Основы техники баттерфляй. Старт в плавании
Старт в современном спортивном плавании Текст научной статьи по специальности «Физическая культура и спорт»
Луткова Наталия Валерьевна, канд. пед. наук, доц., [email protected], Россия, Санкт-Петербург, Национальный Государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта
PSYCHOMOTOR CYCLEUSES FOR TRAINING VOLLEYBALL PLAYERS IN SERVE
AND ATTACK HIT
N.V. Lutkova
The article spells out the development of the maintenance of a psychomotor cycle in educational and training process designed to improve performance efficiency by volleyball players of serve and attack hit. Emphasis in the training process is made on the psychomotor cycle knowledge base formation and practical tasks for the knowledge application of volleyball players when improving their serve and attack hit technique.
Key words: serve, attack hit, volleyball, psychomotor cycle, playing efficiency.
Lutkova Natalia Valerievna, candidate of pedagogical Sciences, associate professor, nataliya [email protected], Russia, St. Petersburg, The Lesgaft National State University of Physical Culture, Sport and Health
УДК 797.2
СТАРТ В СОВРЕМЕННОМ СПОРТИВНОМ ПЛАВАНИИ
З.Т. Мухамедшина, И.Е. Коновалов
Рассмотрен вопрос возрастающего значения старта в современном спортивном плавании. Выявлена роль стартов в современном плавании на эффективность техники выполнения стартов, их разновидность и фазы стартового прыжка.
Ключевые слова: старт, исследование, эффективность, спортсмены.
Разнообразие типов стартового прыжка в современном спортивном плавании часто ставит в тупик тренеров и спортсменов. Большинство специалистов и практиков, ставивших цель, определить самый эффективный старт не смогли однозначно выявить такой тип старта. Стартовый прыжок следует выбирать для каждого спортсмена индивидуально. В этом случае принимаются во внимание антропометрические параметры рост, вес, длина рук, ног, телосложение; его физические возможности; скоростно-силовые качества спортсмена; анатомо-физиологические особенности. Например, пловцу с сильным торсом и недостаточно сильными мышцами-разгибателями бедра и нижних конечностей больше подходит старт с захватом или старт с «низким вылетом». Спортсмену, имеющему хорошо развитые мышцы ног и спины, выгоднее использовать старт с «высоким вылетом». Однако, в любом из этих случаев эффективность «отталкивания» важнее скорости
реакции, тем более что качества, «ответственные» за эффективность толчка, в отличие от генетически обусловленной скорости реакции, легко поддаются тренировке [2].
Целью исследования является разработка и внедрение программы постановки старта в плавании кролем на груди для юных пловцов.
Задачи исследования:
1. Изучение особенностей выполнения старта в современном спортивном плавании и его влияние на спортивный результат.
2. Проверить эффективность разработанной программы постановки старта в плавании кролем на груди для юных пловцов.
Результаты исследования. Правильное выполнение старта приносит выигрыш в 0,2-0,4 с. Старт с тумбочки выполняют спортсмены, специализирующиеся в плавании кролем на груди, брассом и дельфином. Старт из воды выполняется при плавании кролем на спине. В научной и методической литературе анализу техники старта и поворотов уделяется большое внимание. Совершенствованию техники этих элементов во многом способствовали исследования и труды Н.А. Бутовича, Р. А. Ныванди, В. А. Парфенова, Д. Амбрустера, Б. Райки, Д. Каунсилмена, Р. Кифута, Д. Моргауза, Р. Нельсона, Н.И. Савченко, И.Ю. Зуозене, В. Скирене, Ю.А. Юхно и других [7].
Для достижения высоких результатов роль старта особенно велика. С увеличением дистанции она уменьшается. Стартовый прыжок можно разделить на 4 фазы:
1. Подсед и отталкивание с махом руками (длится до отрыва ног от тумбочки). Спортсмен быстро выводит тело из равновесия, выполняет энергичный подсед с движением туловищем и головой вперед-вверх, а затем - отталкивание с махом руками. В момент отталкивания туловище и ноги выпрямлены, продольная ось тела направлена вперед-вверх под углом 20-250 к горизонту; прямые руки вытянуты вперед, угол между ними и продольной осью тела равен 40-800; лицо направлено вперед и немного вниз [5-7].
2. Полет. Пролет длится 0,35-0,40 с (до касания воды кистями рук). Высококвалифицированным спортсменам удается пролететь по воздуху около 3,3 м (макс. до 4,0; 4,2 м).
В начале полета руки пловца, завершив мах, вытягиваются вперед, голова занимает положение между руками. Далее тело пловца разворачивается таким образом, чтобы вход в воду был выполнен как бы в одну точку.
В момент завершения пролета руки и туловище входят в воду под углом 30-400, голова между руками, ноги немного согнуты в тазобедренных суставах, таз приподнят [5].
3. Вход вводу и скольжение. Данная фаза длится до начала первого гребка руками с задачей сохранить скорость на большем отрезке пути.
