Аквааэробика для похудения: упраженения и их польза. Плюсы аквааэробики
Аквааэробика - «Преимущество аквааэробики над другими видами тренировок. Плюсы и минусы. »
На аквааэробике я уже собаку съела: опробовала 3 разных бассейна, занималась у 6 разных тренеров, так что представление об аквааэробике у меня имеется полное.
Я долго искала вид тренировок, который подойдет лично мне. Перепробовала все от танцев и различных групповых занятий до тренажерного зала: везде свои нюансы, плюсы и минусы. В итоге я пришла к мнению, что аквааэробика - это самый оптимальный вариант для меня.
Во-первых, аквааэробика подойдет тем, у кого проблемы с венами, а в этой группе риска почти все, у кого сидячая работа. Мне бассейн прописал флеболог, но просто ходить в бассейн и плавать туда-сюда довольно скучно и, пожалуй, менее эффективно, чем занятия с гантелями и другими приспособлениями, ориентированные на работу мышц. Так что в этом я увидела преимущество аквааэробики над просто плаваньем.
Раньше я ходила на всевозможные танцы и в плане удовольствия это мое любимое занятие. Танцы неплохо подходят для поддержания или снижения веса (у кого с этим проблемы), но они не сделают тело рельефным. Конечно, для рельефа нет ничего лучше, чем тренажерный зал. Но тренажерка не всем показана. Например, тем, у кого проблемы с венами, многие тренажеры противопоказаны. Кроме того, для похудения многие тренеры рекомендуют сочетать силовые упражнения с аэробными, а это как раз то, что дает аквааэробика!
Еще одно преимущество над тренажерным залом лично для меня – это короткое время занятия, в итоге аквааэробика отнимает у меня не слишком много времени вечером и я успеваю заниматься остальными своими делами. Занятия в тренажерном зале подразумевают паузы между подходами, так что занятие может затянуться на 1,5-2 часа. Занятия по аквааэробике обычно длятся 45 минут. Конечно, переодевание, душ, просушивание волос отнимают некоторое время, но все равно времени тратится меньше.
Перебрав 3 бассейна я пришла к выводу, что в маленьком мелком бассейне мне комфортнее. Прежде всего, благодаря тому, что можно стоять на дне и не требуется тесных поясов, которые лично мне очень сильно давят на ребра.
А вообще многое зависит от тренера и укомплектованности спортивного зала: есть акваклубы, где ничего кроме гантелек, а есть такие, где на каждом занятии новые приспособления.
Из минусов: хлорированная вода, необходимость сушить волосы феном (обычно я стараюсь этого избегать, т.к. волосы у меня волнистые, тонкие и сухие). Кроме того я где-то прочитала, что в воде тоже есть некоторый риск для позвоночника, т.к. в воде мы воспринимаем свое тело не совсем адекватно и можно невзначай что-нибудь повредить. С другой стороны нет нагрузки на суставы. Еще один минус: в нашем городе я не нашла акваклубов, где даются разные уровни подготовки, а это значит, что не будет возможности повышать нагрузку.
В общем, взвесив все плюсы и минусы, я сделала свой выбор. Самое главное, конечно, найти комфортный бассейн и хорошего тренера.
irecommend.ru
Аквааэробика плюсы и минусы, отзывы — Есть плюсы!
К плюсам аквааэробики безоговорочно можно отнести повышение эластичности и упругости кожи, укрепление мышечного пояса из-за преодоления плотности воды, и вместе с этим безболезненное расставание с целлюлитом и лишним весом.
Кроме этого, как и во время других тренировок, ускоряется обмен веществ, происходит общее закаливание организма, поскольку температура воды в бассейне обычно не превышает 25 градусов.
Благодаря приятным прикосновениям воды к телу происходит в целом физическая и эмоциональная релаксация.
Желающие заниматься аквааэробикой могут не иметь профессиональных навыков плавания, поскольку во время занятий уровень воды в бассейне довольно низок.
Благодаря тому, что человеческое тело в водной среде становится гораздо легче, а сами процедуры дают умеренную нагрузку на тело, аквааэробика в качестве метода для похудения доступна даже тем, кто имеет проблемы с суставно-опорным аппаратом.
