Таблица сжигания калорий - 150 способов борьбы с лишним весом. Таблица сжигания калорий
Таблица сжигания калорий - 150 способов борьбы с лишним весом
Далеко не все люди в наше время довольны своей фигурой или своим весом. Вам хочется постройнеть, и похудеть по-настоящему? Тогда быстренько отодвиньте все диеты в сторону! Достаточно будет просто перейти к активному образу жизни.
Таким открытием весь мир порадовали американские ученые, которые и осуществили недавно ряд исследований, в результате были получены и опубликованы их результаты и ответы на их предположения. Оказалось, что для похудения можно абсолютно не садиться на диету. Нужно просто сжечь в сутки более 2000 ккал, и результаты своей стройности вы увидите уже через неделю-другую.
Как рассчитать сжигания калорий?Для этой цели специалисты-диетологи и составили специальную таблицу сжигания калорий при определённых действиях, в которой четко указано, сколько килокалорий теряет ваш организм, выполняя ту или иную работу. Учитывается и возраст. В таблице перечислено 150 различных видов работ и занятий. Таким образом, вы сами для себя имеете возможность составить комплекс упражнений. Допустим, если вам не хочется заниматься бегом, то можно заняться чтением, сидя в кресле – на это тоже уходят килокалории, но намного меньше. Видимо, вы поняли суть такой системы похудения, и сможете применить ее к себе лично.
Таблица сжигания калорий| Бег вверх по ступенькам | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Бег (16 км/ч) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Занятия балетом | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Строительство снеговых крепостей, снеговиков | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| Бег по пересеченной местности | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Водное поло | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Плавание быстрым кролем | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Прыжки через скакалку | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Аквааэробика | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| Хоккей на траве | 7,0 | 560 | 490 | 420 | 350 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Бег (8 км/ч) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Гандбол | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Танцы высокой интенсивности | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Ходьба на лыжах | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Танцы в ритме диско | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| Работа пильщика дров | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| Альпинизм | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| Футбол | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| Стриптиз | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Аштанга-йога | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Спортивная ходьба | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
| Работа каменщика | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Танцы диско | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Баскетбол | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
| Игры с ребенком (высокая активность) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| Дайвинг | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
| Водные лыжи | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Вскапывание грядок | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Сбор фруктов | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Танцы современные | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Настольный теннис (одиночный) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Ролики | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| Колка дров | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Выдергивание прошлогодней травы | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Зарядка средней интенсивности | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Работа массажистом | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
| Игра с детьми с ходьбой и бегом | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Игры с ребенком (умеренная активность) | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Мытье окон | 4,0 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| Бальные танцы | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Чистка сантехники | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Скоростной спуск на лыжах | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Ходьба (6 км/ч) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Чистка стекол, зеркал | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Волейбол | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Езда верховая | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Прогулка с детьми в парке | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Фигурное катание | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Занятия гимнастикой (легкие) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Работа столяра или металлиста | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Современные танцы | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| Лёгкая уборка | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Прополка новых сорняков | 3,3 Лучшие диеты:
Худеем правильно:Всё для похудения:Популярные системы питания: |
tetradieta.ru
Таблица сжигания калорий - как ее использовать?
Чтобы процесс избавления от лишних килограммов шел быстрее и эффективнее, диетологами придумано немало приспособлений, и написано немало полезной информации для худеющих. Например, существуют различные формулы для определения нормы суточного потребления калорий, таблицы калорийности.
Есть также и таблицы сжигания калорий. Подробнее о последних - в данной статье.
Итак, что представляет собой таблица потребления калорий? Закономерно и справедливо то, что человек не только потребляет калории, но и сжигает их. Происходит это практически постоянно, ведь целый день нормальный человек что-то делает, ходит на работу, занимается домашними делами, спортом. Даже во сне и во время еды калории продолжают сгорать.
Но сколько же калорий тратится при том или ином виде человеческой деятельности? Ведь существует таблица калорий, и далеко не одна. В такой таблице указано, сколько калорий поступает в организм вместе с тем или иным блюдом.
