Техника плавания баттерфляем и дельфином. Техника плавания баттерфляем
Техника плавания — батерфляй | NashSport
Баттерфляй — достаточно сложный в техническом плане стиль плавания, осваивать который имеет смысл лишь опытным спортсменам. Данный стиль позволяет развивать высокую скорость, быстрее можно плавать только кролем, он же сопровождается большими энергозатратами — атлет весом 80 кг за час сжигает до 700 калорий, тогда как при беге расходуется не более 500 ккал.
В данной статье рассмотрена техника плавания баттерфляем. Мы проанализируем все важные нюансы — от способа дыхания, до движений рук и ног, и представим простую и понятную инструкцию для обучения.
Зарождения и развитие стиля баттерфляй
Во времена становления плавания как олимпийского вида спорта существовало только три стиля — кроль, кроль на спине и брасс. Баттерфляй возник гораздо позже, впервые его можно было увидеть в 1933 году в исполнении пловца Генри Майерса, который для большей скорости модернизировал классический брасс. Генри начал при гребке поднимать руки над водой, что позволяло сокращать время преодоления дистанции.
Изучением и разработкой техники баттерфляя серьезно занимался Дэвид Армбустер, который считается отцом данного стиля. Именно он внес в изменения в технику движения ног, благодаря которым фляй начал кардинально отличатся от брасса. Параллельно с Армбустером американец Джек Зиг, на основе недавно изобретенного флая, сформировал одну из его вариаций — технику «дельфин».
Силовые тренировки для баттерфляя
Баттерфляй является крайне трудоемким и энергозатратным стилем плавания, для успеха в котором пловец должен иметь хорошую физическую форму. Отличным подспорьем для занятий в бассейне будут силовые тренировки, которые позволят укрепить целевые мышцы, что даст вам определенное преимущество перед другими новичками.
В баттерфляе всю работу выполняют 4 группы мышц — дельтовидные, трицепсы, широчайшие и мышцы ног. Лучшими упражнениями для их проработки являются:
- Дельты (плечи) — жим стоя, протяжка штанги к подбородку, махи гантелями стоя и в наклоне.
- Широчайшие (спина) — подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга горизонтального и вертикального блока, тяга гантели одной рукой.
- Трицепсы — жим узким хватом, французский жим, разгибание рук на блоке.
- Ноги — приседание, жим ногами, разгибание и сгибание ног на тренажере.
Также необходимо уделять достаточное внимание кардиотренировкам — бегу, езде не велосипеде, которые помогут развить легкие и лучше контролировать дыхание.
Важно правильно совмещать занятия в бассейне и другие виды тренировок. Планируйте занятия так, чтобы в неделю у вас было 3 полноценных дня отдыха. Для более эффективного восстановления не лишним будет употребления протеиновых добавок и аминокислотных комплексов.
Учимся технике баттерфляя
Баттерфляй, в отличие от других стилей плавания, крайне требователен к технике атлета. В нем невозможно достичь каких-либо результатов полагаясь лишь на физическую силу. Камнем преткновения для новичков является необходимость одновременного возврата рук в исходную позицию и вдоха, которые необходимо выполнить за доли секунды нахождения над водой. Рассмотрим основные нюансы техники баттерфляя.
Руки
В фляе именно работа рук является основной движущей силой, посредством которой набирается около 80% итоговой скорости. Существует 5 основных фаз движений рук:
- Перемещение рук над водой. Руки над водой необходимо переносить сильным махом, при этом сами кисти должны быть достаточно расслаблены. Амплитуда движения — через стороны вперед, в момент гребка плечи необходимо поднимать над водой.
- Вход в воду. Перед входом в воду тыльная сторона ладони должна смотреть вниз, локти же находятся выше уровня ладоней. При контакте с водой кисти необходимо удерживать на ширине плеч.
- Опорная фаза. После входа рук в воду нужно сделать сильное движение кистями и предплечьем на опережение локтя, амплитуда — вперед, наружу, вниз. В конце движения руки должны быть согнуты в локте, кисти находиться под углом 45 градусов к горизонтали и быть разведенными на расстояние 1.6-1.7 ширины плеч.
- Основная фаза. За счет включившихся в работу плечевых мышц и сгибания рук в локтевых суставах делается мощный гребок, на середине движения руки должны быть согнуты под прямым углом, после прохождения середины амплитуды прикладывается максимальное усилие до тех пор, пока локти не будут сведены с туловищем, а кисти находиться в районе таза.
- Вынос рук из воды. Вывод рук производится круговым движением, первым на поверхность выводятся локти.
Схема движений во время плавания Важно! Усилие, прикладываемое при движении на рук под водой, по всей амплитуде должно быть возрастающим, чтобы создавалась достаточная инерция, необходимая для выноса над водой передней части корпуса.
Ноги и туловище
Ноги, двигаясь в унисон с туловищем, должны совершать волнообразные движения с нарастающей от корпуса к стопам амплитудой. Движения завершаются акцентированным и мощным ударом стоп вниз, при котором таз поднимается к верху. В момент перемещения голени и стоп вверх, наоборот, таз прогибается вниз, а плечевой пояс — вверх.
