Контролируем свой вес: расчет затрачиваемых калорий по таблице. Сколько калорий тратится при копании картошки


Работа на даче: сколько сжигается калорий. Сжигаем калории на даче

Сколько калорий можно сжечь работая на даче? Мы тратим энергию не только на интенсивное движение. Активные занятия фитнесом, ежедневная работа по дому, на даче и т. п.

Как ни удивительно, максимум калорий наш организм тратит именно на поддержание постоянной температуры тела, тех самых 36,6ºС. При понижении температуры расход калорий увеличивается в 2–3 раза!

На возню с цветами и декоративными растениями калорий расходуется не меньше, чем на посадку традиционной картошки – 250–350 ккал за час. При этом мало кто замечает, что загородный дом с участком заставляет нас больше ходить. Как правило, тут больше расстояние от спальни до кухни, есть лестницы и т. п. С книгой или ноутбуком тянет усесться не в привычном кабинете, а в любимой беседке, до которой тоже надо дойти. Даже просто идя по дорожке, невольно сворачиваешь к отдаленной клумбе: что это там расцвело? В общем, даже ничего особенного не делая, за городом вы тратите на 150–200 ккал в день больше.

Поливка грядок, косьба травы и колка дров. Мы разбиралась, как прорабатывают мышцы дачные работы и какие виды спорта они могут заменить

«Работы на даче – настолько энергозатратное занятие, что часто его в шутку называют агрофитнесом, - говорит Кирилл Иванычев, врач-терапевт, руководитель направления по вопросам здравоохранения экспертного центра «Общественная Дума». - Давно замечено, что люди, которые регулярно вскапывают, пропалывают огород, подстригают траву и занимаются другими дачными делами находятся в лучшей физической форме, чем типичные городские жители».

По просьбе www.prosport-online.ru эксперт рассказал, сколько калорий сжигает час каждой из дачных работ, какие мышцы прорабатывает и от каких видов спорта можно смело отказаться, если вы трудитесь на даче

Косьба травы (с газонокосилкой весом 3 кг)

Час таких работ сжигает примерно 280 Ккал. Столько же вы сожжете, если будете час играть в бадминтон. Косьба с отягощением в виде газонокосилки укрепляет мышцы и сухожилия рук, плечевого пояса, а также мышцы туловища или «кора», как сейчас модно выражаться.

Копание грядки (дополнительный вес – лопата 1,5-2 кг)

Час работы с землей и лопатой сожгут 300 Ккал. Вы уничтожите столько калорий, если час занимаетесь пилатесом или гимнастикой, или час и двадцать минут играете в волейбол.

Укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, спины, плечевого пояса и рук

Поливка (дополнительный вес - лейка от 5 литров)

За один час хождения с лейкой вы сожжете около 100 Ккал. Это равняется примерно получасу езды на велосипеде в среднем темпе или десяти минутам быстрой игры в футбол.

Поливка «накачивает» руки, плечи, спину, мышцы поясницы

Взятие на плечо и перенос деревянного бруса ( вес бруса - 5 кг, длина 3 метра)

Деревянный брус применяют при сторительстве домов, бань, беседок. Пожалуй, самое частое движением, которое приходится выполнять с брусом – это его взятие на плечо и перенос. Час таких движений «убьет» 350 Ккал. Перенос бруса – одно из самых энергозатратных дачных упражнений. Столько же вы сожжете, если сорок минут будете играть в большой теннис.

Тренирует ягодицы, спину, ноги, мышцы рук и плечевого пояса. Взятие на грудь – одно из распространенных тяжелоатлетических упражнений. Если вы попробуете увеличивать нагрузку и поднимать на плечо брус большего веса – есть вероятность, что вы нарастите неплохую мускулатуру.

Поднимать вес нужно правильно: сначала присесть, а затем уже – стараясь сохранять прямую спину – подняться. Нельзя поднимать брус с округленной спиной, согнувшись до пола – это может привести к растяжению.

Прополка грядок, выкорчевывание сорняка (веса нет, но постоянно человек находится в полусогнутом положении, делает гиперэкстензии и легкие приседы)

Час такой работы лишит вас 250 Ккал. Это полчаса активной игры в футбол или час волейбола.

Упражнение хорошо укрепляет ягодичные мышцы, нижнюю часть спины, мышцы ног.

Посадка деревьев

Уничтожает 300 Ккал за час. Это примерно двадцать пять минут занятий каратэ или час пилатеса или полчаса тенниса.

Сажая деревья на своем дачном участке, вы можете надеяться на укрепление бицепса, трицепса, плеч, мышц живота, широчайших мышц спины.

