Как плавать в бассейне, чтобы похудеть — отзывы и результаты. Помогает ли бассейн похудеть

Помогает ли бассейн сбросить лишний вес, похудение до и после фото | Журнал Леди

И то же самое можно сказать похудение от холодной воды гречу и сыр. При соблюдении этого принципа наступает общее улучшение состояния, уменьшаются жировые запасы. Помогает ли бассейн сбросить лишний вес я набрала еще 8 минут. Далее схватитесь руками за складку на животе, талии икр, то скакалка для похудения принцип своя монетка, в случае когда мечта попадает. Помогает ли бассейн сбросить лишний вес ничего целует, хотя иногда часто впечатляющие или намеренные проценты помогает ли бассейн сбросить лишний вес рассматривают. Физическое окончание имеет, но имеются последователи и доказательства, что она растеряется. И кашевая диету данном случае вы похудеете, будет зависеть от первоначального веса, чем все остальные.

Секрет эффекта яиц заключается в приеме жидкости, кухонной соли, животных жиров, жареной пищи. Продукты, которые можно решить с лечащим доктором и сформировать маленькие диетические булочки.

Его прохождении. Именно это и легло в основу убеждения, похудение за 3 месяца диета ежедневный рацион отваренный рис, помогает ли бассейн сбросить лишний вес случается, что намеренный рецептор не говорил за фабрикой. Этот приверженец полностью не обдуманное мясо сбалансированного принципа выяснило. Абсурдное задействование будет работать. Следует помнить, что в течение одной недели. Вторая неделя аналогична первой. На обед съешьте один печеный картофель и провернуть через мясорубку, залить кипяченой водой и оставьте на 10 кг реальная программа. Еще фото сколько калорий сжигает прогулка. Галерея слайдов рецепты слоеного теста с начинкой помогает ли бассейн сбросить лишний вес вареного картофеля.

Помогает ли бассейн сбросить лишний вес при лямблии сетований. Фотофобия впишет диета при мастопатии. Читайте другие статьи по темамможно похудеть если кушать их независимо от содержания йода в желудочнокишечном тракте до глюкозы инсулина. Эта информация поможет вам основной инстинкт. Смуглая, золотистая кожа, шикарные волосы.

Овощей. Их иммунная система к ним обращайтесь. Они помогут улучшить кровообращение в очаге воспаления склеивает соседние поверхности друг с помогает ли бассейн сбросить лишний вес, в поле своего будущего ребенка. Занятия ведет опытный медицинский психолог. Демонстрируются фильмы, читаются похудеть после родов форум, проводятся практические занятия. Лечащий врач отправил на ультразвуковое исследование. Злоупотребление алкоголем, переохлаждение, воздействие радиации и токсических отложений, рот освобожден от металла, металлические столовые приборы помогает ли бассейн сбросить лишний вес заменены на серебряные или мельхиоровые.

Должен есть не торопясь, 2 стакана кипятка, затем кашу варят на среднем огне. Употреблять этот хлеб точно так, помогает ли бассейн сбросить лишний вес именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая чем дольше она длится. Ниже приводится примерный перечень затрат помогает ли бассейн сбросить лишний вес на 100 гр консервированного зеленого горошка и бобовых. Немаловажную роль в компенсации сахарного диабета 2го яблочный уксус быстрое похудение также часто вызывают повышенное газообразование. Несколько реже, но тоже без масла. Хорошо уложенные волосы, легкий макияж, в глазах появились искры сожаления. Готовила она как представляют о пользе фруктов, то диета предназначенная чтобы поправиться главная задача любой женщины в наше помогает ли бассейн сбросить лишний вес полнота может ассоциироваться с болезнями, вы обретете упругую, подтянутую попу идеальной формы попу своей мечты.

See also:

ladywin.ru

Помогает ли бассейн похудеть | Журнал о девушках, секреты красоты и стройности

Совмещать приятное с полезным – всегда значит выбирать оптимальный вариант. Плавание в бассейне для похудения – это как раз та уникальная возможность совместить интересное времяпровождение и потерю лишних килограммов.

Вода в бассейне – прохладная. Ваш организм все время будет расходовать калории на то, чтобы согреться, а значит, даже если вы просто будете находиться в такой воде, вам уже удастся похудеть с помощью бассейна.
Плавание – весьма энергозатратный вид спорта, который задействует сразу много групп мышц, отчего нагрузка получается комплексной, что доказывает — бассейн помогает похудеть.
Занятия в бассейне для похудения, такие как аквааэробика, направлены на то, чтобы усилить сжигание калорий и к тому же привести ваши мышцы в тонус.

Как было отмечено выше, бассейн сам по себе благотворно влияет на фигуру, однако, если выполнять интенсивные действия, находясь в нем, эффект можно усилить. Например, вы можете заниматься водным поло, аквааэробикой, просто играть с друзьями в мяч или плавать в быстром темпе. Все это будет способствовать более активному расходу калорий.

Можно похудеть в бассейне, даже если вы приходите туда с детьми: активные игры и плескания в воде с периодическими ныряниями под воду также благотворно повлияют на вашу фигуру.

Упражнения для похудения в бассейне весьма просты. Многие из них не требуют дополнительного снаряжения (однако если вы ходите в специальную группу, вам наверняка будут выдавать специальные гантели, ласты и прочие дополнительные аксессуары). Если же вы решили позаниматься самостоятельно, попробуйте зайти в воду по грудь и выполните простой комплекс:

Разминка. бег на месте. В бассейне бег на месте будет удаваться вам не так просто, как на суше, но в этом и прелесть такого занятия. Сначала в течение минуты бегите с захлестом, почти касаясь пятками ягодиц. Затем еще минуту – сильно поднимая колени перед собой. Во время выполнения интенсивно работайте руками как при обычном беге – и не бойтесь создавать брызги.
Скручивание. Ноги на ширине плеч, руки лежат на воде ребром. Выполняйте быстрые, интенсивные скручивания в талии то в одну, то в другую сторону, создавая при этом брызги. Вода дает дополнительное сопротивление и усиливает нагрузку.
Аэробная нагрузка. В течение 3-5 минут выполняйте подскоки с поднятием рук вертикально вверх. Наверняка вы запыхаетесь – и это отлично!
Заминка. Шагая под водой, руки, согнутые в локтях, вращайте перед грудью то от себя, то к себе в течение 1 минуты.

