Как научиться плавать самостоятельно? Способность держаться на воде
Как научиться плавать самостоятельно?
#1
Итак, мы учимся плавать «с нуля»! Для начала запомним несколько правил, которые помогут нам быстро освоить это непростое умение: • Научиться плавать способен каждый человек на земле, даже человек с ограниченными возможностями. • Страх перед водой – это врожденный инстинкт самосохранения, данный нам природой. Человек способен преодолеть его с помощью психологических тренингов. • Инстинкт самосохранения способен помочь, но не способен спасти – необходимо уметь плавать! • В основу умения плавать входит умение не бояться воды, держаться на воде, правильно дышать и координировать в воде действия своего тела. Все остальное - только техники плавания. Если эти правила вы запомните и усвоите – вы уже наполовину пловец, который уверен в себе и своих силах.
#2
Дыхание. Нам не дано природное умение плавать, но мы обладаем интеллектом, чтобы понимать, почему железный корабль не тонет. Потому что внутри его – воздух, который легче воды и имеет меньшую плотность. Именно поэтому воздух в наших легких позволяет нам держаться на поверхности воды. Пока вы дышите – вы не утонете! Научиться правильно дышать в воде можно в обычной ванне – достаточно выработать простую технику: вдох на поверхности, выдох – в воду.
#3
Плавучесть. Человеческое тело имеет плотность, которая больше плотности воды. Правильное дыхание позволяет нам увеличить плавучесть нашего тела. Это единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы не утонуть. Для этого необходимо преодолеть свой страх и сохранять равномерное дыхание в любой ситуации. Это поддержит вас на воде. Кроме того, чтобы не утонуть, нужно не быстро двигать руками и ногами, а уметь держаться на воде и использовать статическую паузу – если вы устали плыть, лягте на спину и отдохните. Обессиленный пловец, умеющий дышать, все равно не сможет плыть. Если вы научитесь лежать на воде в состоянии абсолютного покоя – вы научитесь экономить силы, отдыхать и восстанавливать дыхание. А восстановив дыхание, вы никогда не утонете! Все взаимосвязано!
#4
Как только вы почувствуете свою плавучесть и способность держаться на воде – вы преодолеете страх перед водой, перестанете внутренне паниковать, совершать массу лишних движений и терять силы, а значит сбивать дыхание. «Дыхание - обучение плавучести – преодоление страха – дыхание». Это формула позволит научиться плавать в кратчайшие сроки.
#5
Метод «бросания человека в прорубь», чтобы он сам выплывал – абсолютная глупость, способная привести только к появлению лишнего страха перед водой. Вода – агрессивная стихия для человека, не владеющего азами плавания, и самостоятельно, на одних инстинктах научиться плавать невозможно. Берегитесь таких учителей!
#6
Откажитесь также от помощи партнеров – они могут поддерживать вас морально и следить за тем, чтобы вы не захлебнулись, но ни в коем случае не поддерживать ваше тело в воде – это только затягивает процесс обучения. Вместо того, чтобы быстро научиться ощущать свое тело в воде и увеличить его плавучесть, вы будете надеяться на помощь. Все делайте только сами!
#7
Учитесь плавать можно и в бассейне, но лучше всего это делать на открытой воде, с минимальным течением и на мелководье (по грудь). Идеальный способ – учиться плавучести на соленом озере или море. Плотность такой воды благодаря соли намного выше, а значит, ваше тело будет легко держаться на воде. Обучение в пресной воде проходит сложнее – там ваша плавучесть ниже. Но зато, если уж научились тут, то потом вам любое море по колено!
#8
Желательно выбрать безлюдное место, где вы не будете стесняться своей неповоротливости. Обязателен партнер, который умеет плавать на случай форс-мажора. В этих условиях вы освоите азы правильного дыхания, поддержания плавучести и экономии сил в течение дня.
#9
Желательно приобрести резиновую шапочку, если у вас длинные волосы, и резиновую прищепку на нос, если вы боитесь попадания воды в легкие. Если беспокоитесь о глазах – купите специальные очки для плавания. Они позволят вам видеть дно и не бояться неопределенной глубины под ногами. Эти предметы также по-своему помогают преодолеть некоторый страх и добавляют ощущения комфорта и безопасности.
