Как научиться правильно плавать кролем: программа для начинающих. Техника плавания кролем для начинающих


уроки плавания для начинающего взрослого человека, подборка видео по обучению вольному стилю

Фото

Кролем называют вид плавания, при котором движения ногами напоминают работу ножниц, а руки совершают махи вдоль тела, делая плавные гребки.

Данный стиль подразделяется на несколько подвидов: в позиции лежа на спине и лицом вниз. В этой статье пойдет речь об обучении плаванию на груди.

Что понадобится для обучения плаванию на груди

Для того чтобы двигаться в воде максимально эффективно, лицо практически всегда должно находиться в воде. Поэтому для плавания вам понадобятся очки и шапочка.

Можно также использовать маску с трубкой, чтобы голова все время располагалась в одной позиции. Так вы сможете сконцентрироваться на совершении движений и лучше управлять своим телом.

Очень важно двигаться плавно, не совершать чрезмерных усилий. Дышать лучше всего глубоко и ровно. Благодаря освоению этой простой техники, пловец может двигаться в воде с высокой скоростью.

Заниматься обучением рекомендуется не реже 3 раз в неделю. Тогда вы сможете достигнуть высоких результатов в данной технике.

Разминка перед плаванием

Чтобы уроки плавания кролем проходили успешно и максимально комфортно, перед занятием очень важно сделать разминку, которая преследует сразу две цели.

Во-первых, с ее помощью вы разогреваете мышцы, которые будут работать в плавании.

Во-вторых, вы делаете растяжку, которая в дальнейшем позволить вам плавать более эффективно.

Вот некоторые простые упражнения:

  1. Растяните шею. Сделайте наклоны головы в разные стороны.
  2. Вытяните руки в стороны и начните вращать предплечьями внутрь и наружу.
  3. Поставьте ноги по ширине плеч и наклонитесь вперед. Руками тянитесь к полу, не сгибая колени.
  4. Примите положение приседа и вытяните одну ногу вперед. Наклоняйтесь корпусом и руками в ее сторону.
  5. Сделайте растяжку ног – сядьте на пол и потянитесь вперед к выпрямленным ногам, либо сделайте аналогичное упражнение стоя.
  6. Возьмите руки в “замок” за спиной (руки должны быть прямыми) и поподнимайте их в таком положении.

Эта же разминка подойдет и для плавания брассом (о соотношении способов плавания кролем и брассом вы можете почитать в нашей отдельной статье).

Отличная разминка перед плаванием также показана в этом видео:

Как взрослому человеку самостоятельно держаться на воде

Для начала нужно научиться держать свое туловище на воде. Очень важно правильно держать голову, а именно – лицом вниз. Если запрокинуть ее высоко вверх, то ноги опустятся, а мышцы перенапрягутся. Таким образом, проплыть далеко вам не удастся.

Лягте на воду и максимально расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело само держится на воде и всплывает на поверхность. Потренируйтесь задерживать дыхание, оставаясь на воде.

Существуют специальные упражнения, помогающие научиться держаться на поверхности, контролировать свое тело и лучше почувствовать воду – “звездочка” и “поплавок”.

Звездочка

Зайдите в воду по пояс и вытяните руки перед собой. Глубоко вдохните и остановите дыхание. Затем медленно наклонитесь вперед и лягте на воду лицом вниз.

Ваше тело должно всплыть на поверхность, тогда разведите конечности по сторонам. То есть получается поза морской звезды.

Постарайтесь расслабиться и оставайтесь на воде, пока не кончится воздух в легких. После этого встаньте, отдышитесь и повторите упражнение. Делайте это до тех пор, пока не сможете спокойно и с удовольствием лежать в воде.

Поплавок

Зайдите в бассейн по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, обхватив колени руками. Сгруппируйтесь и упритесь подбородком в грудную клетку, после чего вы начнете всплывать на поверхность. Удерживайте свое положение как можно дольше, чтобы тело не начало уходить обратно под воду.

В конце упражнения “Поплавок” постепенно начните делать выдох в воду.

Скольжение – упражнение для начинающих

Чтобы правильно научиться плавать кролем, нужно, прежде всего, уметь скользить по воде. Зайдите в нее по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, как в упражнении «Поплавок». Сделайте сильный толчок ногами от дна и примите положение лежа. Оттолкнувшись, продолжайте скользить по воде. Лицо при этом должно быть опущено в воду.

Соедините руки наверху в прямом положении, голова должна находиться между ними. Глубоко вдохните, остановите дыхание и, оттолкнувшись от дна, растянитесь на воде.

Если Вы занимаетесь в бассейне, то тогда делайте толчок от бортика и скользите, как это показано на иллюстрации:

Наглядно это также можно посмотреть в этом видеоролике:

Как только у вас будет получаться скользить на достаточное расстояние, настанет время следующего этапа.

Обучение работе ног

Ноги должны двигаться вверх-вниз поочередно, носок оттянут от себя. Движения ног должны исходить от бедра, а не от колена. При увеличении скорости сгибайте ноги немного больше. Во время совершения махов ногами большие пальцы должны располагаться близко друг к другу, а вертикальное расстояние между носками должно быть около 40 сантиметров.

Если вы все делаете правильно, то из воды будут выглядывать лишь пятки.