Колка дров

Биомеханика колки дров напоминает махи с гирями. Час колки – и вы сожжете 300 Ккал. Можно включить режим высокоинтенсивной тренировки и делать, например, 20 ударов топором, затем 10 секунд паузы, затем еще 20 ударов – выполняйте упражнение столько, сколько сможете (или пока не кончатся дрова)

Колкой вы укрепите мышцы спины, рук, плечевого пояса, трапециевидные мышцы, мышцы бедер и ягодицы.

«Разумеется, полностью заменить тренировки в спортзале дачные работы не смогут, но поддержать организм в тонусе им под силу», - резюмирует эксперт.

Как сделать дачные работы более эффективными для здоровья

  •     защищайте голову от солнечных лучей
  •     пейте более 2 литров воды в сутки
  •     в жару пользуйтесь солнцезащитным кремом
  •     чередуйте физическую нагрузку, не работайте в одном положении тела.

Источник www.prosport-online.ru - © Михаил Боков

Прочитайте также:

krasgmu.net

Сколько калорий сжигается при выполнении повседневных дел

Повседневные заботы, такие как уборка, стирка, глажка и приготовление еды помогут худеть не хуже занятий в спортклубе. Повседневные заботы, такие как уборка, стирка, глажка и приготовление еды помогут худеть не хуже занятий в спортклубе.

Повседневные заботы, такие как уборка, стирка, глажка и приготовление еды помогут худеть не хуже занятий в спортклубе.

В настоящее время ожирение – это проблема номер один. Многие люди хотят похудеть или же, по крайней мере, не набрать еще пару лишних килограмм. Вот только нет силы воли. Это весьма сложный и долгий процесс, требуется в корне изменить свой рацион питания. В данной статье не будут изложены варианты разных диет или советы как похудеть. Здесь будут описаны способы, как не набрать еще пару лишних килограмм. Ничего сложного, никаких ограничений в еде. Простое выполнение домашних дел, это своего рода тоже физическая нагрузка.

Итак, начнем с уборки. Наверняка каждая женщина этим занимается, но вот сколько при этом уходит калорий, она не знает. Все дальше приведенные данные рассчитаны на 30 минут работы.

Уборка

При вытирании пыли расходуется 80 калорий. Если женщина моет окна, то тратит 280 калорий. Протирая полы, теряет 130 калорий. Пылесосит ковры – 205 калорий. Подметает полы – 108 калорий. Чистит сантехнику и тратит 275 калорий. Протирает зеркало или стекла - происходит затрата 265 калорий. Мытье кафеля – 20 калорий, а вот посуда – 50 калорий. При смене белья на двуспальной кровати расходуется 35 калорий. Просто разложить все вещи по свои местам – 115 калорий. При генеральной уборке тратится 96 калорий. Перестановка мебели – 223 калории. Если вы делаете ремонт в квартире, то потеряете 150 калорий.

Глажка

Когда женщина гладит белье сидя, тратится 40 калорий, а когда гладит стоя – 70 калорий.

Приготовление пищи

На приготовление еды уходит немало времени, а также лишние граммы жира. Целых 75 калорий. Почистить овощи ножом – 30 калорий.

Стирка

Переходим к стирке. С помощью этого вида деятельности тратится много энергии. При ручной стирке небольших вещей можно потерять до 60 калорий. Ручная стирка штор, одеял и других подобных вещей – 110 калорий.

Лестница

Если вы живете в многоэтажном доме и у вас нет лифта, это просто замечательно. Лучшей физической нагрузки не найти. Ходьба вверх по лестнице уносит аж 270 калорий. Если бегать по лестнице вверх, то потеряете 600 калорий. Ходьба вниз по лестнице меньше - 131 калория.

Огород

Вы живете в частном доме и имеете свой огород? Вам сказочно повезло. Так как занимаясь делами в огороде, можно здорово подкорректировать свою фигуру. Например, вскапывание грядок отнимает 180 калорий, посадка рассады – 150, полив грядок – 160, прополка – 170 калорий, внесение удобрений – 200 калорий. Обрезка деревьев – 178 калорий. Посадка саженцев – 170 калорий. Собрать фрукты и потерять 180 калорий. Уборка листьев – 148.

Отдых

Теперь можно отдохнуть и почитать вслух книгу, и вы потратите 90 калорий. А если часок поспите, то потеряете 50 калорий. Просто полежать и отдохнуть без сна отнимет у вас 65 калорий.

Зимний вид спорта

Скоро наступит зима и в это время можно будет покататься на лыжах, при этом потратится 303 калории. Уборка снега отнимает 220 калорий. При катании на коньках можно сжечь от 180 до 600 калорий. Это высокоэффективный вид спорта для похудения.

