Плавание во время беременности: польза и меры предосторожности. Плавание во время беременности в бассейне
Плавание беременных: плюсы и минусы
Для всех тех, кто хочет знать, является ли это безопасным — плавать во время беременности, ответ, ДА! Не стоит лишать себя удовольствия от посещения бассейна в «интересном положении».
Беременным женщинам можно с уверенностью продолжать плавание, если у них есть желание и время для этого. Если вы с пузиком и руководствуетесь мотивом поддержать хорошее здоровье, расслабить и нагрузить нужные мышцы, позвоночник, то смело идите в бассейн или водоем, в качестве которого вы уверены. Есть специальные упражнения и программы занятий плаванием и аквааэробикой для будущих мам.
Некоторые беременяшки сомневаются в безопасности такой физической активности, боясь причинить вред будущему ребенку. Если есть угроза выкидыша, другие патологии беременности, то стоит исключить нагрузку на организм или посоветоваться с наблюдающим врачом. К счастью, плавание — хорошая форма физических упражнений, тем более во время беременности. Вы только должны принять некоторые меры предосторожности для обеспечения безопасности.
Позитивные поводы для плавания беременным
1. По данным Американской ассоциации беременности плавание — самый безопасный тип физической активности в период ожидания ребенка. В воде меньше шансов получить травму.
2. Аквааэробика во время беременности не дает дополнительную нагрузку на позвоночник и другие части тела, как иные формы физической активности. Вода поддерживает ваше тело нивелируя массу, разгружает позвоночник, кости и суставы. Плавание заставляет вас чувствовать себя легче, несмотря на большой вес в нижней части живота.
3. Увеличивается способность организма использовать больше кислорода, улучшается кровообращение внутренних органов. Мышцы тела обретают тонус, активизируется перистальтика кишечника. Благодаря этому можно решить проблему запоров у беременных. Обязательно узнайте, что приводит к их возникновению, способах предупреждения и комплексно подойдите к профилактике запоров.
4. Отеки также являются основной проблемой в большинстве случаев беременности. Это состояние заставляет будущих мам чувствовать себя некомфортно. Бассейн помогает уменьшить отеки.
5. Существует также мнение, что благодаря плаванию уменьшается токсикоз — утренняя тошнота. Это состояние беспокоит женщин на ранней стадии беременности, когда еще не сформирована плацента и продукты обмена ребенка прямиком поступают в кровь матери. Благодаря дозированной физической активности в воде улучшается кровообращение органов желудочно-кишечного тракта, в том числе печени. Ее работа протекает активней и организм быстрее избавляется от шлаков.
Правила безопасности при плавании для беременных
Плавание оказывает благотворное влияние, но необходимо тщательно соблюдать меры предосторожности для беременных во время занятий в воде:
- Хотя плавание и другие нагрузки в воде считаются самыми безопасными для здоровых беременных женщин, если имеются проблемы с сердцем, легкими, угроза беременности, необходимо проконсультироваться с врачом.
- При выборе бассейна проверяйте, чтобы он дезинфицировался. Если вы беспокоитесь о безопасности плавания в хлорированной воде, то, поверьте, это лучше для здоровья, чем вода в водоеме с возможно патогенной микрофлорой.
- Будущие мамы должны принимать душ перед купанием, чтобы удалить свободные органические вещества, например, клетки кожи. Они вступают в контакт с хлором и образуются вредные побочные продукты.
- Идеальная температура воды 23-29 °С — отлично тонизирует тело и присутствует элемент закаливания. Купание в теплой воде может быть вредным. В ней активнее размножаются микроорганизмы, а горячая вода и вовсе может повысить давление у мамы, спровоцировать выкидыш.
- Пользуйтесь резиновыми тапочками, не наступайте на скользкие края.
- Первые два триместра можно использовать обычный купальник. Для третьего можно приобрести специальный родильный купальник, который будет поддерживать ваш живот более эффективно.
- Если вы привыкли к плаванию до беременности, то можете продолжить его без каких-либо серьезных изменений. Если же вы не постоянный пловец, надо начинать медленно и постепенно.
