Таблица расхода калорий: худеем с умом. Таблица расхода калорий
Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)
Дела по дому Активная прогулка с животными 281 Вынос мусора 141 Вытирание пыли 141 Вязание 46 Генеральная уборка 188 Глажка белья 122 Застилание постели 93 Игры с животными активные 169 Игры с животными тихие 141 Кормление животных 141 Мытье животного 234 Мытье окон 188 Мытье полов 234 Мытье полов вручную 262 Мытье посуды стоя 123 Перемещение мебели 445 Перенос коробок 517 Подметание полов и ковров 215 Подъем продуктов пешком по лестнице 612 Покупка предметов для дома 122 Покупка продуктов 122 Покупка продуктов 260 Поливка домашних растений 141 Приготовление еды 184 Приготовление пищи сидя 93 Приготовление пищи стоя 141 Прогулка с животными по пересеченной местности 375 Просмотр телепередач 55 Развешивание одежды 122 Распаковка коробок 260 Складывание одежды 92 Сон 46 Спокойная прогулка с животными 169 Стирка вручную 202 Стояние в очереди 92 Тяжелая уборка 332 Упаковка коробок 141 Шитье 46ДосугДирижирование 151Досуг в палаточном лагере 151Игра в казино 130Игра в карты 50Игра в марширующем оркестре 302Игра на аккордеоне 80Игра на барабане 302Игра на виолончели 101Игра на гитаре сидя 101Игра на гитаре стоя 202Игра на горне 101Игра на органе 151Игра на пианино 151Игра на скрипке 151Игра на тромбоне 252Игра на трубе 151Игра на флейте 101Изготовление поделок сидя 50Изготовление поделок стоя 80Наблюдение за птицами 151Написание писем 80Настольные игры 50Пеший поход 609Прогулка по полю 403Прогулка с собакой 202Разговор по телефону сидя 50Разговор по телефону стоя 80Семейная прогулка 101Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50Строительство из снега 710Урок в классе 80Чтение книг сидя 29Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80
Охота и рыбалка Копание червей 302Ловля на спининг 302Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508Ловля рыбы с берега 252Ловля рыбы с лодки 151Охота на копытных 508Охота на кроликов 403Охота на мелкую пушную дичь 403Охота на уток 151Охота на фазанов 508Охота с луком или арбалетом 151Подледный лов 101
Поездки в транспорте Вождение автомобиля 101Вождение трактора 1877Поездка на мотоцикле или скутере 141Поездка на такси 50Полет на самолете 92
Работа на дачеВнесение удобрений, компоста 403Выкапывание ям 369Закладка щебня 403Обрезка деревьев и кустарника 353Перевозка груза на тачке 403Посадка в огороде 294Посадка деревьев 332Посадка деревьев 353Посадка саженцев деревьев и кустов 353Работа в огороде (общая) 332Работа в огороде (прополка) 340Работа граблями 294Работа ручной косой 508Работа с газонокосилкой 332Разгрузка пиломатериалов 403Рубка дров 508Рубка дров 445Ручная уборка снега 445Складывание, переноска дров 369Уборка газона 336Уборка листьев 294Уборка снега 508Укладывание дерна 369
СпортАльпинизм (восхождение) 815Американский футбол 664Бадминтон 332Баскетбол 479Бег 10 км/ч 739Бег 15 км/ч 1071Бег 8,5 км/ч 592Бег на лыжах 592Бег на месте 710Бег на природе 664Бег по лестнице вверх 1424Бег по пересеченной местности 811Бег трусцой 609Бильярд 184Бокс 664Боксирование с грушей 1117Борьба 445Быстрая ходьба 445Быстрое плавание 739Велосипед 10 км/ч 508Велосипед 20 км/ч 592Велосипед 25 км/ч 739Велосипед 30 км/ч 886Велосипед 35+ км/ч 1218Велосипед <10 км/ч 302Верховая езда, галоп 710Верховая езда, рысь 559Верховая езда, шаг 160Водное поло 739Водные лыжи 445Водный волейбол 223Волейбол (игра) 223Волейбол (соревнования) 294Восточные гимнастики 302Восточные единоборства 739Гандбол 886Гольф 407Горный велосипед 630Гребля на байдарке 369Дартс 151Езда на велосипеде по пересеченной местности 760Езда на