На один гребок руками приходится около трех ударов ногами. Если ноги сильные, то плыть вы сможете быстро. Ноги не должны чересчур напрягаться, тогда движения будут легкими. Вкладывайте больше сил в движения ногами вниз, при подъемах расслабляйте ногу.

В целом, работа ног выглядит следующим образом:

Упражнения для работы ног

Для начала занятий вам понадобится плавательная доска, а также можно пользоваться ластами и утяжелителями.

В самом начале обучения можно действовать следующим образом:

  1. Лягте на воду и упритесь руками в борт бассейна. Начните работать ногами, создавая небольшие брызги.
  2. Поплавайте с ластами, чтобы ощутить амплитуду движения ногами. В ластах не получится делать сильные махи.
  3. Ложитесь на доску и вытяните вперед руки, ноги не должны тонуть. Создавайте небольшие брызги. Лицо должно быть погружено в воду, поднимайте его только для совершения вдоха.
  4. Используйте утяжелители для ног, чтобы развивать силу. Полкилограмма на каждую ногу вполне достаточно.

Другие упражнения для того, чтобы научиться работать ногами, читайте в нашей отдельной статье.

Учимся правильно работать руками

Ответ на вопрос о том, как научиться быстро плавать кролем, один – нужна грамотная работа рук!

Рассмотрим ее поэтапно:

  • Первоначальный этап – вхождение руки в воду. Сначала в воду погружается ладонь, а потом остальная часть конечности. Когда рука погружается, ее нужно вытянуть перед собой, при этом пловец стремится за ней всем телом.
  • Второй этап – опорная и главная часть гребка. Человек сгибает руку в локте так, чтобы между плечом и предплечьем образовался тупой угол. Гребок происходит, когда конечность сгибается в локте и образуется прямой угол. Рука выпрямляется перед этапом вывода ее из воды.
  • Третий этап – перемещение прямой руки к туловищу пловца. Важным моментом здесь является положение плеча. Оно показывается из воды самым первым, перед предплечьем и ладонью.Заключительный этап – занесение согнутой руки наверх для повторения всего цикла заново. Главное, чтобы локоть был обращен в потолок, когда рука поднимается над водой.

Более подробно работа рук также рассмотрена в нашей статье про технику гребка.

Упражнения для работы рук

Для выполнения упражнений вам понадобится плавательная доска и лопатки для рук.

Плавание с лопатками
  1. Наденьте лопатки на ладони и поплавайте. Это упражнение полезно тем, кто не выводит локти из воды. А также вы тренируете мышцы, задействованные при гребке.
  2. Сожмите руки в кулаки и плывите кролем. Старайтесь делать гребки, задействовав внутреннюю часть предплечья. Данный прием учит лучше ощущать воду. Вы почувствуете разницу давления на кисти.
  3. Совершайте 3 гребка подряд одной рукой, а затем другой. При перемене рук тело перемещайте на бок.
  4. Поплавайте с доской. Одной рукой возьмите доску, а другой совершайте гребок. Затем меняйте руки местами.
  5. Посмотрите эти и другие упражнения из этого видео:

Обучение дыханию вольным стилем

Пловец сможет совершать верные движения, если он будет правильно дышать. Прежде всего, оно должно быть ритмичным.

Пловец делает вдох ртом, когда во время гребка его грудная клетка разворачивается вбок – в направлении той руки, которая является гребущей.

Потом он опускает голову вниз и выпускает воздух. В процессе плавания не смотрите вперед, направляйте свой взгляд вниз. Когда поворачиваете голову, обращайте взгляд на край бассейна, но не наверх.

Когда пловец совершает вдох с правой стороны, его левая рука располагается впереди в вытянутом состоянии. Правая рука располагается вдоль туловища позади, а правое плечо слегка высовывается из воды. Лицо повернуто вправо, взгляд направлен назад. По аналогии для вдоха с левой стороны.

Начинающим вдох можно делать с каждым вторым гребком. Лучше всего, если голова будет поворачиваться по обеим сторонам.

Более подробно про дыхание в кроле вы можете прочитать здесь.

Упражнения для освоения дыхания

  • Лягте на живот и упритесь ладонями в дно бассейна. Выберите для этого мелкое место или держитесь за бортик. Поднимите тело вместе с ногами к верхней кромке воды. Вдохните и погрузите голову в воду. Задержите воздух и досчитайте до 10, после чего вернитесь в начальную позицию. Можете потренироваться задерживать дыхание в воде.
  • Расставьте ноги по ширине плеч, а ладонями обопритесь на коленки. Любую сторону лица погрузите в воду одной щекой. Тренируйте дыхание под водой, совершая вдох и поворачивая головой, выдыхайте. Алгоритм действий: вдохните, совершите поворот головой, погрузите ее в воду, выдохните. Повторите несколько раз.

