Упражнения в бассейне для мужчин. Тренировка в бассейне для мужчин


Похудение в бассейне - упражнения аквааэробики, комплекс жиросжигающих тренировок по плаванию

Плавание – прекрасный способ избавиться от лишних килограммов. Этот спорт помогает сжечь большое количество калорий без опасных нагрузок. Если вы решили всерьез заняться собой, но не знаете, как похудеть в бассейне, начните осваивать такие техники, как кроль, баттерфляй, брасс и подберите подходящую диету. Кроме того, плавание рекомендуется врачами при лечении травм опорно-двигательного аппарата, при проблемах с позвоночником и болезнях вен.

Помогает ли бассейн похудеть

Можно ли посещать бассейн для похудения? Можно! За час тренировок расходуется до 500 ккал, но специалисты советуют включить этот вид спорта в общую программу похудения как дополнительную нагрузку. Одни занятия плаванием редко приводят к ожидаемому результату, ведь после заплыва человек ощущает сильный голод и может съесть больше калорий, чем сжег во время тренировки. Можно ли похудеть в бассейне? При правильном питании добиться видимых результатов можно за месяц.

Польза плавания в бассейне для женщин

Плавание и водная гимнастика оказывают благотворное влияние на любого человека. Особенно это полезно для женского организма, который с возрастом может страдать от лишнего веса. Плавание с доской, кролем или брассом, в ластах или без них помогает избавиться от целлюлита, снять стресс, улучшить сон. Отзывы людей, прошедших программу похудения в бассейне, утверждают, что занятия не просто укрепляет мышцы, оно способствует укреплению всего организма.

Базовая тренировка в бассейне программа для женщин:

  • 10 минут на разминку – быстро проплывать туда-обратно кролем.
  • 5 минут плавать на руках, по возможности без ног. Нагружаются руки и плечи, работают грудные мышцы.
  • 10 минут для 3-4 заплывов. Туда брассом, обратно кролем, в любом темпе.
  • 10 минут ­на доске, работают только ноги, руки опираются на доску.
  • 10 минут плавание на увеличение скорости, но без чрезмерного напряжения.
  • 15 минут — свободным стилем в невысоком темпе, рекомендуется добавить водную гимнастику или шаги.

Похудение в бассейне - упражнения аквааэробики, комплекс жиросжигающих тренировок по плаванию

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Занятия в бассейне для похудения должны разрабатываться индивидуально, после оценки физического состояния мужчины тренером. Тренироваться, особенно на первых порах, лучше под присмотром инструктора, а еще лучше забыть собачий стиль. Помощь тренера необходима, хоть и существуют стандартные комплексы упражнений. Тренировки для мужчин несколько отличаются от женских занятий, и это следует учитывать.

Базовая тренировка в бассейне для мужчин:

  • Пятиминутная разминка для разогрева мышц.
  • 5 минут плавать любым стилем с постепенным наращиванием темпа.
  • 10 минут — работая только ногами, опираясь туловищем на доску.
  • 10 минут — на спине без напряжения.
  • 15 минут — любимым стилем разным темпом, то ускоряясь, то замедляясь.
  • 15 минут на завершение тренировки. Нужно поплавать не спеша, а выйдя из воды, выполнить ряд упражнений на растяжку.

Стили плавания в бассейне

Для занятий в бассейне предлагаются разные стили плавания, включая и плавание на спине. Какие-то из техник впервые были продемонстрированы английскими пловцами и вошли в программы олимпиад мировых масштабов. Профессиональные и непрофессиональные пловцы могут применять разные стили, но особенно важна техника дыхания, которую придется освоить.

Существуют следующие способы:

  • Брасс. Работают руки и ноги. Движения ног напоминают движения лягушки в воде, руки надо вытянуть вперед и разводить в стороны, голову скрыть под водой.
  • Баттерфляй. Основывается на сильных гребках руками, из-за чего корпус поднимается над уровнем воды. Эта техника особенно энергозатратна.
  • Кроль. Он развивает самую высокую скорость. Руками пловец выполняет гребки вдоль туловища, а ноги непрерывно работают по принципу ножниц. Кроль стал основой для вольного стиля. Большинство пловцов используют его для преодоления дистанции.
  • Похудение в бассейне при помощи комплексного плавания. Для преодоления расстояния чередуются разные стили.

Похудение в бассейне - упражнения аквааэробики, комплекс жиросжигающих тренировок по плаванию

Как правильно плавать брассом в бассейне

Это один из четырех основных спортивных стилей, он представляет собой выполнение симметричных движений руками в параллельной воде плоскости. Как правильно плавать брассом в бассейне? Руки работают только под водой, поэтому брасс считается самой быстрой техникой. Следует заметить, что брассом можно легко преодолевать большие расстояния и прекрасно видеть окружающее пространство. Брасс используют для подводного плавания и для спасательных операций на воде.

