Как выработать правильную технику плавания кролем? Техника работы ног при плавании кролем


[ТОП 10 ошибок при плавании кролем] Рекомендации от профи

Автор: Редакция Livelong

Цель ливлонг — это не точка во времени. Цель для нас - это не стать, а быть. Быть здоровым, жить в гармонии с собой. Помочь вернуть здоровье посредством спорта, а ещё лучше - не потерять!

240

Правильная техника плавания кролем помогает профессионалам выигрывать те самые сотые секунды у своих соперников. Для любителей или аматоров же правильная техника служит мостом к здоровому телу, экономию силы, большим дистанциям за меньшее время и, по моему мнению, самому важному – максимальному удовольствию от тренировочного процесса.

Далее мы рассмотрим 10 главных ошибок новичков при плавании кролем и постараемся объяснить как соблюдение этих рекомендаций поможет вам добиваться результатов быстрее.

Рассмотрим в деталях самые распространенные ошибки плавания кролем и разберемся, на что стоит обращать внимания для улучшения техники плавания.

Не учиться плавать самостоятельно

Ключевым словом здесь является “учиться”. Не путайте его с “тренироваться”. Да, над техникой можно работать годами, но если вы не плывете со скоростью 2 минуты на 100 метров, то вам стоит подходить к обучению с тренером. В противном случае вы наплывете большой объем, ваше тело запомнит неправильные движения и вы гораздо раньше упретесь в “потолок” скорости или дистанции которую можете преодолеть.

Пренебрегание разметки на дне бассейна

Казалось бы само собой разумеещееся правило, но большинство новичков не умеют плыть ровно и то и дело воершают движения от бортика к бортику загзагом. В результате вы тратите гораздо больше сил на преодоление дистанции. Старайтесь плыть посредине между разметкой на дней бассейна и разделителоной полосой. Это два главных ориентира во время тренировки в бассейне.

Отсутствие центра тяжести или ощущение точки равновесия

Самой распространенной ошибкой являются, так называемые, тяжелые ноги. В таком случае центр тяжести находится слишком низко и спортсмен вместо того, чтобы максимально эфективно двигаться вперед прикладывает немалые усилия, чтобы поддерживать тело на поверхности воды. В таком случае вам необходимо интенсивнее работать ногами, постараться втянуть живот и опустить голову ниже. Голова должна находиться в естественном положении. Представьте, что вы стоите. Ровно стоите и спотрите прямо перед собой. В данном положении ваша голова является продолжением позвоночника, не завалена назад или вперед. Именно в таком же положении голова должна находиться и при плавании.

Рука которая идет на гребок тянется слишком далеко

Длинный гребок – одно из главных правил правильного кроля. Но как и во всем, должна быть мера. Если рука тянется слишком далеко, позвоночник непроизвольно изгибается в дугу, тем самым тело уже не напоминает ровную линию. Появляются новые точки препятствующие хорошему скольжению. Обращайте внимание на то, чтобы плечи во время начальной фазы гребка были по-прежнему перпендикулярны телу.

5. Отсутствие ротации тела

Начинающие пловцы держат корпус строго ровно работая руками. При такой технике для совершения вдоха спортсмен поворачивает голову. Старайтесь расслабить тело в воде. Попробуйте немного перекатываться с одного бока на другой после совершения гребка. Почувствуйте скольжение вашего тела. Вращайте ваше ровное тело вокруг оси относительно линии движения. Плыть станет на много легче.

Отсутствие завершительной фазы гребка

Рука совершившая гребок слишком рано расслабляется и вторая рука начинает гребок. Результатом этой ошибки будет потерянное качество движения, что  скорость приведет к снижению скорости. Гребок начинается с максимально вытянутой руки вперед и заканчивается когда гребковая рука находится возле бедра.

Низкий локоть

В фазе гребка под водой слишком рано опускается локоть. Данная ошибка чаще всего наблюдается у новичков. В фазе захвата локоть слишком быстро приближается к туловищу пловца. Фаза захвата очень важна для эффективного гребка. Необходимо как можно дольше держать локоть неподвижным в то время как предплечье совершает гребок и только когда предплечье будет направлено на дно бассейна локоть начинает движение в сторону корпуса.

Сгибание коленей во время работы ногами

Пловец работает ногами сгибая их в коленях. Это приводит к эффекту «велосипеда», что в большинстве случаев приводит к обратному эффекту и вместо продвижения вперед, пловец создает сопротивление. Работа ног должна исходить от таза, лишь небольшое сгибание в коленях допустимо. Идеально если у вас ноги ровные в коленях.

Слишком частое движение руками

Спокойный, обдуманный гребок у новичков может увеличить скорость на 30, а иногда и на 50 процентов. Чем меньше в разрезе времени вы делаете гребок, тем больше у вас будет времени на осмысленные движения. Вы будете успевать замечать за собой ошибки и вовремя их исправлять.

Вы не скользите

Распространенной ошибкой является то, что сразу после завершения гребка, вы начинаете делать гребок другой рукой. Не забывайте скользить после каждого гребка. Сделайте 3-4 удара ногами в то время как рука готовая совершить следующий гребок уже лежит перед вами на воде. Вы почувствуете вращение корпуса, почувствуете растяжение позвоночника и то, как ваше тело скользит в воде. В таком случае экономия сил вам просто обеспечена.

 

В заключении хочется заметить, что в любом случае тело вам подскажет что вы делаете неправильно. Но придерживаясь описанных выше правил вам позволит ускорить процесс приобретения правильной техники, скорости и максимального удовольствия от проделанной работы.Будьте здоровы, быстры и не забывайте про правила посещения бассейнов.

livelong.pro

Техника плавания кролем / Гребки руками и ногами под водой

Тренировки в спортивном зале имеют множество противопоказаний. Плавание в воде полезно даже беременным и людям с болезнями позвоночника. Особенно хорошо влияет на организм техника плавания кролем в воде. Кроль отлично тренирует дыхательную систему, способствует избавлению от лишнего веса и развивает выносливость в спорте.