Ноги необходимо держать плотно прижатыми друг к другу, что позволяет уменьшить потери энергии. Количество фаз движения, заканчивающихся ударом ступней, за полный цикл гребка у каждого спортсмена индивидуально. Это зависит от удобства и личных предпочтений, однако новичкам необходимо ориентироваться на два удара за гребок.
В процессе плавания баттерфляем перемещения ног несут не только движущий, но и координационный характер. Они позволяют стабилизировать положение тела пловца после его вхождения в воду.
Узнайте больше:
Дыхание, старт и финиш
Одной из главных проблем новичков, осваивающих баттерфляй, является необходимость совершать вдох за минимальное количество времени — около 0.5 секунд. В флае момент вдоха необходимо согласовывать с положением рук, делать его нужно тогда, когда плечевой пояс и голова расположены на максимальной высоте над водой.
Порядок вдоха:
- При выносе рук и головы над водой начинаем изгибать шею, чтобы голова была поднята лицом вперед.
- Выполняем резкий вдох в момент вывода рук из воды.
- Погружаем голову в воду сразу после того, как руки над водой пройдут линию плеч.
Выдох нужно начинать сразу после того, как голова погрузилась в воду, при этом по длительности он занимает все оставшиеся фазы гребка.
Правильное дыхание во время плавания в стиле «Баттерфляй»Подготовленные спортсмены с развитыми легкими для экономии энергии могут совершать 1 вдох-выдох на 2-3 гребка, однако новичкам нужно дышать с каждым выныриванием. Хорошим темпом при баттерфляе считается 55-60 полных циклов в минуту.
На всех соревнованиях старт в флае осуществляется с тумбы, сразу после погружения следует фаза перемещения под водой, сопровождающая волнообразными движениями ног и туловища. При развороте от атлета требуется дотронуться к бортику двумя руками одновременно, при этом лицо должно смотреть вниз.
Лучше всего делать касание полусогнутыми руками, чтобы отпружинив вы могли оттолкнуться от бортика. При финишировании важно, чтобы обе руки располагались строго в горизонтальной плоскости.
nashsport.net
Плавание дельфином техника плавания баттерфляем, отличия и особенности
Красивой и скоростной считается техника плавания баттерфляем. Несмотря на то, что стиль плавания баттерфляй сложен в изучении, он эффективный в борьбе с лишним весом и в укреплении мышечной массы пловца.
С баттерфляем существует его вариация – плавание в воде дельфином, техника исполнения которого немногим отличается от баттерфляя. Стиль плавания дельфин - скоростной, и многие спортсмены останавливают свой выбор именно на нем.
Начало освоения техники «Баттерфляй» невозможно без подготовки. Они известны и легки в освоении. Любому, кто пожелает научиться плавать баттерфляем и дельфином рекомендуют изучить особенности движения рук и ног, а так же специфическую технику дыхания.
«Баттерфляй» и «Дельфин» - стили изящные и красивые, но еще одним весомым аргументом к их освоению это эффективное сжигание лишнего веса и физическая подготовка.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Среди популярных, техника плавания баттерфляем или дельфином — сложный стиль плавания на поверхности воды. Несмотря на это, способ плавания баттерфляй относят к скоростным.
Сутью становится одновременное и симметричное движение телом — обеими руками производят мощный гребок в воде, при котором тело пловца поднимается, а ноги воспроизводят движения в виде волны.
Фото 1. Плавание техникой баттерфляй напоминает движение крыльев бабочки (от англ. butterfly - бабочка)
Техника плавания способом баттерфляй
Классический баттерфляй - утомительный стиль плавания, требует одновременной работы обеих рук. Он представляет собой усовершенствованную версию брасса. В результате изменений спортсмен начал высоко проносить руки над поверхностью воды, а движение ног стало естественным.
Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой
На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.
В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй
sportyfi.ru
Правильная техника плавания баттерфляй и упражнения на суше
Красивое название этот стиль получил благодаря тому, что если взглянуть на плывущего человека сверху, то движение его рук напомнят взмахи крыльев бабочки. Второе (не официальное) название — «Дельфин». Этому названию стиль обязан движению ног пловца — оно действительно крайне похоже на движение хвоста дельфина. Если перевести дословно, что такое баттерфляй, то это слово переводится с английского как бабочка или мотылёк.
Происхождение названия стиля
Основные аспекты техники баттерфляй
В этом стиле существует два (по мнение некоторых специалистов три) движения, которые сливаются в итоге в одно:
- Движение тела — Начиная с лёгкого движения головой и грудью волнообразное движение проходит вертикально через всё тело, наращивая свою силу.
- Мощные гребки руками — Руки вылетают из воды, а затем погружаются.
- Движение ног — как уже было сказано ранее, некоторые специалисты выделяют отдельно работу туловища и работу ног, то есть разделяют данный стиль плавания на три движения, в данном случае мы не будем придерживаться такой точки зрения, но, чтобы, взаимодействуя с другими источниками не путаться, необходимо иметь это ввиду.
Положительные и отрицательные моменты
К минусам данного стиля можно отнести:
Повышенную сложность овладения правильной техникой. Придётся потратить не один десяток часов, чтобы понять, как правильно плавать баттерфляем. Отдельно хочется отметить что если стоит вопрос как просто научиться плавать, то пытаться научиться плавать баттерфляем будет плохой затеей. Лишь тем, кто уже достаточно хорошо освоил тот или иной стиль, стоит задуываться о том, как научиться плавать баттерфляем.- Повышенную утомляемость — данный стиль плавания не подходит для неспешного преодоления больших дистанций.