#10
Научившись ритмично дышать, сохранять плавучесть и преодолев страх, вы обнаружите, что совершенно не затрачиваете в воде силы на поддержание тела на плаву. Значит, сэкономленные силы теперь можно постепенно направлять на изучение техники плавания, так как плавание – это еще и движение в воде из точки А в точку Б. • Плавучесть тела определяется «приемом поплавка». Глубоко вдохните, обхватите колени руками и погрузитесь в воду – вы почувствуете, как ваше тело выталкивает наверх. Вот она – ваша плавучесть. • Начните со скольжения в воде: оттолкнувшись ногами от дна и вытянув руки вперед, ложитесь на воду и скользите по поверхности, сколько сможете. Чувствуете, что ноги постепенно тянет ко дну? Они тяжелее воды – их нужно научить находиться параллельно поверхности при плавании. • Для этого существует прием «звездочки». Перевернувшись на спину, старайтесь удерживать свое тело горизонтально и параллельно поверхности, равномерно и ритмично дыша. Это несложно. Вы учитесь ощущать и контролировать свое тело в воде. Аналогичную «звездочку» можно опробовать, перевернувшись лицом вниз и сделав глубокий вдох перед этих. • Теперь займите ноги работой. Оттолкнитесь от дна и скользите по поверхности, работая в воде ногами. Вы обучаетесь использовать для плавания части своего тела, которые ускорят ваше движение. • А теперь – первый стиль плавания. В народе его называют «плавание по-собачьи» - это примитивный аналог брасса, при котором вы учитесь синхронно использовать руки и ноги. Совершаете небольшие гребки руками и, помогая себя махами ногами, вы начнете двигаться вперед! • Плавание «саженками». Теперь научитесь грести руками не под собой, а по сторонам. Руки входят в воду спереди, а затем, «раздвигая воду», совершают круг и уходят к бокам. Возвращаются вперед под вашим телом и снова уходят вперед. Это брасс! Вы изучили свой первый стиль плавания. Остальное – дело техники!
uznay-kak.ru
способность держаться на воде - это... Что такое способность держаться на воде?
способность держаться на водеNaval: buoyancy
Универсальный русско-английский словарь. Академик.ру. 2011.
- способность делиться
- способность держаться на ногах во время качки
Смотреть что такое "способность держаться на воде" в других словарях:
плавание — ПЛАВАНИЕ, ПЛАВАНЬЕ, я; ср. 1. к Плавать. П. в бассейне. П. на мелководье. П. на море. 2. Умение, способность держаться на воде, находиться под водой и передвигаться в ней или по ней определённым способом. П. кролем. Подводное п. Заниматься… … Энциклопедический словарь
ЛуАЗ-969М — ЛуАЗ 969 … Википедия
ЛуАЗ-1302 — ЛуАЗ 969 … Википедия
ЛуАЗ-1301 — ЛуАЗ 969 … Википедия
ЛуАЗ-969 — ЛуАЗ 969А ЛуАЗ 969А Общие данные … Википедия
ЛуАЗ-969А — ЛуАЗ 969 … Википедия
ЛуАЗ-969В — ЛуАЗ 969 … Википедия
ЛуАЗ-Прото — ЛуАЗ 969 … Википедия
плаванье — ПЛАВАНИЕ, ПЛАВАНЬЕ, я; ср. 1. к Плавать. П. в бассейне. П. на мелководье. П. на море. 2. Умение, способность держаться на воде, находиться под водой и передвигаться в ней или по ней определённым способом. П. кролем. Подводное п. Заниматься… … Энциклопедический словарь
плавание — пла/ванье 1) к плавать Пла/вание в бассейне. Пла/вание на мелководье. Пла/вание на море. 2) Умение, способность держаться на воде, находиться под водой и передвигаться в ней или по ней определённым способом. Пла/вание кролем … Словарь многих выражений
Семейство полорогие — (Bovidae)** * * Семейство полорогих, или бычьих самая обширная и разнообразная группа парнокопытных, включает 45 50 современных родов и около 130 видов. Полорогие животные составляют естественную, ясно очерченную группу. Как ни… … Жизнь животных
universal_ru_en.academic.ru
Польза плавания | Кабинет Неврологии и Остеопатии доктора Чепа
Плавание - умение, способность держаться на воде, находиться под водой и передвигаться в ней или по ней определённым способом.