Видео уроки

Рекомендуем обязательно просмотреть эти два видео урока для начинающих:

Комплекс занятий на суше

Круговые движения руками

Начинающим можно начать с выполнения комплекса простых упражнений:

  1. Встаньте и разведите руки по сторонам, ладони оберните назад. Сделайте кистями и предплечьями круговые движения. При этом локти должны оставаться в прежнем положении. Движения напоминают плавание на спине.
  2. Сядьте и обопритесь на предплечья. Вытяните ноги и начните совершать ими попеременные движения навстречу, поднимайте и опускайте их. Та же техника движения используется в процессе плавания.
  3. Встаньте и наклонитесь вперед. Обопритесь одной рукой об колено, а другую вытяните перед собой. Выполняйте махи руками по очереди, как будто плывете на животе.
  4. Расставьте ноги по ширине плеч. Наклонитесь и вытяните одну руку перед собой, другую заведите назад. Поворачивайтесь лицом в направлении руки, заведенной за бедро, взгляните на нее и наберите воздух. Затем начните двигать руками в стиле кроля, делая выдох.

Также рекомендуем поделать и упражнения для кроля на суше, описанные в нашей статье.

Как видите, техника плавания кроль на груди, методика обучения которой описана выше, вполне доступна и освоить ее при желании может каждый. Нужно всего лишь научиться держаться на поверхности воды и правильно дышать. Овладев этими нюансами, вы получите истинное удовольствие от процесса. Удачных вам занятий!

iplav.com

Плавание кролем: техника для начинающих

Видеопубликации

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Дороговизна посещения бассейна с персональным тренером стала причиной возросшего интереса современной молодежи к самообучению. Техника плавания кролем на видео наглядно демонстрирует, что данный вид  движения достаточно сложный, но при этом обучиться ему можно самостоятельно. Чем вызван данный парадокс? Все зависит от того, занимается ли человек оттачиванием самого механизма плавания. Ведь именно систематическое повторение заученного комплекса движений в воде является гарантией того, что пловец быстро освоит данную технику.

Что представляет собой стиль «кроль»?

плавания кролем

Данный стиль плаванья является довольно известным. Техника его исполнения предполагает плаванье на груди, при котором пловец выполняет достаточно широкие гребки руками вдоль собственного тела. При этом он без остановки производит и работу ногами: удары в вертикальной плоскости. Во многом это напоминает всем известные «ножницы».

Техника плавания кролем – видео:

Интересно то, что лицо пловца практически постоянно погружено в воду. И только во время одного из гребков он поворачивает голову. При этом он поднимает лицо, чтобы сделать вдох. Почему данный стиль пользуется особенной популярностью не только среди спортсменов, но и начинающих пловцов? Ответ достаточно прост. Ведь именно этот стиль позволяет двигаться в воде с наибольшей скоростью. Если соревнования проходят в формате, когда разрешен вольный стиль, участники используют кроль.

Но стоит также отметить, что во время заплыва кролем очень хорошо прорабатываются мышцы спины. Постепенно они укрепляются, и это положительным образом сказывается на физической подготовке человека. К тому же, специалисты напоминают о том, что стиль кроль рекомендуют использовать и людям, имеющим проблемы с позвоночником. Он является одновременно и профилактикой возникновения болезней позвоночника, и одним из средств лечения.

Плавание кролем – техника на видео для начинающих:

Описание техники

  1. Пловец руками выполняет гребки, ногами – ударяет по воде. Стоит отметить, что именно это и является главным отличием кроля от брасса, с которым его путают люди, далекие от водного спорта.
  2. Тело пловца совершает небольшие повороты исключительно во время выполнения гребков.
  3. Чтобы набрать в легкие воздуха, спортсмен выносит руки вперед, поворачивает грудную клетку и голову. Подобное позволяет набрать воздух.
  4. При вдыхании воздуха лицо пловца обращено вбок.
  5. Во время плавания лицо обращено вниз.

Плавание кролем – техника на видео:

mirdieta.ru

техника плавания, как правильно плавать этим способом, советы для начинающих, нюансы стиля и видео

Фото

Кроль на спине – один из четырех ведущих стилей в современном плавании (наравне с кролем на груди, брассом и баттерфляем).

Главные преимущества этого стиля – он не требует больших затрат энергии, здесь самое легкое дыхание, он способствует развитию мышц голеностопа и спины и даже имеет преимущество в скорости по сравнению с брассом (хотя уступает в скорости остальным стилям).

Этот стиль, вместе с этим, предназначен не только для отдыха от других более энергозатратных стилей плавания: кроль на спине входит в программу Олимпийских игр, соревнования по нему проводятся на дистанциях 50, 100 и 200 метров, а также эта дисциплина включена в комбинированные эстафеты 4х100 и 4х200 м. По распространённости специализации среди пловцов кроль на спине занимает второе место – после кроля на груди, соответственно, а по скоростным данным – третье место.

Как правильно плавать этим способом?

Техника плавания кролем на спине очень похожа на плавание кролем на груди – только с отличиями, обусловленными нахождением на спине:

  1. Тело вытянуто и находится на спине, во время плавания плечевой корпус совершает небольшие повороты за счет гребков.
  2. Голова неподвижна и смотрит вверх (в отличие от плавания на груди, в котором голова поворачивается, чтобы сделать вдох).
  3. Ноги выпрямлены и совершают движения, напоминающие ножницы.
  4. Руки совершают попеременные движения, напоминающие мельницу.

Все вместе это выглядит следующим образом:

Фото 0 Фото 1

Для большей наглядности, рекомендуем также посмотреть это видео – в нем данная техника очень хорошо показана:

Важно отметить, что сама голова во время плавания на спине не двигается, не поворачивается – определенные повороты делает само тело и плечевой корпус, но положение головы остается неизменным.

