Расход калорий при физических нагрузках. Расход калорий при плавании

Сколько калорий сжигается при плавании, разными стилями

Желающим похудеть хорошо известно, что различные виды спорта и иной физической нагрузки сжигают разное количество калорий: при йоге затрачивается 400 ккал, при беге до 700 ккал, при ходьбе – 350 ккал. Плавание занимает приоритетное место среди эффективных в сжигании калорий занятий спортом.

Сколько калорий сжигается за час плавания, зависит от веса, стиля и уровня профессионализма пловца.

Преимущества плавания для похудения

Такой вид физической нагрузки отличается от других видов спорта тем, что проходит в воде. Кроме того, что занятия доставляет массу удовольствия, они рекомендовано как приоритетные способы похудения, по ряду причин:

Подходит для людей с любым весом (свыше 100 кг). Каждый вид спорта на суше подразумевает свои весовые ограничения, однако, но воде они отсутствуют. Поэтому люди с большим весом могут позволить себе продолжительность занятий более 30 минут.
Невысокая нагрузка на суставы, связки, сухожилия. С этим связан небольшой процент возможности получения травм, по сравнению с другими видами спорта.
Вовлечение всех мышц тела. Что удержаться на воде, в процессе задействованы руки, ноги, грудь, шея, плечи, мышцы спины и даже живота. Кроме этого, вода оказывает дополнительное сопротивление, что помогает увеличению эффективности.
Омолаживает организм. Благодаря многочисленным исследованиям ученых было выявлено, что биологический возраст любителей этого вида спорта, намного меньше, чем у остальных людей.
Подходит для ежедневных занятий. Остальные виды спортивной нагрузки не рекомендованы больше 4 раз в неделю. Кроме того, за то же время, что и при беге, при плавании проходится дистанция на 1 км больше.
Разгоняет обмен веществ. Активизация оттока лимфы, кровотока значительно усиливает метаболизм. Повышенный метаболизм сохраняется в течение нескольких часов после тренировки.
Активно сжигает калории, помогая похудению, и кроме этого, подтянутости всего тела. Если посмотреть на пловцов (на профессионалов и любителей), можно заметить, что у них всегда стройные «точеные» фигуры, отсутствует целлюлит, провисания и другие дефекты кожи.
Полезно для осанки.
Помогает нормализовать давление.

Как рассчитать сжигаемые калории

Для определения калорий, сжигаемых при плавании за 1 час нужно использовать таблицу расчета калорий при этом виде физической нагрузки.

Кроме этого, на расход калорий будет оказывать влияние температура воды. Холодная вода потребует дополнительных затрат организма на обогрев. Немаловажные факторы, которые стоит учесть — стиль и профессионализм пловца.

Стили плавания

Стиль брасс. При таком стиле пловец ложиться грудью на воду, передвигая ногами и руками по уровню водной глади. При плавании брасом на груди расходуется больше энергии, чем при занятиях бегом или аэробикой. В таком стиле нагружаются все мышцы, этим объясняется его эффективность в сжигании жира.

Благодаря сильной нагрузке на ноги тренировка помогает подтянуть попу, бедра, разгладить кожу в этой зоне. При средней скорости за 45 минут тренировки затрачивается до 500 калорий.

Стиль кроль. Исходное положение на животе. Совершаются гребки руками. Руки выходят из воды с некоторым креном в противоположную сторону. Гребки руками сопровождаются резкими поворотами головы.

В сравнении с другими стилями этот является самым быстрым. Эффективность в сжигании жира при плавании кролем на груди -500 калорий, это на 100 ккал больше, чем на спине. Таким образом, среднее значение для этого стиля будет 400-500 калорий за час.

Стиль баттерфляй (или дельфин). Этому стилю можно обучаться только после освоения брасса и кроля. Он является самым сложным, но очень энергичным и эффективным. Осуществляется мощными выбросами корпуса тела вверх и вперед над водой. Ноги при этом осуществляют волнообразные движения. Учитывая, сколько калорий сжигается при плавании в бассейне, в стиле дельфина, он соизмерим по затратам энергии силовому фитнесу. Это составляет около 800 калорий за час времени.

Свободный стиль. Хорошо подходит для тех, кто еще только начинает учиться плавать. Новичкам, удобнее проводить занятия в море, нежели в реке, из-за отсутствия течения. Кроме того, помощь окажет соленая вода, которая сама держит на поверхности. Хотя вольный стиль сжигает калорий меньше, в нем могут быть задействованы все группы мышц. На вопрос, сколько калорий сжигается при плавании в море в свободном стиле, точного ответа нет. Однако, в любом случае, не меньше 350 за час с минимальным весом.

Аквааэробика. В полном смысле слова ее плаванием не назовешь, однако эффект приносит не меньший. Обычно включает в себя упражнения: махи ногами, подскоки, прыжки и ходьбу на месте, выпады и наклоны.

