Как расширить плечи. Упражнения кифута для пловцов
Золотые упражнения Кифута
Золотые упражнения Кифута широко используются для реабилитации людей с искривлением позвоночника, а также для тех у кого есть нарушения опорно-двигательного аппарата, однако изначально они были разработаны для использования в тренировочном процессе пловцов. Так как в прошлом я профессионально занималась плаванием, то мне бы очень хотелось поделиться с вами замечательным комплексом упражнений, которые придают гибкость и эластичность мышцам, а также возвращают прямую осанку. Чтобы заниматься, вам не нужно много времени, денег и какого-то профессионального оборудования. Всего 15 – 20 минут в день и результат не заставит себя ждать!
Итак, что же такое золотые упражнения Кифута? Выполняя их, вы всесторонне проработаете все группы мышц опорно-двигательного аппарата, даже те, которые в повседневности практически не задействуются. Если противопоказаний к занятиям физическими упражнениями нет, то даже лицам старше 50 лет можно заниматься без ограничений.
Чтобы не утомлять вас излишним текстом, все 25 упражнений будут представлены на одном слайде-картинке. Упражнения настолько просты и понятны, что не должны вызывать особых вопросов. Тем не менее, если они все же возникнут, то можно задать их в комментариях. Ниже представлено несколько рекомендаций и правил выполнения.
Рекомендации при выполнении комплекса упражнений Кифута:
-
Первые 3 недели рекомендуется заниматься ежедневно, но не реже 5 дней в неделю. Затем 2-3-х раз ежедневно будет достаточно.
-
Выполнять комплекс можно в любое время, но не позднее чем за 2 часа до ночного сна.
-
В первые дни возможно вы потратите некоторое время на выполнение упражнений, зато потом будете справляться всего за 15 минут.
-
Если чувствуете, что сильно утомляетесь, или при растягивании возникают сильные болевые ощущения, смело снижайте дозировку. Не стоит перенапрягаться.
-
Дышать нужно ритмично и свободно, ни в коем случае не выполняйте упражнения на задержке дыхания.
-
В случае, если выполняете не все упражнения, то чередуйте их таким образом, чтобы задействовались различные мышечные группы.
Похожие посты
Оцените статью - я старалась
Загрузка... lady-fit.org
Роберт Кифут / Знаменитые люди / Центр Плавания
528 командных побед, 12 поражений за 42 года 38 Университетских наград 5 Олимпиад 14 Чемпионатов университетов СШАРоберт Джон Герман Кифут, более известный как «Боб» Кифут, родился в городе Тонаванда (штат Нью-Йорк) 17 ноября 1890 года. Будучи изначально преподавателем физической культуры, Кифут посвятил себя глубокому изучению техники плавания. Благодаря стипендиям университетов США (Гарвард 1912, Буффало 1913) он в совершенстве изучил вопросы физической подготовки пловцов и в 1914 году присоединился к одному из самых престижных университетов – Йельскому университету, где и работал вплоть до своей отставки в 1959 году.
В 1918 году он был назначен главным тренером университетской команды по плаванию. Под его руководством она добилась невероятных результатов, прославившись на весь мир своими победами.
С 1928г. Кифут пять раз входил в тренерский состав Олимпийской команды США. В 1928г. в качестве тренера женской команды, в 1932 как главный тренер сборной, а в 1936, 1948 и 1952 в сотрудничестве с Мэттом Манном. Он так же присутствовал на играх в 1956, 1960 и 1964 годов, но только в качестве консультанта.
В 1941 году он написал книгу «Бассейн», которая на протяжении десятилетий была Библией тренеров по плаванию. Его труды нашли применение как в совершенствовании различных стилей, так и в общей физической подготовке. В середине 30х Адольф Кифер, совместно со своим тренером, применили наработки Кифута и произвели революцию в плавании, включив поворот кувырком в технику плавания. Это позволило Киферу с 1935 по 1944 года улучшить в общей сложности 17 мировых рекордов.
Кифут тренировал не только американских пловцов. Многие иностранные спортсмены мечтали тренироваться под его руководством. Среди них можно выделить Джона Маршалла (Австралия), завоевавшего на Олимпийских играх 1948г. в Лондоне серебро и бронзу на дистанциях 1500м и 400м кролем.
С 1951 по 1961 год Кифут работал редактором и издателем журнала Swimming World. В 1965 году, еще при жизни, легендарный тренер был внесен в международный зал славы плавания.