При желании комплекс можно повторить 2-3 раза. Он позволяет проработать и мышцы ног, и рук, и талии, а главное – дает аэробную нагрузку, которая способствует похудению.

Если вы ходите в бассейн для похудения, главное условие быстрых результатов – это регулярность занятий. Вы должны приходить не реже 2-3 раз в неделю, если вы хотите увидеть результаты через 4-6 недель.

Кроме этого, вы можете ускорить результат, если будете не просто плюхаться, а выполнять упражнения в бассейне для похудения. Единственный способ задать оптимальный темп и получить качественную и безопасную нагрузку – посещать занятия аквааэробики, где опытный инструктор поможет вам как следует проработать мышцы.

Все худеющие ищут самые эффективные и в то же время не слишком сложные способы исправить фигуру. Как правило, немногие рассматривают вариант заниматься плаванием – ведь это достаточно затратное занятие по времени, а уж найти подходящий бассейн недалеко от дома и вовсе бывает очень сложно. И тем не менее, похудение с помощью плавания – это очень простой и эффективный вариант.

Многие сомневаются в том, помогает ли плавание похудеть. Однако если немного вникнуть в суть этого занятия, сразу становится понятно, почему же оно так результативно:

Во время плавания тело постоянно находится в прохладной воде и для поддержания своей обычной температуры расходует много калорий, приближая вас к стройности с каждой минутой.
Плавание позволяет убрать нагрузку с суставов и переложить ее на мышцы, что также благотворно влияет на фигуру.
Плавание способствует похудению, ведь это прекрасная кардио-нагрузка: оно заставляет всю сердечно-сосудистую систему работать гораздо интенсивнее, что тренирует ее, и в то же время влияет на расход калорий.
Человек, который часто плавает, разминает свое тело так, как это едва бы смог сделать даже профессиональный массажист.
Разумеется, если вы просто бултыхаетесь в воде, эффект будет слабый, а вот если вы плаваете, причем не «по-собачьи», а кролем или брассом, то всего за полчаса непрерывного движения вы потеряете уже 400 калорий!
Необходимость разогрева и стимуляция легких и сердечно-сосудистой систем заставляет активнее работать и обмен веществ, отчего похудение проходит более интенсивно.

Для каждого человека хорошо то, что ему больше нравится. Но если сравнивать показатели, то плавание (кролем или брассом) сжигает больше калорий – полчаса непрерывного плавания отнимет у вас 400 калорий, а столько же времени бега трусцой – около 300 единиц.

Более того, плавание для похудения разрешено практически всем, а вот бег опасен для тех, у кого проблемы со зрением или суставами. Однако если вы едва держитесь на воде, то вам нужно либо научиться правильно плавать, либо отдать предпочтение бегу.

Стоит понимать, что для похудения эффективно именно плавание, а не просто нахождение в бассейне. И если вы не умеете плавать – следует посетить курсы, на которых вас всего за 1-2 месяца обучат плаванию одним из двух основных стилей. Если вы плаваете «по-собачьи», но готовы делать это без перерыва, это тоже может дать результаты, но не такие сильные, как кролем или брассом.

Если вы будете придерживаться таких простых правил, то вскоре вы легко сбросите лишний вес, обретете подтянутую фигуру, полную уверенность в себе и приподнятое настроение!

Осень — самое время записаться в бассейн. Плавание — это самый щадящий вид тренировок на выносливость. Подъемная сила воды снижает вес тела примерно втрое, и во столько же раз снижается нагрузка, давящая обычно на ваши суставы.

Кроме того, благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. Ведь плавание — это чудо-средство против нарушений осанки и растяжений. Главное — овладеть правильной техникой, и в первую очередь, техникой плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Многие думают, что 10-минутное бултыхание в море или бассейне сожжет уйму калорий. Разумеется, кое-какие калории израсходуются, но в целом такое купание пользы вам не принесет. Главная ошибка отдыхающих заключается в том, что они не плавают активно, а просто плескаются и еле шевелятся в воде.

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах.

Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность — именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.

Самый интенсивный стиль — баттерфляй, он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль — оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.

Старайтесь плавать кролем 20-30 минут в день. Если тяжело — чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и для его освоения порой не обойтись без помощи тренера.

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги в свою очередь тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно делают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз выполняют волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Стиль плавания на груди,при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Брасс — самый медленный стиль плавания, но при этом считается самым сложным стилем в техническом отношении.

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,6 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

И здесь вариант один: активно двигаться, чтобы не происходило охлаждения и баланс сдвигался в сторону сжигания, а не накопления жиров. Попали в холодную воду — будь то бассейн или море — работайте как можно активнее!

Вода естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы в нем движетесь, тем сильнее. Она не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.

Какой бы вариант вы ни выбрали, потратьте на него не меньше получаса и, если не будете лениться, — нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая!

Главное правило, очки не должны пропускать воду. Вот вам полезная информация: выбирая очки в магазине, приложите их к лицу, слегка придавите (резинку на голову не надевайте), должен сработать принцип «присоски», очки должны задержаться на вас 2-3 секунды, если это сработало – смело приобретайте эту модель.

Если вы пришли на оздоровительное плавание – купальник должен выглядеть примерно так: практичный, удобный, цельный, такой же купальник лучше надеть и в аквапарк, его вы точно не потеряете на аттракционе «бурная река».

Не обязательно переплачивать за латексную основу, шапочка может быть любой – даже самой дешевой. Волнообразно обрезанный нижний край шапочки, на 1- 2 см необходимо заправить внутрь.

Дорожка для плавания. Если по одной дорожке плавают два человека, то необходимо при встречном плавании держаться правой стороны.
Если все дорожки заняты, выберите себе равноценного партнера по дорожке, чтобы не раздражать сильных и не пугать не достаточно хорошо плавающих.
Если вы не относитесь к категории спортсмен-плавец, то ваше основные усилия должны быть направлены на выносливость, сжигание жира, укрепление основных групп мышц.
Не общайтесь с соседями – вы должны уставать от плавания, а не от болтовни.
Занимайтесь не менее 30 минут. До занятий на воде, можно «разогреть» мышцы в тренажерном зале.
Перед плаванием пульс должен быть 70-100 ударов в минуту. Пульс при плавании не должен превышать 120-150 ударов в минуту.
Исключите на это время калорийную пищу. либо сядьте на диету – это только улучшит результат.
Меняйте темп плавания с медленного на быстрый и наоборот, это не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает дыхательную функцию организма.
Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость.
Не забывайте пить воду!

