Подготовка к соревнованиям по плаванию на открытой воде. Видео. Подготовка к соревнованиям по плаванию

Подготовка к соревнованиям по плаванию в бассейне и на открытой воде в клубе MEVIS

Ежегодно в Ленинградской области проходят различные этапы соревнований по плаванию. Москва тоже не отстает в количестве чемпионатов, предлагаемых пловцам: первенство города, Кубок России по плаванию на открытой воде, спортивные игры. Если вас интересует подготовка к соревнованиям по плаванию, обращайтесь напрямую в центр подготовки MEVIS. Под «нашим крылом» стали успешными пловцами более 25 000 человек, и мы уверены: меньше, чем за триместр, вы научитесь плавать еще лучше, чем сейчас.

Совершенствование техники в клубе MEVIS

Наши тренеры проводят подготовку для профессионалов по 12-ступенчатой программе. В ходе которой будут проработаны:

Все стили по отдельности и в комплексе;

Повороты «маятник» и «сальто»;

Плавание с ластами, трубкой и другим оборудованием;

Задания с высокой нагрузкой и отработка ошибок на них.

Разница в подготовке к соревнованиям в бассейне и на открытой воде

На «спокойной воде» всегда проще подготовиться к соревнованиям, даже если потом вам придется иметь дело со стихией. Плавание на открытой воде уже давно вошло в программу триатлона, с 1991 года – в программу ЧМ и стало направлением подготовки профессиональных пловцов. Интересно, что первые заплывы на сверхдальние дистанции в условиях природного водоема практиковались еще в XIX веке, в их числе – заплыв через Ла-Манш. Если вы с малых лет посещаете бассейн и уверенно чувствуете себя в нем, то вам будет проще пройти соревнования на открытой воде.

Открытая вода – это отсутствие ограничений. Под вами или по бокам не будет линий, по которым можно ориентироваться. Поэтому от спортсмена требуется хорошая ориентация на местности: кратковременная фиксация взгляда на выбранных ориентирах в промежутке между циклами. Плыть с постоянно поднятой головой не рекомендуется: это приведет к утомлению и ненужным сбоям дыхания.

И помните: все победители заплывов на открытой воде постоянно тренировались в бассейне. Потому что только так можно наработать технику и скорость.

Советы пловцам для подготовки к соревнованиям

Сон. В ходе подготовки очень важно высыпаться, продолжительность ночного сна не должна быть менее 8 часов. При этом не рекомендуется ложиться поздно, ведь с утра нервной системе нужен еще запас времени, чтобы пробудиться.
Разминка. Проводится не позднее, чем за 20-30 минут до старта. Ее роль заключается в физической и моральной подготовке к заплыву. Основные упражнения для разминки тоже прорабатываются на курсах подготовки к соревнованиям в нашем центре.
Заминка. Таким словом можно обозначить пост-разминку после соревнований. Как только заплыв окончен, рекомендуется пойти в разминочный бассейн и поплавать еще минут 15 в спокойном темпе. Если бассейн отсутствует, либо соревнования проводятся на открытой воде, можно постоять пару минут под прохладным душем и выполнить растяжку мышц на суше.
Питание. Спортсмен должен позаботиться о приеме калорийной пищи за сутки до заплыва. В день заплыва завтрак должен быть легким, но питательным – например, бананы и хлопья. Во время самого соревнования рекомендуется употреблять только изотонические напитки.
Психологическая подготовка. Тренеры центра MEVIS всегда уделяют большое внимание тому, чтобы спортсмен настроился на позитивный лад. Главное – получать удовольствие от своих навыков и постараться пожать плоды всех тех тренировок, которые были проведены. Визуализируйте ваше первенство в заплыве, стартовый прыжок — это помогает настроиться на победу.

Хотите узнать больше о методах подготовки к соревнованиям по плаванию? Свяжитесь с нами, а лучше – посетите наш центр, выбрав свой город. MEVIS: мы рады вашим будущим победам!

www.swimmer.ru

Подготовка любителей к профессиональным соревнованиям по плаванию на открытой воде.

