Разработка программы подготовки пловцов на средние дистанции. Советы тренера по плаванию. Тренировка пловцов утг4 начальный период

Немного о подготовке пловцов в период «сужения» Заслуженный тренер ссср, к п. н

Немного о подготовке пловцов в период «сужения» Заслуженный тренер СССР, к. п. н.

Красиков А.Ф. УОР № 3, г. Москва

Пловцы! Каждая тренировка

приближает Вас к победе на

соревнованиях. Побеждает тот,

кто победил себя на тренировках.

На сегодня проблема подготовки пловцов в период “сужения” обсуждается и дискутируется в тренерских кругах. Многие специалисты склонны к тому, что периоду “сужения” должен предшествовать 8 – 12 недельный “базовый” разносторонний период подготовки.

Надо заметить, что чёткой грани перехода от “базового” периода к периоду “сужения” нет. Обычно тренеры окончание “базовой” подготовки определяют с двух сторон. С одной стороны, когда пловец проделал запланированный весьма большой объём тяжелой и жесткой работы на суше и в воде и при этом приобрёл достаточную функциональную и силовую базу. И с другой стороны, когда организм данного спортсмена, как бы “переварил” эту нагрузку и полностью “вработался”. Предположительно, с этого момента, можно условно считать начало периода “сужения”. Как показывает практика, при правильном определении этого “стыка” подведение пловца к соревнованиям будет более успешным.

Безусловно, этот период очень вариативный. В нём могут встречаться самые большие ошибки, как у спортсменов, так и у тренеров. Поэтому в период “сужения” можно ещё больше преувеличить тренированность спортсмена или погубить всю его предыдущую подготовку.

Реальность сегодняшнего дня такова, что некоторые пловцы из большой тренировочной нагрузки не “выруливают”, а теряются. Несколько реже, встречаются случаи “растренировки”, когда пик спортивной формы наступает раньше времени.

Важно подчеркнуть, что полноценное “сужение” необходимо проводить не более 2 – 3х раз в сезоне и, причём, только перед основными соревнованиями года. А остальные соревнования считать второстепенными, в которых спортсмены выступают “с хода” без снижения нагрузки.

В период “сужения” происходит как бы зарядка аккумулятора. То есть, все системы организма спортсмена перестраиваются и переходят в новое состояние – наивысшую оптимальную готовность. А во время соревнований происходит полная отдача пловцом всех накопленных ресурсов в спортивный результат.

Вполне обоснованно, что период “сужения” является наиболее важной структурной единицей в тренировочном процессе годичной подготовки.

Ниже, в наиболее общих чертах, с педагогических позиций кратко излагаются некоторые принципиальные особенности по отдельным разделам. При ПЛАНИРОВАНИИ, прежде всего, необходимо определить: длительность периода, в скольких стартах в день и за все соревнования будет участвовать спортсмен, состояние спортсменов на начало периода, динамику нагрузки (определить дни отдыха, количество тренировок в день, время тренировок, оптимальные объёмы, интенсивность, контрольные старты, тесты, восстановительные мероприятия). Далее, какие физические качества (силу, скорость, выносливость, скоростную выносливость, гибкость, расслабление и т.д.) необходимо подтянуть. На что обратить внимание в технике плавания. Не менее важно, как организовать досуг и отдых. Какой будет контроль за нагрузкой, здоровьем и питанием. ДЛИТЕЛЬНОСТЬ периода “сужения”, для каждого спортсмена сугубо индивидуальный и может быть от 7 до 35 и более дней. В основном сроки будут зависеть от характера и объёма предыдущей нагрузки. Чем большая работа была проделана, тем период “сужения” длительнее. Так же, он будет более продолжительным для спринтеров и спортсменов с большой мускулатурой, особенно у мужчин. Этот период значительно короче у стайеров и женщин. А что касается юных спортсменов, то им рекомендуется не ослаблять нагрузку и “сужение” вовсе не проводить. Как известно, НАГРУЗКА пловца состоит из работы и восстановления. Есть основания полагать, что входить в нагрузку и выходить из неё надо “мягко”. Эту позицию разделяют многие тренеры, как у нас, так и за рубежом.

Надо признать, что тренировки по физической подготовке НА СУШЕ будут лучше восприниматься организмом спортсмена, если выполнение упражнений примет следующую последовательность: сначала упражнения на гибкость, затем скоростно – силового характера и в заключении – упражнения на расслабление. При этом, необходимо из общего времени тренировки на каждое перечисленное упражнение затрачивать одинаковое количество времени (табл. 1).

Упражнения на растягивание и расслабление в этом периоде являются постоянным стимулом тренировки на быстроту. Они обеспечивают безупречность “раскованность” техники. Если эти качества недостаточно развиты, то при быстрых движениях пловец не достигает необходимой амплитуды движения. Важным элементом многих упражнений является умение: напрячь – расслабить, растянуть – расслабить мышцы.

Работа на суше в начале “сужения” проводится более специализированная, ближе к соревнованиям поддерживающая.

Применяемые упражнения НА ВОДЕ по направленности воздействия подразделяются: на координационные; по развитию специальных качеств; по собирательному принципу усилий в гребковые движения; на упражнения для переключения и восстановления; на тактические.

В содержание тренировочных занятий включаются все выше перечисленные упражнения, которые в процессе подготовки к соревнованиям изменяются, приобретая целевую направленность:

от большого объёма плавания к малому объёму;

от большого количества упражнений к малому;

от упражнений разными способами плавания к упражнениям основным способом;

от нагрузочных упражнений к восстановительным;

от интервального метода к переменному;

от малых пауз отдыха к длинным;

от второстепенных стартов к основному старту на соревнованиях.

Прежде всего, выбор тренировочных нагрузок на воде основывается на индивидуальных особенностях спортсмена, его переносимости и адаптации к нагрузкам, переключении и характере протекания восстановительных процессов. При этом необходимо точно определить, от какой нагрузки данный пловец разгружается. В мире уже существует практика использования компьютерных программ для выбора нагрузки, чем существеннее оптимизируется подготовка в процессе “сужения”. Нет необходимости доказывать, что в этом периоде спортсмены чаще страдает от большой работы, нежели от малой.

Для каждого пловца соотношение упражнений, выполняемых по элементам и в координации, планируются с учётом его специализации. Например, плавающим способом брасс, дельфин и комплексно упражнения по элементам выполняются в большем объёме, чем плавающим кролем и на спине. Стайеры значительно больше используют упражнения при помощи рук, чем спринтеры.

Как правило, в этот период тренировочные занятия проходят в спокойной обстановке, периодически сопровождаются музыкой. Тем самым, повышается качество тренировки. После каждой тренировки выполняются упражнения на расслабление конечностей, дыхание в воду и закупка.

Особо хотелось бы остановиться на некоторых моментах, которые необходимо учитывать при “сужении”. Нецелесообразно в тренировке использовать соседние нагрузки по, так называемым, “зонам мощности”. Например (2 – 3, 3- 4) и т.д. Считается, что от контрастного плавания можно получить значительно больший эффект. Хотя и бытует понятие – сила есть скорость. А на практике, для развития этих качеств, необходим особый подход. Напомним, что работа над скоростью (КрФ) и силой в одной тренировке, взаимно уничтожают друг друга. Их следует развести по разным дням. Учитывая то, что гликолитическая нагрузка снижает силовые качества, - силу необходимо постоянно поддерживать, особенно у женщин. Так же важно перед выполнением интенсивной серии создать рабочий фон, то есть вначале проработать организм пловца в более низкой зоне. Например (2 – 6). Перед нагрузкой в воде желательно работающую мышцу растянуть, а на мышцу антагонист дать нагрузку.

В последние 7 – 10 дней перед соревнованиями из тренировки устраняются все дополнительные средства: ласты, доски, лопатки, круги и т.д. Секундомер становится очень сильным раздражителем и его желательно применять как можно реже. Спарринги и гандикапы не проводятся, преобладают экстенсивные нагрузки.

Общий ОБЪЁМ плавания за период “сужения” снижается примерно со 100% до 35-40%. В начале периода у стайеров объём за одну тренировку составляет порядка 11-12 км и к последней неделе снижается до 4,5-5 км. у средневиков, соответственно, 8-8,5 и 3,5-4 и у спринтеров в начале периода 6-6,5 км и в последнюю неделю снижается до 2,5-3,0 км за тренировку.

Количество тренировок в день на начальном этапе составляет 2-3. ближе к соревнованиям их количество сокращается до 1-2 в день.

Ниже приводится апробированная 10 дневная схема подведения пловца к соревнованиям на дистанцию 200 м (Рис.1).

Особый интерес может представлять подготовка Роббеки Браун (Австралия) перед установлением рекорда мира на дистанцию 200 м брасс с результатом 2.24,76 (16.03.1994г.) 14 недель объём плавания находился в пределах 48-57 км. Последние 3 недели объём снижался соответственно 40 км, 33 и 24,5 км.