Тело пловца погружается в воду в хорошо обтекаемом положении (на эту часть старта уходит 0,25-0,30 с, а общая длина скольжения 2-3,5 м). За счет изменения положения рук, головы и прогиба туловища спортсмен регулирует глубину погружения. Затем (при плавании кролем и дельфином) пловец начинает движения ногами [7].
4. Выход на поверхность. Выход на поверхность осуществляется за счет гребков руками и ногами и длится до того момента, когда пловец оказывается в положении, характерном для начала первой обобщенной фазы техники плавания данным способом. К этому моменту расстояние, преодолеваемое спортсменом, составляет: 6,0-7,5 м в кроле, 7,0-8,5 м в дельфине и брассе [6, 7].
Выход после старта при плавании брассом отличается от выхода в других способах плавания. Пловец-брассист выполняет: 1) скольжение и гребок руками до бедер, 2) второе скольжение, 3) выведение рук вперед.
Вовремя взятый и отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью плавания и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат.
Общеизвестный критерий эффективности техники старта - время преодоления мерного отрезка дистанции. Различия проявляются в определении величины этого отрезка - от 5 до 12,5 м. Этот отрезок должен быть различным при изучении эффективности старта у квалифицированных спортсменов и новичков, а также у пловцов, специализирующихся в плавании различными способами. Регистрировать временные характеристики техники старта можно с применением электронной аппаратуры, различных регистрирующих устройств (контактные платформы, надводная и подводная видеозаписи, надводная и подводная киносъемки, циклографическая съемка, спидография, миографические исследования и т. п.) [6].
Многие специалисты не полностью осознают важность эффективности выполнения старта, как одного из элементов соревновательной деятельности пловцов, поэтому часто соревновательная дистанция во время тренировки проплывается отталкиваясь от стенки бассейна. После освоения стартового прыжка начинающими спортсменами, его совершенствование практически не проводится. Упражнения включаются в тренировочную программу лишь незадолго до соревнований [5, 6].
Все выше сказанное стало основанием для проведения нашего исследования. Так тестирование, проведенное нами в начале эксперимента на юных пловцах, показало, что временные параметры выполнения старта испытуемыми обеих групп (контрольной и экспериментальной) достоверно не различались. После его окончания значимых межгрупповых
различий по временным параметрам старта так же не обнаружено, однако у всех испытуемых достоверно уменьшилась длительность действий на тумбочке. Достоверно уменьшилась длительность фазы полета. Длительность действий на тумбочке в первой группе снизилась от 0,77±0,07 до 0,72±0,08 с, а во второй от 0,79±0,06 до 0,71±0,04 с. Длительность фазы полета изменилась с 0,30±0,06 до 0,28±0,04 с в первой группе и с 0,37±0,06 до 0,33±0,03 с - во второй.
Это позволяет утверждать, что разработанная экспериментальная программа может оказывать положительное влияние на эффективность выполнения старта юных пловцов [4].
Длительность фазы полета и длина полета (стартового прыжка) зависят не только от скорости отталкивания, но и от угла отталкивания, влияющего на траекторию полета [1, 3].
При выполнении старта кролем очень важно умение пловца принять обтекаемое положение после прыжка с тумбочки и выполнить эффективные движения туловищем и ногами в его подводной части. Исходя из этого, большое внимание уделялось устранению ошибок, ухудшающих обтекаемость тела испытуемых. По окончании эксперимента величина скольжения после отталкивания от стенки и скорость преодоления стартового отрезка возросли в обеих группах.
После окончания эксперимента достоверно увеличилась скорость преодоления стартового отрезка у испытуемых первой группы и 25-ти метрового отрезка в обеих группах.
Все вышесказанное свидетельствует о возможности использования экспериментальной программы для совершенствования старта пловцов.
Выводы:
1. Сегодня в практике спортивного плавания используют разные варианты старта. Все они должны быть эффективными. Спортсмены выбирают исходное положение исходя из индивидуальных особенностей таких как: антропометрические данные (рост, вес, телосложение), подвижность в суставах, скоростно-силовые возможности, психологические особенности личности, а также дистанции и способа плавания. Поскольку в спортивном плавании результат, показанный на всей дистанции от старта до финиша - это основная оценка, то и любой элемент этого сложного двигательного действия пловца в первую очередь должен определяться временной характеристикой.
2. Старт должен быть результативным, целесообразным, экономичным, надежным и соответствовать подготовленности и квалификации пловца. Для постановки и дальнейшего совершенствования старта необходимо использовать специально разработанную программу эффективной постановки старта в плавании кролем на груди для юных пловцов.
Список литературы
1. Бакшеев М.Д. Структура многолетней подготовки пловцов: лекция. Омск: СибГУФК, 2004. 36 с.
2. Викулов А.Д. Плавание: учеб. пособие для студ. высш. учеб. завед. М.: Владос-Прэсс, 2004. 367 с.
3. Дукальский В.В., Пигида К.С. Упражнения для изучения спортивных способов плавания: учеб. пособие. Краснодар: КГУФКСТ, 2004. 107 с.
