Триатлон/Дистанция, Железная дистанция IRONMAN Sweden / Триатлон АЙРОНМЕН Швеция. Триатлон айронмен дистанция


Гонка и старты IRONMAN, ironman триатлон, триатлон дистанции, мотивация

— Открою секрет: к триатлону может подготовиться любой человек за три месяца. Речь, конечно, идёт о коротких триатлонных дистанциях. Другое дело — IRONMAN и ультратриатлон. Это долгосрочное пари с самим собой, проверка собственной воли и дисциплинированности: мало кто может распланировать свою жизнь на два года вперёд, не говоря уже о том, чтобы подчинить эти два года жёсткому режиму и тренировкам. При этом нужно отказаться от гулянок, вина и других удовольствий. Так что все, кто говорят, что IRONMAN — это легко, что ни разу не хочется всё бросить, врут.

 

Триатлон — это про преодоление. На мой взгляд, все эти истории про эндорфины и гормоны счастья — чистый вымысел. Ты всё время страдаешь — страдаешь на тренировках, между тренировками, когда думаешь о следующей тренировке, на дистанции и на соревновании. Это как учить иностранный язык: ты мучаешься, а потом вдруг понимаешь, что можешь разговаривать на другом языке. Так и здесь: ты, проклиная всё, думаешь о том, как тебе тяжело и трудно, а потом берёшь и преодолеваешь себя. Всерьёз я никогда не думал о том, чтобы бросить — на мой взгляд, этого хотят только слабые люди. А я сильный. Даже если ничего не удаётся, даже если старт за стартом ничего не получается — это заводит меня ещё сильнее.

 

Выкинуть себя из зоны комфорта, загнать в стрессовое состояние и понять, что ты можешь с этим справиться — вот зачем люди идут в триатлон. Удовольствия от самого триатлона не так много, зато есть удовольствие от преодоления себя, когда ты понимаешь, что справился. А подготовиться к IRONMAN за 9—12 месяцев вполне реально, главное — тренироваться не меньше семи часов в неделю, непрерывно и системно, не пропуская и не откладывая занятия. Постоянство и система — лучшие друзья триатлета.

 

Пять лет назад у меня обнаружили рак почки — перед соревнованиями заставили пройти полную диспансеризацию, которая и помогла выявить проблему. Как потом объяснили врачи, в организме людей, занимающихся спортом и циклическими нагрузками, вырабатывается фермент креатинфосфокиназа (КФК). Чем больше в вашей жизни спорта — тем выше уровень фермента. И этот фермент имеет свойство как бы «обволакивать» все инородные образования в организме и слегка тормозить их развитие. Так и КФК окутал мою опухоль (если бы не он, опухоль, наверное, разорвалась бы раньше). Мне сделали срочную операцию и удалили почку и её периферию.

 

После операции я вернулся к спорту за неделю. Да, это был риск, да, это было преодоление, но я был уверен, что могу себе это позволить. Я думал о том, что у меня много целей, и я просто не могу сидеть и ждать, когда пройдут положенные врачами месяцы. В конце концов, пройдёт одно — может заболеть другое, а у меня нет времени ждать. Я очень дорожу каждым днём своей жизни, у меня на каждый день года — своя цель.

 

АЛЕКСЕЙ ПАНФЁРОВ: «IRONMAN МОЖЕТ СДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ» 

the-challenger.ru

IRONMAN 70.3 Астана: полужелезная дистанция в Казахстане

Дата проведения: 14 июля 2019 годаМесто проведения: г. Астана, КазахстанДисциплина: триатлонЭтапы: плавание (1,9 км) + велосипед (90 км) + полумарафон (21,1 км)Возрастные ограничения: 18 лет и старше

астана полуайронмен

В этой статье расскажем про IRONMAN 70.3 в Астане – “полужелезная” дистанция длиной 113 км или 70,3 мили. Более 1300 участников уже преодолели себя в 2018 году, из них около 300 атлетов из России. А вы смогли бы проплыть 1,9 км по реке Ишим, затем проехать на велосипеде 90 км и завершить гонку полумарафоном? Читайте подробности этого старта и решайтесь!

Программа триатлона

Программа Айронмен в Астане 2019 будет опубликована позже. А пока вы можете ознакомиться с программой Айронмена в Астане 2018 года:

Пятница, 15 июня 201810:00 – 20:00 – ЭКСПО на территории Астана Триатлон Парка10:00 – 20:00 – Официальный магазин IRONMAN STORE на ЭКСПО10:00 – 18:00 – Регистрация на BI GROUP IRONMAN 70.3 Astana и на BI GROUP IRONKIDS Astana на территории Астана Триатлон Парка

Суббота, 16 июня 201810:00 – 11:30 – Регистрация на IRONKIDS Astana12:00 – Старт IRONKIDS RUN14:00 – Брифинг IRONKIDS RUN/BIKE/RUN14:30 – Открытие транзитной зоны для IRONKIDS RUN/BIKE/RUN15:00 – Старт IRONKIDS RUN/BIKE/RUN18:00 – Награждение IRONKIDS RUN/BIKE/RUN10:00 – 17:00 – Регистрация на BI GROUP IRONMAN 70.3 Astana10:00 – 20:00 – ЭКСПО, магазин10:00 – 17:00 – Открыта транзитная зона17:00 – Брифинг на английском языке во Дворце Независимости18:00 – Брифинг на русском языке во Дворце Независимости19:00 – Паста-пати во Дворце Независимости

Воскресенье, 17 июня 201805:30 – 07:45 – Открыта транзитная зона08:00 – Старт индивидуальных участников Айронмен 70.3 Астана08:30 – Старт команд (эстафеты) Айронмен 70.3 Астана10:00 – 20:00 – ЭКСПО, магазин11:45 – Первый финишер11:30 – 16:30 – Выдача футболок BI GROUP IRONMAN 70.3 Astana11:30 – 16:30 – Работа атлетической деревни14:00 – 19:00 – Открыта транзитная зона16:30 – Последний финишер19:00 – Награждение Айронмен 70.3 Астана19:30 – Распределение слотов BI GROUP IRONMAN 70.3 Astana

Айронмен Астана: регистрация

Онлайн регистрация открыта на официальном сайте: перейти к регистрации. Там же оплатите стартовый взнос и заполните анкету об ответственности за свое здоровье.