Как известно, работа над постановкой и совершенствованием ТЕХНИКИ и её “шлифовка” являются одной из трудоёмких моментов в деятельности тренера. В период “сужения” в технике пловца, прежде всего, необходимо до минимума ликвидировать силы сопротивления и до максимума поднять продвигающие силы гребковых движений. Напомним, что выявить причины, в какой фазе плавательных движений происходит падение или повышение скорости, можно по методике С. В. Койгерова, исследуя внутрицикловую скорость. Кстати, что не мало важно, оптимально поставленная техника, кроме повышения скорости, обеспечивает и экономизацию энергозатрат пловца.

Следовательно, пловцу при совершенствовании техники надо быть предельно внимательным “включить голову”, чтобы чётко следить за собой, как делать, что делать и чего добиваться. На этом этапе у думающего спортсмена достигается тонкая мышечная чувствительность, дающая возможность управлять своими плавательными движениями в воде, основанными на высоко осознанном мысленном исполнении. Сначала в мозгу, затем в мышцах. От точного движения след памяти у спортсмена должен быть точный, а от плохо выполненного движения – плохой. Бывает, что неточных движений окажется много. Они настолько “засорят” и будут доминировать в сознании спортсмена, чем затруднят воссоздать нужные плавательные движения. Данный пловец на предстоящих соревнованиях выступит ниже своих возможностей.

Все плавательные движения следует считать правильными, если они не противоречат закону гидродинамики и будут приближаться к естественным. При этом, обязательное условие - не мешать спортсмену в его природных задатках, а помогать их развивать, плавая на качество. Большим искусством в воде будет умение правильно плыть на медленной скорости, соблюдая все координационные движения быстрого плавания. Хорошая техника плавания во многом зависит от положения головы.

В последние 7-10 дней не следует много анализировать технику и отдельные элементы, а тем более акцентировать внимание на недостатках. Разумнее совершенствовать технику гораздо раньше в процессе предыдущих этапов подготовки. А в последние дни надо, наоборот, отвлекать пловцов от этих мыслей.

За этот период, так же следует решить ТАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАЧИ (прохождение дистанции, варианты старта и поворотов, какую делать разминку, за сколько её закончить перед стартом и т.д.) пловец основательно должен изучить основных конкурентов. Короче, чётко знать свой “маневр” на соревнованиях. РАЗМИНКА перед соревнованиями способствует достижению оптимальной возбудимости ЦНС и мобилизации всех физиологических функций организма, для более интенсивной координационной мышечной деятельности.

Разминка имеет сугубо индивидуальный характер, и её содержание строится в зависимости от способа плавания и длины дистанции, на которой будет выступать спортсмен. Спринтеры заканчивают разминку примерно за 45-60 минут, средневики за 30-40 и стартеры за 20-30 минут до старта.

Существует много методов комплексного КОНТРОЛЯ за тренировочной нагрузкой пловцов, которую проводит КНГ.

А в индивидуальной тренерской практике по-прежнему одним из информативных и легко доступных остаётся метод контроля по частоте сердечных сокращений (ЧСС). По показаниям пульса в первом приближении можно определить ответную реакцию организма на заданную работу. Например: - Пульс сразу после нагрузки в интервале 0-10 сек. Указывает на интенсивность выполнения упражнения.

Реституция (восстановление) пульса, в интервалах с 0-10 сек., до 60-70 сек. Является показателем тренированности. Чем быстрее происходит снижение пульса к интервалу 60-70 сек., тем выше у спортсмена функциональная подготовка.

Сумма 3х пульсов в интервалах 0-10 сек., 30-40 и 60-70 сек., показывает величину энергозатрат. Чем сумма меньше, а скорость выше, тем экономичнее организм реагирует на заданную нагрузку.

Динамика роста скорости плавания на заданный пульс (допустим, 24 удара за 10 сек.) характеризует хорошую адаптацию организма пловца к запланированным нагрузкам. “Закисления” организма в данном случае не происходит.

В процессе подведения спортсмена к соревнованию основное внимание отводится постоянному контролю за скоростью. Обычно скорость плавания проверяют на отрезке 50м в конце тренировки. Если скорость падает, - необходимо снижение нагрузки или отдых.

Важной чертой профилактического действия у спортсменов является способность предупредить начальные признаки “недуга”, тем самым уменьшается фактор риска возникновения заболевания.

Острая проблема в период снижения нагрузки заключается в сохранении стабильного веса, особенно у женщин. Поэтому необходим постоянный контроль за весом. Для стабилизации веса после каждой еды полезны прогулки. При резком снижении веса тренировки необходимо прекратить и срочно обратиться к врачу.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ в процессе “сужения” происходит в трёх основных направлениях:

Уменьшение нагрузки с увеличением отдыха;

Положительное изменение функциональных систем организма и технических движений спортсмена;

Энергетическое накопление.

Нельзя забывать, что ОТДЫХ не менее важная часть тренировочного процесса, чем сама работа. Отдых обязательно надо планировать.

Рациональное применение тренировочных нагрузок и регулирование отдыха между упражнениями, сериями, тренировочными занятиями, во время соревнований между заплывами, перед и после соревнований является одним из важных средств повышения качества тренировочного процесса. Пловцы, умеющие правильно отдыхать и быстро восстанавливаться, приобретают больше шансов на спортивные успехи.

В данном случае активному отдыху отдаётся предпочтение, феномен которого научно обосновал И.М. Сеченов. При этом происходит смена различных видов деятельности. Например: разнообразие тренировок, смена способов и интенсивность плавания, чередование физической и умственной активности, занятие другими видами спорта.

Следует отметить, что лёгкая пробежка в течении 10-20 мин. после нагрузки восстанавливает даже лучше, чем свободное плавание. Исследованиями учёных (США) доказано, что работа на 15 % ниже интенсивной быстрее выводит молочную кислоту из мышц, чем полный отдых.

Для активного отдыха можно использовать поездки за город, в лес, вечер у костра, рыбалка.

Как видно (табл.2) у спортсменов в процессе снижения нагрузки с увеличением отдыха появляется много свободного времени. Этот временной “вакуум” необходимо разумно заполнить. Наиболее правильным считается переход на интеллектуальную сферу деятельности (посещение театров, кино, выставок, музеев и т.д.).

Основным отдыхом для спортсменов является полноценный сон (дневной, ночной), который полностью обеспечивает восстановление работоспособности к следующей тренировке. Вялость перед тренировкой – явление ненормальное. Если спортсмен не выспался, целый день на ногах, перегрелся и т.д., то в таких случаях не стоит тренироваться! Подумайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются.

В этот период для восстановления используются разного вида массажи, гидропроцедуры (радоновые, ионные ванны), тёплый душ, душ “шарко”, контрастный душ (чередование тёплой и холодной воды). Во время соревнований между заплывами хорошо восстанавливает ванна с морской солью.

Очень значимы перед стартом и отвлекающие моменты: лёжа на спине смотреть кино на потолке (лучше мультипликационные фильмы), слушать музыку, учить английский язык, читать интересную книгу и т.п.

Для спортсменов со слабой нервной системой рекомендуются успокаивающие процедуры: смотреть на горящую свечу, костёр, льющуюся воду, водопад, речные и морские волны, в аквариум с рыбками, двигающиеся тучи и т.д.

Существенным фактором для восстановления работоспособности является хорошее настроение, чувство юмора, ощущение тепла и любви со стороны близких, семьи, дружеские отношения товарищей, спортсменов, тренеров, руководителей, а так же достаточная финансовая поддержка. Иногда мешают лишние эмоции.

Нельзя путать отдых с ожиданием, например, в очередях в магазинах, к врачу, на транспорт и т.д. Ожидание навевает скуку, приводит в отчаяние, ухудшает самочувствие. Горькая, но, правда – это время потерянное навсегда.

О важности хорошего ПИТАНИЯ в поддержании и восстановлении здоровья спортсмена говорить не приходится. Источниками энергии, поступающими с пищей, являются белки, жиры и углеводы. Доля их в питании пловца должна быть различной. Например, у спринтера (50-100 метров) преобладают углеводы, а у пловцов на длинные дистанции (800-1500) – жиры (липиды).

Как видим, каждый спортсмен нуждается в индивидуальной программе питания, которое должно быть калорийным, легко усваемым и разнообразным. Это мы относим к диетологу, который может подобрать рацион даже по группе крови. Если сравнить с женщинами, то мужчины действительно питаются чуть обильнее. Это обусловлено физиологически: у мужчин иное соотношение жировой и мышечной массы ткани, да и обмен веществ, как правило, более интенсивный.

Первым и важнейшим требованием к специализированному питанию пловца является возмещение энергозатрат, израсходованных в результате тренировок. И вторым, - способствовать повышению работоспособности относительно исходного его уровня.