одноколесном велосипеде 403Игры на воде 302Катание на коньках 609Катание на лыжах 609Катание на лыжах по пересеченной местности 609Катание на роликах 517Катание на скейтборде 369Катание с гор на лыжах 445Кегли 223Керлинг 294Конькобежный спорт 1424Медленные танцы 223Мотокросс 302Настольный теннис 302Ныряние с лодки 202Ориентирование на местности 664Пеший поход 563Плавание (баттерфляй) 815Плавание (брасс) 739Плавание (кроль) 815Плавание (общее) 445Плавание на спине 592Плавание с маской и трубкой 369Пляжный волейбол 592Подводное плавание 609Прыжки на лыжах с трамплина 609Прыжки с веревкой 739Ракетбол 517Санный спорт 517Синхронное плавание 710Софтбол 369Спортивная гимнастика 302Спортивная ходьба 479Стрельба из лука 260Стрельба из лука 231Стрельба из пистолета 151Теннис 517Фехтование 445Фрисби 202Футбол 517Ходьба 6 км/ч 294Ходьба 7 км/ч 332Ходьба 8 км/ч 369Ходьба на природе 445Хоккей 592Хоккей на траве 710
ТанцыВальс 202Джаз 382Народные танцы 353Полька 353Рок-н-ролл 454Свинг 353Степ 353Танго 202Твист 382Фламенко 353Фокстрот 202
Трудовая деятельностьУход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375Игра с детьми с ходьбой и бегом 281Игра с детьми сидя 141Игры с ребенком (высокая активность) 375Игры с ребенком (умеренная активность) 281Кормление ребенка 141Купание ребенка 188Одевание ребенка 141Перенос маленьких детей на руках 188Прогулка с коляской 151Сидение с ребенком на коленях 47
Уход за собойЕда сидя 47Еда стоя 93Одевание 93Персональная гигиена 93Принятие ванны 47Принятие душа 93Разговор во время еды 93Раздевание 93Укладка волос 141
Фитнес, аэробикаАкваэробика 302Аэробика интенсивная 517Аэробика лёгкая 407Боди-билдинг 508Велосипедный тренажер (высокая активность) 777Велосипедный тренажер (средняя активность) 517Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168Велосипедный тренажер, разминка 202Гребной тренажер (средняя активность) 517Занятие на тренажерах средней активности 202Занятия со скакалкой 916Интенсивный подъем тяжестей 445Лыжный тренажер 701Подъем тяжестей 223Работа тренером по аэробике 508Растяжка, стрейчинг 151Ритмическая гимнастика (легкая) 332Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592Степ-аэробика интенсивная 739Степ-аэробика легкая 517Тренажеры типа "наездник" 369Хатха-йога 151Ходьба вверх по лестнице 1336Ходьба вниз по лестнице 202
health-diet.ru
|
Расход калорий при занятиях спортом и его пищевые эквиваленты
* Расчеты приведены для человека массой 65 кг. |
pharmacognosy.com.ua
таблица расхода калорий рассчитать расход калорий при физических упражнениях
Во время работы со штангой, гантелями или на тренажере Вы сжигаете накопленные калории. Но это не конец процесса. В период тренировок обмен веществ набирает скорость и сохраняет это ускорение в течение какого-то времени после ухода из зала. Получается, что во время отдыха сразу после тренировки процесс сжигания калорий (расход калорий) продолжается.
Только интенсивные тренировки могут нарастить мышечную массу. А в свою очередь мышцам необходимо много энергии для роста. Наблюдается прямая пропорциональность: чем больше мышц, тем обмен веществ происходит с большей скоростью. А соответственно скорость во время отдыха после тренировки также выше обычного. А чем выше вся эта скорость обмена веществ, тем больше калорий необходимо для успешности процесса тренировки. Организм не должен питаться сам собой, в этом случае мышцы не будут расти. Ему должно хватать потребляемых калорий. Следите за ростом своих мышц и соответственно за калорийностью своей пищи: за увеличением первого обязательно должно следовать увеличение второго.
Оценка двигательной нагрузки по затратам энергии.
