Бадминтон для похудения: улыбаемся и машем... ракеткой! Сколько калорий сжигается при игре в бадминтон
» Сколько калорий сжигается играя в бадминтон? Какой расход калорий в играх на свежем воздухе или пляже? *** Калории
В теплую погоду совсем не хочется сидеть дома, и мы рвемся на улицу, а может даже на пляж. После того, как позагораем и покупаемся, хочется немного подвигаться и заняться активным отдыхом или играми.
Одними из популярных игр на свежем воздухе или пляже является волейбол, футбол на песке (смотри сколько сжигается калорий в игре в волейбол, футбол, баскетбол..) и конечно же бадминтон.
Основное, что отличает бадминтон, так это то, что в него может играть человек независимо от своей физической подготовки. Более того, кроме положительных эмоций, эта игра улучшает моторику, реакцию человека и очень существенно (как для обычного отдыха) сжигает калории.
Интересно Сколько калорий сжигается во время занятий сексом? Какой расход калорий в активном сексе?
Например, человек весом 60 кг при обычной непрофессиональной игре в бадминтон расходует в среднем 220 килокалорий в один час игры. Кроме того, если игра происходит босиком на пляже в песке, то расход калорий можно смело увеличить на 10% (т.к. усложняются условия игры и сцепления с поверхностью), что для 60 кг девушки, уже расход калорий будет составлять более 240 каллорий в 1 час.
Итак, рассмотрим, сколько калорий сжигается для людей разного веса во время игры в бадминтон в разном темпе игры:
| Формы спортивной деятельности / виды физических упражнений и спорта | Расход калорий, ккал/час, при весе в | ||||
| 90 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| Бадминтон (в умеренном / неактивном темпе) | 328 | 294 | 259 | 222 | 191 |
| Игра в бадминтон (в напряженном / быстром темпе) | 624 | 558 | 492 | 422 | 362 |
Чуть не забыла рассказать, мне как-то довелось видеть игру спортсменов – бадминтонистов – поле для игры в бадминтон представляет собой значительно уменьшеную копию тенисной разметки с натянутой сеткой от пола на уровне груди среднего человека, счет аналогичен. Наблюдать за игрой интересно, но должна заметить,
Узнайте Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике?
что это было, хоть и довольно забавно, но скорость и активность игры меня реально потрясла. После этого я понимаю, почему расход калорий во время напряженно-активного темпа игры почти в два раза больше, чем объем каллорий которые сжигаются во время обычной уличной игры в бадминтон.
Сколько калорий
Не забудьте добавить в закладки
Категории: Активный отдых, Расход каллорий в спорте, Расходуем каллории на пляже, Сколько калорий сжигается, спортивные игрыКомментировать
Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.
kalorii.biz
Сколько можно сжечь калорий
Отпуск: время худеть
Чтобы не набрать вес, совсем не обязательно отказывать себе в разных вкусностях и сладостях и сидеть на одних салатах. Вы же в отпуске и должны отдохнуть, а не держать себя в ежовых рукавицах. Главная ваша задача –узнать как сжечь калории? и начать сжигать больше калорий, тогда и лишних складок не появится!
ВАРИАНТЫ СКОЛЬКО МОЖНО СЖЕЧЬ КАЛОРИЙ?
Сколько калорий сжигает ходьба
Это самый естественный вид фитнеса, доступный всем независимо от того, сколько вы весите и какова ваша физическая подготовка. Главное, чтобы ноги не подвели. Причем шагать можно всем, даже тем, кому врачи запретили бегать, прыгать и скакать. За один час променада вам удастся израсходовать от 100 до 400 ккал.
Пешие экскурсии
Способ поможет вам совместить приятное с полезным, а заодно, возможно, завести новые интересные знакомства. Как правило, это самый необременительный вид ходьбы. За один час вы потратите всего 100-150 ккал, но если учесть, что обычно экскурсии длятся три-четыре часа, суммарный расход составит не менее 400-500 ккал. А это уже целая шоколадка!
Вечерний или утренний променад по пляжу
По расходу калорий прогулка сравнима с пешей экскурсией. Однако, если вы заставите себя идти в быстром темпе (разумеется, не таком, чтобы начать задыхаться уже через 10 шагов), сможете увеличить количество сжигаемых калорий до 200-250 за час. Столько же вы потратите, если будете неспешно вышагивать по песку. Гуляете по часу утром и вечером считайте, что каждый день «сжигаете» по большой порции восточных сладостей.
