Правда о том, помогает ли плавание похудеть. Способствует ли похудению плавание
Помогает ли плавание похудеть: стройность с помощью воды
Приветствую вас, дорогие посетители нашего блога! Ни у кого не вызывает сомнение тот факт, что плавать полезно для здоровья. Но вот помогает ли плавание похудеть — этот вопрос остается открытым для многих людей, желающих сбросить лишний вес таким приятным способом. Попробуем это понять.
Плавание считается кардионагрузкой и оказывает массу положительных влияний на человеческий организм. Существует несколько веских причин, позволяющих людям с излишней массой тела выбирать именно этот вид физической активности для решения своих проблем:
- Ускоряются обменные процессы.
- Стимулируется кровообращение и работа всех органов и систем.
- Оказывается минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
- Возможность без особого труда выполнять даже самые сложные упражнения, благодаря эффекту гидро невесомости, которое создает вода;
- Плавание в бассейне показано даже людям пенсионного возраста или имеющим какие-либо ограничения в движении;
- Это отличный способ похудения еще и по причине гидромассажа, оказываемого водой во время активных движений;
- В процессе плавания сжигается за час примерно 400 Ккал;
- Из-за необходимости преодолевать сопротивление воды, организму приходится расходовать больше энергии, чем на суше;
- Во время плавания работает все тело, заставляя включаться все мышечные группы. А это помогает похудеть не только в ногах, но и в области живота, спины и верхнего плечевого пояса;
- Регулярные занятия плаванием избавят от сутулости;
- Вода оказывает благотворное влияние на нервную систему, успокаивая ее. А это тоже способствует процессу похудения, ведь всем уже давно известно, что стрессы являются одной из причин увеличения массы тела (читайте, к слову, как перестать заедать стресс).
Плавать не обязательно в бассейне — открытый водоем не менее полезен, позволяя одновременно наслаждаться природными окружающими красотами.
Но при всем при этом сбросить быстро вес только с помощью одного плавания сложно — лучше чтобы такая нагрузка была частью комплексного плана.
И объясняется это несколькими причинами:
- Усиление аппетита после подобной тренировки, что заставляет съедать большее количество пищи.
- Как правило, плавание утомляет и расслабляет, приводя к малоподвижному образу жизни в последующие часы.
- Прохладная вода заставляет тратить организм много калорий, но сразу же после выхода на сушу и обогрева этот процесс останавливается.
Это значит, что плавание отлично тренирует тело, укрепляет здоровье, но как единственное средство для похудения оно не подходит.
Но если вы все же желаете привести свое тело в порядок только с помощью плавания, то вам необходимо тренироваться в очень высоком темпе, прилагая максимальные и субмаксимальные усилия довольно продолжительное время практически без остановки.
В процессе похудения плаванием также важен и стиль, применяя который можно это сделать быстрее и качественнее. Рекомендую освоить три вида – брасс, кроль и баттерфляй. Лучше конечно позаниматься с тренером, но можно это сделать и самостоятельно.
Движения рук этого стиля синхронные – вперед от области груди. Ноги выполняют толчок от воды, сгибаясь и выпрямляясь в коленях.
Высокую скорость вы вряд ли разовьете при таком виде плавания, но благодаря сложной технике его рекомендуется применять на начальной стадии тренировок.
Руки работают попеременно с одновременными движениями ног («ножницы»). Этот стиль считается самым быстрым и эффективным в плане похудения, который можно применять уже после адаптации организма к нагрузкам.
Левая и правая часть корпуса симметрично и одновременно выполняет движение заданной траектории. Ноги в это время двигаются тоже синхронно, но волнообразно.
Такой стиль очень сложен в выполнении, поэтому его применяют люди, уже отлично освоившие предыдущие два.
Есть еще один способ похудеть с помощью плавания, тренируясь интервально – чередуя максимальную работу на пределе возможностей с периодом отдыха. При таких занятиях вес продолжает теряться даже спустя пару дней после.
По отзывам людей, применяющих такой способ, килограммы сбрасываются намного быстрее, а времени тратится гораздо меньше.
