Быстро худеем, сжигая калории: Какой вид деятельности самый энергозатратный? Таблица сжигание калорий
|
Деятельность (расход калорий) |
на 1 кг веса |
на 80 кг веса |
на 70 кг веса |
на 60 кг веса |
на 50 кг веса |
|
Бег вверх по ступенькам |
12,9 |
1029 |
900 |
771 |
643 |
|
Скоростной бег на коньках |
11,0 |
880 |
770 |
660 |
550 |
|
Бег (16 км/ч) |
10,7 |
857 |
750 |
643 |
536 |
|
Занятия балетом |
10,7 |
857 |
750 |
643 |
536 |
|
Строительство снеговых крепостей, снеговиков |
10,1 |
811 |
710 |
609 |
507 |
|
Бег по пересеченной местности |
8,6 |
686 |
600 |
514 |
429 |
|
Водное поло |
8,6 |
686 |
600 |
514 |
429 |
|
Плавание быстрым кролем |
8,1 |
651 |
570 |
489 |
407 |
|
Бег вверх и вниз по ступенькам |
7,7 |
617 |
540 |
463 |
386 |
|
Езда на велосипеде (20 км/ч) |
7,7 |
617 |
540 |
463 |
386 |
|
Прыжки через скакалку |
7,7 |
617 |
540 |
463 |
386 |
|
Аквааэробика |
7,6 |
606 |
530 |
454 |
379 |
|
Силовая тренировка на тренажерах |
7,4 |
594 |
520 |
446 |
371 |
|
Хоккей на траве |
7,0 |
560 |
490 |
420 |
350 |
|
Бадминтон (в напряженном темпе) |
6,9 |
554 |
485 |
416 |
346 |
|
Бег (8 км/ч) |
6,9 |
554 |
485 |
416 |
346 |
|
Гандбол |
6,9 |
554 |
485 |
416 |
346 |
|
Танцы высокой интенсивности |
6,9 |
554 |
485 |
416 |
346 |
|
Ходьба на лыжах |
6,9 |
554 |
485 |
416 |
346 |
|
Танцы в ритме диско |
6,9 |
553 |
484 |
415 |
346 |
|
Работа пильщика дров |
6,9 |
549 |
480 |
411 |
343 |
|
Плавание (2,4 км/ч) |
6,6 |
526 |
460 |
394 |
329 |
|
Занятия гимнастикой (энергичные) |
6,5 |
520 |
455 |
390 |
325 |
|
Альпинизм |
6,5 |
518 |
453 |
388 |
324 |
|
Футбол |
6,4 |
514 |
450 |
386 |
321 |
|
Стриптиз |
6,0 |
480 |
420 |
360 |
300 |
|
Йога-аштанга |
6,0 |
480 |
420 |
360 |
300 |
|
Спортивная ходьба |
5,9 |
475 |
416 |
357 |
297 |
|
Работа каменщика |
5,7 |
457 |
400 |
343 |
286 |
|
Танцы диско |
5,7 |
457 |
400 |
343 |
286 |
|
Баскетбол |
5,4 |
434 |
380 |
326 |
271 |
|
Игры с ребенком (высокая активность) |
5,4 |
429 |
375 |
321 |
268 |
|
Дайвинг |
5,1 |
411 |
360 |
309 |
257 |
|
Водные лыжи |
5,1 |
406 |
355 |
304 |
254 |
|
Езда на велосипеде (15 км/ч) |
4,6 |
366 |
320 |
274 |
229 |
|
Вскапывание грядок |
4,6 |
366 |
320 |
274 |
229 |
|
Сбор фруктов |
4,6 |
366 |
320 |
274 |
229 |
|
Танцы современные |
4,6 |
366 |
320 |
274 |
229 |
|
Настольный теннис (одиночный) |
4,5 |
360 |
315 |
270 |
225 |
|
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) |
4,5 |
360 |
315 |
270 |
225 |
|
Ролики |
4,4 |
354 |
310 |
266 |
221 |
|
Колка дров |
4,3 |
343 |
300 |
257 |
214 |
|
Выдергивание прошлогодней травы |
4,3 |
343 |
300 |
257 |
214 |
|
Зарядка средней интенсивности |
4,3 |
343 |
300 |
257 |
214 |
|
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) |
4,3 |
343 |
300 |
257 |
214 |
|
Работа массажистом |
4,2 |
336 |
294 |
252 |
210 |
|
Игра с детьми с ходьбой и бегом |
4,0 |
321 |
281 |
241 |
201 |
|
Игры с ребенком (умеренная активность) |
4,0 |
321 |
281 |
241 |
201 |
|
Мытье окон |
4,0 |
320 |
280 |
240 |
200 |
|
Бальные танцы |
3,9 |
314 |
275 |
236 |
196 |
|
Чистка сантехники |
3,9 |
314 |
275 |
236 |
196 |
|
Скоростной спуск на лыжах |
3,9 |
309 |
270 |
231 |
193 |
|
Ходьба (6 км/ч) |
3,9 |
309 |
270 |
231 |
193 |
|
Чистка стекол, зеркал |
3,8 |
303 |
265 |
227 |
189 |
|
Бадминтон (в умеренном темпе) |
3,6 |
291 |
255 |
219 |
182 |
|
Волейбол |
3,6 |
291 |
255 |
219 |
182 |
|
Езда верховая |
3,6 |
291 |
255 |
219 |
182 |
|
Прогулка с детьми в парке |
3,6 |
286 |
250 |
214 |
179 |
|
Фигурное катание |
3,6 |
286 |
250 |
214 |
179 |
|
Занятия гимнастикой (легкие) |
3,4 |
274 |
240 |
206 |
171 |
|
Работа столяра или металлиста |
3,4 |
274 |
240 |
206 |
171 |
|
Пеший туризм (4 км/ч) |
3,4 |
269 |
235 |
201 |
168 |
|
Легкая уборка |
3,4 |
274 |
240 |
206 |
171 |
|
Прополка новых сорняков |
3,3 |
263 |
230 |
197 |
164 |
|
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) |
3,1 |
251 |
220 |
189 |
157 |
|
Танцы низкой интенсивности |
3,1 |
246 |
215 |
184 |
154 |
|
Гребля академическая (4 км/ч) |
3,0 |
240 |
210 |
180 |
150 |
|
Плавание (0,4 км/ч) |
3,0 |
240 |
210 |
180 |
150 |
|
Фехтование |
3,0 |
240 |
210 |
180 |
150 |
|
Шоппинг |
3,0 |
240 |
210 |
180 |
150 |
|
Настольный теннис (парный) |
2,9 |
234 |
205 |
176 |
146 |
|
Чистка ковров пылесосом |
2,9 |
234 |
205 |
176 |
146 |
|
Работа по дому |
2,9 |
232 |
203 |
174 |
145 |
|