Стоимость слотов зависит от времени регистрации и варьируется от 220 USD до 300 USD за личное участие; от 300 USD  до 400 USD за командное участие.

Логистика: билеты, проживание, досуг

Если вы планируйте участвовать в Айронмен Астана, воспользуйтесь полезными ссылками на дешевые билеты онлайн и выгодные варианты отелей:

Дешевые авиабилеты в Астану Билеты на поезд в Астану Отели и хостелы в Астане

Брифинг, стартовый пакет участника

Брифинг – собрание для участников, на котором обсуждаются все организационные моменты, правила и порядок соревнований. Во время брифинга задавайте интересующие вопросы и уточняйте непонятные детали гонки, если такие имеются. Посещение брифинга обязательно для всех, участвующих в Айронмен 70.3 Астана. Пропуском на брифинг служит браслет участника, который находится в стартовом пакете – не забудьте его надеть. Брифинг проводится во Дворце Независимости на двух языках: русский и английский.

Стартовый пакет участника

Стартовый пакет выдается при регистрации на ЭКСПО, проходит в Триатлон Парке. Чтобы получить стартовый пакет участника, достаточно иметь при себе:

  • Официальное удостоверение личности государственного образца с фотографией – подойдут паспорт, водительские права и пр.
  • Отказ от требований (выдается при регистрации).

В стартовом пакете вы найдете:

  • Официальный рюкзак BI GROUP IRONMAN 70.3 Astana
  • Наручный браслет спортсмена, который нужно носить постоянно
  • Стартовый номер и булавки
  • Синий велосипедный пакет
  • Красный пакет для бегового этапа
  • Белый пакет для вашей уличной одежды
  • Плавательная шапочка
  • Клеящиеся татуировки с номером (необязательно)
  • 1 наклейка на шлем с номером
  • 1 наклейка на велосипед с номером
  • 3 наклейки с номером для синего, красного и белого пакетов.

Маршрут IRONMAN 70.3 Астана 2019

Соревнования по триатлону включают в себя 3 обязательных этапа: плавание, велосипед и бег. Выполняются они именно в таком порядке, непрерывно, один за другим. Между этапами спортсмены переодеваются и готовятся к следующему этапу в транзитных зонах, где заранее подготовлены необходимые вещи.

Лимиты трассы по времени

Общий лимит гонки: 8 часов 30 минутПромежуточные лимиты:

  • Плавание: 1 час 10 минут
  • Плавание + заезд на велосипеде: 5 часов 30 минут
  • Плавание + заезд на велосипеде + бег: 8 часов 30 минут
  • Прохождение 69-километровой отметки: не позднее 13:30.

Дистанция на Айронмен Астана

Чтобы выбрать правильную тактику и грамотно разложить силы, советуем изучить, какой будет дистанция Айронмена в Астане:

1 ЭТАП: плавание. Заплыв пройдет в реке Ишим, рядом с Триатлон парком Астаны.  Вход и выход из воды устроен через понтон. Спортсмены проплывут дистанцию 1,9 км, состоящую из 1 круга. Интересно, что на дистанции бывает отмель, и можно встать на ноги. Скорость течения – 0,2 м/с, температура воды 16-20 градусов, ширина реки 60 метров, глубина 2 – 4 метра. Лимит по времени на этом этапе: 1 час 10 минут.

Порядок старта

Перед стартом будет возможность разогреться в зоне разминки. Все спортсмены, исходя из ожидаемого времени прохождения дистанции, разделены на небольшие кластеры по 6 человек. На старте плавательного этапа спортсмены выстраиваются в линию и погружаются в воду по 6 человек, время между кластерами – 6 секунд. На погружение всех спортсменов отводится примерно 20 минут.

Проплыв дистанцию, спортсмены выходят из воды по понтону и попадают в транзитную зону. Здесь необходимо переодеться в велосипедную форму и подготовиться к велоэтапу. Всю плавательную одежду нужно оставить в личном пакете в транзитной зоне.

айронмен астана плавание

Фото © eu.ironman.com /Маршрут 1-ого этапа: плавание

 

2 ЭТАП: велосипед. Велосипедная трасса длиной 90 км проходит в 2 круга. Набор высоты 150 м. На дистанции организованы 3 пункта питания (примерно через каждые 20 км) с туалетами и 1 сервисный пункт. Они расположены в следующих точках:

– в районе Триатлон Парка – 0 км,– пересечение ул. Керей Жанибек хандары и Аныракай – 8; 45; 82 км,– район пересечения проспекта Кабанбай батыра и дороги «Южный объезд» – 25; 57 км,– район дамбы – 33; 69 км.

По дороге спортсмены увидят многие достопримечательности города: Резиденцию президента Республики Акорда, Концертный зал, набережную реки Ишим, Триатлон парк, Президентский парк, по которому проходит часть маршрута.

айронмен астана велоэтап

Фото © eu.ironman.com /Маршрут 2-ого этапа: велосипед

 

3 ЭТАП: бег. Дистанция составляет 21 км и проложена в 1 круг. Беговой маршрут Айронмена в Астане берет начало в районе Триатлон Парка, проходит по набережной реки Ишим, через ул. Момышулы, мост (ул. Сарайшык), мост (ул. Мангилик Ел) с возвращением в Астана Триатлон Парк, где и будет финиш. На дистанции для спортсменов организовано 5 пунктов питания и освежения, также на них можно получить медицинскую помощь и воспользоваться туалетом. Вот где они расположены:

– набережная реки Ишим в районе школы Haileybury Astana – 5 км.– ул. Сыганак – 3; 8 км;– пересечение ул. Амман и Г. Алиева – 14 км.