Езда на велосипеде – 250 калорий.Плавание – 226. Пляжный волейбол – 298 калорий. Прогулка по лесу сжигает 62 калории, а сбор ягод и грибов – 182 калории.

Танцы

Дома можно включить музыку и немного потанцевать. Медленные танцы отнимают 230 калорий, быстрые намного больше. Попрыгаете под песню на скакалке, и от вас уйдет 460 калорий. Побегайте на месте и потратите 359 калорий.

Дети

Если у вас есть ребенок, уделите ему немного своего времени. Игра с детьми в активные игры отнимает 190 калорий, прогулка с коляской – 75, искупать ребенка – 94 калории. Самой принять душ – 50 калорий. Просто полежать и понежиться в ванной – 20 калорий. Поговорить по телефону – 40 калорий, поиграть в настольные игры – 25 калорий. Одеться – 48, сделать макияж и прическу – 62 калории.

Совершенно простые и повседневные дела, а сколько сжигается лишней энергии!

point.md

Базовое упражнение №1. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче

Дачный и огородные сезон официально открыт. Это означает, что в ближайшие месяц-полтора тысячи россиян проведут часы своего времени, вскапывая грядки под цветы и картошку. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче, и можно ли накачаться, орудуя лопатой на своих шести сотках – выяснял «Советский спорт».

Сколько калорий тратит человек, копая грядки

V4x3 m 1518704462018 Важный вопрос. Почему мышцы не растут у грузчиков и строителей?

В среднем, за один час копания земли лопатой человек тратит около 250-300 Ккал. Это – если махать лопатой достаточно интенсивно. Степень интенсивности вы можете определить по внешним признакам. Вспотели, увеличилась частота пульса до 130 ударов в минуту и выше, ощущается боль и жжение в мышцах руках и плечевом поясе – значит, интенсивность как раз на уровне 250-300 Ккал в час.

Для примера. Один чизбургер из фастуда – это около 300 ккал. В целом обеде, состоящем из гамбургера, картошки (или куриных крылышек), пирожка и напитка – около 600 ккал. В обычном «огородном обеде» из тарелки макарон, двух домашних котлет и куска белого хлеба - 450-500 Ккал.

Таким образом, чтобы «отработать» обед и выйти в ноль или в минус по калориям, вам нужно интенсивно копать грядку два часа. Если вы собираетесь еще и поужинать, и устроить полдник с чаепитием – копать грядку для «нулевого» калорийного баланса нужно примерно 4-5 часов в день.

Можно ли накачаться, копая грядки

Ответ: нет. Копка грядок дает нагрузку целому ряду мышц человеческого тела и заставляет работать как верх, так и низ тела. Но накачаться на одном копании не получится.

Все дело в характере нагрузки. Для гипертрофии мышц наиболее предпочтительно чередование напряжения и отдыха. Примерно 40-50 секунд работы, затем 45-90 секунд отдыха – именно так работают бодибилдерские программы по набору мышечной массы. При этом нагрузка должна прогрессировать, чтобы побуждать мышцы к росту.

Вывод: копание грядок не принесет большой мышечной массы.

Можно ли похудеть, копая грядки

Ответ: да. Похудеть можно, если по итогам дня ваш баланс по количеству потребленных-потраченых калорий уйдет в минус. То есть, потратите вы больше, чем съедите.

V4x3 m 1518006452460 Чем заменить алкоголь. Что выпить и съесть, чтобы не хотелось спиртного

Копание грядок (см. выше) – занятие, которое тратит приличное количество калорий. Хотя, его трудно сопоставить с тем же бегом, где сжигается в среднем 500-600 ккал за час. Однако, если вы вели обычно малоподвижный образ жизни, регулярная работа с лопатой на даче действительно может сделать вас худее.

Усилить «жиросжигание» от копки грядок помогут небольшие воркауты. Например, каждые 45 минут копания отставляйте лопату в сторону и делайте 3 раунда из 20 берпи, 30 отжиманий, 50 приседаний. Или – делайте берпи и бегайте спринты: 3 раунда из спринтов туда-обратно на 20 метров и 25 берпи. Или – прыгайте несколько раундов по 1,5-2 минуты на скакалке.

А что с остальными дачными работами?

Увы, копание грядок – это, вероятно, самое энергозатратное занятие на даче. Поливка цветов «отнимает» в среднем 150-170 ккал за час работ, прополка – 170-200 ккал, посадка саженцев – от 100 ккал за час работ.

www.sovsport.ru

Работа: расход калорий по категориям. Работа: сколько сжигается калорий

Наименование Калории
Вождение грузовика, погрузочно-разгрузочные работы (стоя)

455

Выпечка хлеба, лёгкая нагрузка

175

Выпечка хлеба, общие работы, умеренная нагрузка

280

Добыча угля, бурение по углю, камню

455

Добыча угля, засыпка угля

490

Добыча угля, общие работы

420

Добыча угля, установка опор

455

Доставка, толкание тяжёлых объектов, 34 кг и больше, канцелярская работа, работа на грузовике для перевозки мебели

525

Использование мощных инструментов (без привода) таких как лопата, кирка, лом, совок

560

Использование мощных инструментов с приводом, например, пневматических инструментов (пневмомолоток, дрель, и т.д.)