Спортсменам необходимо потреблять достаточное количество витаминов, минеральных солей и аминокислот. Кстати, восполнять природный дефицит можно пищевыми добавками, но к употреблению которых, надо относиться очень аккуратно. Избегайте несовместимости продуктов (рыба с молоком и др.)

Необходимо соблюдать режим питания в течение дня. Определить время и частоту приёма пищи. Перерыв между едой и тренировкой должен быть не менее 1,5 часа. Переедание, а так же недоедание являются серьёзной опасностью для потери спортивной формы. Взаимосвязь ТРЕНЕРА и СПОРТСМЕНА занимает особое место в подготовке пловцов высокого класса. Безусловно, каждый спортсмен и тренер заинтересованы в успешном выступлении в предстоящих соревнованиях. В период разгрузки успеха добивается тот пловец, который владеет собой, сознательно управляет своими психическим состоянием, эмоциями. Это позволяет ему чувствовать уверенность в себе, в своих силах, которые развиваются и крепнут по мере приближения дня соревнований.

Как показала практика, в период “сужения” тренеру необходимо, как можно больше общаться и быть в тесном контакте со своими учениками. Стараться полностью разобраться в скрытых мотивах странного поведения некоторых учеников, в сложной предсоревновательной обстановке. Очень важно уметь помочь в борьбе спортсмена с самим собой в состоянии душевного “надлома”. А так же поддержать пловца в возникающих противоречиях между желаемым и должным, радостях и печалях, тревогах и стремлениях. Только объективность и доброта со стороны тренера поможет преодолеть сложности периода “сужения”. Тренер и спортсмен не должны раздражаться и вступать в конфликтные ситуации, даже если их провоцируют. Тренер, прежде всего, должен уважать свою неповторимость, держаться свободно, чувствовать себя победителем. Тем самым не давать повода ученикам в неуверенности и тревоге. Тренеру необходимо отличаться наблюдательностью, блестящей интуицией и умением предвидеть следующий “шаг” со своими спортсменами. Незнание предмета тренером порождает неуверенность, нервозность и как “биологический взрыв” поражает все и может отрицательно распространиться на спортсменов.

Здесь уместно привести концепции моего ученика, знаменитого тренера по плаванию Геннадия Турецкого: “… Это мотивация на высокий результат, рекорд. Не лезть в душу спортсмена, а стараться развивать у него творческое начало и способность к самостоятельности…”. Он считает, что “… ученики должны отвечать за работу и отдых, а тренер за технику и результат, как плавать и как выигрывать…”.

Авторитет тренера в глазах спортсменов – это мощная регулирующая сила. Лучшим средством стабилизации психики в период разгрузки является строгий спортивный режим. Представляя определённую свободу в часы досуга, тренер должен быть уверен, что это время пловцом будет потрачено с пользой в подготовке к соревнованиям. Спортсмен планирует и контролирует все свои действия и поступки от подъёма и до отбоя. Пловцам необходимо разъяснять, в основном убеждением, советом, просьбой, создать максимум личного доверия к ним.

Умение убеждать требует принципиальности и знания этикета. В цивилизованном мире это умение считается большим искусством и высоко ценится. Чем естественнее тренер будет вести себя с учеником, тем больше у них шансов на их общий успех. Тренер – основная фигура в спорте.

В период “сужения” тренер, как бы, берёт пловца “под уздцы”. Составляя в цепочку тренировочные упражнения и точно изо дня в день, кропотливо ведёт его к предстоящим соревнованиям. По существу, речь идёт о том, что умение собрать воедино все физические и волевые качества так, чтобы в нужный день и даже час раскрылись все возможности спортсмена с наибольшей полнотой. Следует добавить, что победа в основных соревнованиях достигается в условиях необычайной конкурентной борьбы за сотые доли секунды. Именно здесь проявление бойцовских качеств спортсменом имеют решающее значение.

Иначе говоря, выиграет тот пловец, который сумеет преодолеть себя. Надёжность в спорте – это вера спортсмена в свои силы и тренера. Таким образом, совершенно очевидно, что дальнейшее повышение спортивных достижений у пловцов будет возможно за счёт более рационального проведения предсоревновательного этапа подготовки. Примерная схема по ОФП,

применяемая пловцами в период “сужения”

Таблица № 1.

№ п/п	Наименование упражнений и объём ОФП		Недели до соревнований:				соревнования
			4	3	2	1
			Время в мин.
1	Гимнастика на гибкость, подвижность, ловкость		20	15	10	5
2	Поддерживающая скоростно – силовая выносливость (штанга, тележка, блоки, миниджи, биокинетик, прыжки и др.)		20	15	10	5
3	На расслабление, встряхивание, махи и др.		20	15	10	5
4	Объём ОФП	Продолжительность одной тренировки	60	45	30	15
4	Объём ОФП	Количество тренировок в неделю	4-5	4	3	1-2

Рис. 1. Объём плавания при подведении

к соревнованиям на 200 метров.

Примерное распределение времени на начало

и конец периода “сужения у пловцов ” Таблица 2.

Виды деятельности		Начало “сужения”	Изменение	Перед соревнованиями
Сон	ночной	9 – 9 ч. 30 мин.		10 – 10 ч. 30 мин.
Сон	дневной	1 час		1 ч. 30 мин.
Тренировка	зарядка	30 мин.	>	0-15мин.
	ОФП	1ч х 2 тр. 2 ч.	>	15-30мин. х1тр. 15-30мин.
	плавание	2-2ч.30мин. х 2тр. 4-5час	>	1ч-1ч30мин х 1-2тр 1ч-3ч.
Питание		3 х 30мин. 1ч.30мин.	=	3х30мин. 1ч.30 мин.
Переезды на тренировку и обратно		4х30-45мин. 2-3 ч.	>	2-4 х 20-30мин. 40мин-2ч.
Свободное время		3 – 4 часа		6 –8 ч.

mognovse.ru

Немного+о+подготовке+пловцов+в+период+сужения

Немного о подготовке пловцов в период «сужения»

Заслуженный тренер СССР, к. п. н.

Красиков А.Ф. УОР № 3, г. Москва

Пловцы! Каждая тренировка

приближает Вас к победе на соревнованиях. Побеждает тот, кто победил себя на тренировках.

Ниже, в наиболее общих чертах, с педагогических позиций кратко излагаются некоторые принципиальные особенности по отдельным разделам.

При ПЛАНИРОВАНИИ, прежде всего, необходимо определить: длительность периода, в скольких стартах в день и за все соревнования будет участвовать спортсмен, состояние спортсменов на начало периода, динамику нагрузки (определить дни отдыха, количество тренировок в день, время тренировок, оптимальные объёмы, интенсивность, контрольные старты, тесты, восстановительные мероприятия). Далее, какие физические качества (силу, скорость, выносливость, скоростную выносливость, гибкость, расслабление и т.д.) необходимо подтянуть. На что обратить внимание в технике плавания. Не менее важно, как организовать досуг и отдых. Какой будет контроль за нагрузкой, здоровьем и питанием.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ периода “сужения”, для каждого спортсмена сугубо индивидуальный и может быть от 7 до 35 и более дней. В основном сроки будут зависеть от характера и объёма предыдущей нагрузки. Чем большая работа была проделана, тем период “сужения” длительнее. Так же, он будет более продолжительным для спринтеров и спортсменов с большой мускулатурой, особенно у мужчин. Этот период значительно короче у стайеров и женщин. А что касается юных спортсменов, то им рекомендуется не ослаблять нагрузку и “сужение” вовсе не проводить.

Как известно, НАГРУЗКА пловца состоит из работы и восстановления. Есть основания полагать, что входить в нагрузку и выходить из неё надо “мягко”. Эту позицию разделяют многие тренеры, как у нас, так и за рубежом.

-от большого объёма плавания к малому объёму;

-от большого количества упражнений к малому;

-от упражнений разными способами плавания к упражнениям основным способом;

-от нагрузочных упражнений к восстановительным;

-от интервального метода к переменному;

-от малых пауз отдыха к длинным;

-от второстепенных стартов к основному старту на соревнованиях.

Общий ОБЪЁМ плавания за период “сужения” снижается примерно со 100% до35-40%.В начале периода у стайеров объём за одну тренировку составляет порядка11-12км и к последней неделе снижается до4,5-5км. у средневиков, соответственно,8-8,5и3,5-4и у спринтеров в начале периода6-6,5км и в последнюю неделю снижается до2,5-3,0км за тренировку.

Количество тренировок в день на начальном этапе составляет 2-3.ближе к соревнованиям их количество сокращается до1-2в день.

Ниже приводится апробированная 10 дневная схема подведения пловца к соревнованиям на дистанцию 200 м (Рис.1).

Особый интерес может представлять подготовка Роббеки Браун (Австралия) перед установлением рекорда мира на дистанцию 200 м брасс с результатом 2.24,76 (16.03.1994г.) 14 недель объём плавания находился в пределах 48-57км. Последние 3 недели объём снижался соответственно 40 км, 33 и 24,5 км.