Цель таких упражнений заключается не столько в сжигании жира, сколько в корректировке фигуры. Эффективна в борьбе с целлюлитом, растяжками, дряблостью кожи, так как из-за сопротивления воды, повышается упругость кожи.

На что стоит обратить внимание

Соблюдение некоторых рекомендаций позволит повысить результативность этого вида физической нагрузки.

Итак, результат можно ускорить путем:

Предпочтения прохладной воды. Так организм вынужден затрачивать энергию не только на тренировку, но и на обогрев.
Сочетания в тренировках стиля брасса, кроля, дельфина.
Увеличения продолжительности занятий. Новички начинают с 30 минут. Затем, продолжительность нужно постепенно продлевать. Количество занятий в неделю так же нужно постепенно увеличивать.
Голодания после занятий. Стоит повременить с едой в течение двух часов, чтобы не мешать ускоренному обмену веществ сжигать запасы жира.

Занятия плаванием дадут ожидаемый результат, если подходить к ним с серьезностью, а не как к способу расслабиться и приятно провести время. Ежедневные тренировки помогут быстро сбросить лишние килограммы, а также сформировать подтянутый силуэт, разгладить кожу. Приятным бонусом станет укрепление костей и улучшения тонуса мышц.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Расход калорий при физических нагрузках

Хотя физические нагрузки и спорт полезны для укрепления здоровья и общих функций организма, большинство женщин в первую очередь волнует вопрос расхода калорий при занятиях спортом. Многие выбирают вид физических нагрузок именно исходя из этих показателей, поэтому мы решили подробнее остановиться на том, сколько калорий можно потерять при занятиях тем или иным видом спорта.

Расход калорий при беге

Многие выбирают бег для похудения поскольку это самый простой и доступный вид спорта, не требующий особых материальных затрат, ведь бегать можно в парке или просто по улице. Кроме того, во время бега хорошо сжигаются калории, но интенсивность этого процесса зависит от некоторых факторов: вашего веса, скорости бега и регулярности пробежек. Если человек весит порядка 50-60 кг, и бежит со скоростью 6 км в час 30 минут, то он сожжет за это время 190 калорий. Если человек весит около 100 кг, то потеря калорий при аналогичных условиях составит 360 ккал. Во время бега следует помнить, что сильное переутомление может навредить организму и человеку, весом 50-60 кг лучше сжигать за раз не более 500 калорий.

Расход калорий при плавании

Плавание, также отличный способ сжигания калорий, который укрепляет при этом организм и развивает все группы мышц. Именно этот вид спорта считается наименее травмоопасным и рекомендуется людям с любым уровнем физической подготовки. Интенсивность сжигания калорий при плавании зависит от массы тела, чем больше веса, тем больше сжигается калорий, и вида плавания. Например, при весе 50-60 кг и медленном плавании брасом в течение часа можно сжечь примерно 300 ккал. Медленное плавание кролем сжигает 400 ккал, а быстрое – около 450 ккал.

Расход калорий на велосипеде

Езда на велосипеде становится все более популярной в последнее время, особенно среди молодых людей. Многие предпочитают добираться на работу таким способом или просто совершают велосипедные прогулки с друзьями. Это отличный способ не только сжечь калории, но и укрепить здоровье и мышцы тела. Если у вас нет обычного велосипеда или вы не умеете на нем кататься, то всегда можно попробовать свои силы на велосипедном тренажере в зале. Интенсивность сжигания калорий при езде на велосипеде зависит от скорости движения и продолжительности поездки, а если вы катаетесь на воздухе, то и от характера местности. Но в среднем, человек при весе 60-70 кг катающийся на велосипеде по городу сожжет в час порядка 280 ккал, а при поездке на горном велосипеде по средне-сложной местности – примерно 400 ккал.

Расход калорий в тренажерном зале

В тренажерном зале, как и при занятиях фитнесом, расход калорий зависит в первую очередь от интенсивности и сложности нагрузок, от выбора упражнений и тренажеров для занятий. Также, как и при других видах физической нагрузки, имеет значение масса тела человека – чем она больше, тем больше калорий будет исчезать на одну тренировку. Но если вывести среднюю интенсивность сжигания энергии при занятиях, то ее можно будет поделить на пять уровней, в зависимости от тяжести.

Так, женщины, весом 50-60 кг за 80-90 минут при «очень низких» нагрузках потеряют 290-390 ккал, при «низких» - 390-480 ккал, при «средних» нагрузках теряется порядка 490-590 ккал, расход калорий при беге при «высоких» - 590- 700 ккал, а при «очень высоких» нагрузках можно сжечь 750- 900 ккал.

Расход калорий при танцах

Танцы – это, пожалуй, самых веселый и приятный способ сжигания калорий. Танцевать можно где угодно: в студии, в ночном клубе или дома на кухне и при этом избавляться от лишнего веса. Девушка весом 60 кг при занятиях бальными танцами потеряет 240 ккал в час, балетом – 650 ккал, а при диско-танцах – 350 ккал.