420

Кирпичная кладка, бетонные работы

490

Лесное хозяйство

560

Лесное хозяйство, высаживание растений вручную

420

Лесное хозяйство, заготовка дерева

560

Лесное хозяйство, ношение брёвен

770

Лесное хозяйство, обрезка сухих ветвей с деревьев

630

Лесное хозяйство, очистка древесного сырья от коры

490

Лесное хозяйство, очистка почвы

280

Лесное хозяйство, пилить вручную

490

Лесное хозяйство, пилить электропилой

315

Лесное хозяйство, прополка

350

Лесное хозяйство, рубка топором, быстро

1190

Лесное хозяйство, рубка топором, медленно

350

Лошадиные скачки, галоп

560

Лошадиные скачки, рысь

455

Лошадиные скачки, шаг

182

Массаж (стоя)

280

Непрерывный подъем предметов, 4,5-9 кг, с ограниченной ходьбой или отдыхом

280

Ношение вверх по лестнице грузов средней тяжести, передвигание коробок (7-18 кг)

560

Ношение тяжёлых грузов, таких как кирпичи

560

Патронаж - вынос мусора, умеренная нагрузка

210

Патронаж - мойка раковины и туалета, легкая нагрузка

175

Патронаж - мытье полов, умеренная нагрузка

245

Патронаж - общая уборка, умеренная нагрузка

245

Патронаж - полировка полов электрополировщиком

210

Патронаж - протирание пыли, лёгкая нагрузка

175

Патронаж - соединение шипом полов арены, умеренная нагрузка

280

Патронаж - уборка пылесосом, лёгкая нагрузка

175

Патронаж - уборка пылесосом, умеренная нагрузка

210

Переплетение книг

161

Печатать, вручную или на компьютере

105

Печать (стоя)

161

Полиция, вождение полицейской автомашины (сидя)

140

Полиция, езда в полицейской автомашине (сидя)

91

Полиция, проведение аренста (стоя)

280

Полиция, регулировка дорожного движения (стоя)

175

Портняжное дело, общие работы

175

Портняжное дело, работа на швейной машине

175

Портняжное дело, резка

175

Портняжное дело, ткать

245

Портняжное дело, утюжка

280

Портняжное дело, шитье вручную

140

Преподавание физкультуры, упражнения, спортивные уроки (без спортивных игр)

280

Преподавание физкультуры, упражнения, спортивные уроки (участие в работе класса)

455

Работа в декорационном цеху, актером в театре, техником сцены

210

Работа горничной, застилание постели (уход за больным)

175

Работа лопатой, лёгкая нагрузка (менее 4,5 кг/мин)

420

Работа лопатой, рытье траншеи

595

Работа лопатой, тяжёлая нагрузка (более 7 кг/мин)

630

Работа лопатой, умеренная нагрузка (4,5 - 6,5 кг/мин)

490

Работа на оборудовании для тяжёлых условий эксплуатации/автоматизированном, не вождение

175

Работа на плантации апельсинов

315

Ремонт обуви, общая работа

175

Сельское хозяйство, вождение комбайна, резка сена, ирригационные работы

175

Сельское хозяйство, вождение трактора

175

Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота или другого домашнего скота верхом на лошади, умеренная нагрузка

280

Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота или другого домашнего скота, на машине, лёгкая нагрузка

140

Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота, спокойная ходьба, умеренная нагрузка

245

Сельское хозяйство, доить вручную, умеренная нагрузка

210

Сельское хозяйство, дойка аппаратом, лёгкая нагрузка

105

Сельское хозяйство, забота о животных (уход, чистка, стрижка овец, помощь при родах, лечение, клеймение)

420

Сельское хозяйство, кормление мелких животных

280

Сельское хозяйство, кормление рогатого скота, лошадей

315

Сельское хозяйство, обработка соломенных блоков вилами, уборка загонов для скота или амбаров, интенсивная нагрузка

560

Сельское хозяйство, подвоз воды для животных, общий подвоз воды

315

Сельское хозяйство, прессование сена в тюки, уборка амбара, птицеводство, интенсивная нагрузка

560

Сельское хозяйство, сгребание зерна лопатой, умеренная нагрузка

385

Сидение на собрании, и/или ведение разговоров, прием пищи на бизнес встрече

105

Сидение; с умеренной нагрузкой (работа с мощными рычагами, управление косилкой/вилчатым погрузчиком, работа на кране) преподавание стретчинга или йоги

