С гипертонией можно плавать. Плавание при гипертонии


Плавание и гипертония

Плавание заслуженно считается одним из самых полезных для здоровья видов физической активности. Занятия в бассейне благотворно влияют на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, способствуют укреплению мышц и избавлению от стрессов. Плавание часто рекомендуется людям, склонным к повышению артериального давления (АД), а также больным с гипертонией I степени.

Польза плавания при гипертонии

Плавание способствует восстановлению нормального сосудистого тонуса, что положительно сказывается на работе сердца. Регулярные занятия в бассейне помогают добиться стойкого гипотензивного эффекта. Известно, что при плавании периферические сосуды кожи рефлекторно сужаются, а по окончании тренировки – расширяются. За счет этого после занятий в бассейне у больных гипертонией может наблюдаться снижение артериального давления. Положительный эффект может сохраняться до 12 часов. При регулярных тренировках в бассейне у некоторых больных систолическое АД уменьшается на 10–15 единиц, а диастолическое – на 5–10.

Рекомендации по плаванию при гипертонии

  • Оптимальная продолжительность одного занятия – 30 минут.
  • Для достижения значимого терапевтического эффекта необходимо посещать бассейн не менее 3–4 раз в неделю.
  • Начинать тренировку рекомендуется с плавания в медленном темпе, в дальнейшем его можно увеличить, а к концу занятия – снова снизить.
  • Важно следить за своим самочувствием во время плавания, при учащении сердцебиения, головокружении и других неприятных симптомах необходимо прекратить тренировку.

Какая техника плавания предпочтительна при гипертонии

Во время занятий в бассейне важную роль играет правильная техника плавания, так как она позволяет избежать чрезмерных нагрузок, нарушения естественного ритма дыхания и травм. Освоить необходимые приемы поможет тренер. Больным гипертонией оптимально подходит техника плавания на спине с параллельными гребками. Она заключается в следующем: пловец находится на спине, обе руки одновременно выполняют тяговое движение и поднимаются вверх до уровня подмышек. Затем конечности необходимо вытянуть и с силой оттолкнуться, двигаясь по направлению к бедрам. При этом ноги должны попеременно совершать короткие отрывистые движения.

Меры предосторожности

Занятия плаванием, как и любые другие интенсивные физические нагрузки, не рекомендуются при гипертонии III степени, а также серьезных функциональных нарушениях в работе сердца. Перед тем как записываться в бассейн, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, Вам потребуется дополнительное обследование, чтобы выявить возможные противопоказания. Специалист также поможет подобрать оптимальную именно для Вас нагрузку.

www.gipertonia.info

С гипертонией можно плавать — Сайт о лечении гипертонии

Плавание заслуженно считается одним из самых полезных для здоровья видов физической активности. Занятия в бассейне благотворно влияют на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, способствуют укреплению мышц и избавлению от стрессов. Плавание часто рекомендуется людям, склонным к повышению артериального давления (АД), а также больным с гипертонией I степени.

Польза плавания при гипертонии

Плавание способствует восстановлению нормального сосудистого тонуса, что положительно сказывается на работе сердца. Регулярные занятия в бассейне помогают добиться стойкого гипотензивного эффекта. Известно, что при плавании периферические сосуды кожи рефлекторно сужаются, а по окончании тренировки – расширяются. За счет этого после занятий в бассейне у больных гипертонией может наблюдаться снижение артериального давления. Положительный эффект может сохраняться до 12 часов. При регулярных тренировках в бассейне у некоторых больных систолическое АД уменьшается на 10–15 единиц, а диастолическое – на 5–10.

Рекомендации по плаванию при гипертонии

  • Оптимальная продолжительность одного занятия – 30 минут.
  • Для достижения значимого терапевтического эффекта необходимо посещать бассейн не менее 3–4 раз в неделю.
  • Начинать тренировку рекомендуется с плавания в медленном темпе, в дальнейшем его можно увеличить, а к концу занятия – снова снизить.
  • Важно следить за своим самочувствием во время плавания, при учащении сердцебиения, головокружении и других неприятных симптомах необходимо прекратить тренировку.

