Плавание и беременность: в чем польза и нет ли вреда? Плавание в бассейне при беременности

Плавание при беременности - показания, противопоказания

Девушка, которая ожидает появление малыша, старается в этот период держать себя в форме, чтобы не набрать лишние килограммы. Плавание - это отличный помощник в этом вопросе.

Вода благоприятно влияет на женский организм и дает возможность подготовить его к родам. Во время плавания тело девушки находится в расслабленном состоянии, а мышцы в тонусе. Не стоит бояться воды. Она опасна только в том случае, если попадет внутрь организма. Плавание оказывает положительное влияние на организм беременной женщины, а какое мы сейчас разберемся.

Польза от плавания при беременности

Плавание всегда помогает при проблемах с позвоночником, суставами и опорно-двигательным аппаратом. Во время беременности увеличивается нагрузка на них. У девушек появляются боли в позвоночнике, варикозное расширение вен, трудно ходить. Занятие в бассейне позволяет избежать этого. Вода расслабляет и убирает отечность и боли.

Плавание помогает держать вес в норме. Во время беременности девушки набирают лишний вес. Занятия дают возможность следить за фигурой и набрать всего лишь пару килограммов.

Плавание помогает правильно дышать. Это помогает как малышу, который еще находится в утробе, так и маме во время родов.

Плавание позволяет снять нервное напряжение, которое появляется во время беременности. Каждая девушка переживает за своего малыша и предстоящие роды. Вода успокаивает и расслабляет.

Плавание нормализует работу сердечно-сосудистой системы. У беременных девушек изменяется сердечный ритм. Занятия в воде нормализуют его. Девушка чувствует себя намного лучше.

Заниматься в воде намного лучше, чем на суше. Во-первых, вода делает девушку легче. Поэтому все движения выполняются с легкостью. Во-вторых, вода - это защитный барьер. Во время занятий на суше легко можно получить травму, а в воде — нет. В-третьих, температура в воде намного ниже, нежели на суше. Это позволяет избежать ожогов или солнечных ударов.

Многие девушки беспокоятся о появлении на теле растяжек. Во время беременности девушки борются с этой проблемой косметическими и другими способами. Вода лучшая косметика, которая позволяет предотвратить появление растяжек или избавиться от них.

Плавание полезно для малыша в утробе матери. Если малыш находится в неправильном положении, что может усложнить процесс родов, то врачи рекомендуют посещать бассейн. Плавание позволяет малышу изменить свое положение.

Врачи рекомендуют заниматься плаванием, потому что это лучшая возможность подготовиться к родам.

Вред от плавания при беременности

Независимо от самочувствия будущей мамы, перед занятием плаванием, необходимо посетить своего врача-гинеколога. Запрещено заниматься плаванием девушкам с угрозой выкидыша. Кроме того, если после плавания появляется тошнота, кровотечение, боль, тянет живот, одышка, головокружение, усталость, то занятия по плаванию стоит отменить.

Не советуют заниматься плаванием девушкам с заболеваниями почек и циститом.

Если имеется склонность к появлению грибка на ногах и ногтях, то от занятий плаванием рекомендуется отказаться. Бассейн и пляжи это те места, где легко подхватить грибковую инфекцию. Вылечить ее во время беременности нельзя. Лекарственные препараты, которые применяются в период лечения, противопоказаны беременным девушкам.

Если врач разрешил заниматься плаванием, то все равно необходимо быть аккуратными. Прислушиваться к своему организму. При плохом самочувствии отказываться от занятий.

На каких сроках можно плавать

Заниматься плаванием начинают с 12-ой недели. Прекратить тренировки рекомендуют врачи за 3-4 недели до родов. Почему именно такие сроки? В первые месяцы беременности (иногда это происходит на 7 неделе) формируется слизистая пробка. Эта пробка закрывает вход в утробу и уберегает плод от различных инфекций, которые могут попасть через влагалище. Отходит пробка за месяц до родов. Но организм каждой женщины индивидуален. Эти сроки могут быть разные. Поэтому рекомендуется всегда советоваться со своим врачом.

Правила посещения бассейна при беременности

Перед тем как идти в бассейн, необходимо правильно его выбрать. Выбирая бассейн, стоит обратить внимание на температуру воды, систему очистки и состояние внутренней отделки чаши бассейна. Температура воды не должна быть ниже 28 градусов. Система очистки должна состоять из нескольких этапов с обязательным использованием хлора или брома. Рекомендуем попробовать стенки бассейна. Если они покрыты слизью, то это означает, что бассейн давно не чистили и плавать в нем не стоит. Кроме того, ступеньки в бассейне должны быть не скользкими. Часто их отделывают прорезиненным материалом.

Проводить занятия в бассейне лучше с тренером или инструктором. Часто в спортивных комплексах открыты специальные группы аквааэробики для занятий с беременными женщинами. Если таких групп нет, тогда плавать придется самостоятельно.

Стилей плавания несколько, но для женщин в положении рекомендуют плавать только брассом. На первом занятии стоит проплыть 25 м. После этого отдохнуть немного. Постоять в бассейне или поделать легкие упражнения. После этого проплыть еще 25 метров. Это позволит утром чувствовать себя бодро, без каких-либо ощущений болей в мышцах. Через пару недель девушка с легкостью будет преодолевать дистанции больше 25 метров.

Заниматься плаванием стоит 2 или 3 раза в неделю по 30-40 минут. Со временем время пребывания в бассейне можно увеличить до 50 минут.

Если противопоказаний нет, то занятие плаванием позволит девушки, которая ожидает на появление малыша, не набрать лишние килограммы и подготовить свой организм к предстоящим родам.