Игра на гитаре стоя |
2,9 |
231 |
202 |
173 |
144 |
|
Стрижка газона |
2,9 |
229 |
200 |
171 |
143 |
|
Прогулка с собакой |
2,9 |
229 |
200 |
171 |
143 |
|
Танцы медленные (вальс, танго) |
2,9 |
229 |
200 |
171 |
143 |
|
Купание ребенка |
2,7 |
215 |
188 |
161 |
134 |
|
Перенос маленьких детей на руках |
2,7 |
215 |
188 |
161 |
134 |
|
Гребля на каноэ (4 км/ч) |
2,6 |
211 |
185 |
159 |
132 |
|
Езда на велосипеде (9 км.ч) |
2,6 |
211 |
185 |
159 |
132 |
|
Работа сапожника |
2,6 |
206 |
180 |
154 |
129 |
|
Ходьба (4 км/ч) |
2,6 |
206 |
180 |
154 |
129 |
|
Работа переплётчика |
2,4 |
194 |
170 |
146 |
121 |
|
Прогулка с коляской |
2,2 |
173 |
151 |
129 |
108 |
|
Игра на пианино |
2,2 |
173 |
151 |
129 |
108 |
|
Гимнастические упражнения |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
|
Пеший туризм (3,2 км/ч) |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
|
Секс (активный) |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
|
Управление машиной |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
|
Покупка продуктов |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
|
Глажка белья (стоя) |
2,1 |
166 |
145 |
124 |
104 |
|
Укладка волос |
2,0 |
161 |
141 |
121 |
101 |
|
Поездка на мотоцикле или скутере |
2,0 |
161 |
141 |
121 |
101 |
|
Игра с детьми сидя |
2,0 |
161 |
141 |
121 |
101 |
|
Кормление и одевание ребенка |
2,0 |
161 |
141 |
121 |
101 |
|
Мытье посуды |
2,0 |
160 |
140 |
120 |
100 |
|
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе |
2,0 |
160 |
140 |
120 |
100 |
|
Печатание на компьютере |
2,0 |
160 |
140 |
120 |
100 |
|
Работа в саду |
1,9 |
154 |
135 |
116 |
96 |
|
Мытье полов |
1,9 |
149 |
130 |
111 |
93 |
|
Уборка постели |
1,9 |
149 |
130 |
111 |
93 |
|
Мытье полов |
1,9 |
149 |
130 |
111 |
93 |
|
Растяжка |
1,8 |
144 |
126 |
108 |
90 |
|
Вязание |
1,7 |
137 |
120 |
103 |
86 |
|
Одевание и раздевание, примерка |
1,7 |
137 |
120 |
103 |
86 |
|
Пение |
1,7 |
137 |
120 |
103 |
86 |
|
Рыбалка |
1,7 |
137 |
120 |
103 |
86 |
|
Ручное шитье |
1,6 |
126 |
110 |
94 |
79 |
|
Чтение вслух |
1,6 |
126 |
110 |
94 |
79 |
|
Работа за компьютером |
1,4 |
115 |
101 |
87 |
72 |
|
Пешая прогулка с семьей |
1,4 |
115 |
101 |
87 |
72 |
|
Вождение автомобиля |
1,4 |
115 |
101 |
87 |
72 |
|
Игра на гитаре сидя |
1,4 |
115 |
101 |
87 |
72 |
|
Прием пищи стоя |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
|
Одевание/Раздевание |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
|
Персональная гигиена |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
|
Принятие душа |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
|
Разговор во время еды |
1,3 |
www.artofcare.ru
Таблица сжигания калорий
Каждая вторая женщина на планете недовольна своим весом и мечтает похудеть. Первым делом, что приходит на ум, это конечно же «сесть на диету». И начинается нудное подсчитывание калорий, голодные обмороки, бессонница, депрессия, перепады настроения.
Столько мучений, а стрелка весов твердо стоит на месте.
Все дело в свойствах нашего организма. Чем меньше мы даем ему еды, тем больше он пытается сохранить наши энергетические запасы в виде жировых отложений.
А при активной физической нагрузке для организма нет другого выхода, как доставать жирок и перерабатывать его в энергию.
Для снижения веса более важно на сколько активен ваш образ жизни, нежели сколько калорий вы получаете в день с едой.
Тем более внутренний висцеральный жир сжигать при помощи ограничений в еде приходится очень долго. Намного быстрее его уменьшить при помощи активного образа жизни.
Конечно, лучшее решение — это систематически заниматься физическими упражнениями. Но не у всех из нас есть возможность посещать спортзал или бассейн. А сжигать жирок как то надо! Внесите больше активных действий в привычный для вас темп жизни. Заставьте себя больше двигаться в привычной жизненной ситуации. Например, разговаривая по телефону не сидите, а вставайте и ходите по комнате. Забудьте по наличие лифта и хотя бы спускайтесь с верхних этажей пешком. Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь, при любой возможности.
Ниже можете найти в таблице сжигания калорий — какой вид деятельности сколько расходует калорий. Но это не точные, а приблизительные данные. Так как количество сожженных калорий напрямую зависит от веса вашего тела и от количества мышечной массы.