Но как быть, если нужно знать, сколько калорий потрачено? Диетология как отрасль науки не стоит на месте, и уже давно придуманы таблицы сжигания калорий, в которых обычно в первой графе указывается определённый вид человеческой деятельности, а во второй графе - данные о том, сколько калорий при данном виде активности организмом человека сжигается.
Причём в одних таблицах числятся самые различные виды спорта или подобной активности. Имеются также таблицы, содержащие данные о простой повседневной деятельности - например, уборке или даже сне и работе. Так что, без сомнения, поможет определить сжигание калорий таблица.
Но как ей пользоваться? Чаще всего количество сжигаемых калорий указывается из расчёта на один час активности. Поэтому если Вы занимаетесь чем-то определенный промежуток времени, то вычислите, сколько это будет в минутах. Затем количество сжигаемых калорий за час разделите на 60 и умножьте на длительность занятий в минутах. Сделать это быстрее можно с помощью калькулятора, который, так же, как и таблица, должен иметься под рукой у человека, желающего похудеть.
В общем, таблица сжигания калорий – это кладезь полезной информация, собранной в удобной форме и в одном месте.
| Следующая > |
ladyhealth.com.ua
| Главная страница / статьи / Таблица видов физической активности Если вы хотите узнать преимущества любой из форм активности включая количество сжигаемых при этом калорий, познакомьтесь с нашей таблицей. Прежде чем начать новый вид активности, целесообразно удостовериться, что ваш выбор поможет достичь желаемой цели. Объяснения к таблицеВ таблице перечислены свыше 50 форм активной деятельности, где звездочкой отмечается рейтинг (оценка) преимуществ различных видов фитнеса и сжигание калорий. Звездочки означают: * - Небольшое преимущество или его отсутствие;** - Среднее или хорошее преимущество;*** - Очень хорошее или отличное преимущество. Так, например, езда на велосипеде имеет очень хороший аэробный эффект, хороший эффект укрепления нижней части тела и небольшое преимущество или его отсутствие в укреплении верхней части тела и гибкости. Для хорошей всесторонней физической формы вы должны выбирать разные виды активности или смешанную активность, которая поможет вам во всех областях. Колонки калорийКолонка расхода ккал в мин основана на том, сколько ккал в мин сжигается при данном виде деятельности, при расчете на человека весом в 67 кг. Если ваш вес меньше, то сгорает меньше, если вы тяжелее, то сгорает больше ккал. Чтобы получить более точную цифру, используйте колонку расхода ккал на 0,5 кг веса тела в час. Колонка рейтинга фитнеса.Последняя колонка помогает дать оценку пригодности данного вида активности для вашего уровня физической подготовки.1 = подходит людям со слабой подготовкой/для начинающих.2 = подходит людям с достаточной подготовкой/тем, кто периодически делает упражнения.3= подходит людям с хорошей или отличной подготовкой, которые занимаются в течение определенного времени.
Что лучше для контроля за весом - упражнения в тренажерном зале или аэробные упражнения? Большинство видов аэробных упражнений сжигают больше ккал в минуту, чем упражнения с нагрузкой. Поэтому тем, кто хочет похудеть, часто рекомендуют заниматься аэробикой. Но последние исследования показали, что тренировки в тренажерном зале очень важны для похудения, т.к. при силовой нагрузке не только расходуются калории, но и повышается уровень метаболизма после тренировки. Идеальная программа упражнений - это сочетание аэробной и силовой нагрузки.
| Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, |
www.hudeemvmeste.ru
Сжигание калорий: самые популярные методы
Похудеть можно только в условиях дефицита энергии. Ограничивать питание можно только до определенных пределов. Если рацион будет менее 600 ккал, самочувствие и работоспособность резко уменьшатся. Даже узникам концентрационных лагерей, для того чтобы они работали, скрупулезные немцы давали 600 ккал на 24 часа. Однако такое питание невозможно в течение длительного времени. Поэтому разумные худеющие ищут возможность расходовать полученные калории.