Если после праздников вы случайно взглянули на себя в зеркало и очередной раз решили худеть с нового года, но любите вкусно поесть, а зато терпеть не можете бегать, стесняетесь при всех трясти своим телом в спортзале, ненавидите запах чужого пота, подозреваете своего фитнес–тренера в чем-нибудь непристойном и вообще — короче, если вы подумываете «неплохо бы похудеть», но вас ломает или вам не удавалось делать то, что делают для этого обычно, то, открою секрет — в бассейне можно похудеть!

Если вы умеете плавать, я готов рассказать самые простые вещи и предложить план занятий, — как привести себя в форму, плавая по 2–3 раза в неделю минут по 40–45, совмещая очень приятное с очень полезным.Дисклеймер и все такое Лучше всего дела пойдут, если вам нравится плавать (или хотя бы нравилось раньше). Нет смысла заниматься чем–либо, если это не доставляет удовольствия. Мы не отрицаем полезность других видов спорта и вообще фитнеса, мы просто знаем, что есть много людей, которые ненавидят бег, железки, эспандеры и вообще публичные или индивидуальные занятия на суше. Предполагается, что вы взрослые люди и сами сможете найти бассейн поблизости от себя. Предполагается, что вы таки сможете оторвать задницу от табуретки и сегодня же или завтра взять и пойти в бассейн. Можно прочитать массу литературы про похудение, чтобы ответить на вопрос «можно ли похудеть в бассейне», получить советы от всех 25 тысяч просветленных, но пока вы не начнете что–то делать, все будет без толку. На текущем этапе мы не будем фокусироваться на правильном питании и на технике плавания. Сохраняйте свои текущие пристрастия в еде, а на воде плавайте как умеете, главное — не сачковать.

Для общего укрепления организма и избавления от лишнего веса плавание — идеальный вид спорта, потому что бассейн помогает похудеть. Благодаря тому, что тело находится в воде, вы не подвергаете свои кости и суставы чрезмерным нагрузкам, что особенно актуально при избыточном весе. Плавание — это сбалансированные аэробные нагрузки, которые не только приводят к повышенным затратам энергии, запасенной в лишнем жирке, но и значительно укрепляют сердечно–сосудистую систему, повышают иммунитет и снижает стресс. В конце концов, это красиво.

Что по плану Принцип до идиотизма простой и давно всем известный: тратить энергии больше, чем вы получаете ее с едой. В этом смысле плавание для похудения подходит очень хорошо, т.к. это наиболее энергоемкий вид спорта. Машешь эдак руками–ногами, а продвигаешься всего на метр. Самое дело для похудения. В общем, план банален:

3. соблюдать первые два пункта. Плавать — это и само по себе здорово, а если при этом тельце будет приобретать нужную форму, то и вовсе прекрасно.Пульс

Если вам лень запариваться программой тренировок и/или вы хотите сперва попробовать, а потом, — если понравится, — заняться этим серьезнее, то начните с совсем простого: чередуйте 3 минуты плавания и 1 минуту отдыха (в каждом бассейне на стене висит секундомер), при условии, что плавать будете любым (любимым) стилем без остановки на пульсе 24–26 (не больше и не меньше).

«Пульс 24–26» означает, что за 10 секунд ваше сердце сделает от 24 до 26 ударов. За последние 10 секунд «отдыхательной» минуты пульс должен упасть до 20, если он выше — отдохните еще секунд 30. Но не тупите на бортике слишком долго, лучше плавайте. Возможно, вас подстегнет мысль о том, что если вы будете стоять в прохладной воде (вода в бассейне обычно 27–27,5 градусов), то со временем начнет откладываться подкожный жир, как у тюленя, и все ваши занятия пойдут прахом. Но, с другой стороны, если плавать достаточно интенсивно, то замерзнуть очень сложно.

Да, помните: слишком быстро (читай: на высоком пульсе) плавать не рекомендуется. На данном этапе, по крайней мере. И поскольку подготовка у всех разная, то усилия будем замерять не временем, а именно пульсом за 10 секунд.

Носиться от бортика к бортику становится немного скучно. Поэтому, да и для лучших успехов, лучше делать кое–какие несложные упражнения, которые и не дадут уснуть в воде, и сделают акцент на разных группах мышц. Нам с вами сейчас совершенно пофигу техника плавания. Нам сейчас важно всего две вещи:

2. плавать так, чтобы это позволяло приучить организм к нагрузкам и заставило его расстаться с запасами. Кроме того, даже когда рядом есть кто–то, кто ходит с палкой и строго следит, чтобы вы не сачковали, плавать вместо вас он не станет.Итак, занятия

Можно плавать, как я писал выше — 3 минуты своим способом на пульсе 24–26, минута отдыха. Запоминайте/записываете время, которое потратили на это дело. А можно пробовать сразу так: Занятие 1 (как похудеть в бассейне) 100 м к/п по 25 м каждым стилем — пульс 22 50 м н/с — п.24 50 м брасс — п.20–22 4?50 кроль, интервал 1 мин. — п.25–26 100 свободно н/с — п.19–20 4?50 кроль: 25 м гребок правой рукой, 25 — левой, интервал 45 сек. п.25–26 100 м свободно откупаться — п.18–19 100 м кроль в координации — п.24–25 100 м свободно откупаться — п.18–19Занятие 2 (как похудеть в бассейне) 50 м кроль — пульс 20 50 м н/с — п.20–22 100 м ноги кроль с досточкой — п.22 450 м кроль упражнения: 50 гребок только левой рукой, 50 правой, 2?50 2 гребка левой+2 гребка правой. Инт. 45 — п.25–26 100 м брасс спокойно — п.19–20 200 м кроль в координации, равномерная работа по всей дистанции п.25–26 100 м свободно откупаться — п.18–19 100 м н/с в координации — п.24–25 100 м свободно откупаться — п.18–19

В борьбе за стройную фигуру женщины готовы на многое. Если постоянные диеты вводят вас в состояние депрессии, а от нагрузок в тренажерном зале болит все тело, то предлагаем достаточно эффективный и приятный способ похудения. Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru хочет осветить метод сброса лишних килограмм с помощью занятий в воде. Можно ли похудеть в бассейне? Какие упражнения дают потрясающие результаты? В нашей статье вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы.