Чем меньше вы весите, тем меньше сжигаете калорий, и наоборот.Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше вы сжигаете калорий.
| Деятельность | Расход |
| Бег вверх по ступенькам | 771 |
| Скоростной бег на коньках | 660 |
| Бег 16 км\ч | 643 |
| Занятия балетом | 643 |
| Строительство снеговиков | 609 |
| Бег по пересеченной местности | 514 |
| Водное поло | 514 |
| Плавание быстрым кролем | 489 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 463 |
| Езда на велосипеде 25 км\ч | 463 |
| Прыжки через скакалку | 463 |
| Аквааэробика | 454 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 446 |
| Хоккей на траве | 416 |
| Бадминтон | 416 |
| Бег 8 км\ч | 416 |
| Гандбол | 416 |
| Танцы быстрые | 416 |
| Ходьба на лыжах | 416 |
| Танцы | 415 |
| Работа пильщика дров | 411 |
| Плавание | 394 |
| Занятия гимнастикой | 390 |
| Альпинизм | 388 |
| Футбол | 386 |
| Стриптиз | 380 |
| Аштанга-йога | 360 |
| Спортивная ходьба | 357 |
| Работа каменщика | 243 |
| Баскетбол | 326 |
| Игры с ребенком | 321 |
| Дайвинг | 309 |
| Водные лыжи | 304 |
| Езда на велосипеде 15 км\ч | 274 |
| Вскапывание грядок | 274 |
| Сбор фруктов | 274 |
| Танцы современные | 274 |
| Настольный теннис | 270 |
| Пешая прогулка | 270 |
| Ролики | 266 |
| Колка дров | 257 |
| Выдергивание проросшей травы | 257 |
| Зарядка средней активности | 257 |
| Работа массажистом | 252 |
| Игра с детьми | 243 |
| Игры с ребенком умерен. активность | 241 |
| Мытье окон | 240 |
| Бальные танцы | 236 |
| Чистка сантехники | 236 |
| Скоростной спуск на лыжах | 231 |
| Ходьба 6 км\ч | 231 |
| Чистка зеркал | 227 |
| Занятия гимнастикой (легкая) | 213 |
| Работа столяра | 206 |
| Пеший туризм (4 км\ч) | 206 |
| Легкая уборка | 206 |
| Прополка новых сорняков | 197 |
| Пешая прогулка (4.2 км\ч) | 190 |
| Танцы низкой интенсивности | 184 |
| Гребля академическая (4 км\ч) | 180 |
| Плавание | 180 |
| Фехтование | 180 |
| Шопинг | 180 |
| Настольный теннис (парный) | 180 |
| Чистка ковров пылесосом | 178 |
| Работа по дому | 171 |
| Игра на гитаре | 171 |
| Стрижка газона | 171 |
| Прогулка с собакой | 171 |
| Танцы медленные | 171 |
| Купание ребенка | 161 |
| Перенос маленьких детей на руках | 161 |
| Гребля на каноэ | 159 |
| Езда на велосипеде (9 км\ч) | 159 |
| Работа сапожника | 154 |
| Ходьба (4 км\ч) | 154 |
| Работа переплетчика | 146 |
| Прогулка с коляской | 129 |
| Игра на пианино | 129 |
| Гимнастические упражнения | 130 |
ТестыКалькуляторы
lovely-ledy.ru
ТАБЛИЦА СЖИГАНИЯ ККАЛ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ
ОРИГИНАЛ http://www.hudeemvmeste.ru/subscribe/vypusk8.htmПояснения к таблицеВ таблице перечислены свыше 50 форм активной деятельности, где звездочкой отмечается рейтинг (оценка) преимуществ различных видов фитнеса и сжигание калорий. Звездочки означают:* - Небольшое преимущество или его отсутствие;** - Среднее или хорошее преимущество;*** - Очень хорошее или отличное преимущество.Так, например, езда на велосипеде имеет очень хороший аэробный эффект, хороший эффект укрепления нижней части тела и небольшое преимущество или его отсутствие в укреплении верхней части тела и гибкости.Для хорошей всесторонней физической формы вы должны выбирать разные виды активности или смешанную активность, которая поможет вам во всех областях.Колонки калорийКолонка расхода ккал в мин основана на том, сколько ккал в мин сжигается при данном виде деятельности, при расчете на человека весом в 67 кг. Если ваш вес меньше, то сгорает меньше, если вы тяжелее, то сгорает больше ккал. Чтобы получить более точную цифру, используйте колонку расхода ккал на 0,5 кг веса тела в час.Колонка рейтинга фитнеса.Последняя колонка помогает дать оценку пригодности данного вида активности для вашего уровня физической подготовки.1 = подходит людям со слабой подготовкой/для начинающих.2 = подходит людям с достаточной подготовкой/тем, кто периодически делает упражнения.3= подходит людям с хорошей или отличной подготовкой, которые занимаются в течение определенного времени.