Какая техника плавания предпочтительна при гипертонии

Во время занятий в бассейне важную роль играет правильная техника плавания, так как она позволяет избежать чрезмерных нагрузок, нарушения естественного ритма дыхания и травм. Освоить необходимые приемы поможет тренер. Больным гипертонией оптимально подходит техника плавания на спине с параллельными гребками. Она заключается в следующем: пловец находится на спине, обе руки одновременно выполняют тяговое движение и поднимаются вверх до уровня подмышек. Затем конечности необходимо вытянуть и с силой оттолкнуться, двигаясь по направлению к бедрам. При этом ноги должны попеременно совершать короткие отрывистые движения.

Меры предосторожности

Занятия плаванием, как и любые другие интенсивные физические нагрузки, не рекомендуются при гипертонии III степени, а также серьезных функциональных нарушениях в работе сердца. Перед тем как записываться в бассейн, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, Вам потребуется дополнительное обследование, чтобы выявить возможные противопоказания. Специалист также поможет подобрать оптимальную именно для Вас нагрузку.

Для людей, желающих улучшить свое здоровье, побороть гипертонию, но не имеющих необходимой физической подготовки, предлагается идеальный вариант — плавание. Этот вид физнагрузок полезен, так как тонизируется не только сердечно-сосудистая система, но и укрепляется весь организм человека. Это касается опорно-двигательного и дыхательного аппарата.

Польза плаванья для артериального давления

Занятия плаванием дают возможность усовершенствовать здоровье людям любой физической формы. Напряжение на организм переносится гораздо легче, потому что сила гравитации в воде меньше, чем в воздухе. Позитивно влияют плавательные упражнения на сердечную систему: улучшается кровообращение, нормализуется сердечный ритм, опускается кровяное давление. Купание в бассейне влияет на ЦНС: человек становится более спокойным, внимательным, прекращаются проблемы со сном. Плавание является одним из лучших методов для профилактики вирусных заболеваний, поскольку нахождение в воде адаптирует человеческий организм к негативному влиянию перепадов температуры.

В воде отсутствует вертикальное напряжение на спинной хребет, с которым сталкивается человек во время хождения. Тело, находясь в воде, задействует автохтонные мышцы, которые ежедневно почти не функционируют. Это приводит к выравниванию осанки и укреплению спины, позвоночник стает более гибким, растягиваются мышцы. Когда человек плавает, его вдох становится равномерным и длинным, задействуется не только грудная клетка, но и диафрагма. Это способствует расширению тканей легких и их укреплению. Поднимается функциональная деятельность легких, кровь обогащается кислородом и наполняет им каждую клетку тела. Это предотвращает гипоксию (кислородное голодание).

Можно ли плавать при гипертонии?

Гипертония характеризуется высоким артериальным давлением вследствие сужения сосудов. Это приводит к гипоксии жизненно важных органов и влияет на их функциональную деятельность. Опустить показатели давления можно только с помощью медпрепаратов. Доказано, что одной из главных причин появления гипертонии является пассивный образ жизни: человек мало двигается, абсолютно не утруждает себя лишний раз пройтись или сходить в бассейн.

Плавание, как и иные физические нагрузки, способствует выбросу основного гормона надпочечников — адреналина. Он оказывает сложное влияние на давление: расширяет артерии головного мозга, но сужает их в области скелетной мускулатуры. Однако активная деятельность мышц приводит к расширению их сосудов и способствует полноценному потоку крови в напряженную мышцу. То есть сосуды расширяются и давление опускается. Чтобы установить равновесие между этими процессами, гипертонику нужно регулярно и умеренно поддавать свой организм физическим нагрузкам.

Рекомендации

Лучше отменить посещение бассейна при критическим высоком давлении.

