Польза плавания для здоровья. Плавание в ластах польза
Польза плавания для здоровья
Заниматься плавание можно практически всем, кроме очень редких случаев. Это очень важно, ведь для занятия некоторыми видами спорта нужна физическая подготовка, для плавания же она не требуется.
Плавание - польза для здоровья и для эмоциональной составляющей человека. Это наиболее простой и безопасный способ для формирования атлетической фигуры. Польза плавания не преувеличена, если не приуменьшена. Находясь в воде, организм находится в своего рода невесомости, благодаря чему, нагрузка на суставы не осуществляется.
В связи с такими условиями, плавание отлично подходит спортсменам, особенно после получения травм. Чтобы залечить травму, плавание используется в качестве реабилитационной программы для восстановления организма. В процессе тренировок в воде, задействуются многие мышцы, практически, и это позволяет опосредованно сжигать достаточное количество калорий. Многие заметят, что абсолютно все пловцы имеют очень хорошую фигуру, практически атлетическую, близкую к желаниям многих. Эту фигуру характеризует широкая грудная клетка, достаточно стройные ноги, накачанные, гармонично оформленный плечевой пояс. Ну а помимо всего прочего, нельзя не сказать о том, как плавание отражается на здоровье в целом. Польза плавания для здоровья человека была неоднократно доказана учеными. В первую очередь, конечно же, это сказывается положительно на опорно-двигательном аппарате. Хорошо плавание для суставов, для кожи, для эластичности мышц.
Плавание приносит пользу для здоровья позвоночника. Это факт, который давно доказан. Не зря людям, которые страдают заболеваниями позвоночника, так рекомендуют, особенно рекомендуют, плавание в бассейне, исполнение определенных упражнений. Плавание помогает наладить правильный ток ликвора, активизировать мышцы спины, тем самым сняв нагрузку на позвоночник. Мышечный каркас, если он слабый, не справляется с поддержание позвоночника. Возникают мышечные спазмы при определенных видах работы, появляются боли в спине, человек начинает постоянно жаловаться на плохое самочувствие, которые вызывается именно проблемами со спиной. Чаще это появляется из-за малоподвижного образа жизни. Современный человек много сидит, мало бегает, или вовсе не бегает, не дает достаточной нагрузки на все группы мышц, не делает тех телодвижений, которые бы помогли «расправиться» организму, снять некоторые спазмы, улучшить ток крови.
Плавание отлично сочетается и с другими видами спорта. Получив хорошую разминку в бассейне, можно переходить к бегу, к занятиям с гантелями, к тренажерному залу. Отлично плавание сочетается и с массажем. Таким образом, можно правильно, грамотно проработать многие группы мышц, улучшить циркуляцию крови, получить бодрость на весь день, огородить себя от стресса, нервного напряжения, быть увереннее.
Польза плавания для здоровья человека проявляется еще и в ускорении метаболизма, нормализации артериального давления, улучшении кровообращения, предупреждении заболеваний сердечнососудистой системы. Плавание прекрасно тем, что не нужно постоянно заниматься этим видом спорта, достаточно использовать бассейн по тридцать минут в день. Занятия в воде успокаивают, снимают стресс, заряжают организм позитивом, жизненной энергией. Плавание не имеет никаких отрицательных эффектов на организм, нагрузка на суставы в воде минимальная, или, если говорить точнее, практически отсутствует.
Плавание на спине позволяет задействовать большое количество мышц, и это способствует сжиганию жира. Такое плавание на спине отлично подходит для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Вообще, плавание является одним из самых эффективных видов спорта для сброса веса, ведь помимо сжигания жира, тренируются мышцы, тело приводится в нужную, атлетическую форму.
Также существует и польза от плавания в ластах. Оно предусмотрено для тех, кто хочет поплавать подольше, но сократить нагрузку на ноги. Однако использование ластов способствует укреплению ягодичных мышц, что особенно понравится девушкам. Также тренируются брюшные мышцы, бедренные мышцы, икроножные мышцы. Все довольно просто, ведь если представить, сколько сил вкладывает человек при плавании в ноги, мы определить какие группы мышц работают. При постоянной практике плавания, мышцы окрепнут, и плавать станет значительно проще. У человека повысится выносливость, можно будет увеличить время пребывания в воде, не отказывать себе в плавании в диких условиях. Хотя, конечно же, не стоит и забывать о безопасности, которая в данном случае будет превыше всего. Если пловец достиг того уровня, что может уверенно находиться в воде, осуществляет погружение, то нужно еще тщательнее относиться к безопасности.
