Плавательная Доска для Новичка – Друг или Враг? Плавание с доской в бассейне

Плавательная Доска для Новичка – Друг или Враг?

Как вы думаете, на начальном этапе обучения плаванию доска помогает новичку освоить технику или вредит? Подчеркну – на начальном этапе?

Так вот весь мой опыт многолетний опыт тренировок с учениками разных возрастов говорит: плавательная доска нужна, как это ни странно может показаться, только продвинутым пловцам!

Доска Нужна Только Продвинутым Пловцам!

Да-да! Они плывут по много километров с плавательной доской только за счет работы ног, чтобы нарастить мышечную массу, наработать выносливость, и подготовиться к соревнованиям. То же касается и колобашки между ног. Тогда опытный пловец плывет только на одних руках, нарабатывая силовую выносливость!

Я сам еще 4-5 лет назад пытался обучать плавать новичков с помощью доски. Но чем более это делал, тем более убеждался, что это – ошибка!

Плавательная доска вредит Новичкам!! И вот почему!

Новичку доска лишь вредит, создавая только видимость благополучной тренировки! Почему? Все просто! Новичок привыкает держать верхнюю часть туловища и голову высоко над водой, в напряженном состоянии! А такая позиция возможна только с доской. И как только доска убирается, человек по-прежнему рефлекторно начинает держать верхнюю часть тела, шею и голову в напряжении. А такая позиция тела в воде – прямой вред для обучения плаванию.

Особенно плохо это для тех людей , у кого есть проблемы с позвоночником! Идет излишняя нагрузка и на все его отделы! А если при этом человек еще и ногами неправильно работает, дергает ими, и черезмерно сгибает в коленях, то в легкую может получить спазмы, зажимы и травмы! Особенно в шейном отделе!

По моему глубокому убеждению, новичку плавание с досочкой, ничего кроме вреда не принесет! Плавательная доска нужна только продвинутым пловцам!

Так как же наиболее эффективно обучаться технике плавания?

На начальном этапе, в первый месяц – учиться правильному плаванию надо на короткой дистанции! На 3-5-7 метрах максимум! В воде, уровень которой не выше груди! Да-да! Не выше! Никаких заплывов на глубине! Потому что если заплывете на глубину, забудете про отработку техники, и тут же начнете плыть по-старому, как научились плавать раньше!

Как показывает мой опыт, наиболее эффективна такая последовательность действий в постановке техники плавания:

Шаг 1й: учимся висеть сосиской в воде, полностью расслабляясь всем телом, опираясь лицом на воду. Кто хочет узнать подробнее, как делать сосиску в воде, переходите на ссылку в описании под видео

Шаг 2й: научитесь просто скользить в стрелочке, вытянув руки и ноги, опираясь расслабленым лицом на воду (как в упражении сосиска)

3й шаг: в течении минимум 5-7 тренировок надо по отдельности разучить правильную работу рук и ног в одном стиле плавания. Например, в кроле на глуди. Медленно, вдумчиво, на мелкой воде!

4й шаг: в дальнейшие 3-4 тренировки тренируйте правильное плавание в полной координации на задержке дыхания, проплывая на мелкой части бассейна за один раз не более 5-7 метров

Шаг 5й: в последующие 4-5 тренировок – учитесь плавать с дыханием. Опять же! Небольшие расстояния! На мелкой воде! 2-3 метра проплыли на задержке, далее – сделали вдох не вставая на дно ногами, еще проплыли 2-3 метра, встали на ноги, подышали, и – по новой. А далее – постпенно, по мере наработки уверенности, увеличвайте дистанцию заплыва до 1го бассейна, и более

Резюме!

Запомните! Значительно выгоднее на начальном этапе обучения оплатить 10-12 тренировок хорошего персонального тренера по плаванию или пройти обучение в нашей онлайн школе, поставить себе технику, а далее – правильно плавать всю оставшуюся жизнь, не создавая себе проблемы со здоровьем!