- Огромная энергоёмкость — если речь идёт о совсем неподготовленном физически пловце, могут возникнуть проблемы очень быстрого истощения и изнеможения. Это может сказаться даже на этапе первых тренировок отдельных элементов стиля.
А к плюсам стиля относятся:
- Скорость плавания — стиль считается одним из самых быстрых, если не самым.
- Проработка мышц — чтобы плыть данным стилем придётся держать постоянно в серьёзном тонусе большое количество мышц, что неоспоримо приведёт к улучшению внешнего вида.
- Жиросжигание и похудение — при правильной технике, данный стиль создаёт огромную потребность в энергии, как очевидное следствие из этого, позволяет достаточно быстро получить дефицит калорий необходимый для похудения.
Как приступить к изучению стиля баттерфляй
Всё начинается с предварительной разминки в течении 10-15 минут ещё на суше. Зайдя впервые в воду не стоит сразу срываться с места и пытаться повторить увиденное в учебных видеороликах — стиль действительно сложный и вот так нахрапом его не взять, такой подход даст лишь разочарование. Необходимо начать с мелких элементов, отрабатывая их независимо друг от друга, доведя каждый из них до определённого уровня, а уже потом переходить к более сложным, как итог, объединив всё это в готовое движение. Именно таким образом обучение будет наиболее пладотворным и стиль плавания баттерфляй вам несомненно покорится.
После того, как все мелкие элементы сложившись вместе сформировали уже некое подобие этого стиля, необходимо приступать к следующему этапу изучения — работе над ошибками. Особое внимание необходимо уделить моменту старта и поворотам — именно на них, как правило, малоопытный адепт данного стиля сбивается. Также очень важным является соблюдение правильной техники дыхания.
Пожалуй, тут будет крайне сложно обойтись без взгляда со стороны, конечно, в идеале это должен быть квалифицированный тренер, но даже если заниматься с тренером возможности нет, наличие взгляда со стороны будет очень кстати! Проблема в том, что новичок, даже начинающий (как ему кажется) воспроизводить некое подобие правильной техники, не получит резкий прирост в скорости перейдя на способ плавания баттерфляй, а значит и отсутствие такого прироста нельзя считать однозначным маркером ошибочной техники.
Да, возможно, что просто само тело, своими физическими кондициями, ещё не готово выдавать скорость. Напрашивается закономерный вопрос — «Как понять, что всё идёт в правильном направлении?». Вот, тут то и поможет взгляд со стороны, возможно, даже стоит установить какую-то видео-фиксацию учебного процесса, для работы над ошибками.
Техника плавания баттерфляй
Голова
При погружении головы в воду, необходимо расслабить мышцы шеи и растянуть их, дабы не вызывать дополнительного сопротивления воды. Лёгкими покачивания голова, как бы зарождает всё волнообразное движение. Если движения головы будут излишне интенсивными, это приведёт к повышению степени напряжения мышц шеи. При вдохе голова должна, по возможности, минимально отклоняться от линии поступательного движения.
Руки
Движение рук разделяется на 3 составляющих:
- Подъём рук — Руки выводятся на ширину плеч и вытягиваются над головой, руки в данный момент находятся над поверхностью воды. Локти выше ладоней.
- Проталкивание — Сквозь воду сильным и быстрым движением, вдоль корпуса руки устремляются до таза. Руки согнуты в локтях, примерно, на 10-20 градусов. Большие пальцы входят в воду первыми.
- Возврат — Движение продолжается, когда руки достигли бёдер. Руки поднимаются над водой и проталкиваются вперёд, приходя в исходное положение.
Ноги
Движения ног довольно привычные — схожи с другими стилями плавания. От плеч до ступней должна пройти «волна», движение плавное, без рывков. Стопы ударяют о воду — спина человека появляется на поверхность. Движение ног максимально синхронно, ноги должны быть прижаты друг к другу. Между движениями рук и ног нет равномерности. За один взмах руками, производится два удара ногами, но и они не равномерны — один из ударов большой другой поменьше. Большой удар производится в момент возвращения рук из воды, дабы не терять импульс движения. Отсутствие чередований ударов огромная ошибка и очень частая, способная попросту свести на нет скорость пловца, превратив заплыв в череду резких рывков и зависаний на месте.
Движения всего тела
Движения рук, ног, головы и корпуса не должны быть рваными и бессвязными! Во время того, как грудь поднимается, бёдра находятся в самой низкой точке, а во время опускания груди бёдра находятся в самой высокой точке. Именно синхронному движению стиль обязан своей скоростью.
Дыхание
Дыхание очень сложный аспект этого стиля. Вдох производится в момент того, как руки начинают подниматься из воды. Ещё до того, как руки полностью выйдут из воды, необходимо поднять голову так, чтобы подбородок вышел из воды, но не класть голову на бок (Это будет очень сильно тормозить движение). Как только руки высвободились, лицо опускается в воду и подбородок прижимается к груди.