Но и при плавании в бассейне нужно следить за своей безопасностью. В первую очередь, это касается качества воды. Как бы тщательно сотрудники не следили за качеством воды, а это происходит не всегда, и тут дело не только в халатности тех, кто ответственен за очистку воды, в воде все же будут находиться бактерии. Они приспосабливаются к среде обитания, и даже после хлорирования, в воде будет оставаться их некоторое количество.
Полностью от них избавиться не получится, и сотрудники бассейна, зная это, просто стараются поддерживать количество таких микроорганизмов в определенной норме, которая прописана. Поэтому, отправляясь в бассейн, стоит опасаться бактерий и того, что это все же общественное место, если Вы, конечно, не имеет возможность плавать в личном бассейне. Парадокс еще заключается в том, что для борьбы с бактериями используют хлорирование, а оно тоже является врагом для посетителя. Но в целом, все это не имеет такой опасности, как об этом говорят. Люди, порой купаются и в общественных фонтанах. Представляете, какая там микрофлора, в этой воде? И ничего никому после этого не бывает. А тут целый выделенный бассейн, за которым следят, и в котором меняют воду. Не стоит ничего бояться, и можно смело отправляться купаться.
Плавание - это польза для здоровья детей и благодаря этому в нашей стране, да и по всему миру всегда были популярны бассейны в том или ином виде. Для маленьких детей плавание, особенно в радость, да и для подростков это не мука – поплескаться в воде. Плавание отлично влияет на развитие дыхательной системы детей. Механизм достаточно просто: вода давит на грудную клетку, на ее стенки, дети выдыхают воздух из легких, потом делают глубокий вдох – отличная вентиляция для легких. Это помогает предотвратить многие недуги в будущем. Находясь в воде, на позвоночник ребенка не оказывают воздействия статистические нагрузки, и это способствует правильной осанки.
Плавание, помимо пользы чисто физической, обладает и успокаивающим влиянием на организм, что приводит к нервно-эмоциональной разгрузке. Плавание отлично подойдет как перед началом трудового дня, так и после него. Человек может, как зарядиться бодростью, так и получить расслабление, что поможет ему хорошо спать. Плавание, таким образом, отлично лечит бессонницу, как и многие другие занятия спортом. Но тут стоит обратить внимание именно на то, что во время плавания человек находится в состоянии, походящим на состояние невесомости, когда на тело действуют меньшие нагрузки, позвоночник меньше напрягается, происходит его разгрузка, позвонки расправляются, сходит напряжение мышц.
Плавание отлично подходит для любого возраста. Оно полезно как детям, как самым маленьким, так и взрослым людям. Плавание позволит восстановиться после травмы, и поможет излечиться даже от хронического заболевания. Плавание, это относительно доступный вид спорта. Оно не требует серьезных вложений в экипировку. Главная проблема, которая встает – это время. Но время можно найти на выходных, если человек работает. Ну а если речь идет о других категориях граждан, то билет в бассейн просто прописан.
Не стоит отказывать от плавания, если человека совсем ничего не беспокоит. Плавание не только хорошо само по себе, но и является отличной альтернативой бегу, футболу или другим видам спорта. Плавание является прекрасным предупредителем многих заболеваний, позволяет поддерживать тело в тонусе, кожу в упругом состоянии, настроение на позитиве.
firsthealth.ru
Польза плавания в бассейне
"В здоровом теле – здоровый дух" – так говорили древние. Чтобы ваше тело было здоровым, ему необходимы спортивные тренировки. Наверное, с этим никто не будет спорить.
"Он не умеет ни читать, ни плавать" – так в Древней Греции могли сказать о человеке, который был недостоин называться гражданином. Как видим, ещё в те далекие времена цивилизованные люди прекрасно осознавали всю важность и полезность плавания.