Вода по плотности значительно превосходит воздух, поэтому ее сила сопротивления намного выше. В результате нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз, а калории сжигаются быстрее.
Если мышцы работают интенсивней в водной среде, то давление на суставы минимальное. Упражнения в бассейне для похудения идеально подходят тем, кто не может выполнять стандартную фитнес –программу из-за боли в суставах.
При плавании задействованы абсолютно все группы мышц. Особенно интенсивно работают мышцы спины, что является спасением для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Безусловно, занятия в бассейне имеют и ряд минусов. Однако их легко можно избежать, соблюдая простые правила. Учитывайте отзывы посетителей бассейна и рекомендации профессионалов:

Внимательно отнеситесь к выбору бассейна. Уточните у руководства технологию очистки воды. Желательно, чтобы использовалась многоуровневая система фильтрации.
Температура не должна быть ниже 25 – ти градусов. В холодной воде организм скорее сжигает калории, но позже в усиленном режиме накапливает подкожно – жировую клетчатку.
Чтобы похудеть в бассейне, необходимо постоянно двигаться. Чем интенсивней вы будете осуществлять движения всем телом, тем скорее достигнете результата —эффективного похудения.

Большинство посетителей бассейна предпочитают его использовать по прямому назначению, то есть плавать. С помощью таких нехитрых упражнений можно достаточно быстро сбросить килограммы и привести в тонус основные группы мышц. Однако дилетантское размахивание руками и ногами в воде вряд ли принесет плоды. Рекомендуем вам с помощью тренера освоить основные стили плавания. Отзывы говорят о том, что без подсказок профессионала научиться будет сложно.

Кроль. В такой технике достигается максимальная скорость и наиболее интенсивный сброс веса. За час можно потерять около 800 калорий. Вам необходимо делать попеременно движения правой и левой рукой, а ноги совершают волнообразные махи.

Баттерфляй. Одновременными движениями обеих рук тело то поднимается, то прячется под водой. Это второй по степени эффективности способ похудеть в бассейне после плавания кролем.

Брасс. И ногам и руками необходимо совершать синхронные махи в воде. Скорость при этом значительно страдает, но нагрузка на мышцы распределяется равномерно.

Плаванью необходимо уделять не менее получаса в день. Желательно заниматься трижды в неделю для достижения быстрого результата. Комбинируйте все стили во время одной тренировки. На каждую технику следует тратить 5 минут.

Если вы не профессиональный пловец, то на освоение стилей уйдет немало времени и сил. Гораздо больше женщинам нравится аквааэробика. Предлагаем вам комплекс упражнений на все группы мышц, которые под силу любому.

Начните с разминки, зайдя в воду по грудь. Ноги следует поставить шире плеч, руки в сторону. Совершайте прыжки, соединяя и разводя ноги. Руками можно синхронно осуществлять хлопки. Это упражнение поможет разогреть мышцы и заставить сердце биться чаще. Именно при укоренном пульсе и происходит сжигание жира.
Следующий вариант прыжков формирует осиную талию. Ноги поставьте вместе. В прыжке разворачивайте ноги и стопы то в одну, то в другую сторону. При этом у вас будут получаться скручивания в районе талии.
Большой популярностью пользуются упражнения в бассейне для похудения и пресса, ведь это одна из наиболее проблемных зон женского тела. Повернитесь спиной к бортику и обопритесь руками на него. Прямые ноги поднимайте вместе под прямым углом.
Без поддержки бортика можно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги, что также тренирует пресс.

Зайдите глубоко, чтобы не доставать дна. Руками удерживайте тело в воде, а ногами совершайте широкие шаги. Такое упражнение тренирует мышцы бедер и поможет быстро похудеть в бассейне.

Прекрасным упражнением для мышц груди станут махи руками под водой.

Также руки и грудь тренируются с помощью нудлса. Эта специальное приспособление для упрощения плавания в бассейне. Опуская его под воду двумя руками, вы имеете все шансы не только похудеть, но и улучшить форму груди.

Алена: За 3 месяца похудела на 10 килограмм. Плаваю брасом и кролем. Целлюлит тоже пропал и мышцы стали крепкими. Особенно результат виден по объемам талии и бедер.

Мария: Похудеть, занимаясь в бассейне, можно, но придется много работать. Я плавала и занималась аквааэробикой 3-4 раза в неделю, еще и совмещала все это с фитнесом. Вес уходит быстро.

Вера: Я похудела только благодаря бассейну. Занималась и фитнесом, и в тренажерном зале, но результат появился только после плавания. Главное, что исчезли многие проблемы со спиной.

Я 2 месяца ходила в бассейн у меня были полные руки сейчас они накачались еще больше и стали плотнее, я потом пошла в клинику бьюти тренд мне сказали что жир уплотнился а значит похудеть будет сложнее, посоветовали коррекцию липокрио проделала я все сеансы и действительно привела руки в форму)

Мы уверены, что в воде сгорает намного больше калорий, чем на суше, и отправляемся за стройной фигурой в бассейн. Летом его с успехом заменяет ближайшая река или просторное море на курорте. Однако каково же разочарование, когда результатом «заплыва» оказываются… лишние сантиметры на талии!

Вторая ошибка: сжигать на тренировке уйму калорий, а затем съедать столько же, если не больше… Вы все еще думаете, что так можно похудеть? Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал.

Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах. В бассейне вы сами не заметите, как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепитесь. В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий. В мелком прудике то и дело будете вставать на дно.

Так что для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращение 130-160. Значит, бесполезно для фигуры плескаться, не доводя пульс до 130 ударов в минуту. Конечно, если у вас 50 кг лишних и вы в первый раз в жизни встали с дивана, некоторый эффект будет и от такого движения. Но для среднестатистической барышни с ее избыточными 5-10 кг – увы, никакого толка.

Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и … вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Если в реке и море все равны, то посетители бассейнов часто делятся на фракции по половому признаку: мужчины обычно предпочитают плавание, а женщины — аквааэробику.

Плавание более силовой вид спорта, и чтобы качественно освоить различные стили, придется серьезно заниматься с тренером, который уж точно не даст расслабиться.

Аэробика веселее, проводится под музыку, с самым разным оборудованием – от гантелей и надувных палок до велосипедов и боксерских перчаток. И в группе всегда есть возможность схалтурить. Кроме того, для таких занятий вообще не обязательно уметь плавать!

Но для наших целей придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность – именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.

Самый интенсивный стиль – баттерфляй (дельфин). он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут, и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.

Стараемся плавать им 20-30 минут за тренировку. Если тяжело – чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и без тренера его не освоить.