Плавание по-лягушачьи

Стиль напоминает движения лягушки, отчего и получил свое название. Усовершенствования допускают отпускание головы под воду, однако по старинке пловец держит голову над водой. Руки работают внутри горизонтальной плоскости, выполняя раздвигающие движения. Ноги при плавании по-лягушачьи делают движения, похожие на отталкивания пловца от воды. Это бесшумный и медленный способ с возможностью полного обзора окружающей обстановки.

Плавание для похудения

Водная гимнастика по влиянию на организм схожа с ездой на велосипеде и тренировкой в тренажерном зале. Вода имеет высокую сопротивляемость и может заменить силовые тренировки. Упражнения для похудения в бассейне заставляют работать все группы мышц и способствуют формированию красивого силуэта. Благодаря поочередности постоянно повторяющихся движений — улучшает гибкость шеи, формирует плечи и бедра.

Вот несколько советов, с чего начать плавание в бассейне для похудения:

  • Тренировки должны быть разнообразными, нельзя просто плавать по кругу.
  • Особенно эффективно вертикальное движение, потому что сопротивление тела воде здесь больше на 75%, если сравнивать с обычным плаванием.
  • Занимайтесь аквааэробикой – она заставляет двигаться все тело под музыку на разной глубине.
  • Отличное средство для быстрого похудения – бег в воде.
  • Всегда нужно помнить, что неинтенсивные тренировки в бассейне лишь увеличивают аппетит.
  • На неделе проводится 3-5 тренировок продолжительностью минимум по 40 минут.
  • Как похудеть в бассейне? Для этого следует поддерживать скорость обменных процессов, поэтому дневной рацион должен состоять из 1400-1600 ккал.

Похудение в бассейне - упражнения аквааэробики, комплекс жиросжигающих тренировок по плаванию

Упражнения в бассейне

Водная аэробика подходит людям любых возрастов. Комплекс упражнений в бассейне станет спасением для тех, кому противопоказаны нагрузки по состоянию здоровья. При физических нагрузках в воде воздействие на суставы минимально, а на мышцы – максимально. Можно ходить на фитнес, а можно на аквааэробику – при правильном подходе водная аэробика поможет избавиться от лишнего веса, накачать мышцы и поправить здоровье.

Вот популярные упражнения в бассейне для похудения:

  • Начинать всегда следует с разминочной зарядки или бега по бассейну в медленном темпе.
  • Взявшись за бортики, руками необходимо разводить и сводить ноги 25 раз. Это упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.
  • Махи ногами. Поочередно старайтесь достать ногой до пальцев противоположной вытянутой руки. Нужно сделать по 15 махов обеими ногами.
  • Шаги с высоким поднятием колен вокруг бортиков длятся 20 минут. Они подтягивают заднюю поверхность бедер.
  • Прыжки в воде развивают икроножные мышцы.
  • Нужно лечь на воду, держась руками за бортики. Ноги свести вместе и подтягивать их к животу, затем к бокам. Всего по 10 повторений.
  • Держась за бортик, нужно имитировать езду на велосипеде, причем педали нужно крутить по 15 раз на себя и от себя.

Упражнения в бассейне для похудения живота

Спортивное плавание сильно влияет на похудение. Для начала следует освоить брасс, он поможет избавиться от жировых отложений на бедрах и подтянуть живот. Стиль кроль сложнее, но он помогает укрепить спину, убрать лишний вес с бедер и задних мышц ног. Как плавать, чтобы убрать живот? Стилем баттерфляй, он укрепляет косые мышцы живота, пресс, способствует формированию осиной таллии. Укрепить пресс и убрать живот поможет водный массаж. Сделать его можно так: стоя по пояс в воде, подпрыгивать и водить руками перед животом, создавая волны.

Похудение в бассейне - упражнения аквааэробики, комплекс жиросжигающих тренировок по плаванию

Бассейн от целлюлита

В программе борьбы с целлюлитом упражнения в воде занимают первое место. Нельзя недооценивать воду и как «личного массажера». Во время выполнения упражнений в воде тело человека борется с сопротивлением, которое стимулирует кровоток и улучшает движение лимфы. Такие процессы делают кожу гладкой, а эффект «апельсиновой корочки» исчезает. Получается, что физические нагрузки и плавание от целлюлита вкупе с правильным питанием помогают стать обладателем стройной фигуры и крепкого здоровья.