Дыхание

Дыхание — важный момент в плавании. При поворачивании головы вбок за гребущей рукой, необходимо научиться делать вдох через рот. Далее опустить лицо в воду и сделать выдох через рот, а затем произвести дыхание через нос.

При развороте головы следует сделать равное количество вдохов при каждом вращении. При этом опытным пловцам рекомендуется вдыхать при третьем гребке рук. Начинающим спортсменам можно дышать при втором гребке рук.

Техника плавания кролем на вдох с левого бока происходит:

  • С правильно выпрямленной рукой вперед и вправо;
  • Слева рука находится в воде вдоль торса и направлена назад;
  • Выныривание из воды нужно начинать левым плечом;
  • Шея повернута влево, взгляд перемещается назад и делается вдох.

Работа ног при плавании кролем

Постановка ног состоит в смене их позиции вверх и вниз по очереди. Движение происходит без ошибок при задействовании мышц бедер и небольшого сгиба ноги в коленях. Носки следует вытянуть строго вперед.

Размах ноги должен быть не более 1/4 от роста спортсмена. При правильной работе ног из воды видны только пятки.

Сильно погружать правую или левую ногу в воду нельзя. Иначе техника кроля будет нарушена.

Чтобы ноги при плавании не тонули, необходимо научиться:

  • Максимально вытянуть тело в движении;
  • Увеличить частоту движения ног, меняя при этом правую и левую;
  • Уменьшить размах в движении.

Для правильной техники ног следует научиться выполнять специальные упражнения с доской для плавания и ластами, а также отягощениями.

Упражнение №1Лечь на грудь, лицо вниз и опереться руками о край бассейна. Ногами пытаться сделать небольшой водяной фонтан.
Упражнение №2Надеть ласты на ноги и пытаться выявить для себя в процессе движения оптимальную величину размаха ног.
Упражнение №3Держать перед собой плавательную доску, а ногами пытаться сделать небольшой фонтанчик. Плавать стилем кроль в течение 45 минут с перерывами
Упражнение №4Надеть утяжелители для спорта весом по 500 г. Проплыть 50 метров, затем отдохнуть несколько минут и снова преодолеть 50 метров.

Распространенные ошибки при плавании кролем

Стиль не так прост для неопытных спортсменов.

В процессе обучения технике, новичок может совершать следующие ошибки:

  • Голова сильно приподнята над поверхностью. Из водной поверхности нужно выводить только верхнюю часть макушки, иначе пловец быстро устает;
  • На развороте голова приподнимается сильно вверх, и торс разворачивается вслед за ним. Поэтому положение равновесия теряется;
  • Грудь недостаточно развернута, что блокирует дыхание;
  • В гребке руки отводятся по сторонам, и теряется правильное равновесие;
  • Вдох производится при гребке;
  • Носки направлены на себя, что входит в число главных ошибок;
  • Заторможенный выдох. Это приводит к уменьшению скорости и к проблемам с дыханием;
  • Надавливание подбородком на грудь и сгибание коленей;
  • Сильный наклон в сторону также приводит к потере ориентации;
  • Неправильно: грести с прямыми локтями.

Техника гребка в кроле

Техника плавания кролем подразумевает научиться правильной позе рук.

Стадии передвижения рук в гребке:

  • Рука погружается под водой;
  • Совершается гребок стилем кроль, состоящий из двух частей;
  • Рука выводится из воды;
  • Затем рука заводится над водной гладью.

На 1-ом этапе осуществляется погружение острого угла согнутого локтя в воду. Сначала входит кисть, затем предплечье и плечевая зона. Плечевая область испытывает в гребке максимальную нагрузку и поэтому заходит в бассейн последней. Рука в начале должна быть вытянута на глубине.

2-ой этап предполагает начальную и основную часть. Начальная часть включает сгиб руки в локтевой области. Так образовывается широкий угол в предплечье и плечевой части.

Основная фаза заключается в доведении локтевой области до прямого угла.

2-й этап завершается выпрямлением локтя и выведением руки из воды.

3-й этап заключается в доведении прямой руки вдоль туловища. При погружении второй руки в воду, плечо первоначально работающей выходит на поверхность первым. Затем выводится зона предплечья и ладони.

4-й этап — согнутая в локтевом сгибе рука выводится над водой, и все движения повторяются заново.

Для модернизации плавания стилем кроль рекомендуется научиться выполнять следующие упражнения.

Упражнение салки:

  • Спортсмены плавают вдогонку друг за другом, оттачивая кроль. Для усложнения задачи правую руку выпрямить, а левой выполнять все этапы в гребке кролем. После окончания всех этапов, сменить правую руку;
  • Теперь, делая те же движения, поменять положение рук раньше, чем завершиться 4-ый этап гребка;
  • Для утяжеления можно взять плавательную доску.

Тренинг с кулаками: плавать, используя кроль, но кисти сжать в кулаки.

Упражнение чередование: плыть кролем, совершая подряд 3 гребка правой рукой, затем левой.

Упражнение с поплавком: вытянуть туловище одной линией и держаться за колобашку руками.

Упражнение с лопатками: надеть лопатки на кисти рук и совершать гребки обычной техникой.

Техника плавания также может использоваться при плавании на спине. Постановка рук в этом случае будет отличаться от обычного кроля.