А знаете ли Вы, уважаемые наши читатели - любители гантелей и тренажеров, что в настоящий момент при определении главных показателей реакции функциональных систем человеческого организма на нагрузки используют подход, связанный со значительным распространением в физической культуре (а также в физиологии труда) определения величины нагрузки по энергетическим затратам (в ккал).
Расход калорий при физических упражнениях.
Достаточно высокая информативность определения величины и интенсивности нагрузки по затратам энергии вполне очевидна. Как известно, в учебно-тренировочном процессе по физическому воспитанию используются разнообразные физические упражнения, выполняемые в разных условиях, неодинаковые по длительности и мощности, величине и характеру отягощений, методам и т.п. Представить их нагрузку в виде единого показателя можно, суммируя затраты энергии (при условии, что величина нагрузки может быть определена с высокой точностью).
Энергетические затраты в организме человека зачастую разделяют на два типа:
- основной обмен,
- добавочный расход энергии.
Величина основного обмена для взрослого человека примерно составляет 1 ккал за 1 час из расчета на 1 кг веса. Энергия основного обмена направлена на обеспечение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, печени, почек, органов пищеварения, центральной нервной системы.
Как рассчитать расход калорий?
Чтобы поддерживать энергообеспечение организма (2500- 2800 ккал/сутки с учетом пола и возраста), работники физического труда, в том числе атлеты, качающиеся на тренажерах, должны ежедневно расходовать (свыше основного обмена) не менее 1500-2000 ккал за счет двигательной активности. Кроме этого, для поддержания жизнеспособности организма, очищения его от шлаков и токсинов за счет мышечных усилий еженедельно человек должен затрачивать 2100-2400 ккал в зависимости от пола, веса тела, возраста и уровня психофизического состояния.
Чтобы расходовать 2100-2400 ккал в неделю, тренировочная нагрузка должна примерно составлять: бег в течении 3-3,5 часов со скоростью 10-12 км в час, при ЧСС - 170-180 уд./мин или другая эквивалентная двигательная нагрузка.
Наиболее простая и доступная формула определения энергозатрат (кроме плавания) при выполнении физических упражнений такова:
Рассчитать расход калорий. Формула: |
Энергозатраты = ( 0,2 х ЧСС - 11,3) / 2 |
Основоположник идеи энергозатрат на мышечную работу B.C. Фарфель выделил четыре зоны мощности, (в дальнейшем работы других авторов лишь развивали и дополняли их). Анализ работ различных исследователей, связанных с энергозатратами, позволяет выделить пять зон примерного расхода энергии при выполнении различных видов физических упражнений атдетами при продолжительности занятий 80- 90 минут.
Таблица расхода калорий для женщин с массой тела 50,0-60,0 кг:
1 зона - «очень низких» нагрузок 290-390 ккал,
2 зона - «низких» нагрузок 390-485 ккал,
3 зона - «средних» нагрузок 485- 590 ккал,
4 зона - «высоких» нагрузок 590-710 ккал,
5 зона - «очень высоких» нагрузок 720-890 ккал.
Таблица расхода калорий для мужчин с массой тела 65,0-75,0 кг:
1 зона - «очень низких» нагрузок 390-495 ккал,
2 зона - «низкая» нагрузок 500- 610 ккал,
3 зона - «средних» нагрузок 615-725 ккал,
4 зона - «высоких» нагрузок 725-840 ккал,
5 зона - «очень высоких» нагрузок 840-1060 ккал.