Даже после ухода с поста главного тренера команды Йельского университета, он продолжал работать в качестве консультанта, вплоть до своей смерти 7 января 1967 года, произошедшей из-за сердечного приступа на соревнованиях, где Йельский университет победил Военную Академию.
Наибольшие инновации, все же, Кифут сделал в области физической культуры, создав систему тренировок (How to be fit) из 50 упражнений, занятия по которой длились без перерыва порядка двух часов. Несколько лет спустя, Кифут добавил к этой системе двенадцать упражнений с весами для проработки мышц разных стилей. Ежегодно команда Йельского университета проводила первые два месяца на суше, тренируясь по этой программе. Лишь затем пловцы переходили в воду, постепенно сменяя тренировки на суше тренировками в бассейне.
Кифут так же известен как первый тренер, который руководил своими учениками непосредственно под водой. При необходимости он погружался в воду, используя трубку для подводного плавания. Таким образом, он лучше мог контролировать движения пловца.
Существует легенда, что Кифут, так много сделавший для плавания, сам не владел ни одним стилем. Никто никогда не видел его плавающим.
swimcenter.ru
Упражнения Кифута — не плавания ради, здоровья для - Обсуждение - Сообщество Тренды сезона
Люди, начавшие заниматься плаванием, быстро замечают, как уже после нескольких занятий меняется не только их самочувствие. Телосложение и осанка также преображаются. А вдруг перерыв в занятиях? Не потерять обретённую форму помогут 25 золотых упражнений Кифута.
Вот так ходишь-ходишь в бассейн, и вдруг бац! воду на лето отключили. А отпуск только в сентябре. И дачу с речкой родаки в наследство не оставили. А только-только худющие предплечья силушкой богатырскою наливаться начали. У подруги талия неожиданно обнаружилась. И куда податься ставшим в одночасье сухопутными?
Впору пригорюниться от отчаяния. Но не будем.
Много-много лет назад жил да был один человек. Звали его Роберт Кифут. И придумал Роберт 25 золотых упражнений своего имени, то бишь фамилии. Не для славы старался. Пловцов ради. Так как работа у него такая была — тренер по плаванию. И покуда доверенные ему американские студенты упражнения Кифута за пару часов не переделают, означенный Кифут до воды их не допускал. Такой вот был железной воли человек.
Правду сказать, знатно он вымуштровал своих подопечных. Не было в плавании равных Йельскому универу. Ещё бы. Пловцу 2 часа на суше, когда вот она, вода, в дух шагах плещется — вечность. Поневоле поплывёшь, как миленький, лишь бы опять на турник не загнали или наклоняться-прыгать-отжиматься не заставили. Так думали свободолюбивые студенты и поначалу роптали.
Но когда кифутовскую методу взял на вооружение и тренер футбольной команды университета Йеля, все ропчущие приумолкли и бунтовать передумали. А вскорости и вовсе загордились. Это когда Кифут произвёл абсолютный фурор на берлинских Олимпийских играх 1936 г., таки сподвигнув Адольфа Кифера выполнить поворот кувырком. До той поры так в кроле на спине, да и вообще в плавании, никто не разворачивался.
Тут уже до всех дошло, что не из своенравия гонял своих грызущих гранит науки оболтусов Кифут. Систему подготовки пловцов сразу признали обоснованной и даже не стали подводить под неё базу. Роберта признали чуть ли не национальным героем, и про него стали складывать легенды мол, никто и никогда не видел прославленного тренера плавающим и вот, поди ж ты. А знаменитые 25 золотых упражнений Кифута стали золотыми в прямом смысле этого слова такого количества золотых олимпийских медалистов в плавании до той поры у Америки не было.
Американцы нация, пекущаяся о своём здоровье ничуть не меньше, чем о силовом превосходстве во всём мире. Потому, как только люмбаго или радикулит какой приключится, сразу выполняют упражнения Кифута у себя на лужайке перед Белым домом. И под свой американский гимн, между прочим.
Ну а мы не будем ждать, когда нам что-то в поясницу вступит. Как нам и завещали, мы пойдём другим путём будем с помощью упражнений Кифута приобретённые при обучении плаванию мышцы-формы поддерживать. Причём для этого нам не потребуется вся кифутовская система. Вполне достаточно пяти-шести упражнений, чтобы и тонус не потерять, да и здоровье укрепить. И тогда нам не страшны ни отключение воды, ни морское побережье в долгожданном отпуске.