айронмен астана беговой этап

Фото © eu.ironman.com /Маршрут 3-ого этапа: бег

Правила соревнования

Айронмен в Астане 2019 проводится согласно Правилам соревнований IRONMAN 2018. Напомним некоторые общие нарушения, за которыми следуют дисквалификация или штраф:

НАРУШЕНИЯ ШТРАФЫ
Выбрасывание мусора в неположенных местах Штрафное время 5:00 минут
Неспортивное поведение Дисквалификация и возможное отстранение от участия
Нагота и непристойное обнажение в общественных местах Дисквалификация
Несоблюдение маршрута Дисквалификация
Отказ надевать рубашку или спортивный верх во время велосипедной гонки или бега Остановка на 30 секунд, если нарушение устранено, и дисквалификация, если нарушение не устранено незамедлительно
Принятие помощи на дистанции от посторонних лиц Остановка на 30 секунд или дисквалификация
Предоставление другому спортсмену экипировки и снаряжения, в результате чего спортсмен – донор не может продолжать гонку Дисквалификация обоих спортсменов
Предоставление ложной информации о себе Дисквалификация и возможное отстранение от участия
Отсутствие остановки в ближайшей после получения штрафных санкций штрафной палатке, которая обязательна для посещения Дисквалификация
Использование коммуникационных устройств, отвлекающих во время гонки (плеер, двусторонние радиоприемники, сотовые телефоны,умные часы, умные шлемы и пр.) Дисквалификация

Полный список нарушений во время плавания, бега и велоэтапа читайте и официальном руководстве для участников.

Отзывы и видео Айронмен Астана

“Прыгнула с понтона в воду и первые метров 200 была в шоке. Организм стал задыхаться то ли от холода, то ли от волнения. Думала, что так и буду ужасно плыть всю дистанцию. Потом раздышалась… Из забавного – отмель на развороте. В какой-то момент поднимаю голову, и вижу, что мужчина в 10 метрах передо мной стоит и тихонечко матерится по колено в воде…”

Из отчета Александры Воскресенской, 2018 год

“Заходим в транзитную зону, проверяем велосипеды, которые поставили ещё с вечера – колеса не спущены , все ок. Ставим изотоники, приматываем гели к раме для удобства питания, что не входит распихиваю по карманам в стартовый костюм и самое главное – солевые таблетки , чтобы не было судороги на беге”.

Из отчета Владимира Обухова, 2018 год

” Про маршрут:

  • Плавательный этап. Простой, понятный и от этого великолепный.
  • Вело этап. Начало и конец очень интересные. Середина скучная зато ровная.
  • Беговой этап. Набережная – супер. Мосты просто класс. И завершающие совершенно тошнотворные безумные круги по триатлонпарку. Как только вбежал на дорожку парка все было в порядке, но дальше мотивация бежать пропала. Какое-то броуновское движение и бардак. Кто то бежит навстречу, кто то параллельно. Какой в этом смысл? Почему не задействовать набережную в другом направлении?

А, в остальном все отлично. От души благодарен”

Из отчета Михаила Горнец, 2018 год

Видео IRONMAN 70.3 Астана

Контакты организаторов

Все интересующие вопросы вы можете задать организаторам марафона по следующим контактам:Официальный сайт: eu.ironman.comЧитайте подробнее: Руководство для участников на русском языкеE-mail: [email protected]Телефон: Сергей Бодров  +7 701 786 4424, Алексей Сидоренко +7 701 766 6108

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

training365.ru

IRONMAN Sweden / Триатлон АЙРОНМЕН Швеция

Если вы участник этого старта, мы будем благодарны, если вы оцените данное событие! Для этого:

  • Авторизуйтесь на сайте Трилайф;

  • Выберите год, в котором вы стартовали в таблице гонок;

  • Ниже на странице найдите раздел «РЕЙТИНГ СТАРТА», для вас откроются возможности сделать оценку некоторых параметров старта;

  • Выберите наиболее подходящее, на ваш взгляд, количество звёзд по каждому из критериев в форме.

  • Общий рейтинг старта будет пересчитан в течение часа с момента отправки результатов вашей формы голосования.

Если вы не участвовали в старте, то возможности оценить старт у вас не будет, но вы можете посмотреть на оценку данного старта другими участниками.

IRONMAN Sweden / Триатлон АЙРОНМЕН Швеция http://www.trilife.ru:443/starts/ironman-sweden/ Швеция, Кальмар PUBLIC

Место проведения:

Швеция, Кальмар

Место проведения: Кальмар, Швеция

Трасса: плавательный этап в Балтийском море, велоэтап пройдет по 7-ми километровому мосту и на острове Эланд, беговой этап в центре города, финиш на центральной площади. Дополнительная информация: старт проводится с 2012 года

Список отчетов «IRONMAN Sweden 2012 / Триатлон АЙРОНМЕН Швеция 2012»

Список участников «IRONMAN Sweden 2012 / Триатлон АЙРОНМЕН Швеция 2012»

Список отчетов «IRONMAN Sweden 2013 / Триатлон АЙРОНМЕН Швеция 2013»

Список участников «IRONMAN Sweden 2013 / Триатлон АЙРОНМЕН Швеция 2013»

www.trilife.ru

Ironman triathlon Barcelona 2016 или как это было у меня? Часть I.

Почти целый год тренировок, чтобы проверить свои силы на полной дистанции триатлона Айронмен Барселона Ironman Barcelona.  И этот эпос посвящен только одному единственному дню 2 октября 2016 года. Эту дату я запомню надолго. 

Как стать железным человеком Ironman за 1 год? Я создал отдельный проект на своем канале на youtube.com, который так и называется «Как стать Ironman за 1 год?». В этом проекте я старался делиться своими наработками. Но много еще осталось за кадром, очень много! И данный проект я буду продолжать, чтобы все желающие могли получать специализированную информацию и использовать для своей подготовки. Так что ждите продолжения.

Телевизионный интернет-проект Как стать Ironman за 1 год?

Оглядываясь назад, сейчас, я бы не сказал, что это очень сложно! Да! Это не сложно! При определенной подготовке: наборе тренировочных упражнений и тренировочного времени, определенного режима и рациона питания, необходимого инвентаря и экипировки. Ну и конечно же тренера или консультанта!  Можно тренироваться три года, можно год, можно попробовать и за полгода подготовиться, но все упирается в подготовку, а это уже и время, и деньги. 

Стартовать и финишировать может любой человек. Пройти 226 км это реально, пусть даже и за 15 и за 17 часов!  При больших амбициях и хорошей физической форме пройти полный айрон можно практически без подготовки. Дошагать, доковылять, доползти! Но для чего? Какая цель? Медаль и убитое здоровье? Или медаль и отличная физическая форма (а к нему еще и хорошее время на финише)?