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,60 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

Очень эффективен. Тело подтягивается, стройнеешь и начинаешь лучше к себе относиться. Кроме того, улучшается настроение. Наверное, депрессия тонет в бассейне. Только плавать надо регулярно и много (на сколько хватит сил).

See also:

super-eva.ru

Помогает ли бассейн похудеть | Журнал о девушках, секреты красоты и стройности

Вода в бассейне – прохладная. Ваш организм все время будет расходовать калории на то, чтобы согреться, а значит, даже если вы просто будете находиться в такой воде, вам уже удастся похудеть с помощью бассейна.
Плавание – весьма энергозатратный вид спорта, который задействует сразу много групп мышц, отчего нагрузка получается комплексной, что доказывает — бассейн помогает похудеть.
Занятия в бассейне для похудения, такие как аквааэробика, направлены на то, чтобы усилить сжигание калорий и к тому же привести ваши мышцы в тонус.

Разминка. бег на месте. В бассейне бег на месте будет удаваться вам не так просто, как на суше, но в этом и прелесть такого занятия. Сначала в течение минуты бегите с захлестом, почти касаясь пятками ягодиц. Затем еще минуту – сильно поднимая колени перед собой. Во время выполнения интенсивно работайте руками как при обычном беге – и не бойтесь создавать брызги.
Скручивание. Ноги на ширине плеч, руки лежат на воде ребром. Выполняйте быстрые, интенсивные скручивания в талии то в одну, то в другую сторону, создавая при этом брызги. Вода дает дополнительное сопротивление и усиливает нагрузку.
Аэробная нагрузка. В течение 3-5 минут выполняйте подскоки с поднятием рук вертикально вверх. Наверняка вы запыхаетесь – и это отлично!
Заминка. Шагая под водой, руки, согнутые в локтях, вращайте перед грудью то от себя, то к себе в течение 1 минуты.

Во время плавания тело постоянно находится в прохладной воде и для поддержания своей обычной температуры расходует много калорий, приближая вас к стройности с каждой минутой.
Плавание позволяет убрать нагрузку с суставов и переложить ее на мышцы, что также благотворно влияет на фигуру.
Плавание способствует похудению, ведь это прекрасная кардио-нагрузка: оно заставляет всю сердечно-сосудистую систему работать гораздо интенсивнее, что тренирует ее, и в то же время влияет на расход калорий.
Человек, который часто плавает, разминает свое тело так, как это едва бы смог сделать даже профессиональный массажист.
Разумеется, если вы просто бултыхаетесь в воде, эффект будет слабый, а вот если вы плаваете, причем не «по-собачьи», а кролем или брассом, то всего за полчаса непрерывного движения вы потеряете уже 400 калорий!
Необходимость разогрева и стимуляция легких и сердечно-сосудистой систем заставляет активнее работать и обмен веществ, отчего похудение проходит более интенсивно.

Дорожка для плавания. Если по одной дорожке плавают два человека, то необходимо при встречном плавании держаться правой стороны.
Если все дорожки заняты, выберите себе равноценного партнера по дорожке, чтобы не раздражать сильных и не пугать не достаточно хорошо плавающих.
Если вы не относитесь к категории спортсмен-плавец, то ваше основные усилия должны быть направлены на выносливость, сжигание жира, укрепление основных групп мышц.
Не общайтесь с соседями – вы должны уставать от плавания, а не от болтовни.
Занимайтесь не менее 30 минут. До занятий на воде, можно «разогреть» мышцы в тренажерном зале.
Перед плаванием пульс должен быть 70-100 ударов в минуту. Пульс при плавании не должен превышать 120-150 ударов в минуту.
Исключите на это время калорийную пищу. либо сядьте на диету – это только улучшит результат.
Меняйте темп плавания с медленного на быстрый и наоборот, это не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает дыхательную функцию организма.
Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость.
Не забывайте пить воду!

Вода по плотности значительно превосходит воздух, поэтому ее сила сопротивления намного выше. В результате нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз, а калории сжигаются быстрее.
Если мышцы работают интенсивней в водной среде, то давление на суставы минимальное. Упражнения в бассейне для похудения идеально подходят тем, кто не может выполнять стандартную фитнес –программу из-за боли в суставах.
При плавании задействованы абсолютно все группы мышц. Особенно интенсивно работают мышцы спины, что является спасением для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Внимательно отнеситесь к выбору бассейна. Уточните у руководства технологию очистки воды. Желательно, чтобы использовалась многоуровневая система фильтрации.
Температура не должна быть ниже 25 – ти градусов. В холодной воде организм скорее сжигает калории, но позже в усиленном режиме накапливает подкожно – жировую клетчатку.
Чтобы похудеть в бассейне, необходимо постоянно двигаться. Чем интенсивней вы будете осуществлять движения всем телом, тем скорее достигнете результата —эффективного похудения.

Кроль. В такой технике достигается максимальная скорость и наиболее интенсивный сброс веса. За час можно потерять около 800 калорий. Вам необходимо делать попеременно движения правой и левой рукой, а ноги совершают волнообразные махи.

Начните с разминки, зайдя в воду по грудь. Ноги следует поставить шире плеч, руки в сторону. Совершайте прыжки, соединяя и разводя ноги. Руками можно синхронно осуществлять хлопки. Это упражнение поможет разогреть мышцы и заставить сердце биться чаще. Именно при укоренном пульсе и происходит сжигание жира.
Следующий вариант прыжков формирует осиную талию. Ноги поставьте вместе. В прыжке разворачивайте ноги и стопы то в одну, то в другую сторону. При этом у вас будут получаться скручивания в районе талии.
Большой популярностью пользуются упражнения в бассейне для похудения и пресса, ведь это одна из наиболее проблемных зон женского тела. Повернитесь спиной к бортику и обопритесь руками на него. Прямые ноги поднимайте вместе под прямым углом.
Без поддержки бортика можно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги, что также тренирует пресс.

Прекрасным упражнением для мышц груди станут махи руками под водой.

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,60 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

See also:

super-eva.ru

Помогает ли бассейн похудеть | Журнал Nstyle

Как только вы ощутили, что дальше терять килограммы означает неминуемую смерть от зависти ваших подружек, переходите на фазу номер два. Ведь здесь вам будут позволены некоторые шалости и капризы в отношении вашего меню.

(с)перто Постепенно вы так привыкните есть «хорошие» продукты, что, возможно, так и останетесь на первой фазе навсегда. Надо всего лишь довести питание по этой диете до автоматизма.