Подготовлено "Person Sport.ru"

Плавание при беременности 🏊 особенности, польза, противопоказания

Беременность – особое время в жизни каждой женщины. И каждая женщина хочет сделать этот период максимально полезным для ее здоровья и для здоровья будущего малыша. Один из способов оздоровиться – записаться на плавание для беременных!

В этот период будущая мама окружает себя прекрасным, старается не нервничать, не испытывать стрессы и волнения. И это ради здоровья того, кто растет и развивается внутри нее – маленького, еще не родившегося сына или дочки.

Многие будущие мамы задаются вопросом, как же провести время с пользой, если ты беременна. Можно, конечно, вести привычный образ жизни, и ничего не менять. Но скорее всего, вам просто не захочется бегать по кафе и ресторанам, дышать табачным дымом и не спать ночами.

А вот записаться на плавание в ближайший бассейн мы настоятельно рекомендуем. И выбирать желательно специальные тренировки для тех, кто в «положении». Хотя даже если вы два-три раза в неделю будете приходить в бассейн поплавать – это тоже окажет несомненную пользу на организм.

В чем польза занятий в бассейне для будущих мам?

Именно к плаванию практически ни у кого не бывает противопоказаний. Даже если у вас проблемы с позвоночником, или отеками, варикозным расширением вен или чем-то другим, противопоказанием к плаванию это не является.

Беременная женщина может снять нагрузку с позвоночника и ног, пока ее тело будет находиться в воде. Это актуально потому, что стремительно растущий малыш, а в связи с этим и вес женщины, может из порхающей бабочки, которой была будущая мама до беременности, сделать старую больную клячу.

Вода помогает расслабиться, снять напряжение с мышц, разогнать застои лимфы и крови, из-за давления, которое она оказывает на тело женщины.

В воде будущая мама не получает травматичной нагрузки на мышцы и суставы, исключен также риск различных травм, которые могут быть получены на тренировках и занятиях любым другим видом спорта, даже самым спокойным.

Когда беременная женщина плавает и ныряет – она учится управлять своим дыханием, и именно это здорово может помочь потом в родах, как маме, так и младенцу.

Занятие в воде – отличный спорт, помогающий держать себя в форме всю беременность, и после родов. Когда на очередном приеме врача-гинеколога вам ставят диагноз «патологическая прибавка веса – не спешите морить голодом себя и ребенка – походите в бассейн, и вес придет в норму, и пользы получите просто массу.

Если вы решите записаться на групповые занятия по Аквааэробике для будущих мам, например, вы к тому же обзаведетесь новыми знакомствами, расширите круг общения.

Занимайтесь плаванием вместе с родными

А если у вас есть еще дети, или у супруга имеются выходные дни – идите плавать вместе! Тогда выбираете уже не групповые занятия, а плавание исключительно для своего удовольствия.

Ощущение легкости собственного тела в воде может придать отличный заряд бодрости и поднять настроение, даже если вы на девятом месяце – в воде вы этого не почувствуете. Так что плавайте, будьте активны, и тогда вам будет легче переносить все тяжести своего состояния и предстоящих родов!

Видео: «Можно ли плавать при беременности? Беременность ➜ спина ➜ плавание»

babytoday.ru

Плавание при беременности в бассейне

Период ожидания ребенка является, пожалуй, самым главным периодом в жизни каждой женщины. Ведь будущая мама носит в себе еще одну новую жизнь, и несет за нее полную ответственность. И ей нужно быть особенно внимательной к своему состоянию, ведь многие вещи, которые являются абсолютно безопасными для нормального здорового человека, могут нанести вред женщине на этапе вынашивания ребенка и ее будущему малышу. Многие будущие мамы интересуются, насколько безопасным для них является купание в бассейне, и могут ли такие занятия принести пользу в таком интересном положении. Скажу сразу, что плавание принесет пользу при умеренном, здравом его использовании. Как? Поговорим же уже о том чем полезен бассейн, плавание для беременных.

Плавание отлично оптимизирует процессы кровообращения, кроме того такой вид занятий способен повышать выносливость организма и добавлять жизненного тонуса. Еще одна польза данного вида деятельности – это способность укреплять мышцы. Многим людям особенное удовольствие приносит ощущение невесомости, которое возникает при погружении в воду. Также плавание признано одним из наименее травматичных видов спорта.

Если вы задумались над посещением бассейна во время ожидания ребенка, обязательно проконсультируйтесь с доктором. В том случае, если вы ранее систематически занимались подобным видом спорта, скорее всего, вы можете не изменять привычного режима тренировок, особенно на начальном этапе беременности. Если же с бассейном вы не особо близки, то во время беременности можно начать его посещать, не забывая об элементарных мерах предосторожности.

Чем полезен бассейн для беременных?

Доктора всего мира подтверждают, что плавание способно принести огромнейшую пользу женщинам, вынашивающим малышам. Так теплая вода помогает оптимизировать процессы кровообращения. Также она положительно влияет на работу сердца и сосудов и на деятельность системы выделения. Плавание помогает предотвратить нежелательный застой крови в зоне органов малого таза, кроме того подобная физическая нагрузка положительно сказывается на деятельности кишечника. Все эти плюсы от посещения бассейна улучшают настроение матери и ее физическое здоровье. Занятия плаванием помогают существенно понизить вероятность развития варикозного расширения вен.

Вода значительно увеличивает эластичность тканей в организме, тем самым предупреждая развитие некрасивых растяжек. Также такой эффект помогает куда легче справиться с испытаниями во время непосредственно родовой деятельности и не допустить появления разрывов. Кроме всего прочего эластичная кожа намного лучше восстанавливается после рождения крохи, соответственно, мамы, занимавшиеся плаванием, намного быстрее восстанавливают свои прежние формы.