Проводится интервальная тренировка так: 30 секунд вы работаете со своей максимально возможной силой и скоростью, после чего 15 секунд восстанавливаете дыхание, плывя в спокойном темпе. Это один интервал, которых нужно выполнить за тренировку до 10.
По мере тренированности уменьшайте время восстановления, и увеличивая «рывок», со временем дойдя до 15 интервалов.
К слову, интервальные тренировки – одни из самых эффективных. Освойте, например, систему Табата для начинающих – всего 4 минуты высокоинтенсивных интервалов, и вес начинает таять.
Для процесса похудения с помощью плавания нужно сразу настроиться на постоянную и долгосрочную работу не менее 2-3 раз в неделю по 45 минут-1 часу. И это время вы должны провести в постоянном движении в воде, не вися на бортике и болтая с друзьями.
Это общие для всех рекомендации, не подходящие всем 100% — все зависит от изначального веса, уровня тренированности, пола, возраста и физических возможностей.
Важно: при частых тренировках на воде есть шанс нарастить мышечную массу, что однозначно увеличит вес.
Еще один немаловажный момент – питание. Для ускорения процесса похудения и закрепления полученных результатов вам придется отказаться от сдобы, кондитерских и колбасных изделий, а также газированных сладких напитков.
По окончании тренировки приступайте к трапезе спустя час и более, отдав предпочтение обезжиренному творогу или кефиру. До занятий вы должны встать из-за стола за 2 часа.
Исходя из пользы занятий плаванием для человеческого организма, можно выделить следующие заболевания, при наличии которых такие тренировки станут просто незаменимы:
- Проблемы с сердцем и сосудами;
- Повреждения головного мозга;
- Нарушения работы ЖКТ;
- Легочные недуги;
- Инвалидность, полученная из-за физических и психических отклонений;
- ДЦП и рахит;
- Родовые травмы;
- Аутизм;
- Проблемы опорно-двигательного аппарата;
- Анемия.
Плавание назначают даже при таких серьезных заболеваниях, как ишемическая болезнь сердца, стенокардия и миокардит.
При таком широком спектре полезных моментов есть недуги, при наличии которых плавать противопоказано:
- Период обострения хронических болезней и любые инфекционные.
- Злокачественные новообразования.
- Кожные и глазные заболевания.
Не рекомендуется посещать бассейн людям с открытыми ранами и женщинам во время менструации.
Чтобы процесс похудения с помощью плавания привел к желаемым результатам, необходимо учитывать следующее:
- Не меньше 80% 45-минутной или часовой тренировки вы должны плавать;
- Перед погружением в воду обязательный разогрев и разминка тела на суше;
- Если вы можете без особого труда проплыть без остановки 500 метров, то результатов в плане сброса веса не ждите – займитесь лучше аква-аэробикой или аква-йогой;
- Тренировки нужно проводить в воде, не ниже +26. Более низкая температура потребует ориентироваться не по времени, а по мере замерзания тела.
Соблюдение этих несложных правил поможет сбросить лишние килограммы, подтянуть тело, приобрести уверенность в себе и улучшить настроение.
На этом хочу закончить свое повествование и попрощаться, до свидания! Напоминаю подписываться на обновления в нашем блоге и делиться полученной информацией с друзьями в социальных сетях.
Самые читаемые:
Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения – дышим и худеем!Дыхательная гим...
Что такое интервальная тренировка - Здоровая РоссияИнтервальная т...
Интересные упражнения на растяжку и гибкость для спины и позвоночникаПохвастаться вр...
Упражнения для спины с гантелямиКомплекс из 6 у...
Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделюСПОРТ Как накач...
Упражнения при шейном остеохондрозе – комплекс для позвоночникаКомплекс упражн...
Уменьшаем талию при помощи упражнений и обручаПодтянутая и кр...
Вон из дома! 5 лучших тренировок на улицеНе раз было до...
Рейтинг упражнений для пресса: результаты научного исследованияКакое упражнени...
Эффективные упражнения для пресса в домашних условияхСамые эффективн...
Лечение травм голеностопного сустава, ушиб голеностопа - симптомы и лечениеОдной из самых ...
Спортивные развлечения для детей от 0 до 5 летБольшой спорт д...