В последние 7-10дней не следует много анализировать технику и отдельные элементы, а тем более акцентировать внимание на недостатках. Разумнее совершенствовать технику гораздо раньше в процессе предыдущих этапов подготовки. А в последние дни надо, наоборот, отвлекать пловцов от этих мыслей.

РАЗМИНКА перед соревнованиями способствует достижению оптимальной возбудимости ЦНС и мобилизации всех физиологических функций организма, для более интенсивной координационной мышечной деятельности.

Разминка имеет сугубо индивидуальный характер, и её содержание строится в зависимости от способа плавания и длины дистанции, на которой будет выступать спортсмен. Спринтеры заканчивают разминку примерно за 45-60минут, средневики за30-40и стартеры за20-30минут до старта.

Существует много методов комплексного КОНТРОЛЯ за тренировочной нагрузкой пловцов, которую проводит КНГ.

А в индивидуальной тренерской практике по-прежнемуодним из информативных и легко доступных остаётся метод контроля по частоте сердечных сокращений (ЧСС). По показаниям пульса в первом приближении можно определить ответную реакцию организма на заданную работу. Например: - Пульс сразу после нагрузки

винтервале 0-10сек. Указывает на интенсивность выполнения упражнения.

-Реституция (восстановление) пульса, в интервалах с 0-10сек., до60-70сек. Является показателем тренированности. Чем быстрее происходит снижение пульса к интервалу60-70сек., тем выше у спортсмена функциональная подготовка.

-Сумма 3х пульсов в интервалах0-10сек.,30-40и60-70сек., показывает величину энергозатрат. Чем сумма меньше, а скорость выше, тем экономичнее организм реагирует на заданную нагрузку.

данном случае не происходит.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ в процессе “сужения” происходит в трёх основных направлениях:

1.Уменьшение нагрузки с увеличением отдыха;

2.Положительное изменение функциональных систем организма и технических движений спортсмена;

3.Энергетическое накопление.

Следует отметить, что лёгкая пробежка в течении 10-20мин. после нагрузки восстанавливает даже лучше, чем свободное плавание. Исследованиями учёных (США) доказано, что работа на 15 % ниже интенсивной быстрее выводит молочную кислоту из мышц, чем полный отдых.

Для активного отдыха можно использовать поездки за город, в лес, вечер у костра, рыбалка.

О важности хорошего ПИТАНИЯ в поддержании и восстановлении здоровья спортсмена говорить не приходится. Источниками энергии, поступающими с пищей, являются белки, жиры и углеводы. Доля их в питании пловца должна быть различной. Например, у спринтера(50-100метров) преобладают углеводы, а у пловцов на длинные дистанции(800-1500)– жиры (липиды).

Взаимосвязь ТРЕНЕРА и СПОРТСМЕНА занимает особое место в подготовке пловцов высокого класса. Безусловно, каждый спортсмен и тренер заинтересованы в успешном выступлении в предстоящих соревнованиях. В период разгрузки успеха добивается тот пловец, который владеет собой, сознательно управляет своими психическим состоянием, эмоциями. Это позволяет ему чувствовать уверенность в себе, в своих силах, которые развиваются и крепнут по мере приближения дня соревнований.

Иначе говоря, выиграет тот пловец, который сумеет преодолеть себя. Надёжность в спорте – это вера спортсмена в свои силы и тренера.

Таким образом, совершенно очевидно, что дальнейшее повышение спортивных достижений у пловцов будет возможно за счёт более рационального проведения предсоревновательного этапа подготовки.

Примерная схема по ОФП, применяемая пловцами в период “сужения”

№	Наименование упражнений	Недели до соревнований:		Таблица № 1.

п/п	и объём ОФП	3	2	соревнования
	4			1

Время в мин.

1Гимнастика на гибкость, подвижность,

2Поддерживающая скоростно – силовая

выносливость (штанга, тележка, блоки,
миниджи, биокинетик, прыжки и др.)	20	15	10	5

3На расслабление, встряхивание, махи и

			др.										20	15	10	5
	4		Объём				Продолжительность одной
			ОФП				тренировки						60	45	30	15
							Количество тренировок
							в неделю						4-5	4	3	1-2

					Дни до соревнований											Соревнования
10		9		8		7		6	5	4	3	2	1	1	2		3	4	5
					31	– 32 км
					31	– 32 км

				51 – 53		км

Рис. 1. Объём плавания при подведении к соревнованиям на 200 метров.

Примерное распределение времени на начало и конец периода “сужения у пловцов ”

					Таблица 2.
Виды деятельности	Начало “сужения”		Изменение	Перед соревнованиями
ночной	9 – 9 ч. 30 мин.		<	10 – 10 ч. 30 мин.
Сон
дневной		1 час	<		1 ч. 30 мин.
зарядка		30 мин.	>		0-15мин.
Тренировка
ОФП	1ч х 2 тр.	2 ч.	>	15-30мин.х1тр.	15-30мин.
плавание	2-2ч.30мин.х 2тр.	4-5час	>	1ч-1ч30минх1-2тр1ч-3ч.
Питание	3 х 30мин.	1ч.30мин.	=	3х30мин.	1ч.30 мин.
Переезды на тренировку и обратно	4х30-45мин.	2-3ч.	>	2-4х20-30мин.	40мин-2ч.
	4х30-45мин.	2-3ч.		2-4х20-30мин.	40мин-2ч.
Свободное время		3 – 4 часа	<		6 –8ч.

studfiles.net

Рационально организация построения годичного цикла тренировки квалифицированных пловцов - Научные статьи

Высокий уровень достижений в современном плавании требует постоянного совершенствования всех сторон подготовки спортсмена, и в первую очередь, ее основного раздела - спортивной тренировки. Дальнейший рост спортивных достижений зависит от того, насколько четко будут определены пути совершенствования учебно-тренировочного процесса.

В результате тренировки в организме спортсмена происходят разнообразные морфологические и функциональные изменения, формируются взаимосвязи в деятельности различных органов, что, собственно, и определяет развитие тренированности спортсмена.

Современный уровень спортивного плавания исключительно высок, в этой связи подготовка квалифицированных пловцов связана с совершенствованием учебно-тренировочного процесса.

Вопросы организации тренировочного процесса, построения тренировочных нагрузок, рационального соотношения упражнений различной интенсивности в макро-, мезо-, микроциклах и отдельных занятиях постоянно находятся в поле зрения исследователей и тренеров.

Рациональное построение тренировочного процесса предполагает знание основных закономерностей развития тренированности, энергообеспечения двигательной деятельности, факторов, лимитирующих спортивные достижения, особенностей динамики восстановления.

В основе комплекса тренировочных воздействий лежат величина и направленность тренировочных нагрузок, которые, в свою очередь, зависят от интенсивности и продолжительности выполнения упражнений.

Нормированные объемы тренировочных нагрузок

В практике принято классифицировать упражнения по зонам интенсивности, выделяя в качестве критерия, отражающего характер энергообеспечения работы, величину ЧСС. Динамика этого показателя имеет высокую взаимосвязь с зонами относительной физиологической мощности нагрузки, характеризующимися определенными взаимоотношениями различных механизмов энергообеспечения работы (В.С. Фарфель, 1949).

В последние 15-20 лет специалисты спортивного плавания для тренировки квалифицированных пловцов широко применяют наиболее подходящую пятизонную классификацию тренировочных нагрузок. Однако давно уже возникла необходимость уточнения объемов плавательной нагрузки, которые могли быть приняты в виде нормативных показателей для различных диапазонов интенсивности.

Исследования, направленные на определение нормативных величин тренировочных нагрузок различной интенсивности при подготовке пловцов в группах спортивного совершенствования СДЮШОР, проводились в течение 4-х лет.

За этот период в серии педагогических экспериментов было установлено, что каждой из пяти зон интенсивности соответствуют вполне определенные объемы тренировочных упражнений, вызывающие существенные изменения в функциональных системах организма и уровне тренированности спортсмена.

Элементарной нормативной единицей тренировочной нагрузки является объем упражнений, обеспечивающий направленное тренировочное воздействие в соответствии с резервными возможностями спортсмена. В табл. 1 представлены нормативные объемы тренировочных нагрузок.

Унифицированные нормативные единицы тренировочных нагрузок в различных зонах интенсивности при подготовке квалифицированных пловцов

Зоны интенсивности	Нормативная единица объема тренировочной нагрузки, м	Длина тренировочных отрезков, м	Пауза отдыха, с	чсс, уд./мин
I	5000-6000	200-5000	5-10	< 140
II	3000-3500	100-3000	10-20	140 - 160
III	1500-2000	50-1500	10-30	161 - 180
IV	400-500	25-400	30-120	> 180
V	200-250	10-25	60-120	Не учитывается

Унификация величины тренировочных нагрузок

Одной из важнейших задач управления тренировочным процессом является определение степени утомления организма спортсмена в процессе выполнения тренировочной нагрузки.