| Активность | Расх.ккал/мин | Расх.ккал на0,5кг в час | Аэроб.эффект | Силаверх.частитела | Силанижн.частитела | Гибк. | Рейтингфитнеса |
| Аэробика | 6,5 | 2,6 | *** | ** | *** | ** | 2 |
| Бадминтон | 5,8 | 2,4 | ** | ** | ** | * | 1 |
| Баскетбол | 6 | 2,4 | ** | ** | ** | * | 2 |
| Боулинг | 4,5 | 1,8 | * | * | * | * | 1 |
| Бег трусцой8,8 км/час | 8 | 3,2 | *** | * | *** | * | 3 |
| Бег 10,4 км/час | 10,3 | 4,2 | *** | * | *** | * | 3 |
| Бег 12 км/час | 14 | 5,4 | *** | * | *** | * | 3 |
| Бег 16 км/час | 17,6 | 7,2 | *** | * | *** | * | 3 |
| Вскапываниеземли | 5 | 2 | * | ** | ** | * | 1 |
| Верховая езда рысью | 6,8 | 2,8 | ** | * | *** | * | 2 |
| Волейбол | 5,8 | 2,4 | ** | ** | ** | * | 1 |
| Гольф | 4 | 1,6 | ** | ** | ** | * | 1 |
| Гимнастика | 5 | 2 | ** | *** | *** | *** | 2 |
| Гандбол | 4 | 1,6 | ** | ** | ** | * | 1 |
| Гребля медленная | 5 | 2 | ** | *** | * | * | 2 |
| Гребля спортивная | 8 | 3,2 | *** | *** | ** | * | 3 |
| Дзюдо | 4 | 1,6 | * | ** | ** | *** | 2 |
| Езда на велосипеде 16 км/час | 6,6 | 2,7 | *** | * | *** | * | 1 |
| Занятия на эллиптическом тренажере | 9 | 3,7 | *** | ** | ** | * | 2 |
| Аштанга-йога | 7,3 | 3,0 | ** | ** | ** | *** | 2 |
| Статическая йога | 4 | 1,6 | * | ** | ** | *** | 1 |
| Косьба травы | 5 | 2 | *** | ** | ** | * | 1 |
| Катание на коньках | 4 | 1,6 | ** | * | ** | * | 2 |
| Катание на роликах | 5,2 | 2,1 | *** | * | *** | * | 2 |
| Катание на беговых лыжах | 9 | 3,7 | *** | ** | *** | * | 3 |
| Катание на горных лыжах | 6,4 | 2,6 | ** | ** | *** | * | 3 |
| Отдых сидя | 1,1 | 0,4 | * | * | * | * | 1 |
| Отдых стоя | 2,1 | 0,85 | * | * | * | * | 1 |
| Прыжки через скакалку | 7 | 2,8 | *** | * | *** | * | 2 |
| Подъем по лестнице/степ | 9 | 3,7 | *** | * | *** | * | 3 |
| Медленное плавание кролем | 8,5 | 3,5 | *** | *** | ** | * | 2 |
| Медленное плавание брассом | 7 | 2,8 | *** | *** | ** | ** | 1 |
| Прыжки с трамплина | 7 | 2,9 | *** | * | ** | * | 2 |
| Работа по дому | 4 | 1,6 | * | ** | ** | ** | 1 |
| Растяжки | 2,2 | 0.9 | * | * | * | *** | 1 |
| Скутер | 4 | 1,6 | ** | * | ** | * | 2 |
| Сквош | 9 | 3,7 | ** | ** | ** | * | 3 |
| Настольный теннис | 6 | 2,4 | ** | * | * | * | 1 |
| Большой теннис | 7 | 2,9 | ** | ** | ** | * | 2 |
| Медленные танцы | 4,5 | 1,8 | ** | * | ** | ** | 1 |
| Быстрые танцы | 9 | 3,7 | *** | * | ** | ** | 2 |
| Тренировка с отягощением | 4,6 | 1,9 | * | *** | *** | * | 2 |
| Фехтование | 5 | 2 | ** | ** | ** | * | 1 |
| Футбол (нападающий) | 5,5 | 2,2 | ** | * | ** | * | 2 |
| Ходьба, 3,8 км/час | 5 | 2,1 | *** | * | ** | * | 1 |
| Ходьба, 5,6 км/час | 6 | 2,4 | *** | * | ** | * | 1 |
| Ходьба, 7,2 км/час | 7 | 2,8 | *** | * | ** | * | 2 |
| Ходьба в гору (уклон 15% 3,8 км/час) | 6,7 | 2,7 | *** | * | *** | * | 2 |
| Хоккей | 5,5 | 2,2 | ** | ** | ** | * | 2 |
| Цикл упражнений | 5,5 | 2,2 | *** | *** | *** | * | 2 |
health-diet.ru
13 видов физических нагрузок, сжигающих наибольшее количество калорий
Когда речь заходит о похудении за короткое время, сразу возникает вопрос – какие упражнения сжигают больше всего калорий.
Существует немало видов физической активности для быстрой потери веса, но, если в других источниках дано лишь их описание, в этой статье приводятся конкретные цифры, подтверждающие эффективность этих упражнений.
Прочитав статью, вы получите ответы на свои вопросы!
1. Езда на велосипеде
Велоспорт – самая эффективная разновидность кардионагрузки, поэтому с ним непременно стоит подружиться!
Не всем нравится кататься на велосипеде, но 1000 калорий за час езды – это веский аргумент, чтобы все же полюбить этот спорт.
А вот и более конкретные цифры – за час интенсивной езды женщина среднего веса (72,5 кг) может сжечь около 850 калорий, а мужчина еще больше – около 950.
Впечатляет, не правда ли? Так что, самое время обзаводиться велосипедом.
2. Прыжки со скакалкой
Это не просто детская забава, а одно из упражнений, сжигающих массу энергии. Прыжки со скакалкой помогут быстро избавиться от пары надоевших килограммов к купальному сезону!
За час занятий мужчины сжигают до 850 калорий, а женщины до 750.
Добавьте этот вид нагрузки в свой список лучших жиросжигающих упражнений, и у вас появится возможность, ежедневно хотя бы 10–20 минут весело провести время с детьми, одновременно избавляясь от лишних килограммов.
3. Плавание
Не очень любите потеть? Нет проблем – занимайтесь плаванием!
840 калорий в час для мужчин и 720 для женщин – этот спорт занимает твердое третье место в нашем списке.
Если хотите сбрасывать лишний вес с удовольствием, плавание – лучший выбор!
С помощью плавания – одного из самых приятных развлечений летнего отдыха, можно за короткий срок привести свою фигуру в надлежащий вид во время пляжного сезона.
4. Аэробика
Весело, динамично и относительно легко!
Вначале может возникнуть чувство неловкости, оттого что получаются не все движения, но буквально через неделю у вас появится уверенность в своих силах.
За час занятий женщина среднего веса сжигает до 680 калорий. Не стоит забывать и о других преимуществах аэробики – она помогает избавиться от целлюлита на бедрах, формирует привлекательные формы ягодиц и накачивает пресс, за который многие готовы отдать все.
5. Эллиптический тренажер
Заниматься на нем куда интереснее, чем на беговой дорожке. За час занятий можно сжечь до 600 калорий, а если будете выполнять движения назад, а не вперед, то это количество увеличится еще на 11%.
Совсем неплохо!
Обхватите ручки тренажера и работайте руками, распределяя нагрузку на основные группы мышц, чтобы максимально прокачать их. Не переживайте, если с первого раза вам не удастся установить спортивный рекорд – когда научитесь все делать правильно, будет намного легче.
6. Зумба
Веселая и популярная зумба достойно занимает место среди лучших жиросжигающих физических нагрузок – за один час занятий потеря энергии составит от 400 до 700 единиц. Этот вид фитнеса прекрасно справится со строптивым лишним жиром и быстро укрепит тонус мышц.
Многим зумба покажется даже интереснее аэробики – во время тренировки вы не только, как безумный, будете сжигать лишнее и работать над своим телом, но и овладеете красивыми танцевальными движениями, которые пригодятся на вечеринке.