Кедровая бочка для похудения: польза, показания, противопоказанияБочку из кедра ...
Упражнение - вакуум для живота: как правильно делать (фото и видео)?Упражнение ...
Бодифлекс для беременных и бодифлекс для женщин после родовМногие женщины,...
Программа тренировок для каждого типа телосложенияПрограмма трени...
Медицинские группы здоровья по физкультуреЧто означают ме...
Кофе помогает худеть!Все люди делятс...
Пилатес для начинающих дома (pilates) - упражнения, что такое йога пилатес для похудения, противопок...Для чело...
16 советов по увеличению пользы от тренировок16 советов по у...
Как выбрать велотренажер - подробная инструкция - Велотренажеры для домаКак правильно в...
Бег для начинающих: правила, программа, противопоказанияМалоподвижный о...
План тренировок бега на длинные дистанции для начинающихПлан тренировок...
Выбираем спортивную секцию для ребенкаКак выбрать сп...
12 лучших упражнений для боков и живота – как убрать жир с боков в домашних условияхСжигаем жир на ...
Что такое стретчинг: нюансы, польза, противопоказанияТермин «стретчи...
Ходьба для похуденияХодьба для поху...
Протеин для похудения девушкам: виды, как принимать, отзывыБольшинство дев...
moj-doktor.ru
Правда о том, помогает ли плавание похудеть – RED Health
Перед каждым человеком, желающим похудеть, стоит выбор, каким же видом спорта заняться. Ведь, как известно, похудеть только при помощи правильного питания сложно, и для достижения более быстрого и лучшего результата необходимо добавить к диете физические нагрузки.
Многие, в попытке добиться хорошей физической формы, выбирают такой вид спорта, как плавание. Но можно ли похудеть если плавать в бассейне? Ответ на этот вопрос и представляет собой эта статья.
Чем полезно плавание?
Плавание очень благотворно влияет на состояние организма: приводит мышцы в тонус, ускоряет обмен веществ, налаживает дыхание, приносит пользу для кровообращения. Кроме того, плавание – это отличный способ для того, чтобы сжечь примерно 400-500 килокалорий за час занятий.
Часто людям с большим лишним весом рекомендуют именно занятия в бассейне. Это связано с тем, что очень полным людям легче похудеть занимаясь плаванием, чем каким-либо другим видом спорта: в воде нагрузка на позвоночник человека значительно меньше, и поэтому людям с избыточной массой тела гораздо проще переносить тренировки именно в бассейне.
Еще одна причина, почему можно похудеть плавая в бассейне – это то, что нагрузка на мышцы во время тренировки ощущается не слишком сильно, поэтому занимающийся плаванием человек гораздо позже почувствует усталость, чем если бы он занимался, например, кардионагрузками. Это связано с тем, что в воде создается эффект «невесомости».
Важный момент, что похудеть с помощью плавания может человек любого возраста: даже пенсионеры таким способом могут поддерживать себя в форме. Даже людям с ограниченными возможностями можно похудеть с помощью бассейна! Достаточно лишь подобрать для себя правильный комплекс упражнений и регулярно тренироваться. Если самостоятельно разработать комплекс упражнений не получается, то можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.
Еще одно преимущество занятий в бассейне, кроме того, что способствует плавание похудению, — это эффект гидромассажа. При тренировке в бассейне обеспечивается сильный массажный эффект для кожи, что способствует повышению ее упругости. А для тех, кто хочет сбросить лишний вес, массаж будет более чем полезен: это предотвратит появление растяжек и повысит тонус кожи.
Помогает ли бассейн похудеть? Несомненно, да, ровно так же, как и плавание в естественных водоемах. Разница лишь в том, что в открытом водоеме плавают, в основном, для удовольствия, а в бассейне – для достижения цели.
Правда ли, что похудеть в бассейне – сложно?
Можно ли похудеть от плавания в бассейне и так ли это сложно? Конечно же, можно похудеть ходя в бассейн, но будьте готовы к тому, что похудение с помощью этого способа не будет молниеносным и очень простым. Нужно будет много трудиться и научиться правильно плавать для похудения или заняться аквааэробикой. Идеально, если занятия в бассейне будут частью комплексного плана по похудению, в который помимо занятий будет входить правильное питание и уход за кожей.