При плавании кролем на спине:

  • Новички начинают плыть в положении тела на спине кролем с прямыми руками. Такой способ плавания неэффективен в спорте;
  • Опытными спортсменами в одном цикле плавания совершается 2 передвижения рук и 6 передвижений ногами. Для гребка выделяют несколько фаз: введение ладони в воду и захватывание, толчок, выведение руки из воды, занос над водой;
  • Далее ровная рука заносится в воду мизинцем вниз и поворачивается вверх ладонью. При этом тело наклоняется в ее сторону;
  • Локоть сгибается под углом 160 градусов и опускается вниз, а кисть направлена перпендикулярно телу;
  • Затем рукой делается движение назад, и локоть начинает сгибаться под углом 120 градусов;
  • Далее локтевой сустав разгибается и происходит момент отталкивания;
  • Завершается все вытягиванием рук вдоль туловища;
  • Вывод рук осуществляется параллельно телу;
  • После окончания вывода ладонь разворачивается наверх.

При гребке в плавании на спине делают ошибки:

  • Высоко поднимают плечи над водой относительно таза;
  • Пропускают в плавании фазу захвата воды;
  • Делают вывод руками далеко за голову;
  • Чередуют правую и левую ногу;
  • Заносят сразу всю ладонь в воду, что увеличивает количество ошибок.

megamyshcy.ru

Техника движений ног при плавании кролем на груди

Глава 2. Техника плавания кролем на груди – движения ног. Сейчас мы переходим ко второй части техники плавания кролем на груди, в которой рассмотрена техника движений ног. (Перейти на Главу 1 – технику движения рук).

Техника плавания кролем на груди – движения ногПри плавании кролем на груди движения ног выполняются попеременно снизу вверх и сверху вниз. Плоскость движений лежит близко к вертикали.  Размах движений достигает 1/3 длины вытянутого тела пловца, без учета рук. Время, затрачиваемое на выполнение движения, зависит от скорости плавания, а это значит и от продолжительности цикла. Основная координация движений при плавании кролем на груди шестиударная. Поэтому во время плавания, если брать время цикла 1.8 секунды, то продолжительность каждого движения составит 0.3 секунды.  При большой скорости плавания кролем на груди эти показатели будут равны 1.2 и 0.2 секунды.  В то время, когда пловец одной ногой выполняет движения снизу вверх, другой ногой он совершает движения сверху вниз.

Рассматривая технику движения ног при плавании кролем на груди, следует обратить свое внимание на сгибание ног в коленях и на опережающие движение бедра по отношению к голени. При начальном обучении технике движений ног тренирующимся пловцам обычно предлагают выполнять движения прямыми ногами. Что нужно для того, чтобы избежать ошибок в технике, связанных с чрезмерным сгибанием ног в коленях. На самом же деле при плавании кролем на груди профессиональные пловцы выполняют движения, сгибая и разгибая ноги в коленях.

В нижнем начальном положении после движения сверху вниз нога должна быть прямой, носок оттянутым. До горизонтального положения нога движется прямая, далее происходит сгибание в колене. Сгибание ноги должно происходить до положения, пока тыльная поверхность стопы и передняя поверхность голени не будут под углом 30-45 градусов по отношению к горизонтали. Бедро начинает движения вниз в момент, когда стопы движутся еще вверх. Таким образом, происходит опережающие движение бедра по отношению к голени.

По существу движение сверху вниз при плавании кролем на груди начинается до завершения движения снизу вверх, так как, бедро движется вниз, пока еще происходит сгибание в колене. Основная, самая эффективная часть выполняется с разгибанием ноги в колене. Обычно разгибание завершается к моменту, когда нога пловца проходит горизонтальное положение. Далее нога движется прямая. Поскольку в колене может наблюдаться некоторое переразгибание, то бедро, не доходя до крайнего положения, начинает движение вверх немного раньше завершения движения стопы и голени вниз. Таким образом, в нижнем положении тоже возможно некоторое опережающее движение.

Эффективность ударов снизу вверх и сверху вниз при плавании кролем на груди неравноценна. Благодаря тому, что движение сверху вниз может выполняться с разгибанием ноги в коленном суставе, оно создает значительно бо′льшую силу, продвигающую пловца вперед.

Техника движений ног пловца изменяется в зависимости от темпа движений и скорости плавания. При медленном плавании кролем на груди ноги практически не показываются на поверхности (только небольшая часть стопы выходит на поверхность) и сгибаются в коленных суставах таким образом, что угол между горизонталью в крайнем верхнем положении и передней части голени не превышает 30-35 градусов. Тяга, созданная ногами при медленном плавании, невелика в сравнении с тягой рук. Подобная техника движений ног при плавании кролем на груди характерна для многих спортсменов, специализирующихся в плавании на длинных дистанциях.

При плавании кролем на груди с максимальной скоростью техника движений ног меняется. Ноги начинают сильнее сгибаться в коленях. Угол между горизонталью в верхнем исходном положении и передней поверхностью голени и стопы возрастает на 5-8 градусов, и в некоторых случаях достигает 40 градусов. Стопы выходит из воды по лодыжку. Тяга от движений ног относительно увеличивается и заметно влияет на поддержку высокой скорости у спринтеров.

Теперь, прочитав и изучив технику движений ног, можно переходить к следующей главе техники плавания кролем на груди – к согласованию движений рук.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Greg Livaudais

Вы можете оставить комментарий.

sportbox.by

Как правильно плавать в стиле "Кроль": учимся плаванию вместе

Варианты плавания кролем

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

Профессиональное плавание кролем

Профессиональное плавание кролем

Бытует ошибочное мнение касательно того, что «вольный стиль» является ничем иным, как плаванием кролем. Это неверно потому, что стометровка в таком случае может быть преодолена спортсменом любым стилем, и, естественно, наиболее очевидным выбором является плавание кролем ввиду его наибольшей скорости.