Ходьба в воде очень хорошо сжигает калории
Самый трудный для мышц и самый полезный для похудения вид физической активности. Идти надо так, чтобы ощущать сопротивление воды при каждом шаге. За час ходьбы по колено в море вы потратите более 300 ккал, а если вода будет выше бедер – 400 ккал, как при полноценной спортивной ходьбе. Кстати, такой вид тренировок хорошо избавляет от целлюлита и убирает галифе, если эти области оказываются под водой.
Водный велосипед
Прокатиться на этом виде транспорта предлагают на многих курортах. Обязательно воспользуйтесь случаем! Если все время будете крутить педали в посильном темпе, потеряете 200-300 ккал за час, при этом основная нагрузка придется на бедра и ягодицы – проблемные места, на которых обычно оседают лишние калории.
Дайвинг
Визитная карточка отдыха на море. Само по себе плавание в глубине с ластами и аквалангом не очень энергоемкое занятие. Конечно, погружение не длится часами, поэтому измерять его в сожженных за это время калориях сложно. Однако тому, кто опускается под воду, приходится преодолевать сопротивление, и полученная буря эмоций, выброс адреналина и непривычный для организма режим работы заставляют тело расходовать калории еще несколько часов после выхода на сушу. В итоге каждое ныряние обходится новичку в 300-350 ккал, которые будут потеряны с момента погружения до следующего утра.
Дартс (дротики)
К той же категории относится и петанк («французские шары», которыми надо попасть в цель), и стрельба из лука. Это стандартный набор относительно простых спортивных игр, которые можно практиковать на свежем воздухе. Во время метания и стрельбы развивается не столько мышечная сила, сколько глазомер и координация, а заодно расходуется около 150 ккал в час. Однако прелесть таких игр в том, что ими можно заниматься часами. Если тратить на них по паре часов в день – например, час после завтрака и час после полдника – удастся расходовать 300-400 ккал в день сверх обычного.
Водное поло
А еще пляжный волейбол, мини-футбол, уличный баскетбол – виды, которые трудно практиковать в городе, а вот на море – пожалуйста. Несмотря на команду, перемещаться приходится много и резко, реагировать быстро. В общем, вы гарантированно потеряете не менее 350-400 ккал за час, к тому же проработаете множество мышечных групп – как мелких, так и крупных.
Сколько можно сжечь калорий с помощью бадминтона и тенниса
Эти виды стоят особняком: в них играют не командой, а вдвоем или вчетвером. Начинающие двигаются несколько скованно, поэтому их расход энергии относительно невелик около 200 ккал в час. Однако, освоив технику удара, вы начнете активнее бегать, чтобы успеть подхватить мяч. И тут расход подскочит до 400-500 ккал в час!
Опытные игроки носятся так, что никакого кросса не надо. Это касается не только большого, но и настольного тенниса: пусть стол маленький, зато менять направление движения приходится куда чаще, а двигаться – намного резче. То же самое и в бадминтоне: при игре через сетку вы будете прыгать из одного угла корта в другой, а не вяло перебрасываться воланчиком.
Рафтинг
Сплав по реке на надувных лодках, несмотря на внешний экстрим, достаточно безопасное мероприятие: туристов не отправляют по серьезным спортивным маршрутам. Во время спуска вы нагрузите мышцы греблей, поработаете мышцами – стабилизаторами тела, уклоняясь от брызг. Час водной прогулки вам обойдется в 350 ккал. С учетом того, что рафтинг длится часа три-четыре, потери будут значительными!
Виндсерфинг
Катание на доске с парусом потребует от вас не столько силы, сколько правильной техники. Как только вы найдете общий язык с оборудованием, передвижение по волнам станет легким. Впрочем, расход калорий все равно довольно велик, до 500 ккал в час, поскольку вам придется постоянно балансировать на доске.
Кайтсерфинг, кайтинг эффективные способы для сжигания каллорий
То же катание на доске, но вместо паруса – воздушный змей. Сколько времени вам удастся провести в море, зависит от уровня подготовки.
И не стоит бояться: кататься легко, главное – не терять уверенности в своих силах и спокойно тренироваться в не самую ветреную погоду. За час можно сжечь до 600 ккал, но это по силам профи; новички избавятся от стольких же калорий, как и при занятиях виндсерфингом.