Максим Бувалин и Александр Борисов в за 3 дня до старта Ironman Barcelona 2016

Благодаря подготовке к старту я лично заново открыл себя.  Мне пришлось пройти 4-х месячное обучение, курсы на «Инструктора тренажерного зала» и получить дополнительное образование. На курсах мы изучали анатомию, физиологию, биохимию, строение организма  человека, сердечную и дыхательную систему, основы рационального питания и т.п.…  Мне необходимо было понять из чего я состою, как и что надо тренировать, в каких пульсовых зонах какие работы выполнять, что съесть «до», «во время» и «после» тренировок, зачем нужны растяжки и как правильно их делать… Еще я познакомился с интересными и грамотными специалистами в области физических нагрузок и питания. Также мне помогали мои тренеры и наставники. Было много прочитано материалов и просмотрено видеолекций профессора В.Н. Селуянова. Его методики, после споров и общения со своими наставниками, адаптировали под меня. В общем,  много всего интересного пришлось перелопатить и опробовать на себе. И то, что получилось, теперь выгравировано на медали финишера Ironman Barcelona 2016.

Медаль с гравировкой Ironman Barcelona Максим Бувалин.

Вот, опять меня понесло в размышления, обещал же, статья только про один день из своей жизни 2 октября 2016 года. Итак, поехали…

22.00-05.00

Сон. Спал я хорошо. Без сновидений. Выспался. По плану туалет, ванная)

Завершил подготовку питания на гонку.

Залил в одну банку (0,7 л) десять упаковок детского питания «Агуша» и «Фруто-Няня». Получилась полная бутылка. Калорийность детского пюре практически такая же, как и у углеводных энергетических гелей, ну может на 20-30% поменьше углеводов, зато содержит еще немного Натрия (необходим для регуляции водного баланса в организме, как и калий). Пить его приятно и это было небольшим, осознанным экспериментом, в дополнении к углеводным гелям.

Во вторую банку (0,7 л) залил двойную порцию изотоника Carbonox (производитель Olimp, Польша). У него лимонный и очень мягкий вкус в отличие от других производителей, которые я пробовал. К тому же содержит не только кальций, магний, железо, хром, молибден, но и другие микроэлементы и ряд витаминов. В эту банку я засыпал еще 6 порций аминокислот из расчета интенсивной и продолжительной работы.

Третья банка (0,7 л) – вода, не простая кальцинированная с улучшенными органолептическими свойствами, и отрицательным зарядом -260 мВ. Она хорошо ощелачивает, предотвращает окисление и много еще чего делает. Изотоник я развел такой же водой.

Батончики (8 шт. по 40 гр, протеиновые и энергетические PowerBar. 3 шт. сникерса) и порционные гели (7 шт. по 40-50 гр.) у меня уже были прикреплены на велосипед, который ждал меня в транзитке.

Мой велосипед в транзитной зоне Ironman Barcelona 2016.

5.30

Завтрак. Гостиницы предоставляют проживающим участникам соревнования возможность позавтракать раньше обычного. Надо только предупредить о своем желании.

На завтраке я не увидел никакой каши ((( Печально, что повар не триатлонист, а то бы сделал овсянку). Выпил стакан воды. Съел 2 жареных куриных яйца, два бутерброда с маслом и шоколадной пастой, чашка черного чая. Выпил несколько таблеток минералов, omega-3, витаминный комплекс. Грациас, сеньор повар.

6.10

В номере супруга Гульнара заклеила мне пластырем шею, чтобы гидрокостюм не натирал. Одел стартовый костюм, штаны, толстовку и как сотни зомби выкатился на улицу с рюкзаком и насосом по направлению к старту (транзитной зоне).

Пакеты для велоэтапа и бега. Предстартовое фото.

6.50

На входе в транзитку волонтеры проверили браслет с номером на руке (что я не левый какой-то). Я нашел на парковке велосипед и воткнул банки с едой и водой, подкачал колеса до 8 атмосфер. Встретил парней из нашей команды «Terminatorlar», сделали селфи. Затем переоделся в гидрик, надел себе на грудь пояс для датчика пульсометра, чтобы после плавания оставалось только прицепить датчик, а не тратить время на его одевание под стартовый костюм. Съел энергетический батончик. Размялся, проплыл 200 метров. Прошел в свой сектор, который будет плыть ориентировочно на 1 час 20 минут, ну и всё… ожидание старта под бодрую музыку ди-джея и красноречивые фразы испанского ведущего.

 

Селфи перед стартом Айронмен Барселона 2016. Максим Бувалин, Айдар Ахметзянов, Рамиль Хайруллин

7.40 Как я себя настраивал на гонку?

Настрой нужен обязательно. Мне это было необходимо, это как договор с самим собой перед стартом.  4 км по открытой воде я еще не плавал, больше 140 км на тренировках не ездил, да и после плавания и вела 42 км ни разу не бежал. Нужен был настрой!

Я себе говорил, Макс, это просто большая тренировка, подобные у тебя были. Это просто большая тренировка. Главное начать и до конца! Главное нырнуть! Главное плавание пройти, а велик ты уже катал, все знаешь. Главное плавание в соленой воде пройти и воды не наглотаться.

Потом велоэтап… Трасса хорошая, ровная, одна классная горка и шустрый спуск. Без проблем. Легко пройдешь. Еды полно, будешь ехать объедаться и кайфовать. Наслаждаться морем, окрестностями и морским воздухом. Велоэтап пройдешь, потом на бег…

Бег ты делаешь лучше всего! Ты марафонец! У многих бег сложный, а у тебя получается легко! Съешь в транзитке батончик, попьешь изотоник и вперед! Это всего лишь большая тренировка!

Еще не хочется пропускать ужин в отеле, поэтому придется поторопиться)))

Да! И важно сохранить здоровье и хорошее самочувствие, чтобы вечером еще пойти и потусить!))

Просто иди и сделай это!

 

8.15 SWIM. Старт плавательного этапа.

По плану в 8.15 старт профиков мужчин и у женщин. В 8.20 стартуют любители в соответствии со своим временем. ПРО-спортсмены ушли со старта и организаторы стали выпускать любителей порциями по системе роллинг-старт.