4. Мухамедшина З.Т., Коновалов И.Е. Изучение выполнения стартов в современном спринтерском плавании и его влияние на спортивный результат // Современные проблемы и перспективы развития системы подготовки спортивного резерва в преддверии XXXI Олимпийских игр в Рио-Де-Жанейро: матер. Всерос. (с междунар. участием) науч.-практ. конф. Казань: Поволжская ГАФКСиТ, 2015. С. 285-286.
5. Плавание: учебник / под общ. ред. Н.Ж. Булдаковой. М.: Физкультура и спорт, 2001. 400 с.
6. Плавание. Техника и методика обучения плаванию. Техника стартов URL: http://to-swim.ru/doc/Navigation-Equipment/Appliances-Launches.php (дата обращения: 05.02.2016).
7. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в Олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. Киев: Олимпийская литература, 2004. С. 441-497.
8. Савченко Н.И. Плавание: начально-метод. пособие. Кировоград: РВД КДПУ им. В. Винниченко, 2004. 272 с.
Мухамедшина Зульфия Талгатовна, магистрант, [email protected], Казань, Россия. Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма,
Коновалов Игорь Евгеньевич, д-р пед. наук, доц., [email protected]. Казань, Россия. Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма
START IN MODERN SWIMMING Z. T. Mukhamedshina, I.E. Konovalov
In the article the question of the increasing importance starts in modern competitive swimming. The main focus of the paper is on identifying the role starts in modern swimming, on the effectiveness of technology implementation starts, their variety and the starting phase of the jump.
Key words: start; study the effectiveness of, the athletes.
Mukhamedshina Zulfiya Talgatovna undergraduate, [email protected], Kazan, Russia, Volga Region State Academy of Physical Culture, Sport and Tourism,
Konovalov Igor Evgenievich, doctor of pedagogical Sciences, assistant professor, igko2006@mail. ru, Kazan, Russia, Volga Region State Academy of Physical Culture, Sport and Tourism
cyberleninka.ru
Техника старта в плавании
Техника cтарта
«Пловцы, на старт, внимание...» Затем раздается выстрел или сирена. Приятно наблюдать за красиво стартующим пловцом, у которого быстрый толчок, впечатляющий полет в воздухе, плавный вход в воду, четкое обтекаемое положение рук, быстрый проплыв под водой, покрывающий большое расстояние и завершающийся выходом на поверхность воды со значительным опережением других пловцов. Если старт выполнять правильно, он может решить судьбу заплыва, особенно на короткую дистанцию. И напротив, после неудачно выполненного старта пловец остается далеко позади своих соперников.
Следующие упражнения позволяют
- развить силу ног;
- найти точку равновесия при выполнении старта с тумбы;
- отработать выход в обтекаемое положение и контроль глубины нырка.
Упражнения, приведенные в этой статье, помогут вам стартовать быстрее и мощнее. Кроме того, они занимательны. Пловцам всегда нравится отрабатывать старты.
Прыжок с тумбы
Прыжок с тумбы Цель
Развить толчковую силу ног для старта с тумбы.
Выполнение
Существует два положения для старта с тумбы: классический старт с двумя ногами на одной линии и так называемый «беговой» старт, когда одна нога ставится немного позади другой ноги. Оба положения одинаково эффективны. Выбор зависит от пловца.
1. Станьте на край тумбы. Это упражнение обычно проще выполнять из классического старта.
2. Согните ноги в коленях и, взмахнув руками, спрыгните с тумбы в бассейн. Войдите в/воду ногами как можно дальше от края бассейна .
3. Покинув тумбу, выпрямите ноги. Толкайтесь носками.
Основные моменты
- Держите голову вытянутой вперед.
- Выпрыгните как можно дальше от края бассейна. Вложите всю силу ног в толчок.
Совет
- Занимайтесь прыжками на скакалке и вертикальными прыжками в положении стоя, чтобы развить силу ног и прыгучесть.
- Попросите измерить расстояние, которое вы покрываете, когда спрыгиваете с тумбы.
Прыжки в обтекаемом положении стоя
Прыжки в обтекаемом положении стоя Цель
Отработать технику быстрого выхода в обтекаемое положение. Это упражнение подготовит вас к чистому входу в воду при старте с тумбы.
Выполнение
1. Станьте на краю бассейна или неглубоко в воде. Немного расставьте ноги.
2. Согните ноги в коленях, опустите руки ниже колен. Руки остаются прямыми.
3. Начните выполнять прыжок со взмаха руками (переведите их вперед и вверх), подпрыгните вверх и одновременно с тем приведите руки в обтекаемое положение. Выпрыгните как можно выше.
4. Оставаясь в обтекаемом положении, приземлитесь.
5. Повторите минимум 10 раз.
Основные моменты
- Держа руки прямыми, взмахните ими и переведите их вперед и вверх. Чем сильнее мах, тем больше момент инерции, используемый для прыжка.
- Сохраняйте равновесие. Приземляйтесь на то же место, с которого вы прыгали.
Совет
Станьте на мелководье под флагами, отмечающими окончание дистанции, так, чтобы в прыжке вы могли достать их. Однако не смотрите на флаги, когда прыгаете вверх. Голова и руки остаются в обтекаемом положении.