Водные лыжи
Стоять на них можно научиться уже за два-три занятия. Катясь вслед за лодкой, вы вскоре почувствуете, что основная нагрузка ложится на ноги, ягодицы и пресс. А в итоге за час катания без труда расстанетесь с 450-500 ккал.
Вейкбординг
Очень похож на водные лыжи, только прыгать по волнам придется на доске. Тут потребуется более сложная техника удержания баланса, которую можно освоить к четвертой-пятой поездке. В отличие от водных лыж, здесь сильнее нагружаются мышцы бедер. Зато за час вы сожжете до 550 ккал.
3 способа сжечь 300 ккал!
krassotulka.ru
Сжигание калорий: 7 приятных способов
20 июля 2011 Опубликовал(а): adminЛюбая физическая активность – это сжигание калорий. Чем тяжелее нагрузка – тем больше калорий сжигается. Значительное учащение пульса говорит о том, что жир тает на глазах. Пульс особенно учащается при аэробных и кардионагрузках. Что это за нагрузки? Аэробика, прыжки, бег, но не только. Поговорим о нескольких наиболее популярных и приятных способах сжигания калорий, которые не потребуют хождения в спортзал или фитнес-центр.
Первый способ сжигания калорий: коньки и ролики
Сколько калорий можно сжечь, катаясь на коньках или роликах? Довольно много, хотя вам так, наверное, не казалось, правда? Калории сжигаются даже за счет того, что организм постоянно находится в тонусе из-за необходимости удерживать равновесие.
Бедра двигаются из стороны в сторону, и чем быстрее – тем больше калорий сжигается. При этом укрепляются мышцы не только бедер, но и торса. Чтобы сбросить больше калорий, чередуйте амплитуду и скорость: катитесь быстро, катитесь в среднем темпе, катитесь плавно и медленно; делайте то большие шаги, то маленькие, но частые. Увлекательное занятие, с которым можно сжечь за 1 час аж 850 калорий.
Сжигание калорий на роликах и коньках: от 500 до 850 ккал в час в зависимости от интенсивности занятий
Второй способ сжигания калорий: бег трусцой
Чтобы побегать, не нужно оплачивать абонемент в фитнес-зал. Нужно просто купить кроссовки и спортивные брюки и выбрать удобное время. А уж место для бега найдется везде и всегда.
Во время бега укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, спины и даже плеч. Работают почти все мышцы, при этом тренируется сердце, очищаются легкие, ткани насыщаются кислородом, а лишние калории тают.
При беге не наклоняйтесь вперед, держите спину прямой. Руки во время бега должны находиться близко к телу. Если хотите увеличить эффективность нагрузки, чередуйте быстрый и медленный темпы и длину шагов. По ровной дорожке бежать легче, а вот бег по неровной поверхности с ямками, холмиками и т.п. позволит сжечь больше калорий.
Сжигание калорий во время бега: до 750 ккал в час
Третий способ сжигания калорий: прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой – очень мощная и эффективная разминка, облюбованная боксерами. Работают почти все группы мышц – они просто горят. А как учащается пульс! Чем короче скакалка – тем сложнее прыгать и тем больше калорий тратится. Если нет скакалки, можно прыгать без нее, выполняя те же движения, как при прыжках со скакалкой. Кстати, прыжки со скакалкой – великолепное средство от целлюлита, что, конечно, стоит взять на вооружение всем женщинам.
Чтобы увеличить нагрузку, меняйте темп от быстрого к медленному и наоборот. Прыгайте то на двух ногах, то на одной – сначала левой, потом правой. Можно бегать, одновременно перепрыгивая через скакалку.
Сжигание калорий со скакалкой: до 680 ккал в час
Четвертый способ сжигания калорий: вращение обруча
Упражнения с обручем кажутся очень легкими, а потому не эффективными для сжигания калорий, но это не так. На сайте fitvid.ru есть целая статья «Упражнения с обручем», посвященная эффективным занятиям с хула-хупом. Этот вид физической нагрузки хорош тем, что сам тренажер стоит дешево, занимает мало места, а занятия с ним приносят удовольствие многим людям. Бейонсе, например, не раз говорила о том, что занятия с хула хупом помогают ей поддерживать себя в форме и сохранять тонкую талию.