Видео: плавание для похудения

4-women.ru

Упражнения в бассейне для мужчин

Содержание статьи

Физические нагрузки для организма человека – неизменно верный выбор для поддержания активности тела и духа. Ежедневные изнурительные пробежки и тренажерные залы, танцевально-спортивные методики, занятия йогой — все это совсем не идет в сравнение с тем, какова польза плавания в бассейне. Освежающие эмоции и морально-физическое удовлетворение – вот главные результаты тренировок. Потому, что вода – основной и доступный источник энергии и жизнедеятельности человека, плавание в бассейне нужно поставить на первое место по его значимости.

Упражнения в бассейне для мужчин

Какая польза от плавания в бассейне для здоровья?

Вот 5 основных действий плавания в бассейне на здоровье человеческого организма:

Упражнения в бассейне для мужчин
  1. Поддержание мышечного тонуса. На протяжении занятия плаванием работают полностью все мускулы. Это содействует поддержанию хорошей формы, наращиванию мышечной массы, нужной определенному человеку.
  2. Заряд бодрости, хорошего настроения приносят планомерные движения и выверенный дыхательный ритм.
  3. Поддержание человеческого тела в хорошей форме – это также значительный итог плавания в бассейне.
  4. Закалка иммунитета. Благодаря регулярным занятиям люди улучшают не только здоровье своего сердца. Иммунная система также подвергается благотворному действию.
  5. Плавание стимулирует легкие, снабжает улучшение их работоспособности, потому, что являет собой соотношение физической нагрузки и дыхательной гимнастики.

Для мужчин

Наращивание мышечной массы и обретение нужной формы, не прибегая к помощи тренажерных комнат, – главная причина, по которой мужчины выбирают бассейн. Тут уже нужно разнообразить свои тренировки такими техниками плавания, как батерфляй, брас, кроль. Согласно точки зрения экспертов, регулярное посещение бассейна полезно для улучшения работы мужской половой системы.

Для детей

Настоящее благотворное влияние занятия плаванием в бассейне оказывают на детский организм. Приучая ребенка с самого раннего возраста к водным тренировкам, родители стимулируют его физическое развитие. Плавание усиливает детский сон, аппетит и обмен веществ, содействует упрочнению формирующихся мышц. Наряду с этим сам процесс не обязательно должен быть долгим. Ребенку в полной мере хватит тренировки на 30-40 мин., дабы организм извлек из этого свою пользу.

Для беременных

Затевать тренировки малыша в бассейне вернее всего, согласно точки зрения большинства детских докторов, еще с самого начала беременности. на данный момент созданы целые комплексы занятий с упражнениями, разрешающими заниматься как подготовленным умелым пловчихам, так и начинающим будущим мамам. Одной из таких методик есть аква аэробика для беременных. Взглянув видео ниже, вы сможете убедиться в легкости упражнений, результате тренировок и пользе от занятий в бассейне.

Польза для фигуры при похудении?

Плавание, как борьба с лишним весом, зависит не только от интенсивности физической нагрузки на организм. Еще одним крайне важным моментом есть верное питание. Вот ключевые принципы, которыми направляться руководствоваться при применении плавания в бассейне как жиросжигающей программы:

Упражнения в бассейне для мужчин

  • Регулярные занятия плаванием. Эксперты советуют посещать плавательный бассейн не реже 3-4 раз в неделю.
  • Для дам с лишним весом плавание напоминает состязание на выносливость. Занятие должно длиться около 45 мин.. Главное время уделяется конкретно плаванию, т.е. физической активности.
  • Любой спорт требует опытного подхода. Плавательные нагрузки – не исключение. Тренировки на начальных стадиях рекомендуется делать под присмотром эксперта. Тренер покажет личный подход при составлении замысла занятий, расчете нагрузки с целью достижения поставленной цели.
  • Весьма серьёзным моментом при занятиях плаванием с целью похудения есть обязательное проведение разминки. Простые, но качественные движения перед началом тренировки обеспечат верное распределение нагрузки на все типы мышц на протяжении нее.
  • в течении занятия направляться брать маленькие тайм-ауты, дабы восстановиться. На опытном языке спортсменов это называется откупыванием.

При проблемах с позвоночником

Потому, что вода сокращает нагрузку на позвоночник, плавание превосходно подходит для решения появляющихся с ним неприятностей. Имеется возможность расслабить мускулы позвоночника и разрешить ему поставить каждую составную часть на свое место. Межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. При сутулости советуют плавание на животе. Людям пожилого возраста и тем, кто ведет пассивный образ жизни, рекомендуют применять техники кроль и брас. Плавание на спине содействует уменьшению уплощения грудного изгиба позвоночника.

Возможно ли нанести вред, занимаясь плаванием?

Бассейн — это определенный риск. Связан он с тем, что вода, ее температура и высокая влажность в самом бассейне являются благоприятной средой для размножения бактерий. Много вредоносных микроорганизмов устойчиво к разным дезинфицирующим средствам. Избыток хлора в воде может привести к раздражению на коже. Грибковые инфекции – одна из разновидностей бассейных болезней. Помните о верном дыхании. Оно не спасет вас от перечисленных рисков, но окажет помощь прочувствовать всю пользу плавания до кончиков пальцев.