Прыжки с тумбы в обтекаемом положении
Прыжки с тумбы в обтекаемом положении Цель
Отработать следующий шаг в освоении старта - научиться как можно скорее принимать обтекаемое положение после прыжка с тумбы.
Выполнение
Это упражнение похоже на прыжки в обтекаемом положении стоя с той разницей, что на этот раз вы спрыгиваете с тумбы и входите в воду.
1. Станьте на тумбу. Ноги немного разведены, пальцы ног выступают за край тумбы.
2. Согните ноги в коленях, опустите руки ниже колен. Руки остаются прямыми.
3. Начните выполнять прыжок со взмаха руками (переведите их вперед и вверх), подпрыгните вверх и одновременно приведите руки в обтекаемое положение. Выпрыгните как можно выше.
4. Входя в воду, удерживайте обтекаемое положение. Старайтесь войти в воду как можно чище, то есть ваше тело должно быть совершенно прямым.
5. Повторите минимум 10 раз.
Основные моменты
- Держа руки прямыми, взмахните ими и переведите их вперед и вверх. Чем сильнее мах, тем больше момент инерции, используемый для прыжка.
- Выпрямитесь и примите обтекаемое положение. В прыжке войдите в воду ногами.
- Держите голову так, чтобы смотреть прямо перед собой.
Совет
Тренер может закрепить на шесте какой-нибудь предмет, которого вы должны будете коснуться в прыжке. При этом не следует смотреть на эту Цель, когда вы прыгаете. Держите голову в обтекаемом положении.
Прыжки с тумбы в обтекаемом положении со вспомогательным устройством
Прыжки с тумбы в обтекаемом положении со вспомогательным устройством Цель
Отработать выход в обтекаемое положение после прыжка с тумбы с помощью вспомогательного устройства, представляющего собой сенсорную цель.
Выполнение
Это сложное упражнение, и оно требует участия тренера. Вы будете выполнять те же действия, что и в предыдущем упражнении, но при этом вам придется оттолкнуть руками гибкий цилиндр, когда совершаете прыжок.
1. Станьте на тумбу. Ноги немного разведены, пальцы ног выступают за край тумбы.
2. Согните ноги в коленях, опустите руки ниже колен. Руки остаются прямыми.
3. Ваш тренер будет держать гибкий цилиндр из пеноматериала на уровне бедер примерно в 60 сантиметрах перед вами.
4. Начните выполнять прыжок со взмаха руками (переведите их вперед и вверх), подпрыгните вверх и одновременно с тем приведите руки в обтекаемое положение. Прыгнув, оттолкните цилиндр. Выпрыгните как можно выше.
5. Входя в воду, удерживайте обтекаемое положение. Старайтесь войти в воду как можно чище, то есть ваше тело должно быть совершенно прямым. углом.
6. Повторите минимум 10 раз.
Основные моменты
- Держа руки прямыми, взмахните ими и переведите их вперед и вверх. Чем сильнее мах, тем больше момент инерции, используемый для прыжка. Резким взмахом рук оттолкните гибкий цилиндр.
- Выпрямитесь и примите обтекаемое положение. В прыжке войдите в воду ногами.
- Держите голову так, чтобы смотреть прямо перед собой.
Совет
Тренеру: станьте на краю бассейна, прикрепите гибкий цилиндр из пеноматериала к шесту, чтобы правильно расположить его. И приготовьтесь к тому, что вас могут забрызгать.
Старт с толчком от стенки бассейна
Старт с толчком от стенки бассейна Цель
Отработать технику толчка от стенки бассейна и вход в воду. Если этот старт выполнять правильно, он аналогичен входу в воду в баттерфляе.
Выполнение
1. Расположитесь в воде спиной к стенке бассейна. Руками, отведенными назад, держитесь за уступ по краю бассейна, ноги уперты в стенку как можно выше.
2. Оттолкнувшись от стенки бассейна, выведите грудь вперед и немного выше поверхности воды. Руки совершают движение, аналогичное возвратному движению в баттерфляе.
3. Вынеся руки вперед и сводя их, опустите голову и лбом нырните в воду - так же, как это делается в баттерфляе.
4. Сразу примите четкое обтекаемое положение. Вход в воду должен быть чистым.
5. Если сможете, попробуйте сделать также небольшой толчок ногами дельфином, когда ноги войдут в воду.
Основные моменты
- Опустите голову сразу, как только войдете в воду.
- Входите в воду чисто.
- Сразу принимаете четкое обтекаемое положение.
Совет
Попробуйте входить в воду через плавучий цилиндр из пеноматериала или другое мягкое препятствие.
Нырок с бортика бассейна
Нырок с бортика бассейна Цель
Объединить два предыдущих упражнения и отработать базисный нырок.
Выполнение
1. Станьте на бортик бассейна. Ноги можно поставить на одной линии или одну немного позади другой. Согнитесь в пояснице и опустите руки .
2. Медленно наклонитесь вперед всем телом. В какой-то момент вы почувствуете, что теряете равновесие и начинаете падать в воду.
3. Оттолкнитесь ногами от края бассейна и нырните вперед, вытянув тело в полете над водой. Вынесите руки вперед и примите четкое обтекаемое положение, входя в воду.