Нужно выбрать обруч подходящего размера. Обруч нужного размера должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол перед собой.
Чтобы сжигать калории с обручем, достаточно просто его вращать. Но чтобы увеличить нагрузку, нужно менять темп. А еще можно выполнять различные упражнения с обручем, которые вы найдете в нашей статье. Легкий обруч вращать сложнее, поэтому калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем.
Сжигание калорий с обручем: от 400 до 600 ккал в час в зависимости от интенсивности, типа обруча и вариантов упражнения
Пятый способ сжигания калорий: игра в теннис и бадминтон
У вас имеется инвентарь для тенниса или бадминтона и есть напарник? Тогда можно совместить интересное, азартное и приятное с полезным – то есть игру со сжиганием калорий.
С теннисным мячом можно поиграть и одному, выбрав хорошую стену или дверь во дворе дома. Встаньте на 3-7 метров от стены – чем дальше вы будете стоять, тем больше вам придется побегать, чтобы отбить мяч.
Сжигание калорий при игре в большой теннис или бадминтон: примерно 550 ккал в час
Шестой способ сжигания калорий: танцы
Танец всегда доставляет удовольствие. Танцевать можно с партнером или один на один перед зеркалом. Эта нагрузка хороша тем, что позволяет не только сжечь калории и укрепить мышцы, но и улучшить настроение, зарядиться позитивом.
Выбирайте для «жиросжигающих» танцев ритмичные, быстрые мелодии. Хорошо сжигаются калории под музыку Латина, хип-хоп и др. Танцуйте от души, танцуйте энергично и сжигайте калории!
Сжигание калорий в танце: примерно 440 ккал в час
Седьмой способ сжигания калорий: энергичная ходьба
Неторопливая прогулка с другом – это приятно и полезно, но калорий удастся сжечь совсем не много. А вот прогулка с собакой окажется более «жиросжигающей». Чтобы потерять больше, ходите не по дороге, а по целине с кочками, впадинами, холмиками.
Делайте маленькие, но частые шаги, держите тело ровно, раскачивайте руками. Чередуйте очень быструю ходьбу с ходьбой в среднем темпе. Следите за дыханием.
Сжигание калорий при энергичной ходьбе: не менее 300-340 ккал в час
Помните, что хорошая часовая разминка повышает ваш метаболизм на целые сутки.
Примечание: количество сжигаемых калорий — это приблизительная цифра, приведенная из расчета, что человек весом 70 кг занимается тем или иным видом деятельности ровно час без единой паузы. Если вес немного меньше, а во время занятий есть паузы, то количество теряемых калорий снижается.
Читайте ещё по теме:
Как выбрать вид спорта для подростка
Упражнения для осанки
Упражнения для живота видео
Товары для здоровья, спорта и похудения
fitvid.ru
Почему стоит чаще играть в бадминтон? 10 преимуществ для здоровья
Бадминтон очень похож на большой теннис, но с наименьшими энергетическими и финансовыми затратами. Если вы собираетесь ехать с друзьями за город, обязательно возьмите с собой ракетки и волан. Участников увлекательного матча может быть двое, а может быть четверо. Далее мы расскажем вам, почему играть в бадминтон полезно для здоровья.
Хорошая альтернатива кроссам
Когда вы играете в бадминтон, ваше тело все время находится в движении, совершая выпады, наклоны и подскоки. В среднем бадминтонные сессии сжигают до 450 калорий в час. Такого рода тренировка может быть причислена к разряду кардионагрузок и является отличной альтернативой кроссу по пересеченной местности.
Улучшение координации движений
Тренировки с ракеткой отлично стимулируют координацию движений, повышают скорость реакции и улучшают рефлексы. Кроме того, во время партии игроки пытаются предугадать действия оппонента, что помогает развивать мышление.
Мышечный тонус
При игре в бадминтон вы задействуете квадрицепсы, икры, ягодицы и подколенные сухожилия. Кроме того, в партии активно участвуют мышцы рук и спины.
Психологические преимущества
Польза игры с воланом и ракетками затрагивает не только физические аспекты. Игра помогает снизить стресс и беспокойство, а также повышает уровень эндорфинов. Эти нейромедиаторы ответственны за улучшение настроения и крепкий сон.
Социальное здоровье
В бадминтон невозможно играть в одиночку, вам понадобится как минимум один соперник. Социальные взаимодействия повышают общее самочувствие и влияют на ощущение счастья.