Начав с лёгкого, глядишь, и втянемся. И всем на зависть не только 25 золотых упражнений Кифута осилим, но и в плавании рекордов понаставим здоровья, сил и гибкости прибавится. Дело за малым начать заниматься. Кифут нам в помощь.
03.05.13 Инга Цепешь
potrebiteli.ru
Как расширить плечи / Силовая подготовка / Центр Плавания
Многие мужчины, да и некоторые женщины, интересуются, увеличатся ли плечи от регулярных тренировок в бассейне? Казалось бы, за примером далеко ходить не надо. Практически каждый профессиональный пловец обладает широкими мускулистыми плечами. Можно ли достичь таких же результатов не профессиональным пловцам? Стоит ли ходить в бассейн для того, чтобы развить плечи? Попробуем разобраться! Программа профессиональных пловцов состоит из занятий как в бассейне, так и в тренажерном зале. В зависимости от стиля плавания и дистанции, упражнения могут различаться, но базовые упражнения на плечи всегда входят в программу подготовки пловца. Однако, необходимо помнить, что основной целью пловцов не является расширение плеч и спины. Их главная цель — пройти дистанцию за определенное время. Поэтому соотношение тренировок на суше к тренировкам в бассейне всегда в пользу последних.
Не малую роль в расширении плеч играет возраст, с которого начались тренировки. Опорно-двигательный аппарат человека развивается примерно за 25 лет. При регулярных тренировках до 25 лет плечи способны расширяться, адаптируясь к нагрузкам. После этого возраста структура костей и суставов тяжело поддается изменениям. Однако, даже после 25 лет мышечная ткань вполне в состоянии компенсировать визуальную разницу, так что обладателям узких плеч не стоит переживать.
К сожалению, одними лишь занятиями в бассейне увеличить плечи достаточно тяжело. Оптимальным вариантом может стать совмещение тренировок в бассейне с тренировками в спортзале. При посещении бассейна три раза в неделю, а спортзала два раза в неделю, ширина ваших плеч заметно увеличится уже через год.
В тренировках в бассейне предпочтение стоит отдать кролю и баттерфляю. Эти стили плавания оказывают максимальный эффект на плечи. Выбирать программу тренировок в бассейне нужно исходя из вашей физической и технической подготовки. Если ваша техника плавания оставляет желать лучшего, то не стоит бросаться ставить рекорды. Крайне важно выполнять все упражнения с правильной техникой плавания. Это исключит возможность травм плеча, задействует правильные группы мышц и создаст базу для наращивания скорости и длины дистанции.
В тренажерном зале самыми эффективными упражнениями, расширяющими плечи, считаются подтягивания широким хватом, вис на турнике, отжимания на брусьях. Их можно дополнять изолирующими упражнениями на все три пучка плечевых мышц. Желательно разбить тренировки так, что в один день будут задействованы одни группы мышц, а во второй — другие. Это даст мышцам необходимое время для отдыха. Важно соблюдать баланс между тренировками. Не стоит делать упражнения для расширения плеч в спортзале сразу после бассейна.
Для набора мышечной массы необходимо правильное питание. Плечи не увеличатся, если питание будет недостаточным или несбалансированным. Употребляйте больше протеинов, включайте в свой рацион как можно больше курицы, рыбы, круп. После тренировки пейте гейнеры.
Помните, что только регулярные тренировки на протяжени достаточного времени помогут вам добиться фигуры пловца. Не бросайте занятия в спортзале и в бассейне, добивайтесь поставленных целей и ваши старания будут вознаграждены широким плечевым поясом!
swimcenter.ru
Упражнения Кифута - Сайт plavun!
Команда Краснодарского края 3 место на спартакиаде 
Победители соревнований МАМА + Я семья Котельниковых
Победители и призёры соревнований МАМА + Я
Олимпийский факел в бассейне 
Старший тренер Журавлев О.В. объясняет задание 
Мы на Мамаевом кургане 
Тренер Цибизова Н.В. со своими воспитанницами 
Всероссийская спартакиада трудящихся 
Равнение на флаг 
Судить будем строго 
Вот такие у нас призы 
Семья Мыколюк на дистанции
plavun.jimdo.com