Техника движений руками

Фото 2Техника движений руками

Чтобы правильно научиться плавать данным стилем, в первую очередь необходимо освоить движения руками.

В кроле на спине руки проносятся по очереди – пока одна рука делает гребок под водой, другая проносится над поверхностью воды. Это почти то же самое, что и в классическом кроле, только руки вращаются в другую сторону.

Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:

  1. Наплыв – погружение руки в воду, начиная с мизинца, последующий разворот кисти перпендикулярно телу. В отличие от вольного стиля наплыв может занимать меньше времени, если угол между линией руки и плеча при вхождении составляет 20 градусов и более.
  2. Основная часть – разворот локтя назад и вниз вследствие отталкивания от воды, затем нарастание давления на кисть и последующее выпрямление руки у бедра.
  3. Выход из воды – разворот ладони мизинцем вверх, быстрый вынос наружу. Для ускорения процесса стоит немного развернуть тело, как бы потянувшись за плечом.
  4. Пронос – на этом шаге делается пронос практически прямой руки над водой на 180 градусов.

Ноги

Фото 3

В данной технике движения ног являются почти аналогичными движениям в кроле, единственное отличие – сила прикладывается снизу вверх, а не наоборот – то есть мы как будто выталкиваем ногами воду вверх.

Ноги должны быть выпрямленными – не нужно их сгибать в коленях во время плавания: должны работать бедра, а не коленные суставы.

Каждая нога в этом стиле как бы совершает движения, напоминающие волну.

Ноги двигаются попеременно – как показано на рисунке слева.

Дыхание

Фото 4Момент вдоха

Поскольку мы лежим на спине, дыхание здесь является достаточно простым (в отличие от дыхания при плавании на груди): и вдох, и выдох делаются на воздухе, без какого-либо погружения головы в воду.

На начальном этапе обучения достаточно просто дышать, не задумываясь о каком-либо ритме.

На более продвинутом уровне правильно дышать следующим образом:

  • во время проноса одной руки делаем вдох (он должен быть резким, чтобы вода не попала в нос и в рот)
  • во время проноса другой руки делаем выдох (более плавный, чем вдох).

Соблюдение такого ритма позволит меньше уставать и плавать на более длинные дистанции.

Подробнее про дыхание также рассказано в этом видео:

Типичные ошибки

Ноги должны быть выпрямлены!

Несмотря на общую привлекательность и легкость плавания способом кроль на спине, и в этом стиле могут допускать ошибки не только “чайники”, но и более продвинутые пловцы.

Кратко опишем наиболее типичные ошибки, особенно допускаемые новичками:

  • «Сидение» на воде – слишком высокое расположение плечевого пояса по сравнению с тазом. Для исключения этой ошибки следует стараться максимально вытягиваться в воде, занимать как можно более горизонтальное положение.
  • Поспешное начинание гребка сразу после входа, без захвата воды. Вместо этого, старайтесь прилагать усилия во время гребка (за счет работы плечевого сустава, не руки).
  • Чрезмерный уклон головы назад. Голова должна быть продолжением тела, не должна закидываться назад или вперед.
  • Уход кисти за голову – как при проносе, так и при наплыве. Руки должны проноситься прямыми и параллельно.
  • Перегиб в области колена, вследствие чего удар получается в неполную силу. Ноги должны быть прямыми и лишь слегка сгибаться в колене, делая волнообразные движения.

    Как в плавании на спине, так и в плавании кролем на груди нога работает за счет движения бедер, а не за счет сгиба в колене!

  • Несбалансированность амплитуды работы ног: большой размах способствует потери скорости, маленький не позволяет её набирать.
  • Несбалансированные движения туловищем: «перекат» или «недокат».

Упражнения для начинающих

На суше

Фото 5

Чтобы хорошо освоить плавание этим стилем, помимо практики в бассейне следует уделить внимание подготовке и на суше:

1. Повторение движений рук и ног под зрительным контролем наставника.

2. «Мельница» вперёд и назад – для улучшения работы плечевых суставов.

Также не стоит забывать про то, что перед плаванием (как на спине, так и любым другим стилем) важно сделать общую разминку.

В бассейне

Классическими упражнениями в воде для тренировки данного способа плавания являются:

  1. Плавание с досочкой: плывем на спине, руки вытянуты и держат досочку, работают только ноги. Это упражнение позволяет на начальном уровне – научиться правильно работать ногами, на более продвинутом уровне – тренировать их силу (для этого нужно работать ими интенсивно) и оттачивать технику.
  2. Плавание с «колобашкой» в ногах – здесь мы тренируем только работу рук. На начальном этапе это упражнение может быть сложным, потому не огорчайтесь, если оно не получится сразу же.

Разбор техники старта из воды. Видео

Фото 6Старт от бортика в бассейне

Если вы занимаетесь в бассейне и уже прошли начальный уровень, то вам может быть интересно правильно стартовать от бортика бассейна.

На соревнованиях спортсмен после первого звукового сигнала прыгает в воду и группируется в исходное положение.

После второго сигнала он слегка подтягивается наверх. А после сирены делает резкий толчок назад, выгибая спину и входя руками в воду.