Ибо только правильная позиция тела в воде, с правильными движениями, укрепит здоровье каждого человека во время тренировок. А вот плавательная досочка – это очень тихий, ласковый и коварный противник при начальном обучении новичка. Помните это, и знайте своего врага в лицо!

Так что я желаю Вам только хороших продуктивных тренировок, укрепляющих ваше здоровье. А на этом прощаюсь, хороших выходных и до встречи! Пока!

swim4life.ru

Плавание от целлюлита

Плавание и другие виды нагрузок в воде как способ эффективной борьбы с целлюлитом. Примеры упражнений для поддержания тонуса мышц и разглаживания кожи.

Кроме того, что плавание помогает женщинам избавиться от целлюлита, оно также снимает стресс, успокаивает нервную систему и помогает ускорить обмен веществ. Это один из немногих видов спорта, который имеет минимальное количество противопоказаний. Им можно заниматься при проблемах с позвоночником, сердцем, суставами.

Как плавание влияет на целлюлит

Целлюлит – это эстетический недостаток, при котором жировые клетки уплотняются и нарушается их микроциркуляция и лимфоток. Плавание оказывает механическое воздействие на кожу в проблемных местах и проводит целый комплекс процедур в борьбе с целлюлитом:

Гидромассаж. Благодаря движению в воде кожа разглаживается и повышается её тонус.
Работа мышц. Во время движения в воде приходится преодолевать её сопротивление. Это активизирует работу мышц и делает тело упругим и подтянутым. Повышение мышечного тонуса – это один из этапов борьбы с целлюлитом. В среднем, полчаса интенсивных упражнений в бассейне приравниваются к часу кардионагрузки (бег, велосипед, эллипсоид).

На клеточном уровне бассейн помогает избавиться от целлюлита следующим образом:

Активизирует сжигание калорий. При условии интенсивных нагрузок организм начинает сжигать запасы жировой массы. Так как целлюлит есть не что иное, как увеличенные жировые запасы, то влияние плавания на борьбу с ним очевидно.
Улучшает циркуляцию крови, что способствует расщеплению жировых клеток и выводу токсинов из организма и, как следствие, сокращает проявления целлюлита.

Упражнения

Для выполнения упражнений есть ряд рекомендаций:

Перед походом в бассейн необходимо пройти консультацию врача и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Рекомендуется воздержаться от приёма пищи за час до тренировки и через 2 часа после неё.
Тренировку лучше всего начать и закончить плаванием в вольном стиле в комфортном темпе. Перед тренировкой это поможет «разбудить» мышцы и уменьшить риск травмы. После тренировки плавание в вольном стиле способствует расслаблению мышц.
Для получения желаемого эффекта, а затем для его поддержания, лучше всего тренироваться в бассейне от 2 до 4 раз в неделю.

Плавание

Плавание поможет эффективно справиться с целлюлитом, если следовать 2 правилам:

Плавание разными стилями для активизации работы разных групп мышц. Примеры: плавание кролем помогает проработать ягодичные мышцы, брасс – внутреннюю поверхность бедра, плавание на спине, кроме мышц ног помогает также укрепить мышцы пресса.
Интенсивность. Для того чтобы запустить процесс сжигания жира и улучшить работу мышц, тренировки должны быть интенсивными. Примеры: 45-минутный заплыв без перерыва в среднем темпе или высокоинтенсивная тренировка, которая состоит из 5 циклов с поминутным чередованием быстрого и медленного темпа. Новичкам рекомендуется набирать интенсивность постепенно и начинать с заплывов длительностью 5 минут.

Во время плавания необходимо следить за техникой дыхания: вдох через рот, выдох через нос и за пульсом, который должен быть примерно на 60% выше, чем пульс в состоянии покоя. Важно помнить, что сжигание калорий начинается только на высоком пульсе.

Аквааэробика

Аквааэробика подойдёт тем, кто не умеет плавать, кто хочет начать борьбу с целлюлитом, но не знает, как, а также для тех, кому скучно просто плавать на дорожке. Такой вид активности включает себя комплекс упражнений на разные группы мышц под руководством тренера под весёлую и зажигательную музыку.

