Сколько можно сжечь калорий за час. Сколько калорий можно сжечь в бассейне за час

Сколько можно сжечь калорий за час

Оглавление [Показать]

Существует множество видов физических упражнений и порой сложно определить, какой же из них более эффективен для сжигания калорий, а какой является простой тратой времени и сил.

Примечательно, что для выполнения одних и тех же упражнений не тренированные люди затрачивают большее количество калорий, чем тренированные. Таким образом, энергозатраты зависят не только от интенсивности тренировки, но и от уровня тренированности.

Также, количество сжигаемых калорий зависит не только от типа тренировки, но и от массы тела занимающегося человека. Поэтому затраты калорий будут строго индивидуальны.

Если физическая нагрузка сопровождается положительными эмоциями (например: танцы, групповые занятия аэробикой и др.), то увеличивается сгорание резервных жиров и гликогена. Это связано с тем, что когда человек испытывает эмоции, происходит выделение катехоламинов, ускоряющих сжигание жира.

Ниже можно увидеть таблицу, в которой приведены данные о сжигании калорий при разной физической нагрузке в 1 час на 1 кг массы тела тренирующегося человека.

Вид деятельности

Расход калорий (ккал/час)

Борьба, бокс Тяжелая атлетика Бег на лыжах Бег (8,5 км/час) Прыжки Плаванье, альпинизм Рубка дров Тяжелые гимнастические упражнения Езда на велосипеде Быстрая ходьба (6 км/час) Ходьба, 4 км/ч Легкие гимнастические упражнения Копание

Принято считать, что для сжигания калорий наиболее эффективны занятия спортом, но это заблуждение, ведь занимаясь своими повседневными делами можно также расходовать немалое количество калорий! Поэтому, зная, сколько калорий и на что расходуется, нетрудно подсчитать, как можно похудеть, не меняя график и ритм своей жизни.

Вид деятельности	Расход калорий (ккал/час)
Печатание на компьютере
Работа в офисе
Работа за компьютером
Работа массажистом
Прогулка с собакой
Шопинг
Вождение автомобиля
Поездка на мотоцикле или скутере
Поездка на такси
Путешествие на самолете
Игра с детьми с ходьбой и бегом
Игра с детьми сидя
Игры с ребенком (высокая активность)
Игры с ребенком (умеренная активность)
Кормление и одевание ребенка
Купание ребенка
Перенос маленьких детей на руках
Прогулка с коляской
Сидение с ребенком на коленях
Вскапывание грядок
Выдергивание прошлогодней травы
Прополка новых сорняков
Работа в саду
Сбор фруктов
Стрижка газона
Зарядка средней интенсивности
Прием пищи сидя/стоя	47/93
Одевание/Раздевание
Персональная гигиена
Принятие ванны
Принятие душа
Уборка постели
Разговор во время еды
Сон
Укладка волос
Вытирание пыли
Глажка белья сидя/стоя	40/70
Мытье полов
Мытье окон
Работа по дому
Приготовление пищи
Чистка ковров пылесосом
Чистка сантехники
Чистка стекол, зеркал
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
Пешая прогулка с семьей
Занятие в аудитории, урок
Игра в карты
Игра в настольные игры
Игра на гитаре сидя/стоя	101/202
Игра на пианино
Разговор по телефону сидя/стоя	50/80
Семейный ужин, разговор за столом
Строительство снежных крепостей, снеговиков
Танцы медленные (вальс, танго)
Танцы современные
Танцы диско
Чтение книг сидя
Чтение стихов и прозы перед аудиторией
Поцелуй легкий (ккал за один)
Поцелуй страстный (ккал за один)
Поцелуй французский (ккал за один)
Секс (ккал за 20 минут)
Стриптиз (ккал за 10 минут)

Человек очень много и часто ходит пешком. Дорога на работу, в школу, в магазин и обратно занимает иногда по несколько часов в день. О пользе пеших прогулок для здоровья врачи говорят давно, как и о том, что на них тратится определенное число калорий.

Вместе с пищей человек получает калории — энергетический эквивалент жизненной силы. Именно на них ращепляется вся потребляемая в течение дня пища. Затем энергия уходит на необходимые дела.