Для достижения позитивного результата стоит придерживаться конкретных рекомендаций:

  • Давать нагрузку на организм стоит постепенно. В первую неделю посещения бассейна плавать нужно по 20 минут и при этом контролировать самочувствие, сердечный ритм, измерять артериальное давление. Особенно это касается пациентов с излишним весом и диабетиков, поскольку у них есть угроза обострения гипертонии.
  • Через 1―2 недели нужно увеличить время проведения в воде, однако не перенапрягать организм.
  • Посещать бассейн несколько раз в неделю, купаясь там не более 30 минут. При частых, но незначительных нагрузках, пациент быстрее заметит эффект.
  • Регулярно заниматься плаванием. Доказано, что в таком случае повышенное давление упорно опускается до нормальных показаний и стабилизируется.

При повышенном давлении (выше 140/90 мм рт. ст.) не стоит идти на тренировки — процедуру стоит отложить на некоторое время. Через 3 недели регулярного посещения бассейна пациент увидит первые результаты. Конечный результат заметен после полугода постоянных занятий плаванием. Систолическое давление опускается на 4―20 ед., а диастолическое ― на 3―12 ед.

Можно ли ходить в баню при высоком давлении и гипертонии?

Егор Сиволобов : Здравствуйте. Очень люблю баню, но стал замечать, что у меня иногда скачет давление. Сегодня хочу пойти попариться, а давление показывает 150 мм рт.ст. Можно ли при гипертонии или высоком давлении ходить в баню?

Трудно обойтись без бани. Но всегда есть пределы и рамки, которые переступив, можно подтолкнуть заболевание к хронической стадии. Например, при гипертонии 3 степени баня строго противопоказана! В вашем случае можно сходить в баню, но без парилок и длительного пребывания.

Русские издревле лечились парилкой от любых недугов. Баня, конечно, «правит» здоровье. Но все ли болезни можно вылечить? Люди обоснованно беспокоятся о том, можно ли в баню при гипертонии.

Терапия без лекарств

Воздействие русской бани очень мощное. Нагрузки на организм сильны, но и польза велика. Крепнут силы, уходит усталость. Воздух теплый, влажный. С выделением пота очищается организм.

  1. Мышцы расслабляются, ускоряется микроциркуляция крови.
  2. Гормональный фон улучшается.
  3. Оживляются обменные процессы.
  4. Настраивается вегетативная система.
  5. Поднимается настроение, нормализуется сон.
  6. Что удивительно — человек даже умнеет, поскольку с усилением кровообращения мозг наполняется кислородом.

Неужели больному гипертонией от всего этого придется отказаться?

Ориентир на стадию заболевания

О допустимости бани при высоком давлении лучше спросить у лечащего врача, поскольку рекомендации могут быть только индивидуальными. Но есть общие правила.

Правила для гипертоников

Конечно, никому не стоит париться, если давление поднялось. (Верхний показатель должен быть не выше 140, нижний — 90 мм ртутного столба). В остальном, все зависит от степени развития болезни.

Перед походом в бани и сауны нужно измерять артериальное давление! Если цифры тонометра показывают высокие значения, лучше отложить мероприятия на следующий день!

Спокойно можно ходить в баню тому, чье давление повышается из-за стресса или эмоционального всплеска, снижается без лекарств, а показатели невысоки и непостоянны. В этом случае банные процедуры укрепляют сосуды, помогают бороться с недомоганием.

Если давление поднимается часто, держится долго, имеются нарушения сердечного ритма, то в баню тоже можно. Но уже следует строго следить за приемом лекарств, соблюдать все предосторожности. Можно мыться, но не париться в жарких условиях. Желательно снизить время, проведенное на верхней полке.

Если показатели давления постоянно высоки, сосуды неэластичны, снабжение кровью всех органов неправильно (склеротическая стадия), то греться запрещено. Разрешается быстро помыться в остывшем помещении. Иначе можно получить инсульт, инфаркт или сильнейший гипертонический криз.

Почему не стоит отказываться от банных процедур?

При гипертонии баня полезна. Даже показатели давления снижаются. Главное условие — оптимальная терпимая температура, процедуры должны быть регулярным и не во время криза. Если нет привычки, начинать надо осторожно, постепенно или совсем отказаться от парилки.