Пошагово старт выглядит следующим образом:

  • Исходное положение – Стопы упираются в стенку бассейна, пальцы ног находятся у кромки воды (некоторые наставники говорят, что большие пальцы должны соприкасаться с границей чёрной линии), колени согнуты. Руки держатся за поручни, будучи абсолютно прямыми.
  • Толчок производится после небольшого качка вверх. Далее идёт мах руками назад через верх, ноги со всей силы отталкиваются от опоры.
  • Полёт представляет вытянутое тело, прогнутое в спине.
  • Вход в воду начинается с кистей рук, затем, после головы и плеч, входит всё тело, заканчивая ступнями. Грудная клетка после входа в воду перестаёт быть «колесом», тело вытягивается, начинается скольжение под водой, продолжающееся 2.5 – 3.5 м, начиная от старта.
  • Затем происходит выход на поверхность воды и начинается плавание.

Вот 10-секундный ролик, в котором это все показано наглядно:

После старта, во время скольжения под водой рекомендуется делать движения ногами “дельфином” с целью более быстрого продвижения. Однако эта техника в большей степени предназначена для профессионалов, на начинающем уровне достаточно просто научиться толкаться и скользить – под водой или хотя бы на поверхности воды.

Надеемся, что советы из этой статьи помогут Вам быстро и правильно освоить данный стиль плавания и наслаждаться им как в бассейне, так и при плавании на открытой воде!

iplav.com

Уроки плавания кролем для начинающих взрослый

уроки плавания для начинающих взрослых видеоТехника выполнения упражнений для плавания кролем Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Уроки плавания кролем – это тщательное изучение данного стиля. Нужно учитывать, что при использовании кроля осуществляется несколько циклов движений, каждый из которых подразделяется на три фазы.

Первые две связки движений состоят из практически идентичных циклов. Однако профессиональные пловцы могут вносить существенные коррективы для улучшения техники, скорости и эффективности.

Необходимо также отметить, что несколько циклов в сочетании с правильным дыханием могут объединяться в единую систему. Если вы новичок, то такие тонкости будут лишними.

Техника выполнения кролем: уроки плавания для начинающих взрослых

Полуцикл включает в себя следующие фазы:

  1. Представляет собой захват совместно с выдохом.
  2. Подтягивание и пронос.
  3. Отталкивание и захват.

Правильное дыхание в первом полуцикле

  1. Начало вдоха.
  2. Конец вдоха.
  3. Задержка дыхания.
  4. Первое движение – захват и выдох

Начало включает в себя подъем левого локтя руки.

Главное действие – необходимо опереться о воду кистью и предплечьем, при этом соблюдайте удержание локтя в высоком положении. В это же время ваша правая рука должна совершить захват воды, а левой ногой нужно сделать ударное движение стопой вниз.

Правильное дыхание в первом полуцикле

Цели – все вышеперечисленные движения нужны для того, чтобы передать гребок с одной руки на другую, осуществлять полуцикл необходимо без снижения скорости движения.

Как правильно расположить тело – чтобы достичь высокой обтекаемости, максимально вытяните тело. Сделать это можно направив голову по продольной оси вперед. Правую руку вытяните по направлению вашего движения и зафиксируйте ее в суставах для создания опоры.

Плавание кролем для взрослых

Следите за тем, чтобы локоть оставался в положении выше кисти, она же должна образовать единую плоскость с предплечьем. Согните левую руку в локтевом суставе, который в свою очередь поместите возле поверхности воды, кисть же поверните ладонью назад. Начинающий спортсмен обязан держать ноги в разведенном положении, а левую руку расположите вверху так, чтобы она была готова к удару. Выпрямленную правую ногу нужно поставить внизу.

Техника выполнения — уроки плавания для начинающих взрослых

Чтобы выполнить активный захват воды, следует сделать движение локтем от плеча вперед. Сам гребок производиться кистью и предплечьем руки. Учитывайте, что это движение должно согласовываться с выходом локтя левой руки из воды и сильным ударом стопой левой ноги. Также необходимо синхронизировать движение правого локтя вперед и локтя левой руки вверх.

Начинающим пловцам советуют избегать задержки левого локтя при подъеме вверх, направьте его, кисть и предплечье руки вперед. Старайтесь совершать удар левой ногой как можно сильнее, при этом таз должен быть зафиксирован в одном положении. При выполнении всех вышеперечисленных движений нужно сохранять уравновешенное положение и обтекаемость тела в воде.

  1. Вторая фаза – подтягивание и пронос

Начало движения состоит из выхода левой кисти из воды.

Главное действие – когда правая рука совершит первую половину своего гребка, необходимо выполнить пронос левой руки над поверхностью, а правой ногой совершить удар вниз.

Цели движения – максимально увеличить скорость передвижения.

Техника выполнения — уроки плавания для начинающих взрослых

Как правильно расположить тело – расположите тело так, чтобы туловище лежало горизонтально и немного прогибалось для придания обтекаемости. Голова должна быть направлена вперед и при этом смотреть немного вниз. Расслабьте левую руку и согните ее в локте, его в свою очередь необходимо расположить немного выше кисти. Локоть и плечо другой руки направьте вперед, а локтевой сустав согните на 140 градусов.

Между кистью и предплечьем должна быть образована плоскость, ее необходимо расположить по отношению к воде под углом в тридцать градусов. Следите за тем, чтобы ноги были разведены, а правая нижняя конечность была готова к совершению удара.