- Не забывайте растягивать и разогреть тело перед купанием. Продолжительность тренировки выбирайте исходя из своего самочувствия.
Беременяшки, давайте плавать на здоровье и в свое удовольствие!
vidzimo.ru
можно ли беременным ходить бассейн
Валерия Лещенко
Если у вас здоровая беременность без осложнений и противопоказаний, плавание не является проблемой.
Чем полезно плавание во время беременности?
- Помогает избавиться от проблем со сном. Во время беременности часто возникают проблемы со сном: то из-за скачущих гормонов, то из-за неудобной позы/света в комнате/шума и т.д. плавание успокаивает и настраивает на хороший сон.
- Эффективный способ сжечь калории. Если плавать в умеренном темпе примерно час, то это поможет сжечь от 200-300 ккал. Считайте, после тренировки в обед вы заслужили на вкусное блюдо 300-калорийное блюдо.
- Плавание помогает снять усталость и слабость, а также уменьшает отечность и задержку жидкости в организме. К тому же, известно, что вода еще обладает и энергетическими свойствами.
- Во время плавания улучшается кровообращение, работа сердца и легких. К тому же, это способ стать сильнее. Последнее очень пригодится в родах.
- Устраняет боли. Вы замечали, что в воде мы чувствуем себя совершенно по-другому. Некая невесомость в воде способна устранять боли и тяжесть.
Чтобы плавание прошло безопасно для беременной, необходимо следовать следующим правилам:
- Первое, что необходимо сделать – выбрать бассейн, где соблюдают все нормы по хлорированию и температуре воды. Не стесняйтесь попросить соответствующие документы, чтобы убедиться, что в том или ином бассейне находиться безопасно для здоровья. Затем подберите купальник, который не будет «врезаться» в тело, нарушая кровообращение.
- Идея плавания при беременности состоит в том, чтобы быть энергичной, а не уставать, поэтому не ставьте рекордов. Плавание в первую очередь должно приносить удовольствие, поэтому начните с медленного темпа, если чувствуете, что вам его недостаточно, то ускорьтесь.
- Выберите тот стиль плавания, который вам комфортен, не стоит приспосабливать свое тело через неприятные ощущения и дискомфорт.
- Следите за питанием. Если вы начали плавание в бассейне, ваш организм расходует калории, которые нужно потом восполнять. Беременная не должна чувствовать голод.
- 30 минут для плавания – вполне достаточно. Смотрите пункт №2.
- Приобретёте специальный браслет, который поможет следить за пульсом во время плавания, а также будет показывать «рекорды».
- При выходе из воды, всегда обувайте тапочки, чтобы не подцепить грибок.
И еще: плавание полезно тем женщинам, у которых беременность протекает без осложнений. если вы принимаете решение пойти в бассейн, обязательно проконсльтируйтесь с гинекологом, даже если вам кажется, что чувствуете себя отлично!
Фото: shutterstock
4mama.ua
Физические упражнения в бассейне и плавание во время беременности
Во время занятий в бассейне в работе принимают участие все группы мышц (мышцы рук и ног, мышцы спины и живота). Женщина, которая регулярно посещает занятия в бассейне, хорошо себя чувствует во время беременности и оптимально подготовит свой организм к родовой деятельности. При занятиях в воде будущая мама не ощущает веса своего тела (находясь в воде, масса тела снижается в 6 раз), что позволяет ей достичь максимального расслабления. Для водных занятий нужно использовать в два раза больше усилий, чем в тренировочном зале, и в результате противодействия силе воды у беременной женщины укрепляются все мышцы.
При выполнении физических упражнений в воде проходят боли в пояснице, улучшается кровообращение, нормализуется — частота сердечных сокращений, уменьшаются отеки, растяжение мышц проходит легче. Самое элементарное, что может делать каждая беременная женщина, — обычное плавание в течение 20—30 мин. Физические упражнения в бассейне и плавание специалисты рекомендуют проводить в медленном темпе. Размеренные, плавные движения помогут женщине лучше расслабиться.