Говоря простым языком, плавание данным стилем предполагает чередование позиций рук при одновременной работе ног. В зависимости от удара последних и различаются несколько вариантов исполнения данной техники. Бывает двух-, четырех- и шестиударный кроль.

Первый вариант является наиболее подходящим для заплывов на большие дистанции. Дело в том, что он наименее изнурителен. Если же плыть нужно быстро и недалеко, то здесь выбор касается двух других вариантов.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Спортивная компрессионная одежда CW-X - выбор спортсменов
  • Современные технологии в производстве лечебной одежды Incrediwear

Техника выполнения

Многих новичков интересуют особенности плавания кролем для достижения наибольшей скорости. Данная техника предполагает несколько нюансов:

  1. Правильная позиция тела. Плывя кролем, вам следует держать свой торс строго горизонтально. Плечи должны быть немного выше таза. Их положение относительно таза определяется скоростью движения и удобством спортсмена. Чем быстрее вы будете плыть — тем меньше будет данный градус.
  2. Дыхание. Особенности правильного дыхания знакомы далеко не каждому спортсмену. Существует три основных техники:
    • вдох под одну из рук;
    • вдох на каждые пять гребков;
    • вдох на каждые 4 гребка.
Момент вдоха при плавании кролем происходит во время выныривания, для того чтобы сменить руку

Момент вдоха при плавании кролем происходит во время выныривания, для того чтобы сменить руку

Если вы плывете на 50-метровую дистанцию, то вам не придется в процессе совершать вдохов, поскольку для преодоления всего пути вам хватит одного запаса воздуха.

Важно: Технически дыхание не вызывает особой трудности. Вдох делается тогда, когда спортсмен выныривает из-под воды. Именно в это время его рука заносится над телом. Опустив лицо в воду, вы делаете длительный выдох. Выдыхать можно ртом или носом.

  1. Позиции рук. Рассмотрим их особенности в несколько этапов:
  • Рука опускается в воду. При этом ладонь направлена вниз и погружается под острым углом. Для максимальной скорости движения пальцы нужно сомкнуть. Сначала в воду погружается ладонь, за ней — предплечье и потом плечо. Попав в воду, рука начинает делать захват, проходя с максимальной близостью около продольной оси торса.
  • Захват. Совершая движение вперед, рука опускается вниз. Этот этап требует правильного сгибания конечности в локте. Далее продолжаем сгибать руку, загребая воду вниз и внутрь.
  • Следующим этапом является подтягивание. Рука вращается внутрь, и вследствие давления кисти происходит изгибание предплечья. Этот этап отвечает за разгон и поддержание скорости, потому он очень важен. Необходимо справляться с сопротивлением воды, плавно нажимая на руку.
Правильная техника плавания кролем

Правильная техника плавания кролем

  • Отталкивание. На данном этапе кисть двигается с увеличением силы давления, при этом максимума отталкивание достигает на уровне живота. Постепенно вы разгибаете руку, она движется вверх и слегка назад, что обеспечивается благодаря работе предплечий. В конце данного этапа осуществляется легкий поворот тела вбок.
  • Рука выводится из-под воды. Начало данного этапа происходит сразу после того, как торс будет повернут углом к поверхности. Достигнув бедра, кисть прекращает толкательные действия. Локоть, а после и кисть поднимаются над водой. За ними — предплечье и плечо.
  • Рука перемещается над водой. Она должна быть слегка согнута.

Совет! На этом этапе очень важно, чтобы ваш локоть смотрел вверх и был расположен как можно выше. Однако с кистью этого делать не следует.

  1. Движение ног. Здесь вам придется выбрать одну из трех техник, о которых упоминалось выше. Шестиударный кроль считается наиболее быстрым. Здесь за один цикл проходит по одному движению каждой из рук и шесть движений ног.
Правильные движения ног

Правильные движения ног

Наиболее действенный удар идет от бедра. При этом само бедро должно как бы опережать голень и стопу. Кстати, дистанция между стопами должна быть в пределах 40 см. Носки при этом смотрят внутрь.

Совет! Для того чтобы повысить скорость, вам следует сильнее согнуть ноги в коленях и повысить размах.

Движения пловца во многом зависят от выбранной дистанции, телосложения и еще от ряда факторов.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Выбирая йогу, правильно выбирай ASANA
  • За какой период времени можно накачаться в зале?

Советы от профессионалов

Если вы хотите научиться быстро перемещаться по воде, овладев правильной техникой плаванья кролем, то вам необходимо обратить внимание на такие советы:

  • Научитесь сначала делать захват воды одной рукой. Другую при этом следует выпрямить, держа перед собой. Привыкнув, начните чередовать руки.
  • Очень важной является разминки на суше. Такое упражнение, как мельница, позволит вам хорошо разогреть мышцы и отточить движения.
  • Для тренировки скорости хорошо парное плавание. Старайтесь догнать впереди плывущего, но при этом сохраняйте дистанцию.
Плавание на время является отличной тренировкой скорости

Плавание на время является отличной тренировкой скорости

  • Плаванье на время. У вашего помощника должен быть свисток и секундомер. Вашей задачей будет прохождение за 10 секунд максимального расстояния.

Заключение

Соблюдайте вышеописанные правила, и вы сможете освоить правильную технику плавания кролем довольно быстро. Хорошие результаты приходят уже спустя месяц активных тренировок.

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

fitnessmir.ru

Техника работы ног при плавании кролем

Кроль на груди (техника) №3 / Техника плавания / Центр Плавания

Движения ногами

В отношении количества ударов ногами, приходящихся на полный цикл движений рук, пловцы-кролисты применяют различные варианты.