Техника выполнения упражнений для плавания кролем

Осуществите правой рукой подтягивающие движение, после прохождения первой половины гребка, левая рука должна пройти вперед над водой. В процессе движения правой верхней конечности необходимо придать ей большую жесткость, чтобы увеличить сопротивляемость и скорость движения. Осуществлять подтягивающее движение нужно в сочетании с фиксацией локтя в высоком положении относительно кисти.

Техника выполнения упражнений для плавания кролем

Задействуйте в упражнении мышечные ткани туловища и плеча. Выполняйте подтягивание плавно, но с постепенным ускорением. При движении руками над водой обратите внимание на то, чтобы они были согнуты в локте и зафиксированы жестко в этом положении, а кисти и предплечья расслабьте.

Во всем стиле отмечается ведущее положение правой руки. Следите за тем, чтобы положение таза не менялось во время всех вышеперечисленных движений, такого состояния можно достичь за счет координации движений рук и поворота туловища.

Если многие нюансы вам непонятны, то можно посмотреть в сети видео: «техника плавания кролем видео на русском». Формально два первых цикла представляют собой зеркальное отражение друг друга. Самостоятельно освоить данную технику весьма проблематично, поэтому чаще всего новички прибегают к помощи опытного тренера или спортсмена.

Наставник проконтролирует весь процесс, укажет на ошибки и поможет скорректировать движения. Если у вас отсутствует возможность профессиональной тренировки, то данная статья и соответствующие видео помогут вам в освоении стиля. Не стоит забывать, что качественная экипировка позволит повысить эффективность и результативность занятий.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

👆 Как научиться плавать кролем, движения, техника плавания, видеоурок

Плавание – универсальный вид спорта, развивающий все группы мышц. При этом плавание улучшает самочувствие и помогает избегать стрессов и депрессий. Научиться плавать правильно можно в специальной школе, но эта техника доступна и для самостоятельного освоения.

Самый простой и в то же время быстрый стиль плавания – это кроль. Если вы решили научить ребенка плавать, начинать советуем именно с него.

Рассмотрим технику кроля на груди.

Для обучения подходит любой водоем.

Инструкция для самостоятельного обучения плаванию кролем.

  1. Знакомство с техникой плавания.

Для правильного понимания лучше всего посмотреть видеозапись, демонстрирующую плавание кролем.

Пловец одновременно совершает круговые маховые движения руками из-за головы вперед и ритмично двигает прямыми ногами, делая «ножницы».

На каждые 2 полных маха руками приходится 6, 4 или 2 движения ногами. Загребающая рука согнута, а кисть и предплечье составляют угол примерно в 90 градусов к линии направления движения. При этом ладонь с плотно прижатыми пальцами представляет собой плоскость. Важно, чтобы движения были ритмичными.

Попробуйте отработать необходимые движения на суше! Сначала выполняются махи руками, затем, лежа на животе или сидя на лавочке, пробуем выполнять «ножницы» ногами. В конце тренировки можно попробовать совместить все наработанные движения.

  1. Отработка дыхания.

Вдох всегда следует делать через рот, при повороте головы в начале маха, в сторону опущенной в воду руки, на каждый третий взмах. Это позволяет чередовать вдох слева и справа. Выдох происходит через нос и рот.

Попробуйте вначале выполнять вдох и выдох при тренировке на суше, а затем стоя в бассейне.

  1. Выполнение упражнений в воде.

Чтобы научиться двигаться правильно, попробуйте несколько упражнений:

- лежа на груди, чередуйте гребки сначала одной рукой (вторую выпрямив перед собой), а затем другой;

- попробуйте плыть, выполняя взмахи одной рукой, вторую держа неподвижно перед собой;

- добавьте к движению руками вдох и выдох, отработайте их согласованность.

  1. Совершенствование техники.

На этом этапе постепенно отрабатывайте сбалансированность движений и дыхания. Вначале ритм будет небыстрым, главное – приучить тело выполнять согласованные движения. Затем постепенно скорость может увеличиваться.

Освоив технику плавания кролем, можно переходить к более сложным стилям, таким как плавание брассом и плавание баттерфляем.

Подробный видеоурок:

Если внимательно тренироваться, азы самого быстрого стиля плавания можно освоить довольно быстро.

www.sportobzor.ru

Плавание кролем - обзор техники и уроки для начинающих

Кроль является старейшим и наиболее популярным стилем плавания, в прямом переводе с английского означает «ползание». Широкую популярность начал набирать только к концу XIX века, когда жители европейского континента позаимствовали его у американских индейцев.

Различают две основные разновидности кроля: на спине и на груди.

Кратко описать этот стиль плавания можно следующим образом: спортсмен, находясь в горизонтальном положении на груди, по очереди совершает гребковые движения руками и ногами. Во время плавания кролем голова человека попеременно опускается под воду и поворачивается для вдоха.

положение тела при плавании кролем на груди положение тела при плавании кролем на груди

Положение тела при плавании кролем на груди

Обучение технике

Несмотря на кажущуюся сложность движений, обучение стилю «кроль на груди» многим дается легко. Однако мало у кого получается с первого раза повторить за инструктором такие, казалось бы, простые движения. В основном при обучении плаванию проблемы возникают из-за неправильной техники дыхания у начинающих, но об этом поговорим позже. Итак, как же научиться плавать классическим кролем на груди?