Страха не было, мандража тоже.

Старт плавательного этапа Айронмен Барселона.

Мой старт. Плавательный этап Айронмен триатлон Барселона 2016. Максим Бувалин (кадры из видео супруги)

Очки сидят плотно, таймер запустил и бегом в воду. Едва услышал Гульнару, которая пробилась в первые ряды к старту и постаралась меня вычислить из множества одинаковых атлетов в черных костюмах по пластырю на шее. Вот это смекалка!

«Давай, Макс!» — успела крикнуть супруга… увидев ее краем глаза я уже забегал в воду. Все. Понеслась.  Вдох под правую, два гребка, вдох под правую, два гребка, вдох под правую, смотрю ориентир (буйки), два гребка.

Главное нырнуть … и понеслась! Старт Айронмен триатлон Барселона 2016. Максим Бувалин. (кадры из видео супруги)

Под правую мне комфортнее грести, я так практически и проплыл все 3,8 км, хотя по гармину у меня и у многих триатлетов показало 4,3 км. Вдох под левую руку тренировал, но так как не было волн решил грести как удобнее, с вдохом под правую.

Настроил часы на вибрацию и звуковое оповещение через каждые 20 минут. За это время я должен проходить 1 км. При приближении к первому километру почувствовал, что под мышками мне натирает стартовый костюм, на который я натянул гидрик. На старте в Казани, в пресной воде такого не было, а здесь, наверное из-за соленой воды, начало натирать. Я себе сказал, «все уже, будет как будет, плыви, на разделке посмотришь и намажешь (благо взял с собой специальный гель).

Ко второму километру уже вошел в ритм, ориентироваться стало привычно, дышать и грести)) Использовать скольжение на боку после каждого удара ногой и гребка, как учил тренер.  Тем не менее, темп старался держать. Несколько коричневых медуз попалось на пути… даже разглядеть не успел)

Вторая часть дистанции прошла веселее, видимо в предвкушении финиша. На всей дистанции было что тебя хватали за ноги, врезались в тебя, ты в кого-то утыкался, но все без какого-либо умысла и жесткача. После второго километра на кончике языка появилась аскомина от очень соленой воды, как будто пачку соли съел. Может еще поэтому быстрее хотелось финишировать, чтобы прополоскать рот пресной водой.

Вот еще один буек и поворот на лево, на финиш. Еще метров 300.

Результат плавательного этапа: 1:23:17

Данные плавательного этапа Ironman Barcelona с Garmin 910 xt. Максим Бувалин.

Транзитная зона №1 (swim—bike)

Вылезая из воды, я думал, меня будет пошатывать, как в Казани на Ironstar. Однако нет. Бодро выпрыгнул из моря и побежал в раздевалку, снимая гидрокостюм. О! вот душ… и я на 5-7 секунд тормознул под струйками пресной воды. Забежал в раздевалку, вылез из гидрика, взял пакет.

В пакете было: номер на резинке, туфли, носки, шлем, очки, перчатки, батончик, два геля, минералы, 0,5л изотоника с аминокислотами, датчик пульса.

Намазал подмышками свои натертости, прицепил датчик пульса на грудь, номер на пояс и перекинул назад, зажевал протеиновый батончик 50 гр., выпил 2 геля, минеральный комплекс («ProBalance», производитель «LR», Германия) запил изотоником  300-400 мл., одел носки, туфли, шлем, очки и бегом за великом.

Взял «коня» и на выход из транзитки по красной дорожке. Поехали!

В итоге, в транзитке отсиделся 10:03. А для меня показалось, что я все быстро делал.

Ну что? Не надоело еще? Тогда вас ждет продолжение…

Вторую часть «Ironman Barcelona 2016 или как стать железным человеком за 1 год?» читайте ЗДЕСЬ!!!

Похожее

maximbuvalin.ru

Триатлон: Ironman. Библия триатлета

Триатлон: Ironman

Дж. Х. – 46-летний страховой брокер. Он женат, имеет двоих детей школьного возраста. Занимается триатлоном шесть лет, участвуя в основном в соревнованиях на олимпийские дистанции и Half-Ironman.

В прошлом году Дж. Х. впервые прошел ультрадлинную дистанцию на соревнованиях Ironman Canada в Пентиктоне. При минимальной тренировке его время составило 11:05 – в первую очередь благодаря хорошему прохождению плавательного этапа и отличному навыку подъемов в гору на велосипеде. Что касается бега, то Дж. Х. преодолел дистанцию в темпе медленной пробежки за 4:07. При весе в 63 кг его соотношение веса и роста идеально для подъемов в гору, а хорошие навыки плавания остались еще со студенческих занятий.

Выносливость при беге всегда была основным ограничителем Дж. Х., однако он обладает неплохой анаэробной выносливостью и частотой движений, о чем говорят его результаты: 5-километровую дистанцию, например, он преодолевает менее чем за 18 минут. Два года назад он попытался принять участие в марафоне, однако не дошел до финиша. Для достижения своих целей – квалификации на Ironman Hawaii и прохождения дистанции за 10:30 или меньшее время – Дж. Х. необходимо прежде всего улучшить свою беговую выносливость. Также ему необходимо набрать силу для велосипедного этапа, чтобы успешно пройти ветреные участки трассы на Гавайях. Несмотря на способность быстро преодолевать подъемы (во многом связанную с его невысоким ростом), Дж. Х. плохо двигается против ветра на высокой передаче, а это может привести к ухудшению общего результата.

Время Дж. Х. на олимпийской дистанции составляет около 2:08. Если умножить этот показатель на коэффициент от 4,67 до 5,0, то его расчетное время прохождения Ironman окажется в пределах от 9:57 до 10:40, поэтому цель (10:30) выглядит вполне реальной. Дж. Х. рассчитывает в ходе предстоящей гонки проплыть этап за 1:05, проехать на велосипеде за 5:40, пробежать дистанцию за 3:35, ограничив при этом пребывание в транзитной зоне 10 минутами. Если предположить, что спортсмен замедлится на 20 % на беговом этапе (относительно лучшего результата обычного бегового марафона, составляющего у Дж. Х. 2:55), то он должен пробежать этот участок как раз за 3:35. Годовой план тренировок спортсмена, включающий в себя участие в марафоне на неделе 12, учитывает это.