7. Аквааэробика
Она подойдет тем, кто ненавидит потеть, но плавает недостаточно хорошо, чтобы получить максимальный эффект от нагрузки.
Впрочем, не волнуйтесь – час занятий аквааэробикой поможет сжечь от 200 до 400 калорий в зависимости от интенсивности тренировок.
Еще один плюс – все движения выполняются в воде, поэтому можно не беспокоиться о возможных травмах и ушибах.
8. Бег
Доказано, что бег – один из самых эффективных видов жиросжигающих тренировок.
Кроме того, это одно из лучших лекарств от стресса и депрессии.
За час бега можно избавиться примерно от 600, а за это же время джоггинга (бег трусцой) женщина весом 59 кг теряет 550 калорий.
Если вы хотите похудеть и сжечь как можно больше, бег – отличный способ добиться этого!
9. Интервальная тренировка высокой интенсивности
Возможно, не все знакомы с этими упражнениями, поэтому остановимся на них более подробно.
Интервальная тренировка включает несколько видов упражнений, которые выполняются в быстром темпе без пауз на отдых.
Вам понадобится всего 20 минут таких занятий, чтобы сжечь около 300 калорий, но только без кардиоупражнений.
Вы можете, например, 30 секунд выполнять прыжки с поднятием рук и разведением их в стороны, затем опуститься на пол и сделать 10 отжиманий, затем прыжки с захлестом ноги назад – делать 30 секунд в более быстром темпе, чем прыжки с поднятием рук, потом 15 выпрыгиваний, далее 25 подъемов на пресс, или использовать комбинации любых других движений.
С помощью непрерывных упражнений, последовательность которых никогда не повторяется (в отличие от однообразных движений при беге, например), организм получает большую нагрузку, и в работу включаются все группы мышц.
Необычная нагрузка заставляет организм быстро перестраиваться, при этом увеличивается частота сердечных сокращений и развивается выносливость, укрепляется тонус мышц, сжигается тонна калорий – и все это за очень короткий промежуток времени.
10. Аштанга йога
Занятия аштанга йогой, особенно в парной – эффективный способ сжигания калорий.
Ее называют еще «йогой в потоке», так как во время занятий вы, не останавливаясь – в непрерывном «потоке», делаете несколько повторяющихся движений. Несмотря на то, что воздействие на организм мягкое, во время упражнений происходит эффективное сжигание жировых отложений, а движения подобны кардиотренировкам.
Именно этот стиль йоги развивает выносливость и наиболее подходит для быстрого сжигания изрядного количества энергии.
11. Серфинг
Если вы живете на побережье, попробуйте научиться серфингу – это тоже отличный способ сжечь массу калорий.
Чтобы удержать равновесие на доске, которая, то поднимается, то опускается, в работу включаются все группы мышц, и вы за короткий промежуток времени избавляетесь от лишнего.
12. Кикбоксинг
Это один из лучших видов физической нагрузки для сжигания калорий. Тот, кто начинает заниматься этим спортом, быстро теряет лишний вес.
Но многие увлекаются кикбоксингом не только ради похудения – он помогает снять стресс и почувствовать уверенность в своих силах.
Поколотить боксерскую грушу после неудачного дня и хорошо потренироваться – что может быть прекраснее?
13. Пеший туризм
Еще один эффективный способ быстро сжечь много калорий.
Если вы любите прогулки пешком, вам обязательно понравится ходить в походы. Все, что вам нужно сделать для этого – просто начать!
Можете ли вы назвать другие виды физических нагрузок, которые помогают в кратчайший срок сжечь наибольшее количество калорий?
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
pohudejkina.ru
Сколько калорий вы сжигаете во время различных действий? Таблица сжигания калорий
Сколько калорий вы сжигаете во время различных действий? Даже 1000 — столько и потеряем во время часового подъеме по лестнице. Да интенсивные физические нагрузки достаточно, чтобы сжечь половину от суточной потребности в энергии. Однако калории можно сжечь не только тогда, когда вы занимаетесь спортом, но также и во время секса, и даже сна, так как человеческий организм сжигает калории круглосуточно. Проверьте, сколько калорий вы можете сжечь во время бега, езды на велосипеде или при выполнении простых бытовых действий.
Сколько калорий вы сжигаете во время выполнения различных действий? Все зависит от нашего пола, возраста, веса и времени и темпа, в котором мы выполняем данную операцию. Чтобы облегчить расчет, сколько калорий вы сжигаете во время бега, езды на велосипеде или уборки, прилагаем таблицу сжигания калорий. Благодаря ей вы узнаете, сколько энергии ты тратишь на выполнение различных действий.
Сколько калорий вы сжигаете во время физических упражнений?
Сознание того, сколько мы сжигаем калорий при интенсивной физической нагрузке является сильной мотивацией к действию, особенно, если наша цель-сбросить лишние килограммы. Интенсивные физические упражнения, ибо лучший способ ускорения обмена веществ и расход энергии, полученной, в частности, из жировой ткани. То, сколько калорий мы должны сжечь во время физической нагрузки, зависит не только от его интенсивности, но и от массы тела ćwiczącego, а также от времени тренировок. Например, человек с массой тела 65 кг в течение 30 минут бега в темпе 6,5 мин/км спали 322 ккал. Не менее эффективным способом потери энергии и сжигание жировой ткани, езда на велосипеде (20 км/час = 600 сожженных ккал — ккал) и прыжки со скакалкой (574 ккал/час).
Сколько калорий вы сжигаете при домашних работах?
Калории можно сжигать также без интенсивных тренировок в тренажерном зале. Достаточно, что мы обратимся после пылесоса, швабры или жидкость в бачке омывателя. Во время уборки вы сжигаете 135 ккал. Чуть-чуть меньше, потому что 120 килокалорий, сожжем во время мытья окон или пола. Немного больше энергии нужно израсходовать на стирку вручную (150 ккал). Однако наиболее эффективным является очистка пола, во время которого мы сожжем до 213 ккал.
Для ПОХУДЕНИЯ в БАССЕЙНЕ. Как плавать и заниматься в воде, чтобы ПОХУДЕТЬ?