Предотвращение заболеваний
Как и все формы интенсивных физических упражнений, бадминтон устраняет риск повышения кровяного давления, сахарного диабета и ожирения. Волан и ракетка в ваших руках помогают снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов в крови.
Гибкость и мышечная сила
Чем больше вы двигаетесь, тем более гибким становится ваше тело. При игре в бадминтон вы никогда не можете предугадать, какие движения выполните в следующую секунду. И чем чаще вы будете играть со своими приятелями, тем больше у вас шансов повысить мышечную силу и выносливость.
Мобильность
Когда люди стареют, их подвижность начинает ограничиваться. Однако спорт помогает предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни. Бадминтон заставляет ваши уставы вырабатывать смазку, что предотвращает развитие артрита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Потеря веса
Волан и ракетка неплохо справляются с повышением скорости протекания обменных процессов в организме. В сочетании с правильным питанием бадминтон дает вам возможность поддерживать вес в норме.
Снижение уровня сахара
Этот вид спорта способен уменьшить количество сахара в крови. Это открытие было сделано учеными, проводившими исследование по программе профилактики диабета. Удивительно, но бадминтон снижает риск развития заболевания даже более эффективно, чем лекарственные средства.
fb.ru
11 приятных способов сжечь калории
Когда вы пытаетесь сбросить вес, один из лучших
способов сжечь калории
Обычно, физические упражнения не относятся к любимым занятиям большинства людей, поэтому многие из нас ищут альтернативные способы, помогающие сжечь лишние калории. Вы будете удивлены, сколько повседневных занятий и необременительных физических нагрузок могут способствовать похудению и сжечь лишние калории:
1.КОНЬКИ И РОЛИКИ
Бедра двигаются из стороны в сторону, и чем быстрее – тем больше калорий сжигается.При этом укрепляются мышцы не только бедер, но и торса. Чтобы сбросить больше калорий, чередуйте амплитуду и скорость:катитесь быстро,катитесь в среднем темпе,катитесь плавно и медленно;делайте то большие шаги, то маленькие, но частые. Сжигание калорий на роликах и коньках:от 500 до 850 ккал в час в зависимости от интенсивности занятий.
2.БЕГ ТРУСЦОЙ
Во время бега укрепляются мышцы ног,ягодиц,брюшного пресса,спины и даже плеч.Работают почти все мышцы, при этом тренируется сердце, очищаются легкие, ткани насыщаются кислородом,а лишние калории тают.При беге не наклоняйтесь вперед,держите спину прямой. Руки во время бега должны находиться близко к телу.Если хотите увеличить эффективность нагрузки,чередуйте быстрый и медленный темпы и длину шагов.По ровной дорожке бежать легче,а вот бег по неровной поверхности с ямками,холмиками и т.п.позволит сжечь больше калорий.Сжигание калорий во время бега: до 750 ккал в час.
3.ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ
Чтобы увеличить нагрузку, меняйте темп от быстрого к медленному и наоборот.Прыгайте то на двух ногах,то на одной – сначала левой,потом правой.Можно бегать,одновременно перепрыгивая через скакалку.Сжигание калорий со скакалкой:до 680 ккал в час.
4.ВРАЩЕНИЕ ОБРУЧА
Нужно выбрать обруч подходящего размера. Обруч нужного размера должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол перед собой.Чтобы сжигать калории с обручем, достаточно просто его вращать. Но чтобы увеличить нагрузку,нужно менять темп.А еще можно выполнять различные упражнения с обручем.Легкий обруч вращать сложнее, поэтому калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем.Сжигание калорий обручем: от 400 до 600 ккал в час, в зависимости от интенсивности, типа обруча и вариантов упражнения.
5.ИГРА В ТЕННИС И БАДМИНТОН
С теннисным мячом можно поиграть и одному,выбрав хорошую стену или дверь во дворе дома.Встаньте на 3-7 метров от стены–чем дальше вы будете стоять, тем больше вам придется побегать,чтобы отбить мяч.Сжигание калорий при игре в большой теннис и бадминтон:550 ккал в час
6 .ТАНЦЫ
Танец является эффективной формой физических упражнений и способен сжечь больше калорий, чем плавание, ходьба или езда на велосипеде. Количество сжигаемого жира зависит от интенсивности танца, продолжительности и от того, какой у Вас вес. Всего за полчаса непрерывного танца можно сбросить 200-400 калорий. Исследования показали, что люди, с большим весом склонны тратить больше калорий во время физических нагрузок.
