Сухое плавание и аквагимнастика - практические упражнения. Сухое плавание

Сухое плавание и тренировки вне бассейна – свежие статьи и интересная информация

Для того, чтобы стать успешным пловцом, необходимо тренироваться как в бассейне, так и за его пределами. Как правильно выбрать нагрузки? В этой статье мы подробно рассмотрим все, что касается упражнений на суше.

Сухое плавание – это упражнения, которые выполняются на суше. Оно так называется потому, что воплощает в себе особенности плавания и других видов спорта. Рассмотрим подробнее:

В работу вовлекаются все группы мышц. Слаженная работа различных частей тела важна для того, чтобы все способствовало результативной тренировке.
Пловцы самостоятельно создают опору. Развитые мышцы тела помогут держаться и балансировать на воде.
В случае, если повторяются одни и те же упражнения, появляется дисбаланс. Это происходит тогда, когда некоторые мышечные волокна становятся сильнее, чем другие. Такой дисбаланс может увеличить риск травм и испортить осанку.
Хорошая гибкость очень важна для спортсмена. Если пловец недостаточно гибок, то он рискует заработать травмы.
При плавании нагрузка идет на плечевой сустав. Это также может спровоцировать появление травм.

Подобные занятия нужны для пловца. Следует учитывать данный факт во время составления программы. Можно сделать вывод, что сухое плавание представляет собой это физические упражнения, которые помогут улучшить результаты и проработать мышцы, не задействованные во время плавания.

Сколько должна занимать тренировка

Если не уделять занятиям должного внимания, то вам не добиться больших успехов.

Каждый профессиональный пловец занимается вне бассейна и оптимизирует свой комплекс занятий.

Но далеко не каждый может позволить себе посещать тренажерный зал или бассейн. Нужно включить в программу оптимальное сочетание разных занятий. Старайтесь искать возможности – занимайтесь во время просмотра любимого сериала, выделяйте немного времени для разминки, делайте зарядку и упражнения, предотвращающие появление травм. Например, можно включить в график пробежку или легкие прогулки. Добавив к этому списку несколько занятий в спортзале, вы получите оптимальный комплекс упражнений.

Единственное, что нельзя исключать из программы - это разминка. Даже если вы можете похвастаться серьезными результатами, все равно не забывайте немного разминаться перед активной фазой занятия. Упражнения для разогрева мышц помогут подготовить организм к высокой нагрузке и сведут к минимуму возможность появления травмы. Если вы активно тренируетесь в бассейне, то можно выполнить заминку после занятия. Это позволит согнать полученную молочную кислоту, размять мышцы и почувствовать себя намного лучше.

fiteria.ru

Сухое плавание — Блог SWIMROCKET

сухое плавание

Сухое плавание

Программа сухого плавания разрабатывается специально для пловцов и триатлетов, при регулярных посещениях занятий, вы не просто улучшите своё состояние здоровья, но ещё и подтяните фигуру, укрепите мускулатуру, а также станете более выносливым, жилистым и гибким.

Записаться на курс СУХОГО ПЛАВАНИЯ

Для чего необходимо сухое плавание?

Вы научитесь, правильному захвату воды;
Поймете что такое высокий локоть, надводную и подводную часть высокого локтя;
Изучите 3 фазы гребка, которые помогут вам при плавании:
Подтяните общее физическое и функциональное состояние тела;
Гарантированно улучшите свое плавание.

Результат от тренировок в формате сухого плавания не заставит себя долго ждать. Специальный курс занятий в зале посещают не только пловцы, но и триатлеты, осознавая практическую пользу данного комплекса упражнений. Записаться на тренировку в зал вы можете на нашем сайте.

Посмотрите видео, в котором наглядно показана практическая польза от занятий на резине пловца, с обозначением 3х фаз гребка и 3х упражнений на них.

Что такое сухое плавание?

Это комплекс упражнений в зале, в который включены методики проработки на специальной резине гибкости, нужных пучков мышц и правильной техники пловца. Новичкам гораздо проще освоить правильный захват воды после таких упражнений и понять положение высокого локтя.Опытные пловцы занимаются на резине с целью повысить свою максимальную скорость, не потеряв при этом в технике.

Если подытожить всё выше написанное, что же нам дают тренировке в зале:1) Выносливость2) Правильную технику на воде, за счёт отработки фаз гребка и правильного захвата воды3) Наращивание скорости гребка на воде4) Правильную постановку локтя, при занятии с тренером5) Изолированную прокачку необходимых в плавании мышц6) Упруго, гибкое тело

Занятие идёт около часа и спользуется специальное оборудование – резина пловца для комплекса специальных упражнений Кифута. Специальные упражнения Кифута необходимо выполнять под присмотромтренера, так как самостоятельное их выполнение несет за собой риск получить травму. упражнения кифоиа После поставленной техники в зале, при последующих занятиях в воде вы ощутите заметный прогресс.