Пользу плавания в бассейне, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес. Польза плавания в бассейне проявляется в его благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается урежение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает гораздо более мощно и экономно, чем у других. Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений. Польза плавания в бассейне для дыхания человека проявляется даже на бытовом уровне: после быстрой хотьбы или подъема по лестнице на несколько этажей у людей, регулярно занимающихся плаванием, дыхание не сбивается.
При плавании в бассейне вы теряете много калорий (на дистанциях 100 – 1500 м расход калорий составляет от 100 до 500 к/кал) – отсюда польза плавания в бассейне для снижения/сохранения веса. Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется.
Несомненная польза плавания в бассейне в том, что оно является очень щадящим видом физической активности. При плавании риск получения каких-либо травм – минимален. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии для людей с травмами мыщц, суставов и т.п. При плавании тело практически постоянно находится в горизонтальном положении – это способствует быстрому достижению состояния релаксации. Кроме всего прочего, не стоит забывать, что есть ещё один, абсолютно прикладной, но не менее важный аспект пользы плавания в бассейне – развитие навыков самого плавания. Известно, что в России ежегодно тонет гораздо большее количество людей, чем погибает в самых серьезных локальных конфликтах. Плавая в бассейне, вы сможете более уверено чувствовать себя летом на реке или на море, а также сможете в экстренных случаях помочь своим близким.
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
www.proswim.ru
В чем польза и вред плавания
В чем польза и вред плавания
03 июня 2016
На фигуру и здоровье человека благоприятным образом влияют разнообразные физические нагрузки. Чтобы добиться отличного результата, совсем необязательно часами пропадать в спортивных залах. Занятия в бассейне значительно улучшат самочувствие и помогут избавиться от многих проблем с фигурой и здоровьем.
Плавание – превосходная профилактика остеохондроза и других заболеваний. В воде у человека работают все мышцы тела. При этом нагрузка на кости и суставы распределяется равномерно.
Регулярные занятия плаванием, как один из наиболее эффективных видов кардионагрузок, позволяют естественным образом увеличить жизненный объем легких. Это положительно сказывается на функциях дыхательной системы.
Кроме того, плавание способствует избавлению от лишних килограммов, приводит в тонус мускулатуру, делая мышцы более эластичными, укрепляет иммунитет.
Подобные физические нагрузки превосходно подходят тем, кто стремится заниматься спортом, но по медицинским показаниям (проблемы с сердцем, высокая степень ожирения, искривление позвоночника) не может выполнять многие упражнения.
Регулярные занятия плаванием позволяют ускорить метаболизм, нормализовать артериальное давление, улучшить кровообращение и предупредить заболевания сердечнососудистой системы.
Также плавание – прекрасное средство от депрессий и стресса. Оно благоприятно воздействует на нервную систему и заряжает организм положительной энергией.
Отдельно стоит сказать о плавании в ластах. Благодаря этому резиновому изобретению нагрузка на ноги значительно сокращается, и в то же время укрепляются ягодичные, брюшные, икроножные и бедренные мышцы. Если регулярно плавать в ластах, ягодицы становятся подтянутыми, жир сжигается, спина выпрямляется, а ноги подкачиваются.
Плавание настолько полезно, что им рекомендуют заниматься даже беременным женщинам. Оно замедляет процесс старения, улучшает работу сердечнососудистой системы, дыхательную функцию, укрепляет мышечный корсет, эффективно при целлюлите. Также водные процедуры способствуют укреплению стенок сосудов, предотвращают варикозное расширение вен. Суставы становятся гибкими, а кожа гладкой и упругой.
Для маленьких детей плавание является неотъемлемой частью физического воспитания. Прежде всего, у ребенка правильно развивается дыхательная система. За счет того, что вода давит на стенки грудной клетки, дети выдыхают воздух из легких и делают глубокий вдох. Происходит тренировка дыхательной системы, которая предотвращает различные заболевания верхних дыхательных путей. Кроме того, пребывание в воде улучшает кровообращение и работу сердца. Поскольку позвоночник не подвергается статическим нагрузкам, у ребенка формируется правильная осанка и нормализуется обмен веществ и питание межпозвонковых дисков. Кроме того, водные процедуры показаны при мышечной дистонии, плоскостопии и сколиозе. И самое главное, кожа начинает дышать, избавляясь от вредных веществ и очищая потовые железы. Регулярные занятия благотворно влияют на ЦНС ребенка, улучшают аппетит, сон, повышают тонус организма и обеспечивают приток крови к важнейшим периферическим органам.