Каждое, даже самое простое действие, вынуждает организм тратить от 10 ккал/час. Когда человек спит, он тоже расходует энергию: 50-60 ккал/час. Она уходит на работу мозга и внутренних органов.

Наиболее интенсивный расход калорий происходит тогда, когда человек занимается тяжелым физическим трудом и активными видами спорта. Ходьба относится к умеренным нагрузкам на организм, поэтому врачи рекомендуют ее всем тем, кто по различным причинам не может выдерживать сложные тренировки.

Постепенная потеря килограммов начинается тогда, когда человек проходит не менее 10 000 шагов в день. Важное значение имеет и вес пешехода, чем он больше, тем сильнее сжигаются калории и худеет человек.

Для оздоровительного эффекта нужно проходить пешком 6-8 км в день и делать это постоянно.

При простой прогулке спокойным шагом можно потратить от 50 ккал в течение 2 часов. Если же заниматься спортивной ходьбой, сжигается 2000 ккал за 30 минут. Если прогулка сопровождается нагрузками: подъемами и спусками с холмов и пригорков, игрой с животными или просто активным отдыхом, вы потратите от 200 до 250 ккал/час.

Сжечь до 800 ккал/час вам позволит подъем и спуск по ступеням в случае отказа от пользования лифтом. Если сделать такую нагрузку ежедневной, но естественной, можно за месяц потерять в весе и поддержать сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Излишне усердствовать при таких тренировках не стоит, можно серьезно посадить, необходимо соблюдать умеренность. Полезна и прогулка с домашними питомцами, она отнимает от 280 ккал/час.

Простая домашняя работа, хлопоты на кухне, например, сжигают за час от 50 ккал. Мытье посуды, приготовление еды и уборка с пылесосом способствуют потере калорий у женщин. Это самый простой способ расстаться с лишним весом без походов в тренажерный зал.

Всего работая по дому, можно сжечь до 500 ккал в день.

Очень полезны и виды спорта, связанные с интенсивной, разнообразной ходьбой и бегом. Катаясь на коньках и лыжах, можно потерять до 800 ккал в час, а бег трусцой отнимет до 600 ккал/час.

Хороший эффект оздоровления дает плавание в бассейне. Оно хоть и не относится к ходьбе или бегу, но способствует постоянному сжиганию калорий и укреплению всего организма. На плавание тратится от 500 ккал/час.

Ходьба же полезна при многих заболеваниях, так как нагрузку при ней можно регулировать самостоятельно. Если вы хотите привыкнуть к пешим прогулкам, начинать нужно поэтапно, с 15-30 минут в день.

Прогуливаться лучше на свежем воздухе, в парке или просто вдалеке от дорог. Постепенно нужно увеличивать количество времени на ходьбу пешком до 30-40 минут. А потом, когда войдете во вкус, довести до 1 часа ежедневно.

Первое время ноги будут побаливать, но через неделю-другую все встанет на свои места и ходьба начнет доставлять вам удовольствие. Мышцы подтянутся, более интенсивный обмен веществ и насыщение тканей кислородом принесут новое, более здоровое ощущение бытия. Главное, сделать ходьбу ежедневной, тогда польза умножится и станет явной.

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе?

Количество сжигаемых калорий во время тренировки зависит в первую очередь от веса тела, интенсивности и уровня метаболизма. Чтобы сбросить лишние килограммы или поддерживать оптимальный вес, нужна сбалансированная диета и подсчет калорий. Чтобы сжечь больше калорий, нужно постоянно двигаться. Для того чтобы потерять 1кг жира, необходимо сжечь 8000 калорий. В таблице приведены различные виды деятельности для разного веса. Указанное число калорий можно сжечь в течение одного часа. Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий и подсчитать результаты онлайн.

Есть немало физических упражнений для того, чтобы легко и быстро сжечь калории, не прилагая при этом много усилий. Испытайте их эффективность на собственном опыте!