Для самостоятельного занятия, ниже представлены варианты некоторых упражнений в бассейне от целлюлита.

Махи ногами в стороны. Отводить ногу сторону на 90 градусов. Нога и линия ягодиц должны быть напряжены, носок лучше всего натянуть (если нет предрасположенности к судорогам). Повторять по 30 раз на каждую ногу. Это упражнение особенно эффективно при борьбе с целлюлитом на боковой поверхности бедра.
Махи ногами назад. Они помогают укрепить заднюю поверхность бедра. Принцип выполнения тот же, что и для предыдущего упражнения. Важно при выполнении упражнения держать корпус ровным и не заводить его ни назад, ни в стороны. Выполнять 30 раз для каждой ноги.
Поочерёдные махи ногами вперёд по диагонали. Сначала нужно отвести ногу в сторону, а затем сделать мах по диагонали в противоположную сторону. При этом ноги и ягодицы должны быть напряжены. Корпус держать прямым и не заводить его в стороны. По 30 повторений на каждую ногу. Такое упражнение помогает снизить проявления целлюлита на внутренней поверхности бедра.
Бег под водой на месте. Это упражнение можно усложнять и упрощать в зависимости от общей подготовки и усталости. Можно выполнять имитацию бега трусцой, а можно поднимать ноги вперёд или назад слегка касаясь ягодиц. Если во время бега появляется ощущение жжения в мышцах, значит, его выполнение проходит с максимальной эффективностью. При беге должен работать весь корпус, поэтому необходимо согнуть руки в локтях и двигать ими вперёд и назад параллельно полу. Минимальное количество повторений: 100 раз.
Ножницы. Нужно повернуться спиной к бортику бассейна. Можно просто поднимать по одной ноге вверх и вниз, а можно разводить их в сторону. Выполнять упражнение с максимальной скоростью до ощущения жжения. Это упражнение помогает не только повысить тонус мышц бедра, но и укрепить мышцы пресса. Минимальное количество повторений: 15 раз.

При вышеперечисленных занятиях (за исключением бега под водой) можно опираться за бортик бассейна для сохранения равновесия. Важно именно опираться на бортик, а силу и вес направить на выполнение упражнений.

Данный комплекс можно выполнять в блоке: делать несколько подходов к каждому упражнению или повторить несколько раз весь блок. Важно следить за пульсом и делать перерывы между подходами.

Интенсивные тренировки

Интенсивные тренировки в воде – это разновидность интенсивных тренировок в зале. За счёт воды мышцы во время таких занятий работают ещё более напряжённо. Некоторые виды таких занятий:

Аква кросс-фит. Интервальные тренировки в воде с различными снарядами. Занимающемуся предлагают несколько станций с разными видами активностей на определённую группу мышц. Во время занятия нужно перемещаться с одной станции на другую. Интенсивная работа чередуется с отдыхом. Из снарядов используются пластиковые гантели, нудлы (эластичная палка для плавания). Такие тренировки прорабатывают все группы мышц и помогают бороться с целлюлитом.
Аквабайкинг. Занятия на велосипеде под водой. Один из самых эффективных видов активности в воде для борьбы с целлюлитом. Благодаря преодолению сопротивления воды, мышцы работают намного более интенсивно, чем во время обычной поездки на велосипеде.

Новичкам лучше всего начать с простого комплекса упражнений в воде. Так мышцы привыкнут к нагрузкам. Затем можно перейти на интенсивные тренировки.

При борьбе с целлюлитом стоит помнить, что положительный и длительный результат даёт комплекс процедур. Поэтому к плаванию нужно добавить правильное питание, поддержание водного баланса, хороший и крепкий сон. Важно учитывать, что, когда мышцы привыкают к определённому виду нагрузки, они перестают напрягаться как прежде. Поэтому занятия в бассейне лучше чередовать с занятиями с весом (гантелями или штангами), прогулками или пробежками, если для них нет никаких противопоказаний.

swimpower.ru

О досках для плавания

доска для плавания, советы Я стараюсь не жить по шаблонам и строгим правилам, т.к. это ограничивает возможности мыслить и действовать креативно. Однако, некоторых правил я все-таки придерживаюсь. Например, если дело касается досок для плавания – не стоит использовать их при обучении.