50 кг = в среднем 240 калорий в час
77 кг = 388 калорий в час
114кг= 572 калорий в час
Наиболее эффективные формы сжигания калорий включают различные танцевальные стили. К ним относится и танец живота. Танцы помогают не только уменьшить вес, но и способствуют повышению мышечной массы, плотности костей. Улучшают равновесие и координацию движений.
7.ПЛАВАНИЕ
Плавание помогает задействовать все основные группы мышц и, следовательно, представляет собой очень эффективный способ сжечь калории без нагрузки на суставы.
Разные стили сжигают калории с разной эффективностью.
Фристайл – самый быстрый плавательный стиль, который тонизирует мышцы брюшного пресса, бедер и плеч. Количество сжигаемых калорий – 100 за 10 минут занятий.
Брасс – тонизирует работу сердца и легких, укрепляет мышцы бедер, трицепсы. 60 сжигаемых калорий за 10 минут.
На спине – дает хорошую нагрузку на ягодицы, живот, плечи. 80 за 10 минут плавания.
Бабочка – улучшает прочность и гибкость позвоночника, качает мышцы брюшного пресса, рук и спины. 150 за 10 минут плавания.8.ЙОГА
Этот комплекс упражнений помогает увеличить гибкость позвоночника, укрепить силы и сжечь излишек калорий и жировых клеток. При этом, занимаясь йогой регулярно, Вы почувствуете результат после нескольких занятий. От различных видов йоги зависит, какое количество калорий будет сжигаться в течение часа. Чем сложнее комплекс занятий, тем лучше результат.
Хатха – занятия в медленном темпе помогают сжечь 175калорий в час.
Силовая йога – 300 калорий в час, что равняется быстрой ходьбе.
Виньяса – 445 калорий в час, приравнивается часу езды на велосипеде.
Бикрам и Горячая Йога – 63о калорий в час, равняется одному часу бега трусцой.9.ЭНЕРГИЧНАЯ ХОДЬБА
Неторопливая прогулка с другом – это приятно и полезно, но калорий удастся сжечь совсем не много.А вот прогулка с собакой окажется более «жиросжигающей». Чтобы потерять больше, ходите не по дороге, а по целине с кочками, впадинами,холмиками.Делайте маленькие,но частые шаги,держите тело ровно, раскачивайте руками. Чередуйте очень быструю ходьбу с ходьбой в среднем темпе.Следите за дыханием.Сжигание калорий при энергичной ходьбе:не менее 300-450 ккал в час. Помните,что хорошая часовая разминка повышает ваш метаболизм на целые сутки.
.10 .РАБОТА ПО ДОМУ
Домашняя работа является отличным способом сжечь калории. Не отвлекаясь и не тратя лишнее время Вы, тем не менее, проводите его дома с большой пользой для фигуры и здоровья. Лучшими делами, которыми занимаются по уходу за домом и помогающими избавиться от избыточного веса, признаны : подметание, уборка пыли, мытье окон, смена белья. За час уборки дома можно сжечь 100-150 калорий.
11.САДОВОДСТВО
Работа в саду и на огороде просто отличное средство избавиться от калорий. Такая работа дает также возможность соприкоснуться с природой и подышать свежим воздухом. Исследования показали, что во время обычной прополки или полива активно расходуются более 300 калорий в час. Это прекрасная альтернатива занятиям в тренажерном зале.
Работа с газонокосилкой – 182 калории
Ручные ножницы – 182 калории
Прополка – 182 калории за полчаса.
kaloriyka.ru
Бадминтон для похудения - поможет ли воланчик вылепить фигуру
Сегодня «Красивая и Успешная» расскажет, чем полезен бадминтон для похудения. Наверняка, у тебя в юности был период увлечения бадминтоном. Это так приятно и весело: выйти летним вечером на улицу или на пляж и поиграть в эту увлекательную игру с подругой. Сегодня у большинства из нас занятия бадминтоном ограничиваются «дружеским матчем» во время маевки ну или парой раз в период отпуска. А зря, ведь бить по волану, бегая по площадке, очень полезно для фигуры и мышц.