Сжигание калорий во время сна
Человеческий организм сжигает калории, когда вы спите. В течение часа интенсивного сна мы можем сжигать ок. 70 ккал — такую дозу энергии, ваш организм нуждается в регенерации. Кроме того, сон является очень важной частью процесса потери веса. Люди, не выспавшиеся, не только сжигают меньше калорий во время сна, но и имеют повышенный аппетит, что не способствует потере веса.
Читайте также: Как похудеть смотря телевизор
Сколько калорий сжигается во время секса?
Оказывается, что сжигание калорий может быть не только утомительно, но и приятно. В зависимости от интенсивности соотношении и времени его проведения мы можем сжечь от 200 до 600 ккал. Это почти столько же, что и во время бега или езды на велосипеде.
Сжигание калорий во время написания sms-сообщений, поцелуев, жевательные резинки
Даже во время выполнения действий, таких как написание sms-сообщений, поцелуи или жевание жевательной резинки, вы сжигаете лишние калории. Больше всего калорий мы сжигаем во время написания текстовых сообщений — 40 ккал/час. Гораздо меньше энергии, наш организм нуждается в жевание жевательной резинки или целоваться (11 ккал/час).
Похудения: Упражнения likwidujące бриджи на бедрах
Таблица сжигания калорий
Подъем по лестнице — 948 ккал/ч
Бег (быстро — 5 мин/км) — 780 ккал/ч
Быстрая ходьба (7 км/ч) — 293 ккал/ч
Прогулка — 228 ккал/ч
Плавание — 468 ккал/ч
Энергичный танец — 366 ккал/ч
Аэробика — 300 ккал/час.
Бокс — 558 ккал/ч
Игра в боулинг — 204 ккал/ч
Верховая езда — 258 ккал/ч
Катание на коньках — 426 ккал/ч
Катание на лыжах — 438 ккал/ч
Игра в баскетбол — 504 ккал/ч
Пылесосить — 135 ккал/час.
Скакалка — 492 ккал/ч
Теннис — 432 ккал/ч
Сухарики — 400 ккал/час.
Велотренажер — 422 ккал/ч
Скейтбординг — 318 ккал/ч
что еще почитать?
jivukakdura.ru
Сколько сжигается калорий при различных видах деятельности
В процессе похудения очень важно активно двигаться. Ведь от того, сколько сжигается калорий вашим организмом, зависит, сколько вы можете употреблять этих самых калорий. Задачей большинства худеющих является сжигание калорий больше, чем употребляется.
Проблема в том, что на сегодняшний день наши энергозатраты значительно уменьшились по сравнению с нашими предками. Если раньше среднестатистическому мужчине необходимо было потреблять 5000 ккал, а женщине – 4000, то сегодня эти цифры уменьшились вдвое. Получается, что мы должны и пищи употреблять вдвое меньше.
Если же мы уменьшим количество пищи, мы будем получать вдвое меньше питательных веществ (и это на фоне того, что в продуктах сейчас гораздо меньше этих веществ содержится), а это вызовет уже другую проблему – клеточный голод.
Голодные клетки – слабые клетки. С такими клетками о здоровье говорить не приходится, да и клеточный голод чаще всего толкает нас на поиск пищи, содержащей пустые калории. Замкнутый круг. Как быть?
Есть пищу можно и нужно (5-6 раз в день), следя, естественно, за качеством этой пищи, но, возможно, выходом для многих будет простое увеличение энергозатрат. Причем, вы можете рассчитать, сколько калорий вы сжигаете при определенном виде деятельности, учитывая свой вес.
Для многих людей, живущих современной жизнью, пульт от телевизора и компьютерная мышка – практически единственная физическая активность в течение дня. С возрастом, при отсутствии достаточного количества физических нагрузок, мышцы начинают деградировать, превращаясь в жировую массу.
Вам для примера, фото клеток двух женщин одного веса и роста, слева вы видите клетки молодой женщины, справа – пожилой. Темный цвет – это мышцы, белый – это жировая ткань:
Теряя мышечную массу, мы ускоряем старение организма, начинают развиваться хронические заболевания, появляется слабость, уходит жизненная энергия. Согласно исследованиям, уровень преждевременной смертности среди тех, кто ведет активный образ жизни в 1,2-2,0 раза ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Еще пару слов для тех, кто только принял решение активно заниматься своим здоровьем и фигурой и подбирает для себя какие-либо виды физической активности, чтобы сжигать лишние калории:
- Правило: Постепенность. Не стоит форсировать события, особенно этим страдают подростки и юноши, что вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
- Правило: Систематичность. Не перескакивайте с одного занятия на другое, это утомит вас больше, чем сама физическая активность.
- Правило: Ритмичность. Контролируйте свой пульс, если он достиг 130 ударов, остановитесь, передохните.
- Правило: Правильный питьевой режим! Воду можно (и нужно пить) постоянно. Пейте воду до тренировки, в процессе тренировки и после. О нормах воды я писала, можете перейти по ссылке и почитать.
Ну, а теперь сама таблица:
Сколько сжигается калорий при различных видах деятельности
Скачать таблицу «Сколько калорий сжигается при различных видах деятельности»
В этом видео вы можете посмотреть ТОП 10 самых лучших и доступных видов физической активности, которые помогают эффективно сжигать калории:
Как вам статья, что вы взяли для себя полезного?
Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.
Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.
Всегда Ваша, Ольга Суворова.
fitdeal.ru
Сжигание калорий при физических нагрузках таблица
Таблица сжигания калорий: узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время различных действий
Сколько калорий вы сжигаете во время различных действий? Может даже 1000 #8212; столько мы потеряем во время часового хождения по лестнице.
Так, интенсивное физическое усилие достаточно, чтобы сжечь половину суточной потребности в энергии. Однако калории можно сжигать не только тогда, когда вы занимаетесь упражнениями, но также во время секса или даже сна, потому что человеческий организм сжигает калории круглосуточно. Проверьте, сколько калорий вы можете сжечь во время бега, езды на велосипеде или при выполнении простых бытовых действий.
Сколько калорий вы сжигаете во время выполнения различных действий?
Все зависит вашего пола, возраста, веса и времени и темпа, в каком мы выполняем данную операцию. Чтобы облегчить расчет, сколько калорий вы сжигаете во время бега, езды на велосипеде или уборки, прилагаем таблицу сжигания калорий. Благодаря ей вы узнаете, сколько энергии вы тратите на выполнение различных действий.