Заниматься плаванием разрешается абсолютно всем людям, поэтому начальная физическая подготовка особого значения не имеет. К тому же, это безопасный и простой способ формирования атлетической фигуры.В процессе водных тренировок задействуются практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему можно сжигать огромное количество калорий. Дело в том, что в воде из-за ее плотности вес тела уменьшается, следовательно, плавая, человек может спокойно выдержать больше нагрузки.Регулярные занятия плаванием позволяют:
- ускорить метаболизм,
- нормализовать артериальное давление,
- улучшить кровообращение,
- развить дыхательную систему,
- предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
При этом занятия в воде снимают стресс, успокаивают и заряжают организм жизненной энергией. Водная среда оказывает влияние на нервную систему человека, поскольку во время плавания вода нежно массирует нервные окончания в мышцах и коже, снимает напряжение и успокаивает. Люди, страдающие бессонницей, могут рассчитывать на хороший, крепкий сон после упражнений. Плавание не имеет побочного эффекта, как, к примеру, бег или занятия с весом. В воде нагрузки на суставы практически не происходит, поэтому заниматься можно сколько угодно без какого-либо вреда для организма.
Польза плавания также заключается в благотворном воздействии на иммунную систему. Вода в водоеме или бассейне имеет более низкую температуру, чем тело человека. Этот перепад температур увеличивает кровообращение и сердцебиение, улучшает состояние иммунной системы, делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.
Таким образом, занятия плаванием — это оптимальная тренировка для организма человека, которая подходит как взрослым, так и детям. Является наилучшим видом физической активности.
Но важно понимать, что как и любой вид спорта, некоторые разновидности плавания имеют противопоказания. Если присутствуют какие-либо заболевания опорно-двигательной системы, необходима консультация врача по выбору того или иного стиля плавания. Оптимальный вариант — плавание кролем или на спине. В то время, как, например, стиль брасом и баттерфляем не рекомендован при грыжах диска поясничного отдела позвоночника. Что касается пляжного стиля (когда голова в статике над водой, выгнута поясница и плавательные движения, как у лягушки), то данный вид плавания не рекомендован никому. В остром периоде заболевании плечевых суставов и вовсе следует воздержаться от занятий плаванием.
ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ
www.osteopathy.net.ua
Тип телосложения, плавучесть | Aquaperm
Сложение нашего тела зависит от питания и образа жизни. Если мы ведем малоподвижный образ жизни и едим слишком много, то велика вероятность образования жировых отложений. Играет роль наш пол.
Специалисты выделяют три основных типа телосложения (рис):
а) Мезоморфный: средний рост, стройный костяк, нормальное количество мышц, отсутствие явно выделенных жировых отложений.
б) Эндоморфный: небольшой рост, мощный костяк, склонность к полноте, тучность.
в) Эктоморфный: более высокий рост, худощавое телосложение, малое количество мышечной ткани и жира.
Естественно, в одном варианте типа телосложения не существует.
Как правило, нам присущи характеристики всех трех типов одновременно, хотя в общих чертах наш тип относится к одному из них.
Как тип телосложения влияет на плавучесть?
Люди с мускулистым (мезоморфным) или худощавым (эктоморфным) типом телосложения обладают меньшей плавучестью. Потому что в пропорциональном отношении мышечная и костная масса преобладают над жировой массой.Мышцы и кости имеют большую, чем вода плавучесть (то есть тяжелее воды). Им трудно удержаться на плаву без движения, но легко развивают скорость и перемещаются в воде в движении.Также им легко поддерживать равновесие в воде. Занимающим с таким типом сложения больше всего подходят занятия на глубине (глубокая вода).Для человека полного (эндоморфный тип), лучшая плавучесть оборачивается тем, что усложняется задача удержания равновесия или сохранения неподвижного положения в воде. Поэтому для них выполнение упражнений, вызывающих возмущение волны, необходимо перенести на «мелкую воду».Но следует помнить, что при выполнении упражнений на «мелкой воде» на суставы будет ложиться большая нагрузка на суставы, что потребует внесения корректировки в тренировочный процесс.
Распределение подкожного жира, выталкивающая сила воды и центр плавучести (ЦП).
Наша способность держаться на воде зависит также от того как жир распределен в объеме тела. У некоторых большая часть жира находится в нижней части тела, отчего фигура имеет грушеобразную фигуру. У других – в верхней части тела, что придает фигуре сходство с яблоком.
Когда жировые накопления в основном находятся в нижней части тела, ноги и бедра становятся более плавучими. Таким образом, эти люди будут легко держаться на воде в горизонтальном положении.