Упражнения в бассейне
Упражнения приводятся именно в том порядке, как их нужно выполнять, от простого к более сложному. К следующему упражнению стоит переходить при определённом навыке в исполнении предыдущего.
Одноручный баттерфляй
Руки на ширине плеч. Производятся удары ногами, на каждый четвёртый удар, одной из рук производится гребок, вторая вытянута вперёд. Во время выполнения этого упражнения допускается поворачивать голову, чтобы глотнуть воздуха. Руки меняются через какой-то промежуток времени, например, при тренировках в бассейне оптимальным будет смена рук, когда вы доплыли от одного края бассейна до другого.
Использование обеих рук
Отличие от предыдущего упражнения лишь в том, что теперь вы делаете два гребка рукой, а затем меняете руку. Со временем, можете пробовать грести сразу обеими руками одновременно. При одновременном гребке обеими руками, уже крайне нежелательно поворачивать головой для вдоха, потому что это может заложить плохую привычку к неправильной технике и переучиться потому будет сложно.
Внимание к движению ног
В этом упражнении всё внимание отводится именно ногам. Старайтесь плыть, используя только ноги, руки прижаты к корпусу, голова опущена. Чередуйте большие и маленькие удары ногами, постарайтесь уловить ритм и подобрать для себя, через сколько ударов ногами вам удобней делать вдох.
Тренировки на суше:
Тренировки на суше нацелены на повышение общих физических кондиций пловца, для повышения выносливости и скорости, что несомненно ускорит обучение. В перерывах между тренировками в бассейне будет также очень полезно практиковать следующие упражнения:
Встаньте на колени, затем опустите ягодицы на пятки. Держите спину выпрямленной, а руки расслабленными. Отведя руки назад, обопритесь на них и постарайтесь как можно выше поднимать колени. Выполняйте движение 5-10 повторений.
Постановка ног на ширине плеч, спину держите прямой. Наклоните корпус вперёд, шея удерживает голову на оси позвоночника, взгляд в пол. Одновременно обеими руками вращайте вперёд 30 повторений, затем назад.
Упор лёжа, ноги опираются на кончики пальцев. Отжимайтесь 10-15 повторений.
Встаньте опустив руки. Поднимайте руки над головой, разворачивая ладонями вверх. Во время подъёма отклоните голову назад, в спине небольшой прогиб. Упражнение выполняется в диапазоне 15-30 повторений, когда 30 повторений уже кажутся слишком лёгкой нагрузкой, можно выполнять это же упражнение не стоя, а из положения полу-присяда, что значительно его усложнит.
Важные нюансы
Вот некоторые дополнительные пояснения к данному стилю, которые призваны урегулировать спорные моменты и дать более развёрнутые рекомендации. Техника плавания баттерфляем может различаться количеством ударов ногами по воде. Самой распространённым является двухударная, но наряду с ней существуют одноударная и трёхударная техника. В данном случае речь идёт об ударах ногами по воде. Если говорить о трёхударной техники, то за каждый такт цикла происходит следующая последовательность действий: Один гребок руками, по одному вдоху и выдоху, и три удара ногами.
Ноги не двигаются в отрыве от корпуса, чтобы развить скорость и силу удара используются колебания, зарождающиеся в плечевом поясе и постепенно наращивая свою амплитуду опускающиеся до ступней. Переломным моментом можно считать зону поясницы, именно после неё колебание становится явно заметным. Особенно удобно пронаблюдать это, если спортсмен будет двигаться, не используя руки, только колебаниями корпуса и ударами ног.
Если рассмотреть позвоночный столб, то колебания зарождаются в верхней его части и опускаются вдоль позвоночного столба до таза, затем переходя в бёдра и оттуда в ступни. Это очень важно для себя понять, чтобы уяснить как работает данный стиль плавания, как баттерфляй — ни одна движущаяся точка не двигается самостоятельно, она как бы принимает колебания предыдущей и передаёт их следующей усиливая.
Благодаря именно этой особенности движения достигается скорость, скорость движения ног вверх-вниз в частности и как следствие скорость пловца. Когда колебания набрали свою силу, опускающийся таз выталкивает ноги наверх, позволяя им быстро вернуться из крайней нижней позиции.
Также стоит оттачивать движение таким образом, чтобы голени и стопы как можно меньше заходили за водную поверхность.
Что касается дыхания, спортсмены от природы одарённые прекрасным объёмом лёгких и хорошо отточившие свой талант, могут пропускать процедуру дыхания в некоторых циклах. Конечно, это сказывается на работоспособности тела, спортсмен так устаёт ещё быстрее. Пожалуй, даже для одарённых спортсменов, это экстримальный способ ускориться. Стоит ли пропускать циклы дыхания определяется эмпирическим путём, зависит от того, с каким способом дыхания спортсмен показал лучшие результаты по времени прохождения конкретной дистанции.
nasporte.guru
Стиль и техника плавания баттерфляй.
Стиль баттерфляй не только наиболее сложный и энергоемкий стиль плавания, но и один из самых быстрых. Движения пловца, при этом, напоминают волну, что хорошо укрепляет мышцы и повышают общий тонус тела.