Готовясь к марафону в начале сезона, Дж. Х. будет посвящать основное время тренировок на неделях 1–12 бегу, при этом занятия плаванием и велосипедом будут носить поддерживающий характер. Так как тренировки по марафону не занимают столько времени, сколько тренировки по Ironman, то их объем для недель 1–12 составляет 450 часов, но начиная с недели 14 возрастает до 550 часов. После улучшения своей беговой выносливости, предполагая, что прохождение марафона будет удачным, Дж. Х. сместит акцент своих тренировок в сторону велосипеда, а беговая физическая подготовка будет носить вспомогательный характер.

Две основные задачи, с которыми сталкивается бегун при подготовке к серьезному марафону, – предотвращение травм и недопущение перетренированности. Поэтому тренировки Дж. Х. по выстраиванию выносливости будут составлять три недели (а не четыре, как обычно), а четвертая, соответственно, будет посвящена отдыху и восстановлению. Недели с 42 по 47 окончательной подготовки к Ironman будут выстроены по сходному графику. С недели 1 начинается четырехнедельный Подготовительный период, за ним следует Базовый 1. В течение Подготовительного периода Дж. Х. будет заниматься тренировками по анатомической адаптации (AA) и максимуму переходного периода (МПП) с отягощением.

Каждый, кто когда-либо участвовал в Ironman Hawaii, знает, что основная задача – это успешно пройти квалификацию. Дж. Х. рассчитывает сделать это в Half-Ironman на неделе 32. Этот период представляет собой его второй пик сезона. Квалификация для участия в соревновании на олимпийскую дистанцию проходит на неделе 25. Хотя Дж. Х. к этому моменту не будет находиться на пике формы, гонка станет хорошей возможностью оценить свои силы и примерно представить, что ожидает атлета на неделе 32. Участие в первой гонке также мотивирует Дж. Х. на более активную работу в течение последних семи недель перед квалификационными соревнованиями. Однако гонка на неделе 25 может и негативно повлиять на степень его уверенности в себе: показанные результаты могут оказаться недостаточно хорошими, и Дж. Х. начнет волноваться из-за нехватки времени для улучшения ситуации. Поэтому он должен с б?льшим вниманием и осторожностью отнестись к интенсивности и продолжительности упражнений в преддверии этой гонки: вне зависимости от того, что говорят таблицы, было бы правильным сократить объем тренировок в течение недели 24.

Спортсмен, желающий принять участие в Ironman, должен планировать минимальное количество гонок (или даже отказаться от них) в течение последних двенадцати недель перед Ironman. По сути, Ironman оказывает на тренировочный процесс двоякое воздействие. Вы должны хорошенько отдохнуть перед стартом, а затем восстановиться после него. Поэтому неделя 40 (на которую запланировано участие в Half-Ironman) является особенно важной, и Дж. Х. может отказаться от участия в гонке, если решит, что тренировки не позволили достичь желаемого уровня подготовки. Если же результаты тренировок соответствуют планам, то гонка может стать для Дж. Х. великолепным индикатором степени прогресса. Возможно, ему понадобится отказаться от тренировок в последние дни перед гонкой. Поэтому часы занятий в этот период могут меняться. После этой гонки наступает неделя отдыха и восстановления, и спортсмену представится отличная возможность прийти в себя перед тренировкой, учитывающей требования Ironman.

Недели занятий 39, 46 и 49 описаны в табл. 9.9, 9.10 и 9.11. Вы можете посмотреть, каким образом следует планировать тренировки, связанные с требованиями Ironman, в первые недели развития выносливости в периоде Базовый 2, в течение тренировочного процесса в периоде Базовый 3 и в последние недели, когда объем тренировок значительно снижается, но продолжается поддержание набранного уровня физической подготовки. Помните, что сильными сторонами Дж. Х. являются плавание и подъемы в гору на велосипеде, а основным ограничителем – беговая выносливость. В свете этого может показаться удивительным, что его еженедельный объем беговых тренировок составляет всего около четырех часов. Причина заключается в том, что после трех-четырех упражнений в неделю выносливость начинает прирастать не за счет увеличения количества упражнений, а за счет их удлинения. Повышение же частоты беговых занятий может привести к травме.

Табл. 9.9. Неделя 39 для Дж. Х.

Табл. 9.10. Неделя 46 для Дж. Х.

Табл. 9.11. Неделя 49 для Дж. Х.

Обратите внимание, что в табл. 9.10 (неделя 46) предлагаемые часы из табл. 8.1 находятся на других местах. Самым длительным упражнением становится брик – его продолжительность составляет пять часов, а не четыре, как указано в таблице. Помните, что табл. 8.1 и рис. 8.1 представляют собой лишь общие концептуальные предложения, и у вас может появиться необходимость модифицировать предлагаемый порядок.

Врезка 9.1. Оценочные упражнения для Ironman

Как узнать, насколько ваша подготовка отвечает требованиям, предъявляемым к участникам соревнований на дистанцию Ironman? Позвольте рассказать о нескольких оценочных упражнениях, которые помогут понять, какую цель ставить перед собой: просто пройти дистанцию до конца или же показать хорошее время. Разобравшись со своими стратегиями в области темпа и пополнения запасов энергии, вы сможете написать план гонки. Не забудьте следовать ему в ходе соревнования!

ЦЕЛЬ ГОНКИ: пройти до конца дистанцию Ironman

Плавание – оценочное упражнение: запланируйте на последние восемь недель перед соревнованием два заплыва в открытой воде с партнером, следующим за вами на лодке или со спасателем на берегу. Вы должны плыть 40 минут без перерыва за семь недель до соревнования и 60 минут за три недели до соревнования.

Не получается? Если вы не можете пройти эти оценочные упражнения, найдите инструктора по плаванию, способного помочь вам улучшить технику: вы тратите слишком много энергии.