Нельзя сказать, что эти доски вообще бесполезны, но позвольте объяснить, почему я считаю, что их не стоит использовать.

Мы уже много рас упоминали о том, насколько важно горизонтальное, обтекаемое положение тела при плавании. При использовании доски для плавания это положение нарушается. Голова находится над водой, а ноги опускаются вниз, соответственно вместо того, чтобы плыть в горизонтальном положении вы продвигаетесь вперед под углом. Крайне нежелательно, чтобы такое положение тела при плавании запечатлелось в вашем сознании.

Если вы пытаетесь научиться плавать и поддерживать правильное положение тела при помощи доски, вам потребуется очень много времени для этого. Если вы не поддадитесь соблазну использования доски и постараетесь практиковаться без нее, это будет сложнее в начале, но зато вы во многом выиграете: улучшите положение тела в воде, улучшите чувство баланса и увеличите силу мышц кора.

Все еще не уверены в правильности моих суждений?

Подумайте, почему вы начали использовать доску? Вероятнее всего вы сделали это потому, что так делает большинство. В бассейне можно часто встретить пловцов, выполняющих работу ногами с доской. Или вам могло показаться, что плыть с доской легче, т.к. при этом вы можете выполнять столько вдохов, сколько хотите. Какими бы не были предпосылки к использованию доски, давайте рассмотрим несколько причин, по которым ее не стоит использовать:

1) Я уже говорил о неправильном положении корпуса. Это очень важный момент и его стоит подчеркнуть еще раз. Вместо того, чтобы плавать с доской, держа голову над водой вам стоит работать над тем, чтобы во время работы ногами ваша голова была под водой, а таз поднимался как можно ближе к поверхности. Именно таким образом обеспечивается правильная, обтекаемая форма.

2) Да, вам легче дышать, когда вы используете доску. Однако, практикуя работу ногами без доски, обеспечивая обтекаемое положение корпуса, вы параллельно оттачиваете технику дыхания и учитесь поддерживать нужный дыхательный ритм.

3) Без доски вы концентрируетесь главным образом на работе ногами и на самом процессе плавания, а не на том, как ведет себя доска или как вы ее держите.

4) При продолжительных заплывах с доской может возникнуть чувство скованности в плечах и боли в шее из-за того, что ее приходится долго удерживать над водой. Помните, что для обеспечения правильной, обтекаемой формы, шея должна оставаться ровной.

Вы можете задаться вопросом, зачем вообще нужна доска для плавания? Неужели это просто выкинутые на ветер деньги? Не совсем так. Вы можете использовать ее для более продвинутых упражнений.

Например, вы можете использовать доску при быстрой работе ногами на время. При этом важно получать большое количество кислорода.

Или вы можете использовать доску, как инструмент сопротивления, расположив ее перед собой в вертикальном положении при работе ногами. Чем то это будет напоминать работу ногами, упираясь о бортик.

Как бы там ни было, хватит говорить о досках для плавания, давайте лучше будем работать над улучшением техники.

Оригинал статьи здесь

sporter.md

Плавание для похудения (в бассейне, с доской, с ластами) | Журнал LOVE

Простое плавание не принесёт желанного результата. Как и при занятиях в спортзале, здесь нужна индивидуальная подход. Выполняя правильно программу тренировок, можно не только с лёгкость сжигать до 400 ккал за 30 минут, но и тренировать различные группы мышц. Плавание позитивно влияет на работу сердца, лёгких и нормализует давление, а также позитивно влияет на осанку.

Суть метод методики плавания для похудения, состояться в том, что активно плавая, человека теряет большое количество энергии. Происходит ускорение обмена веществ, а поскольку организму не откуда получать нужное количество веществ, он начинает использовать свои жировые запасы. Тем самым сжигается жир и превращает его в энергию.