Игра не миллионов
Несмотря на то, что бадминтон входит в программу Олимпийских игр, он непопулярен в качестве способа борьбы с лишним весом.
Если ты, как и множество других людей, сомневаешься в эффективности бадминтона для похудения, и не воспринимаешь его всерьез, то поверь спортсменам, которые им занимаются на профессиональной основе. Они называют этот вид спорта одним из самых тяжелых – наравне с большим теннисом.
Во время игры, по крайней мере, в период профессиональных соревнований, организм игрока подвергается колоссальной физической нагрузке.
Кроме этого, тренируется внимательность, выносливость, спортивное мышление и быстрота реакции. Эта игра даже развивает зрение, так как, играя, необходимо постоянно внимательно следить за траекторией полета воланчика.
Насколько эффективен бадминтон для похудения?
Результат в плане количества утраченных калорий будет зависеть от интенсивности игры, то есть от того, какой соперник тебе достанется.
Но в любом случае уже через 10 минут занятия ты почувствуешь, что работают действительно почти все основные мышцы тела. Дело в том, что играя в бадминтон, ты делаешь большое количество неравномерных движений (прыжков, резких поворотов, выпадов на одну ногу, ускорений), за счет чего расходуется гораздо больше энергии, чем при «равномерных» видах спорта, например, при беге.
А сколько раз за одну игру приходится наклоняться, чтобы поднять волан! Если говорить о профессиональных игроках, то за период одного матча они пробегают расстояние, равное примерно 10 километрам и теряют до двух килограммов веса.
Если прибавить к вышеперечисленному тот факт, что в бадминтон приятно играть на свежем воздухе, то он становится настоящим спасением от стресса после рабочего дня и прекрасным способом борьбы с кислородным голоданием и гиподинамией.
Дополнительная польза бадминтона для интенсивного похудения – в полноценной кардионагрузке, за счет чего активно сжигаются калории (около 150 Ккал за 45 минут игры средней интенсивности).
Во время игры в бадминтон задействуются мышцы пресса, ног, мускулы верхнего плечевого пояса.
Перед началом игры необходимо разогреть мышцы – подойдет легкая пробежка, прыжки через скакалку, разминка плечевого пояса. Чтобы на следующий день не болели мышцы, не забудь после игры сделать растяжку. Делай несколько тайм-аутов в игре, а в перерывах пей побольше воды.
Где и как играть в бадминтон?
Игра с ракетками и воланом не столь распространена, как другие виды спорта, даже в больших городах. Но секции и даже отдельные спортивные клубы по игре в бадминтон существуют. Здесь, как правило, ставят условие для занимающихся – иметь собственные ракетки.
Но сами тренеры советуют на начальном этапе занятий не покупать профессиональный инвентарь.
Если хочешь играть в бадминтон для похудения, то Sympaty.net советует обязательно обзавестись удобной обувью на нескользкой подошве. В помощь – наша статья о том, как выбрать спортивную обувь.
Кстати, ты вполне можешь играть в бадминтон просто в парке или дворе (обязательно проследи, чтобы место для игры было ровным – во избежание травм и растяжек, а также чтобы поблизости не было деревьев с пышными кронами и высоких кустов), если позволяют погодные условия.
А вот если хочешь научиться некоторым хитрым приемам, то стоит записаться в секцию, при наличии «серьезных намерений» – это еще одно условие, которое зачастую необходимо для того, чтобы стать «своей» в сообществе бадминтонистов твоего города.
Крытый спортивный зал с сеткой будет кстати в период зимы и дождливой осени.
Преимущество «настоящего» бадминтона в том, что играют там, что называется, «на выживание», буквально «загоняя» соперника. Такой темп игры положительно отразится на твоей фигуре за очень короткий срок.
Если хочешь использовать бадминтон для похудения, ищи секции, корты и спортивные залы, где тренировки проводят действующие игроки-бадминтонисты твоего города – именно они будут стремиться сделать из тебя олимпийского чемпиона по бадминтону, а значит – не давать тебе «спуску» и выжимать максимум из каждого занятия.
——Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!
www.sympaty.net
Играем в бадминтон и худеем
Миллионы людей мечтают быть обладателями стройного тела, для достижения цели они изнуряют себя различными диетами, тяжелыми нагрузками или вовсе голоданием. Все это опасно для здоровья и чаще всего бесполезно. Оказывается, для того чтобы похудеть, необходимо чаще бывать на свежем воздухе.