Езда на велосипеде – оценочное упражнение: за одиннадцать недель до гонки начните совершать длинные заезды по два раза каждые три недели. Это означает, что до момента наступления гонки вы успеете провести шесть заездов. Первый заезд, за одиннадцать недель до гонки, должен продолжаться три с половиной часа. Каждый следующий заезд увеличивается на 30 минут. Проделайте самый длительный заезд за три недели до гонки. Его продолжительность должна составлять около шести часов. По ходу заезда питайтесь и пейте точно так же, как вы будете делать во время гонки.

Не получается? Если вам сложно пройти какой-либо из заездов до конца, то вы либо пытаетесь слишком быстро ехать, либо не получаете достаточного количества калорий, либо совершаете обе эти ошибки. Корректируйте темп и пополнение энергии до тех пор, пока не получите удовлетворяющие вас результаты. Затем в точности следуйте найденному решению в ходе гонки. В неделю перед гонкой этим упражнением заниматься не следует.

Бег – оценочное упражнение: ваша цель состоит в преодолении бегового этапа как такового, а не в выяснении того, насколько быстро вы можете это сделать. Совмещайте ходьбу и бег точно так же, как будете делать это в ходе гонки. Совершайте длительную пробежку каждые две из трех недель. В итоге вам удастся проделать перед гонкой шесть упражнений на выносливость, как и при езде на велосипеде. Лучше всего распределить длительные занятия по бегу и велосипеду таким образом, чтобы между двумя из них проходило не менее 48 часов в каждой неделе. Если это невозможно, занимайтесь длинной пробежкой накануне длинного заезда на велосипеде, но не наоборот. Первый забег должен продолжаться не меньше полутора часов. При каждом последующем забеге прибавляйте по 15–20 минут до тех пор, пока длительность забега не составит три часа (за три-четыре недели перед гонкой). Более трех часов бегать не стоит.

Не получается? Если вам не представляется возможным финишировать, то вы либо пытаетесь бежать слишком быстро, либо ходите слишком мало, либо не потребляете необходимого количества калорий. Постепенно уточняйте свой беговой темп и стратегию питания после каждого длинного забега до тех пор, пока не найдете оптимальный вариант. Придерживайтесь его в ходе гонки.

ЦЕЛЬ ГОНКИ: пройти Ironman максимально быстро

Плавание – оценочное упражнение: разминка в бассейне в течение 10 минут. Затем проплывите 6 раз дистанцию в 500 метров с 30-секундными восстановительными интервалами. Темп для каждого 500-метрового интервала должен соответствовать ожидаемому темпу гонки. Если вы планируете проплыть первые 500 метров гонки быстрее, чтобы занять выгодную позицию, то плывите с желаемой скоростью, а при последующих повторах снизьте темп. Записывайте время, за которое проплываете каждый 500-метровый отрезок. Проделывайте это упражнение два раза в ходе периода Строительства, в течение каждого из Больших дней (см. врезку 9.2 «Большой день Ironman»).

Не получается? Сохраняете ли вы стабильный темп в течение последних нескольких секунд каждого 500-метрового интервала? Должно быть именно так. Если нет, то вы движетесь слишком быстро в начале каждого повтора, и вам следует умерить свой пыл. Решите, какой темп движения будет для вас наиболее реалистичным.

Езда на велосипеде – оценочное упражнение: после нескольких недель Строительства и увеличения продолжительности заезда с пяти до шести часов вы готовы к длительным поездкам на грани аэробного порога. Проделайте четыре-шесть таких поездок, причем две из них – в ходе «Больших дней». Эти продолжительные имитационные упражнения физически и морально подготовят вас к напряжению, присущему гонке. Разминайтесь на протяжении 30 минут, а затем катайтесь в стабильном темпе от двух до четырех часов. Постепенно повышайте продолжительность велотренировок на протяжении нескольких недель. Оставайтесь в верхней половине пульсовой зоны 2 в ходе всего двух– или четырехчасового интервала. Если вы используете прибор для измерения мощности, оставайтесь на уровне 65–75 % от своего функционального порога мощности. Не забудьте о заминке продолжительностью 30 минут. Убедитесь в том, что едите и пьете точно так же, как планируете делать это в ходе гонки.

Не получается? Упражнения на уровне аэробного порога представляют собой имитацию будущих усилий на гонке. Если вы не можете поддерживать стабильные усилия на протяжении двух-четырех часов, то не готовы участвовать в гонке с еще большей продолжительностью. Сокращайте целевые значения ЧСС или мощности до тех пор, пока не сможете кататься на протяжении четырех часов. Последний из заездов такого рода должен завершиться за три-четыре недели до дня гонки.

Бег – оценочное упражнение: в течение каждых двух из трех недель (начиная с одиннадцатой недели перед гонкой) занимайтесь длительными забегами в течение двух с половиной или трех часов. Таким образом, до начала гонки вы сможете организовать шесть таких забегов. Часть каждого из них проходит на уровне аэробного порога в верхней половине пульсовой зоны 2. За три-четыре недели до гонки бег на уровне аэробного порога должен составлять не менее двух часов. Эту часть беговой тренировки наращивайте постепенно, в течение четырех-шести забегов. Лучше всего разделять длинные забеги и велозаезды, проводимые в рамках каждой недели, интервалом, составляющим не менее 48 часов. Если это невозможно в силу вашей занятости, помните, что продолжительные забеги должны предшествовать продолжительным велозаездам. Это снижает риск получения травмы.

Не получается? Если вы используете часы с GPS или акселерометр, обратите внимание на то, остается ли ваш темп стабильным. Если вы замедляетесь даже в случаях, когда ваш пульс остается на одном и том же уровне, то вам следует медленнее стартовать при следующем забеге. Возможно также, что вы не получаете в ходе гонки необходимого количества калорий. К моменту окончания последнего длинного забега вы должны хорошо представлять себе, какими должны быть ваш идеальный темп и пульс при прохождении дистанции Ironman.