К сожалению, не всем похудение и сжигание калорий дается легко. Впрочем, есть 8 интересных способов, которые помогут сжечь калории всего за несколько минут.Думаете, что от лишних калорий невозможно избавиться без изнурительных тренировок? Тогда прочитайте эти советы о простых и доступных способах всегда быть в форме.

Танцы являются невероятно эффективным способом быстро избавиться от избытка калорий и лишних килограммов. Выберите 4-5 своих любимых песен и танцуйте под них от души.Пятерка песен — это примерно пятнадцать минут, которые вы проведете, живо двигаясь. Таким образом вы сможете сжечь 100 калорий, получая при этом наслаждение.

Удивлены? На самом деле посещение магазина — это минимум 40 минут пешей ходьбы. Таким образом благодаря шопингу можно убить двух зайцев одним выстрелом, ведь вы не только приобретете необходимые для дома товары, но и быстро и без лишних усилий сожжете 100 калорий.К тому же, во время шопинга человек не замечает, как быстро летит время, поэтому вы даже не успеете моргнуть глазом, как лишние килограммы начнут таять.

Такие производительные и одновременно приятные занятия, как садоводство и уборка двора помогут сжечь калории за невероятно короткое время!Вам понадобится всего двадцать минут свободного времени. За это время вы не только наведете порядок на террасе, в саду или во дворе, но и сожжете около ста калорий!

Проведите время с двойной пользой!

Если кто-то из ваших друзей или соседей планирует переезжать, предложите им свою помощь. Вы сможете не только поддержать близкого человека, но и избавитесь при этом от лишних калорий. Всего за двадцать минут такого занятия вы сможете сжечь около 100 калорий.

Конечно, занятия спортом — это лучший и самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Если чередовать упражнения с низкой и высокой интенсивностью, можно сжечь калории, не изнуряя при этом организм.

Чтобы сжечь 100 калорий, можно попылесосить ковер, помыть пол. Вам понадобится всего 15-20 минут свободного времени, чтобы выполнить эту задачу с пользой для себя и собственного дома.

Не стоит считать, что кухня и сжигание жира — несовместимые вещи.Действительно, ведь для похудения необходимо не голодать, а употреблять полезную пищу. Если вы проведете у плиты около часа, то сможете не только приготовить обед для семьи, но и сжечь калории.

Если вы забудете про лифт, вам будет значительно проще поддерживать себя в форме, а самочувствие сразу улучшится. Более того, регулярное пользование лестницей поможет сжигать калории без перегрузки и истощения организма.

Чтобы сжечь 100 калорий, ходите вниз и вверх по лестнице 10 минут.

Несмотря на то, что этот натуральный сок не способен сжечь 100 калорий, как вышеупомянутые упражнения, однако он является эффективным катализатором метаболизма. При регулярном употреблении этого напитка вы сможете всегда поддерживать себя в хорошем настроении и прекрасной форме.Обязательно включите этот напиток в свой рацион!

Способ приготовления:

Подготовьте продукты.
Очистите огурец, морковь и ананас. Нарежьте все компоненты напитка, кроме лимона, небольшими кусочками.
Поместите все продукты в блендер и взбейте до однородной консистенции.
Добавьте к готовому напитку лимонный сок.

Когда лучше всего употреблять напиток?

Конечно, лучше всего употреблять сок на основе фруктов и овощей утром. После того, как проснетесь, выпейте стакан теплой воды.

Через 10 минут организм окончательно проснется. Именно тогда можно выпить стакан натурального сока.

giddiet.ru

Сколько калорий сжигается при плавании

Плавание - сколько калорий? Автор: Дмитрий Сироткин

Плавание – один из наиболее органичных для человека способов похудения. Особенно – в летний период.

Но важно понимать, насколько оно эффективно для похудения, сколько сжигается калорий?

Данные по расходу калорий показывают, что при плавании можно сжечь значительное количество калорий.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при плавании вы можете в среднем израсходовать от 300 килокалорий (при плавании на спине, весе 60 кг и медленном темпе) до 1300 килокалорий (при плавании брассом, весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при плавании (ккал за час)

Сколько калорий сжигается при плавании (таблица)

Под медленным темпом подразумевается «релаксационное», расслабленное плавание, под быстрым темпом – плавание во время тренировок или соревнований.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе плавания брассом можно было бы израсходовать 1950 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и плавании стилем баттерфляй можно потратить, по расчетам, 1740 килокалорий за час. Но это уже явно нельзя считать ориентиром для обычных и к тому же полных людей.