В многочисленных исследованиях установлено, что восстановление физиологических систем организма, обеспечивающих дальнейший высокий уровень работоспособности, происходит:

- после малой нагрузки - через 6-8 часов;

- после средней нагрузки - через 12-24 часов;

- после большой нагрузки - через 36-48 часов;

- после предельной нагрузки - через 48-72 часов.

Приняв за основу разработанную В.Н. Платоновым

классификацию тренировочных нагрузок по величине суммарного воздействия на состояние спортсмена, нами в процессе практической деятельности эмпирическим путем было установлено, что:

- одна нормативная единица объема тренировочной нагрузки, выполненная в любой зоне интенсивности, может быть классифицирована как малая нагрузка;

- две нормативные единицы объема тренировочной нагрузки являются средней нагрузкой;

- три - большой;

- четыре - предельной.

В процессе проведения исследований нашло экспериментальное подтверждение положение о целесообразности применения в тренировочном процессе больших нагрузок различной направленности в рамках одного микроцикла в связи с гетерохронностью протекания процессов восстановления в организме спортсмена.

Выполнение различных по направленности тренировочных упражнений в рамках одного занятия также отвечает установленной нами классификации величин нагрузки.

Предельные и большие по величине нагрузки избирательной направленности являются мощным стимулом роста тренированности спортсмена, оказывая глубокое воздействие на организм, в то время как средние и малые нагрузки являются или поддерживающими достигнутого уровня тренированности, или восстановительными.

Предлагаемая система применения различных по суммарной величине воздействия нагрузок позволяет упростить и унифицировать составление тренировочных программ и их реализацию.

Построение годичного цикла тренировки

Выявление особенностей построения тренировочных нагрузок в мезоциклах, направленных на совершенствование различных сторон подготовленности квалифицированных пловцов, проводилось с учетом современных представлений об оптимальной продолжительности применения средств определенной преимущественной направленности.

В подготовке квалифицированных пловцов при использовании средней по величине однонаправленной нагрузки продолжительность периода непрерывных тренировочных воздействий может составлять 5-6 недель, а при использовании концентрированной интенсивной нагрузки - не более 3-4 недель, после чего необходима реабилитационная пауза для активизации восстановительных процессов (Ю.В. Верхошанский, 1986).

По мнению ряда специалистов, период концентрированного воздействия развивающих нагрузок различной направленности на организм квалифицированного спортсмена должен составляет около 3-х недель. В случае необходимости такая серия воздействий может быть повторена. При этом акцентированное применение нагрузок избирательной направленности не исключает одновременного совершенствования других сторон спортивной подготовки.

Опираясь на данные специальной научно-методической литературы и собственный практический опыт, была разработана структура модели макроцикла, включающая шесть мезоциклов, каждый из которых характеризуется определенными, свойственными ему задачами подготовки и тренировочными средствами:

- врабатывающий;

- базовый;

- функциональный;

- предсоревновательный;

- соревновательный;

- восстановительный.

Продолжительность базового и функционального мезоциклов, направленных на развитие основных физических качеств и функциональных возможностей спортсмена, должна быть не менее трех недельных микроциклов. Врабатывающий, предсоревновательный и восстановительный мезоциклы могут состоять из одного-трех недельных микроциклов. Соревновательный мезоцикл, т.к. подготовка ведется к каким-либо конкретным соревнованиям, состоит, как правило, из одного микроцикла.

Ретроспективный анализ особенностей построения тренировки ведущих спортсменов, изучение мнения тренеров, собственный практический опыт свидетельствовали, что при составлении годичного плана подготовки квалифицированных пловцов необходимо опираться на календарный план соревнований.

Опыт подготовки сильнейших пловцов мира к международным соревнованиям показывает, что рациональными являются такие варианты построения годичного цикла, когда они содержат от двух до пяти относительно самостоятельных макроциклов.

Переход на многоцикловое построение круглогодичной тренировки обусловлен интенсификацией подготовки пловцов, возросшим количеством соревнований высокого ранга и необходимостью пловцов участвовать в таких соревнованиях практически в течение всего года.

Такое построение тренировочного процесса позволяет относительно быстро накопить опыт управления динамикой функционального состояния пловца, индивидуализировать этот процесс, повысить его результативность и надежность.

Примерный план годичной подготовки квалифицированных пловцов, состоящий из 4-х макроциклов

Номер макроцикла	Мезоциклы						Всего микроциклов
Номер макроцикла	Врабаты вающий	Базовый	Функцио нальный	Пред- соревновательный	Соревнов ательный	Восстан овительный	Всего микроциклов
Количество микроциклов в мезоциклах
1-й	3	3	3	3	1	1	14
2-й	1	3	3	3	1	1	12
3-й	1	3	3	3	1	1	12
4-й	1	3	3	3	1	3	14
Всего микроциклов	6	12	12	12	4	6	52

Для обоснования эффективности четырехциклового варианта построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки в 1990-1993 гг. были проведены два годичных педагогических эксперимента.

В исследованиях приняли участие спортсмены квалификации мастер спорта и кандидат в мастера спорта.

В первом эксперименте приняли участие две группы по 12 пловцов квалификации КМС и МС. Группа «А» тренировалась по четырехцикловой программе. Группа «Б» тренировалась по одноцикловой программе.

Группа «А» осуществляла целенаправленную подготовку к каждому из 4-х основных соревнований года.

Тренировка группы «Б» была направлена на подготовку к основным заключительным соревнованиям года.

В табл. 3 представлены данные распределения нагрузки в экспериментальных группах.

Соотношение парциальных объемов плавательной нагрузки различной интенсивности у пловцов экспериментальных групп, км

Зоны интенсивности	Группа «А»	Группа «Б»
I	1130	1320
II	830	975
III	330	390
IV	100	115
V	60	70
Общий объем	2450	2870

Общий объем выполненной работы за год в группе «Б» на 17% превысил объем работы в группе «А» за счет большего времени подготовки в базовом и функциональном мезоциклах. Соотношение парциальных объемов нагрузок различной интенсивности в обеих группах было приблизительно одинаковым и составило: в первой зоне 46%; во второй зоне 34%; в третьей - 13,5%; в четвертой -4%; в пятой - 2,5%. Динамика спортивных результатов в группах «А» и «Б» в период эксперимента представлена в табл. 4.

Динамика спортивных результатов в годичном цикле подготовки пловцов экспериментальных групп

Соревновательнаядистанция	Группа «А»		Группа «Б»		Достоверность различий
	Начало	Окончание	Начало	Окончание
	эксперимента	эксперимента	эксперимента	эксперимента	Xi- Yi	X2—Y2
	Xi±m	X2 ±m	Yi±m	Y2±m
50 м, с	24.4±0.32	23.7±0.16	24.5±0.18	23.9±0.14	> 0.05	< 0.05
100 м, с	53.5±2.23	52.0±0.89	53.8±1.10	52.6±0.68	> 0.05	< 0.05
200 м мин, с	1.55.6±0.05	1.52.5±0.02	1.55.8±0.04	1.53.0±0.06	> 0.05	< 0.05
400 м мин, с	4.05.9±0.08	4.01.5±0.06	4.06.2±0.08	4.02.3±0.03	> 0.05	< 0.05
800 м мин, с	8.28.0±0.13	8.20.9±0.18	8.30.7±0.10	8.24.6±0.15	> 0.05	> 0.05
1500 м	16.19.0±0.17	16.05.3±0.12	16.18.0±0.18	16.06.3±0.22	> 0.05	> 0.05
мин, с

Полученные в результате эксперимента данные свидетельствуют, что, несмотря на выполнение большего объема нагрузки спортсменами группы «Б», прирост спортивных результатов оказался выше у пловцов группы «А».

Спортсмены группы «А» показали более высокие результаты в плавании на дистанциях 50, 100, 200 и 400 м.

Кроме того, не все пловцы группы «Б» после предварительных отборочных соревнований попадали в состав сборной команды для участия во всероссийских соревнованиях.

Во втором педагогическом эксперименте также приняли участие две группы пловцов по 10 человек квалификации КМС и МС. Группа «В» тренировалась по 4- цикловой программе. Группа «Г» тренировалась по 2- цикловой программе.

В табл. 5 представлены данные распределения нагрузки в экспериментальных группах.

Общий объем выполненной работы за год в группе «Г» на 10% превысил объем работы в группе «В» за счет большего времени подготовки в базовом и функциональном мезоциклах.

Зоны интенсивности	Группа «В»	Группа «Г»
I	1105	1240
II	815	920
III	325	360
IV	95	110
V	60	70
Общий объем	2400	2700

Соотношение парциальных объемов нагрузок различной интенсивности в обеих группах было таким же, как и в первом эксперименте, и составляло: в первой зоне 46%; во второй зоне 34%; в третьей - 13,5%; в четвертой - 4%; в пятой - 2,5%.

