую картину: наши дочки и наша семья через 20 лет. Я понимаю, что пора прекращать жаловаться и позволить ему тоже поучаствовать в уходе за детьми».
Источник: сайт «Родитель. Ру», Алина Сибурина, по материалам зарубежных интернет-публикаций #статьи@twinssu
twins.su
Плавание в бассейне – интенсивность и используемые стили
Для того чтобы похудеть, необязательно заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Есть способ куда более проще, к тому же приятнее. Плавание в бассейне – это отличный вариант, чтобы немного сбросить лишние килограммы и поддержать свое тело в тонусе. К тому же плотность воды такова, что нагрузки при плавательных движениях снижаются в три раза, а это снижение давления на суставы, что для многих людей является немаловажным фактором.
Как похудеть в бассейне
Сразу же оговоримся, что похудеть в бассейне могут не все. Все зависит от того, как вы плаваете, и сколько плаваете. Некоторые ошибочно считают, что обычное бултыхание в воде минут 10-15 – это уже несколько сотен сожженных калорий. Без сомнения какие-то калории сгорят, здесь спорить никто не будет, но их будет так мало, что можно считать – время прошло зря. Ошибка заключается в том, что тренирующиеся просто плескаются в воде и еле шевелятся. А надо плавать.
Итак, как правильно плавать в бассейне? В первую очередь нужно плыть интенсивно. А, во-вторых, необходимо периодически менять стили плавания, потому что каждый стиль воздействует на определенные виды мышц, а значит, нагрузка будет равномерно распределяться по всему телу.
Опытные тренеры уверяют, что пульс плывущего человека показывает точно, сколько калорий он сжигает во время заплыва. К примеру, если пульс находится в диапазоне 130-150 ударов, то за час плавания в бассейне сжигается от 600 до 1300 калорий. Почему такой большой разрыв? Все зависит от веса ваших мышц, чем их больше, тем больше расхода энергии на преодоление плотности воды, а значит, больше сжигаются калории. Сюда можно добавить скорость плавания и стиль, которым вы плывете.
Кстати, о стилях.
- Самый интенсивный из всех – это баттерфляй. К тому же он и самый сложный. Новички техникой баттерфляя не владеют, но научиться ему можно быстро, и сделайте это обязательно. Если за час пребывания в бассейне вы минут пять или шесть проплывете этим стилем, то польза от плавания будет в несколько раз больше.
- Кроль – самый оптимальный по энергозатратам. Но плавать им просто, техника его несложная. От такого стиля практически не устаешь. Поэтому рекомендуется им пользоваться минут 20-30 в час. Если такой заплыв вам покажется тяжелым, то разбейте дистанцию на два или три отрезка, поменяв кроль на брас или на спине, возвращаясь опять к кролю.
- Брас является самым тихоходным стилем, но его техника одна из самых сложных. Плавать таким способом долго невозможно, поэтому на него нужно выделять минут десять, не больше.
- На спине. Этот стиль — прекрасное дополнение к общему комплексу. Во-первых, плавать им одно удовольствие, тело отдыхает и немного расслабляется. Во-вторых, таким образом можно подтянуть фигуру и выправить осанку.
Для того чтобы воочию увидеть все, о чем было написано выше, посмотрите приложенное видео – «Виды плавания в бассейне».
И еще одно очень важное условие, которое касается вопроса, как правильно заниматься в бассейне. Оно касается температуры воды. Вода в любом бассейне всегда температурой ниже, чем тело человека. Поэтому многие считают, что для сохранения этой температуры тело начинает сжигать жир, особенно подкожный. Но где вы видели худых тюленей? Все происходит наоборот – низкие температуры стимулируют наш организм, который начинает накапливать тот самый жир, делая из него хорошую теплоизоляцию. Поэтому, чтобы он не накапливался, а сжигался, надо быстро двигаться. Кстати, температура воды в бассейне не должна быть ниже +24С.
И последнее. Вода – это прекрасный массажор, и чем интенсивнее вы плывете, тем сильнее массаж. Один час плавания в бассейне заменяет профессионального массажиста, сеанс которого стоит в несколько раз дороже. Воздействие воды идентично: разбивается целлюлит, улучшается кровообращение, стимулируются обменные процессы, выводится лишняя жидкость.