Плавание способно разгружать позвоночник, и даже весь скелет, нагрузка на который во время беременности существенно возрастает. Это помогает будущей маме сохранять замечательную осанку и избежать болей в спине. При состоянии невесомости в воде беременная не испытывает дискомфорта от своих увеличившихся размеров, поэтому она может отдохнуть и расслабиться. Подобный эффект будет особенно полезным ближе к концу беременности.

Во многих бассейнах проводятся специальные курсы для будущих мам. Там женщины не только выполняют разные несложные физические упражнения, но и часто задерживают дыхание. Такая практика помогает и самой будущей маме и ее растущему крохе справиться с предстоящими родами. Подобная дыхательная гимнастика эффективно снижает болезненные ощущения при родовой деятельности, а также дает возможность малышу скорее родиться. Если кроха еще в материнской утробе будет сталкиваться с адекватной нехваткой кислорода во время задержки мамой дыхания, то гипоксия в родах будет для него более безопасна.

Кроме всего прочего, плавание в период беременности оказывает еще и неплохое закаливающее воздействие. Благодаря этому будущая мама сможет выносить малыша без простуд. Вода способна снимать стрессы и устранять бессонницу, да и сам процесс купания обычно дарит женщине массу положительных эмоций, способствуя отдыху, как тела, так и души.

Особенности занятий плаваний в период беременности

Если вы впервые пришли в бассейн, постарайтесь избегать резких перепадов температуры. Кроме того даже не думайте перенапрягаться и не старайтесь выполнять какие-то сверхнагрузки. На этом жизненном этапе вы плаваете лишь для того чтобы принести пользу своему общему самочувствию, а тренировать мышцы нужно будет уже после появления крохи на свет.

Старайтесь плавать исключительно тем стилем, который является привычным и комфортным именно для вас. Плавных гребков будет достаточно для получения необходимой доли физической нагрузки, также неплохим вариантом будет плавание на спине. Если во время плавания брассом вы чувствуете дискомфорт либо боль в области лобка, стоит перейти на другой стиль. Да и в других случаях, если выполняемое действие приносит вам неприятные ощущения, стоит сменить его другим либо вовсе сделать паузу в упражнениях. Занятия в бассейне должны дарить вам исключительно удовольствие. При нормальном здоровье и самочувствии можно ходить в бассейн чуть ли не до родов. Но если вы посещаете специальные курсы плавания для беременных, не стесняйтесь уточнять квалификацию тренера.

Снова стоит уточнить, что все занятия плаванием во время беременности нужно предварительно обсуждать со своим лечащим врачом. Сейчас только он может судить о безопасности подобных упражнений для вас и для вашего будущего крохи.

Комментарии (0)

Бассейн для беременных

Будущие мамы в период беременности стараются тщательно следить за своим здоровьем, питаться полезными продуктами и заниматься физкультурой – в общем, предпринимают целый комплекс мероприятий, которые благотворно влияет на здоровье будущего ребенка. Если с питанием все ясно, то относительно физической нагрузки, у многих беременных часто возникают сомнения. Можно ли заниматься спортом, не навредив ребенку и укрепив свое здоровье? Наш ответ – можно, и даже нужно! И поможет вам в этом ни что иное, как плаванье в бассейне. Ну а чем полезны занятия в бассейне и есть ли противопоказания для беременных к этому виду физических нагрузок – рассмотрим в сегодняшней статье.

Преимущества занятий в бассейне для беременных

Все мы прекрасно знаем, что при погружении в воду, тело обретает легкость и невесомость. Поэтому, беременным женщинам, особенно на последних месяцах беременности погружение в воду помогает немного разгрузить позвоночник и мышцы от нагрузки, снять боль в пояснице и снизить давление на суставы. Кроме того, при сопротивлении тела с водой, происходит легкий и приятный массаж внешних и внутренних органов малого таза, а также мышц всего тела беременной женщины. Также, занятия в бассейне рекомендуется проводить тем женщинам, кто столкнулся с проблемой отеков. Важно отметить, что те мамы, которые во время беременности регулярно посещали бассейн, после родов не имеют проблем с лактацией, благодаря притоку крови к грудной клетке и сердцу во время плаванья. Ну и конечно, благодаря сопротивлению движения в воде, увеличивается расход энергии, что помогает держать оптимальный вес и не поправляться.

Огромную пользу для организма беременной женщины приносит ныряние, так как при задержке дыхания, ваш малыш активизирует все свои резервы и привыкает к нехватке кислорода. Это очень пригодится во время родов и схваток, когда кислород к ребенку не поступает.

Ни для кого не секрет, что занятия в бассейне отличное решение для закалки организма. Поэтому, те будущие мамы, которые выбрали бассейн, реже болеют и успешно укрепляют свой иммунитет.

Что касается психологического здоровья, то занятия в бассейне также способствуют расслаблению, снятию усталости и напряжения. Пребывая в воде, беременная женщина уравновешивает свое психологическое состояние, избавляется от страхов, словом – медитирует. Психологи рекомендуют запоминать те ощущения легкости и умиротворения, которые посещают вас в бассейне и вспоминать это состояние во время схваток и родов.

Помимо всего вышесказанного, занятия в бассейне – это отличная возможность пообщаться с такими же будущими мамами, обсудить свои проблемы, завести друзей.

Занятия в бассейне: что нужно знать?

Обратите внимание, что наиболее оптимальным временем для занятий в бассейне являются 30-45 минут. При этом температура воды должна быть не менее 27-29 градусов, дабы не спровоцировать переохлаждение тела.

Если во время занятий вы чувствуете себя некомфортно: замерзли, повысилось давление, участился пульс или закружилась голова, то немедленно прекратите занятия.