14:32, 5 Ноября 2013

2013-11-05T14:32:50+04:00 2013-11-05T14:32:50+04:00 Сначала давайте поговорим, почему плавание на открытой воде, а не плавание в бассейне? Первое, что хочется отметить, это интерес участника. В плавании на открытой воде старт профессионалов и любителей происходит одновременно, что согласитесь, веселей и интересней, чем просто любительский старт отдельно. Второе, любительского плавания в бассейне не существует! Все соревнования в категории «Masters», это соревнования для «бывших» пловцов, т.е. ветеранов плавания и любителей там единицы. И в третьих, нагрузки на организм возрастных участников (да да да после 35 лет мы уже возрастные атлеты) в стартах в бассейне неоправданно высоки. Для высоких результатов в бассейне тренировки должны быть очень серьезными! А нужны ли они? На фоне всего этого, тренировки и выступления в открытой воде (мы не говорим о сверхдлинных дистанциях от 3-х часов и больше) выглядят «лечением в санатории». Плавать длинные отрезки, равномерно, без серьезных ускорений и тем более в комфортных условиях теплых морей можно до глубокой пенсии, получая удовольствие от тренировок и достигая поставленных целей без серьезной нагрузки на сердце.

Давайте вернемся непосредственно к тренировкам и подготовке. Если мы говорим о любительском спорте, то в отличие от физкультуры или «фитнеса», спортсмен-любитель должен иметь цель тренировок! Цели могут быть промежуточными, и могут быть финальными. Финальные цели тоже делятся на финал сезона или «финал желаний», после которого идет «ого, я смог это сделать, что же там еще есть покруче?» и т.д. Сегодня мы говорим о подготовке к финалу сезона, т.к. «финал желаний» окажется таким же реальным финалом очередного сезона. В любом случае, нужно правильно готовиться даже к самой первой своей цели, даже если она очень скромна по мнению окружающих вас продвинутых любителей плавания. Все спортсмены делят свой сезон на макроциклы, которые в свою очередь делятся на мезоциклы. Макроциклов в сезоне обычно два или три. Спортсмены-любители, как правило, готовятся не соблюдая цикличность и вообще не придерживаясь каких-либо планов и графиков, что я считаю неправильным. Для достижения поставленных целей важно тренироваться, готовясь к финальным стартам сезона, применив циклическую систему подготовки. Учитывая, что регулярность и частота тренировок зачастую хромает у всех любителей, мы применяем немного увеличенную по срокам схему подготовки. Сезон наших учеников делится на два макроцикла, где первый заканчивается 31 декабря, а второй заканчивается финальным стартом сезона. В редких случаях, мы делаем третий цикл, но лучший результат достигается в конце второго мезоцикла, а реализация третьего цикла проходит по остаточному принципу. Нужно отметить, что в конце любого макроцикла необходима реализация. И если по срокам у вас никакие соревнования не подходят под конец цикла, как правило первого, то нужно найти какие-либо местные, на первый взгляд ничего не значащие соревнования и выступить на них для реализации своих возможностей, после долгих дней подготовки в первом макроцикле.

Теперь непосредственно к циклам. При всех вариантах названия мезоциклов, которые используют специалисты, мы для простоты понимания используем следующие: Подготовительный, Силовой, Аэробный, ПАНО, Интенсивный, Подводящий и Переходный. Где подготовительный - это цикл тренировок общей направленности, втягивающих ученика в тренировочный процесс. Длительность этого цикла минимальная, а в некоторых случаях, таких как третий макроцикл, подготовительный мезоцикл вообще отсутствует. Силовой, это основной цикл, где мы закладываем базу. Тренировки включают в себя много силовых упражнений, плавание в лопатках и т.д. Длится силовой цикл по разному, в первом макроцике он длинный до 6 недель, во втором короче до 3-х недель. Аэробный мезоцикл, как видно из его названия, подразумевает много длинных, аэробных нагрузок и длится он также очень долго до 8 недель. ПАНО (Порог Анаэробного Обмена) это тренировки на пульсах приближенных к порогу вашего анаэробного обмена (как правило, это 24-25 ударов сердца за 10 сек), с минимальными отдыхами между заданиями. Интенсивный и подводящий, циклы которые в нашей специфике (Открытая вода) почти одно и тоже, и как правило, они на столько малы по срокам, что плотно переплетены между собой. Учитывая то, что для достижения высокого результата для любителя плавания в открытой воде аэробные качества и в редких случаях силовая выносливость являются определяющими, самым длинным тренировочным мезоциклом является Аэробный. Немного о переходном мезоцикле. Мы его вообще не применяем в своих тренировках. Понимая, что у любителей плавания, существует и «нормальная» жизнь, вне спорта, то время между макроциклами мы предлагаем проводить с семьей, и на короткое время забыть о тренировках. Но такой цикл есть и вставлять его имеет смысл между первым и вторым макроциклом. И еще, название мезоцикла не говорит о том, что ВСЕ тренировки внутри этого цикла должны быть этой направленности. Внутри каждого мезоцикла присутствуют и общие тренировки и аэробные и спринт. В любом случае это индивидуальный вопрос и все планы тренировок составляются исходя из физических возможностей организма каждого нашего ученика.