4. Старайтесь войти в воду чисто.
Основные моменты
- Наклонитесь вперед, затем оттолкнитесь ногами.
- Примите обтекаемое положение, входя в воду.
- Старайтесь войти в воду чисто.
Совет
Попробуйте нырять через плавучий цилиндр из пеноматериала или гимнастический обруч (хула-хуп), лежащий на воде.
Нырок с бортика бассейна со вспомогательным устройством
Нырок с бортика бассейна со вспомогательным устройством Цель
Отработать выход в обтекаемое положение после прыжка с бортика бассейна с помощью вспомогательного устройства, представляющего собой сенсорную Цель.
Выполнение
Это сложное упражнение, и оно требует участия тренера. Вы будете выполнять те же действия, что и в предыдущем упражнении, но при этом вам придется оттолкнуть руками цилиндр из пеноматериала, когда вы совершаете прыжок.
1. Станьте на бортик бассейна. Ноги можно поставить на одной линии или одну немного позади другой. Согнитесь в пояснице и опустите руки.
2. Медленно наклонитесь вперед всем телом. В какой-то момент вы почувствуете, что теряете равновесие и начинаете падать в воду.
3. Оттолкнитесь ногами от бортика бассейна и нырните вперед, вытянув тело в полете над водой. Вынесите руки вперед, оттолкните руками цилиндр из пеноматериала и примите четкое обтекаемое положение, входя в воду.
4. Старайтесь войти в воду чисто.
Основные моменты
- Наклонитесь вперед, затем оттолкнитесь ногами.
- Изо всех сил оттолкните руками цилиндр из пеноматериала.
- Примите обтекаемое положение, входя в воду.
- Старайтесь войти в воду чисто.
Совет
Тренеру: станьте на краю бассейна, прикрепите цилиндр из пеноматериала к шесту, чтобы правильно расположить его. И вновь приготовьтесь к тому, что вас могут забрызгать.
Стойка на тумбе
Стойка на тумбе Цель
Отработать правильное положение тела на тумбе как элемент подготовки к нырку.
Выполнение
Вы можете выполнять это упражнение из традиционного старта или бегового старта. Выбор зависит от предпочтений пловца.
Классический старт:
1. Станьте на тумбу, ноги на краю, ноги расставлены на ширину плеч, пальцы ног выступают за край тумбы.
2. Немного согните ноги в коленях, наклонитесь и захватите пальцами рук край тумбы.
3. Положение тела таково, что вы едва удерживаетесь, чтобы не упасть вперед. Бедра выше головы и выдвинуты вперед.
Беговой старт:
1. Станьте на тумбу, пятки на заднем краю тумбы.
2. Сделайте шаг вперед только одной ногой, поставьте переднюю ногу так, чтобы большой палец выступал за передний край тумбы.
3. Немного согните ноги в коленях, наклонитесь и захватите пальцами рук край тумбы.,
4. Поднимите пятку задней ноги, задняя нога немного согнута в колене.
5. Положение тела таково, что вы едва удерживаетесь, чтобы не упасть вперед. Бедра выше головы и выдвинуты вперед.
Основные моменты
- Легко захватите пальцами передний край тумбы, чтобы затем быстро его отпустить.
- Наклонитесь вперед, удерживая равновесие, чтобы принять положение, из которого вы сможете стартовать максимально быстро.
Совет
Отрабатывайте это положение, чтобы вы смогли принимать его легко и без ошибок. Пусть тренер подает команду «На старт, внимание...». Приводите тело в устойчивое положение по этой команде.
Нырок с тумбы
Цель
Объединить стойку на тумбе с нырком и приведением тела в обтекаемое положение перед входом в воду.
Выполнение
Выполняя это упражнение, вы сначала принимаете стойку на тумбе, затем выполняете нырок с нее.
1. Станьте на краю тумбы и примите положение готовности к старту.
2. Оставайтесь в этом положении до команды или сирены к старту.
3. Отпустите тумбу и нырните вперед, вытянув тело в прыжке над водой.
4. Выведите руки вперед и перед входом в воду примите четкое обтекаемое положение. Старайтесь войти в воду чисто.
Основные моменты
- Как можно скорее вытяните руки вперед и примите обтекаемое положение.
- Примите обтекаемое положение до того, как войти в воду.
- Вход в воду должен быть чистым.
Совет
Попробуйте нырять через плавучий цилиндр из пеноматериала, другое мягкое препятствие или гимнастический обруч (хула-хуп), лежащий на воде.
Нырок с тумбы со вспомогательным устройством
Цель
Отработать выход в обтекаемое положение после прыжка с тумбы с помощью вспомогательного устройства, представляющего собой сенсорную Цель.
Выполнение
Это сложное упражнение, и оно требует участия тренера. Вы будете выполнять те же действия, что и в предыдущем упражнении, но при этом вам придется оттолкнуть руками гибкий цилиндр, когда совершаете прыжок.
1. Станьте на краю тумбы и примите положение готовности к старту. Вы можете использовать классический старт или беговой старт.
2. Оставайтесь в этом положении до команды или сирены к старту.