Стиль плавания баттерфляй, история его появления
Стиль баттерфляй считается самым сложным для освоения стилем плавания. В переводе с английского его название означает «бабочка», потому что движения, выполняемые человеком во время плавания, напоминают полет бабочки.
Баттерфляй – самый молодой стиль плавания.
Он возник в 1933 году в результате усовершенствования техники плавания брасом.
Генри Майерс использовал этот стиль на чемпионате по плаванию в городе Бруклин, где его необычную технику заметил тренер Дэвид Армбрустер. Немного изменив движения рук во время плавания этим стилем, он создал совершенно новый стиль, который был назван баттерфляй.
С 1953 года стиль баттерфляй начал использоваться при проведении Олимпийских Игр и стал совершенно самостоятельным, признанным во всем мире, стилем плавания.
Стиль плавания баттерфляй наиболее сложный и один из самых скоростных из существующих стилей.
Его исполнение требует больших навыков и усилий от пловца.
Без предварительных тренировок и обучения невозможно правильно проплыть этим стилем даже небольшое расстояние.
Баттерфляй с большой силой нагружает мышцы тела, благодаря чему тренируются мышцы на плечах, руках, животе, груди, бедрах, ногах, голенях, происходит интенсивный расход калорий и сжигание жировых отложений.
Баттерфляй: техника плавания, особенности движений рук и ног
В начале освоения техники плавания баттерфляем следует начать с оттачивания небольших элементов, потом постепенно переходить к более сложным. Лучше приступать к занятиям после небольшой разминки на суше, буквально 10-15 минут.
После полного изучения стиля, следует приступить к устранению ошибок и совершенствованию техники старта и поворотов.
Техника плавания баттерфляем заключается в синхронных и симметричных движениях рук, ног, тела и правильном дыхании.
Движения руками.
Руки в этом стиле плавания представляют собой главную движущую силу.
Все движения руками можно разделить на три основных фазы: к себе, от себя и возврат.
- В начальной позиции руки вытянуты вперед, расставлены на ширину плеч и погружены в воду. Ладони при этом повернуты слегка вниз и наружу, после руки разводятся в стороны, выполняя гребок.
- В следующей фазе руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях, так чтоб угол сгиба достигал 90 градусов, движение кистей происходит вниз и достигает линии бедер. Скорость и сила движения рук нарастают к этому моменту, затем локти выпрямляются, руки почти полностью прилегают к туловищу.
- В завершающей фазе возврата, кисти расслабляются и руки выносятся на поверхность воды так, чтоб первые появились локти, а затем уже кисти находящиеся на уровне бедра.
Затем руки переносятся вперед быстрым движением, руки при этом должны быть полностью расслабленными и прямыми, и погружаются в воду на ширине плеч, возвращаясь в исходную позицию. Первыми коснуться воды должны кисти рук, затем локти.
Движение ног и туловища.
Ноги, в стиле плавания баттерфляй, выполняют движения, которые очень схожи с движениями в других стилях плавания.
Движение ног и тела волнообразны, плавное движение начинается от плеча и заканчивается ступнями. Ноги движутся симметрично, что задействует большое количество мышц.
Когда стопы делают сильный удар по воде сверху, на поверхность выходит спина пловца, когда ноги с силой движутся вверх, на поверхность выходит голова пловца для совершения вдоха.
Ноги при выполнении всех движений нельзя разводить в стороны, во время всего процесса они должны плотно прилегать одна к другой.
Дыхание при исполнении техники плавания бабочкой (плавание баттерфляем), должно полностью отвечать движению рук пловца.
Лучше всего делать вдох, когда руки находятся над поверхностью воды, а тело имеет удобную для вдоха изогнутую форму.
- Вдох должен быть коротким. Он делается ртом, и длиться всего около 0,4 секунды,
- выдох же длинный, и делается медленно на протяжении времени, которое тратится на выполнение всего цикла гребка.
Старт при этом стиле плавания делается традиционно с тумбочки.
При погружении в воду пловец скользит под водой, выполняя волнообразные движения телом и ногами и давая отдохнуть рукам.
При поворотах пловец должен коснуться бортика сначала одной рукой, затем ногами, а после другой рукой, при этом тело пловца максимально погружается в воду.
Используя толчок ногами, пловец отрывается от бортика и продолжает плыть в другую сторону.
Как правильно плавать баттерфляем: согласование движений, наиболее частые ошибки пловцов
При плавании баттерфляем нужно много внимания уделить согласованию движений.
Наиболее эффективным будет способ с применением двух ударов ногами.
- При входе рук в воду и захвате ими воды осуществляется первый удар верхней части стоп о воду,
- второй удар стоп происходит одновременно с окончанием гребка руками.
Существуют и другие вариации плавания в стиле баттерфляй:руки и ноги движутся одновременно или по очереди, выполняется только один удар ногами вместо двух, гребок выполняется только одной рукой, как в стиле кроля, а вторая рука остается вытянутой вперед, и чередование этих вариантов.
Из наиболее частых ошибок при плавании в технике баттерфляй можно отметить следующие:
- Руки пловца при вхождении в воду находятся слишком близко или далеко друг от друга, а не на ширине плеч.Слишком узкое положение рук не позволит правильно выполнить захват, а плечи пловца при этом уходят глубоко под воду.Широкий постав рук очень замедляет процесс плавания из-за большего сопротивления воды, а вследствие снижения эффективности захвата.