И пара слов о сверхдлинных дистанциях. Во время подготовки к финальному старту сезона, время проплывания которого будет более 3-х часов, рекомендуем проплыть 3-4 тренировки, равных по времени вашей сверхдлинной цели сезона, во втором макроцике, в аэробном мезоцикле. Так вы сможете подготовить ваш организм к предстоящим нагрузкам. И соответственно подготовить к этим тренировкам все напитки и другое питание, которые вы будете употреблять во время вашего заплыва в конце сезона.

Тренируйтесь правильно и регулярно. Получайте удовольствие от своих результатов!

www.trilife.ru

Как подготовить ребенка к соревнованиям по плаванию?

Многие специалисты советуют заниматься спортивным плаванием только для поддержания формы, здоровья и мускулатуры, не превращая плавание в профессию для ребенка. Мотивируют они это тем, что масса заболеваний сердечно сосудистой и опорно-двигательной системы человека возникают именно из-за неправильных нагрузок, которые спортсмен пережил в детстве при неправильных тренировках.

Часто слышны отрицательные рекомендации по занятиям спортивным плаванием для девочек – плавание формирует мускулистую фигуру и развивает плечевой пояс. Это хорошо для мальчиков, но совершенно не идет девочкам, нагрузки на мышцы которых следует нормировать.

Часто специалисты пеняют на тренеров, которые в погоне за результатами не жалеют детский организм и дают ему слишком серьезные нагрузки. Последствия неграмотной тренерской работы затем могут сказаться на здоровье ребенка.

Все эти возражения следует воспринимать всерьез, так как они не лишены справедливости. Однако следует учитывать и то, что плавание – это очень щадящий спорт, который при правильной дозировке нагрузок и соблюдению главных правил обучения способен превратить вашего ребенка в здорового и крепкого человека, воспитать в нем характер и самодисциплину, силу воли и желание побеждать. Вывод: плаванием нужно заниматься правильно и под руководством хорошего тренера.

Именно тренер будет готовить вашего малыша к его первым соревнованиям по плаванию и от него во многом зависит психологическая и физическая подготовка ребенка к серьезным испытаниям. Хотя, с точки зрения здравого смысла, целесообразности в проведении соревнований для детей в этом возрасте нет никакой, они имеют огромное психологическое значение. Ребенок впервые будет доказывать себе и окружающим свое умение плавать на высоком уровне. Способность собраться, сохранить спокойствие и четко выполнять то, чему он успел научиться, - это и есть залог успеха малыша в первых своих соревнованиях.

Хороший пловец – спокойный пловец. Даже неплохие мастера плавания, поддавшись волнению, теряют контроль над ситуацией и проваливают соревнования. Точно так же, пловец теряет контроль перед водной стихией, если начинает паниковать. Поэтому умение плавать – это только часть искусства плавания. Умение полностью контролировать свое психическое состояние в воде, не сбивать дыхание и трезво оценивать ситуацию помогают победить в соревнованиях даже тем пловцам, которые физически менее подготовлены, но психологически уравновешены. Именно этому умению и должен обучить вашего ребенка хороший тренер!

Соревнованиям обычно предшествует длительный и упорный процесс обучения, который способен выдержать не каждый ребенок, но если ваш малыш все же продолжает целеустремленно и сознательно ходить на занятия плаванием – значит, будет толк, и его упорство следует приветствовать. Нагрузки и дистанции плавания будут со временем расти, сложность упражнений и заданий - увеличиваться. Если на начальном этапе ребенок сохранит интерес к занятиям - постепенно для него они станут привычными и естественными.