Для беременных женщин в бассейне предусмотрены специальные групповые занятия, которые проводит опытный инструктор, а также присутствует медсестра. Таким образом, вы можете не переживать за свое здоровье, так как инструктор подберет оптимальную нагрузку для вас, а медсестра будет контролировать ваше состояние здоровье. Также, обратите внимание, каким образом очищают воду в выбранном вами бассейне. Специально для беременных и младенцев, вода в бассейне должна очищаться без использования хлора.

Для занятий в бассейне вам необходимо взять справку о состоянии здоровья у терапевта и гинеколога. Также для занятий в бассейне приобретите удобный купальник, резиновые тапочки, шапочку. Отправляясь в бассейн, прихватите с собой легкий перекус — после плаванья вам захочется покушать.

Кому противопоказаны занятия в бассейне?

Некоторым беременным женщинам, увы, нельзя посещать бассейн, так как при наличии следующих заболеваний, занятия в воде могут усугубить состояние и нанести вред как будущей маме, так и ребенку. Итак, бассейн категорически противопоказан:

в случае сильного токсикоза ;
в случае привычных выкидышей;
при маточных кровотечениях;
при систематических болях после занятий в воде;
при преэклампсии и эклампсии;
при заболеваниях крови;
при хроническом аппендиците;
в период острого заболевания;
при инфекционных и кожных заболеваниях;
при боязни воды.

Бассейн для беременных: отзывы

Плавание во время беременности в бассейне

Здоровье и хорошая физическая форма помогают женщине легче справиться с нагрузками во время беременности и пережить роды как радостное событие в жизни. Однако состояния токсикоза и хронической усталости, сонливость, недомогания, а иногда и более серьезные проблемы со здоровьем, часто сопровождающие период ожидания малыша, как правило, лишают женщину возможности заниматься любимыми видами спорта. Теннис, аэробика, бег, спортивные танцы – сложные нагрузки для женщины в положении. Но выход есть – врачи рекомендуют заняться плаванием.

Вода и ее целительные свойства полезны как будущей матери, так и ее малышу. Благотворное влияние воды способствует тренировке женского организма: укрепляются мышцы, организм приводится в тонус, появляется возможность расслабиться и снять стресс. Целенаправленная релаксация в воде облегчает течение беременности и родов. Плавание во время беременности в бассейне рекомендуется женщинам на всех сроках. Эти занятия помогут будущей маме успешно подготовиться к родам, укрепить свое здоровье и нервную систему, улучшить настроение. Пребывание в воде в сочетании с физическими нагрузками благотворно влияют на здоровье беременной женщины и на психомоторное развитие будущего малыша.

Польза плавания во время беременности в бассейне

При беге, прыжках во многих видах спорта тело женщины испытывает большие нагрузки, напряжения и сотрясения. В процессе плавания будущая мама не совершает резких движений – они плавные, не требующие больших усилий. Женщина, используя специальный жилет, может спокойно полежать на воде, полностью расслабив все мышцы. Физические нагрузки при плавании регулируются и чередуются с отдыхом и расслаблением.
Вода оказывает лечебное воздействие на уставшие суставы и мышцы беременной женщины. Они, как и все тело, не перегреваются, а, подвергаясь щадящим нагрузкам, полноценно укрепляются.
В процессе плавания во время беременности в бассейне улучшается кровообращение, усиливается обмен веществ, организм активнее освобождается от продуктов метаболизма, вес тела приходит в норму.
Правильное дыхание – основа занятий плаванием. Женщина обучается глубоко дышать, увеличивается объем ее легких. Эти навыки будут очень полезны при родах.
Во время беременности женщина испытывает большие нагрузки на позвоночник, мышцы и вены. Выталкивающая сила воды снижает давление на все системы, будущая мама перестает ощущать вес своего тела, что позволяет быстро избавиться от отеков, устранить симптомы варикозного расширения вен. Плавание во время беременности в бассейне снижает риск возникновения тромбофлебита на больших сроках беременности.
Регулярные занятия плаванием помогают беременной женщине поддерживать красоту, силу и грацию своего тела. Исследования доказали, что плавание в бассейне один-два раза в неделю во многих случаях превосходит по эффективности ежедневные тренировки в спортзале. Для противодействия силе воды женщине нужно приложить в два раза больше усилий при умеренной нагрузке на все группы мышц, что позволяет сжечь более 600 килокалорий за один час занятий.
Плавание при беременности в бассейне — очень важный психологический фактор. Настроение женщины в процессе таких занятий улучшается, повышается уверенность в себе за счет осознания, что тело скрыто под водой, и можно не переживая о том, как выглядит временно изменившаяся фигура, двигаться абсолютно свободно и непринужденно.

лучшая физкультура для будущих мам!

Все мы знаем, что любые физические нагрузки полезны для нашего организма. Для поддержания своего тела в тонусе в обычной жизни мы можем заниматься чем угодно: танцами, теннисом, бегом, аэробикой, фитнессом или чем-нибудь еще. Однако беременность нередко вынуждает нас изменять свой привычный ритм: этому способствуют токсикоз, сонливость, постоянная усталость, а также некоторые проблемы со здоровьем.

Что же делать? Ведь хочется чувствовать себя бодро во время ожидания малыша, а после родов — не превратиться в «развалину» и быстро вернуть свою форму. При этом физические упражнения должны быть максимально щадящими и не причиняющими вред развитию крохи. К счастью, решение этой проблемы есть: можно заняться плаванием!

беременность и плавание Специалисты установили, что плавание - идеальная спортивная нагрузка для будущих мам: чудодейственная сила воды помогает расслабиться и забыть о недомоганиях, повышает мышечный тонус, дает ощущение легкости и улучшает самочувствие. В чем же его преимущества над другими видами физических нагрузок? Всем ли беременным женщинам можно посещать бассейн? Давайте выясним.

Чем полезно плавание при беременности?