175

Сидя - лёгкая офисная работа, общая нагрузка (работа в химической лаборатории, незначительное использование ручных инструментов, ремонт часов или микросборка, незначительный ремонт/сборка), сидение, чтение, вождение автомобиля

105

Скорняжное дело

315

Слесарное дело

245

Спортивное подводное плавание или плавание с аквалангом в качестве водолаза (Морские котики)

840

Сталелитейный завод, ковка

385

Сталелитейный завод, линия сортового стана

560

Сталелитейный завод, обрубка отливок

350

Сталелитейный завод, обслуживание обжиговой печи

525

Сталелитейный завод, общие работы

560

Сталелитейный завод, опрокидывание форм

385

Сталелитейный завод, прокат вручную

560

Сталелитейный завод, удаление шлака

770

Станочные инструменты, механическая обработка, обработка листового металла

175

Станочные инструменты, работа на токарном станке

210

Станочные инструменты, работа на штамповальном прессе

350

Станочные инструменты, сварочные работы

210

Станочные инструменты, сверлильно-резьбонарезные работы

280

Столярничество, общие работы

245

Стоя - легкая нагрузка (работа бармена, кладовщика, сборщика, заполнение, копирование, установка Новогодней елки), стоять и разговаривать за работой, переодеваться при обучении

161

Стоя - легкая нагрузка/умеренная нагрузка (сборка/ремонт тяжелых деталей, сварка, штабелирование, ремонт автомобиля, упаковка коробок для переезда, и т.д.), уход за пациентом (подобно работе медсестры)

210

Стоя - умеренная нагрузка (быстрая сборка, с перерывами, подъем около 23 кг, связывание/скручивание веревок)

245

Стояние; с умеренной/тяжелой нагрузкой (подъем более 23 кг, кирпичная кладка, покраска, оклейка обоев

280

Строительство дорог (в т.ч. вывоз строительного мусора, вождение тяжелой техники)

420

Строительство дорог, регулирование дорожного движения (стоя)

140

Строительство, наружные работы, реконструкция

385

Тушение пожаров

840

Тушение пожаров, подъем по лестнице в полной амуниции

770

Тушение пожаров, тянуть шланг по земле

560

Уход за лошадью

420

Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом от 34 до 44 кг

525

beregifiguru.ru

расчет затрачиваемых калорий по таблице

Основным правилом рационального питания является соответствие потребляемых и затрачиваемых в течение дня калорий. Это значит, что в идеале ежедневно в наш организм должно поступать столько энергии, сколько будет израсходовано за сутки. В противном случае масса тела будет увеличиваться (при переизбытке полученных калорий) или же уменьшаться (при недостаточном питании и больших энергозатратах).

Таким образом, зная энергетическую ценность продуктов и количество затрачиваемых на тот или иной вид деятельности калорий, можно легко контролировать свой вес, увеличивая или уменьшая его при необходимости.

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ РАСХОД ЭНЕРГИИ?

Затраченная и израсходованная человеком энергия измеряется в калориях. Происходящие в человеческом организме метаболические процессы находятся в прямой зависимости от налаженности механизма энергообмена. То есть без расхода калорий обмен веществ «работать» не может, и, наоборот, – без «работы» обмена веществ калории не будут тратиться.

Основными потребителями калорий в нашем организме являются такие внутренние органы как печень, сердце, легкие, почки. Соответственно, даже в сравнительно спокойном состоянии человек постоянно расходует энергию. Проведенные американскими учеными исследования показали, что за 60 минут на каждые 1000 граммов массы тела тратится около одной килокалории.

Это значит, что человек средней комплекции за 24 часа, проведенные без каких-либо физических нагрузок, израсходует примерно 1800 ккал. Но при подсчете расходуемой энергии важен не только вес, но и пол, возраст, рост, а также соотношение жировой и мышечной массы.

Интенсифицировать энергозатраты организма можно за счет увеличения ежедневной физической нагрузки: ходьба пешком, зарядка, тренажерный зал, танцы, утренняя или вечерняя пробежка — все это не только активно «сжигает» лишние калории, но

timereversing.ru

сырой, тушеной, вареной в мундирах и без кожуры, печеной и жареной. Калорийность на 100 грамм

Картофель – популярный продукт в Европе и Америке. В Старый свет он попал в конце 16 века. Изначально европейцы приняли картофель за декоративное растение и посчитали его ядовитым. Но со временем распробовали. Картошка – вкусный и полезный корнеплод, содержащий набор необходимых организму веществ. Картофель не имеет конкурентов в плане разнообразия его использования в кулинарной практике. Давайте узнаем, сколько калорий в картошке, рассмотрев самые популярные блюда.