Занятия аквааэробикой для беременных помогают снять нагрузку с таких проблемных зон, как ноги и спина.
Минусы и противопоказания:
Тем не менее, необходимо помнить, что аквааэробика относится к спортивным методикам, любая из которых имеет и свои минусы, то есть противопоказания.
Прежде всего, занятий аквааэробикой, как и плавания в целом, стоит избегать людям с хроническими заболеваниями мочеполовой сферы, простудными заболеваниями.
Даже не имея вышеперечисленных проблем, стоит перед началом занятий проконсультироваться с врачом о возможности таких занятий.
Беременные, пациенты после перенесенного инфаркта или имеющие склонность к судорогам, астматики должны проходить процедуры лишь под наблюдением профессионального тренера.
Помимо этого, аллергикам нужно выяснить, какое средство применяется в бассейне для очистки воды, поскольку хлорирование часто вызывает неоднозначные реакции.
Лекарства, бутылка с питьевой водой должны находиться в зоне ближайшего доступа (например, на бортике бассейна).
Если соблюдать эти нехитрые требования, то занятия аквааэробикой будут приносить только ощутимую пользу и хорошее настроение!
estplusi.ru
Аквааэробика для похудения: упраженения, польза, видео-инструкция
Аэробика сегодня является весьма популярным способом физических тренировок для похудения и поддержания стройной формы. Важно отметить, что данный вид упражнений не стоит на месте, а развивается за счёт увеличения разновидности занятий. Давайте же познакомимся с водным видом аэробики — аквааэробикой, её особенностями, а также плюсами и минусами.
Суть аквааэробики
Аквааэробика – это система физических упражнений, которые выполняются в водной среде.
Особенностью комплекса является постоянное пребывание человека в воде, которая создаёт особые слегка усложнённые условия для физических занятий. Основные виды аэробики выполняются в спортивных залах, оснащённых специализированным инвентарём, однако в тех спортивных комплексах, где имеются бассейны, в обязательном порядке проводятся занятия по аквааэробике. Вообще аквааэробика должна проводиться преимущественно в бассейнах, но в некоторых случаях её можно проводить в озере или в море, но они должны быть неглубокими и не слишком холодными.
Комплекс упражнений по аквааэробике предполагает нахождение упражняющихся в воде, уровень которой должен быть не выше плеч. Для упражнений требующих большую глубину, необходимо использовать специальные плавучие предметы. Так же, как правило, занятия выполняются под музыку.
Вода создаёт дополнительное сопротивление в движениях, чем увеличивает нагрузку. Однако подобная нагрузка является мягкой и полезной, так как практически исключены случаи получения травм, а также не возникает боли и перенапряжений в мышцах. Нахождение в воде снижает нагрузку на позвоночник, что используется в целях укрепления мышц спины при травмах. Затруднённые движения в воде заставляют затрачивать больше энергии на их выполнение, следовательно, сжигается больше калорий, что важно в целях коррекции фигуры.
Упражнения
Аквааэробика имеет достаточно много упражнений, все они входят в комплексы, составляемые индивидуально тренерами. Комплексы упражнений по аквааэробике включают как общие упражнения, так и направленные на определённую область тела (группу мышц) для похудения. Самый распространённый комплекс состоит из следующих упражнений.
Разминка
Сначала нужно размяться. Станьте ровно, на глубокий вдох поднимите руки вверх, после чего зафиксируйтесь в максимальной точке на несколько секунд и на выдох опускайте руки. Упражнение должно иметь порядка 5-7 повторов.
Упражнение 1
Начальное упражнение – это активный бег на месте. Для этого необходимо высоко поднимать колени и энергично двигать руками. Упражнение должно длиться приблизительно 3 минуты.
Упражнение 2
Очень хорошее упражнение – прыжки в воде. Сначала нужно прыгать на одной ноге, потом на другой, а в конце – на двух. На каждый из элементов упражнения нужно выделить по 10 повторов.
Упражнение 3
Следующее упражнение – махи. Для этого слегка расставьте ноги, после этого уверенно станьте на левой ноге, затем производите махи правой ногой вперёд – назад и в сторону – назад. После выполнения упражнения поменяйте ноги. Каждый элемент выполняется приблизительно 2-3 минуты.