Сжигание калорий – процесс не настолько приятный, как их потребление. Как известно, худеть трудно и неприятно, толстеть – легко и весело. Однако нельзя концентрироваться на плохих ощущениях от похудения. Каждый раз, когда вы чувствуете голод, настраивайте себя на то, что именно в этот момент кровь несет молекулы жира, чтобы покормить ими клетки. Конечно, добиться этого не так-то легко, и придется перейти на низкокалорийное питание. Тогда и расходовать придется меньше. Рассмотрим лучшие способы, обеспечивающие сжигание калорий:
- Лучший способ расхода энергии – бег, причем медленный. Ориентироваться следует не на время, а на преодоленную дистанцию. Для начинающих достаточно будет 4 км, на то, чтобы пробежать такое расстояние, потребуется порядка получаса. Расстояние вы можете отмерить посредством Яндекс Карт, с помощью специальной функции. Если вы не имеете очень большого излишнего веса и большого количества свободного времени – бег подойдет лучше всего. Для того, чтобы сжечь равное количество калорий, на велосипеде при средней интенсивности придется поработать примерно в 1,4 раза дольше. Любая таблица сжигания калорий докажет вам это. Абсолютные величины сжигания калорий для вашего веса по таблицам определить трудно, если, конечно, вы весите не ровно 70 кг, именно под эту цифру чаще всего составляются таблицы.
- Теперь поговорим о велопрогулках. Если вы живете в центре города, то велосипед – не лучший выбор. Мало кому нравится прыгать по бордюрам, а если возле каждого бордюра останавливаться, придется потратить много времени. Кроме того, не всюду можно ездить достаточно быстро, чтобы расходовать немало калорий. Впрочем, сжигание калорий на велосипеде отлично подойдет тем, у кого есть заболевания суставов или позвоночника, что не позволяет заняться бегом. Расход энергии на велосипеде достаточно существенный, хотя бег все-таки лучше.
- Хорошая альтернатива бегу – ходьба. Подходит почти всем, не дает огромной нагрузки на колени и позволяет сбрасывать вес не хуже бега. Любой калькулятор сжигания калорий докажет вам, что расход калорий для преодоления одинакового расстояния при ходьбе и беге отличается единиц на 20-50. То есть ходьба столь же эффективна, как и бег, но вот потребует для того же результата в два раза больших временных издержек. Лично мне, автору, удалось с помощью ходьбы 5-6 часов в день за 2 месяца распрощаться с 25 кг. На фоне диеты, конечно, но без ходьбы я бы никогда так быстро не похудела и не смогла бы перейти к бегу.
- Тренажерный зал. Сжигание калорий получается не очень большим, но есть один очень важный эффект – ваш метаболизм становится гораздо быстрее. Организм приучает мышцы занимающегося потреблять больше углеводов, а значит, их кушать можно будет больше. И если не есть сразу после тренировки, организм быстрее будет добираться до жировых запасов. Да и просто сжигание калорий даже без нагрузки будет на более высоком уровне – так уж устроено наше тело.
- Аэробика и фитнес. Подходит только тем, кому и похудеть нужно всего килограммов так на 5. Бег эффективнее аэробики с точки зрения формирования выносливости. Кроме того, придется вложить определенную сумму в специальную одежду. Фитнес эффективен, только если вы очень жестко ограничиваете себя в еде и занимаетесь с классным инструктором. Но в целом соотношение цены и результата не в пользу этого вида расходования калорий.
Выбирать в конечном итоге вам. В статье рассмотрены только некоторые, самые популярные методы. А ведь есть еще единоборства, бассейн и танцы. Ищите то, к чему будет лежать душа.
fb.ru
Сколько калорий сжигается при физических нагрузках: таблица + калькулятор
Если вы мечтаете иметь рельефную и подтянутую фигуру, мало просто урезать количество съедаемой пищи. Так ваше похудение может затянуться на многие недели.
Если вы хотите ускорить процесс, вам следует проявлять физическую активность. Любой вид деятельности заставляет наше тело сжигать калории. Даже если вы просто лежите в кровати, ваше тело тратит энергию. Чем более интенсивной деятельностью занят ваш организм, тем больше калорий сжигается, и ваша фигура становиться все лучше.
Для того чтобы понять, сколько калорий вы теряете, занимаясь спортом или повседневными делами, существуют специальные таблицы сжигания калорий.