Перед тем как приступить к занятиям в бассейне, беременная женщина обязательно должна получить консультацию у своего лечащего врача о возможности посещать бассейн. Существуют медицинские противопоказания к водным занятиям: тошнота, различные виды кровотечений, вагинальные выделения, наличие отеков, перепады температуры тела после физкультурных занятий.
Специалисты рекомендуют приступать к занятиям плаванием с 20-й недели беременности. Заниматься в бассейне можно каждый день или 2 раза в неделю вплоть до самих родов. Температура воды в бассейне, в котором проходят занятия, должна быть 25—27 °С. Продолжительность занятий беременная женщина определяет индивидуально, но в среднем специалисты рекомендуют находиться в воде не более 30— 40 мин. Если во время плавания в бассейне беременная женщина почувствовала недомогание или усталость, она должна немедленно выйти из воды. Занятия в бассейне рекомендуется проводить на крайних дорожках, чтобы при необходимости можно было взяться за бортик. Беременная женщина должна знать, что повышенное содержание хлорки в воде может привести к раздражению влагалища. Чтобы этого избежать, врачи советуют применять гигиенические тампоны.
Особое внимание беременная женщина должна уделить нырянию. Выполняя ныряние, женщина сможет научиться управлять дыханием. И для будущего ребенка это тоже полезно, так как во время задержки дыхания уменьшается приток кислорода (что будет наблюдаться во время родов) и ребенок постепенно привыкает к этой ситуации.
Физические упражнения в бассейне лучше проводить в группе или с партнером (с мужем или с подругой). В настоящее время в бассейнах существуют курсы плавания и занятий для беременных. Поэтому будущей маме рекомендуется посещать такие курсы, где она будет под постоянным контролем врача или инструктора. Инструктор поможет разработать индивидуальный комплекс физических упражнений исходя из" состояния организма беременной женщины. Затем, при постоянных занятиях, в этот комплекс будут включаться другие упражнения, позволяющие постепенно увеличивать нагрузку.
Комплекс упражнений в воде, который рекомендуется беременным женщинам, делится на 4 вида:
- на усиление растяжимости мышц спины и позвоночника;
- на усиление эластичности мышц малого таза и промежности;
- дыхательные упражнения, при выполнении которых будущая мама научится правильно дышать;
- упражнения на умение расслабляться. При выполнении упражнений женщине следует помнить, что живот должен всегда находиться в воде, что приводит к уменьшению его веса. Занятия в воде так же, как и занятия зале, начинаются с разминки.
Упражнения для выполнения в бассейне
- Женщина должна широко развести колени и двигаться перед, отталкиваясь от дна бассейна сначала левой, затем равой ногой. Через некоторое время упражнение следует повторить, отталкиваясь поочередно ногами от воды.
- В исходном положении женщина должна встать спиной к бортику и держаться за него руками. Затем выполняются движения ногами, как «велосипед».
- Женщина встает боком к бортику и держится за край рукой. Затем она ложится на спину и должна полностью расслабиться.
- Женщина ложится на спину с вытянутыми ногами. Сначала нужно развести ноги в стороны, потом свести. Повторить упражнение рекомендуется 3—4 раза.
- Исходное положение, как и в 4-м упражнении: женщина лежит на спине. При выполнении упражнения следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, затем ноги выпрямить. Упражнение повторяется несколько раз.
- «Звездочка». Женщина должна, глубоко вдохнув, лечь на поверхность воды лицом вниз. Руки раскинуты широко в стороны. Находиться в таком положении следует продолжительное время. Потом женщина должна встать на ноги и сделать вдох не торопясь.
- «Поплавок». При выполнении этого упражнения женщина должна сделать глубокий вдох и сесть под водой на корточки, при этом обхватить колени руками. Вода сама вытолкнет женщину на поверхность. Рекомендуется задерживать дыхание до 20 с.
- «Дельфинчик». Женщина должна лечь на спину, руки находятся вдоль туловища. При выполнении упражнения следует плыть, работая спиной и ногами.
- Упражнение с мячом. Женщина обхватывает мяч руками и производит повороты вокруг своей оси. Рекомендуется повторить упражнение 8—10 раз.