3. Отпустите тумбу и нырните вперед, вытянув тело в прыжке над водой.
4. Выведите руки вперед, оттолкните руками гибкий цилиндр и перед входом в воду примите четкое обтекаемое положение. Старайтесь войти в воду чисто.
Основные моменты
- Удерживайте абсолютно устойчивое положение на старте.
- Оттолкните гибкий цилиндр как можно сильнее.
- Примите обтекаемое положение, прежде чем войти в воду.
- Вход в воду доложен быть чистым.
Совет
Тренеру: станьте на краю бассейна, прикрепите гибкий цилиндр из пеноматериала к шесту, чтобы правильно расположить его. И приготовьтесь к тому, что вас могут забрызгать.
Нырок с обтекаемым положением
Нырок с обтекаемым положением Цель
Отработать правильную траекторию движения в воздухе и в воде, чтобы достичь максимальной скорости старта для участия в соревнованиях.
Выполнение
Старт - самая быстрая часть соревновательного заплыва. А самая быстрая часть старта - полет в воздухе. Также следует быстро войти в воду, приняв обтекаемое положение.
1. Станьте на тумбу, приняв положение готовности к старту.
2. Приготовьтесь к старту.
3. Стартуйте по команде.
4. Приняв обтекаемое положение, войдите в воду. Удерживайте обтекаемое положение, не работая руками или ногами. Впрочем, если вы правильно рассчитали время, то сможете сделать один толчок ногами дельфином, когда войдете в воду. Пройдите под водой как можно дальше, затем всплывите на поверхность и остановитесь.
5. Определите расстояние, которое вы проплыли со старта. Чем оно больше, тем лучше качество обтекаемого положения.
Основные моменты
- Нырок должен быть мощным.
- К моменту входа в воду вы должны уже принять обтекаемое положение.
- Удерживая обтекаемое положение, скользите в воде.
Совет
- Соревнуйтесь с партнерами - посмотрите, кто проплывет дальше со старта.
- Тренеру: станьте на краю бассейна и замеряйте время, за которое пловцы проплывут стартовый отрезок: 7 метров (для детей) и 10 метров (для взрослых). Замеряйте результат с точностью до десятой доли секунды.
Старт баттерфляем
Цель
Добавить технику плавания баттерфляем к нырку и входу в воду.
Выполнение
Выполняя это упражнение, вы входите в воду на среднюю глубину.
1. Станьте на тумбу и приготовьтесь к старту. На этот раз балансируйте в положении равновесия.
2. По команде «марш» отпустите тумбу и войдите в воду.
3. Войдя в воду, выполните толчок ногами дельфином.
4. Выйдите на поверхность воды, сделайте два или три гребка без дыхания.
Основные моменты
- Старайтесь держать четкое обтекаемое положение при входе в воду.
- Задержите дыхание на первых двух гребках.
Совет
Выполните толчок ногами дельфином, как только войдете в воду.
Старт брассом
Цель
Добавить технику плавания брассом к нырку и входу в воду.
Выполнение
Этот нырок будет самым глубоким. Обычно пловцы достигают глубины, равной примерно одному метру.
1. Станьте на тумбу и приготовьтесь к старту. На этот раз балансируйте в положении равновесия.
2. По команде «марш» отпустите тумбу и войдите в воду.
3. Войдя в воду, задержитесь в обтекаемом положении на три счета.
4. Сделайте гребок брассом и задержитесь еще на два счета.
5. Сделайте толчок ногами и вытяните руки вдоль тела на один счет. Затем выполните следующий гребок и толчок ногами.
Основные моменты
- Старайтесь держать четкое обтекаемое положение при входе в воду.
- Контролируйте проплыв перед гребком. Проявите терпение.
Совет
Посмотрите, какое расстояние вы сможете покрыть под водой, прежде чем выйдете на поверхность. Затем попросите партнера или тренера замерять время, за которое вы в дальнейшем сможете проплыть это расстояние.
Старт вольным стилем
Цель
Добавить технику плавания вольным стилем к нырку и входу в воду.
Выполнение
Этот нырок будет самым мелким. Вы должны выйти на поверхность воды довольно быстро, особенно если принимаете участие в коротких спринтерских заплывах.
1. Станьте на тумбу и приготовьтесь к старту. Балансируйте в положении равновесия.
2. По команде «марш» отпустите тумбу и войдите в воду.
3. Войдя в воду, задержитесь в обтекаемом положении и начните быстро работать ногами. Поднимите голову.
4. Сделайте гребок одной рукой и выйдите на поверхность воды.
5. Задержите дыхание минимум на четыре гребка.
Основные моменты
- Старайтесь держать четкое обтекаемое положение при входе в воду.
- Быстро работайте ногами.
- Быстро выйдите на поверхность воды.
- Задержите дыхание.
Совет
Войдя в воду, сделайте толчок ногами дельфином.
Положение для старта на спине, старт и вход в воду
Положение для старта на спине, старт и вход в воду Цель
Отработать технику эффективного старта в плавании на спине.
Выполнение
Сосредоточьтесь на подъеме бедер над водой в момент толчка от стены.