Плаванием в бассейне нужно заниматься регулярно, оптимально 3-4 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 1 часа, при этом почти всё время мышцы тела должны быть в активном движении. Как занимаясь в спортзале, так и перед тренировкой в бассейне, обязательно необходимо сделать разминку.

Плавание в бассейне нужно начать с подбора самого бассейна. Рекомендованная длина дорожки должна составлять не менее 50 метров. Для лучшего результата, рекомендовано работать с тренером по индивидуальному курсу.

Поначалу не нужно давать телу сильную нагрузку, а постепенно со временем её нужно увеличивать. Например: первое занятие может длиться 30 минут, а следующие до 45 минут и дольше.

Сначала необходимо сделать разминку на суше, а потом продолжить её в воде. Разминка должна быть не менее 10 минут. Во время разминки нужно размять как можно больше групп мышц.
Действовать нужно по схеме 5-2. То есть, 5 минут нужно плавать в одном из стилей стиле (брассом, кролем, на спине), потом делать перерыв 2 минуты. И так нужно продолжать цикл, меняя стиль плавания.

Сначала, делаем тренировку на суше до 10 минут, затем в течении 15 минут медленно плаваем в воде тем самым даем возможность телу привыкнуть к воде.
200 метров необходимо активно проплыть с помощью только одних ног, при этом руками держась за плавательную доску, а потом меняем положение и начинаем плыть 200 метров одними руками, при этом доску нужно держать в ногах.

Плавание в ластах довольно эффективный способ при похудении. В ластах можно плавать долгое время, при этом не сильно уставая, а нагрузка будет достаточной.

Перед началом тренировки нужно обязательно сделать разминку.
До 30 секунд нужно плыть на полную силу, желательно стилем баттерфляй. После 15 секунд нужно плыть в спокойном темпе.
Цикл нужно повторять 7-10 раз и если после 7-10 раз почувствуете, что не осталось никаких сил, то значить упражнения были выполнены правильно.
Практиковать данный способ нужно несколько раз в неделю, с интервалом в 2 дня.

Занимаясь по данным схемам, уже в течении первого месяца появляться результаты, которые смогут обрадовать и добавить дополнительный стимул к улучшению результатов. Результаты могут быть разные, в зависимости от количества тренировок и количества нагрузок на них. В любом случае улучшиться самочувствие, появляться новые силы, а самое главное уйдёт несколько лишних килограммов.

Плавание улучшает как физическую форму, так и снимает напряжение нервной системы, расслабляющее свойство воды избавляет от различных стрессов. Хоть и плавание считается полезным, но к сожалению, не для всех. Не рекомендуется заниматься плаванием с проблемами сердца, кожными инфекциями и эпилепсией.

Чтобы получить желаемый результат, необходимо правильно выполнять схемы тренировок. Не нужно с первого занятия плыть на пределе своих возможностей и стараться проплыть как можно больше. Если при этом не соблюдается схема тренировки, то это может не дать никакого положительного результата.

Основная ошибка во время тренировки не рациональное использование времени. То есть не нужно тратить время на то, что не принесёт результата, например: плавание на различных средствах (надувной матрас, круг).

Для получения максимального эффекта, необходимо научиться правильно дышать. Это сэкономит время восстановления дыхания и позволит сделать ещё больше циклов во время тренировки. Чтобы получить лучший эффект от плавания, необходимо сочетать различные стили и темпы. Ведь только одно плавание кролем за 1 тренировку может сжигать до 600 ккал.

Во время плавания, человек тратит на 25% больше энергии, чем во время бега. Тренировка в бассейне, не только улучшит самочувствие, но и улучшит физическое состояние всего тела. Плавание является одним из эффективных способов борьбы с лишним весом.

Доска для бассейна » Как плавать с доской в бассейне

Плавание в бассейне – одна из самых модных разновидностей фитнеса. Плавание доставляет удовольствие нашему организму, придает бодрости, улучшает самочувствие. В общем, от него одна лишь польза.