Таблица расхода калорий поможет рассчитывать Ваши энергозатраты:
Двигательная деятельность | Девушки | Юноши | |||
Энергозатраты расход калорий при физических упражнениях | |||||
ккал/мин | ккал/ч | ккал/мин | ккал/ч | ||
Циклические упражнения | |||||
Ходьба прогулочная (70-80 шагов в мин) | 2,3-2,8 | 152-175 | 3,3-3,7 | 212-220 | |
Ходьба | 3,0-4,0 км/ч | 2,7-3,2 | 158-186 | 3,5-3,8 | 215-230 |
4,0-5,0 км/ч | 3,3-3,7 | 193-226 | 4,2-4,7 | 247-285 | |
5,0-6,0 км/ч | 3,4-4,4 | 215-261 | 4,9-5,4 | 282-325 | |
7,0-8,0 км/ч | 8,2-9,7 | 483-576 | 10,6-12,0 | 627-720 | |
Бег | 6,0-7,0 км/ч | 6,3-7,2 | 363-431 | 7,9-9,1 | 470-545 |
7,0-8,0 км/ч | 6,7-7,9 | 396-479 | 8,7-9,9 | 515-595 | |
8,0-9,0 км/ч | 7,7-8,9 | 441-528 | 9,5-10,9 | 570-655 | |
9,0-10,0 км/ч | 7,2-9,3 | 473-565 | 10,3-11,8 | 610-705 | |
11,0-13,0 км/ч | 12,1-14,4 | 726-872 | 15,7-18,2 | 940-1090 | |
Ходьба на лыжах | 7,0-8,0 км/ч | 5,7-7,1 | 352-427 | 7,7-8,9 | 460-530 |
9,0-10,0 км/ч | 7,2-9,5 | 479-567 | 10,2-11,8 | 610-705 | |
11,0-13,0 км/ч | 12,4-15,1 | 757-913 | 16,4-18,9 | 980-1130 | |
Плавание | 50 м/мин | 8,3-10,2 | 514-612 | 11,1-12,8 | 665-765 |
70 м/мин | 21,5-25,8 | 11290-11550 | 28,0-32,3 | 1680-1940 | |
Катание на коньках |
| 6,1-7,1 | 365-435 | 7,9-9,1 | 470-545 |
Циклические спринтерские упражнения | |||||
Бег с максимальной скоростью | 30-50 м | 28,0-33,6 | 1680-2015 | 36,4-42,0 | 2180-2520 |
60-100 м | 32,5-39,0 | 1950-2340 | 42,3-48,8 | 2535-2925 | |
Беговые упражнения | 19,5-23,4 | 1170-1400 | 25.4-29,3 | 1520-1755 | |
Игровые упражнения | |||||
Волейбол | 3,7-4,5 | 217-255 | 4,6-5,7 | 275-320 | |
Бадминтон | 4,2-5,5 | 263-310 | 5,6-6,5 | 335-390 | |
Подвижные игры | 3,9-4,7 | 232-280 | 5,1-5,9 | 310-350 | |
Настольный теннис | 3,6-4,8 | 215-259 | 4,6-5,5 | 275-320 | |
Теннис | 5,1-6,4 | 273-385 | 7,0-8,6 | 415-480 | |
Футбол | 6,1-7,3 | 365-435 | 7,9-9,1 | 470-545 | |
Ручной мяч | 6,6-7,9 | 395-475 | 8,6-9,9 | 515-595 | |
Баскетбол | 7,1-8,5 | 425-510 | 9,2-10,7 | 550-640 | |
Единоборства | |||||
Фехтование | 6,7-7.4 | 400-480 | 8,7-10,0 | 520-600 | |
Борьба | 7,1-8,5 | 425-510 | 9,2-10,7 | 550-640 | |
Бокс |
|
| 17,4-20,0 | 1040-1500 | |
Скоростно-силовые упражнения | |||||
Бросковые упражнения | 9,2-11,0 | 550-660 | 11,9-13,7 | 715-820 | |
Прыжковые упражнения | 21,5-25,8 | 1290-1550 | 28,0-32,3 | 1675-11935 | |
Координационные упражнения различной сложности | |||||
Утренняя гимнастика | 3,0-3,6 | 182-215 | 3,9-4,5 | 230-270 | |
Общеразвивающие упражнения (легко) | 3,4-4,1 | 203-245 | 4,4-5,1 | 265-305 | |
Общеразвивающие упражнения (энергично) | 4,6-5,3 | 271-320 | 6,0-6,9 | 360-415 | |
Аэробная гамнастика (низкой интенсивности) | 3,9-4,7 | 233-280 | 5,1-5,9 | 310-350 | |
Аэробная гимнастика (высокой интенсивности) | 3,9-4,7 | 321-385 | 6,0-6,9 | 415-480 | |
Стрельба | 4,5-6,3 | 274-320 | 5,8-6,5 | 350-390 | |
В представленной таблице приведен примерный расход энергии, затрачиваемой спортсменами при выполнении различных физических упражнений. Она поможет Вам с легкостью рассчитать расход калорий любой вашей тренировки. Таблица разработана Р.И. Купчиновым по результатам, полученным различными исследователями. В литературных источниках энергозатраты приводятся в других единицах исчисления:
в системе СИ 1 ккал = = 4,1868 Дж;
1 МЕТ (метаболическая единица) = 3,5 ккал.