Химический состав и пищевая ценность

В составе картошки присутствует большинство аминокислот, встречающихся в растениях, среди них – и незаменимые. Съедая суточную норму отварного картофеля (0,3 килограмма), вы удовлетворите потребность организма в питательных углеводах, калии и фосфоре. В корнеплодах присутствуют витамины PР, А, Е, С, группы В. Отметим содержание клетчатки и органических кислот: яблочной, щавелевой и др.

100 граммов клубней молодой картошки содержат 20 миллиграммов аскорбиновой кислоты. Но при длительном хранении продукта вместимость витамина С постепенно сокращается. Картофель, пролежавший до весны, содержит треть от начального содержания аскорбиновой кислоты.

Диетологи обращают внимание на ценность картошки, как источника солей калия и фосфора, натрия, железа, меди, кальция, хлоры, магния. Выделим микроэлементы цинк, бром, селен, кремний, марганец, йод, кобальт. Интересно, что минералы распределяются в клубнях неравномерно: максимальное их количество в коре, чуть меньше – в наружной части сердцевины, в основании – мало.

Теперь поговорим о содержании БЖУ. В 100 грамм картошки мало жиров (не более 0,4 г). Белков – до 2 граммов. Больше всего в картофеле содержится углеводов – 18,1 грамма на 100 г продукта. Они представлены крахмалом. 65% объема сырых корнеплодов занимает вода.

 

Калорийность картошки в 100 граммах

В таблицах калорийности указано, что энергетическая ценность 100 граммов картошки составляет 80 ккал. Но было бы неправильно полагать, что этот показатель не меняется, в каком бы виде вы её ни потребляли. В отварном картофеле калорий меньше, чем в жареном, а энергетическая ценность того меньше, чем у чипсов. Предлагаем вам узнать, сколько калорий в популярных картофельных продуктах.

В сырой картошке

В картофеле содержится большое количество крахмала. По этой причине из-за того, что во время приготовления блюд из этого корнеплода мы добавляем масло, мясо курицы или другие продукты, содержащие много калорий, считается, что энергетическая ценность продукта высока. Но в действительности дела обстоят иначе.

Калорийность сырой картошки оценивается в 80 ккал на 100 граммов. Крупная картофелина размером с теннисный мяч весит 180 грамм. Такая 1 шт будет содержать до 150 килокалорий. А 1 картошка маленького размера может весить и 50 г. Её калорийность – 40 ккал. Если приготовить картофель без добавления масла, получится полезное диетическое блюдо. Но если сравнивать с овощами, в картофеле калорий больше. На питательность корнеплода влияет содержание крахмала в клубне. Чем выше его вместимость, тем больше калорий в картошке.

Калорийность молодого картофеля составляет 60 килокалорий на 100 граммов. Отличия объясняются меньшим на 25% содержанием крахмала. Молодая картошка содержит большее количество витамина C, чем зрелый корнеплод. Однако процесс тепловой обработки разрушает 70% аскорбиновой кислоты. Отметим, что сырую картошку полезно употреблять при запорах, тошноте, изжоге.

В тушеной

Любовью людей пользуется и такой продукт, как тушеная картошка. Содержание калорий в ней оценивается в 103 ккал. Но учитывая, что в одиночестве картофель под крышкой мало кто томит, калорийность блюда зависит от добавок. Требуется хотя бы соус, а лучше – несколько дополнительных ингредиентов. Меньше всего увеличивают энергетическую ценность блюда 10% сливки и грибы (до 155 килокалорий на 100 граммов).

Мясо повышает калорийность тушеной картошки более чем в 2 раза. Подходящий для диеты вариант – тушить продукт без сливок, на воде, с добавлением капли растительного масла. Используйте репчатый лук, натертую морковь, шампиньоны, украсьте блюдо петрушкой. Энергетическая ценность готового блюда составит 72 килокалорий.

Вареной без кожуры

Настало время узнать, сколько калорий в вареном картофеле. Отметим, что отваривание – простой метод приготовления картошки. В таком виде лучше раскрывается вкусовая палитра продукта. Большой популярностью пользуется молодая отварная картошка, подаваемая с растопленным сливочным маслом и порубленной зеленью. Старые корнеплоды отвариваются в кожуре. Калорийность вареного картофеля составляет 86 ккал, в молодой картошке калорий меньше – до 78 ккал.

Варенный картофель является универсальным продуктом питания. Но для получения вкусного и полезного блюда необходимо следовать некоторым правилам приготовления. Во-первых, картошку следует варить на маленьком огне, так корнеплод проварится равномерно. Во-вторых, помните, что молодой картофель опускается в кипяток, старый – в прохладную воду. Переваривать продукт или варить повторно нежелательно.