Поводов для занятий в бассейне предостаточно:

Очень хороший результат при минимальных усилиях. Нагрузка на организм очень низкая, так как вода держит наше тело на поверхности, как будто выталкивает. В зависимости от глубины погружения ваш вес будет чувствоваться все меньше и меньше.
Мышцы тонизируются, становятся сильнее. Эффект от занятий приносит больше пользы, чем на воздухе. Это происходит за счет сопротивления воды, ее плотность в двенадцать раз больше воздуха.
Позвоночнику упражнения в воде тоже дают неоспоримую пользу. Каждый позвонок принимает участие в тренировках, что приводит к улучшению осанки и гибкости.

Это только некоторые положительные свойства занятий в бассейне.

Спортивные снаряды для бассейна. Доска для аквааэробики.

Существует огромное количество спортивных снарядов для упражнений в воде. Ярким представителем является доска для плавания. Доску для аквааэробики используют в случаях, если:

вам необходимо научиться плавать;
надо отработать движения нижних конечностей и перемещения на боку;
надо улучшить физическую форму и похудеть, за счет расходования большого количества энергии.

Основные принципы плавания с доской в бассейне

Сейчас подробно расскажем, как плавать с доской в бассейне. Отличный помощник доска для обучения плаванию. Она будет служить своеобразным поплавком.

Упражнения в бассейне с доской достаточно простые.

Берите снаряд в руки так, чтобы он удерживал половину вашего тела на поверхности. Поочередно двигайте ногами вверх и вниз. Следите за работой ног и за правильной техникой выполнения.

упражнения в бассейне с доской

Выбирайте расстояние, на которое вы готовы проплыть, плывите согласно уровню вашей физической подготовки. Темп должен быть умеренным. Таким образом, нагрузка переходит на мышцы ног. Такое упражнение стимулирует и увеличивает их силу.
Тренируйте ритм дыхания во время занятий с доской для плавания. Погружайте голову в воду, предварительно вдохнув воздуха, выдыхайте и поднимайте на поверхность. Так постепенно увеличивайте интервал дыхания под водой.

В аквааэробике доску для плавания используют для улучшения координации и равновесия тела, а также для восстановления после травмы или медицинских операций.

Купить доску для плавания довольно просто, если сделать это в интернет-магазине Tanita-shop.

Наши контакты:

8-495-255-40-35

8-926-975-30-96 (WhatsApp, Viber)

[email protected]

tanita-shop.ru

Плавание для похудения, польза плаванья для здоровья

Плавание

Заниматься спортом нужно, если вы хотите сохранить здоровье на долгие года. Чем же лучше заняться? Если вы любите воду, то попробуйте плавание.

Это отличный вид спорта, который поможет развить мускулатуру. Кроме того, при правильном подходе к тренировкам вы сможете достичь заметных результатов в похудении.

Занятия плаванием оказывают благоприятное воздействие на все органы и системы организма. Они позволяют поддерживать мышцы в тонусе и в то же время помогают расслабиться.

Плавание оказывает лечебный эффект при множестве заболеваний. При этом оно практически не имеет противопоказаний и подходит всем, от младенцев до людей пожилого возраста. К тому же, как известно, занятия в бассейне доставляют большое удовольствие.

Влияние плавания

Занятия плаванием развивают почти все мышцы организма — нагрузку получают как руки с ногами, так и корпус. В первую очередь, увеличивается выносливость мускулатуры.

На здоровье

Помимо того, что занятия плаванием укрепляют мышцы и увеличивают выносливость, они также позволяют:

укрепить сердечно-сосудистую систему;
нормализовать давление;
улучшить работу легких и обеспечить организм достаточных количеством кислорода;
избавиться от лишнего жира;
укрепить иммунитет;
избавиться от стресса, которых, как известно, является не только психологической проблемой, но и способствует развитию и обострению различных заболеваний.

Возможный вред и противопоказания

Противопоказаниями к плаванию являются так называемые острые состояния — инфекционные заболевания и обострения хронических болезней.