Положение рук

Основное внимание при плавании кролем уделяется движениям рук. Гребок рукой совершается в несколько этапов:

  • Захват. На этом этапе рука заносится в воду сверху, совершая опорное движение вниз с большой скоростью. При этом она сгибается в локтевом суставе, затем направляется вверх и переходит к следующему этапу гребка.
  • Перемещение руки под водой и отталкивание. Во время совершения гребка рука согнута в локтевом суставе, пальцы плотно прижаты друг к другу, образуя плоскую ладонь. В самом начале гребка локоть немного отводится в сторону, после чего смещается назад, а кистью совершается мощное отталкивание. При завершении гребка кисть руки оказывается в области таза.
  • Вынос руки над поверхностью воды. После завершения гребка первым из воды выносится локоть, затем предплечье и ладонь. Кисти рук выходят из воды на уровне бедра спортсмена.
  • Перемещение руки по воздуху. Рука проносится над поверхностью воды во время совершения гребка второй рукой. В этот момент она должна быть максимально расслаблена.
  • Вход в воду. Рука входит в воду под углом по направлению сверху вниз к поверхности. При этом она должна быть немного согнута в локте.
совершение гребка рукой совершение гребка рукой

Совершение гребка рукой

Положение ног и тела

При плавании кролем тело спортсмена должно находиться в горизонтальном положении, образуя единую линию. Лицо должно полностью находиться под водой, не следует слишком сильно задирать голову – это может привести к быстрому утомлению.

Ноги следует располагать на небольшой глубине (около 40 см), что поможет обеспечить высокую эффективность при работе ногами. Как известно, на 1 гребок приходится до 5 ударов ногами. Во время движения ноги перемещаются вверх-вниз, имитируя ножницы. Ударное движение лучше всего совершать от бедра, благодаря этому можно увеличить скорость движения. Расстояние между ногами должно быть не слишком большим – примерно 30–40 см.

Движения ногами при кроле на груди

Техника дыхания

Правильная техника дыхания очень важна при плавании кролем. Вдох и выдох должны быть согласованы с движениями рук. Во время вывода одной из них над поверхностью воды голова поворачивается в противоположную сторону, в этот момент необходимо сделать глубокий вдох. После этого лицо опускается обратно под воду.

Выдыхать необходимо тогда, когда лицо окажется под водой, при этом начинать через нос, затем через рот. Крайне не рекомендуется задерживать дыхание, это может привести к потере скорости.

поворот головы для совершения вдоха поворот головы для совершения вдоха

Поворот головы для совершения вдоха

Самостоятельное обучение

Большинство новичков ошибочно полагают, что самостоятельно научиться плавать кролем легко. Безусловно, это возможно, но только в том случае, если уже есть первоначальные навыки плавания. Процесс обучения плаванию кролем и постановка техники дыхания не так уж просты. Однако если пловец уже владеет тем или иным стилем, то процесс обучения пройдет намного легче.

Итак, что нужно для самостоятельного обучения плаванию? В первую очередь необходимо понаблюдать за техникой профессиональных пловцов. В сети можно просмотреть массу сюжетов, где показана правильная техника плавания кролем. Также есть видеоинструкции, где опытные инструкторы рассказывают о правильной технике дыхания. При самостоятельном обучении особое внимание следует обратить именно на технику дыхания.

Прежде чем заходить в воду и учиться плавать, следует выполнить ряд упражнений на суше: попробовать сгибать-разгибать ноги в коленном суставе в положении сидя и лежа, имитировать гребки руками, поворот головы и др. Упражнения лучше выполнять под присмотром опытного инструктора, который намного быстрее поможет поставить технику.

Типичные ошибки

Во время плавания кролем спортсмены совершают следующие ошибки:

  • Голова слишком сильно поднята над водой: в результате этой ошибки слишком быстро наступает утомление шейных мышц. Над водой должна виднеться только макушка, а лицо находиться полностью под ней.
  • Слишком сильный поворот головы при вдохе: данная ошибка приводит к потере равновесия и, как следствие, значительному снижению скорости.
  • Недостаточный поворот головы и тела при совершении вдоха: в этом случае пловец испытывает затруднения при совершении вдоха.
  • Одновременное совершение вдоха и гребка ведущей рукой также влекут за собой снижение скорости и потерю равновесия.
  • Несвоевременное совершение выдоха. Такая ошибка встречается как у начинающих, так и профессиональных спортсменов. Как следствие – снижается скорость движения.

В завершение хочется заметить, что кроль является одним из тех видов спорта, которые требуют от спортсмена хорошей физической подготовки. Если начинающему пловцу пока не дается этот стиль плавания, то рекомендуется потренироваться в менее энергозатратном, таком как баттерфляй или брасс. Если в начале обучения пловец обладает достаточными навыками и подготовкой, то можно смело приступать к освоению кроля.

Похожие статьи:

akvapedia.ru

Схема, как правильно плавать кролем

О том, как правильно плавать кролем, в теории знают практически все. Но на практике этот вид плавания бывает освоить сложно взрослому человеку. Особенно если этот человек вообще не умеет плавать.

Но если знать несколько правил и простых секретов, то это задача станет вовсе не сложная.