Сколько калорий вы сжигаете во время физических упражнений?
Сознание того, сколько вы сжигаете калорий во время интенсивной физической нагрузки, является сильной мотивацией к действию, особенно, если наша цель #8212; сбросить лишние килограммы. Необходимы интенсивные физические упражнения, потому что это лучший способ ускорения обмена веществ и расход энергии, получаемой, в частности, из жировой ткани. То, сколько калорий мы сожжем во время физических упражнений, зависит не только от их интенсивности, но и от массы тела тренирующегося, а также от времени тренировок. Например, человек весом 65 кг в течение 30 минут бега в темпе 6,5 мин/км, сожжет 322 ккал. Не менее эффективным способом потери энергии и сжигание жировой ткани, езда на велосипеде (20 км/час = 600 сожженных ккал) и прыжки со скакалкой (574 ккал/час).
Сколько калорий вы сжигаете при домашних работах?
Калории можно сжигать также без интенсивных упражнений в тренажерном зале. Достаточно того, что мы обратимся к пылесосу или швабре. Во время уборки вы сжигаете 135 ккал. Чуть-чуть меньше, 120 килокалорий, сожжем во время мытья окон или пола. Немного больше энергии нужно израсходовать на ручную стирку (150 ккал). Однако наиболее эффективной является чистка пола, во время которого мы сожжем до 213 ккал.
Сжигание калорий во время сна
Человеческий организм сжигает калории, когда вы спите. В течение часа интенсивного сна мы можем сжечь около 70 ккал #8212; такую дозу энергии ваш организм должен регенерировать. Кроме того, сон является очень важным элементом процесса похудения. Люди, не выспавшиеся, не только сжигают меньше калорий во время сна, но и имеют повышенный аппетит, что не способствует потере веса.
Сколько калорий сжигается во время секса?
Оказывается, что сжигание калорий может быть не только изнурительным, но и приятным. В зависимости от интенсивности отношению и времени его проведения мы можем сжечь от 200 до 600 ккал. Это почти столько же, что и во время бега или езды на велосипеде.
Сжигание калорий во время написания sms-сообщений и поцелуев
Даже во время выполнения действий, таких как написание sms-сообщений, поцелуев или жевания жевательной резинки, вы сжигаете лишние калории. Больше всего калорий мы тратим во время написания текстовых сообщений #8212; 40 ккал/час. Значительно в меньшей энергии наш организм нуждается во время жевания жевательной резинки или поцелуев (11 ккал/час).
Таблица сжигания калорий:
Подъем по лестнице #8212; 948 ккал/ч
Бег (быстро #8212; 5 мин/км) #8212; 780 ккал/ч
Быстрая ходьба (7 км/ч) #8212; 293 ккал/ч
Прогулка #8212; 228 ккал/ч
Плавание #8212; 468 ккал/час.
Энергичный танец #8212; 366 ккал/ч
Аэробика #8212; 300 ккал/час.
Бокс #8212; 558 ккал/ч
Игра в боулинг #8212; 204 ккал/ч
Верховая езда #8212; 258 ккал/ч
Катание на коньках #8212; 426 ккал/ч
Катание на лыжах #8212; 438 ккал/ч
Игра в баскетбол #8212; 504 ккал/ч
Пылесосить #8212; 135 ккал/час.
Скакалка #8212; 492 ккал/час.
Теннис #8212; 432 ккал/ч
Велотренажер #8212; 422 ккал/ч
Катание на скейте #8212; 318 ккал/ч
Расход калорий
Похудение – процесс долгий и требующий знаний о том, как происходит поступление калорий в организм, а также о том, как осуществляется расходование калорий. Соблюдая баланс между этими двумя показателями можно добиться того, чтобы вес оставался стабилен в течение многих лет. Кроме того, изменение того или иного показателя поможет похудеть, если правильно рассчитать количество поступающих с пищей калорий, а также сколько калорий расходуется в процессе той или иной физической активности.
Зачем считать калории
Те, кто считает, что похудеть можно, ограничивая себя в еде, правы лишь отчасти. Дело в том, что регулярное использование диет может привести к замедлению обмена веществ, что исключает похудение как таковое. Физическая активность, наоборот, способствует ускорению обменных процессов, в результате чего сжигаются жировые запасы и человек худеет. Наилучших результатов можно добиться, если совмещать ограничение калорий в ежедневном рационе с физической активностью. В этом случае процесс похудения пойдет быстрее, а результат будет стабильным. Знание того, сколько калорий расходуется во время спортивных занятий, помогает также регулировать степень и интенсивность нагрузок, чтобы они принесли максимальную пользу в смысле похудения, но не стали опасными для здоровья.
Специалисты по похудению советуют внимательно следить за калорийностью своего рациона, но при этом не забывать учитывать и то, сколько калорий расходуется, для того, чтобы регулировать свой вес. Расход калорий – величина индивидуальная для каждого. Естественно, если вы занимаетесь интеллектуальной деятельностью, она будет ниже, чем, скажем, у профессионального спортсмена. Это означает, что поступление калорий с пищей также должно быть меньше. Однако зачастую едим мы «за троих», а вот физической активности нам в повседневной жизни явно не хватает. Самое интересное, что мы практически не отдаем себе в этом отчета до тех пор, пока не займемся подсчетом потребления и расходования калорий.
Как посчитать расход калорий
Расход калорий можно подсчитать достаточно просто, воспользовавшись таблицей расхода калорий. В ней приведена необходимая информация о том, сколько калорий расходуется при той или иной физической деятельности. Интересно, что расход калорий происходит и в те моменты, когда мы занимаемся ежедневными делами, или интеллектуальной деятельностью. Естественно, что расход калорий при физических нагрузках будет значительно выше, поэтому если вы желаете похудеть, то не стоит ограничиваться физической активностью в виде мытья полов или глажки белья.
Специалисты рекомендуют вести дневник расходования калорий, из которого можно будет сделать вывод о том, сколько калорий тратится ежедневно, а также, насколько этот показатель сочетается с калорийностью меню. Это позволит принять решение о необходимости увеличения или уменьшения расхода калорий при физических нагрузках. Для расчета расхода калорий предлагаем воспользоваться следующей таблицей.