  • Расширяет сосуды и повышает их эластичность.
  • Улучшает газообмен, в результате чего органы насыщаются кислородом.
  • Укрепляет сердце.
  • Повышает выносливость всех систем организма.
  • Выравнивает эмоциональный фон, что немаловажно для гипертоников.

Чтобы от бани при гипертонической болезни не было вреда, нельзя пить алкогольные напитки ни до, ни после нее. Противопоказано париться на голодный желудок. Нельзя идти сразу после плотного обеда. Не стоит увлекаться долгим мытьем и перегреваться.

Вместо аптеки – в бассейн: гипертоникам полезно плавание

На водных дорожках бассейнов людей пожилого возраста можно встретить гораздо реже, чем, например, на аллеях парка во время пробежек. А, между тем, как указывают техасские исследователи, плавание оказывает исключительно целебный эффект при гипертонии.

У многих немолодых людей с возрастом появляется стойкое, но незначительное повышение давления, которое теперь врачи классифицируют как прегипертензию или прегипертонию – своего рода пограничное состояние между нормой и болезнью.

Во многих случаях избавиться от прегипертонии, а также от гипертонии начальной, 1-й степени можно с помощью своевременного изменения образа жизни, в частности, благодаря регулярным физическим упражнениям.

В этом отношении плавание в бассейне, как утверждают исследователи из университета штата Техас в городе Остин (University of Texas at Austin), является незаменимым средством не только из-за своего удобства (не требуются специальные тренажеры и в отличие от бега отсутствует зависимость от погодных условий), но и по причине очень высокой эффективности даже по сравнению с бегом.

Авторы пригласили для участия в исследовании 43 пожилых человека обоего пола (средний возраст – 60 лет), которые по тем или иным причинам вели сидячий образ жизни и у которых обследование показало наличие прегипертонии или гипертонической болезни 1-й степени.

Участников разделили на 2 группы – половина испытуемых стала регулярно посещать плавательный бассейн, а другая группа (контрольная) с такой же частотой и такой же продолжительностью каждого занятия выполняла физкультурные упражнения в спортивном зале. Эксперимент завершился 12 недель спустя после его начала.

Перед экспериментом и после его завершения, а также во время исследования у участников измеряли вес, уровень холестерина и глюкозы в крови, артериальное давление и функционирование сосудистой системы.

По всеми упомянутым показателям (кроме артериального давления) не было обнаружено существенной разницы между участниками первой и второй группы, но зато наблюдались явные отличия в артериальном давлении: если у занимавшихся обычной физкультурой не произошло снижения давления, то у любителей плавания средние значения систолического давления снизились с 131 мм рт. ст. до 122 мм рт. ст. что, с точки зрения кардиологии, является существенным улучшением

Профилактика инсульта. Используем проверенные методы Руководство по профилактике инсульта у пациентов с ишемическим инсультом или транзиторной ишемической атакой часть 1

Повышенное давление? Головные боли? Плавай! +12 + 13 /- 1. 98 прочитавших

Если здоровье позволяет, не роняй давление таблетками постоянно — пусть это останется средством на крайний случай. Плавание обеспечивает распределенную физическую нагрузку, тренирует сосуды и легкие. Эффект намного более длительный, чем от лекарств.

Пришлось дополнять:НЕ лезь в бассейн, когда у тебя приступ головной боли. НЕ лезь в бассейн, если тебе нельзя это делать по каким-то причинам. Это ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ мера, а не лечебная.

Откуда вы знаете, позволяет ли в данном конкретном случае здоровье заниматься плаваньем? А если заболела голова и поднялось давление на работе? Всё бросать — и в бассейн? А если он на ремонте, а на улице зима?

Лично я с головной болью и повышенным давлением в бассейн или водоём ни за какие коврижки не полезу, лучше налопаюсь черноплодной рябины, она у меня всегда есть в морозильнике.

Budur, отредактировала, так лично вам кажется более приемлемым?

plaksa, конечно, так гораздо лучше! Здорово получилось!:)

Budur, ну, мне это просто кажется настолько очевидными вещами, что писать их в совет казалось как-то даже обидным для читающего)

plaksa, это индивидуально: вам показалось очевидным, кому-то — нет, на сайте есть зануды ещё похлеще меня:)

Budur, теперь и я соглашусь 🙂 Звучит здраво и разумно.