Техника плавания кролем

Кроль — стиль плавания, при котором верхняя и нижняя часть тела движутся по-разному. Руки совершают широкие гребки, а ноги — короткие ритмичные махи. Существует две разновидности этого стиля: кроль на спине и кроль на животе.

Научиться этому стилю плавания стоит хотя бы потому, что кроль на животе — это самый быстрый способ передвижения человека в воде. К тому же он требует от пловца минимум физических усилий по сравнению с другими видами плавания. И именно поэтому на всех соревнованиях по вольному стилю плавания этот вид занимает лидирующие позиции.

Дыхание при технике крольИтак, как же выглядит на практике этот вид плавания? Правильно плавать кролем вовсе не сложно.

Нужно лишь четко выполнять необходимые движения. При положении на животе руки пловца попеременно как бы загребают воду и при этом движутся от головы к бедру, а ноги при этом движутся подобно ножницам.

При положении на спине ноги движутся аналогично, а руки гребут как бы из-за головы. Причем что в первом, что во втором случае движения ног должны быть не плавными, а хлесткими, иначе скорость передвижения будет невысокой.

Важную роль при таком виде спорта имеет дыхание. Дышать нужно обязательно через рот, повернув голову в ту сторону, где рука в этот момент совершает гребок. По правилам стиля, делать вдох нужно на каждый третий гребок, при этом голова будет поворачиваться то в правую, то в левую сторону.

Вдыхать нужно как можно глубже, ведь при данном виде спорта расходуется очень много кислорода, а значит, и пополнять его нужно максимально.

Упражнения и советы

Конечно, невозможно сразу лечь на воду и поплыть кролем, особенно если до этого подобной практики у вас не было. Очень трудно выполнять движения в нужном порядке и следить за всем сразу: за руками, ногами, головой, дыханием, еще и удерживать тело на поверхности воды.

Для этого и существует теория.

Схема грибков руками при кроле

Схема плавания.

Начать урок нужно с того, что выполнить несколько подготовительных упражнений, которые помогут правильно освоить технику кроля:

  1. Начать нужно с упражнений вне бассейна. Прекрасно развивает плечевой пояс упражнение «Мельница». А движения ног тренируйте с помощью упражнения «Ножницы».
  2. Для плавания кролем следует научиться удерживать тело на поверхности воды. Для этого нужно в легкие набрать побольше воздуха, а затем опуститься на воду, широко расставив ноги и руки. Этакой звездочкой нужно продержаться на поверхности воды как можно дольше.
  3. Гребки одной рукой. Делайте все время гребки одной рукой, а другую держите вытянутой перед собою, как будто одна ваша рука догоняет другую. При этом упражнении отрабатывается техника гребков. Руки все время чередуйте.
  4. Тренируйте выносливость. Можно попросить тренера взять секундомер и засечь, сколько метров вы проплывете за 5 секунд. Стремитесь проплыть как можно больше. В идеале это 5 м.
  5. Тренируйтесь с партнером (желательно опытным пловцом). Старайтесь догнать его, при этом соблюдая определенную дистанцию. Обязательно следите за техникой.

Кроме того, следует знать несколько простых секретов, без которых сложно освоить любой стиль плавания, в том числе и кроль:

  1. Не ешьте 2-3 часа перед тренировкой. Переполненный желудок будет испытывать повышенное давление, а это может причинить дискомфорт и помешать тренировке.
  2. Лучше всего учится плавать в середине дня. С утра организм еще не готов к интенсивным нагрузкам, а в вечернее время уже накапливается усталость после рабочего дня. Лучшее время — 12-18 часов.
  3. Обязательно немного разомнитесь перед тем, как опускаться в воду. Мышцы разогреются, и вам будет легче переносить нагрузку.
  4. Позаботьтесь об удобной одежде для занятий плаванием. Не забудьте специальную шапочку. Важно, чтобы во время урока вас ничего не отвлекало.
  5. Главное — регулярность. Чтобы достичь результатов и научится хорошо плавать кролем, нужно посещать бассейн не менее 3 раз в неделю.

Типичные ошибки начинающих

Среди начинающих пловцов довольно распространены несколько типичных ошибок, которые существенно снижают результативность тренировок:

  1. Ноги согнуты в коленях. Они должны быть прямыми, иначе интенсивность плавания заметно снижается.
  2. Гребки прямыми руками. Если руки немного не согнуть в локтях, то это сильно снижает скорость пловца и приводит к быстрой утомляемости.
  3. Сильные наклоны в сторону при гребке. Туловище нужно держать ровно, не перегибать его ни влево, ни вправо.
  4. Сбой в дыхании. Это может привести к тому, что в организм не будет поступать нужнее количество кислорода, что тоже негативно повлияет на результат плавания.

Плавание кролем — очень полезный вид спорта. При этом нагрузка на все мышцы равномерная, что очень хорошо влияет на физическую форму и общее состояние здоровья человека. Такие физические нагрузки рекомендуют даже тем людям, которым по каким-либо причинам противопоказаны другие виды спорта.

Вот и все секреты о том, как правильно плавать кролем. Главное — не забывать, что любое занятие должно приносить положительные эмоции. Поэтому заряжайтесь позитивом, настраивайтесь на победу, и вперед, к олимпийским результатам!

lediznaet.ru


.