Кроме того, занятия плаванием в некоторых случаях могут иметь ровно противоположный эффект. Например:
- Многим людям после тренировки в бассейне особенно хочется есть, что не может не отразиться на их фигуре негативным образом. Именно эти люди на вопрос новичков о том, можно ли похудеть если ходить в бассейн, отвечают, что когда они начали заниматься, то стало только хуже. Запугивают новеньких, которые в лучшем случае решают выбрать другой вид спорта, а в худшем – решают, что все у них, в общем-то, и так неплохо.
- Из-за охлаждающего эффекта в бассейне сжигание калорий прекратится ровно в тот момент, когда тренирующийся покинет бассейн. Поэтому нельзя однозначно сказать, способствует ли плавание похудению.
- Так как во время тренировки в бассейне мышечная усталость ощущается слабо, после нее усталость становится слишком сильной, что не может не сказаться на подвижности в течение всего остального дня. Многим людям после интенсивной тренировки хочется просто лечь и лежать, чем они и занимаются. Поэтому не всегда понятно, помогает ли бассейн похудеть, или лучше было бы выбрать другой вид занятий.
Насчет того, помогает ли плавание похудеть отзывы довольно противоречивы. Кто-то достигает хорошего эффекта (во многом благодаря не только тренировкам, но и своей силе воли), кто-то наоборот набирает еще больший вес. Питайтесь правильно, соблюдайте режим и тренируйтесь в меру, и тогда все получится, а плавание принесет вам огромную пользу для здоровья и море удовольствия.
Источник
red-health.ru
Способствует ли плавание похудению | Похудение с помощью плавания
Привет, друзья!
Плавание является отличным способом создания крепкого мышечного корсета. Но способствует ли плавание похудению? Забегая вперед, говорю, да, но с некоторыми условиями.
Способствует ли плавание похудению
Если рассматривать возможность похудения с помощью плавания, то без добавления классических кардионагрузок вам не обойтись. Почему, спросите вы, ведь плавание это тоже аэробная нагрузка и соответственно она не менее эффективно должна сжигать калории. Да, плавание сжигает калории, но при весьма значительных нагрузках. Плавание в среднем и спокойном темпе позволяет снять нагрузку с позвоночника и включить в работу практически все группы мышц, но для сжигания жира придется работать очень интенсивно, а это не всем подходит.
Плавание или бег для похудения
Спор о том, что лучше для снижения избыточного веса: бег, ходьба, велосипед или плавание, не утихают до сих пор. Думаю, это будет продолжаться довольно долго, и в первую очередь, из-за особенностей каждого организма в отдельности. Но это не мешает проводить исследования по эффективности различных кардиотренировок.
Одно из таких исследований проводил американский независимый спортивный журнал. Они сформировали три группы полных женщин с желанием избавиться от избыточного веса. В течение полугода (6 дней в неделю) все три группы должны были пройти различные виды кардионагрузок, в том числе и плавание.
- Первая группа – интенсивная ходьба
- Вторая группа – езда на велотренажере
- Третья группа – плавание
Все группы постепенно увеличивали продолжительность тренировок, пока не достигли 1 часа кардио в день. По окончании эксперимента (через полгода занятий) стало очевидным, какая из групп достигла наилучших результатов.
- Группа № 1 – потеря веса 10%
- Группа № 2 – потеря веса 15%
- Группа № 3 – потеря веса 7%
Результаты говорят о том, что любая из трех нагрузок позволяет похудеть. Но, чтобы результаты плавания не разочаровали вас, необходимо выполнять комплекс аэробных тренировок, т.е. использовать помимо плавания все возможные физические нагрузки для сжигания жира.
При выполнении любых аэробных упражнений обращайте внимание на интенсивность и продолжительность нагрузок. На начальном этапе можно начинать с 20-минутной тренировки, при которых вы способны сказать несколько слов, прежде чем выполнить вдох. Через месяц (будет зависеть от вашей подготовки) можно начинать увеличивать время и интенсивность тренировок. Естественно, это касается и плавания.
bodykeeper.ru