Budur, а что черноплодная рябина хорошо помогает?Вы её как-то завариваете или так, сырьём едите?

verita, сырьём. Но можно и компот сварить, и наливочку из этих ягод употребить (свекровь пьёт, говорит — тоже помогает).

Ну плавание, конечно, это просто замечательно и очень полезно. Но вот такой явной логики как плавание — лекарство от головной боли вообще не могу проследить. Даже по очень-очень длинной цепочке, что тренируется сердце, а значит и сосуды, а значит. нет, не прослеживается.

kashtanka-net, головная боль в большом количестве (подчеркиваю — не ОБЯЗАТЕЛЬНО ВО ВСЕХ, а в некоторых, но не редких) случаев имеет причиной именно плохую работу сосудов, отвечающих за приток/отток крови. Хорошая работа сосудов = хорошее снабжение мозга кислородом и отток отработанной крови = меньше риск возникновения головной боли.

plaksa, да куча есть причин у головной боли, редких и не очень. А именно идея кардиотренировки в виде плавания мне кажется очень странной. Как если бы вы посоветовали плавать, чтобы накачать ноги. Да, ноги в процессе работают, но не только они. И накачаются они ооочень нескоро, если вообще можно так сказать, что они накачаются.

kashtanka-net, личный опыт + регулярные советы врачей. Работает. Плавание дает равномерную нагрузку, улучшает терморегуляцию, дает тренировку дыханию.

plaksa, советы врачей ВАМ лично. Может, с вами этот фокус и работает, но далеко не со всеми, поскольку у всех разные особенности.

Snarski, не лично мне. Уже несколько лет собираю статистику по знакомым. Пока число советов ходить в бассейн приближается к 100%. Впрочем. круг знакомый большей частью страдает ВСД.

kashtanka-net, еще есть очень распространенная головная боль напряжения — из-за напряжения шейных мышц. Полагаю, тут плавание может помочь.

По крайней мере от плаванья точно хуже не будет, и если от головной боли не поможет — то в целом оздоровит.

Бред, если честно. Предположим, у вас головные боли из-за хронической гипоксии (хронические заболевания дыхательной системы, сосудов, опять же, низкий гемоглобин, недостаточность железа и еще миллион причин). Вы полезли в бассейн. Если вы изначально не пловец, и дышать правильно не умеете, плавая, вы задохнетесь раньше, чем научитесь. А пока будете учиться, и, плавая, дышать неправильно, головные боли только усилятся.

Snarski, Если вы изначально не пловец, и дышать правильно не умеете, плавая, вы задохнетесь раньше, чем научитесь.Простите, что вы вкладываете в понятие плавать ? брать олимпийские дистанции с первого соприкосновения с водой? Как можно технически задохнуться при занятии в бассейне подходящей высоты, в котором можно и нужно отрабатывать начальную технику?

Вообще странные люди. Действительно, странные. У меня иногда такое чувство, что к каждому совету нужно подписывать табличку ДУМАЙ ГОЛОВОЙ, УЧИТЫВАЙ СВОЮ СИТУАЦИЮ, ЕСЛИ БОЛЕЕШЬ — ОБРАТИСЬ К ВРАЧУ, А НЕ НА САЙТ АНОНИМНЫХ СОВЕТОВ. Это _правда_ неочевидно? Что если тебе нельзя в бассейн, а в интернете посоветовали плавать, то в бассейн тебе все равно нельзя? Что не надо ставить олимпийские рекорды и перенапрягаться, если не умеешь?

plaksa, захлебнуться и в чайной ложке можно, а задохнуться — на суше, тем более, в воде.А у меня чувство, что каждому автору таких советов нужно обзавестись табличкой НЕ СОВЕТУЙ ОБЫВАТЕЛЯМ НИЧЕГО МЕДИЦИНСКОГО, ПОТОМУ ЧТО ОНИ МОГУТ И НЕ ТАК ПОНЯТЬ, и перечитывать каждый раз перед написанием советов подобного рода. И да, из вашего совета выводы про все равно нельзя и отсутствие необходимости олимпийских рекордов — вовсе не очевидны, и извращенный ум может понять обратное. Ответственность эту вы на себя не возьмёте, верно? Так что либо совет — как реклама медицинского препарата имеются противопоказания, перед применением проконсультируйтесь со специалистом , либо совет недостаточно предупредителен. Те, кто предумал подпись для рекламы медикаментов, согласятся со мной, что это очевидно далеко не всем.