Упражнение 4
Подойдите к бортику и возьмитесь обеими руками за него. Затем подпрыгивайте и поочерёдно максимально поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону. Длительность упражнения должна составлять не более 5 минут.
Упражнение 5
Повернитесь спиной к бортику бассейна и обопритесь об него руками. Затем приподнимите ноги и делайте ими скрещивания, данное упражнение называют ещё «ножницы».
Перечисленные упражнения являются классическими. Что касается более сложных упражнений, то с ними вас лучше всего познакомят видеоролики, где наглядно будет продемонстрировано правильность их выполнения.
Первый видеокурс аквааэробики включает простые и несложные упражнения.
Второй видеокурс состоит из более сложных активных упражнений аквааэробики.
Особенности выполнения
Аквааэробика выполняется в бассейне с опорой на дно. Плотность воды создаёт неудобство в контроле порядка выполнения упражнений, но расчёт ставится на добросовестность занимающихся. Эффект водных упражнений заключается не только в усложнении их выполнения, при этом вода охлаждает организм, тем самым способствует работе функции организма по терморегуляции, что дополнительно сжигает энергию. Интенсивность и длительность занятия определяется инструктором в зависимости от степени способностей занимающихся.
Заниматься аквааэробикой необходимо исключительно под руководством и контролем тренера. Также перед аквааэробикой людям с чрезмерно большим весом и больным сердцем нужно будет проконсультироваться с врачом, о допустимости посещения таких занятий. Ну и напоследок стоит предостеречь от аквааэробики людей, страдающих частыми судорогами, им лучше выбрать другой комплекс аквааэробики для похудения.
Для аквааэробики важно правильно подобрать одежду – купальник. Купальный костюм не должен сковывать движений и натирать.
Плюсы и минусы
Преимущества
Коррекция фигуры – это одна из основных целей аквааэробики, так как регулярные занятия в водной среде максимально сбалансировано нагружают всё тело. В данном случае обеспечивается гармоничное формирование фигуры с одновременным устранением многих проблемных зон. Движения в воде оказывают попутно массажный эффект, а также благоприятно воздействуют на кожу, придавая ей эластичность и упругость.
Достоинствами аквааэробики является повышение тонуса мышц, коррекция фигуры, избавление от целлюлита, укрепление и восстановление травмированных участков. Также вода благоприятно воздействует на кровеносную систему, в особенности на сосуды, которые укрепляются за счет масштабной работы организма.
Немаловажным моментом в аквааэробике является психологический комфорт для людей, имеющих избыточный вес, так как их недостатки фигуры не видны на данных занятиях. Это обстоятельство в некоторых случаях имеет огромное преимущество, для людей, комплексующих по поводу своего тела.
Недостатки
Основным недостатком аквааэробики является наличие хлорки в воде бассейна, которая сушит кожу и требует дополнительного ухода за ней в этот период.
Занятия аквааэробикой затратнее обычных упражнений, так как помимо оплаты работы тренера в стоимость занятий входит ещё и аренда за бассейн.
Также сюда можно причислить и большое количество противопоказаний к занятиям аквааэробикой, о них мы говорили выше.
diets-10.ru
Аквааэробика для беременных, плюсы и минусы аквааэробики
Сразу хотелось бы отметить, что если вы беременны и интересуетесь занятиями аквааэробикой, то сравнить различные бассейны и центры нашего города можно здесь — аквааэробика для беременных в Минске
Прежде чем принимать решение, лучше убедиться, насколько полезны такие занятия для будущих мам и как они могут повлиять на процесс беременности и родов.Чтобы в этом разобраться, рассмотрим некоторые плюсы и минусы аквааэробики, а также основные моменты, на которые стоит обратить особое внимание.