Таблица расхода калорий
В таблице представлены наиболее распространенные виды физической активности и расход калорий, связанный с ними.
Как видно, наш организм расходует калории практически постоянно. Любое наше действие требует определенных энергетических затрат. Проблема современного человека состоит в несоответствии потребляемых и затрачиваемых калорий. Большинство из нас не стремится дополнять свою жизнь спортивной активностью, наивно полагая, что сидение перед компьютером по энергозатратам вполне способно заменить собой полноценную пробежку по парку. В результате лишние килограммы нарастают как снежный ком, а мы начинаем задумываться о том, как же быстро и эффективно похудеть.
Но стоит лишь увеличить ежедневный расход калорий путем введения специальных физических упражнений, как это приведет к удивительному результату – лишние килограммы начнут таять на глазах. Таблица расхода калорий поможет вам регулировать степень физической активности для того, чтобы она была наиболее эффективной. Вы также сможете регулировать расходование калорий в том случае, если активно заниматься спортом пока нет возможности. Главное выбирать наиболее энергозатратные виды домашней нагрузки, такие, например, как игры с ребенком или танцы. Это также будет способствовать сжиганию калорий, а если такая нагрузка станет постоянной, то рано или поздно это приведет к потере килограммов. Естественно, что такая нагрузка не заменит полноценной спортивной нагрузки, но поможет регулировать расходование калорий в соответствии с их поступлением.
Таким образом, для того, чтобы узнать, сколько калорий расходуется вами ежедневно, достаточно найти данный вид деятельности в таблице и сделать соответствующие выводы. Чаще всего они оказываются неутешительными: калорий потребляется значительно больше, чем расходуется. Однако всегда есть возможность это изменить и склонить чашу весов в пользу расхода калорий, подтолкнув свой организм к сжиганию жировых запасов. Путь к стройности лежит через знания, которыми мы предлагаем вам воспользоваться. Таблица расхода калорий станет надежным помощником в процессе похудения.
© - pohudanie.netПри использовании материалов сайта активная ссылка обязательна. 18+
Расход калорий
Энергия тратится 2-мя путями: питая ваш основной обмен (метаболизм) и совершая произвольные движения. Основной обмен - это расход энергии на осуществление непроизвольно работающих жизненных функций тела, таких как дыхание, сокращение сердца, регулирование температуры, скорости крови и так далее.
Именно скорость вашего основного обмена определяет большую часть вашей ежедневной потребности в калориях. У здорового человека метаболизм на удивление быстр. Даже в состоянии сна расход калорий составляет около 65 калорий/час. Скорость основного обмена определяется генетически, что делает трудным его ускорение или замедление.
Если вы эктоморф, то ваш расход калорий в среднем на 5-7 процентов быстрее, чем у нормального среднего человека с тем же весом Т.е. соответственно и расход калорий в час будет так же увеличен на эти 5-7 процентов. Интересное: Таблица расхода калорий
У эндоморфа, наоборот, метаболизм может быть на 6-8 процентов медленнее расчетного, особенно если человек страдает избытком жира - ведь жировые ткани метаболически неактивны. Поэтому у такого типа человека калории будут расходоваться с меньшей скоростью.
Исследования показывают, что постоянные тренировки в течение длительного времени несколько увеличивают скорость основного обмела и соответственно скорость расхода калорий в час. Особенно значительное повышение дает силовая тренировка, так как мышцы - наиболее метаболически активная ткань организма.
Чем больше процент мышц в вашем теле, тем быстрее основной обмен. Один килограмм мышц сжигает от 60 до 110 килокалорий в сутки. интенсивногоусвоения пищи ускоряется в среднем на 10-15 процентов. Интересное: Расход калорий при различных видах деятельности
Расход калорий на произвольные движения зависят от интенсивности и длительности. Произвольные движения - это все, что вы делаете в течение дня (ходьба, разговор, писание, подъем по лестницам, домашние дела и конечно, тренировки).
Чем больше вес частей тела, используемых во время движений, тем большая мощность тратится на движения; чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий тратите. На самом деле, с ростом вашей тренированности в определенном виде движений вы вкладываете в них все больше мощности; однако с другой стороны, экономичность работы мышц увеличивается. Последний компонент расхода энергии - малый, но вызывающий наибольшее количество разногласий. Интересное: Анализатор расхода калорий
Примерно 5-10 процентов потребляемых вами калорий тратится на компенсацию изменения метаболизма в процессе переваривания пищи. Это явление называется температурным (термогенным) эффектом питания и измеряется по тепловыделению при пищеварении.
Он весьма широко известен, но при расчете энергетического баланса обычно игнорируется. Между тем именно этот эффект в зависимости от соотношения белков, жиров и углеводов в пище может поставить на уши ваше энергетическое уравнение
Азотный баланс
Когда вы наращиваете мышцы, ваш организм удерживает больше азота, чем выводит (поскольку азот содержится прежде всего в аминокислотах). Такое состояние называется положительным азотным балансом и считается нормой для развивающегося спортсмена. Интересное: Калькулятор расхода калорий
Если же азотный баланс отрицателен - значит, вы теряете мышцы. Равновесие между притоком и выделением азота соответствует периоду стабильности, когда мышечная масса постоянна. Воздействие разных белков на азотный баланс различно. Как можно понять, белки с большей биологической ценностью сильнее сдвигают его в положительную сторону.
Однако при недостатке белка по сравнению с потребностью в нем и особенно при слишком низкой калорийности рациона мышцы все равно страдают. И не надейтесь быстро сбросить жир или нарастить мышцы на высокобелковой диете: избыток белка по сравнению с потребностью будет все равно расходоваться на получение энергии, а если калорийность избыточна, энергия отложится в виде жира. Интересное: Таблица расхода калорий
Источники: http://showbiz-news.org/tablica-szhiganiya-kalorij-uznajte-skolko-kalorij-vy-szhigaete-vo-vremya-razlichnyx-dejstvij/, http://pohudanie.net/prochee/raskhod-kalorij.php, http://www.porfirion.ru/rashod-kalorii.html
Комментариев пока нет!
zdorovpro100.ru