В случае наличия подобных проблем необходимо отложить посещение бассейна до полного выздоровления или до достижения ремиссии. О сроках, в течение которых необходимо воздерживаться от плавания в каждом конкретном случае, надо посоветоваться со специалистом.

Также в число противопоказаний входят:

пороки сердца;
ишемическая болезнь;
конъюнктивит, глаукома и другие глазные болезни;
судорожный синдром;
эпилепсия;
хронический нефрит;
кожные инфекции;
мокнущий диатез;
венерические заболевания.

Многие врачи считают, что плавание противопоказано людям с заболеваниями позвоночника. Однако другие, напротив, утверждают, что занятия плаванием помогают улучшить состояние таких больных — единого мнения на этот счет в медицине нет.

Также необходимо учитывать, что бывают разные типы искривлений и разные степени тяжести таких заболеваний. Если у вас есть проблемы с позвоночником, вам лучше получить консультацию врача, прежде чем начинать плавать.

Как плавать, чтобы похудеть

Плавание для похудения оказывается намного эффективнее обычной аэробики. Главное — знать, как правильно плавать, чтобы сбросить лишние килограммы.

Соблюдайте несколько простых правил, и результат не заставит себя ждать:

чтобы сжечь как можно больше калорий, плавайте энергично — расслабленное бултыхание на поверхности воды не поможет вам сделать ваше тело стройным и подтянутым;
плавайте разными стилями: баттерфляй позволяет убрать лишний жир с рук, ног и живота, кроль на спине — с боков, брасс очень эффективен для сжигания жира на ногах — как в области бедер, так и на голенях;
посещайте бассейн 3-4 раза в неделю, уделяя плаванию не меньше 80% времени, которое вы проводите в воде;
применяйте принцип интервальных тренировок, постоянно меняя темп плавания с быстрого на медленный и обратно, такое чередование поможет вам сжечь максимум калорий, они продолжат сгорать и после окончания занятия в бассейне;
по возможности плавайте в утреннее время перед завтраком — в этом случае организму придется по максимуму использовать жировые запасы в качестве источника энергии;
воздерживайтесь от приема пищи в течение полутора часов после того, как вы вышли из воды.

Кроме того, не забывайте, что перед тем, как начинать плавать, необходимо сделать разминку, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к нагрузке.

Польза плавания

Пример тренировки

Вот пример эффективной тренировки для похудения:

5 минут плывите кролем в комфортном темпе;
плывите 5 минут в быстром темпе;
возьмите доску для плавания и проплывите дорожку, делая интенсивные гребки ногами в максимальном темпе;
оставьте доску и проплывите две дорожки баттерфляем;
затем по очереди проплывайте одну дорожку с доской и две дорожки баттерфляем;
для того, чтобы завершить занятие, поплавайте в неспешном темпе любым стилем 10-15 минут.

Помимо собственно плавания, для того, чтобы увеличить нагрузку, в бассейне можно заняться акваэробикой, аква-йогой или просто выполнять упражнения.

Пример тренировки по плаванию

К примеру, для сжигания калорий хорошо подойдут:

Бег в воде: бегайте по мелководью вперед-назад или кругами, для того, чтобы разнообразить тренировку, можно попробовать разные виды бега, такие, как бег с высоким подниманием колен.
Прыжки: приседайте в воде, а затем резко выпрыгивайте вверх.
Махи ногами: обопритесь руками на бортик и выполняйте махи вверх-вниз.
Горизонтальные махи руками под водой.
Восьмерка руками: возьмите мяч, войдите в воду так, чтобы она доходила вам до ключиц, вытяните руки вперед и совершайте под водой движения, описывая восьмерку.

Интересные факты

Советы по тренировкам по плаванию

Плавание является очень популярным видом спорта. Согласно статистике, в России бассейн регулярно посещают 16% мужчин и 12% женщин.

Оно подойдет даже для тех, кто никогда спортом не занимался. Когда человек находится в воде, его вес уменьшается в 10 раз. Благодаря этому даже неподготовленные люди без труда переносят нагрузку.