Таким образом, по показателю расхода калорий плавание находится в кругу таких лидеров как бег или прыжки на скакалке (подробнее об эффективных тренажерах в статье Какой тренажер лучше для похудения?). Тем не менее, обычно на практике плавание не приводит к соответствующим темпам похудения. Как показали исследования ученых, оно стимулирует повышенный аппетит, в результате чего разница израсходованных и потребленных калорий оказывается не столь большой, а то и вовсе отсутствует.

В любом случае, плавание обладает хорошим соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Плавание для похудения).

Преимущества плавания

Достаточно высокие показатели расхода энергии
Нагрузка на суставы и позвоночник минимальна за счет нахождения в горизонтальном положении в «подвешенном» состоянии.
Низкая травматичность этой формы физической активности
При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного дисбаланса перегруженных и незагруженных мышц
Полным людям заниматься в плавательном бассейне психологически комфортней, чем в тренажерном зале

Недостатки плавания

Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит, что мешает похудеть
Негативное воздействие растворенной в воде бассейна хлорки на кожу, волосы и глаза
В случае неправильной техники плавания могут появиться проблемы с позвоночником
Наличие ряда противопоказаний для посещения бассейна
Не всем приятно плавать в одной воде с другими людьми, есть вероятность «подцепить» какую-нибудь прилипчивую болезнь
Монотонность этой физической активности
Обычно найти хороший бассейн, а тем более – чистый водоем, в подходящей для нас зоне доступности труднее, чем фитнес-центр

Итак, в случае с плаванием показатель количества сжигаемых калорий не является показателем успешности похудения. Тем не менее, это весьма привлекательный вариант физической активности.

Для удачного выбора подходящего вам способа похудения могут пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

burido.ru

Сколько можно сжечь калорий | ГиДиет

Оглавление [Показать]

Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько свободного времени у вас есть и сколько усилий вы готовы к этому приложить.

Самый лучший вариант — выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Нет никакого смысла в том, чтобы мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен, и вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.

Если 60 минут какой-либо активности — слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее. Выполняйте один вид упражнений половину (или чуть больше) обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий, а затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий. Так ваши тренировки смогут быть разнообразнее и вполне возможно, что эффективнее. Лично я считаю, что проще выполнить весь объем за один раз, но все мы разные, организм каждого человека по-разному ведет себя при физических нагрузках. Экспериментируйте и ищите оптимальный для вас вариант.

Помните, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, моете полы, протираете пыль, принимаете душ и т.д. Но не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку. Все эти виды деятельности сжигают немного калорий, но тем не менее, воспринимая домашние обязанности, как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов.

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.

Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий

Источники:

www.fitbodyhq.com/weight-loss/21-ways-to-burn-500-calories-a-day/

breakingmuscle.com/learn/20-ways-to-burn-500-calories

Для оздоровительного эффекта нужно проходить пешком 6-8 км в день и делать это постоянно.

Всего работая по дому, можно сжечь до 500 ккал в день.

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе?

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником.

сколько можно сжечь калорий

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего, не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорий доказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Вид деятельности