Прирост показателей спортивного результата и скорости плавания (средние данные) в группах «В» и «Г» за тренировочный год по сравнению с прошедшим годом приведен в табл. 6.

Динамика спортивных результатов в годичном цикле подготовки пловцов экспериментальных групп

Соревновательная дистанция	Группа «В»		Группа «Г»		Достоверность различий
Соревновательная дистанция	Начало эксперимента Xx ±m	Окончание эксперимента X2 ±m	Начало эксперимента Yi±m	Окончание эксперимента Y2±m	Xx- Yx	X2— Y2
50м, с	24.2±0.40	23.5±0.14	24.8±0.08	24.2±0.12	> 0.05	< 0.05
100м, с	54.0±1.45	52.5±0.34	53.6±1.10	53.2±0.81	> 0.05	< 0.05
200ммин, с	1.56.2±0.13	1.53.3±0.16	1.56.2±0.21	1.54.8±0.07	> 0.05	< 0.05
400ммин, с	4.08.6±0.16	4.03.1±0.12	4.08.0±0.08	4.03.8±0.15	> 0.05	> 0.05
800м(мин, с)	8.30.2±0.14	8.21.0±0.12	8.26.6±0.14	8.19.0±0.09	> 0.05	> 0.05
1500ммин, с	16.20.4±0.22	16.02.7±0.10	16.20.6±0.15	16.11.8±0.08	> 0.05	< 0.05

Полученные в результате эксперимента данные свидетельствуют, что спортсмены группы «В» показали более высокие результаты по сравнению с пловцами группы «Г» (табл. 6).

Так же, как и в предыдущем эксперименте, на отборочных соревнованиях более успешно выступали пловцы, применяющие четырехцикловую модель годичной подготовки.

Результаты проведенных педагогических экспериментов позволили обосновать большую эффективность четырехциклового варианта построения тренировочного процесса годичной подготовки квалифицированных пловцов по сравнению с одно-и двухцикловым вариантами.

В отображенных данных наблюдается непрерывный рост спортивных достижений, который является важнейшим критерием оценки применяемой тренировочной программы, что, по мнению специалистов, является достаточно высоким и свидетельствует об эффективности предлагаемой методики организации годичной подготовки.

Выводы

1. Модель построения годичного цикла подготовки квалифицированных пловцов должна разрабатываться в соответствии с количеством основных соревнований сезона.

Четырехцикловая модель более эффективна по сравнению с одно- и двухцикловым вариантами построения годичной подготовки в группах спортивного совершенствования СДЮШОР.

2. Нормативной единицей тренировочной нагрузки является объем упражнений, обеспечивающий направленное тренирующее воздействие в соответствии с резервными возможностями организма пловца.

Для 1-й зоны интенсивности нормативной единице соответствует объем тренировочного упражнения в 5000 - 6000 м; для 2-й зоны интенсивности - 3000 - 3500 м; для третьей - 1500 - 2000 м; для четвертой - 400 - 500 м; для пятой - 200 - 250 м при выполнении задания любым применяемым методом спортивной тренировки.

3. Унифицированная схема воздействия плавательных нагрузок различной направленности на организм спортсмена включает следующие величины: предельную, большую, среднюю и малую.

Предельной тренировочной нагрузке соответствуют четыре нормативных объема, большому - три, среднему -два, малому - один независимо от зоны интенсивности выполненного упражнения.

4. Структура модели макроцикла состоит из шести мезоциклов, каждый из которых характеризуется определенными, свойственными ему задачами подготовки и тренировочными средствами.

Продолжительность базового и функционального мезоциклов может составлять три и более недельных микроцикла. Врабатывающий, предсоревновательный и восстановительный мезоциклы могут включать от одного до трех недельных микроциклов.

Рациональная модель завершенного цикла этапной подготовки должна предусматривать включение стандартного набора мезоциклов и микроциклов, последовательно стимулирующих повышение уровня тренированности пловца, и может быть реализована многократно в соответствии с годовым планом основных соревнований.

5. Анализ экспериментальных данных позволил выявить наиболее рациональное соотношение тренировочных нагрузок различной интенсивности.

Объем упражнений, выполняемых в первой зоне интенсивности, должен составлять 46% от общего объема плавательной подготовки, во второй зоне интенсивности - 34%, в третьей - 13,5%, в четвертой - 4% и в пятой - 2,5%.

При этом общий годовой объем плавания должен находиться на уровне 2400 - 2500 км.

6. Применение четырехцикловой модели построения тренировочных нагрузок при подготовке пловцов в группах спортивного совершенствования позволяет улучшать спортивные результаты в плавании на основных соревновательных дистанциях в среднем на 3%, повышает стабильность и надежность выступлений спортсменов в отборочных и основных соревнованиях в течение всего учебно-тренировочного года.

bmsi.ru

Текущее (оперативное) планирование тренировки пловца

На основании годового плана тренировки спортсмена разрабатывается оперативное планирование на месяц, неделю и каждое тренировочное занятие.

В месячном плане общая нагрузка распределяется по неделям и урокам; обозначаются дни соревнований и полного отдыха, регламентируется время, отводимое для занятий на суше.

Волнообразность нагрузки с общей тенденцией к ее увеличению или уменьшению позволяет (благодаря пикам) оказывать значительное воздействие на организм спортсмена и обеспечивает (во время спадов нагрузки) полноценный отдых.

Известно много вариантов распределения месячной нагрузки. В СССР большой популярностью пользуется система, разработанная Ю. В. Чуксиным: в течение двух первых недель «раскачивающая» организм пловца нагрузка постепенно возрастает, затем на третьей неделе она становится «ударной», а на четвертой носит характер активного отдыха. После чего весь месячный цикл повторяют, но на еще более высоком (при тенденции к нарастанию) или низком (при тенденции к снижению) уровне.

Недельный микроцикл с «раскачивающей» нагрузкой обычно имеет два, а иногда и три пика (табл. 4).

Таблица 4

Первый вариант нагрузки	Второй вариант нагрузки
Понедельник — малаяВторник — большая (первый пик)Среда — средняя Четверг — максимальная (второй пик)Пятница — малаяСуббота — средняяВоскресенье — отдых	Понедельник—большая (первый пик)Вторник — малая Среда — максимальная (второй пик)Четверг — малая Пятница — большая (третий пик)Суббота — средняяВоскресенье — отдых

По-иному планируют микроцикл с ударной нагрузкой, где, как правило, прогрессирующая в первой половине недели нагрузка достигает лишь одного пика: например, понедельник — малая, вторник — средняя, среда—большая, четверг—максимальная (пик), пятница — большая, суббота — средняя, воскресенье— отдых.

В тренировке решается большой круг задач. Поэтому каждое занятие отличается от предыдущего или последующего не только по нагрузке, но и по преимущественной направленности в развитии того или иного качества, в совершенствовании техники, тактики и др.

Известно, что сила, быстрота, гибкость и ловкость совершенствуются успешно при ежедневном их развитии. После выполнения нагрузки для развития этих качеств энергетические траты спортсмена восстанавливаются довольно быстро. Другое наблюдается при повторной нагрузке на выносливость. Утомление, возникающее от каждого нового проведенного занятия, наслаивается на следы от прошлой нагрузки. В это время пловец может оказаться перегруженным.

Чередование тренировочных работ различной направленности в микроцикле может быть таким (табл. 5).

Таблица 5

Дни недели	Упражнения	Нагрузка
ПонедельникВторник Среда ЧетвергПятница СубботаВоскресенье	Совершенствование техники всех способов плавания Силовая подготовка в воде Повышение скоростных возможностей Совершенствование техники основного способа плавания Развитие скоростной выносливости, повышение тактического мастерства пловца Активный отдых Пассивный отдых	Малая Средняя или большая Малая Средняя Большая или максимальная СредняяНет

Такой цикл применяют лишь на первом этапе подготовительного периода, когда решаются задачи повышения функциональной подготовленности спортсмена, развития отдельных его физических качеств, разностороннего технического совершенствования.

На втором этапе подготовительного и в соревновательном периоде перед пловцом стоит задача совершенствовать свои двигательные способности не отдельно по физическим качествам, а в целом, применительно к комплексу специфических требований, обеспечивающих достижение высоких результатов. Поэтому в микроцикле средства подготовки носят более целостный характер, а нагрузка приближается к той, которую спортсмену предстоит перенести в основных соревнованиях сезона (соревнования иногда длятся 7—9 дней).

В процессе освоения намеченных нагрузок бывают различные отклонения от плана, вызванные усталостью спортсмена, болезнью, занятостью по учебе и другими причинами. Это заставляет вносить в план некоторые коррективы, но в целом намеченная в нем тенденция сохраняется.