В мундирах

Картошку можно отваривать и не очищая от кожуры. Такой способ приготовления называется «в мундире». По мнению диетологов, польза этого продукта больше, чем картофеля, сваренного без кожицы. В наружном слое картошки в мундире содержится основная масса ценных для организма человека микроэлементов (калия, магния и других). Да и калорий в ней 74 ккал на 100 граммов. Блюдо готовится быстро. Перед варкой картошку вымыть и опустить в казан или кастрюлю. Благодаря низкой калорийности картофель в мундире рекомендуется к потреблению во время диет.

Печеной в духовке

Прекрасными вкусовыми качествами обладает и запеченный продукт. Калорийность печеной картошки без кожуры оценивается в 70 килокалорий, с кожицей – в 80 ккал. Второй вариант более полезный. Кожура картофеля содержит калий, укрепляющий сердечную мышцу, сосуды и выводящий из тела солевые отложения и лишнюю жидкость. Отметим, что калорийность 100 г продукта, запеченного с фаршем, достигает 160 килокалорий; с грибами – 125 ккал.

Жареной на растительном масле/сале

Жареный картофель с ароматной хрустящей корочкой – кому не нравится это блюдо? Простейший способ накормить голодных членов семьи – поджарить тонкие ломтики картошки на сковороде. Вкусовые приоритеты людей отличаются: кому-то по душе поджаривать продукт на подсолнечном масле, кто-то предпочитает использовать для этой цели свиное сало (шпик).

Какова же калорийность картофеля, приготовленного таким образом? Картошка, жареная на большом количестве подсолнечного масла, имеет энергетическую ценность в 204 килокалории на 100 граммов. Аналогичное количество продукта, жареного на сале, включает больше калорий: 212 ккал. Наивысшая же калорийность картофеля, приготовленного на смальце. Она оценивается в 225 килокалорий. Мнение диетологов в отношении жареной картошки едино: к здоровому питанию она никакого отношения не имеет.

Картофельном пюре

Картофельное пюре – одно из первых блюд, которое начали изготавливать в Европе, когда этот корнеплод был завезён из Америки. Его рецепт не изменился до наших дней. Традиционных ингредиентов 3: молоко, плоды картофеля и сливочное масло. Калорийность 100 грамм блюда, приготовленного из этих составляющих, достигает 106 килокалорий.

Меньше калорий содержится в пюре на воде – 88,8 ккал. Это блюдо считается диетическим. Если вы следите за калорийностью дневного рациона и пытаетесь похудеть, не смешивайте пюре с маслом и не солите. Однако энергетическая ценность порции увеличится, если потреблять картошку в качестве гарнира для мясных блюд с высоким содержанием калорий.

В картофеле фри

Картофель фри потребляется как основное блюдо. Готовится он недолго: обжарить порезанную соломкой картошку во фритюре на протяжении 3-4 минут. Подается готовый продукт с кетчупом, подчеркивающим вкус картофеля. Это блюдо пользуется большим спросом в фастфудах во всем мире и является фирменным в сети Mc’Donalds. Сколько же калорий содержится в картошке фри из Макдональдса?

  • Маленькая порция – 240 ккал;
  • Средняя порция – 340 ккал;
  • Большая порция – 440 ккал.

Приготовленный же в домашних условиях картофель фри имеет калорийность в 400 ккал на 100 грамм. Это – пятая часть дневной потребности организма взрослого человека в калориях. Основной плюс картофеля фри заключается в том, что продукт быстро насыщает, утоляя чувство голода в считанные минуты. Однако полезных свойств он почти не имеет.

В картофельных чипсах

Полезные свойства в картофельных чипсах отсутствуют. Этот продукт следует навсегда исключить из рациона питания. Он являет собой смесь жира и тяжелых углеводов, плюс заменители вкуса и красители. Для производства чипсов, которые вы можете купить в супермаркете, уже давно не используются тонко порезанные ломтики картошки. Вместо них применяются кукурузная либо пшеничная мука, соевый крахмал. Все компоненты смешиваются, из смеси формируются чипсы, обжариваемые затем в некачественном жире.

Если часто употреблять промышленные чипсы, вы навредите организму. Соевый крахмал превращается в глюкозу, это ведёт быстрому набору веса и тяжелым формам ожирения. В неприятном смысле удивляет и калорийность продукта. 100 граммов популярных чипсов Lays или Люкс содержат 510 килокалорий! А ведь их потребление часто не ограничивается одной упаковкой.