1. Чтобы научиться правильно выгибать спину, отрабатывайте эти движения на мелководье (120-150 см). Оттолкнитесь от стенки бассейна и сразу же выполните нырок спиной вперед в положение стойки на кистях. Постарайтесь войти в положение стойки на кистях примерно в метре от стенки.
2. Затем попросите кого-нибудь подержать гибкий цилиндр из пеноматериала на поверхности воды в 1-1,5 метра от стенки (в зависимости от вашего роста). Старайтесь выполнить нырок спиной вперед через цилиндр, не коснувшись его бедрами. После немедленно примите обтекаемое положение и начните работать ногами.
3. Чтобы принять положение для старта на спине, возьмитесь за уступ по краю бассейна. Упритесь ногами в стенку, ноги примерно на ширине плеч, на глубине примерно 30 сантиметров.
4. Отведите бедра от стенки, не прижимайте их к ней.
5. По команде «На старт, внимание» согните руки в локтях и опустите голову между руками, удерживая бедра отведенными от стенки.
6. По команде «Марш» отпустите руки, отбросьте голову назад и оттолкнитесь от стенки. Выдвиньте бедра вверх так, чтобы они оказались над поверхностью воды. Примите обтекаемое положение и войдите в воду.
Основные моменты
- Примите правильное положение для старта. Отведите бедра от стенки.
- Выгните спину так, чтобы бедра поднялись над поверхностью воды.
- Незамедлительно примите обтекаемое положение.
Совет
Сначала держитесь за рукоятки на уступе по краю бассейна, после перейдите к рукояткам стартовой тумбы, которые расположены выше.
Старт на спине
Цель
Добавить технику плавания на спине к старту и входу в воду.
Выполнение
Преимущество этого старта состоит в мощном толчке ногами дельфином под водой. Правила запрещают проплывать более 15 метров под водой, поэтому вам нужно выйти на поверхность воды прежде, чем вы покроете эту дистанцию.
1. Возьмитесь за уступ по краю бассейна или за рукоятки стартовой тумбы. Примите положение для старта.
2. По команде «На старт, внимание» согните руки в локтях и опустите голову между руками, удерживая бедра отведенными от стенки.
3. По команде «Марш» отпустите руки, отбросьте голову назад и оттолкнитесь от стенки. Выдвиньте бедра вверх так, чтобы они оказались над поверхностью воды. Примите обтекаемое положение и войдите в воду.
4. Работайте ногами минимум в течение восьми счетов, затем опустите одну руку по боку и начните выполнять гребки в технике плавание на спине.
5. Контролируйте глубину погружения тела, чтобы выйти на поверхность воды сразу же по завершении первого гребка.
6. Выполните примерно три гребка.
Основные моменты
- Вход в воду выполняется чисто.
- Контролируйте глубину погружения тела.
- Работайте ногами минимум в течение восьми счетов, удерживая обтекаемое положение.
- Прежде чем начать работать руками, опустите одну руку по боку.
Совет
Освоив это упражнение с порхающей работой ног, вы можете добавить работу ног дельфином в обтекаемом положении и попытаться проплыть большее расстояние с большей скоростью (в зависимости от пловца). Однако не забывайте контролировать глубину погружения тела. И помните, что вы не должны проплывать более 15 метров под водой.
Читайте также
sportguardian.ru
Как делать старт в плавании?
Как делать старт в плавании?
Старт является самым важным элементом в начале каждой дистанции, и именно от него зависит, как быстро пловец преодолеет первые метры и какую скорость он наберет!
Рассмотрим, как выполняет старт Евгений Ломтев, мастер спорта по плаванию, победитель и призер первенств России и международных соревнований!
После отталкивания от тумбочки, пловец набирает наивысшую скорость во время дистанции и главная задача спортсмена в этот момент –наиболее эффективно и с наименьшим сопротивлением войти в воду, для сохранения скорости на максимально длительное время.
В современном плавании спортсмены выполняют старт в позиции «разножка», когда толчковая нога находится впереди, а вторая нога расположена на панели!
Важно чтобы пальцы толчковой ноги были зацеплены за передний край тумбочки для более устойчивого положения, а пальцы ног второй ноги располагались достаточно близко к заднему краю панели для выполнения наиболее эффективного толчка!
Существует так же второй способ выполнения старта – это старт с двух ног! Преимущество разножки состоит в том, что спортсмен способен быстро и резко отправиться на дистанцию по сравнению со стартом с двух ног. Старт с двух ног может быть немного мощнее, чем разножка, но зато он намного медленнее!
Вход в воду для каждого индивидуален, угол может варьироваться от 30 до 45 градусов. Правильный угол входа в воду, когда тело входит в воду, сохраняя энергию и скорость для продвижения вперед, и погружается на умеренную глубину.
Сейчас рассмотрим более детально: Если угол входа в воду у пловца будет слишком маленьким, как на траектории в видео, то при входе в воду площадь соприкосновения с водой будет большая и пловец потеряет большую часть энергии. Если же он прыгнет высоко и при входе в воду угол будет слишком большой, то спортсмен погрузиться слишком глубоко в воду и потеряет много времени при возвращении на поверхность! Поэтому важно выполнить вход в воду, так чтобы площадь входа была небольшая, но в то же время спортсмен плавно вошел в воду на 1,5 метра и плавно продолжил свое движение на поверхность.