Шестиударная разновидность техники плавания кролем в большей мере соответствует спринтерам, а двухударная — пловцам на длинные дистанции. Подобное заключение можно обосновать тем, что во время плавания на стайерских дистанциях сердце спортсмена не в состоянии эффективно снабжать кровью мышцы рук и ног одновременно. Поэтому пловец непроизвольно стремится видоизменить технику движений ногами так, чтобы потребность в крови мышц основного его движителя — рук была удовлетворена полностью. Можно сказать и по-другому: спортсмен, освоивший двухударное согласование движений, успешнее выступает на длинных дистанциях в том числе и по той причине, что мышцы рук во время работы полнее снабжаются необходимым количеством крови.

Некоторые пловцы способны переключаться с двухударного согласования движений на шестиударное и наоборот. Другие спортсмены могут плавать только двухударным кролем или только.

Какой бы вариант техники кроля пловец ни применял, в тренировке он может совершенствовать — в отношении техники работы ног — лишь попеременные «порхающие» движения ногами в плавании с доской (о скрестных движениях в этом случае не может быть речи). Обратите внимание на следующие моменты техники: в коленном суставе во время движения вверх нога остается выпрямленной, во время удара вниз — сгибается; во время удара ногой вниз стопа под воздействием встречного потока воды сгибается до максимума, и чем больше гибкость стопы, тем эффективнее удар вниз.\

Скрестные движения

Этот вариант техники движений применяют в основном пловцы-мужчины (пловцы-женщины плавают двухударным с прямыми движениями ногами). В данном варианте на полный цикл движений рук приходится два удара ногами: во время гребка левой рукой выполняет удар левая нога, во время гребка правой — правая. В то время как одна нога выполняет удар вниз и внутрь, другая выходит вверх и внутрь — обе ноги занимают скрестное положение одна над другой. Во время следующего удара ноги меняются ролями.

Согласовать скрестные движения ногами, вероятно, лучше всего с движением руки над водой. Но по этому вопросу можно встретить самые различные высказывания тренеров. У пловцов же согласование движений получается само собой и всегда правильно, так что беспокоиться по этому вопросу не приходится.

Прямые движения

Пловцы, применяющие этот вариант техники движений, также выполняют два удара ногами на полный цикл движений рук. Но ноги здесь не скрещиваются, а выполняют движения вверх и вниз почти строго в вертикальной плоскости.

Какой же вариант движений ногами предпочтителен в двухударном кроле? На подобный вопрос нельзя дать однозначный ответ. Некоторые тренеры необоснованно заявляют, что двухударный кроль с прямыми движениями ногами по достоинствам и сравнивать нельзя с двухударным кролем со скрестными движениями ногами, так как сами скрестные движения ничего пловцу не дают и являются излишними. Но нам кажется, что скрестные движения ногами могут быть полезными. Например, они гасят вредные реактивные силы, которые возникают при проносе руки нал водой, способствуя тем самым сохранению ровного положения тела. Уже один факт использования двухударного кроля с прямыми движениями ногами немногими пловцами-мужчинами, а двухударного со скрестными движениями ногами — немногими пловцами-женщинами говорит о том, что выбор того или иного варианта техники обусловлен анатомическими различиями, уровнем плавучести, развития гибкости или силы.

Обе разновидности техники движений ногами включают паузу, во время которой ноги остаются неподвижными. При плавании двухудариым кролем со скрестными движениями такая пауза отмечается в момент скрещивания ног одна над другой, и ноги находятся в хорошо обтекаемом положении. При плавании же двухударным кролем с прямыми движениями ногами пауза приходится на момент максимального размаха ног, и такое положение может обусловить увеличение фронтального сопротивления, поэтому пауза в этот момент нежелательна. Однако при анализе подобной техники движений ногами сложилось впечатление, что ноги, оставшиеся в момент паузы в столь необтекаемом положении, способствуют сохранению ровного положения тела и предотвращают его виляние из стороны в сторону. Но для окончательного ответа на этот вопрос требуются практические исследования и теоретический анализ с привлечением законов гидродинамики.

Шестиударный кроль

В данном варианте техники на полный цикл движений рук ноги выполняют шесть ударов — по три удара каждая. Полагают, что шестиударный кроль больше используют спринтеры, хотя в спринте с успехом применяется и та и другая разновидность двухударного кроля. Согласование движений ногами с движениями руками в шестиударном кроле происходит почти автоматически, пловцу нет необходимости думать об этом. Действительно, движения пловца следуют с такой же скоростью и согласовываются настолько тонко, что он просто не в состоянии контролировать их сознательно.

Удар ногой вниз приходится на окончание гребка рукой. И это мы можем увидеть почти у всех пловцов высокого класса. Подобное согласование движений позволяет за счет удара ногой вниз нейтрализовать топящие силы, появляющиеся на кисти в конце гребка рукой.

Глаза

Тщательное изучение подводных и надводных снимков пловцов-кролистов дает возможность убедиться, что пловцы высокого класса во время плавания оставляют глаза открытыми и над и под водой. Правда, имеется короткий момент, когда глаза пловца непроизвольно закрываются и открываются (мигают), — это момент пересечения глазами поверхности воды. В наши дни пловцы-спортсмены во время тренировки в воде надевают очки для плавания, чтобы предохранить глаза от раздражения. Можно посоветовать им время от времени тренироваться и без очков, чтобы поддерживать умение держать глаза открытыми в воде во время плавания.