Увлечение чипсами чревато повышением уровня холестерина в крови (и серьёзными проблемами с сердцем и сосудами), сахарным диабетом, увеличением риска инфаркта. Жир, на котором они жарятся, содержит канцерогены, вызывающие онкологические заболевания. Акриламид, образующийся при обработке крахмала при высоких температурах, увеличивает шанс заболеть раком. А всевозможные консерванты продукта ухудшают состояние печени.

Чипсы не могут стать полезными, но можно попытаться минимизировать их вред. Для этого нужно готовить их самостоятельно. Чистый картофель очищается, нарезается специальным ножом, взбрызгивается маслом и равномерно раскладывается по поверхности противеня. Продукт выдерживается в хорошо разогретой духовке до полной готовности, после чего посыпается солью и/или приправами. Калорийность таких чипсов – 520 ккал на 100 грамм. Однако нечастое потребление такого продукта не навредит здоровью, в отличие от промышленной продукции.

Сколько калорий содержится в 100 гр блюда из картофеля

Картошка используется для приготовления первых и вторых блюд, входит в состав салатов и всевозможных закусок, применяется в качестве начинки для выпечки. Повара могут найти тысячи применений этому продукту, но мы рассмотрим калорийность пяти популярных блюд, приготовленных по традиционным рецептам:

  • Пирог с картошкой – 208 ккал;
  • Жареный пирожок с картошкой – 253 ккал;
  • Картошка тушенная с мясом – 132 ккал;
  • Жареная картошка с грибами – 121 ккал;
  • Вареники с картошкой (на 100 гр) – 148 ккал.

 

Суточная норма употребления

Картофель – калорийный продукт, особенно в жареном виде или с добавками типа масла, молока или гарнирами. Поэтому диетологи советуют потреблять до 300 граммов продукта в сутки не чаще чем 4 раза в неделю. Следуя такому режиму потребления картошки, вы удовлетворите потребность организма и полезных веществах, содержащихся в картофеле, и не поправитесь за счёт лишних калорий.

wjone.ru

Фитнес зимой: 9 способов сжечь калории

Худеть зимой весело! © Shutterstock

Заниматься фитнесом зимой можно не только в фитнес-клубе или дома, но  на природе. Особенно, если на улице – много снега и природа похожа на сказку.

Будь активной, не впадай в зимнюю спячку, и лишний вес не захочет покушаться на твою фигуру.

Как быстро сжечь калории зимой 

1. На зимнюю прогулку

Ходьба – самая доступная тренировка. За час сжигается от 190 до 250 калорий. Важно ходить без перерыва и передышек! Для большей эффективности во время прогулки меняй скорость. Например, 10 минут в быстром темпе, 10 – в умеренном.

2. На каток

Здесь ты не только восстановишь силы и снимешь стресс после работы, а также зарядишься хорошим настроением, сожжешь около 260 калорий и укрепишь мышцы ног.

© Shutterstock

3. На санки

Бери друзей или детей – и вперед на горку. За час катания на санках, тарелках или надувных «ватрушках» можно сжечь около 450 калорий.

4. Слепи снеговика

Можно вернуться в детство – и вместе с подругами (друзьями, детьми) слепить снеговика, а затем снегурочку и снежную крепость. Скатывая снежные шары, за час можно избавиться от 320 калорий.

5. Ходьба на лыжах

За полчаса прогулки на лыжах в быстром темпе можно избавиться от 420 калорий. 

Если есть желание и возможность, катайся на горных лыжах и сноуборде. Эти виды спорта делают ноги стройными, ягодицы и живот подтянутыми. Кроме того, за час катания на горных лыжах или сноуборде можно сжечь не менее 550 калорий.

© Shutterstock

6. Бег с санками

Сади своего малыша на санки (как вариант – племянницу, младшую сестру, крестника) и катай, ускоряя темп, вплоть до бега. И ребенку весело, и калории тают – за час минус 360 калорий.

© Shutterstock

7. Играй в снежки

Можно с любимым человеком, а можно и с подругами, детьми или коллегами по работе. За час можно сжечь от 200 калорий, а также получить заряд позитива и веселья.

8. Чистим снежные завалы

На даче или возле загородного дома много снега? Самое время браться за работу – и заносы уберешь, и сожжешь около 300 калорий.

© Shutterstock

9. Снежная уборка

Сделай генеральную уборку дома, если еще не успела после праздников. За полчаса минус 100 калорий. Для самых неленивых – продолжи снежные ритуалы. Например, на улице проветри покрывала, диванные подушки, почисть ковры, «выгуляй» шубу и дубленку. Минус 150-200 калорий за час тебе обеспечены.

Читай также: 

Как похудеть в офисе.

Как не располнеть на гормональных.

Как быстро накачать пресс.

Избавься от целлюлита быстро и энергично.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

lady.tochka.net


.