Итак, для начала рассмотрим плюсы, то есть пользу от аквааэробики.
 | Начнем с того, что аквааэробика помогает поддерживать хорошую физическую форму. Благодаря такой физической активности сжигаются калории и укрепляются мышцы. Это важно для любой беременной женщины, ведь она сможет сохранить фигуру во время родов и привести себя в форму после рождения ребенка более быстрыми темпами. |
| Важным преимуществом является эффект массажа, который оказывает вода на наше тело. Это борьба с целлюлитом, эластичность и разглаживание кожи, увлажнение, и еще много приятных вещей. |
| В отличие от остальных видов тренировок ключевым моментом здесь является то, что занятия проходят в воде, а значит, на ноги и на суставы не возникает особой нагрузки.В период вынашивания ребеночка это чрезвычайно важно, ведь при ходьбе мама итак нагружает ноги больше обычного, и дополнительная нагрузка может спровоцировать некоторый дискомфорт и даже заболевания, связанные с варикозным расширением вен и суставами. Именно поэтому аквааэробика имеет особое значение в активной жизни беременной женщины. Особенно это важно для тех, у кого уже есть предпосылки к варикозному расширению вен. |
| Благодаря активным упражнениям тренируются ваши мышцы. Это позволяет стать более выносливой и сильной, что очень пригодится во время родов. Мышечная тренировка позволит научиться владеть своим телом, тем самым можно значительно снизить дискомфорт во время родов и существенно их облегчить. Именно так считают многие акушеры-гинекологи.Вы научитесь напрягать и полностью расслаблять мышцы, сможете регулировать и контролировать ваше тело во время рождения ребенка и более точно следовать указаниям врачей, так как многие моменты, связанные с работой мышц, будут уже проработаны в бассейне. |
| Занятия аквааэробикой помогут снять напряжение с ног, а также значительно снизить боли и тяжесть в поясничном отделе спины. Это достигается путем укрепления спины, а также путем полного расслабления этих зон в воде. |
| При необходимости, можно выполнять определенные упражнения, которые могут помочь скорректировать положение ребеночка. Для этого нужно проконсультироваться с врачом и поговорить со своим тренером. |
| Серьезным образом тренируется дыхательная система. Насколько важно уметь правильно дышать и управлять своим дыханием во время родов знает каждая женщина, ожидающая малыша. |
| Заниматься аквааэробикой можно с самого начала срока вплоть до самых родов. |
Теперь рассмотрим некоторые минусы, которые в основном будут связаны с противопоказаниями к подобного рода тренировкам.
 | Если у вас грипп, простуда, ОРВИ, недомогание или обострение какой-либо хронической болезни, от занятий на период болезни придется отказаться.Если у вас есть склонность к судорогам, то следует сообщить об этом тренеру, чтобы он решил, как лучше проводить с вами занятия, так как это может обернуться неблагоприятными последствиями. |
| Очистка воды хлором. Те, кто страдает от аллергии, не могут посещать занятия в бассейнах, где вода очищается хлоркой. Для них есть бассейны, где вода очищается другими более современными способами. Вообще беременным лучше посещать бассейны, где очистка не связана с хлором. |
| Самый большой минус связан именно с медицинскими противопоказаниями. Не все могут посещать тренировки в бассейне, поэтому обязательно спросите у своего врача, можно ли вам заниматься аквааэробикой. Если врач не обнаружит в этом никаких проблем, то можете смело приступать к занятиям. |
Также стоит упомянуть некоторые особенности, на которые следует обратить внимание при выборе бассейна
.
 | В первую очередь узнайте о том, каким образом происходит очистка воды. Об этом уже было написано выше, но так как это важный фактор, то упомянуть об этом еще раз будет не лишним. |
| Узнайте, проводятся ли занятия сразу для всех, или есть отдельные группы для беременных. Это важно, так как во время беременности нагрузка немного другая, и комплекс упражнений может быть скорректирован, а также может различаться темп. |
| Узнайте о том, будут ли проводиться тренировки отдельно от других посетителей или же во время общего сеанса. Это связано с пространством и с количеством людей в бассейне, а значит и с вашим комфортом во время занятий. |
| Уточните про температуру воды. Идеально подойдет вода, температура которой находится в пределах от 26 до 30 градусов. Если вода теплее или холоднее, то она не подойдет для беременных женщин. |
| Узнайте, есть ли поручни в бассейне, за которые можно держаться, а также предоставляется ли все необходимое оборудование для тренировок. |
Таким образом, если нет никаких противопоказаний, а группа, в которой проходят занятия, вас полностью устраивает, то вы получите только пользу для вашего физического и психологического здоровья.