Ориентиром качественной нагрузки для "завсегдатых тренажерного зала" считается такая нагрузка, которая позволяет потратить за одно занятие (80-90 мин) приблизительно 600-700 ккал. Такой минимум вполне можно выполнить при примерном объеме средств, применяемых на занятиях при интенсивности нагрузки:
- 30% времени (от времени всего занятия) при частоте сердечных сокращений (ЧСС) - 100-120 уд./мин или 110- 125 ккал;
- 50% - при 130-160 уд./мин или 330-385 ккал;
- 20% - при 160-180 уд./мин или 160-190 ккал.
У атлетов 720-840 ккал соответственно:
- 215-250 ккал,
- 360- 420 ккал,
- 145-170 ккал.
Теперь, когда Вы знаете, как вести учёт своих энергозатрат, смело допивайте свои протеиновые коктейли и вперёд на тренажеры качаться! И не забудьте про дневник самоконтроля.
- < Назад
- Вперёд >
www.fitness-bodybuilding.ru
таблица для разных видов деятельности
Одно из самых ценных правил здорового питания – соблюдение энергетического баланса. В идеале нужно тратить энергии не меньше, чем вы получили из пищи. При переизбытке калорий человеку грозит увеличение веса, при недостатке – резкое похудение. Калории – это единицы измерения энергии, основной расход калорий приходится на функционирование внутренних систем. Даже во время сна энергетический расход продолжается. Как же высчитать, сколько калорий в сутки нужно расходовать именно вам? Давайте разбираться.
Ученые подсчитали, что в среднем за час на 1 кг массы тела расходуется примерно 1 кКал. А значит, за сутки человек может потерять 1500-2000 кКкал. Однако нужно принимать во внимание не только вес, но и тип телосложения, пол и рост. Чтобы увеличить расход килокалорий, рекомендованы активные физические нагрузки. Судите сами:
Чтобы было легче высчитывать калории, заведите дневник похудения (фото: www.liveshopping.me)- В офисе за сутки человек теряет до 2000 кКал.
- Небольшая нагрузка на опорно-двигательную систему (повар, почтальон, официант) позволяет сжечь до 3000 кКал.
- Работа с определенными нагрузками (штукатур, столяр, курьер) позволяет избавиться от 3500 кКал.
- Тяжелый труд сжигает 4000-5000 кКал (шахтер, каменщик, грузчик и прочие профессии)
Наименее затратная работа сидячая, так что дополнительные нагрузки необходимы. При их выборе учитывайте противопоказания и индивидуальные особенности организма.
Таблица расхода калорий
| Вид деятельности | Расход кКал на 1 кг массы тела (за час) |
| Бег по ступенькам вверх | 12 |
| Бег в среднем темпе | 7-9 |
| Водное поло | 9 |
| Прыжки со скакалкой | 8 |
| Танцы (ритмичные) | 7-8 |
| Аквааэробика | 7-8 |
| Гребля на каноэ | 8 |
| Игра в хоккей (футбол) | 7 |
| Плавание | 7 |
| Катание на лыжах | 6,5 |
| Езда на велосипеде | 5 |
| Дайвинг | 5 |
| Работа на огороде | 4-5 |
| Шоппинг (пешком) | 3-4 |
| Работа по дому (уборка, готовка, глажка) | 4 |
| Медленная ходьба | 4 |
| Рыбалка | 3 |
| Вождение автомобиля | 2,2 |
| Стрейтчинг | 1,8 |
| Сидячая работа | 1,1 |
| Работа за компьютером | 1,1 |
| Отдых лежа, сон | 1 |
| Расслабляющая ванна | 0,7 |
| Телефонный разговор | 0,7 |
Для интенсивного похудения существует немало рецептов, среди них и разгрузочные дни. Как сделать их более эффективными и не навредить здоровью? Смотрите в видео ниже полезные советы диетолога.