Брасс — это очень простой для освоения стиль плавания, который дается новичкам намного легче кроля на груди и баттерфляя. Кроме того, он считается и самым старым способом: изображения плывущих брассом людей были обнаружены даже на наскальных росписях, выполненных в каменном веке.

Советы

Плавайте 3-4 раза в неделю.
Пробуйте разные стили: для похудения хорошо подойдут кроль, кроль на спине, брасс и баттерфляй.
Не забывайте про разминку, уделяйте ей 10-15 минут в начале занятий. Разминаться можно как на суше, так и в воде.
Для того чтобы разнообразить тренировки, выполняйте в воде различные упражнения в дополнение к плаванию.
Не забывайте про коррекцию рациона: здоровое питание — основа любого похудения. Если вы не перейдете к правильной диете, любые, даже интенсивные и длительные, занятия в бассейне не дадут результата.

Интересное видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

stroy-telo.com

Доска для плавания

Доска для плавания – вид спортивного инвентаря, применяемого для тренировки пловцов. В основном доски для плавания используются для отработки техники работы ног, а также для отработки техники дыхания. Некоторые доски для плавания (комбинированные) можно использовать и в качестве колобашки, т.е. для тренировки рук и верхней части тела пловца.

Доски для плавания обычно изготавливаются из пенистого этиленвилинацетата (EVA), или более прочного полиэтилена высокой плотности (HDPE).

Все доски для плавания можно условно поделить на два вида

Только для тренировки ног;
Комбинированные, т.е. которые можно использовать для тренировки как ног, так и рук.

Доски для плавания для тренировки ног (kickboards). На многих таких досках есть специальные пазы-захваты для рук (у переднего или у заднего края), или боковые захваты для рук (в этих местах толщина доски значительно ниже). Такие доски для плавания предназначены только для тренировки ног, т.е. их нельзя, как колобашку, зажать между бедер.

Комбинированные доски для плавания. Это могут быть как классические прямоугольные доски для плавания (floats), так и различные современные доски для плавания с более эргономичным дизайном. Современные комбинированные доски для плавания часто имеют посередине специальную выемку – так доску гораздо более удобно зажимать между бедер.

Доски для плавания можно использовать для

Тренировки техники работы ног;
Тренировки силы ног;
Тренировки дыхания.

Для тренировки техники работы ног, просто возьмите доску в руки и, плавая, концентрируйтесь на движениях ног. Спросите у тренера (прочитайте в Интернете) о том, как правильно работать ногами в выбранном вами стиле и о том, какие аспекты техники работы ног вам следует улучшить. Плавайте в темпе, который позволил бы вам следить за своими движениями.

Для тренировки силы ног. Просто возьмите доску для плавания в руки и плывите в умеренно-быстром темпе. Какую дистанцию вы должны так проплыть – зависит от вашего уровня подготовки, поэтому вы должны либо проконсультироваться с тренером, либо найти составленный авторитетным экспертом специализированный курс и следовать указанным в нем инструкциям. В любом случае, помните: если вы чувствуете, что ваши руки гораздо сильнее ваших ног – значит, вам обязательно нужно тренировать последние!

Для тренировки дыхания. Возьмите доску для плавания в руки, максимально вытяните руки и ноги и опустите лицо в воду. Выполняйте удары (толчки) ногами соответствующего стиля, выдыхайте воздух в воде, и регулярно, через определенные промежутки времени поднимайте голову для того, чтобы сделать вдох.

Общие советы

Никогда не прыгайте в воду, держа в руках доску для плавания. Вы можете случайно ударить кого-то, доска может вылететь у вас из рук или вы можете случайно удариться головой о доску.
Не ложитесь на доску телом. Даже если ваша доска для плавания очень большая, старайтесь всегда держать её в вытянутых руках, максимально вытягивая при этом все тело. Таким образом, вы будете тренировать не только ноги, но и мышцы живота, а также мышцы спины, и улучшать общую технику плавания и физическую подготовку.

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.