Расход килокалорий в час

на 1 кг веса

на 50 кг веса

на 60 кг веса

на 70 кг веса

на 80 кг веса

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА Плавание (0,5 км/ч) Медленное плавание брассом Плавание (2,5 км/ч) Медленное плавание кролем Плавание быстрым кролем Аквааэробика Водные лыжи Водное поло ЕЗДА И КАТАНИЕ Езда на велосипеде (9 км.ч) Езда на велосипеде (15 км/ч) Езда на велосипеде (20 км/ч) Верховая езда рысью Катание на роликах Ходьба на лыжах Спуск с горы на лыжах Катание на коньках Скоростной бег на коньках Фигурное катание Гребля академическая (4 км/ч) Гребля на каноэ (4 км/ч) ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ Растяжка Статическая йога Аштанга-йога Занятия гимнастикой (легкие) Зарядка средней интенсивности Занятия гимнастикой (энергичные) Занятия аэробикой Прыжки через скакалку Силовая тренировка на тренажерах Занятия на эллиптическом тренажере ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА Хоккей Хоккей на траве Бадминтон (в напряженном темпе) Футбол Гандбол Баскетбол Волейбол Настольный теннис (парный) Бадминтон (в умеренном темпе) Теннис Борьба ХОДЬБА И БЕГ Спортивная ходьба Бег (8 км/ч) Бег (16 км/ч) Бег по пересеченной местности Бег вверх и вниз по ступенькам Бег вверх по ступенькам

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Занятия балетом Танцы высокой интенсивности Танцы современные Танцы диско Бальные танцы Танцы низкой интенсивности Танцы медленные (вальс, танго) Медленная ходьба Пеший туризм (4 км/ч) Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) Ходьба, 7,2 км/ч Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) Прогулка с собакой Шоппинг Управление машиной Управление скутером или мотоциклом Рыбалка Дайвинг Боулинг Альпинизм

ЗАБОТА О ДЕТЯХ

Игра с детьми сидя Кормление и одевание ребенка Купание ребенка Перенос маленьких детей на руках Игра с детьми с ходьбой и бегом Игры с ребенком (умеренная активность) Игры с ребенком (высокая активность) Прогулка с коляской Прогулка с детьми в парке

ДОМАШНЯЯ РАБОТА

Мытье окон Чистка стекол, зеркал Чистка ковров пылесосом Вытирание пыли Приготовление пищи Глажка белья (стоя) Мытьё посуды Лёгкая уборка Подметание Чистка сантехники

ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ

Пение Игра на гитаре стоя Игра на гитаре сидя Игра на пианино Работа пильщика дров Работа каменщика Колка дров Работа массажистом Работа столяра или металлиста Работа сапожника Работа переплётчика Укладка волос Ручное шитьё Вязание Чтение вслух Работа за компьютером Быстрый набор текста на клавиатуре Работа в офисе Занятие в аудитории, урок

ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА

Сон Лежание без сна Секс (пассивный) Секс (активный) Сидение в покое Прием пищи стоя Персональная гигиена Принятие душа Разговор во время еды Одевание и раздевание, примерка

Убирать в доме необходимо в любом случае. Впрочем, это занятие принесет вам еще больше удовольствия, если вы будете знать, что во время уборки можно избавиться от лишних килограммов.Чтобы сжечь 100 калорий, можно попылесосить ковер, помыть пол. Вам понадобится всего 20 минут свободного времени, чтобы выполнить эту задачу с пользой для себя и собственного дома.

• 1 огурец• 3 морковки• ½ стакана ананаса, нарезанного кубиками• ½ желтого перца• сок ½ лимона

• Подготовьте продукты.• Очистите огурец, морковь и ананас. Нарежьте все компоненты напитка, кроме лимона, небольшими кусочками• Поместите все продукты в блендер и взбейте до однородной консистенции.• Добавьте к готовому напитку лимонный сок.

Конечно, лучше всего употреблять сок на основе фруктов и овощей утром. После того, как проснетесь, выпейте стакан теплой воды.Через 10 минут организм окончательно проснется. Именно тогда можно выпить стакан натурального сока.

Примите во внимание: если у вас язва, не добавляйте в сок ананас.Рекомендуется употреблять сок 2-3 раза в неделю. Можно чередовать этот напиток с мочегонным соком. Уже через неделю вы заметите, как улучшится ваше самочувствие.Именно за это время организм избавится накопленных токсинов и лишних жиров.Напиток на основе фруктов и овощей поможет откорректировать уровень рН в организме.Поскольку в состав сока входят только полезные продукты, он обладает способностью восстанавливать организм. Регулярно употребляя этот напиток, вы не только улучшите здоровье, но и ускорите метаболизм, а потому и сжечь калории будет намного проще.

giddiet.ru

Сколько можно сжечь калорий за час. Сколько калорий можно сжечь в бассейне за час