Продолжительность одного тренировочного занятия спортсмена высокой квалификации никак не может быть постоянной. Обычно она колеблется в пределах от 30—45 мин. до 2 — 2,5 часа. Отдельные уроки, особенно по общей физической подготовке, могут быть и более продолжительными.

Тренировочный урок принято делить на 4 части: вводную, подготовительную, основную и заключительную.

Вводная часть предназначена для организации спортсменов. Она включает построение, разъяснение задач и содержания занятия, строевые и порядковые упражнения.

Подготовительная часть сводится к разминке пловца. Под разминкой понимается совокупность мероприятий, необходимых спортсмену для приведения его организма в состояние оптимальной работоспособности, готовности выполнять то или иное физическое упражнение.

В разминке выделяют три части. Первую часть, направленную на подъем общего функционального состояния организма, на достижение оптимального уровня работоспособности всех его систем, называют общей. Обычно в нее входят упражнения, выполняемые на суше и в воде: небольшая пробежка, общеразвивающие гимнастические упражнения (преимущественно на силу и гибкость), проплывание определенной дистанции в свободном темпе (комплексно или основным способом), проплывание отрезков по элементам (с помощью ног, рук) и способом в целом.

Вторую часть разминки, цель которой заключается в освоении структуры предстоящего упражнения, называют специальной. Для решения этой задачи большинство пловцов преодолевают несколько отрезков в темпе предстоящего упражнения.

Третью часть разминки составляет отдых, который длится до момента участия пловца в соревнованиях или выполнения основных упражнений тренировочного занятия (спортсмен принимает горячий или теплый душ, выполняет «поддерживающие» упражнения на суше, массаж и пр.).

Объем всех трех частей разминки не должен чрезмерно утомлять спортсмена. Именно поэтому в последние годы наметилась тенденция в нахождении таких вариантов разминки пловца, которые не отнимали бы у него слишком много времени.

Важно приучить спортсмена к стандартной разминке. Этим обеспечивается важный психологический фактор: выполнил разминку — чувствуешь себя готовым к предстоящему упражнению. Кроме того, по качеству выполнения стандартной разминки легко судить об изменениях в состоянии общей и специальной работоспособности пловца.

Основная часть урока отводится под упражнения, определяющие направленность урока в целом.

Заключительная часть является обязательной частью любого тренировочного урока. Она способствует постепенному снижению нагрузки основной части, а также организованному завершению занятия.

Время, отводимое на отдельные части тренировочного урока, сильно колеблется. Оно зависит от общей продолжительности занятия, подготовленности пловца, решаемой задачи, используемых средств, методов и др.

www.offsport.ru

Разработка программы подготовки пловцов на средние дистанции

основные виды подготовки пловцов

Для создания волнующей и сложной программы на тренировочную сессию я, как правило, выделяю несколько часов перед началом каждой недели и посвящаю их подготовке. Очень важно планировать работу на каждую неделю. Такое планирование обеспечивает маневр, необходимый для неизбежной корректировки тренировок на основании результатов пловцов и скорости совершенствования их навыков. Конечная форма программы регулирует прогресс каждого спортсмена и основывается на многолетнем опыте тренера.

Часть времени, которое я посвящаю подготовке плана работы, занимаюсь расширением имеющейся базы знаний и обращением к опыту других специалистов. Я консультируюсь с такими экспертами, как Лэс Лазарус (Les Lazarus), Тэрри Гатеркоул (Terry Gathercole), Билл Свиттэнхем (Bill Sweetenham), Джон Кэрью (John Carew), Лори Лоуренс (Laurie Lawrence), Джо Кинг (Joe King), Кен Вуд (Ken Wood) и Дон Талбот (Don Talbot).

Взаимодействие с такими прославленными тренерами и их атлетами на национальных сборах и при их подготовке позволило мне значительно расширить собственные знания. Я считаю очень даже не лишним использование их опыта и взглядов при работе с моей программой.

Я готовлю свою программу и тренировки с помощью общего .плана, который разбит на этапы продолжительностью 3-4 недели.

Инновации — важнейший элемент любой программы подготовки. Любые перемены — как праздник! Вы можете вносить небольшие изменения, что позволит держать ваших пловцов в тонусе, не потеряв из вида главную цель.

Читателю на заметку: наверное любой человек мечтает иметь у себя дома собственный бассейн. Особенно стремятся к этому люди, регулярно занимающиеся спортом и понимающие, что плавание -это один из лучших способов физической активности. Компания «Каскад» предлагает комплексные услуги от проектирования до строительства и установки бассейна — смотрите здесь. Качественный сервис компании «Каскад» поможет вам урегулировать все возникающие проблемы, а также позволит содержать и эффективно обслуживать бассейн.

Например, Билл Свиттенхэм рекомендует задействовать разные разминки на каждой тренировке. С новым сезоном я привношу новую разминку; пловцы всегда готовы к изменениям, а разминка готовит их к основным занятиям. Очень полезно периодически менять нагрузку, используя серии заплывов на длинные дистанции с различными периодами на отдых в зависимости от требуемой нагрузки. Не бойтесь включать нагрузки на ноги в программу тренировки. Я ввожу в нее заплывы на дистанцию 2000 метров два раза в неделю.

Для обеспечения разнообразия, помимо прочего, предлагаю спортсменам тренировки в зале по специальной программе. Например, пловцы могут переключаться между бегом, прыжками, перекрестными тренировками, боксом и т.п. на тренировках по понедельникам, средам и пятницам и выполнять различные упражнения с медицинским шаром по вторникам, четвергам и пятницам.

Еще один способ освежения программы — применение различного тренировочного оборудования. В своей команде я часто использую следующее:

сетчатый мешок;
доску для плавания;
лопатки, двух размеров: надеваемые на пальцы и большие;
буек на тяге;
костюм с нагрузкой;
повязки на ноги;
ласты.

Также для подготовки атлетов у нас есть специальные ремни и средства для отработки движения под водой. При работе с такими инструментами необходимо помнить, что она должна давать результат, не надо выполнять работу ради работы. Наши пловцы на средние дистанции используют костюмы для отработки гребка и работы ног, а также буйки на тяге и повязки. Они проходят заплывы с и без доски, а также занимаются с ластами, выполняя наборы упражнений на работу ног и т.п.

Специальные ремни для пловцов очень полезны при повышении скоростных навыков, а различные инструменты позволяют совершенствовать отталкивание от стенки бассейна.

Тренировочные лагеря для пловцов на средние дистанции

Я работал в тренировочных лагерях самых разных уровней в течение последних 20 лет и понял, что такая организация работы имеет как преимущества, так и недостатки. Среди преимуществ хорошо отлаженного лагеря можно отметить следующее:

Дополнительные стимулы, повышающие работоспособность пловцов в результате смены обстановки.
Улучшенные климатические условия.
Новые партнеры по работе.
Удобные жилые помещения вблизи тренировочных площадок.
Правильная пища.
Обслуживающий персонал (медицинские сотрудники, массажисты, специалисты по биомеханике).

С другой стороны, работа в тренировочных лагерях имеет недостатки:

Ограничения по времени работы в бассейне.
Невозможность составления четкого расписания работы.
Неподготовленность атлетов.
Неудобное жилье, находящееся далеко от тренировочных площадок.
Неудачное планирование или неудобный график питания.

Существует несколько факторов, которые необходимо учитывать при подготовке к поездке в тренировочный лагерь, будь то клубный лагерь или лагерь национальной команды. Главный смысл создания подобных выездов — тренировка на высоте.

Обеспечение нужд спортсменов было нашей целью во время организации первого национального тренировочного лагеря для пловцов вольным стилем на средних дистанциях в тренировочном центре в Тредбо (Thredbo) в октябре 1998 г. Чуть ранее в том же году я разговаривал с тренером национальной сборной Австралии Доном Талботом (Don Talbot), и мы коснулись темы разработки программы выступлений для членов национальной сборной, специализирующихся на дистанциях 200 и 400 метров вольным стилем. Тогда мы пришли к общему мнению, что в существовавших на тот момент тренировочных лагерях такие спортсмены имеют меньше возможностей по сравнению с другими группами атлетов. Учреждение лагеря для подготовки пловцов на средние дистанции позволило:

выделить спортсменов, специализирующихся на них;
подчеркнуть важность соревнований в данной области;
развивать навыки и умения пловцов на средние дистанции в других сферах;
увеличивать квалификацию тренеров, работающих с этими атлетами;
повысить стандарты тренировок с талантливыми пловцами на средние дистанции.

Подготовка к национальным и международным соревнованиям

Подготовка пловца к его первым национальным соревнованиям может стать для тренера весьма сложной задачей. Возможно, в этом деле вам поспособствуют более опытные спортсмены, которым уже приходилось выступать на таком высоком уровне. Они смогут помочь пловцу перейти из категории подающих надежды атлетов определенной возрастной группы в категорию пловцов национального уровня.