- Слишком короткий гребок. Происходит тогда, когда пловец слишком рано переходит к третьей фазе движения руками, доставая их из воды. Это может привести к сильному изгибу тела и уменьшению силы гребка.
- Скорость рук при выполнении фазы «от себя» слишком мала для достижения желаемого эффекта.
- Выход на поверхность воды ног пловца. При этом часть движения, которая осуществляется в воздухе, теряется. Все движения ногами должны проходить только под водой.
- Время, когда необходимо сделать вдох, подобрано неправильно, что приводит к нарушению всего ритма и замедляет движение.
- Неправильное выполнение удара ногами или не синхронное выполнение движений может заметно снизить скорость пловца, так как согласованные синхронные движения являются основой этого стиля.
Хоть баттерфляй и сложен для начинающих пловцов, освоить такой стиль все-таки стоит.
Он прекрасно укрепляет мышцы, сжигает лишние жировые отложение, а главное, позволяет пловцам передвигаться очень быстро, скользя по воде подобно дельфину.
Видео по плаванию: стиль баттерфляй — техника
dolgieleta.com
Методика обучения плавания баттерфляем — SportWiki энциклопедия
Техника плавания баттерфляем[править]
См. также: Техника плавания Баттерфляй
Техника плавания баттерфляем
Правила соревнований обязывают плывущего дистанцию баттерфляем (дельфином):
1) с началом первого гребка руками после старта и после каждого поворота необходимо лежать на груди. Запрещается переворот на спину в любое время;
2) обе руки должны выноситься одновременно вперед над водой и также одновременно выполнять гребок;
3) все движения ног должны выполняться одновременно. Допускаются одновременные движения ног и ступней вверх и вниз в вертикальной и наклонной плоскости. Ноги или ступни не обязательно должны находиться на одном уровне, но попеременные движения ими не разрешаются;
4) пловцу разрешается полное погружение на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. У этой точки голова спортсмена должна разорвать поверхность воды. Пловец должен оставаться на поверхности до следующего поворота или финиша.
Движение ногами. Движение ног в баттерфляе, так же, как и в кроле, целесообразно рассматривать из положения, когда ноги закончили удар. По своим кинематическим характеристикам их движение сходно с порхающим движением ног в кроле с небольшой поправкой, вызванной движением таза в вертикальной плоскости.
Подготовительное движение[править]
Рис. 4.5. Техника плавания баттерфляем После окончания удара таз спортсмена находится у поверхности воды, тело немного прогнуто в поясничной части (рис. 4.5, а). Из этого положения начинается подготовительное движение. Прямые ноги поднимаются вверх и занимают положение, параллельное поверхности воды (рис. 4.5, б). При этом движении за счет прогибания в пояснице таз опускается вниз. Затем ноги сгибаются в коленных суставах и стопы поднимаются вверх (рис. 4.5, в).
Удар начинается со сгибания поясницы и движения бедер вниз. Колени опускаются, а таз вследствие опоры ног о воду поднимается (рис. 4.5, г). В результате последующего быстрого разгибания коленей голени и стопы с нарастающей скоростью, оказывая давление на воду, смещаются вниз — назад. Удар заканчивается разгибанием стоп в направлении изнутри вниз. Таз, смещаясь вверх, оказывается у поверхности воды, а ноги под углом 30 — 35° к горизонту разогнуты в коленях и голеностопах (рис. 4.5, д, е, ж).
В современном баттерфляе на один цикл движения рук тело и ноги выполняют два отличающихся друг от друга движения. При первом ударе ног, совпадающем с входом рук в воду, плечи и голова опускаются ниже поверхности воды на 0,1 —0,15 м. В момент окончания гребка руками ноги второй раз выполняют ударное движение, иногда — более короткое, чем первое и с меньшей амплитудой движения (рис. 4.5, з, и, к, л). Все туловище при этом поднимается вверх, а плечи в конце удара ногами за счет прогибания спины в грудной части и опоры руками оказываются выше поверхности воды на 0,1 — 0,2 м.
При анализе движений ног нельзя не учитывать важную роль туловища в создании движущей силы. В момент входа рук в воду плечи опускаются до уровня ниже поверхности воды. При этом движущая составляющая от давления на воду передней поверхностью верхней части туловища может быть весьма значительной. На это указывает скорость движения пловца под водой, когда руки находятся впереди тела. При использовании движущей силы, полученной от активной работы туловища, скорость движения под водой может быть равной средней скорости плавания по поверхности. Не менее значительна роль туловища и при его прогибании, когда необходимо за счет этого движения, т. е. мышц спины, опустить таз. Погружение таза в первый раз происходит, когда руки выполняют фазу проноса, и во второй раз, когда руки выполняют фазу подтягивания. Если за счет работы мышц спина погружает таз, то пловец может более рационально направить гребковые усилия, т.е. гребковая сила от движения рук будет направлена больше назад, чем назад и вниз, не нужно использовать ее на подъем плеч.
Движение руками[править]
При плавании баттерфляем гребковое и подготовительное движения выполняются одновременно двумя руками. Согласно правилам соревнований, обе руки одновременно выносятся вперед над водой и одновременно выполняют гребок.