Записаться на курс СУХОГО ПЛАВАНИЯ

Расписание занятий, а также другую информацию о тренировках сухим плаванием в зале вы можете узнать позвонив по номеру телефона 8(495)131-07- 32.Записаться на курс по сухому плаванию в SwimRocket вы можете здесь.

www.swimrocket.ru

Сухое плавание, тренировки вне бассейна, упражнения на суше!

Для того чтобы эффективно плавать и достигать высоких результатов, пловцы тренируются не , внимание, только в бассейне, но и за пределами водной чаши. Каким же целям служат такие тренировки и какие нагрузки целесообразны для занимающихся плаванием?

Сухое плавание.Упражнения, которые пловцы делают на суше, обычно называют "Сухим Плаванием". Но, если со словом "Сухое" понятно, то почему "плавание"? Дело в том, что для плавания характерна совокупность особенностей деятельности опорно - двигательного аппарата, с которой спортсмены, занимающиеся сухопутными видами спорта, не сталкиваются. К таким особенностям плавания относятся:

1. одновременная вовлеченность для продвижения в воде всех мышц тела: корпуса, верхних и нижних конечностей. Именно поэтому важна скоординированность работы всех мышц, чтобы каждая часть скелетно - мышечной системы вносила максимальный вклад в эффективное продвижение тела пловца.

2. пловцы лишены опоры для движений, и вынуждены создавать такую опору сами. Поэтому для пловца важно развитие мышц туловища для поддержания необходимого баланса в воде.

3. в результате повторяемости одних и тех же движений может возникнуть мышечный дисбаланс, когда, например, одна из крупных мышц, задействованных в гребке, может стать чрезмерно сильной и развитой по сравнению с некоторыми более мелкими мышцами стабилизаторами. Такой дисбаланс способен привести к нарушению осанки, травмам, ухудшению результатов.

4. для пловца важна хорошая гибкость. Недостаточная гибкость к ошибкам в технике и даже травмам приводит.При плавании постоянную нагрузку, связанную с работой рук, испытывает плечевой сустав. В сочетание с неправильной техникой и недостаточной гибкостью, это может привести к его травме.

Исходя из вышеизложенного, мы видим, что занятия на суше для пловца имеют вполне конкретные задачи, присущие для занимающихся именно этим видом спорта. Эти задачи важно понимать при составлении программы сухопутных тренировок и выполнении упражнений вне бассейна. Таким образом, сухое плавание - это физические упражнения, выполняемые пловцом вне чаши бассейна, и служащие для облегчения освоения техники плавания, ее совершенствования, улучшения спортивных результатов, достижения и поддержания оптимальных физических кондиций, профилактики травм.

Сколько времени нужно заниматься на суше?Мы выяснили, что для того, чтобы достичь хороших результатов в плавании необходимо заниматься не только в бассейне, но и на суше. Таким образом, если не уделять внимание упражнениям вне чаши бассейна, то полностью реализовать свои плавательные способности, к сожалению, не удастся. Все профессиональные пловцы на суше тренируются. Но у простых людей, не относящихся к категории профессиональных спортсменов, кроме занятий спортом, есть и другие жизненные дела.

Не каждый может четыре раза в неделю ходить в бассейн, два раза в спортивный зал на силовую тренировку, да еще и пару раз на что-то полезное, вроде пилатеса. Поэтому здесь каждый должен найти оптимальное сочетание "Воды и Суши" в своих тренировках. Есть упражнения для профилактики травм плеча, на выполнение которых достаточно 10 минут в день; упражнения на растяжку можно поделать и перед телевизором; можно позаниматься дома упражнениями на баланс, в том числе с гимнастическим шаром (это такой огромный виниловый надувной мяч, его также называют фитнес - болом или швейцарским мячом. В конце концов, можно внедрить в жизнь утреннюю пробежку в качестве аэробной тренировки. Добавив к этому одно - два анаэробных занятия в спортзале можно получить вполне адекватный "Сухопутный" комплекс.

Единственное, что не имеет право исключить пловец из своей физической активности на суше - это разминка. Даже если вы не преодолеваете километры на тренировке, не пытаетесь побить рекорд района на пятидесятиметровке - делайте разминку перед тем, как нырнуть в бассейн. Упражнения на разогрев мышц и легкие растяжки помогут подготовить все системы организма к нагрузке и снизят вероятность травм. Лишь в том случае, если вы в бассейне плаваете и тренируетесь, а не просто купаетесь и барахтаетесь, то нелишне будет и замяться после занятия, дабы "Разогнать" образовавшуюся молочную кислоту, устранить закрепощенность мышц и вернуть организм к обычной жизни.