Назвать плавание абсолютно безопасным видом спорта сложно, несмотря на целый ряд неоспоримых преимуществ. Основной минус плавания в бассейне заключается в качестве воды. Очищают ее хлором, что не лучшим образом отражается на состоянии ногтей, волос и кожи. Помимо этого, после плавания в бассейне у человека может возникнуть аллергическая реакция.
Как бы тщательно, часто и старательно сотрудники бассейна не очищали воду, в ней всегда будут бактерии. Подобно нашему организму, они имеют иммунитет, и даже после хлорирования приспосабливаются к новой среде обитания. Избавиться от них полностью невозможно, сотрудники бассейна просто поддерживают количество болезнетворных микроорганизмов в норме. Это идеальная для них среда, теплая и влажная. Особенно опасны грибки, которые запросто можно подхватить в общественном бассейне.
Плавание можно назвать самым доступным, комфортным, эффективным и полезным занятием. Но, как и любой вид физической нагрузки, оно может принести организму и пользу, и вред. Однако с уверенностью можно утверждать, что в большинстве случаев водные процедуры оказывают благотворное влияние на здоровье даже в тех ситуациях, когда человек не умеет плавать и просто проводит время в воде.
www.tonus.tv
Плавание в бассейне: польза и вред | Журнал Izabel
Наиболее безопасным и простым способом формирования атлетической фигуры является плавание. Заниматься им разрешается абсолютно всем людям, поэтому начальная физическая подготовка особого значения не имеет. О пользе этого вида спорта говорят уже достаточно давно и неспроста. В воде человек находиться в условиях приближенных к невесомости, за счет чего нагрузка на его суставы практически не осуществляется. В связи с этим, плавание часто рекомендуют спортсменам после тяжелых травм как часть реабилитационной программы по восстановлению. К тому же в процессе водных тренировок задействуются практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему можно сжигать огромное количество калорий. Все без исключения профессиональные пловцы имеют хорошую фигуру: широкую грудную клетку, накачанные стройные ноги и гармонично оформленный плечевой пояс. Помимо всего прочего, плавание прекрасно отражается на здоровье человека, что уже неоднократно было доказано учеными. Поэтому сегодня мы постараемся рассказать обо всех преимуществах и недостатках плавания, как для взрослых, так и для детей.
Регулярные занятия плаванием позволяют ускорить метаболизм, нормализовать артериальное давление, улучшить кровообращение и предупредить заболевания сердечнососудистой системы. Вся прелесть данного вида спорта заключается в том, что уделять ему много времени не нужно, хватит и тридцати-сорока минут в день. При этом занятия в воде снимают стресс, успокаивают и заряжают организм жизненной энергией. И в дополнении ко всему вышесказанному, плавание не имеет ни одного побочного эффекта, как, к примеру, бег или занятия с весом. В воде нагрузка на суставы практически нулевая, поэтому заниматься можно, сколько угодно без какого-либо вреда для организма. Итак, что мы имеем в итоге?
- Плавание предотвращает появление сердечнососудистых заболеваний;
- Развивает дыхательную систему;
- Формирует фигуру;
- Сжигает лишний жир;
- Снимает стресс;
- Не имеет побочных действий;
Польза от такого плавания заключается лишь в том, что приходится задействовать огромное количество различных мышц, что способствует повышенному сжиганию жира. В частности речь идет о технике плавания под названием “кроль”. За час одной такой тренировки на спине можно сжечь порядка четырехсот калорий.