www.detect.by
Аквааэробика для похудения
Знаете ли вы, что аквааэробика – это эффективный и приятный способ избавления от целлюлита? Просто потому, что аэробика в воде создает эффект гидромассажа. К тому же, кожа становится упругой, а тело – подтянутым. Аквааэробика также улучает сон, повышает настроение, занятия в воде не приводят к усталости, и потому аквааэробика показана беременным женщинам!
В общем, перечислять плюсы аква-фитнеса можно долго. Именно поэтому женский сайт Sympaty.net обратил на него внимание. Сегодня мы расскажем, в чем заключается аквааэробика для похудения, как проходят занятия, отзывы девушек об аквааэробике и несколько эффективных упражнений для проработки всех групп мышц.
Достоинства аквааэробики для похудения
Аквааэробика – это та же самая аэробика, только в воде, в чем и состоит ее преимущество. Ведь в воде наши тела практически не видны, и мы можем заниматься «без комплексов», не стесняясь своего тела. Вода уменьшает вес тела, поэтому заниматься легче, но дает сопротивление, поэтому занятия эффективны.
В воде наше тело постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому лишние килограммы быстро исчезают: обмен веществ происходит интенсивнее. А поскольку, как уже говорилось, создается вибрация воды при занятиях, отступает также и целлюлит – тело становится упругим, контуры тела – четче. Вода сгоняет вес, придает телу упругость, укрепляет мышцы, но не позволяет набрать мышечную массу.
В общем, благодаря всем своим плюсам, аквааэробику для похудения чаще выбирают люди пышных форм, а когда вес начинает стабильно уменьшаться, уже не так страшно переходить и к «сухим» видам фитнеса.
Противопоказания аквааэробики: нельзя заниматься в воде при цистите, генитальных инфекциях и во время простудных заболеваний. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!
Как проходят занятия аквааэробикой
В принципе, занятия проходят стандартно: сначала разминка, затем основной комплекс упражнений, проработка проблемных зон и, наконец, растяжка. Вам придется бегать, прыгать и шагать в воде, махать руками и ногами, вращаться вокруг своей оси и выполнять танцевальные движения. Все упражнения показывает инструктор, но вы можете заниматься и самостоятельно в обычном бассейне. Для этого женский сайт sympaty.net приводит ниже несколько упражнений аквааэробики для похудения.
Для занятий аквааэробикой совсем не обязательно уметь плавать. Если вы будете заниматься вместе с инструктором, вам выдадут специальный аквапояс. Да и без него будет достаточно сложно утонуть 🙂, ведь заниматься вы будете либо в воде по плечи, либо держась за поручни.
Для увеличения нагрузки в бассейне вам выдадут специальные перчатки, усиливающие сопротивление воды, ласты и специальные сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и т.п., так что нагрузка не покажется вам слишком легкой. Также имейте при себе резиновую шапочку и слитный (закрытый) купальник.
И самое приятное: за месяц занятий аквааэробикой, при соблюдении диеты, вы можете скинуть около 6 кг!
Упражнения аквааэробики для похудения
Упражнений аквааэробики достаточно много, поэтому мы приведем лишь несколько. Опираясь на них, вы можете составить свою программу занятий. Хотя, конечно, лучше всего заниматься вместе с инструктором.
Упражнение 1. Бег в воде, уровень воды при этом до груди. Колени поднимайте высоко, а руками двигайте так же, как и при обычном беге. Вы можете бегать не только на месте, но и по бассейну, не менее 15 минут.
Упражнение 2. Прорабатываем бедра и ягодицы. Встаньте лицом к поручням, вода по грудь. Поднимите прямую правую ногу максимально высоко, затем отведите ее назад и опустите. Спину держите прямо. Повторите по 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 3. Держась за поручни, подпрыгивайте, поворачивая туловище то вправо, то влево. Прорабатываются косые мышцы живота, мышцы рук. Выполняйте упражнение аквааэробики несколько минут.