После входа в воду, в положении стрелочка необходимо начать работу ног дельфином для поддержания высокой скорости и выхода на поверхность воды! Мы сделаем отдельное видео, где детально разберем работу ног дельфином под водой.
Для каждого спортсмена необходимо индивидуально подобрать продолжительность выхода после старта. Пловцу, у которого работа ногами дельфином не достаточно развита и заметно медленнее чем у остальных пловцов, не стоит затягивать с выходом и необходимо как можно скорее выйти на поверхность и начать плыть. Это предпочтительнее, так как у данного типо пловцов скорость плавания намного выше чем скорость работы ног под водой!
У другого типа пловцов работа ногами дельфином - это их сильная сторона и для них необходимо выполнять более длинный выход, чтобы выигрывать у соперников на старте и сократить дистанцию проплывания!
Всем пловцам разного уровня необходимо тренировать работу ног под водой и особенно тем, кто не так быстр в этом компоненте!
Работая ногами под водой, пловец должен плавно приближаться к поверхности.
Существую ограничения по дистанции разрешенной проплывать под водой! Для стилей плавания баттерфляй, на спине и вольный стиль - это 15 метров после старта!
Если у вас остались предложения или вопросы - оставляйте их в комментариях под видео или напишете нам в группу в вконтакте!
Swimmate.ru
Назадswimmate.ru
Старт в плавании – техника старта из воды в плавании на спине
Старт в плавании – техника старта из воды в плавании на спине. Здесь рассмотрена тема, посвященная технике старта из воды, которую необходимо знать каждому пловцу, специализирующегося в плавании на спине.
Техника старта из воды в плавании на спине – начальное положение.
Начальное положение до старта пловец занимает по второй предварительной команде. До этого по первой команде он входит в воду, подплывает к стенке и берется двумя руками за специальные поручни, расположенные над водой на высоте 40-60 сантиметров. (Высота меняется в зависимости от уровня воды в бассейне.) Стопы устанавливаются одна возле другой на ширине таза и упираются в стенку бассейна таким образом, чтобы пальцы ног были бы под водой у самой поверхности. В некоторых ситуациях одна стопа может располагаться ниже другой. Ноги сильно согнуты в коленных суставах, туловище практически вплотную приближено к бедрам. Руки прямые, хват за поручни сверху на ширине плеч.
По второй предварительной команде начальное положение пловца изменяется мало. По существу данная команда является предупредительной перед гудком, выстрелом или командой «марш». Некоторые пловцы по второй команде немного сгибают руки, подтягивая туловище к стенке, а другие за счет небольшого разгибания ног приподнимаются вверх. Однако следует иметь в виду, что пауза между второй предварительной командой и выстрелом может различаться. Поэтому чрезмерно высокое и напряженное начальное положение при увеличении стартером паузы может привести к ухудшению выполнения старта.
Техника старта из воды в плавании на спине – толчок.
Толчок при совершении старта из воды начинается сразу же после исполнительной команды. В данный момент пловец отпускает поручни и направляет прямые руки назад и вверх либо назад и в стороны. Одновременно с этим ноги энергично распрямляются в коленных и тазобедренных суставах. В данное время пловец осуществляет вдох. В результате разгибания ног туловище и ноги, за исключением стоп, оказываются над водой. К моменту завершения толчка угол между горизонталью и линией тела пловца составляет 15-20 градусов. После толчка ноги прямые, туловище немного прогнуто, голова откинута назад. Руки заканчивают мах.
Техника старта из воды в плавании на спине – полет.
Полет в воздухе при старте из воды выполняется по пологой траектории. Название данной фазы условно, поскольку ступни ног не отрываются от поверхности воды. Во время полета тело пловца вытянуто и немного прогнуто. Средняя длина полета, считая по входу кистей в воду, составляет около 3 метров.
Техника старта из воды в плавании на спине – вход в воду.
Вход в воду начинается с погружения ног. Потом касаются воды туловище и руки пловца, которые к данному времени завершили маховое движение и соединились за головой. Тело спортсмена должно войти в воду в вытянутом и хорошо обтекаемом положении. Погружение в воду, а также скольжение выполняется под острым углом.
Техника старта из воды в плавании на спине – скольжение.
Скольжение при старте из воды осуществляется на глубине 40-60 сантиметров. Во время скольжения пловец принимает горизонтальное положение, а затем под острым углом по пологой дуге разворачивается к поверхности. Первые плавательные движения выполняются ногами. Далее пловец выходит на поверхность с гребком руки. Начало первых плавательные движений, так же как и после поворота, должно начинаться в то время, когда скорость скольжения будет приближаться к скорости плавания на дистанции.
Кроме этого можно почитать о технике старта с бортика при плавании баттерфляем, кролем на груди и брассом.
Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by
Фото: flickr.com; by The Wolf
Вы можете оставить комментарий.
sportbox.by