Обычно на сайтах представлены таблицы, в которых сжигаемые калории подсчитаны на определенный вес, например на 50, 60, 70 и 80 кг. При этом если вы весите, например 57 кг, точно просчитать все потерянные калории за день может быть очень затруднительно. Для облегчения процесса и максимально точного и удобного подсчета, мы создали свою таблицу сжигания калорий и специальный калькулятор.
Использовать таблицу очень просто. В левой колонке вы увидите род деятельности, а в правой, количество потерянных калорий за 1 минуту на 1 кг веса. Чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете, введите в поля калькулятора следующие данные:
- число сжигаемых калорий из таблицы (перепишите или скопируйте из таблицы)
- ваш вес в килограммах
- длительность физической нагрузки в минутах
Например, если ваш вес составляет 63 кг, и вы 65 минут занимались гандболом, то за это время вы потратите 868 калорий.
Добавьте эту страницу в закладки браузера, и вы всегда сможете быстро просчитать сожженные калории за целый день.
Таблица сжигаемых калорий
Выберите вид физической нагрузки и запомните число, напротив него.
|
Гандбол |
0.212 |
|
Гребной тренажер |
0.183 |
|
борьба |
0.176 |
|
Кикбоксинг |
0.176 |
|
Каратэ |
0.176 |
|
Дзюдо |
0.176 |
|
Роуп-джампинг |
0.176 |
|
Плавание брассом |
0.176 |
|
Водное поло |
0.176 |
|
Велотренажер |
0.173 |
|
Эллиптический тренажер |
0.159 |
|
Бокс |
0.159 |
|
Спортивное ориентирование |
0.159 |
|
Бег (кросс) |
0.159 |
|
Велосипед горный |
0.150 |
|
Гимнастика |
0.141 |
|
Баскетбол |
0.141 |
|
Велоспорт |
0.141 |
|
Хоккей на льду |
0.141 |
|
Скалолазание |
0.141 |
|
Волейбол пляжный |
0.141 |
|
Прыжки через скакалку |
0.136 |
|
Силовая тренировка на тренажерах |
0.132 |
|
Аэробика |
0.126 |
|
Катание на льду |
0.123 |
|
Дайвинг |
0.123 |
|
Футбол |
0.123 |
|
Теннис большой |
0.123 |
|
Пауэрлифтинг |
0.106 |
|
фехтование |
0.106 |
|
Туризм |
0.106 |
|
Горные лыжи |
0.106 |
|
Плавание в бассейне |
0.106 |
|
Бег трусцой |
0.106 |
|
Водные лыжи |
0.106 |
|
Каякинг |
0.088 |
|
Скейтбординг |
0.088 |
|
Бадминтон: общий |
0.079 |
|
Водная аэробика |
0.071 |
|
Йога |
0.071 |
|
Верховая езда |
0.071 |
|
Тай Чи |
0.071 |
|
Ходьба |
0.071 |
|
Фигурное катание |
0.066 |
|
Волейбол |
0.063 |
|
Гольф |
0.062 |
|
Дельтапланеризм |
0.062 |
|
Настольный теннис |
0.054 |
|
Боулинг |
0,053 |
|
Танцы: медленный вальс, фокстрот |
0.053 |
|
Волейбол на воде |
0.053 |
|
Катание на коньках |
0.051 |
|
Бильярд |
0.044 |
|
Растяжка |
0.031 |
|
Повседневные дела |
|
|
Уборка снега |
0.106 |
|
Танцы на дискотеке |
0.097 |
|
Копание земли |
0.088 |
|
Прополка участка |
0.082 |
|
Садоводство |
0.079 |
|
Стрижка газонов |
0.079 |
|
Посадка саженцев, кустарников |
0.071 |
|
Обрезка деревьев |
0.071 |
|
Уборка травы или листьев |
0.071 |
|
Уход за ребенком: купание, кормление и т.д. |
0.062 |
|
Покупка продуктов |
0.062 |
|
Готовка |
0.044 |
|
Вождение автомобиля |
0.035 |
|
Работа за компьютером |
0.024 |
|
Чтение сидя |
0.020 |
|
Просмотр телевизора |
0.014 |
|
Сон |
0.011 |
Калькулятор
Заполните поля и получите точный ответ
hudelka.com
.jpg)