Когда жировые накопления находятся в верхней части тела, более плавучим становится область торса, отчего таким людям проще будет держаться в воде в вертикальном положении.
Воздействие воды, ее физические свойства.
Распределение жира и положение тела в воде очень важны для разработки упражнений. Следует учитывать возможность применения различных положений тела, для того чтобы при выполнении упражнения занимающиеся чувствовали себя более комфортно.
Упражнения, требующие сохранения горизонтального положения нижней части тела, будет неудобно выполнять людям с мезоморфным типом тела. Им придется прилагать больше усилий просто для того, чтобы удержать ноги на плаву. Рекомендуется предложить им упражнения, требующие вертикального положения тела.
Для занимающегося эндоморфного типа сложения горизонтальное положение в воде более естественное. Занятия в вертикальном положении менее естественно, при выполнении упражнения им потребуется сильнее напрягать брюшные мышцы.
Поэтому, нужно предложить различные позиции, подходящие для каждого типа плавучести.
Влияние воздуха в легких.
Чем больше воздуха в легких, тем лучше тело держится на плаву. Дайте убедится в этом лицам неуверенно чувствующих себя в воде.
aquaperm.ru
Как правильно держаться на воде
Как научиться плавать взрослому
Несмотря на то, что современные женщины довольно снисходительно относятся к тому, что мужчина порой не умеет плавать – намного больше ценится умение зарабатывать деньги — в некоторых ситуациях отсутствие данного навыка доставляет взрослому ряд неудобств. Поэтому даже в зрелом возрасте некоторые задумываются о том, как научиться плавать взрослому.
Методика, помогающая научиться держаться на воде — рекомендации и комплекс упражнений
Как сшить сарафан своими руками
Как поставить голос в домашних условиях
Как научиться танцевать
Как преодолеть страх перед водой и плаванием
Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.
Для тех, кто знает секрет, плавание может стать одним из приятных и заряжающих энергией способов заниматься спортом и быть в форме в течение всей жизни.
Не бойся воды! (как научиться плавать)
Вдохни побольше воздуха, сядь на дно и медленно выдохни.
Когда человек научился плавать? Конечно, задолго до того, как он стал человеком. Способность держаться на воде, плавучесть, свойственна живому телу. Вы сами можете это проверить. Когда будете купаться, встаньте неподалёку от берега и, сделав глубокий вдох, опуститесь на дно, охватите колени руками, вы тотчас почувствуете, как вода выталкивает вас.
Как научиться плавать взрослым?
Обычно все учатся плавать еще в детстве, но случается и так, что человек вырастает, а плавать так и не научился. Чаще всего это вызывает неподдельное удивление среди окружающих, хотя, казалось бы – ну не умеет плавать и не умеет. И все-таки, приезжая на море, хочется не только на пляже валяться и на солнышке греться, но и поплавать где-нибудь поглубже собственно пояса. Собственно говоря, учиться никогда не поздно, поэтому и будучи взрослым, можно легко научиться плавать.
Совет 1: Как научиться держаться на воде
Если состояние вашего здоровья позволяет вам плавать, вы научитесь держаться на воде, как только преодолеете свой страх перед водной стихией. Соберите волю в кулак и начните обучение, это не так уж сложно.
Начинайте обучение в бассейне или в водоеме, у которого пологое и чистое дно, нет волн и течений. Желательно, чтобы вода в бассейне не была слишком холодной, тогда можно избежать опасности появления судорог.
Как правильно держаться на воде
Сегодня мы рассмотрим очень актуальный в летний сезон вид оздоровления — упражнения в воде. Граждане, не умеющие плавать, не спешите сворачивать это окно! Времена тоскливого плавания от бортика к бортику, как единственного вида водных упражнений, давно прошли. Современные аква-тренировки доступны не только людям, не умеющим плавать, но даже тем, кто не умеет ходить и стоять. Изобилие направлений аква-фитнесса позволяет выбрать нагрузку, соответствующие вашему темпераменту и уровню подготовки, и, что немаловажно, финансовым возможностям.
Учимся плавать самостоятельно: практические советы
Чтобы научиться плавать самостоятельно, нужно узнать также о технике безопасности и правилах поведения в бассейне.
Научиться плавать не так сложно, как многие думают. Навыки плавания можно освоить в любом возрасте, главное — отбросить страхи и предрассудки. Польза плавания для здоровья многогранна. Это занятие является не только приятным времяпровождением в бассейне или на открытой воде, но также:
Для постижения азов плавания лучше всего подойдёт бассейн с неглубоким дном или неглубокий водоём.