Зеленая лужайка, пара ракеток и волан - бадминтон остается самым дешевым и популярным видом спорта. Тем более что научиться сносно играть в бадминтон можно всего за два-три часа! Расскажем основные правила, игровые хитрости и тонкости экипировки.
При пробежке со скоростью примерно 18 километров в час сжигается 1280 калорий. За час езды на велосипеде расходуется около 400 калорий, плавания в бассейне - 500 калорий. Игра в теннис сжигает 400 калорий в час, игра в бадминтон - примерно 370 калорий.
Бадминтон зародился в небольшом английском городке под названием Бадминтон, что в ста километрах от Лондона. Бадминтон – одна из древних игр. Шесть веков назад японцы играли деревянными ракетками в мяч, сделанный из перьев и вишен. Брали спелую вишню, вставляли в нее 5-6 гусиных перьев и засушивали на солнце. Игра называлась «летающее перо».
Потом она перекочевала в Европу. Во Франции, например, играли в «кок вантен» («летающий петух»). Издавна увлекались воланом и в России. Об этом свидетельствуют старинные гравюры и классическая литература. «Леток» - так метко окрестили русские игру в волан.
Началом современного бадминтона принято считать 1872 год. Зародился бадминтон в небольшом английском городке под названием Бадминтон, что в ста километрах от Лондона. Герцог Бофорт вернулся из Индии в свое поместье и вместе с пряностями и дорогими изделиями из слоновой кости привез ракетки и мяч с перьями.
Смысл игры в бадминтон понимают все: перекидка волана через сетку. Но это официальный вариант. В «народном» бадминтоне нет никаких сеток - можно играть в абсолютно любом месте, главное, чтобы под ногами была ровная поверхность!
Если же хотите устроить «все по-честному» и поразить друзей соблюдением правил, то знайте, что игра начинается со счета «ноль-ноль» и может продолжаться три партии. Все начинается с подачи - подающий и принимающий занимают свои правые «четные» поля, то есть становятся по диагонали.
При счете 1:0 подающий и принимающий переходят на нечетную половину площадки. Подает игрок, выигравший очко, но уже из левого поля в левое поле противника. По окончании сета, когда один из игроков первым набирает максимальное количество очков - 21, соревнующиеся меняются сторонами площадки. Если по окончании двух сетов счет равный 1:1, игроки продолжают спор в третьем сете. Так как боевая ничья в бадминтоне невозможна, побеждает сильнейший
Конечно, в первую очередь нужно позаботиться об экипировке. Важно правильно подобрать ракетку. Опытные мастера говорят, что ракетка – продолжение руки, если она привычна и удобна.
Сегодня, китайская промышленность освоила выпуск спортивной продукции ведущих спортивных разработчиков планеты, в том числе и бадминтонных ракеток японской фирмы «Yonex». Что надеваем? Футболку, шорты (или юбку) и обязательно спортивную обувь.
Прежде всего, надо научиться правильно держать ракетку. Наблюдая за играющими, обратите внимание: большинство игроков перед подачей держат волан в левой руке, а ручку ракетки обхватывают так, будто держат небольшой туристский топорик. Ракетку для бадминтона, легкую, изящную, не надо сильно сжимать в руке, выполняя все удары при одной и той же хватке.
Итак, подача - удар, но не любой, а снизу-сбоку. Движение напоминает гребок веслом. Стойка - ноги «открыты», правая на ступню позади левой. Колено правой ноги слегка согнуто и пружинит. При подаче отведите руку с воланом дальше о туловища. И вот в вашу сторону летит волан.
Надо ответить ударом на удар. Справа, слева, сверху или снизу - смотря, какая подача: короткая, высокая или плоская. Четкость, точность и... кошачья хитрость!
Экс-чемпион мира индонезиец Ферри Сонневилли говорил как-то нашим бадминтонистам: «Игра с воланом требует не столько силы удара, сколько хитроумия. В каждом ударе должна быть заложена «ловушка» для противника.
Надо делать ложные замахи, отвлекающие движения головой, туловищем, ногами. И даже глаза бадминтониста могут помочь ему перехитрить соперника.
Перед подачей посмотрите в один угол, а сами направьте волан в другой». Не случайно у мастеров появляется кошачья грация в движениях.
По материалам superstyle.ru
stroiniashka.ru