Рабочее (гребковое движение). Фаза захвата. Из исходного положения «руки впереди у поверхности воды» начинают движение кисти. Выполняя захват, они сгибаются в лучезапястных суставах до угла не более 30° к линии предплечья (см. рис. 4.5, б, в). Ладони при этом направлены вниз и немного в стороны.
Фаза подтягивания начинается с перемещения кистей предплечий в стороны. В первой части подтягивания руки движутся в горизонтальной плоскости. Пока между ними не образуется угол 90° (см. рис. 4.5, б, в), локоть не опускается, а остается в высоком положении. Во второй части подтягивания кисти начинают смещаться вниз и производят движение в вертикальной плоскости (см. рис. 4.5, г, д). В отличие от кроля на груди во второй части подтягивания плечи приводятся к туловищу, а кисти продолжают сохранять свою ориентацию ладонями назад и вниз.
Это вызвано тем, что при плавании баттерфляем во второй части гребка руки должны обеспечивать подъем плеч над водой. Когда руки пересекают вертикаль и заканчивают подтягивание, они оказываются согнутыми в локтевых суставах до угла 100— 110е.
Фаза отталкивания, во второй части гребка, когда руки пересекут вертикаль и начнут отталкивание, угол в локтевых суставах остается без изменений, а предплечье занимает к поверхности воды перпендикулярное положение (см. рис. 4.5, д, е).
В конце отталкивания плечи находятся выше поверхности воды. Разгибание в локтевых суставах завершается в момент окончания приведения и выхода плеч из воды. После этого начинается подготовительное движение. Выпрямляясь в локтях, руки заканчивают выход из воды и после этого совершают пронос над водой.
В период проноса мышцы рук расслаблены. Пересекая линию плеч, кисти поворачиваются ладонями вниз, в конце проноса их траектория снижается и они входят в воду на расстоянии ширины плеч.
Согласование движений[править]
В современном баттерфляе согласование движений рук и ног двухударное, т. е. на каждый цикл движений рук совершаются два цикла движений ног и туловища (см. рис. 4.5). Согласование движений принято рассматривать, когда руки закончили подготовительное движение и находятся в воде прямые, а ноги совершили ударное движение и готовятся к выполнению подготовительного движения. В тот момент, когда кисти выполняют сгибание и начинают опускаться вниз, тело прогибается в пояснице и прямые ноги занимают горизонтальное положение. К тому моменту, когда кисти приблизятся к вертикали, ноги заканчивают подготовительное движение, сгибаясь в коленных суставах. Ударное движение ног начинается, когда руки переходят вертикаль, и заканчивается с началом выхода их из воды. Во время проноса рук над водой ноги совершают подготовительное движение. При входе рук в воду ноги производят удар, и цикл на этом завершается. Вдох выполняется в период второго удара ногами в тот момент, когда руки выполняют отталкивание.
sportwiki.to
Как правильно плавать баттерфляем
Плаванье – довольно разнообразный вид спорта. Оно бывает спортивным, прикладным, подводным, синхронным (художественным), а также лечебным и игровым. Плаванье очень полезно и не только для разнообразия активной жизни, но и в качестве закаливающих процедур и для укрепления организма в целом. В спортивном плаванье применяются следующие основные его способы – кроль, брасс и баттерфляй (или дельфин). Из данной статьи вы узнаете, как правильно плавать стилем баттерфляй.
Основные сведения о способе плаванья баттерфляй
Баттерфляй в переводе с английского означает «бабочка» и, как способ плавания, представляет плавание на груди с гребками в вертикальной плоскости и являет собой наиболее сложный в техническом выполнении стиль.
Первоначально существовали три известных способа плавания – брасс, кроль и кроль на спине. Баттерфляй появился значительно позже, он считается своеобразной разновидностью брасса и представляет собой его модернизацию. Основной целью его изобретения является улучшение скоростных характеристик брасса. Именно поэтому он более «скоростной», чем его аналог, но, в то же время, медленнее, чем кроль. В 1953 году баттерфляй был усовершенствован и назван стилем «дельфин».
Техника плавания стилем баттерфляй
Основное положение и техника плавания
При подобном способе плаванья, левая и правая часть туловища должны совершать одновременные симметричные движения: руки – широкие и мощные гребки, приподнимающие тело над поверхностью воды, а ноги и таз при этом – волнообразные, подобно движениям рыбьего хвоста.
В отличие от других способов, при плавании стилем баттерфляй очень важное значение имеет техника. При данном стиле плавания невозможно достичь хороших результатов и значительной скорости только за счет идеальной физической формы и силы. Баттерфляй – очень трудный для выполнения вид плавания и изучать его требуется внимательно и гораздо дольше, чем другие.
Основная трудность при изучении стиля баттерфляй возникает при реализации одновременного возврата над водой рук, а также всего тела в начальную позицию и при этом еще и контролируя правильность дыхания.
Большую роль играет и изучение волнообразного движения телом при синхронном движении ногами и руками. Начальная поза стиля баттерфляй – лежа животом на воде при вытянутых впереди руках и позади – ногах.
Движения руками
При плавании в стиле баттерфляй, движения руками производятся в три главные ступени: движения к себе, от себя и возврат на начальную позицию.