плавание не вызывает сотрясений тела, возникающих, к примеру, при беге и прыжках, не дает огромной нагрузки на мышцы и суставы, а тело беременной женщины во время занятий не перегревается.
движения в воде позволяют усилить обмен веществ, улучшить кровообращение и расслабить мышцы, а глубокое дыхание во время плавания помогает научиться дышать правильно и при родах.
при погружении в воду женщина перестает ощущать вес тела, что особенно важно на больших сроках беременности. Выталкивающая сила воды снижает нагрузку на позвоночник и суставы, помогает снизить риск возникновения варикоза и избавиться от отеков.
для противодействия силе воды требуется вдвое больше усилий, при этом умеренную нагрузку испытывают все группы мышц. Занятия в воде всего один-два раза в неделю намного эффективнее ежедневных тренировок в спортзале.
плавание помогает беременной женщине контролировать и свой вес: во время занятия за час можно сжечь более 600 килокалорий!
еще один важный фактор — психологический. В бассейне тело женщины практически полностью скрыто под водой, поэтому она расслаблена и не загружена мыслями о своей временно изменившейся не в лучшую сторону фигуре.

Когда и как следует заниматься?

беременность и бассейн Плавать можно с того дня, как только вы узнали о своей беременности, до самых родов. В первом триместре плавание поможет справиться с токсикозом, во втором — доставит вам настоящее удовольствие, ведь животик еще не успеет сильно вырасти и надоесть вам. В третьем триместре плавание избавит вас от неприятных ощущений в теле, однако в это время придется задуматься о специальном купальнике, который будет соответствовать вашим новым формам. Заниматься следует не дольше 45-60 минут. Плавайте в том стиле, который вам комфортен. Не делайте резких движений: чтобы мышцы получили необходимую нагрузку, достаточно плавных гребков, также, по мнению некоторых врачей, беременным женщинам следует отказаться от ныряния. Как только вы почувствовали усталость, лучше завершить тренировку и выйти из воды.

Всем ли женщинам можно плавать?

К сожалению, нет. Перед посещением бассейна обязательна консультация врача для исключения возможных противопоказаний. Так, нельзя плавать при угрозе прерывания беременности, предлежании плаценты и обильных вагинальных выделениях. Недопустимо плавание и после отхождения слизистой пробки перед родами.

Основные меры предосторожности

чистота воды — главное условие при выборе места занятий. Плавать в озерах и реках, а также грязных бассейнах крайне нежелательно: иммунитет беременной женщины ослаблен, поэтому велика вероятность развития инфекционных заболеваний. Для занятий лучше всего выбрать самый чистый бассейн в городе с дезинфекцией и хорошей системой фильтрации воды.
многие будущие мамочки боятся посещать бассейн из-за страха перед хлорированной водой и ее потенциальной опасностью для плода, однако хлор в умеренных количествах не может нанести вреда. Самое главное, старайтесь избегать заглатывания воды из бассейна.
аккуратно перемещайтесь в помещении: растущий животик изменяет баланс вашего тела, а значит, высок риск подскользнуться и упасть на мокром полу. Приобретите нескользящую обувь и, по возможности, посещайте групповые занятия или ходите в бассейн с мужем: это поможет вам чувствовать себя безопаснее.

Плавание во время беременности поможет вам укрепить свое здоровье, поможет поддержать физическую форму, принесет огромное удовольствие и обеспечит зарядом бодрости на все девять месяцев!

www.babyplan.ru

Плавание для беременных в бассейне

Рекомендуемые упражнения для будущих мам

Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Плавание для беременных безусловно одно из лучших занятий, что способствует хорошему самочувствию будущих мам и, также, помогает подготовиться как физически, так и морально, к родам.

Давно не секрет, что плавание является одним из самых комфортных и безопасных видов спорта. Оно полезно как обычным людям, так и беременным девушкам и женщинам. Занятия плавание помогают содержать организм в тонусе и увеличивать объём лёгких, при регулярных тренировках, что в свою очередь, очень полезно во время схваток.

Вред и польза плавания в бассейне для беременных

Польза плавания при беременности

На самом деле, плавание имеет массу достоинств, которые невозможно перечислить за один раз. Оно полезно в любом возрасте для любого пола. Так для беременных запрещены физические нагрузки, многие врачи рекомендуют записаться в бассейн, так как, занимаясь в воде, нагрузки практически не ощущаются.

Польза плавания при беременности

Я предлагаю остановиться на нескольких, самых главных плюсах плавания, которые никак нельзя не отметить.

Одинаковое распределение нагрузки – в бассейне, находясь в воде, работают абсолютно все группы мышц, и это способствует более лёгким и быстрым родам. Научно доказано, что беременные девушки и женщины, которые посещали бассейн с первых недель беременности, рожали ребёнка быстро, легко, без разрывов и осложнений;
Расслабление мышц спины – как во время беременности, так и в первые месяцы после родов, молодые мамы страдают жуткими болями в пояснице. Занятия в воде помогают ослабить давление на пояснице и снять чрезмерную нагрузку на спину;
Возможность полежать на животе – из-за перенапряжения мышц живота часто возникает возможность выкидыша. Плавание на животе помогает расслабить его мышцы, предотвратить возможность выкидыша и расслабиться.
Поддержка хорошей формы – плавание для беременных полезно ещё и тем, что помогает следить за своим весом. Во время одного занятия в бассейне сжигается до 650 ккал.
Улучшение работы иммунной системы – польза плавания ещё и в том, что во время тренировок повышается иммунитет и организм закаляется из-за отличий температуры воды и воздуха в бассейне;
Варикозное расширение вен и отёки – это одна из самых вредных проблем во время беременности. В воде Вы сможете избавиться от напряжения и боли.
Ныряние – задержка дыхания во время ныряний помогает будущей маме тренировать своё дыхание, что в дальнейшем поможет правильно дышать во время схваток. Помимо этого, задержка дыхания так же полезна для будущего малыша, так как во время рождения ему придётся пережить гипоксию;
Ребёнку проще перевернуться в воде – гинекологи советуют будущим мамам плавать до родов по той причине, что ребёнку проще занять правильное положение в животике, что очень важно для родов;

Польза от плавания в бассейне для беременных мамочек

Психологический фактор – во время плавание девушки учатся управлять своим новым телом и чувствовать себя более уверенно. В бассейне на занятиях всегда есть возможность познакомиться со своими единомышленниками, с которыми можно делиться советами и впечатлениями о продвижении беременности.