Как правильно держаться на воде
ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОГО КУПАНИЯ
Хорошим методом безопасного плавания является метод «дружеской поруки», практикуемый у американских скаутов. Для этого каждый разведчик должен хорошо усвоить его принципы. Только тогда он сможет сам принимать участие и одновременно передавать этот метод другим разведчикам. Приведем его принципы:
1) Квалифицированный надзор. Взрослый руководитель должен наблюдать за плавающими разведчиками.
Как рыба в воде: учимся плавать
Если вам почти 25, а вы еще не умеете плавать, не беда, мы предлагаем вам инструкции, после которых вы сможете быть рыбой в воде.
Навыки плавания можно освоить в любом возрасте, главное — отбросить страхи и предрассудки. Польза плавания для здоровья велика: развивает дыхательную систему, тренирует сердце и сосуды, укрепляет мышцы, стимулирует обменные процессы, развивает нервную систему, благотворно действует на иммунитет.
Как плавать стоя
Гребите по собачьи. Грести по собачьи, это когда вы гребете руками перед собой а ногами отталкиваетесь от воды.
Путь от «топорика» до «кроля»: как научиться плавать
black-lev.ru
Как правильно держаться на воде | Вопрос-ответ по юридической теме
Как научиться плавать взрослому
Несмотря на то, что современные женщины довольно снисходительно относятся к тому, что мужчина порой не умеет плавать – намного больше ценится умение зарабатывать деньги — в некоторых ситуациях отсутствие данного навыка доставляет взрослому ряд неудобств. Поэтому даже в зрелом возрасте некоторые задумываются о том, как научиться плавать взрослому.
В ряде случаев плыть самостоятельно мешает страх утонуть.
Методика, помогающая научиться держаться на воде — рекомендации и комплекс упражнений
Как сшить сарафан своими руками
Как поставить голос в домашних условиях
Как научиться танцевать
На что ловить карпа
Плавание очень полезно для здоровья, а в некоторых случаях может даже спасти жизнь.
Как преодолеть страх перед водой и плаванием
Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.
Для тех, кто знает секрет, плавание может стать одним из приятных и заряжающих энергией способов заниматься спортом и быть в форме в течение всей жизни.
Не бойся воды! (как научиться плавать)
Вдохни побольше воздуха, сядь на дно и медленно выдохни.
Когда человек научился плавать? Конечно, задолго до того, как он стал человеком. Способность держаться на воде, плавучесть, свойственна живому телу. Вы сами можете это проверить. Когда будете купаться, встаньте неподалёку от берега и, сделав глубокий вдох, опуститесь на дно, охватите колени руками, вы тотчас почувствуете, как вода выталкивает вас.
Как научиться плавать взрослым?
Обычно все учатся плавать еще в детстве, но случается и так, что человек вырастает, а плавать так и не научился. Чаще всего это вызывает неподдельное удивление среди окружающих, хотя, казалось бы – ну не умеет плавать и не умеет. И все-таки, приезжая на море, хочется не только на пляже валяться и на солнышке греться, но и поплавать где-нибудь поглубже собственно пояса. Собственно говоря, учиться никогда не поздно, поэтому и будучи взрослым, можно легко научиться плавать.
Первый шаг, который предстоит сделать любому желающему научиться плавать – это научиться держаться на воде.
Совет 1: Как научиться держаться на воде
Если состояние вашего здоровья позволяет вам плавать, вы научитесь держаться на воде, как только преодолеете свой страх перед водной стихией. Соберите волю в кулак и начните обучение, это не так уж сложно.
Начинайте обучение в бассейне или в водоеме, у которого пологое и чистое дно, нет волн и течений. Желательно, чтобы вода в бассейне не была слишком холодной, тогда можно избежать опасности появления судорог.
Как правильно держаться на воде
Сегодня мы рассмотрим очень актуальный в летний сезон вид оздоровления — упражнения в воде. Граждане, не умеющие плавать, не спешите сворачивать это окно! Времена тоскливого плавания от бортика к бортику, как единственного вида водных упражнений, давно прошли. Современные аква-тренировки доступны не только людям, не умеющим плавать, но даже тем, кто не умеет ходить и стоять. Изобилие направлений аква-фитнесса позволяет выбрать нагрузку, соответствующие вашему темпераменту и уровню подготовки, и, что немаловажно, финансовым возможностям.