Врезка 9.2. Большой день Ironman

Подготовка к Ironman должна включать в себя волнительное тренировочное событие, происходящее дважды в течение сезона, – так называемый Большой день. Как следует из названия, Большой день предназначен для того, чтобы в максимальной степени имитировать напряжение, присущее дню гонки. В эти дни степень вашей подготовки тестируется по целому ряду аспектов. Первый из Больших дней должен быть проведен примерно за восемь недель до гонки на расстояние Ironman, а второй – примерно за четыре недели до гонки. Лучше всего выделить эти напряженные дни из общего графика, чтобы после каждого из них в вашем распоряжении было несколько дней для восстановления. Это упражнение должно проделываться только теми спортсменами, которые рассчитывают на призовые места в своих категориях. Спортсмены, цель которых состоит лишь в прохождении дистанции Ironman до конца, могут проделывать это упражнение с меньшей интенсивностью.

Начните день так же, как вы планируете начать день гонки, и не забудьте о предстартовом завтраке (подробнее об этом – в главе 16). Затем, примерно в то же время, когда должна стартовать гонка, начните плавать в течение 60–75 минут (по возможности на открытой воде). Ваше упражнение должно состоять из длинных заплывов, перемежаемых короткими периодами восстановления. Обычно я рекомендую провести в этот день шесть заплывов по 500 метров в темпе гонки и ограничить каждый период восстановления 30 секундами.

После завершения плавания отдохните в течение 90 минут и съешьте какую-нибудь легкую пищу. После этого начните 5-часовую велотренировку. Лучше всего выбрать трассу, похожую на трассу предстоящего Ironman. Проделайте 30-минутную разминку, затем катайтесь в стабильном темпе в пульсовой зоне 2 на протяжении четырех часов (определение зон см. в главе 4) или на уровне 65–75 % от своего функционального порога мощности. Настройте велосипед точно так же, как это будет в день гонки, катайтесь в аэродинамическом положении и используйте одежду, обувь и оборудование, которыми вы будете пользоваться в реальной гонке. Ешьте, пейте и пополняйте запасы натрия в точности так же, как будете делать это в день соревнований.

После заезда отдохните в течение 90 минут, съешьте что-нибудь легкое (желательно жидкую пищу). Затем приступите к беговому этапу на трассе, похожей на гоночную. Разминайтесь в течение 15–30 минут, затем начните полуторачасовой бег в зоне 2 ЧСС или в темпе гонки. Ешьте, пейте и пополняйте запасы натрия в точности так же, как будете делать это на предстоящей трассе.

Эта гонка продолжительностью около восьми часов позволит вам ощутить, с чем вы столкнетесь в реальном состязании. Однако, хорошо представляя себе, насколько увлеченными бывают участники Ironman, я должен особо отметить, что не стоит проделывать всю восьмичасовую тренировку без остановок. Убедитесь в том, что вы дважды отдыхаете по 90 минут, не забывайте в это время пополнять внутренние энергетические и водные запасы. В противном случае напряжение тренировки может оказаться чересчур высоким, и вам потребуется значительное время для восстановления.

Проведя Большие дни за восемь и четыре недели до Ironman, вы можете обнаружить необходимость изменений в вашей подготовке (темп, оборудование или питание). Внесите необходимые коррективы, и вы сможете еще на один шаг приблизиться к успешному прохождению Ironman.

Дополнительную информацию о Больших днях и подготовке к Ironman можно найти в книге: Going Long: Training for Ironman-Distance Triathlons. 2-е изд. VeloPress, 2009. Эту книгу я написал в соавторстве с Гордоном Бирном, познакомившим меня с множеством интересных нюансов, относящихся к тренировкам и гонкам, связанным с Ironman.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Триатлон/Дистанция, Олимпийская дистанция Ironman 5150 Cervia Emilia-Romagna 2017 / Триатлон АЙРОНМЕН олимпийская дистанция Червиа Эмилия-Романья 2017

Если вы участник этого старта, мы будем благодарны, если вы оцените данное событие!  Авторизуйтесь, и ниже на странице для вас откроются возможности сделать оценку некоторых параметров старта.

Выберите наиболее подходящее, на ваш взгляд, количество звёзд по каждому из критериев в форме рейтинга старта ниже.

Общий рейтинг старта будет пересчитан в течение часа с момента отправки результатов вашей формы голосования.

Если вы не участвовали в старте, то такой возможности у вас не будет, но вы можете посмотреть на оценку данного старта другими участниками.

Ironman 5150 Cervia Emilia-Romagna 2017 / Триатлон АЙРОНМЕН олимпийская дистанция Червиа Эмилия-Романья 2017 Червия — древний город на солончаках Эмилии, (область называется Эмилия-Романья, но это административное объединение не отменяет различий между двумя историческими землями Италии). https://www.trilife.ru:443/events/ironmancervia-emilia-romagnaolympic2017/ 2017-09-23T00:00:00+03:00 Cervia, Italy PUBLIC 44.261436 12.34738

Место проведения:

Cervia, Italy

Даты проведения:

23 Сентября 2017

Атлеты примут старт на пляже Червии. Один круг протяженностью 3.8 километра, однако он будет разбит небольшим участком сушей, которую атлетам предстоит перебежать примерно на 2.5 километре плавательного этапа. Велоэтап начнется у променад Червии и уйдет в холмы Романьи, захватив по пути парк Солт Пэнс, в котором в естественной среде обитания живут розовые фламинго. Маршрут также будет пролегать через знаменитые виноградники Санджовезе и холм Бертиноро. Общий набор высоты на велоэтапе около 700 метров. Беговой этап пройдет по самому городу Червия и захватит множество интересных мест город, включая исторические улицы.

Статистика старта

Статистика старта по годам Год Отчеты Участники Статистика
2017 3 60 TriStats.ru

Все участники гонок, чьи результаты синхронизированны с tristats.ru могут проголосовать за событие.  Если вы принимали участие в данной гонке,  автризованны на сайте,  но не можете оценить старт, то свяжитесь с технической поддержкой по электронному адресу [email protected]. В письме укажите ссылку на свой профиль на Трилайф, название и год гонки, и обязательно укажите ссылку на ваш результат на tristats.ru.

Список отчетов «Ironman 5150 Cervia Emilia-Romagna 2017 / Триатлон АЙРОНМЕН олимпийская дистанция Червиа Эмилия-Романья 2017»

Список участников «Ironman 5150 Cervia Emilia-Romagna 2017 / Триатлон АЙРОНМЕН олимпийская дистанция Червиа Эмилия-Романья 2017»

www.trilife.ru


.