Так как дети все дети индивидуальны, создание идеального алгоритма для занятий плаванием для малышей невозможно. Существуют только общие методики, требования и акценты на определенные важные этапы обучения. Все детали и подробности обучения – это творческая работа тренера, который готовит вашего малыша в чемпионы по плаванию. Поэтому выбор наставника, который не только творчески использует методические рекомендации, но и внесет в практические занятия с детьми свои эффективные техники и приемы очень важен! Тренеру придется контролировать и отвечать за те нагрузки, которые он назначает своим юным спортсменам. И если вы увидите, что вместо двух-трех занятий в неделю ребенок занимается по два раза в день, а на сухопутных тренировках его заставляют тягать штангу и поднимать своих товарищей по секции – прощайтесь с тренером без сожалений. Иначе впоследствии вы обнаружите у малыша переутомления, искривления позвоночника и межпозвоночные грыжи. Спорт должен развивать малыша, а не калечить!

Отношение к соревнованиям у вас тоже должно быть достаточно критическим. Соревнования лишь для ребенка является игрой в «кто самый лучший». Для вас это показатель подготовки ребенка и уровень тренерского мастерства. Если ребенок действительно показывает значительные результаты и при этом не перенапрягается на тренировках – значит, процесс обучения поставлен правильно и грамотно.

#10

Победа или поражение на соревнованиях важны самому ребенку, и это чисто психологический момент. С точки зрения физических характеристик – это просто выяснение потенциальных возможностей пловца и его таланта. Многие хорошие пловцы так и не становятся чемпионами, зато сохраняют свое здоровье, что, в конечном итоге и есть основная цель занятий детей плаванием.

#11

Однажды ваш ребенок выиграет свои соревнования, а затем его уровень плавания и частые победы перестанут вас удивлять. Однако не спешите расслабляться. Специалисты утверждают, что последний сравнительно неопасный уровень мастерства пловца – 1 разряд. Это уровня ребенок обычно достигает годам к 12-15. Все, что будет происходить дальше – это уже уровень мастеров, требующий больших нагрузок и постоянных тренировок. Готовы ли вы и ваш ребенок к этому – предстоит решать!

uznay-kak.ru

Подготовка к соревнованиям по плаванию

Опубликовала:Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Прежде чем участвовать в соревнованиях по плаванию, необходимо научиться уверенно держаться на воде и выполнить определенный объем подготовительной нагрузки непосредственно в воде. При хорошей функциональной подготовке, вполне достаточно двух-трех занятий в течение четырех недель для успешного участия в соревнованиях и сдачи контрольных проверок. Каждую неделю объем работы необходимо постепенно увеличивать и повышать скорость плавания, изменяя при этом и характер нагрузки: основная работа выполняется на коротких отрезках с относительно высокой скоростью. Кроме того, надо научиться выполнять старт и поворот. В качестве примера можно предложить следующую программу.

Программа тренировочных занятий

I неделяI занятие. Разминка: спокойное плавание 100-200 м. Отработка в воде на мелком месте техники работы руками, ногами, а также дыхания в воду. Отработка старта - повторить старт 5-6 раз. Плавание 1 х 100 м - в полную силу на время. Отдых. Плавание на ногах: 2 х 50 м. Спокойное плавание 4 х 100 м - работа над согласованной работой рук, ног и дыханием.II занятие. Разминка. Отработка техники дыхания в воду на мелком месте. Старт от бортика и скольжение по воде 10-15 м х 5-10 раз. Плавание 4 х 25 м - быстро, через 25 м медленного плавания. Спокойное плавание 4 х 100 м - работа над техникой.

II неделяIII занятие. Разминка. Выдохи в воду 20-40 раз. Работа ногами в воде на мелком месте, держась руками за разделители дорожек. Старт из воды от бортика и скольжение 10-15 м х 5-10 раз. Быстрое плавание; 4 х 50 м. Плавание на ногах - 4x25 м, на руках - 4 х 25 м. Спокойное плавание: 6 х 100 м - работа над техникой.IV занятие. Разминка. Выдохи в воду на мелком месте - 20-40 раз. Плавание: 2 х 100 м -быстро, на время; на ногах - 2 х 25 м; 2 х 50 м -быстро, на время. Отработка техники поворотов - 10-15 раз. Спокойное плавание - 400 м.