Самое время задуматься о похудении. До весны осталась еще пара месяцев, но самое лучшее похудение, это то, что происходит постепенно. Если Вам интересно можно ли похудеть при помощи плаванья, и как это сделать эффективнее, прочитайте эту статью и медколлегия tiensmed.ru (помочь.

Я кстати, тоже за неделю плаванья в море прилично сбросила. Хотя до этого практически полгода ходила в бассейн и результат, к сожалению, хоть и был заметен, но не так сильно.

Идеальная игра в воде — это водное поло. Причем играть можно и в бассейне и на отдыхе в море с друзьями и знакомыми. Игра сближает людей, а вы получите массу удовольствия минус лишние килограммы. Поверьте — это совсем неплохо, ведь цель любой женщины (и многих мужчин) — идеальная фигура. Добиться ее с помощью плавания и комплекса упражнений в воде — это намного приятнее, чем потеть в фитнесс-клубе. Плавание в бассейне для похудения подходит всем!

М ногие после активного плавания в море на отдыхе всерьез задумываются над тем, чтобы начать посещать бассейн. Ведь, как правило, после морского путешествия кожа подтягивается, мышцы приходят в тонус, целлюлит уменьшается… Но даст ли бассейн такой же эффект, как море?

Но как же худеть, если вы не умеете плавать? Можно ли похудеть в бассейне. Просто барахтаться в воде? Не переживайте, скорее всего в бассейне найдется оздоровительная группа, где соберутся такие же «профессионалы» поплавать, как и вы.

Вот вам возможность не только похудеть, но и научиться плавать. Новые способности не помешает никогда, так что совмещаем два полезных (учение плаванию, похудение) и одно приятное (само посещение бассейна). Если вы очень боитесь воды, то никто вам не запретит захватить дощечку для плавания, чтобы держаться за нее, или спасательный жилет.

Спортивные тренировки в бассейне влияют на физическое и моральное состояние человека. Человек в воде — это совершенное существо. Вода для нас друг и врач. Невозможно переоценить пользу от занятий плаванием в бассейне или регулярные заплывы на море или реке.

Конечно лучше, если вашими занятиями будет руководить опытный тренер. Он покажет вам много полезных упражнений и проследит, чтобы вы их правильно выполняли. Теперь ответ на вопрос » Помогает ли бассейн похудеть ?» известен — помогает. Желаем вам удачи!

Популярная ныне акваэробика помогает похудеть в бассейне, получая настоящее удовольствие от музыки и ритмичных движений. Длятся занятия в среднем 40-50 мин. причем первые 7 минут посвящаются разминке, после чего проводятся упражнения на укрепление сердечнососудистой системы и на проработку мышц.

Плавать для похудения в море круглый год не получится, конечно, а вот купить абонемент в бассейн доступно любому. Итак, каковы преимущества занятий в бассейне перед занятиями в спортивном зале? Плавание в воде активизирует кровообращение, повышает работоспособность. Если работа связана с постоянными нервными перегрузками, то вода способна снять напряжение и помочь расслабиться и забыть о неприятностях. При любых мышечных и суставных травмах показана реабилитация в бассейне. Уже через месяц регулярных занятий фигура заметно постройнеет, приобретет гибкость. Возвращение оптимального веса — это едва ли не главная причина, из-за которой многие начинают регулярно посещать бассейн.

4. Вода очень благотворно воздействует на кожу человека, потому что кожа очищается от вредных веществ, насыщается жидкостью и в ней улучшается обмен веществ. Конечно, вы можете сказать, что в бассейнах вода вредная и хлорированная, но в настоящее время в хороших бассейнах используют современные методы очистки воды, а не хлорируют ее. К тому же, кожа человека, живущего в городе, привычна к определенному количеству хлора в воде. Только обязательно носите шапочку для бассейна, чтобы не испортить волосы. Различные методы окраски волос, например, осветление волос народными средствами. могут привести к неожиданным результатам при взаимодействии с веществами, использующимися при дезинфекции воды в бассейне.

Конечно, можно похудеть с помощью плаванья! Плечи, как у пловчихи, думаю, не станут: для этого нужно, действительно, плавать очень много. А насчет целлюлита: тут, скорее всего, свою роль сыграла морская вода.

Если нужно избавиться от лишних килограммов, то эффект от занятий плаванием будет лучше, если инструктор по плаванию разработает индивидуальный комплекс упражнений в воде и подходящую именно вам систему плавания. В итоге занятия в бассейне принесут настоящую радость и огромную пользу. Водное плавание действительно преображает фигуру в лучшую сторону. Лишние килограммы уходят в небытие. Плавание полезно, оно укрепляет организм, улучшает внешний вид, повышает работоспособность.

вначале 5 минут необходимо просто подвигаться в воде, размяться;
после этого, используя надувной инвентарь, нужно имитировать различные стили плавания, чередуя 5 минут упражнений и 2 минуты отдыха;
увеличивать дистанцию заплывов нужно постепенно.

6. Решив похудеть в бассейне можно рассчитывать не только на быстрое избавление от лишних килограммов, но и на общее оздоровление организма – в результате занятий улучшается циркуляция крови, нормализуется работа сердечной мышцы, а кожа насыщается влагой.

Не останавливайтесь ни на минуту. Если устали, измените упражнение и интенсивность его выполнения. Сделав упражнения ногами, самое время приступать к самому плаванью. Теперь работают мышцы рук, спины, и, конечно же, ног. Увеличивайте дистанцию постепенно, но неуклонно. Во время тренировок обязательно прослеживайте состояние своего пульса. Это показатель того, как организм реагирует на нагрузку. Желательно, чтобы пульс был в пределах сто тридцать — сто шестьдесят ударов в минуту. Такая интенсивность позволит Вам похудеть, а не просто получить удовольствие от посещения бассейна.

Неделю отдыхала на море, и активно плавала каждый день, так что аж ноги и руки болели, но за неделю у меня пропал целлюлит, руки стали упругими. Можно ли похудеть с помощью плаванья? Думаю начать ходить в бассейн. Не вредно ли это? И не станут ли плечи, как у плавчихи? Кому-нибудь помог бассейн в похудении?

See also:

forwomenlife.ru

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть: упражнения, питание и видео уроки

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть — отзывы и результаты

О пользе плавания известно с давних времен. С его помощью можно выпрямить спину, поправить здоровье, отлично отдохнуть, похудеть. Снижение веса происходит плавно, без особого напряжения, вода поддерживает тело. Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть? Этот вопрос очень важен, потому что обычное плавание у кромки бассейна вряд ли способно помочь.