Ускорение руки

При гребке кисть руки пловца движется с переменной скоростью. Во время фазы захвата или начала гребка скорость ее движения относительно невелика. По мере того как гребок продолжается, и спортсмен начинает за счет гребка разгонять свое тело, скорость движения кисти возрастает. Пловцы низкой квалификации нередко начинают гребок рывком, со слишком большим ускорением, а затем по ходу гребка уже не могут ускорить движение руки. В некоторых случаях они выполняют весь гребок вообще без ускорения, поддерживая скорость движения руки на одном уровне. И то и другое следует признать недостатком в технике.

Источник: Swimcenter. ru

Плавание: техника работы ног — SportWiki энциклопедия

В положении сидя положите ногу на ногу, придерживая стопу противоположной рукой. Медленно выпрямляйте стопу, прислушиваясь к ощущениям в верхней части стопы и голени в целом. Удерживайте ногу в таком положении на протяжении от 30 секунд до одной минуты, а затем поменяйте ногу. Как при любой растяжке, используйте только легкое напряжение, увеличивая угол постепенно, чтобы избежать травмы.

Адам: Многие пловцы думают, что использование ласт на тренировках это в какой-то мере жульничество. Нет более ошибочного мнения: выполнение упражнений с применением ласт — важная часть развития вашей техники, ведь этот инструмент позволяет вам полностью сконцентрироваться на самом упражнении, а не на мощности работы ног, чтобы оставаться на плаву. Знаете ли вы, что ласты могут одновременно улучшить гибкость лодыжек и технику работы ног? Каждый раз, когда вы совершаете удар в ластах, они автоматически помогают стопе занять правильное выгнутое положение и, таким образом, постоянно растягивают лодыжки. Они также способствуют удару более ровной ногой. Конечно, не нужно привыкать к плаванию только в ластах, но выполнив в них ряд упражнений или совершив технический заплыв на 400 метров, вы лучше настроитесь на правильную работу ног и в дальнейшем сможете совершенствовать другие аспекты техники плавания. Ведь это здорово!

«Эффект ножниц»[править]

«Эффект ножниц» — одна из наиболее распространенных ошибок в плавании. Как показывают наши записи, «эффект ножниц» наблюдался почти у 70% пловцов, посещавших мастер-классы Swim Smooth. Расхождение ног приводит к большому сопротивлению и вредит положению тела в воде. Однако «эффект ножниц» редко возникает именно из-за неправильного положения ног. Как правило, настоящей его причиной являются ваши руки. «Закладывание» рук помогает пловцам, чрезмерно разводящим ноги, удерживать равновесие. Если вы устраните закладывание рук за продольную ось позвоночника (см. Плавание для исправления осанки), то, как правило, «эффект ножниц» исчезнет сам по себе, без специального вмешательства.

«Эффект ножниц» провоцирует сильное сопротивление воды. Это можно сравнить с раскрытым парашютом.

Двухударное согласование движений[править]

Некоторые элитные пловцы используют в бассейне и на открытой воде технику двухударного кроля. В ней на каждые два гребка руками приходится два удара ногами. Удары эти не очень влияют на продвижение тела, но они помогают вращению тела относительно продольной оси, а это, в свою очередь, улучшает технику гребка.

Двухударное согласование движений подходит пловцам с более высокими показателями частоты гребка, относящимся к типу «свингист». Безупречная техника двухударного плавания — это настоящая поэзия в движении, и хотя со стороны может показаться, что в ней нет ничего трудного, на деле она очень сложна. По большому счету, мы рекомендуем двухударное согласование только пловцам с усовершенствованным стилем плавания.

Согласование движений рук и ног в двухударном плавании очень напоминает шестиударное плавание вольным стилем, при котором левая нога должна двигаться вниз, когда правая рука выполняет вход в воду, а когда вход в воду выполняет левая рука, вниз должна двигаться правая нога. Движение руки всегда согласуется с движением противоположной ноги. Или, если посмотреть на это иначе, в тот момент, когда левая рука оказывается на середине пути к фазе захвата, левая нога должна опускаться вниз. Шестиударное согласование движений очень напоминает двухударное, за исключением того, что перед каждым ударом, сопровождающим движение руки, пловец выполняет еще два дополнительных, увеличивая общее количество ударов за цикл до шести.

Движения ног при шестиударном согласовании больше напоминают трепетание крыльев, они более частые, нежели при двухударном согласовании. Звучит сложно? Так оно и есть, но только в теории! Большинству пловцов и триатлетов мы рекомендуем использовать шестиударное согласование как самую эффективную технику движения ног. Некоторые взрослые пловцы пытались сочетать длинные и медленные гребки с двухударными движениями, но этот метод редко оказывался эффективным. При таком варианте исполнения в паузах между гребками и ударами будет полностью снижаться скорость, что отрицательно скажется на ритме и в итоге — на времени пловца. Таких пловцов легко узнать: они делают очень мощный акцентированный удар от колена, чтобы после паузы увеличить свое продвижение, отсюда возникает сопротивление в районе коленей, занижающее положение тела в воде.

Мы рассмотрим эти вопросы подробнее, когда будем изучать тип пловца «глиссер».