Первоначально, движения немного напоминают брасс – руки необходимо погрузить в воду, ладони при этом направлены в стороны и слегка вниз и находятся они где-то на ширине плеч, после чего их следует развести в стороны в виде буквы Y.
На следующей ступени «от себя», руки описывают вокруг тела полукруг, локти при этом должны находиться выше кистей, а кисти быть направлены вниз и слегка под себя. Движение необходимо производить до достижения трети бедра, после чего осуществляется возврат. Скорость движения рук должна постепенно нарастать с самого начала и достигать своего пика в конце ступени, что создаст требуемый толчок для вывода на водную поверхность передней части тела.
На ступени возврата необходимо руки быстро перенести вперед, оставляя локти прямыми, а сами руки расслабленными. Начинать данную фазу следует еще тогда, когда руки будут находиться под водой, резким движением вынося их вперед. Важным моментом является момент погружения – не стоит делать это слишком рано, поскольку движение под водой вперед создает дополнительное сопротивление. Хотя это и неизбежно при плавании данным стилем на длинные дистанции. Руки вновь необходимо погрузить в воду большими пальцами вниз на расстоянии плеч. Шире руки лучше не разводить, поскольку это уменьшит гребок.
Если в самом начале движения руки описывают полукруг, то к завершению фазы при движении «от себя», они могут двигаться параллельно, что соответствует классическому выполнению баттерфляй. Но в последнее время часто пловцы стали совершать по всей длине движения руками только большой полукруг.
Движения ногами
В какой-то мере движение ногами при данном стиле напоминает кроль, однако ими здесь следует двигать не по очереди, а одновременно. Производится сильное движение ногами вверх, а затем слабое – вниз, благодаря чему на поверхность выносятся голова и плечи. А затем сильное движение ногами по направлению вниз и слабое – вверх, что помогает поднять и спину. Оба этих движения должны плавно переходить одно в другое, благодаря волнообразным естественным колебаниям тела.
При таких движениях ноги необходимо держать вместе, чтобы облегчить усилия. Ступни при этом должны быть направлены вниз.
Дыхание при плавании стилем баттерфляй
Вдох при таком типе плавания необходимо делать за короткий временной промежуток. При этом удобно помочь себе, изгибая тело, для чего потребуется хорошо оточить технику движений. Вдох должен начинаться на завершающей фазе движения рук, когда гребок приподнимает тело над водной поверхностью. В этот момент требуется поднять голову и сделать вдох через рот.
Когда руками пловец начинает взмах вперед, голова должна погрузиться обратно в воду. Задерживать ее над поверхностью не рекомендуется, поскольку это замедлит возвратное движение. Выход следует производить через нос и рот во время всего следующего цикла до другого вдоха.
Обычно вдох производят при каждом втором выходе из воды – для плавания на большие дистанции стилем баттерфляй это является оптимальным вариантом. Можно делать вдох на каждом выходе из воды, однако это может привести к гипервентиляции легких и уменьшению скорости движения. Хорошей последовательностью является два погружения со вдохом и одно без него – при этом создается нормальная нагрузка на легкие, а при очень хорошем их развитии, можно делать вдох на каждом третьем выходе из воды. Это позволяет значительно увеличить скорость плавания и обычно реализуется спортсменами в конце дистанции.
Стиль баттерфляй является самым сложным по технике выполнения из всех существующих. Для его правильного изучения и выполнения в большинстве случаев потребуется помощь профессионального пловца.
vremya-sovetov.ru
Техника плавания способом баттерфляй - swimschool
Баттерфляй
Положение тела и головы. Тело и голова пловца почти полностью погружены в воду. В отличие от других способов в баттерфляе тело пловца выполняет непрерывные волнообразные движения. Эти движения делают работу более эффективной.
Движения руками. При плавании дельфином техника движений рук очень похожа на технику движений рук в кроле, только в дельфине гребок руками и пронос их выполняются одновременно. Они входят в воду на ширине плеч или немного шире; сразу после погружения в воду вытягиваются вперед-вниз, принимая обтекаемое положение. Гребок руками (как и в кроле) выполняется под себя с высоко поднятыми локтями. Начинается он со сгибаниярук в локтях и приближения кистей друг к другу. Во время гребка кисти движутся параллельно ,расстояние между ними достигает 15—20 см, локти немного разведены в стороны. Гребок завершается у бедер выходом рук из воды. Чтобы облегчить вынос рук из воды и движениеих по воздуху, они к концу гребка движутся наружу, в стороны-назад.
Движения ногами.
При плавании баттерфляем выполняются волнообразные движения ногами. Волна начинается от движения таза вниз-вверх и с постепенно возрастающей амплитудой переходит на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Волнообразное движение завершается энергичным хлестом обеих стоп сверху вниз. Ноги сомкнуты и работают одновременно.
Дыхание.
Вдох выполняется во время конца гребка руками и начала выноса их из воды. В этот момент голова пловца приподнимается и рот показывается над поверхностью воды. Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла движений.
Согласование движений рук, ног и дыхания.
За время одного гребка руками пловец выполняет два удара ногами. Первый удар совпадает с опусканием рук в воду, второй – с окончанием гребка руками и вдохом.
swimschool.by
.jpg)