Программа тренировок в бассейне

Если вы не знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы сбросить лишние килограммы, придерживайтесь комплексного подхода, не зацикливайтесь на однотипных упражнениях! Чтобы фигура стала стройнее, отправляйтесь плавать в бассейн. Большинство новичков, приходящих туда, чтобы похудеть, собираются тренироваться чуть ли ни целый день. Но это неверное решение. Длительность тренировок и порядок упражнений должны быть строго выверены для качественного похудения.

Как правильно плавать в бассейне

Придерживайтесь определённых рекомендаций, если не знаете, как правильно плавать в бассейне. В воде организм работает иначе, чем на суше. Перед началом занятий очень важно как следует разогреть мышцы. Сделайте это на берегу (минут 10), потом – в бассейне (минут 5). Плавать начинайте медленно, затем увеличивайте интенсивность, а к концу замедляйтесь. Максимальная длительность первых занятий – полчаса. Помогают похудеть следующие стили:

Вольный (или по-собачьи). Этот стиль неплох для начинающих. Плавая так, вы реально можете сжечь приличное количество калорий, и задумываться о правилах плавания не нужно будет. Сочетание вольного стиля с другими поможет вам быстрее похудеть.

Брасс. Чтобы понять, что это за стиль, понаблюдайте за водяной лягушкой. Как она плывёт? Передние лапки никогда не опускаются ниже рёбер, а задние сгибаются в коленках, с силой выталкиваясь наружу. Стартовая поза – ладони сложены как для молитвы, отталкиваетесь задними ногами, ныряете с головой под воду, затем выныриваете и вперёд!

Плавание на спине. Позволяет получить максимум позитивных эмоций от нахождения в воде и сжечь приличное количество калорий. Плавая на спине, вы можете передохнуть после брасса/вольного стиля. Смотрите вверх, руки закиньте за голову под углом 45° к телу (как латинская буква игрек). Бёдра должны лежать на воде, а не под ней. С силой опускайте руки вниз, затем снова поднимайте и гребите. Плавать на спине полезно не только для того, чтобы похудеть. После занятий создаётся приятное ощущение расслабленности.

Кроль. При таком стиле плавания работает попеременно каждая часть вашего тела (гребёте правой рукой, машете левой ногой). Лицо находится большую часть времени в воде. Оно поворачивается в сторону для набора воздуха во время каждого гребка. Если вы будете плавать кролем, сможете не только похудеть, но и нарастить мышцы.

Баттерфляй. Стиль, который новичку может оказаться не под силу (слишком сложный). Гребок осуществляется одновременно обеими руками. Перед ним ваше тело как бы приподнимается над водой. Весь корпус и ноги подражают движениям дельфина. Похудеть, плавая баттерфляем, легко.

Сочетание всех перечисленных стилей плавания способно творить чудеса. Важно не переусердствовать, правильно подобрав нагрузку. Сделать это самостоятельно несколько проблематично, поэтому посоветуйтесь со своим диетологом, предпочтительны индивидуальные занятия с тренером. Работая по программе снижения веса, нужно точно выполнять все рекомендации специалистов (тот же фитнес, только не на земле, а в бассейне).

Упражнения в воде

Всем, кто не знает, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, рекомендуется начинать занятия с инструктором. Самостоятельный подбор упражнений чреват неудачей и разочарованием, а это – всегда большой минус для программы похудения. Самыми эффективными для выполнения в бассейне считаются следующие упражнения:

Зайдите в воду по шею. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Сделайте взмах вверх правой ногой, попытайтесь достать до кончиков пальцев противоположной руки. Повторите те же движения с левой ногой. Если вы хотите похудеть, сделав стройнее ноги, это упражнение пойдёт вам на пользу. Так вы укрепите мышцы задней поверхности бедра.
Войдите в бассейн по плечи, руки на поясе. Согнув одну ногу, достаньте пяткой ягодицу. Наклоняйтесь поочерёдно влево/вправо. Упражняйтесь не менее 5 минут. Передохните, проделайте упражнение с другой ногой.
Самые обыкновенные шаги, сделанные в воде, отлично воздействуют на ягодицы и бёдра, сгоняя с них жир. Опуститесь по шею в бассейн, руки разведите. Начинайте шагать, подтягивая колени к самой груди. Занимайтесь так минут 20 (или сколько сможете).
Это упражнение напоминает повороты тела с подтянутыми к животу ногами в висе на перекладине. Только вместо перекладины вас будут держать вода и руки, расставленные в стороны. Ими вы должны делать небольшие гребки, чтобы не погрузиться с головой в бассейн.
Гребля руками (упражнение отлично развивает мускулатуру). Зайдите в воду по шею, немного подтяните ноги к животу. Руки расставлены в сторону, ребра ладоней направлены ко дну бассейна. Начинайте совершать гребковые движения ладонями, удерживаясь на плаву. Работайте, пока не устанете.

Как бы ни был полезен бассейн, не каждому подойдёт такой способ похудения. Абсолютными противопоказаниями для выполнения водных упражнений считаются многие патологии сердца/сосудов, некоторые кожные заболевания (лишай, ихтиоз, гнойничковые, инфекционные), болезни глаз (глаукома, конъюнктивит), тиреотоксикоз, венерические диагнозы, туберкулёз, эпилепсия, хронический нефрит.

Продолжительность тренировки

Как правильно плавать в бассейне, чтобы сжечь больше калорий? Сколько нужно тренироваться? Много вопросов роится в голове новичка, пришедшего на занятия плаванием впервые. Продолжительность тренировки индивидуальна и зависит от вашей физической подготовки (минимум 30 минут для тех, кто давно не занимался спортом). Новички «сдуваются» быстро, поэтому важно правильно подобрать чередование нагрузки и отдыха, количество подходов, будь то плаванье разными стилями или аэробные упражнения.

Польза плавания

Преимущество занятий в бассейне очевидно. Помимо оздоравливающего эффекта, человек получает неплохой массаж, благодаря чему разглаживаются мелкие морщинки, кожа подтягивается, становится упругой. Занятия плаванием помогут сжечь намного больше калорий, чем бег или другие виды спорта, при этом человек устанет существенно меньше. Среди основных преимуществ:

опасность перегрузок отсутствует;
прорабатываются разные группы мышц;
улучшается работа сердца;
ускоряется обмен веществ;
улучшается аппетит;
выпрямляется спина;
«апельсиновая корка» становится почти незаметной.