III неделяV занятие. Разминка. Выдохи в воду на мелком месте - 20-40 раз. Плавание: 1 х 100 м в полную силу, на время. Отработка техники поворотов: 10-15 раз. Плавание: 4 х 50 м (25 м быстро + 25 м медленно). Спокойное плавание 400-600 м.VI занятие.Разминка. Выдохи в воду на мелком месте 20-40 раз. Отработка техники старта с тумбочки со скольжением и 3-5 гребками; 10-15 раз. Плавание: б х 50 м быстро, с контролем времени. Спокойное плавание 400-600 м.

IV неделяVII занятие. Разминка. Выдохи в воду на мелком месте. Отработка техники старта с тумбочки: 5-10 раз. Плавание: 4 х 50 м - быстро, с контролем времени. Отработка техники поворота: 5-10 раз. Спокойное плавание 4 х 100 м.VIII занятие. Участие в массовых соревнованиях, или контрольная проверка в плавании на 100 м.

Список использованной литературы: Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994.-368 с. Подробнее.

www.fizkult-ura.ru

Подготовка к соревнованиям по плаванию на открытой воде. Видео

плавание на открытой воде, советы

Уже меньше чем через месяц, в конце июля, состоится очередной Sporter Weekend. Как и в прошлом году, в июле у нас по расписанию плавание на открытой воде, а именно в водохранилище Гидигич. На этот раз участникам, которые будут разделены на категории “любители” и “профессионалы”, предстоит преодолеть дистанцию в 1850 метров - одну морскую милю. Именно поэтому Sporter Weekend будет носить название “Морская миля”.

Следите за обновлениями на Sporter.md, подробности появятся в ближайшее время. Ну а пока мы расскажем вам об особенностях плавания на открытой воде, чтобы вам было проще подготовиться к соревнованиям.

Плавание на открытой воде становится все более популярным видом спорта, как самостоятельным, так и в рамках триатлона, который привлекает все больше профессиональных спортсменов и любителей. Индивидуальные заплывы, а затем и соревнования на сверхдальние дистанции на открытых водоёмах стали проводиться в конце XIX века. Вероятно, самые известные из них — заплывы через пролив Ла-Манш. Первым Ла-Манш преодолел в 1875 году англичанин Мэттью Уэбб (21 час 45 минут).

С 1991 года плавание в открытой воде включено в программу чемпионатов мира по водным видам спорта, а с 2000 года по чётным годам также проводятся отдельные чемпионаты мира по плаванию в открытой воде. Дистанции: 5 км (с 1998), 10 км (с 2000), 25 км (с 1991). В 2008 году дистанция 10 км стала олимпийской.

Если вы с детства занимались спортивным плаванием в бассейне, то вам будет проще, но есть некоторые ньюансы плавания на открытой воде, которые необходимо учитывать во время тренировки и в стратегии соревнований. Приведем несколько советов для подготовки к соревнованиям на открытой воде.

1. Не плавайте в одиночку.

Вам повезло, если в вашем населенном пункте есть поддержка этого вида спорта и условия для тренировок, и вы можете найти профессионалов или энтузиастов, с которыми можете тренироваться. Несмотря на то, что такие тренировки могут проходить и без тренеров, но скорее всего, найдутся опытные триатлонисты, которые смогут дать вам указания или даже разрешат вам тренироваться вместе. Это будет особенно полезно для начинающих пловцов, которые могут нервничать из-за своего первого выхода на открытую воду, и они могут всегда получить ценные советы от более опытных пловцов.

Если в вашем районе нет триатлон-клуба, проверьте местный фитнес-клуб или спорткомплекс, где есть бассейн, поговорите с тренером по плаванию о возможных тренировках на открытой воде. Наконец, если вы не можете найти организованную группу, чтобы плавать вместе, позовите приятеля из тренажерного зала, который также заинтересован в совместной подготовке к соревнованиям.

2. Практикуйтесь в технике плавания на открытой воде.