Пол: В августе 2008 я решил усовершенствовать свою технику плавания с целью перенять манеру своего кумира и наставника на открытой воде, семикратной чемпионки мира в марафонском плавании Шелли Тейлор-Смит. Тогда я уже владел основательной техникой плавания на открытой воде, над которой работал, будучи элитным триатлетом. Но я собирался в 2011 году, переплыть Ла-Манш, и поэтомухотел убедиться, что смогу проплыть 8-12-часовой марафон, используя верную и экономную технику плавания. Я был крайне озабочен тем, что моя мощная шестиударная работа ног и удлиненные гребки (34-35 гребков на 50 метров), хорошие для соревнований на дистанции 1500 метров, могли оказаться чересчур изнурительными на более длинных дистанциях. Также я переживал, что низкая частота гребков может не подойти для продвижения в условиях волнения, которое ожидало меня в Ла-Манше. Шестидневные тренировки длились более 10 недель, и лишь после этого я действительно начал ощущать преимущество новой манеры движений. Смена шестиударного стиля на двухударный потребовала большого умственного напряжения, кроме того поначалу упали мои показатели скорости. Именно поэтому такой переход я бы советовал далеко не каждому. Новая манера подразумевала сочетание двухударной работы ногами с намного более высокой частотой гребков (80 Г/мин), но при этом мне не приходилось увеличивать количество гребков в заплыве (до 41-43 гребков на 50 метров). Сокращение длины гребка я с лихвой восполнил за счет частоты и ритма. Сейчас, освоив эту технику, я вижу, что на любой дистанции, превышающей 100 метров, она не только быстрее (более детально об этом в Критическая скорость плавания (тесты)), но и намного экономичнее, особенно в больших заплывах и марафонах, в которых я сейчас участвую. Эта техника не выглядит столь выверенной или отточенной, как моя прежняя, но на открытой воде не начисляют баллы за артистизм, здесь важен только результат!

Источник: Sportwiki. to

Сайт о плавании: Техника плавания способом кроль на груди — вольный стиль

Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

Плавание кролем позволяет развить Наибольшую скорость. Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать Вольным стилем.

Техника плавания способом кроль на груди

Цикл движений при плавании кролем на груди состоит из двух попеременных движений рук (гребков), попременных движений ног (2, 4 ил 6 ударов), вдоха и выдоха.

Положение тела

Положение тела пловца в воде максимально приближено к горизонтальному. Угол атаки меняется в зависимости от скорости и индивидуальных особенностей спортсмена от 0 до 10° (чем выше скорость, тем меньше угол). Высокое положение тела пловца в воде достигается за счёт качественного гребка руками.

Ступни ног на достаточной для эффективного удара глубине (около 30-40 см). Плечи располагаются выше бедер, тем самым, облегчая выход рук из воды и пронос, также давая возможность при выполнении гребка активно включать мышцы туловища.

Положение головы на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд – вниз, мышцы шеи почти не напрягаются.

Движение рук

Гребок руками — основной источник движущих сил. Тяговая сила пловца при плавании «кролем на груди» отличается в зависимости от квалификации пловца: мастер спорта международного класса развивает максимальную тяговую силу в 20-22 кг, спортсмен первого разряда — 16-18, второго — 12-14, третьего — 9-12. Для создания силы тяги первостепенное значение имеет положение и характер движений кисти во время гребка. Функция кисти во время гребка — создание непрерывной опоры о воду. Первая половина гребка должна выполняться во всех способах плавания с так называемым «высоким положением локтя», что даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду под оптимальным с точки зрения биомеханики углом.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

    Опорная часть (захват воды). Рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибаясь в локтевом суставе (угол между плечом и предплечьем 130-140°) и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу этой фазы рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти. Основная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. В этой фазе гребка создаются основные силы, продвигающие пловца вперед. Основная часть гребка выполняется согнутой рукой (угол между плечом и предплечьем достигает 90-100°), кисть движется под продольной осью тела. При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская. В первой части гребка локоть направлен в сторону и немного назад, во второй рука разворачивается локтем назад, а в завершающей части гребка пловец как бы отталкивается от воды кистью и предплечьем. Основная фаза гребка завершается у линии таза. Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкиванию направление крена изменяется на противоположное. Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем кисть, которая выходит из воды за линией таза у бедра. Движения над водой или пронос одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо быстро пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх-в сторону), ускоряя ёё к моменту входа в воду. В начале проноса ладонь направлена назад и немного вверх. Вход руки в воду и наплыв. Скорость руки направлена вперед-вниз, горизонтальная скорость больше вертикальной. Рука входит в воду в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав. Кисть под острым углом входит в воду, когда рука еще согнута и окончательно рука распрямляется во время наплыва. Последовательность погружения: кисть, предплечье, плечо. Далее расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении. В конце наплыва кисть разворачивается перпендикулярно движению, и рука начинает сгибаться в локте.

Траектория движения рук при плавании кролем на груди

Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от поперечных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, друга активно опирается о воду, находясь в фазе захвата.

Движение ног

Пловцы выполняют 6, 4, или 2 удара ногами на два гребка руками. В настоящее время наиболее распространен вариант шестиударного кроля, в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами.

Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги — удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе. Расстояние между стопами в крайнем нижнем и верхнем положении достигает 40 см. Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Когда скорость плавания максимально увеличивается, ноги сильнее сгибаются в коленях, стопа по лодыжку выходит из воды, размах движения увеличивается.

Выбор согласования движений зависит от длины дистанции и индивидуальных особенностей спортсменов. К примеру, 6-ти ударный кроль с длинным силовым гребком часто применятся на дистанциях от 50 до 200 м. На средних дистанциях, как правило, пловцы среднего роста плывут 4-х и 2-х ударным кролем.

Дыхание

Дыхание при плавании кролем согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок (другая рука делает наплыв). Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха. Вдох выполняется ртом и длится около 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. Обратное движение головы в исходное положение выполняется без задержек, не резко и по времени совпадает с началом проноса руки. После погружения лица в воду пловец начинает сразу осуществлять плавный выдох (так рекомендуют современные источники). Более старые учебники допускают начинать выдох после кратковременной задержки дыхания (речь идет о задержке меньшей, чем 1 гребок).

Соотношение дыхания с циклом движений может быть различным: от 1 цикла движений и одного акта дыхания, до 2-3 циклов движений руками и 1 вдоха-выдоха (на коротких дистанциях).

Общая схема движений при плавании кролем на груди

На соревнованиях при плавании кролем на груди спортсмены выполняют старт с тумбы.