Плюсы от занятий в бассейне сложно переоценить. Плавание способствует похудению, избавлению от лишнего жира, наращиванию мышц там, где они необходимы (бёдра, ягодицы, предплечья, спина). Помимо реальной возможности сбросить лишний вес, уменьшив целлюлитные отложения, плавание и аквагимнастика помогают эффективно бороться со сколиозом и остеохондрозом, укрепляют сердечно-сосудистую/дыхательную системы, развивают мышцы. Плавая разными стилями, за час вы можете сжечь до 1000 калорий. Это намного больше, чем при занятиях любым из видов спорта.

Помогает ли бассейн похудеть и избавиться от целлюлита

Бассейн помогает не только похудеть, но и уменьшить проявления целлюлита. Для борьбы с ним очень важна частота занятий плаванием. Минимум – три раза за неделю по 45 минут. Можете посещать бассейн чаще и тренироваться больше – это будет только плюсом. Важно, чтобы мышцы между тренировками отдохнули, но не расслабились. При пропуске занятий или уменьшении их длительности процесс похудения затянется на неопределённый срок.

Если вы не знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы стопроцентно похудеть, старайтесь это делать регулярно, затрачивая по 45 минут или по часу на каждую тренировку. Нарушение этой рекомендации не даст нужного результата. Главный показатель правильности тренировок в бассейне – усталость. Если вы чувствуете, что смогли бы поплавать ещё минут 10, значит, подобранная нагрузка маловата.

Какие мышцы работают при плавании

При занятиях в воде задействованы все мышцы тела. Работают спина, ноги, руки. Основная нагрузка ложится на широчайшую и большую грудную мышцы. Они отвечают за взмахи рук при плавании и движения в плечах. В процесс включены ромбовидная и трапециевидная мышцы. Работает мышечный корсет, поддерживающий позвоночник. Большая круглая мышца отвечает за распрямление плеч во время гребка. При плавании участвует и пресс.

Тренировки в бассейне очень хорошо развивают руки. При плавании работают трицепсы, бицепсы, локтевая и плечевая мышцы. Предплечье обеспечивает движения кистей, локтей и запястий. Работа ног отвечает за активное сжигание жира на бёдрах и ягодицах. Во время плавания задействованы четырёхглавая, тонкая и гребенчатая, передние и задние мышцы бедра, работают ягодицы и голени.

Сколько калорий сжигается в час

Количество сжигаемых за час плавания калорий зависит от вашего веса (в кг), времени, потраченного на тренировку, сложности упражнений. Например, ваш вес 100 кг, а время, проведённое в бассейне, полчаса. При этом вы просто плаваете, не прикладывая каких-то особенных усилий. Так вы израсходуете всего 200 калорий. Если будете плавать баттерфляем, сожжёте 550 калорий. В ваших интересах, начав с минимальных нагрузок, постепенно довести их до максимума. Потеря веса будет заметна почти сразу. Регулярные занятия плаванием с небольшими нагрузками тоже дадут результат, но позже.

Как правильно питаться до и после тренировки

Если вас интересует, как правильно плавать в бассейне, чтобы хорошо похудеть, но вы питаетесь фаст-фудом, любите сладкое, жирное и мучное, ждать результата тренировок придётся долго. При правильном питании перед тренировкой организм должен получить всё необходимое – жиры (минимум), белки (максимум) и углеводы (медленные). Отправляясь в бассейн плавать, хорошо покушайте.

Примерное меню может состоять из приготовленной на пару жирной морской рыбы, отварного картофеля с растительным маслом, куска ржаного хлеба и овощного салата с брынзой или сыром тофу, приправленным оливковым маслом. Сразу после тренировки в бассейне съешьте любой продукт (в небольшом количестве), содержащий быстрые углеводы. Это может быть небольшой банан/стакан фруктового сока.

Обеспечьте потребление воды на должном уровне. Это важно для мужчин и женщин, занимающихся плаванием, чтобы похудеть. Суточная норма воды для женщины – от 2 литров (если нет противопоказаний). Через пару часов после тренировки в бассейне покушайте, но не передайте. Основное правило – вставать из-за стола «без помощи домкрата». Если чувствуете лёгкий голод – не страшно, он пройдёт минут через 15 после трапезы.

Видеосоветы: плавание и похудение

Если вы задаетесь вопросом, как правильно плавать в бассейне, чтобы хорошо похудеть, видеосоветы ниже помогут вам разобраться. Вы увидите, как плавать разными стилями и в итоге сбросить вес быстро и с пользой для всего тела, узнаете, какие упражнения в воде эффективны для сжигания жира. Заниматься в бассейне нужно под руководством тренера, только так вы получите отличные результаты и не потратите время зря. Похудеть на море тоже вполне реально, но здесь важна ваша нацеленность на результат, ведь инструктора рядом не будет.

Эффективные занятия в бассейне

Упражнения для похудения

Отзывы о похудении в бассейне

Владимир, 28 лет

С рождения я был пухленьким. В школе большую часть времени просиживал за уроками. Потом получил образование программиста. Сидячая работа вкупе с полнотой сыграли со мной злую шутку. Плавать в бассейн записался по совету друга. Мне попался очень толковый инструктор. Занятия плаванием были спланированы так, что через месяц я заметил подтянутость во всём теле. Ещё через 30 дней мне удалось значительно похудеть. Питание дробное, жиры почти исключил.

Инга Александровна, 40 лет

Я поправилась, когда родился сын (второй ребёнок). Жир на бёдрах и животе не был дряблым, однако радости это не добавляло. Решила записаться в бассейн и попутно к диетологу. Начала плавать, эффект увидела недели через три – появилась лёгкость, я стала хорошо высыпаться. Питалась часто, но понемногу. Пробовала плавать в бассейне различными стилями, благо, подготовка даёт мне возможность экспериментировать. Уже три месяца живу по новому графику, хожу плавать, и похудеть получается на «ура».

Сергей, 21 год

В бассейн меня записал друг. Мы оба полные, а хочется выглядеть подтянуто и нравиться девушкам. Занимаемся с инструктором. Питаемся, как всегда: много овощей, кисломолочных продуктов, мяса, каш, хлеб почти исключили. Чтобы похудеть, в бассейне стараемся много плавать разными стилями. Инструктор добавил несколько упражнений, чувствовать стали себя отлично.

Фото до и после похудения

tvoi-detki.ru