hudey.net
| Формы ежедневной деятельности, физические упражнения | |
| Приготовление пищи | 80 |
| Одевание | 30 |
| Управление машиной | 50 |
| Вытирание пыли | 80 |
| Еда | 30 |
| Работа в саду | 135 |
| Глажка (сидя) | 35 |
| Глажка (стоя) | 45 |
| Уборка постели | 130 |
| Хождение по магазинам | 80 |
| Сидячая работа | 75 |
| Колка дров | 300 |
| Нахождение в положении сидя | 30 |
| Нахождение в положении стоя | 40 |
| Мытье полов | 130 |
| Секс (пассивный) | 75 |
| Секс (активный) | 150 |
| Аэробные танцы низкой интенсивности | 215 |
| Аэробные танцы высокой интенсивности | 485 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 255 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 485 |
| Баскетбол | 380 |
| Езда на велосипеде (9 км.ч) | 185 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 320 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 540 |
| Гимнастические упражнения | 150 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 185 |
| Занятия балетом | 750 |
| Бальные танцы | 275 |
| Танцы в ритме диско | 400 |
| Современные танцы | 240 |
| Хоккей на траве | 490 |
| Фехтование | 210 |
| Футбол | 450 |
| Занятия гимнастикой (легкие) | 240 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) | 455 |
| Гандбол | 485 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) | 150 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 235 |
| Езда верховая | 255 |
| Езда верховая (галоп) | 315 |
| Фигурное катание | 250 |
| Альпинизм | 453 |
| Спортивная ходьба | 416 |
| Прыжки через скакалку | 540 |
| Гребля академическая (4 км/ч) | 210 |
| Бег (11 км/ч) | 485 |
| Бег (16 км/ч) | 750 |
| Бег по пересеченной местности | 600 |
| Бег вверх по ступенькам | 900 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 540 |
| Ходьба на лыжах | 485 |
| Скоростной спуск на лыжах | 270 |
| Скоростной бег на коньках | 770 |
| Плавание (0,4 км/ч) | 210 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 460 |
| Плавание быстрым кролем | 570 |
| Настольный теннис (одиночный) | 315 |
| Настольный теннис (парный) | 205 |
| Волейбол | 255 |
| Ходьба (4 км/ч) | 130 |
| Ходьба (6 км/ч) | 215 |
| Водное поло | 600 |
| Водные лыжи | 355 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 520 |
volshebnaya-eda.ru
|
Вид деятельности |
Калорий в час при весе 50 кг |
Калорий в час при весе 60 кг |
Калорий в час при весе 70 кг |
Калорий в час на килограмм веса |
|
Занятия аэробикой |
260 |
312 |
364 |
5,2 |
|
Бадминтон |
240 |
288 |
336 |
4,8 |
|
Баскетбол |
240 |
288 |
336 |
4,8 |
|
Боулинг |
180 |
216 |
252 |
3,6 |
|
Цикл упражнений |
220 |
264 |
308 |
4,4 |
|
Крикет |
120 |
144 |
168 |
2,4 |
|
Езда на велосипеде, 16 км/ч |
270 |
324 |
378 |
5,4 |
|
Медленные танцы |
180 |
216 |
252 |
3,6 |
|
Быстрые танцы |
370 |
444 |
518 |
7,4 |
|
Вскапывание земли |
200 |
240 |
280 |
4 |
|
Занятия на эллиптическом тренажере |
370 |
444 |
518 |
7,4 |
|
Фехтование |
200 |
240 |
280 |
4 |
|
Футбол, нападение |
220 |
264 |
308 |
4,4 |
|
Гольф |
160 |
192 |
224 |
3,2 |
|
Гимнастика |
200 |
240 |
280 |
4 |
|
Гандбол |
160 |
192 |
224 |
3,2 |
|
Хоккей |
220 |
264 |
308 |
4,4 |
|
Верховая езда рысью |
280 |
336 |
392 |
5,6 |
|
Работа по дому |
160 |
192 |
224 |
3,2 |
|
Бег трусцой, 8,8 км/ч |
320 |
384 |
448 |
6,4 |
|
Дзюдо |
160 |
192 |
224 |
3,2 |
|
Косьба травы |
200 |
240 |
280 |
4 |
|
Гребля медленная |
200 |
240 |
280 |
4 |
|
Гребля спортивная |
320 |
384 |
448 |
6,4 |
|
Бег, 10,4 км/ч |
420 |
504 |
588 |
8,4 |
|
Бег, 12 км/ч |