Когда можно начать посещать бассейн беременной?

Многие врачи рекомендуют будущим мамам начать заниматься плаванием ещё в период планирования зачатия. Занятия плаванием для беременных, в дальнейшем поможет предотвратить появление варикоза, отёков, укрепить мышцы живота и спины. Если нет никаких противопоказаний, плавать нужно до самых поздних сроков, вплоть до конца девятого месяца.

Когда можно начать посещать бассейн беременной?

Перед посещением бассейна нужно обязательно проконсультироваться с врачом, так как нагрузка на тело при занятиях в воде увеличивается в два – три раза, хоть это и совсем незаметно. Если Вы со своим молодым человеком планируете зачать ребёнка, уже сейчас запишитесь на приём к акушеру-гинекологу и после смело идите в бассейн.

Куда пойти в Москве поплавать для беременных?

Плавание для беременных, Москва. В столице с каждым днём появляется всё больше и больше бассейнов, где беременные могут насладиться обществом тренеров по плаванию и таких же молодых мам.

Заняться своим здоровьем и подготовкой к родам лучше как можно раньше, не теряя ни минуты. В интернете и социальных сетях Вы сможете ознакомиться с предложениями различных плавательных центров и подобрать именно то, что нужно Вам.

Куда пойти в Москве поплавать для беременных?

Молодые мамы советуют посещать специальные группы по плаванию, что предназначены для беременных на разных сроках и проводятся Еленой Богдановой, информацию о которой Вы можете поискать в интернете в свободном доступе. Начните заботиться о себе прямо сейчас!

Плавание для беременных – один с наилучших способов позаботиться о здоровье!

То, что регулярное плавание во время беременности полезно – известно многим. Но без конкретики и реальных рекомендаций будущим мамам не обойтись, так как правильным проведением водных упражнений можно упростить период вынашивания и облегчить роды.

Содержание статьи

Физические упражнения в воде переносятся организмом значительно легче. Если говорить о женщинах в положении, то вес, столь ощутимый и доставляющий неудобства на суше, в воде совершенно не мешает.

Именно поэтому водные занятия будут не только эффективными, но и продолжительными. Такая «невесомость» делает тело парящим и легким, что способствует снятию стресса и усталости.

Важно то, что плавание при беременности дает правильную нагрузку на многие мышцы тела: спины, промежности, ног, брюшного и плечевого поясов. Это необходимо, потому как во время родов нужна мобилизация всех сил женщины, и ее тело должно быть выносливым и подготовленным к такому испытанию.

Ныряние также играет огромную роль для подготовки к родам. Оно учит ритмично задерживать дыхание при физической нагрузке. Но не стоит забывать о том, что важно уделять внимание дыхательной гимнастике не только в бассейне, но и дома.

Очень полезной считается своеобразная репетиция схваток, что предполагает чередование напряжения и расслабления мышц. Такая подготовка может помочь собраться и даст возможность отточить алгоритм поведения при родовых схватках до автоматизма.

Занятия спортом – это залог здоровья и выносливости человека. Но все-таки почему именно плавание для беременных является незаменимым? Почему стоит отдавать предпочтение этому виду спорта?

Прежде всего, плавание, а точнее, ныряние – это подготовка малыша к предстоящим родам. Дело в том, что при полном погружении в воду и, соответственно, задерживании женщиной дыхания, формирующийся организм ребенка подготавливается к кислородной недостаточности, которая ожидает его при рождении.

Конечно, польза от плавания для беременной женщины огромная, но для всех ли? Врачи утверждают, что существенных противопоказаний к водным процедурам в бассейне нет.

Практически единственным исключением является угроза выкидыша. Тогда об этом не может быть и речи, ведь женщине приписан постельный режим на длительный период.

Но так как каждый организм индивидуален, то о том безопасно ли плавание для отдельного случая, лучше узнать у врача-гинеколога. Только он решает можно ли плавать беременной.

Начинать водную подготовку тела и души к родам можно задолго до зачатия. Это поможет быстрее привыкнуть к физическим нагрузкам, повысить тонус тела и приобщиться к здоровому способу жизни. К тому же регулярное посещение бассейна сделает наращивание нагрузки в упражнениях менее заметным.

Многие не умеют плавать, но это совсем не значит, что плавание во время беременности вам не подходит. Зачем лишать себя столь полезного занятия, ведь специальные комплексы упражнений для женщин в положении не требуют обязательного умения держаться на воде.

Кроме всех очевидных преимуществ занятий в бассейне до родов, есть еще одно – формирование психологической готовности женщины к предстоящим трудностям.

Будущая мать учится прислушиваться и понимать свое тело, становится уверенной в себе и приобретает четкое понимание своей ответственности за жизнь маленького человека.

Для достижения положительного эффекта, необходимо знать, как плавать беременной в бассейне.

Регулярное длительное пребывание женщины в воде помогает ей перенять ощущения ребенка. Ярко демонстрирует это утверждение групповое упражнение, называемое «ручеек», которое позволяет немного побыть в роли малыша.