Отдельно стоит рассказать о плавании с ластами. Это уникальное резиновое изобретение позволяет кардинально сократить нагрузку на ноги, но в тоже время способствует укреплению ягодичных мышц, брюшных мышц, икроножных мышц, а также бедренных. Регулярное плавание в ластах делает ягодицы подтянутыми, сжигает жир на животе, выпрямляет спину и подкачивает ноги. Польза от этого атрибута огромная, а вреда никакого.
Достаточно часто занятия плаванием назначают людям, у которых имеются проблемы позвоночником. В воде давление на него снижается, а межпозвонковые диски расправляются. Кровообращение в таком случае ускоряется, а человеку при этом не приходиться прилагать никаких усилий. К тому же в воде амплитуда работы суставов значительно выше, чем на суше. За счет условий приближенных к невесомости, вода не сдавливает их, что позволяет суставам двигаться в различных направлениях, раскрывая свои природные возможности. Именно поэтому водные процедуры часто прописывают людям с ограниченной подвижностью суставов рук, ног и позвоночника.
Как бы тщательно, часто и старательно сотрудники бассейна не очищали с воду, в ней всегда будут находиться бактерии. Они подобно нашему организму имеют иммунитет, который приспосабливается к среде обитания, поэтому даже в хлорированной воде живет определенное количество бактерий. Избавиться от них полностью невозможно, сотрудники бассейна просто поддерживают количество болезнетворных микроорганизмов в норме. Это идеальная среда для их обитания, теплая и влажная. Особенно опасны грибки, которые запросто можно подхватить в общественном бассейне. Однако инфекция, это еще не самое плохое, хлорированная вода – вот враг номер один. Она способна менять окрас волос, делать их ломкими, а при длительном воздействии провоцировать тяжелейшие хронические заболевания, включая рак. Не менее важно и то, что в некоторых бассейнах не уделяют должного внимания медицинскому осмотру, это может привести к ужасным последствиям.
Плавание является настолько полезным, что его назначают даже беременным женщинам. Оно позволяет замедлить старение путем укрепления сердечнососудистой системы, улучшить дыхательную функцию, укрепить мышечный корсет, избавиться от целлюлита, сохранить гибкость суставов и упругость кожи. Плаванье – это идеальное средство для восстановления мышечного тонуса живота после родов и всей фигуры в целом. Также водные процедуры способствуют укреплению стенок сосудов и предотвращают варикозное расширение вен. В конце концов, плавание снимает общий стресс, стимулируя психофизические нагрузки.
Для мужчин плавание имеет свои специфические положительные стороны. Так, к примеру, оно способствует улучшению эректильной функции. Достигается это благодаря массажному эффекту, который оказывает вода на половые органы мужчины. Кроме того, плавание позволяет мужчинам сформировать более широкий и накачанный торс, за счет повышенной нагрузки на плечевые мышцы. Регулярные водные занятия расширяют объем грудной клетки, укрепляют нервную системы, приспосабливая ее к разносторонним условиям внешней среды. И самое главное, занятие плаванием нормализует аппетит. После небольшой тренировки в бассейне организм теряет огромное количество энергии, что и приводит к сильному голоду.
Для маленьких детей плавание является неотъемлемой частью физического воспитания. Оно способствует развитию дыхательной системы у ребенка. Происходит это за счет того, что вода давит на стенки грудной клетки, а дети выдыхают весь воздух, находящийся в легких, и как следствие, делают глубокий вдох, а это вентиляция дыхательной системы, которая предотвращает появление различных заболеваний верхних дыхательных путей. Кроме того, нахождение в воде способствует увеличению кровообращения, а также улучшенной работе сердца. В воде на позвоночник ребенка практически не воздействуют статические нагрузки, благодаря чему у ребенка формируется правильная осанка и улучшается межпозвонковый обмен веществ. Кроме того, водные процедуры предупреждают мышечную дистонию, плоскостопие и сколиоз. И самое главное, в воде кожа начинает дышать, выделяя вредные вещества и очищая, таким образом, потовые железы. Регулярные занятия позволяют укрепить ЦНС ребенка, нормализовать его аппетит, укрепить сон, поднять тонус организма и наладить ток кроки к важнейшим периферическим органам. Помимо всего прочего, плавание это отличный способ отвлечь ребенка и снять стресс.
See also:dietau.ru
