Тренировки в бассейне: с чего начать. Тренировки в бассейне

Тренировки в бассейне: с чего начать

Найдите тренера

1. Тренер нужен, если вы никогда не плавали, боитесь воды или хотите грамотно двигаться. Легче сразу научиться плавать правильно, чем потом переучиваться.

2. Лучше искать тренера по рекомендациям - спросите друзей, разместите пост в социальных сетях.

3. Можно заниматься с персональным тренером или в группе. Выбирайте комфортный для себя вариант. Заниматься в группе с единомышленниками и ездить вместе на старты весело, но будьте готовы к тому, что тренер может не заметить ошибок в технике.

4. Хороший тренер:

доступно объясняет, какие физиологические процессы происходят в организме во время плавания, и биомеханику движения.
тщательно отрабатывает базовые движения, не спешит и не дает неподходящую по уровню нагрузку, чтобы впечатлить.
снимает вас на видео, чтобы разобрать, что получается хорошо, а над чем еще стоит работать. Это важно, потому что в воде мы по-другому ощущаем свое тело и можем не заметить ошибок.

Выберите бассейн

1. Если вы планируете тренироваться самостоятельно, тогда выбирайте бассейн ближе к дому или офису - это простая экономия времени.

2. По длине бассейны бывают 25 м и 50 м.

Разницы с точки зрения эффективности тренировки нет. Попробуйте оба варианта и выберете комфортный для себя.

Совет: если планируете плавать долго – 1-1,5 часа без остановок, выбирайте бассейн с дорожками 50 м. Так вы будете реже отвлекаться на развороты и удобнее считать проплытое расстояние, если нет специальных часов.

3. Летом можно плавать в открытых бассейнах, но помните о солнцезащитных средствах – в воде мы загораем быстрее, чем на суше.

Возьмите с собой все необходимое

1. Справку.

Получите справку в районной поликлинике или в коммерческой клинике - для этого нужно прийти к терапевту и взять направления на сдачу анализов. Справка действительна в течение 3 месяцев. Не покупайте готовые справки через интернет, относитесь серьезно к своему здоровью.

2. Шапочку.

Есть разные варианты: для длинных и коротких волос, силиконовые, тряпичные, смешанные. Меряйте в магазине, пока не найдете подходящую – которая плотно прилегает к голове, но не давит.

3. Очки.

Совет: если очки во время тренировки запотели, не протирайте их пальцами. Снимите их, оближите языком внутри и ополосните водой. Серьезно. Или купите специальное средство от запотевания – антифог для плавательных очков.

4. Купальник.

Вам должно быть удобно в нем двигаться. Выбирайте закрытый вариант, чтобы не отвлекаться от тренировки на необходимость поправить соскальзывающие части открытого купальника.

5. Шлепанцы.

В общественных бассейнах нужно снимать уличную обувь сразу при входе. Поэтому не берите вьетнамки - резинки между пальцами будет мешать, если вы в носках, колготках, чулках.

6. Полотенце.

Если вы занимаетесь не в фитнес-клубе, а в обычном городском бассейне, имейте в виду, что полотенца для посетителей там, скорее всего, не предусмотрены, берите свое.

7. Набор косметических средств.

Существуют специальные защитные средства от хлорки, которые берегут кожу и волосы во время тренировки и после: увлажняющие крема, шампуни, кондиционеры, гели для душа. Проверенные бренды: Philip Kingsley Swimcap, Dermaswim Pro Pre-Swimming Lotion, Malibu С Swimmers.

8. Фен.

Возьмите на всякий случай, если идете первый раз в непроверенное место. Иногда фенов нет совсем или они плохо работают.

whealth.ru

Упражнения для плавания в бассейне продлевают жизнь

Познакомься с плаванием: оно тоже способно сделать тебя стройной и изящной. Плавание в бассейне не только освежает, но и продлевает жизнь: тренировки в воде благоприятно сказываются на всех мышцах!

У каждого вида спорта свое влияние на организм. Так вот упражнения для плавания в бассейне тренируют тело полностью! Оно не только повышает мышечный тонус, но и полезно в качестве расслабления. Плюс его в том, что при выполнении одинаковых по эффективности упражнений, ты будешь чувствовать меньшую нагрузку, занимаясь в воде. Иногда именно бассейн позволяет проработать те группы мышц, которым требуется повышенное внимание. Плавание укрепляет сердце, борется с лишними килограммами и продлевает жизнь.

Тренировка в бассейне: программа

В видео представлено несколько упражнений, которые можно делать в бассейне. Для сжигания жира этот вид спорта эффективен так же, как бег, альпинизм или аэробика. Примерно 30-45 минут, проведенных в воде, достаточно, чтобы ускорить обмен веществ, от которого и зависит твоя стройность.

Плавание формирует мускулистую фигуру, воздействуя на спину, плечи и грудь. Однако тот факт, что руки помогают держаться на поверхности, означает: работают все группы мышц. Ноги – твоя основная движущая сила. Они становятся стройнее при занятиях в бассейне. В общем, из-за сопротивления воды эффект от таких упражнений выше, чем от тех, которые ты делаешь на суше. К тому же плавание способно снять стресс и успокоить, а также подбодрить организм! Но прежде чем ты пойдешь его осваивать, составь план тренировок в бассейне. Поверь, будет весело! Однако тебе нужно позаботиться о снаряжении.

1. Откровенные бикини прибереги для пляжа. Возьми с собой в бассейн крепкий купальник, который достаточно закрыт, чтобы не смущать стариков. К тому же тебе нужно будет нырять и активно работать под водой. Если не хочешь оставить одежду на дне бассейна, то последуешь совету в выборе формы для тренировки!