570 |
684 |
798 |
11,4 |
|
Бег, 16 км/ч |
720 |
864 |
1008 |
14,4 |
|
Скутер |
160 |
192 |
224 |
3,2 |
|
Нахождение в положении сидя |
40 |
48 |
56 |
0,8 |
|
Катание на коньках |
160 |
192 |
224 |
3,2 |
|
Катание на роликах |
210 |
252 |
294 |
4,2 |
|
Катание на лыжах по ровной местности |
370 |
444 |
518 |
7,4 |
|
Спуск с горы на лыжах |
260 |
312 |
364 |
5,2 |
|
Прыжки через скакалку |
280 |
336 |
392 |
5,6 |
|
Сквош |
370 |
444 |
518 |
7,4 |
|
Подъем по лестнице/ степ |
370 |
444 |
518 |
7,4 |
|
Нахождение в положении стоя |
85 |
102 |
119 |
1,7 |
|
Растяжка |
90 |
108 |
126 |
1,8 |
|
Медленное плавание кролем |
350 |
420 |
490 |
7 |
|
Медленное плавание брассом |
280 |
336 |
392 |
5,6 |
|
Настольный теннис |
240 |
288 |
336 |
4,8 |
|
Теннис |
290 |
348 |
406 |
5,8 |
|
Прыжки с трамплина |
290 |
348 |
406 |
5,8 |
|
Волейбол |
240 |
288 |
336 |
4,8 |
|
Ходьба, 3,8 км/ч |
210 |
252 |
294 |
4,2 |
|
Ходьба, 5,6 км/ч |
240 |
288 |
336 |
4,8 |
|
Ходьба, 7,2 км/ч |
280 |
336 |
392 |
5,6 |
|
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) |
270 |
324 |
378 |
5,4 |
|
Тренировка с отягощениями |
190 |
228 |
266 |
3,8 |
|
Аштанга-йога |
300 |
360 |
420 |
6 |
|
Статическая йога |
160 |
192 |
224 |
3,2 |
www.hudeika.ru
Таблица расхода калорий
Экология здоровья и красоты: Чтобы уменьшить жировые запасы и похудеть необходимо сжигать больше энергии. Как увеличить затраты энергии...
Поступающие с пищей калории организм либо расходует, либо откладывает в виде жировой ткани.
Таким образом, чтобы уменьшить жировые запасы и похудеть необходимо сжигать больше энергии.
Как увеличить затраты энергии, а значит и расход калорий?
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Для начала давайте разберемся на какие цели организм человека тратит энергию. Таких целей три:
- основной обмен энергии;
- выполнение работы или другая физическая активность - на это уходит 15-30% поступающих килокалорий в зависимости от вида деятельности;
- переваривание и усвоение пищи - на работу по перевариванию пищи организм расходует 5-10% потребляемой энергии.
Таблица расхода калорий при физических нагрузках различного типа
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Сжигание калорий при физических нагрузках (дополнительный обмен) зависит от интенсивности занятия и его продолжительности.
Верно подобрав вид физической нагрузки и ее интенсивность, потерю калорий можно уравнять с количеством потребляемой энергии. В этом случае вы не будете набирать лишний вес.
Если затраты килокалорий будут превышать их поступление в организм, вес тела начнет снижаться.
В таблице ниже приведен расход калорий за 1 час при различных физических нагрузках:
Примечание. В таблице указан расход калорий при физических нагрузках для человека весом 68 кг. Если вес меньше 68 кг, то на каждые 9 кг снижения показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг выше 68 кг - к указанной цифре прибавляем 12%.
Расход калорий на усвоение пищи
Сколько энергии необходимо на переваривание/усвоение пищи зависит от ее химического состава:
- больше всего энергии тратится на переваривание белков животного происхождения. В этом случае расход калорий (энергии) достигает 30-40% энергетической ценности белков;
- затраты на переваривание углеводов составляют - 4-7%;
- жиров - всего 2-4%.
Принято считать, что при смешанном рационе затраты энергии на переваривание пищи составляют 10% от общей энергетической ценности съеденного.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