Какой бы вид сжигания калорий вы не выбрали, главное, чтобы эти занятия приносили вам удовольствие.

womanadvice.ru

Расход калорий при плавании, польза водных процедур | Журнал Гламур

Конечно, плавание сжигает калории, причем не так уж мало для того, чтоб с его помощью бороться с избыточным весом. Плаванием могут заниматься абсолютно все, даже те, у кого имеется несколько десятков лишних килограммов. Дело в том, что в воде такой вес не ощущается, плавать и заниматься упражнениями в такой способ становится намного легче, нежели на суше, поэтому многие выбирают именно этот метод борьбы с лишним весом.

Так сколько калорий при плавании сжигается и как сделать так, чтобы принести организму максимальную пользу от процесса? Об этом и многом другом поговорим в данной статье.

Плавать можно в любом специально оборудованном бассейне или водоеме, но для того, чтоб принести максимальную пользу организму рекомендуют заниматься плаванием в термическом бассейне, где воду искусственно насыщают полезными солями и различными минералами. Во время таких водных процедур все эти вещества будут поступать через кожу внутрь организма, оздоравливая и тонизируя его одновременно. Примерно такой же эффект наблюдается при плавании в море умеренным темпом. В среднем такое плавание калорий сжигает не менее 400 в час, а то и больше.

Однозначно ответить на вопрос о том, сколько калорий при плавании тратит организм невозможно, поскольку все зависит от интенсивности, темпа и вида самого плавания. Для того чтоб сжечь максимальное количество калорий при плавании, необходимо правильно подобрать стиль, а еще лучше их комбинировать. Например, человеку весом до 70 кг плавание баттерфляем поможет скинуть около 596 ккал за 45 минут, а плавание брасом – 565 ккал.

При плавании медленным темпом в течение часа со средней скоростью до 0,4 км/ч можно сжечь около 220 ккал, а если увеличить темп и скорость до 2,5 км/ч, то данный показатель будет равен приблизительно 470-500 ккал. Больше всего уходит калорий при плавании быстрым кролем, который считается самым скоростным стилем среди пловцов. Сколько калорий при плавании данным стилем можно потерять за 1 тренировку? Здесь все зависит от веса и выносливости пловца, но в среднем этот показатель составляет от 560 до 610 ккал. Данный стиль плавания считают наиболее эффективным способом в борьбе с лишним весом, поскольку он позволяет сжечь больше калорий в час, чем те же занятия на тренажерах.

Чаще всего начинающие пловцы допускают много ошибок, особенно при первых занятиях в бассейне. Рассмотрим основные ошибки, которых не стоит допускать при плавании:

сразу стараться проплыть как можно больше;
непосредственно после плавания устраивать перекус;
использовать время тренировки не по назначению, что не приносит никакой пользы (например, «плавать» лежа на матрасе).

научитесь правильно дышать;
не пропускайте тренировки и регулярно плавайте;
больше внимания уделяйте плаванию кролем. Так вы сможете сжечь до 600 ккал за 1 тренировку;
если беспокоят жировые отложения на боках, воспользуйтесь плаванием на спине;
для того чтоб укрепить позвоночник и пресс, а также привести в тонус мышцы ног и рук лучше всего плавать баттерфляем;
делайте попеременные нагрузки и расслабления для мышц во время плавания;
сочетайте разные стили и темпы.

Многие считают, что эффективная борьба с лишним весом возможна только посредством тренажерного зала и ежедневных изнуряющих тренировок. Но это не является панацеей, потому как при плавании калории уходят не хуже, да и здоровью оно принесет намного больше пользы.

Кроме того, если сравнивать по эффективности плавание с бегом, то и здесь у первого будет больше преимуществ. Ведь известно, что при быстром плавании калорий растрачивается на 25% больше, чем при беге в умеренно-быстром темпе. А еще плавание неплохо прорабатывает мышцы ног, внутренней и внешней части бедер, укрепляет руки, плечи, ягодицы и делает талию безупречной, надолго избавляя от лишних килограммов.

Если вы не профессионал в плавании и не знаете всех его тонкостей и стилей, но при этом желаете похудеть, то вы должны научиться контролировать хотя бы интенсивность своих нагрузок в воде. Ведь обычные плескания в море или бассейне не дадут тех результатов, которые дают целенаправленные занятия плаванием, рассчитанные на похудение.

Для этого старайтесь постоянно контролировать свой пульс. Следите, чтоб в результате ваших водных процедур его показатели составляли не менее 140-150 ударов в минуту. При таком плавании калории будут интенсивно сжигаться, и вы сможете с легкостью потерять от 360 до 600 ккал.

оно снимает напряжение мышц;
улучшает кровообращение;
помогает приобрести стройную фигуру;
улучшает пластику и гибкость тела;
способствует нормализации веса;
повышает защитные силы организма и иммунитет;
укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
дарит гармонию и расслабление.

Если однообразное плавание надоедает, можете комбинировать его с занятиями аквааэробикой под ритмичную музыку. Так вы сможете не только разогреть и расслабить мышцы, но также поднять настроение себе и окружающим.