Соревнования на открытой воде имеют несколько отличий от соревнований в бассейне. Основные отличия заключается в отсутствии бортов и дорожек, наличии волн, а также необходимости плыть по направлению к назначенным маркерам, которые сложно обнаружить. Чтобы привыкнуть к расстояниям, попробуйте тренироваться хотя бы раз в неделю на длинных дистанциях: в бассейне с длиной дорожки 50 метров и более, в озере или в море. Так вы привыкнете к плаванию в течение длительного времени без остановок. Если вам нужен перерыв во время заплыва на большие расстояния, переключитесь на брасс, сделайте несколько неторопливых гребков, а затем вернитесь к вольному стилю, восстановив дыхание.

Чтобы подготовиться к волнам, привыкайте дышать низко над водой. Ваше тело создает небольшую воздушную яму за подмышками, где можно ловить воздух без заглатывания большого количества воды. Вам также нужно привыкнуть поднимать голову и следить за буем, который указывает вам нужное направление. Соревновательная зона на открытой воде, как правило, очерчена ярко-оранжевыми шарами или плавающими буями, которые указывают пловцам, куда нужно плыть.

Часто бывает, что даже быстрые пловцы выбывают из соревнований из-за того, что редко следят за буями и уплывают на большие расстояния от нужного курса. Поднимите голову во время плавания вольным стилем и посмотрите прямо перед собой, как это делают пловцы в водном поло — опираясь на мяч. Если вы потеряли из виду буи, перейдите на брасс, так будет проще оценить свое местоположение.

3. Следите за скоростью.

Самой распространенной ошибкой в гонке по плаванию на длинные дистанции является слишком большая скорость на старте. В частности, это главная проблема начинающих пловцов, которые стараются разогнаться в самом начале гонки. Они сжигают большую часть своих энергетических запасов сразу, не оставляя сил на оставшуюся часть дистанции.

Во время тренировки практикуйте отрицательный сплит, при котором вы начинаете с меньшей скорости в первой части гонки и постепенно набираете обороты, таким образом гонка прогрессирует. Если вы тренируетесь в бассейне, пользуйтесь часами. Любой опытный пловец скажет вам, что в начале гонки адреналин зашкаливает и хочется рваться вперед, но умные пловцы будут стремиться к ровному, спокойному темпу в самом начале, чтобы сохранить свои запасы энергии до конца гонки.

Кстати, вспомнить, как прошел Sporter Weekend "Swim Day" в прошлом году, можно, посмотрев следующее видео.

По материалам everlive.ru

new.sporter.md

Подготовка к соревнованиям на открытой воде. — Блог SWIMROCKET

Соревнования на открытой воде

На сегодняшний день соревнования на открытой воде набирают все большую популярность. Каждый пловец мечтает принять участие в таком заплыве, испытать что-то новое, проверить свои способности. Если вам предстоят соревнования на открытой воде, то мы предлагаем пройти обучение в нашей школе. Профессионалы SwimRocket подготовят вас к заплыву, расскажут все тонкости и нюансы, чтобы соревнования стали частью вашей жизни.

Подготовка к плаванию на открытой воде:

Пробуйте парные заплывы, для проработки техники. Лучше всего испытать себя вместе с такими же профессиональными пловцами в пробном заплыве на открытой воде. Тренер проследит вашу технику, выявит нюансы. Укажет на проблемы, а вы почувствуете дух соревнования. Это отличная практика, которая помогает гораздо лучше чувствовать себя на вашем первом в жизни заплыве.
Больше практикуйтесь на открытой воде. Хоть основная часть подготовки к заплыву происходит в бассейне, нельзя упускать возможность потренироваться в открытой воде. Хотя бы раз в неделю проводите такие тренировки, чтобы научиться плыть по направлению к назначенным маркерам, привыкнуть к большим дистанциям без остановок, научиться переключать технику в зависимости от течения и т. д.
Соблюдайте скорость. Ошибка многих спортсменов это слишком быстрая скорость на старте. Вы потеряете огромный запас энергии, и вам просто не хватит сил преодолеть остальную часть дистанции.

Соревнования на открытой воде 2018 – это наличие высокого уровня выносливости, чтобы преодолеть большую дистанцию. Научитесь использовать сплит, постепенно набирая скорость.

www.swimrocket.ru