Техника плавания кролем на груди (вид сверху и сбоку)

Читайте также: Повороты — виды и техника выполнения Брасс на груди — техника плавания Дельфин (баттерфляй) — техника плавания Кроль на спине — техника плавания Спортивное плавание (понятие, олимпийские дистанции, великие спортсмены)

Посмотреть по теме:Учебный фильм «Плавание — Первые уроки»Видео о технике вольного стиля Попова, Торпа и Фелпса

Источник: Plavaem. info

Как правильно плавать кролем? Описание и техника стиля

Помните о правильном дыхании во время плавания

Кроль представляет собой способ плавания на груди или спине и имеет соответственные подвиды. При плавании кролем на груди руки совершают поочередные махи-гребки, а ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются.

Если сильно упростить, то руки будут похожи на рабочее колесо (а точнее, его спицы) парохода или крылья мельницы, а ноги – на ножницы.

Практически то же самое происходит при плавании кролем на спине – те же махи-гребки руками и «ножницы» — ногами. Единственное отличие: при плавании на груди направлении движения рук – из-за головы под себя, при плавании на спине руки идут в обратном направлении, так как плывущий лежит на спине.

Дыхание при плавании кролем

Вдох нужно делать через рот, повернув голову в сторону руки, находящейся под водой. Делается вдох в самом начале маха, когда появляется «треугольник»: плечо, кромка воды, предплечье, потому что в этот момент вода вокруг головы немного расступается. Выдыхать нужно рот до следующего вдоха.

Правила предписывают делать вдох на каждый третий взмах руки над водой. При этом вдохи будут чередоваться справа и слева.

Упражнения для подготовки

Сложно, конечно, с непривычки уследить за всем сразу: за руками, ногами, головой, дыханием. Более уверенно чувствовать себя в воде вам помогут специальные упражнения для плавания, предназначенные для отрабатывания техники того или иного стиля. Они улучшают движения, повышают скорость, помогают двигаться на автомате.

Попробуйте начать с таких простых упражнений для плавания кролем:

    Делайте гребок одной рукой, вторая — прямая — находится перед вами. Вы как бы догоняете одной рукой другую. Руки чередуйте. Догоняйте партнера, соблюдая дистанцию для плавания. Отлично тренирует скорость. Не забывайте о технике! Потребуется партнер с секундомером и свистком. Ваша задача — за 6 секунд проплыть как можно больше. Идеал — мировые спортсмены, проплывающие это расстояние за 6 и меньше секунд. Суть задания в том, чтобы пробовать разные гребки, немного менять положение тела — в общем, пробовать плавать по-разному. Партнер укажет на ошибки и посоветует оптимальный вариант, который вы потом сможете использовать на тренировках. Для взрослых рекомендуется плавать с широкими лопатками на руках, которые заставят вас поднимать локоть выше. Замечательное упражнение для тех, кто забывает о поднятии локтей над водой. Плавайте только с одной гребущей рукой, другую просто выпрямите, но не двигайте ею. Дыхание обычное. Попробуйте такое энергозатратное упражнение: оттолкнитесь от бортика, сделайте гребок одной рукой, пронесите ее над водой, не двигая другой рукой, и сделайте еще один гребок. Теперь гребущую руку вытяните назад и проплывите так пару секунд. Затем меняйте руки. Занимайтесь разнообразными упражнениями на суше. К примеру, всем известная «Мельница» поможет закрепить правильные движения рук. Просто сидя на скамейке, имитируйте движения ног при плавании — это поможет лучше развить мышцы. Совмещайте движения рук и ног, отрабатывая их до автоматизма.
Распространенные ошибки

Пловец как будто сидит в воде — подбородок прижат к груди, ноги согнуты. Нужно следить за положением тела в воде, начинать движение прямой ногой — это убережет от ошибки.

Постарайтесь избегать этих ошибок

Колени не показываются из воды. Нужно следить за положением ног при плавании — они должны быть прямыми.

Голова запрокинута назад. Так вода может заливать лицо, мешая вам дышать и плавать. Рекомендуется немного склонять голову на грудь — так вы будете держать голову прямо.

Сильные наклоны тела из стороны в сторону. Не нужно грести слишком глубоко.

Гребки прямой рукой. Они сильно снижают эффективность плавания.

Неправильное дыхание. Таких ошибок множество: задержка дыхания, сбой дыхания и т. д. Технику дыхания при плавании кролем следует рассмотреть отдельно.

Мировые рекорды

Нас сегодняшний день существует следующие достижения спортсменов по использованию вольного стиля плавания (в этой дисциплине спортсмены отдают предпочтение кролю):

Дистанция (м)

Мужчины (сек)

Женщины (сек)

50

20,91 (Сезар Сьело)

23,67 (Сара Шёстрём)

100

46,91 (Сезар Сьело)

51,71 (Сара Шёстрём)

200

102,00 (Пауль Бидерман)

112,98 (Федерика Пеллегрини)

400

220,07 (Пауль Бидерман)

236,46 (Кэти Ледеки)

1500

871,02 (Сунь Ян)

925,48 (Кэти Ледеки)

А ты можешь быстрее? Напиши в комментариях свои результаты на этих дистанциях.

Заключение

Как видите, плавать кролем вовсе не сложно. Необходимо приучать себя к правильному положению тела в воде, следить за дыханием и получать удовольствие от процесса, вот и все!

Хорошо будет, если кто-то сможет понаблюдать за вами и рассказать об ошибках, которые вы можете не заметить самостоятельно. А в остальном кроль — замечательный стиль плавания, обучиться которому легче всего. Удачи вам в обучении!

Источник: Stroy-telo. com

max-fit.info


.