Учимся плавать самостоятельно: практические советы
Чтобы научиться плавать самостоятельно, нужно узнать также о технике безопасности и правилах поведения в бассейне.
Научиться плавать не так сложно, как многие думают. Навыки плавания можно освоить в любом возрасте, главное — отбросить страхи и предрассудки. Польза плавания для здоровья многогранна. Это занятие является не только приятным времяпровождением в бассейне или на открытой воде, но также:
Для постижения азов плавания лучше всего подойдёт бассейн с неглубоким дном или неглубокий водоём.
Как правильно держаться на воде
ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОГО КУПАНИЯ
Хорошим методом безопасного плавания является метод «дружеской поруки», практикуемый у американских скаутов. Для этого каждый разведчик должен хорошо усвоить его принципы. Только тогда он сможет сам принимать участие и одновременно передавать этот метод другим разведчикам. Приведем его принципы:
1) Квалифицированный надзор. Взрослый руководитель должен наблюдать за плавающими разведчиками.
Как рыба в воде: учимся плавать
Если вам почти 25, а вы еще не умеете плавать, не беда, мы предлагаем вам инструкции, после которых вы сможете быть рыбой в воде.
Навыки плавания можно освоить в любом возрасте, главное — отбросить страхи и предрассудки. Польза плавания для здоровья велика: развивает дыхательную систему, тренирует сердце и сосуды, укрепляет мышцы, стимулирует обменные процессы, развивает нервную систему, благотворно действует на иммунитет.
lawyersfree.ru
Упражнения на воде. - Все о физическом и духовном развитии
«Шуточный» заплыв.
Тридцатиминутный заплыв, состоящий из дистанций разной длины, выполняемых попеременно брассом и кролем, станет прекрасным дополнением к основной программе физической подготовки. Постарайтесь проплыть как можно большую общую дистанцию.
Не пренебрегайте средствами безопасности на воде. Большинство трагических случаев на озерах и реках происходит, как это ни горько, не более чем в 3 м от берега водоема. Внимательно отнеситесь к положению, при котором уменьшается потеря телом тепла (со спасательным кругом или спасательным поясом), и отработайте его.
Брасс
Старайтесь выработать ритмичные движения и правильное дыхание, двигайте ногами, чередуя толчки с расслаблением, добейтесь синхронизации движений рук и ног.
Кроль.
Неопытным пловцам этот стиль покажется на редкость утомительным. Не торопитесь делать выводы, потренируйтесь, и вы поймете, что он не так страшен, как вы предполагаете. Точно так же, как и в брассе, ноги и руки при плавании кролем должны работать синхронно, ритмично и плавно.
Плавание на спине.
При движение рукой первым в воду входит мизинец. Затем рука отводится назад до касания пальцев бедра. Ноги ударяют вверх-вниз точно так же, как в стиле «кроль».
Умение держаться в воде.
• Двигая руками, сделайте глубокий вдох.
• Опустите лицо в воду и вытяните руки вперед для отдыха на поверхности воды. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете необходимость набрать новую порцию воздуха.
• Поднимите голову над водой, делая ногами движения наподобие шагов, выдохните и снова сделайте глубокий вдох.
Положение, при котором уменьшается потеря телом тепла (со спасательным кругом или спасательным поясом).
• Согнитесь как можно сильнее.
• Максимально ближе прижмите колени к телу.
Плавание на время.
Постарайтесь проплыть дорожку бассейна в максимально короткое для себя время. Засеките его. В большинстве бассейнов длина дорожки составляет 25 м и тренированным спортсменом должна проплываться за 40—45 секунд. А теперь предлагаю вам следующую методику:
1. Проплывите четыре дорожки за три минуты.
2. Три минуты отдыхайте.
3. Проплывите восемь дорожек за шесть минут.
4. Шесть минут отдыхайте.
5. Проплывите шестнадцать дорожек за двенадцать минут.
6. Шесть минут отдыхайте.
7. Проплывите восемь дорожек за шесть минут.
8. Три минуты отдыхайте.
9. И наконец, проплывите четыре дорожки за три минуты.
Плавание на выносливость.
Плавайте в течение часа с любой скоростью, меняя стили. Отметьте, какое расстояние вы проплыли. Каждый последующий раз увеличивайте расстояние на три дорожки.
Джон Уайзмэн
isskystvoboya.ru