2. Очки нужны, чтобы защитить твои глаза. Большинство бассейнов обрабатывается химическими веществами, которые могут серьезно раздражать слизистую глаз! Выбирай такую пару, чтобы она герметично сидела на твоем лице!

3. Шапочка для плавания. Ты круто выглядишь бегущей в парке с развивающимся густым хвостом по ветру. Однако это не самое приятное зрелище для бассейна! Приобрети головной убор для плавания, но не обманывай себя: он не защитит должным образом от химических веществ в воде и мокрых волос.

4. Шлепанцы помогут уберечь ноги от всяких неприятных бактерий. Только помни, что будет скользко и мокро идти. Замени резиновые тапки такими, у которых есть тканевые ремни и более тяжелая подошва.

5. Защити кожу от хлора: он высыхает на ней как ничто другое! Это даже придаст ей некоторый забавный запах, который сложно смыть. Возьми с собой увлажняющий лосьон высокого качества и намажься им после занятия. Если плаваешь в бассейне под открытым небом, то используй солнцезащитный крем.

В некоторых специализированных местах есть и фены для сушки волос. Как ты поняла из вышеописанного, шапочка не спасет тебя от воды. Правда, это и к лучшему – нельзя заниматься, постоянно переживая за мокрую голову! Упражнения на воде в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют давление. У занятий плаванием нет болезненных моментов: разрывов связок, боли в коленях и т. д.

Они идеально подходят для растяжки! Кстати, есть один неоспоримый плюс: не будешь чувствовать собственного липкого пота, ведь вода освежает и тонизирует!

Ты теперь знаешь, сколько плавать в бассейне. Попробуй там заодно потренировать выносливость! Тебе известно, что кардио как раз по этой части. Представь себе, как возрастает твой пульс при быстром движении ног! Это действительно отличный вариант для развития выносливости.

Кстати, плаванием полезно увлекаться даже тем, кто имеет ограниченные возможности и не может посещать тренажерный зал. И если с рождения приучать своего малыша к водным занятиям, то он будет развиваться по более здоровому сценарию, чем его «сухопутные» ровесники! В общем, выполнение упражнений в бассейне – одна из программ тренировок для девушек и не только. Может, тебе стоит позвать с собой своего любимого? Это не только сделает вашу пару более красивой, но и укрепит отношения совместным времяпрепровождением.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Программа питания для похудения в воде

UN Ultra Whey Pro ?

Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
Категория: Сывороточный протеин
6,5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition Ultra Whey Pro является высококачественным продуктом, который предназначен для своевременного снабжения организма спортсмена необходимым количеством сывороточного протеина.

ON Optiwomen ?

По 1 порции
Категория: Витамины для женщин
6,5

Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количествомводы (порядка 300 мл).

ON Opti-Women – это продукт, разработанный знаменитым американским производителем специально для женщин-спортсменок. Он содержит гармонизованный комплекс витаминов и минералов, и ориентирован на повышение возможностей женского организма.

VPLab CLA+L-carnitine ?

3 раза в день.
Категория: Активное долголетие
6,5

Принимать по 1 капсуле во время еды.

Прием VPLaboratory CLA+L-carnitine во время курса проведения жиросжигающих тренировок позволяет утилизировать жировую ткань в организме быстрее, затрачивая при этом меньше усилий.

ON Platinum Hydrobuilder ?

Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
Категория: Многокомпонентный протеин
6,6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другогонапитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30секунд до полного растворения порошка.

Назначение <b>ON Platinum Hydrobuilder</b> заключается в том, чтобы постепенно подпитывать организм спортсмена качественным белком – от гидролизованного изолята протеина сывороточного типа до мицеллярного казеина.

Animal Pak ?

До завтрака.
Категория: Витаминно-минеральны

bodymaster.ru

Тренировки в бассейне - Групповые тренировки

Опасаешься серьёзных нагрузок и возможных травм? «Капризный» позвоночник? Выбирай щадящие физические нагрузки — водные виды фитнес-тренировок. Тренировки в бассейне полезны для опорно-двигательного аппарата, кровеносной и дыхательной систем, корректируют фигуру и разрабатывают мышцы спины, плечевого пояса и мышцы ног. Способствуют снижению веса. Такой вид физических нагрузок подходит людям любого возраста. Однако, достижение результатов с помощью тренировок в бассейне возможно только при серьёзном отношении к занятиям. «Курсирования от бортика к бортику налегке» не принесёт желаемого успеха. Посещение бассейна нужно превратить в полноценную тренировку.

Продолжительность тренировок в бассейне, как правило, составляет 45 - 55 минут.

К тренировкам в бассейне принято относить:

AQUA NOODLES — тренировка в бассейне с использованием гибкой палки нудлса (отсюда и название). Эластичная аква-палка необходима для поддержания человека на воде и позволяет выполнить массу упражнений на различные группы мышц. AQUA NOODLES способствует развитию координации движений, повышает выносливость и укрепляет все группы мышц. Подходит для всех уровней подготовленности. AQUA ABS — это силовой вид акватренировки, направленный главным образом на укрепление мышц брюшного пресса. Сокращение «ABS» означает Abdominal – Back – Spine (пресс, спина, позвоночник). Подходит для всех уровней физической подготовленности. Подробнее о Aqua ABS.AQUA POWER — анаэробный класс тренировки в бассейне, протекающий с высокой интенсивностью и с использованием дополнительного инвентаря. Тренировка направлена на проработку ягодичных мышц и мышц ног. Необходим уровень физической подготовленности не ниже среднего. AQUA BEGINNERS — тренировка для начинающих, представляющая собой своего рода введение в аквааэробику. Во время тренировки происходит обучение всем базовым упражнениям, принятым в аквааэробике, правильной технике выполнения движений, а также учат контролировать дыхание. Подходит для всех уровней подготовленности.

body-bar.ru