Больше информации о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...

fitnesdlyapohudeniya.com

Сухое плавание специалная физическая подготовка пловца

Сухое плавание Специальная физическая подготовка пловца И.И. Шевцова Для успешного обучения плавательным движениям используются обще развивающие и специальные упражнения, выполняемые на суше. Выполнение этих упражнений способствует успешному освоению техники плавания в воде. За счёт предварительного ознакомления на суше с упражнениями, имитирующими отдельные элементы плавания производится последовательное обучение студентов умениям и навыкам плавания, воспитание физических качеств (ловкости, быстроты, выносливости), развитие координации движений, пространственной ориентации, равновесия, формирование способности оценивать качество выполнения движений, закаливание. Умение плавать – жизненно необходимый навык для каждого человека. Люди не умеющие плавать подвергают себя и своих детей постоянной опасности – на отдыхе ли, во время стихийных бедствий. Международная статистика последних лет показывает, что в числе людей, погибших от несчастных случаев, наибольший процент составляют утонувшие, причём большую часть пострадавших на воде составляют дети школьного возраста. Для многих, особенно для людей, ранее боявшихся воды, умение плавать является шагом к утверждению своего самосознания, даёт веру в свои силы. Плавание открывает человеку мир новых ощущений, новых возможностей релаксации и активного отдыха. Для многих инвалидов плавание является единственным способом свободного передвижения. Подготовить студентов к летнему отдыху и массовому плаванию, как жизненно необходимому навыку – важная задача преподавателей физического воспитания. Широкое распространение данной проблемы ставит вопрос о целесообразности применения упражнений обучающих плавательным движениям в практической работе образовательных учреждений. 1. Обучение техники плавания в стиле кроль на груди. Кроль на груди является самым быстрым и распространённым способом плавания. Техника движений при плавании кролем лежит в основе других спортивных способов. В связи с этим кроль на груди широко применяется при массовом обучении плаванию особенностей детей и подростков. Упражнения для изучения т

educontest.net

Сухое плавание и аквагимнастика - практические упражнения

Сухое плавание

Детям плавать очень полезно, чтобы развивать быстроту реакции, подвижность суставов, координацию движений. Юные пловцы в нашем бассейне выполняют упражнения как на суше, так и воде. Такой комплексный подход позволяет устранить неправильную осанку, укрепить мышцы ног, рук и всего туловища в целом.

Разминка на суше носит название сухое плавание. В «Энциклопедии здорового образа жизни» (редакция Г.В. Горцева) Вы можете найти довольно детальную методику сухого плавания. Мы, в свою очередь, познакомим Вас с некоторыми упражнениями, которые будет полезно выполнять как детям, так и взрослым на суше в качестве подготовки перед плаванием в бассейне.

Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения (вперед-назад) сначала прямыми руками, а затем согнутыми (кисти на плечах). Постепенно увеличиваем темп. Двигаем руками одновременно в одну сторону, а потом в разные стороны (правая вперед, левая назад и наоборот).
Ноги на ширине плеч. Держимся руками за края палки или полотенца и выполняем выкрут вперед-назад прямыми руками, постепенно уменьшая расстояние между кистями.
Ложимся на живот и вытягиваем вперед руки, ладони смотрят вниз. Носки оттягиваем стопой назад, хорошенько прогибаемся, тянемся, чувствуя все мышцы, затем возвращаемся в исходное положение.
Садимся и притягиваем к себе согнутую ногу, держа ее за пятку и носок. Поворачиваем стопу попеременно вправо-влево. Выполняем упражнение медленно, но с большой амплитудой.
Встаем, ноги врозь, наклоняемся слегка вперед и имитируем руками греблю кролем, не забываем поворачивать голову и правильно дышать.
Выполняем те же самые движения руками, но, представляя, что мы плывем на спине. (Последние два упражнения следует выполнять, передвигаясь семенящими шажками то вперед, то назад).
Приседаем медленно и следим, чтобы пятки при этом не отрывались от пола, затем резко выпрямляем ноги и быстро, толчком поднимаемся.

Аквагимнастика

Аквагимнастика – это не простое плавание в воде, а выполнение специальных упражнений. Ее свойства поистине чудодейственны. Благодаря занятиям аквагимнастикой 2-3 раза в неделю, уже по истечении нескольких месяцев сопротивляемость организма повысится настолько, что ребёнок просто-напросто забудет, что такое простудные заболевания. Что немаловажно, детям нравится аквагимнастика, потому что это весело и интересно, благодаря нашим опытным специалистам, которые любят свое дело.

Вот несколько упражнений из аквагимнастики, которые выполняются с мячом (данный комплекс успокаивает и способствует хорошему сн):

Заходим в воду по пояс, расставляем ноги широко. Мяч держим в вытянутых руках, опустив его под воду. Описываем под водой круг мячом. Выполняем упражнение максимально плавно.
Держим мяч в руках и поднимаем его высоко над головой. Описываем полную окружность мячом, погружая его в воду, а затем вновь поднимая его над головой.
Заходим в воду по плечи, мяч с силой погружаем в воду, держа его в вытянутых руках. Оставаясь в таком положении, выполняем повороты туловищем вправо-влево.
Мяч вновь над головой в вытянутых руках. Делаем прыжок, резко опуская мяч в воду. Стараемся в прыжке завести мяч под ягодицы.
Ложимся на живот и плывем, при этом мяч держим впереди в вытянутых руках и активно работаем ногами.

xn--74-6kcqsa0bzan3a.xn--p1ai