Упражнение 4. Повернитесь спиной к бортику бассейна, обопритесь. Поднимите ноги вперед и начинайте выполнять скрещивание ногами («ножницы»), или движение, известное как «велосипед».
Упражнение 5. В том же положении подтягивайте колени к груди и возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение 6. Совершайте выпады ногами в воде по пояс. Прорабатываются бедра и ягодицы.
Упражнение 7. Встаньте в воду по пояс. Перед собой положите что-нибудь нетонущее, например кусок пенопласта. Положите на него ладони и начинайте давить вниз, стараясь утопить. Держите спину ровно, выполняя упражнение аквааэробики 2-3 минуты. Прорабатываются грудные мышцы и мышцы рук.
Упражнение 8. Обопритесь о бортик бассейна. Зажмите между ног мячик и постарайтесь опустить ноги в воду. Упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра и пресс. Выполняйте 3 минуты.
Аквааэробика: отзывы
Внимательно отнеситесь к отзывам аквааэробики для похудения, ведь из них вы можете почерпнуть важную для вас информацию.
Екатерина:Я от аквааэробики просто в восторге! Занимаясь обычным шейпингом, я быстро уставала, тело ломило, да и результатов не было. А на акве и не устаешь вовсе, а результаты налицо! Это меня и радует! Главное еще не кушать вечером и заниматься не реже 2-ух раз в неделю, можно и чаще!
Энн:Странно, у меня вес прежний, а вот рыхлость стала пропадать, да и объемы меньше.
Катерина:Для меня аква – это лучший спорт! Рекомендую всем заниматься регулярно. Из моего опыта: хожу уже месяц по 2 раза в неделю. Вес не меняется, а вещи на мне болтаются – объемы уходят 🙂 В общем, купила абонемент и на следующий месяц.
Диана:Я уже отзанималась месяц. Точно скажу, что целлюлита меньше. И всё. А вот у нас еще девушка занимается, так она скинула 30 кг за год!!!
Леди:Да, я согласна, аква супер! Я за два месяца скинула 8 кг!! И без диеты! И к тому же я бросила курить, потому что тяжело было дышать. Чувствую себя отлично! Всем советую!
Sandra:Да, аквааэробика имеет массу плюсов. Однако хочу добавить ложку дегтя. Первое – я занималась 3 раза в неделю, и за 2 месяца у меня испортилось 2 купальника, выцвели и ткань испортилась, стала как тряпка. На это не одна я жалуюсь. Второе – в бассейне холодно. То есть в воде-то тепло, а вот плечи и голова постоянно мерзнут, постоянно стараешься окунуться в воду, чтобы согреться. Поэтому можно заболеть. И в-третьих, занимаются там одни пышечки, нагрузка дается для них, а мне там было неуютно. Так что смотрите, какая у вас группа.
—— Автор – Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяДля копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
www.sympaty.net
Польза, плюсы аквааэробики для беременных
Аквааэробика для беременных приносит большую пользу организму будущей мамы, еще доставляет массу позитивных эмоций и удовольствие. О неоспоримой пользе выполнения физических упражнений в воде можно говорить долгое время, бесспорным остается один факт – если во время беременности женщина занималась аквааэробикой, то роды у нее походят намного легче.
Плюсы аквааэробики для беременных
Честно говоря, плюсы аквааэробики достаточно многочисленны, именно этот вид занятий как будто специально создан для будущих мам. Выполняя упражнения в воде, у женщины практически полностью снимается нагрузка с позвоночника, это особенно необходимо после тридцати недель беременности.
Этот фитнес считается абсолютно безопасным для женщин в положении, в воде можно совершать прыжки, делать растяжку и многое другое, не боясь навредить ребенку. Что нельзя сказать об обыкновенной аэробике для беременных.
Занимаясь аквааэробикой для беременных, женщина сможет поддерживать мышцы тела в тонусе, благодаря чему после родов сможет быстрее вернуть своему телу былую форму. Так как во время выполнения упражнений в воде образуется легкий гидромассаж тела, то он превосходно помогает оставаться коже тела эластичной и защищает от появления растяжек.