Итак, подведем итог. Польза плавания в бассейне огромна, с этим спорить никто не будет. Кому-то подойдет посещения в полчаса, кому-то в час, это не так важно. Главное – надо плавать. А вот отвечая на вопрос, сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн, ответим – 3 раза будет нормально.
www.azbukadiet.ru
бассейн сколько раз в неделю
Как часто нужно ходить в бассейн
В разделе Занятия спортом на вопрос Нород! Кто может подсказать что дает посещение бассейна? заданный автором Latika лучший ответ это Во время плавания работают практически все мышцы тела. Плавание улучшает кровообращение, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие.Обычно бассейн посещают 2 раза в неделю в течение 45 минут. Это стандартное время. Пожилым людям можно плавать 3 раза в неделю, чтобы организм не успевал забывать ту нагрузку, которую получил на прошлом занятии. Но летом, на свежем воздухе в природных водоемах можно плавать и купаться хоть каждый день.Самые лучшие часы для плавания утром, с 7 до 9 часов, и вечером, с 18 до 20 часов. В это время организм наиболее расслаблен, а значит, более восприимчив к такому роду нагрузки. Благодаря плаванию вы можете сбросить некоторую массу. Но это при условии, что вы будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийную пищу. Существуют даже специальные комплексы упражнений в воде, с помощью которых можно сбросить вес. Первоисточник читайте интернет
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Нород! Кто может подсказать что дает посещение бассейна?
Ответ от Ольга Рудометова[новичек]1. Закаление2. Тренировка и тонус абсолютно всех групп мышц.3.Положительные эмоции, впечатления.
Ответ от Александра[гуру]лучше всего три раза в неделю... эффект-закаливание! зимой вообще болеть не будешь! да и для фигуры полезно! =)
Ответ от Женя Филиппов[активный]Два раза в неделю, искривления позвоночника нет если регулярно
Ответ от Ўлия Тимошенко[гуру]Вода вообще обладает поистине чудесными свойствами. Снимает стресс и усталость. Даже после контрастного душа чувствуешь себя заново родившимся! Плавание в бассейне укрепляет все группы мышц, сжигает лишние калории, поддерживает фигуру в форме. Да и просто является удовольствием. Я хожу раз в неделю, чаще не получается.
Ответ от Александр Кандыба[эксперт]Тренировка мышц живота, плеч, рук, спины, ног и некоторых других. Систематическое посещение бассейна окажет к лету видимый эффект вы будете довольны результатом
Ответ от Виктор Бойко[новичек]Посещение бассейна дает большую возможность "поцепить" инфиционную болезнь, может быть и с "дурной" родословной. Поэтому чем больше ходим, тем больше рискуем.
Ответ от Иван Иваноы[гуру]Дает повод познакомиться с противоположным полом) )и продолжить знакомство в кафе, восполняя потерянные калории. . ну а летом - с хорошей компанией на реку, море - показвыть всему чему научились за дооолгую зиму в искусственном водоеме))
Ответ от Electricus maximus[активный]Если только посещать, ничего не поможет. А вот если плавать, это очень даже хорошо, но надо регулярно, минимум раза 3 в неделю.
Ответ от Zhambyl[новичек]1 - plechi virostut.2- vse gruppi mishsov.3- pohudete4- rost budet rosti.
Ответ от GABEN[гуру]Я в баню хожу потом в прорубь, и проплываю 200-500 метров раз в неделю.Мне помогает. Да и болеть я перестал. Уже 1 год как не грипп, не ОРЗ меня не берет!А бассеин, расслабляет да и развивается гибкость да плавать всегда пригодится!
Ответ от Диана Ошкина[гуру]Лютик, тонус мышц! эт я точно знаю! =)
Ответ от Галина Соболева[гуру]от посещение бассейна ничего не изменится.. .преимуществ у бассейна перед залом для обычного человека нет.В воде легче очень полным и беременным.
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:
Ответить на вопрос:
22oa.ru