Физические нагрузки в бассейне – огромная польза для организма, потому, что это усиливает психоэмоциональное состояние человека, благотворно влияя на все органы. Человеческое тело, благодарное за плодотворные водные процедуры, отвечает взаимностью – делается более подтянутым. По окончании визита бассейна возрастает выносливость, стабилизируются иммунная система и обмен веществ. Благотворное влияние плавания на целый организм достигается методом регулярных тренировок. Вода – это жизнь, а плавание – средство для ее улучшения.

cyberviewdvr.ru

10 самых эффективных упражнений в воде

упражнения в водеВодные тренировки являются весьма эффективной физической нагрузкой, которая поможет вам поддерживать свою фигуру в тонусе.

Упражнения в воде сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку. В воде вы преодолеваете сопротивление воды, однако почти не устаете, поэтому упражнения можно выполнять достаточно долго.

Лето - ваш верный друг по вопросам красоты и стройности. Когда, как ни летом, можно плавать под открытым небом, кататься на роликах или велосипеде?

Лето — шанс измениться и по возвращении из отпуска удивить всех шикарной фигурой и загаром. Девушки не любят привлекать внимание к проблемным зонам, поэтому Стройняшка.Ру предлагает незаметные, но эффективные упражнения в воде.

Упражнения в воде

 

 

Наш комплекс упражнений в воде подойдет даже тем, кто не умеет плавать — просто выполняйте эти движения на мелкой воде. Главное — решиться! Надевайте купальник — и прыгайте в воду. С каждым разом, выходя из нее, вы будете чувствовать себя все более похожей на Афродиту.

упражнения в воде

Тактика выполнения упражнений в воде

 

 

Делайте как можно больше повторов упражнений в воде, до полного «ощущения» мышц, на которые нацелено упражнение. Выполняйте 4–5 серий от 10 до 100–150 раз.

Но если тяжело и уже после 10 раз появляется одышка, не заставляйте себя через силу. Отдохните и переходите к следующему упражнению или побегайте и поплавайте в привычном для вас режиме.

упражнения в водеупражнения в воде

Самые эффективные упражнения в воде

 

 

1. Упражнения в воде - Взмахи

 

 

Это упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.

Стоя в воде по шею, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги.

Эксперты также отмечают, что это упражнение в воде можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом, меняя интенсивность, это позволит задействовать также мышцы внутренней поверхности бедра.

упражнения в воде

2. Упражнения в воде - Осанка балерины

 

 

Чтобы получить к концу отпуска осанку, как у балерины, стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот.

Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

упражнения в воде

3. Упражнения в воде - Упражнение для рук

 

 

 

Если у вас слабые руки, вам поможет это упражнение в воде. Зайдите в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, а колени слегка согните.

Руки под водой слегка разведите в стороны, и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями.

Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы отлично проработаете мышцы рук, груди и спины.

 

упражнения в воде

 

4. Упражнения в воде - Шаги по воде

 

 

Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде. При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А

если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

Всего 20 минут в день такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой.

упражнения в воде

5. Упражнения в воде - Захлест

 

 

Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведите колени вместе (смотрят на дно). Старайтесь достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное.

Вариант в положении сидя. Вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

 

 

 

упражнения в воде

6. Упражнения в воде - Упражнение на пресс

 

 

 

Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поочередно подтягивайте колени к правому, а затем левому плечу.

Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.

упражнения в воде

7. Упражнения в воде - Массаж

 

 

Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличные лимфодренажный эффект.

Руки сложите вместе и с усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз.

Чтобы усилить антицеллюлитный эффект лучше отказаться от вредной пищи.

упражнения в воде

8. Упражнения в воде - Сведение и разведение ног

 

 

 

Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз.

Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой.

упражнения в воде
   

9. Упражнения в воде - Кручу-верчу

 

 

Уменьшить талию минимум на два сантиметра поможет следующее упражнение в воде.

Держитесь на воде, подгребая руками, одновременно с этим подтягивая колени к животу, разворачивайте их в разные стороны на 90 градусов. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

А чтобы лучше прорабатывались косые мышцы живота, необходимо менять амплитуду и скорость движений.

упражнения в воде

10. Упражнения в воде - Подводные игры

 

 

 

Отличный способ похудеть и подкачать все мышцы – игры на воде. Например, волейбол за месяц поможет вам похудеть на один размер.

Стоит только посмотреть на ватерполистов – идеальные фигуры и ни капли лишнего веса. Так что игры с мячом – идеальный способ избавиться от лишних килограммов.

упражнения в воде

stroiniashka.ru


.