Оно заключается в следующем: все женщины встают в бассейне одна за другой, ноги широко расставлены, таким образом, создается что-то наподобие коридора. Последняя дама ныряет и проплывает между ног предыдущих и становиться первой. То же самое делают и остальные.

Такое действие наглядно демонстрирует будущим мамам, как сложно малышу преодолевать препятствия во время рождения.

Если говорить о том, можно ли плавать беременной на последних месяцах вынашивания, то каждый врач смело ответит, что не только можно, но и (при отсутствии противопоказаний) очень желательно.

Чтобы иметь представление о том, как все происходит, рассмотрим несколько водных упражнений для женщин в положении.

Конечно, вполне реально заниматься в одиночестве, но безопаснее и комфортнее делать все в коллективе и под присмотром тренера.

Разминка – это предварительный комплекс групповых упражнений. Подготовиться к основной нагрузке помогут ниже описание ее примеры.

Группа становится в круг и делится попарно. Держась за руку партнера нужно поджимать одновременно колени и медленно опуститься на воду, при этом можно «похлопать» в воде согнутыми ногами.

Далее, ложитесь на спину, вытягивая при этом ноги. В таком положении начинайте разводить и сводить ноги, медленно сгибайте колени и тяните их к груди, потом – выпрямите ноги.

После того как тело пришло в тонус и готово к работе переходите к основным упражнениям.

Их можно поделить на следующие блоки:

упражнения с партнером;
плавание;
самостоятельные упражнения у бортика.

Рассмотрим несколько упражнений основного блока занятий:

Зажав нос рукой, и поджав колени, повисните в воде, попросите партнера перевернуть вас в разных направлениях несколько раз;
Взявшись за руки с партнером, лягте на воду, лицо при этом смотрит вниз. Предварительно скрестив ноги сзади, прогнитесь и попытайтесь долго выпускать из легких воздух. Такое упражнение можно выполнять и одному;
Если вы умеете плавать, проплавайте в бассейне на спине, помогая себе только ногами. Можно также поплавать по-лягушачьи, одновременно отталкиваясь от воды всеми конечностями;
Бортик может стать отличной опорой при выполнении упражнений. Например, держась за него руками, двигайте ногами, изображая езду на велосипеде. Также делайте и простые движения ногами – сгиб и разгиб в коленях.

Если вы планируете работать в группе, то нет нужды искать подходящий комплекс специальных упражнений, так как опытный тренер подберет индивидуальную программу занятий для каждой женщины.

Конечно, польза от плавания ощутима – оно заряжает бодростью и силой на весь день. Но выбирая интенсивность тренировок, нужно также учитывать и срок беременности.

В первом триместре оптимальным считается 20-минутное занятие раз в два дня. Многие будущие мамы утверждают, что плавание ранним утром помогает избавиться от тошноты.

Во втором триместре нет нужды сокращать количество занятий, так как риск травматизма в бассейне значительно ниже, чем на суше. Тем более вода защищает организм от перегрева во время физических нагрузок.

Третий триместр практически не отличается по интенсивности тренировок, но нужно ориентироваться на свои ощущения и при надобности уменьшить количество тренировок. Единственное, о чем точно нужно подумать, так это о приобретении большого купальника, так как формы будут округляться.

Сомневаясь в вопросе можно ли плавать во время беременности и нужно ли это вам, напомните себе о следующих преимуществах физических упражнений в воде:

разработка многих мышц тела;
формирование психологической и физической готовности к родам;
общение с другими женщинами в положении, обмен опытом;
улучшение кровообращения и прочее.

Как видите, польза от водных процедур огромная, да и удовольствия от них много. Главное, подобрать то, что подходит именно вам и вашему малышу. Спокойной вам беременности и легких родов!

Видео: Плавание и беременность: в чем польза и нет ли вреда?

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Плавание во время беременности

Умеренные физические нагрузки полезны на любом сроке вынашивания ребенка. Плавание во время беременности – лучший способ подготовить женщину и малыша к родовой деятельности. Занятия водными процедурами закаляют мать и ребенка, повышают защитные силы организма, способствуют рождению сильного и крепкого малыша.

Открытый природный водоем опасен наличием множества инфекций, которыми можно повредить здоровье мамы и ребенка. Оптимальный выбор – посещение бассейна.

Чем бассейн лучше открытого водоема

Бассейн имеет свои преимущества

Приоритеты бассейна в закрытом помещении:

вода регулярно очищается хлором, озонированием, методом обработки ультрафиолетом;
посетители в обязательном порядке приносят справки от врача об отсутствии заразных заболеваний;
занятия происходят под пристальным наблюдением опытных инструкторов;
в случае необходимости в учреждении есть врач, который окажет первую помощь;
оборудование бассейна максимально подходит для разных категорий посетителей, в том числе для беременных женщин;
не умеющим плавать женщинам, можно воспользоваться спасательным кругом, жилетом, другими плавсредствами, которые выдаются посетителям.

Занятия плаванием, отдых на воде чрезвычайно полезны:

щадящие нагрузки стимулируют деятельность выделительной системы, улучшают кровообращение, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему матери и ребенка;
тренируется выносливость организма, которая в дальнейшем поможет лучше перенести роды;
погружение под воду развивает дыхательную систему, подготавливая организм к преодолению родовых потуг;
упражнения на воде помогают расслабить напряженные мышцы спины, живота, ног, избавляя от отечностей и варикозного расширения вен;
маховые движения рук и ног благоприятно действуют на связки, растягивая их, придают эластичность, эти качества предотвратят разрывы промежности при родах, улучшат образование молока во время грудного вскармливания;
регулярные занятия способствуют повышению защитных сил организма;
за время тренировки в бассейне сжигается около 700 ккал за час, помогая контролировать вес тела при беременности.