- Женщина должна встать лицом к бортику и взяться за его края руками. Между ногами находится резиновый мячик. При выполнении упражнения женщина должна сжимать его. Упражнение повторяется 10—20 раз.
Физкультурные упражнения, которые можно выполнять при помощи партнера
- При помощи партнера, который держит женщину за плечи, она садится на дно бассейна, пятки должны быть прижаты к ягодицам, колени разведены. Под водой необходимо в медленном темпе выдыхать воздух.
- Упражнение, направленное на растяжение мышц ног. Женщина должна встать около стенки на правой ноге, партнер отводит левую ногу вбок. Затем нужно сделать упражнение с другой ноги.
- Женщина лежит на спине, а помощник берет ее под голову и перемещает по воде. Будущей маме рекомендуется во время этого упражнения полностью расслабиться.
- Партнер держит женщину за руки. Она должна перекинуть левую ногу через левую руку и присесть на правой ноге. При выполнении упражнения следует оттолкнуться от дна ногой и двигаться по кругу. Затем повторить упражнение с другой ноги.
- Помощник стоит, широко раздвинув ноги. Женщина должна сделать глубокий вдох и, нырнув, проплыть между ногами помощника. Упражнение рекомендуется повторить 6—8 раз.
Заниматься в бассейне, если беременная женщина чувствует себя хорошо, можно до самых родов.
depils.com
Плавание во время беременности: польза и риски
Как одно из самых оптимальных физических занятий плавание во время беременности включает целый комплекс причин выбора будущими мамами. Но не стоит забывать и о правилах подобных занятий.
Плавание для беременных: польза
Почему плаванье полезно для беременных? Причины очевидны:
- плавание щадяще воздействует на организм беременной: нет сильной нагрузки на мышцы и суставы, нет сотрясений тела, как от бега; понижен риск травматизма;
- беременные в воде во время занятий не перегреваются – температура тела остается безопасной;
- беременность добавляет вес женщине – занятия в воде, аквааэробика проходят легче из-за легкости ощущения своего веса в воде;
- подготовка к родам требует хорошей физической подготовки всего тела, которую может обеспечить плаванье в полном объеме.
Плаванье в бассейне: хлор как угроза
Многие будущие мамы отказываются от плаванья в бассейнах из-за страха перед хлором, опасности его влияния на организм. Но, как правило, хлор в умеренных объемах в воде не навредит вашему здоровью и здоровью вашего ребенка. Важно не допускать заглатывания воды с хлором из бассейна.
Плавание во время беременности: меры предосторожности
Плаванье в открытых водоемах (в озерах, реках, прудах) во время беременности не всеми врачами приветствуется из-за большой вероятности инфекций. А вот бассейны с хорошей фильтрацией воды, с оптимальной дезинфекцией хлором вполне разрешены.
Перед началом занятий плаваньем важно получить консультацию своего врача. Если нет противопоказаний, то можно свободно приступать к плаванью. Врачи могут ставить ограничения в некоторые периоды беременности.
Не забывайте о мерах предосторожности при перемещении в помещении бассейна, при погружении и выходе из воды. Растущий животик может нарушить баланс тела, поэтому повышается риск поскользнуться, упасть. Покупайте нескользкую обувь для бассейна.
После отхождения пробки плавание в общественном бассейне из-за риска инфекций недопустимо.
Рекомендуемые стили плаванья для беременных
В общих рекомендациях для беременных наилучшими стилями указаны кроль и брас. Плавание брасом рекомендуется еще и как тренировка мышц промежности (повышение их эластичности), мышц ног.
Стиль баттерфляй является слишком тяжелым для будущих мам, поэтому не показан во время беременности. Кроме того, плавание на спине – также нежелательно для беременных. Причина тому – давление, которое может оказывать ребенок на крупные кровеносные сосуды будущей мамы.
При любом стиле плаванья происходит мягкая тренировка мышц пресса. Снятие стресса – одна из самых важных задач плаванья во время беременности.
Выбрав плавание, вы получаете не только укрепление здоровья, но и улучшенное настроение, готовность к родам. Приятного вам плаванья в море счастья материнства!
Читайте также:
roditeli.ua