Поставьте перед подопечным реалистичные, но в то же время достаточно сложные задачи. Например, он может работать над улучшением момента входа в воду или своих позиций в рейтинге, прохождением квалификации или попаданием в полуфинал соревнований. Постановка таких целей позволит вашему пловцу прогрессировать постепенно, не испытывая перегрузок и страха перед слишком сложными и кажущимися «неподъемными» задачами.

Лучшим результатом трудов тренера служит прием его атлета в национальную сборную. Это открывает перед пловцом целый ряд новых перспектив. Отбор в национальную команду поможет преодолеть последний барьер к достижению своего максимального потенциала. Дело в том, что его взяли в команду, которая представляет его страну, и теперь он может прогрессировать до бесконечности. Возможно, его труды однажды принесут медаль Олимпийских игр. Судя по моему опыту, у пловца, отобранного в национальную сборную (особенно если это сборная Австралии), есть неплохие шансы на международной арене, так как от членов национальной сборной как раз и ждут международных успехов. Стоит также отметить, что успехи спортсменов повышают шансы тренера стать когда-нибудь у руля национальной сборной. Я долго ждал, когда мне впервые предложат возглавить национальную команду, то назначение не стало последним в моей карьере, и я очень горжусь тем опытом. Любая победа несет в себе фантастический заряд эмоций.

Я пишу это, потому что каждый тренер не должен забывать о важности собственных амбиций, ставя на первый план цели своих пловцов. Достижение высочайшего уровня требует от вас и ваших подопечных отсутствия каких-либо барьеров и ограничений. Я часто сталкивался в своей работе с тренерами, которые не верили в то, что они или их пловцы могут достичь национального уровня, и это ограничивало их. Установка каких-либо пределов в ваших целях не приводит к лучшим результатам. Если вы будете верить в своих спортсменов и видеть в них атлетов национального уровня, но не готовы или не в состоянии сделать из них таковых, тогда вам стоит подумать о том, кто даст им эту возможность.

Фокусирование на вашей программе

Очень важный момент работы тренера — анализ результатов сезона для каждого пловца, что позволяет определить направление движения в будущем для лучших показателей. Я оцениваю не только результаты пловцов, но и их отношение к работе, стараясь ответить на следующие вопросы:

Что изменилось с прошлого года?
Что заставляло пловцов работать?
Достигли ли они своих целей?
Не испытывает ли атлет проблем с посещением тренировок?
Нравится ли ему заниматься спортом?
Как спортсмену удается совмещать учебу с занятием спортом?

Также я обязательно провожу оценку своей работы как тренера, отвечая на вопросы:

Хорошо ли я подготовился к сезон)'?
Как я могу улучшить свою работу?
Какова общая оценка результатов сезона?
Достиг ли я поставленных целей?

Со временем в вашем мозгу формируется картина пиков и падений прошлого сезона, и вы приходите к пониманию причин тех или иных просчетов и осознаете, как избежать их в будущем. В качестве заключения хочется отметить, что, по моему мнению, трудно переоценить важность постоянного совершенствования своих навыков и расширения имеющихся знаний. Я очень много узнал за последние десять лет, посещая тренировочные лагеря, работая с профессиональными спортсменами, легендарными и общепризнанными тренерами, участвуя в конференциях и т.п., подготавливая презентации, общаясь с зарубежными специалистами, а также используя прочие источники знаний, например статьи в области спортивной науки. Однако без помощи моих подопечных, а также без сотрудничества со специалистами Ассоциации тренеров и преподавателей по плаванию Австралии (Australian Swimming Coaches and Teachers Association), организации Australian Swimming Inc. и Института спорта Нового Южного Уэльса (New South Wales Institute of Sport) мне никогда не удалось бы достичь успехов в овладении новыми знаниями. Помощь этих людей позволила мне достичь того уровня квалификации, которым я обладаю сегодня.

Выводы

Неудача — лишь следствие попытки. Успешные люди не испытывают страх неудачи.
К средним дистанциям, как правило, относят заплывы на 200 и 400 метров.
Выделение специальной программы для пловцов на средние дистанции помогает привить пловцам чувство рабочего такта, улучшает аэробную подготовку спортсменов, выявляет скрытые способности ваших подопечных, а также делает программу более разнообразной.
Ваша программа должна закрывать весь сезон и быть при этом разбита на небольшие недельные отрезки.
Никогда не стоит прекращать расширять имеющиеся знания.
Разминка соответствует поставленным целям конкретной тренировки.
Работа в спортивном зале добавляет разнообразие в вашу программу подготовки.
Занятия в тренировочных лагерях предоставляют целый ряд ценных возможностей, но влекут и некоторые риски.
Выступления на национальном и международном уровне несут как большие трудности, так и огромные перспективы.
Поддержание концентрации и нацеленности на работу — важнейшая обязанность тренера.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

sport-kosa.ru

Основы планирования тренировки пловца | Основные положения современной методики тренировки пловца

Различают перспективное, или многолетнее, круглогодичное и текущее (оперативное) планирование тренировки пловца. В задачу планирования входят: определение динамики нагрузок; соотношение общей и специальной физической подготовки, объема и интенсивности тренировочных нагрузок; определение оптимальных величин соревновательных нагрузок.

Все эти проблемы требуют серьезного исследования. В настоящий момент можно лишь говорить об опыте подготовки отдельных команд или анализировать успехи наиболее выдающихся тренеров.

Перспективное планирование для спортсменов высокой квалификации разрабатывают на четыре года, то есть на межолимпийский цикл. Для наглядности проанализируем, как строилась подготовка сильнейших пловцов Советского Союза в период с 1960 по 1964 г. Напомним, что на XVII Олимпийских играх в Риме их успехи были весьма скромными: 23 спортсмена не смогли завоевать ни одной медали и набрали в неофициальном зачете лишь пять очков. Советские пловцы в Риме проигрывали своим соперникам в технике и тактике, в уровне всесторонней физической подготовленности, в общем объеме упражнений в воде и, особенно, в интенсивности их выполнения.

В 1961 г. тренеры СССР испытывали большие трудности, ибо копировать тренировку сильнейших пловцов мира означало безнадежно упустить время, обречь команду на новые неудачи. Выход пришлось искать в создании своей, принципиально новой, методики многолетней подготовки лучших пловцов страны. Была выдвинута гипотеза: если спортсмен плохо справляется с объемной нагрузкой в воде, необходимо увеличить ее за счет упражнений на суше. Это вызовет, в свою очередь, предпосылку для неуклонного повышения доли скоростного плавания в рамках примерно того же объема упражнений в воде. Опыт последующей четырехлетней работы подтвердил правильность этой гипотезы. Для примера приведем средние данные динамики тренировочных нагрузок сильнейших пловцов (мужчин) с 1960 по 1964 г. (табл. 2).

Таблица 2

Нагрузка	1960 г.	1961 г.	1962 г.	1963 г.	1964 г.
Упражнения на суше (час.) Общий объем плавания (км) Скоростные упражнения в воде (км) % (к общему объему)	54 594,7107,318,0	110565,2177,431,3	182577,1209,836,3	254 574,5 287,650,0	307645,5381,359,0

По такому же принципу строилась тренировка и у женщин. В итоге на Олимпийских играх в Токио трофеи советских пловцов оказались богаче, чем на всех предшествующих олимпиадах, вместе взятых.

В 1964 г. сильнейшие советские пловцы около 54,4% всего тренировочного времени занимались на суше. Благодаря этому они достигли заметного повышения общей работоспособности; добились значительного прироста силы, быстроты, гибкости и выносливости; укрепили свое здоровье. Повышение общей работоспособности оказалось отличным фундаментом для бурного подъема специальной: подготовленности, для улучшения спортивных достижений. Можно ли считать приведенный процент нагрузки оптимальным? Скорее всего нет. Он может оказаться и меньшим, и большим, поскольку зависит от многих причин: стажа и квалификации пловцов, их индивидуальных особенностей, методики проведения занятий на суше и в воде и пр.

Общий объем нагрузки в 1964 г. по сравнению с 1960 г. увеличился у советских пловцов примерно вдвое. В дальнейшем темпы наращивания общего объема нагрузки будут не такими, как прежде. Однако тенденция к неизменному и разумному (посильному) увеличению нагрузки должна сохраниться.

С 1960 по 1964 г. росла доля скоростных упражнений в воде. Но она, как видно из таблицы, по-прежнему недостаточно высока. Советские пловцы к 1968 г. надеются довести ее до 85—90%.

Еще более сложным и неисследованным является вопрос перспективного планирования результатов пловцов высокой квалификации. До сих пор не вскрыты закономерности взаимосвязей между динамикой тренировочных нагрузок и спортивными результатами с учетом индивидуальных особенностей (в том числе и таланта) пловцов. Пока на основе прошлого опыта и элементарной статистики можно пытаться предсказать уровень достижений, который позволит спортсменам добиться успеха на будущих чемпионатах Европы, олимпийских играх и других соревнованиях.