Правила посещения бассейна

Посещать бассейн можно 2-3 раза в неделю, ограничивая пребывание в воде 40-45 минутами. Если вода дезинфицируется хлором, следует избегать заглатывания ее в процессе плавательных процедур. Наружно рекомендуется наносить питательно-увлажняющий крем на тело после принятия душа. Волосы желательно защищать резиновой шапочкой.

Кожу от хлора нужно защищать с помощью крема

Рекомендуется принести с собой:

резиновую, плотно облегающую ступню обувь, обеспечивающую устойчивое положение женщины на скользком полу;
средства личной гигиены: мыло, мочалку, полотенце;
сменное белье, чтобы не замерзнуть после водных процедур;
питьевую воду, бутерброд, чтобы восстановить силы после занятий на воде.

Плавание во время беременности противопоказано в следующих случаях:

сильное проявление токсикоза в первой половине беременности, сопровождающееся частой рвотой;
болевые ощущения, появляющиеся в нижней части живота сразу после занятий плаванием;
склонность к выкидышу, маточное кровотечение;
хроническая форма аппендицита;
кожные заболевания;
инфекционные заражения;
болезни в острой форме.

Разрешение на посещение плавательного бассейна дает врач, наблюдающий беременность.

Разновидности водных тренировок при беременности

Аквааэробика

Водные тренировки, которыми можно заниматься женщинам в положении, подразделяются на виды:

плавание в бассейне;
аквааэробика;
ныряние.

Каждое занятие подготавливает организм беременной к беспроблемным родам.

Плавание

Температура воды в бассейне колеблется в пределах 25-31°С. Оптимальная глубина для занятий – вода должна доходить до уровня груди.

В бассейне беременной женщине можно расслабиться, дать отдых мышцам спины, живота, ног, которые постоянно находятся в напряжении. Лежа на спине на водной поверхности, тренируется процесс расслабления и стимуляции мускулатуры, который будет актуален во время родов.

Одинаковое давление водной массы на тело равномерно тонизирует все мышцы, способствуя поддержанию их в хорошей физической форме. Плавание утром в первые месяцы беременности избавляет от токсикоза.

Подходящие стили плавания кроль и брасс, заплыв не должен превышать 150-200 метров за один раз. Следует избегать чрезмерного напряжения.

Если ребенок занял поперечное положение, лучший способ заставить его изменить позу – плавание. Заниматься в бассейне можно с первых до последних месяцев беременности.

Аквааэробика

Ныряние

Занятие аэробикой на воде приносит достаточную пользу беременной:

развитие эластичности связок облегчает предстоящие роды, помогает восстановить физическую форму после рождения ребенка;
поддержание мускулатуры ног, особенно в области наружной и внутренней стороны бедер, в хорошей форме;
упражнения помогают избежать застоя крови в ногах и малом тазу, препятствуя возникновению варикоза, предупреждая образование отеков.

Упражнения можно разнообразить применением гантелей и других спортивных снарядов. Быстрая ходьба по неглубокой воде, высоко поднимая ноги, согнутые в коленях, делая широкие махи руками – отличная тренировка тела перед родами. Усиленная циркуляция крови полезна и малышу. Он получает дополнительное кислородное снабжение. Положительные эмоции укрепляют нервную систему мамы и ребенка.

Ныряние

Погружаясь в воду, женщина задерживает дыхание, что служит отличной тренировкой перед родовыми потугами и схватками не только будущей маме, но и ребенку.

Схватка перед родами длится примерно 1,5 минуты. При нырянии можно задерживать дыхание на такое же время, чтобы женщина и малыш максимально подготовились к дискомфорту родовой деятельности.

Поза беременной во время ныряния должна соответствовать внутриутробной позе ребенка. В таком положении наиболее близкая связь с малышом.

Нагрузка при занятиях плаванием не должна вызывать чрезмерную усталость. Следует распределить время тренировок так, чтобы упражнения на воде доставляли бодрость, хорошее настроение, тренировку тела.

Если после посещения бассейна появляются слабость, боли в области низа живота, неприятные ощущения, следует немедленно посетить лечащего гинеколога, возможно, потребуется уменьшить интенсивность и частоту занятий на воде.

beremennostnedeli.ru

Плавание и беременность: в чем польза и нет ли вреда? Плавание в бассейне при беременности

Плавание при беременности - показания, противопоказания

Польза от плавания при беременности

Вред от плавания при беременности

На каких сроках можно плавать

Правила посещения бассейна при беременности

Плавание при беременности 🏊 особенности, польза, противопоказания

В чем польза занятий в бассейне для будущих мам?

Занимайтесь плаванием вместе с родными

Видео: «Можно ли плавать при беременности? Беременность ➜ спина ➜ плавание»

Плавание при беременности в бассейне

Похожие новости

Комментарии (0)

Бассейн для беременных

Преимущества занятий в бассейне для беременных

Занятия в бассейне: что нужно знать?

Кому противопоказаны занятия в бассейне?

Бассейн для беременных: отзывы

Плавание во время беременности в бассейне

Польза плавания во время беременности в бассейне

Рекомендации по плаванию при беременности в бассейне

лучшая физкультура для будущих мам!

Чем полезно плавание при беременности?

Когда и как следует заниматься?

Всем ли женщинам можно плавать?

Плавание для беременных в бассейне

Польза плавания при беременности

Когда можно начать посещать бассейн беременной?

Рекомендуемые упражнения для будущих мам

Куда пойти в Москве поплавать для беременных?

Рекомендуем прочитать:

Плавание для беременных – один с наилучших способов позаботиться о здоровье!

Плавание во время беременности

Чем бассейн лучше открытого водоема

Правила посещения бассейна

Разновидности водных тренировок при беременности

Плавание

Аквааэробика

Ныряние