Польза аквааэробики на самом деле огромна, так как во время этого фитнеса значительно укрепляются мышцы тазового дна и спины, а это очень помогает в предстоящих родах. Весь долгий процесс рождения ребенка благодаря физической подготовке женщины может значительно ускориться, при этом будет сведена к минимуму возможность разрывов.
Аквааэробика для беременных необходима тем женщинам, у которых возникают отеки или имеются проблемы с кишечником. Активные занятия в воде помогут избавить от застоев, более того способствует оттоку крови при варикозном расширении вен.
Нюансы при занятии аквааэробикойОгромный плюс аквааэробики в том, что ею можно заниматься с любого срока беременности, если на то нет противопоказаний гинеколога. Конечно же, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Заниматься аквааэробикой рекомендуется практически всем будущим мамам, но следует учитывать, делать это нужно на специальных курсах, которые проводят квалифицированные инструктора.
www.pinetka.com
избавляемся от килограммов с легкостью
Аквааэробика для похудения – идеальный вид тренировки для тех, кто не обладает должной физической формой для интенсивных физических нагрузок или же просто предпочитает занятия в бассейне тренажерному залу.
Благодаря этим тренировкам можно не только сбросить пару-тройку лишних килограммов, но и подтянуть мышцы, а также укрепить свое здоровье и просто поднять настроение.
Так что для тех, кто хочет узнать, как стать красивой и стройной, но при этом не изнурять организм тяжелыми тренировками, это просто идеальная форма занятий.
Как работает аквааэробика
Аквааэробика является одним из популярнейших направлений фитнеса, что обусловлено доступностью занятий для всех возрастных групп.
Вода делает тело более легким, поэтому нагрузка ощущается гораздо меньше, чем на суше, этим хороша аквааэробика для пожилых и других лиц с ограниченными физическими возможностями.
При этом калории расходуются не менее интенсивно, чем при плавании, поэтому она очень эффективна для похудения. Практически равнозначны по энергозатратам аквааэробика и тренажерный зал.
Так как температура тела в воде падает, то организм вынужден тратить дополнительную энергию на то, чтобы согреться, в результате все это вызывает расщепление накопленных жиров.
Особенно эффективна аквааэробика для борьбы с целлюлитом, так как вибрация воды действует по принципу гидромассажа, выравнивая контуры тела.
А если дополнить уход за телом обертываниями и массажем, проводимыми в графике, наиболее подходящем для внутренних биоритмов организма, узнать который поможет лунный календарь, то видимые улучшения фигуры станут заметными уже через месяц.
Плюсы и минусы аквааэробики
Это единственный вид спортивных нагрузок, который одинаково хорошо подходит как для молодых, так и для людей в возрасте. Существует аквааэробика для мужчин, также она рекомендована беременным, людям с заболеваниями позвоночника и суставов, больным варикозом.
Для похудения хорошо подходит аквааэробика людям с избыточным весом, которым при обычном земном притяжении двигаться тяжело. Дополнительным достоинством занятий является тот момент, что навыки плавания для них не требуются, поэтому бывает даже детская аквааэробика.
Максимальная глубина воды при занятиях может достигать груди, если же присутствуют опасения по поводу своей подготовленности, то можно начинать и с глубины на уровне пояса. Даже в этом случае создается достаточная нагрузка на ноги.
Если заниматься несколько раз в неделю и хотя бы в день тренировок ограничивать себя в питании, то похудеть с аквааэробикой вполне реально: за месяц можно сбросить три-четыре лишних килограмма, независимо от того, будут ли это специальные занятия для похудения с нудлами или упражнения в воде без инвентаря.
Уроки аквааэробики
Как и любое занятие фитнесом, аквааэробика для похудения стартует с разминки. Затем следует комплекс упражнений, направленный на различные группы мышц.
Специальные аксессуары для аквааэробики делают упражнения более разнообразными. Это могут быть пояса, помогающие удерживать равновесие на воде, гантели, диски и не только.
Инвентарь для аквааэробики утяжеляет даже самые простые упражнения, поэтому заканчивать занятие нужно заминкой, расслабляющей мышцы.
violet-lady.ru