Snarski, Из этого следует, что совет пользуйся чайной ложкой, когда размешиваешь сахар будет вами осужден, потому что в ней можно захлебнуться?)

Вы знаете, я обычно собеседника по определению идиотом не считаю. Любого. Для вас теперь буду делать исключение, раз вы настаиваете.

Ответственность за то, что человек, проанализировав всю доступную ему информацию, в том числе и сайт с советами, принял определенное решение я на себя не возьму, потому что это его решение. Ответственность за то, что человек решил ограничиться информацией только и исключительно 1 (одной, прописью) страницы в интернете я тоже на себя не возьму — это его взрослый, осознанный выбор, хотя я и считаю его глупым.Ответственность за то, что человек интеллектуально неразвитый полез в интернет, увидел мой совет, пошел и попробовал в незнакомом пруду бить олимпийский рекорд я тем более брать на себя не буду — этот человек сам сделал свой собственный выбор.Это сайт _советов_, а не инструкций к жизнепользованию, требующих тотального использования.

Источники: http://www.gipertonia.info/plavanie_i_gipertonija/, http://etodavlenie.ru/gipertoniya/dop/arterialnoe-davlenie-i-plavanie.html, http://www.vzdorovomtele.ru/dejstvija-pri-povyshennom-davlenii/mozhno-plavat-pri-davlenii-povyshennom.html

infarkty.net

комплекс упражнений и правила выполнения

Важной составляющей немедикаментозной терапии является ЛФК при гипертонии. Лечебная физкультура положительно влияет на весь организм в целом. Она активизирует работу иммунной системы, повышает интенсивность мышечных сокращений, уменьшает вероятность возникновения атеросклеротических бляшек в сосудах и, самое главное, нормализует показатели артериального давления. Благодаря этому создаются благоприятные условия для скорейшего выздоровления от гипертонической болезни.

Польза

Гипертоническая болезнь требует лечения. Медикаменты способствуют восстановлению нормальных показателей кровяного давления. Различные физиотерапевтические мероприятия помогают поддерживать его в нормальном состоянии. К их числу относятся занятия физкультурой. Для пациентов с гипертонией подобраны специальные упражнения, которые улучшают их общее самочувствие и предупреждают появление повторных перепадов АД. ЛФК предназначена непосредственно для восстановления и нормализации деятельности сердечно-сосудистой и других систем, работа которых по ряду причин вышла из строя.

Лечебная гимнастика выполняет одновременно несколько важных функций:

  • Укрепление сосудов;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Обогащение крови кислородом;
  • Нормализация процесса кровообращения;
  • Устранение проблем с лишним весом;
  • Улучшение настроения.

Физические упражнения специалисты рекомендуют сочетать с дыхательной гимнастикой. Именно благодаря ей кровь насыщается достаточным количеством кислорода, который необходим тканям внутренних органов и других структур.

Особенности занятия спортом при гипертонии

ЛФК при гипертензии играет одну из важных ролей. Умеренная физическая активность благотворно сказывается на деятельности всего организма, что неоднократно было доказано медиками. Полезными являются лишь регулярные занятия спортом.

Лечебная физкультура имеет огромное количество преимуществ перед другими подобными способами лечения гипертонической болезни. Она не только предупреждает новые перепады артериального давления, но и не дает возникать тяжелым осложнениям, таким как атеросклероз, инфаркт миокарда, тромбофлебиты и нарушение кровообращения в области мозга.

Как и любой другой терапевтический метод лечения гипертонии, лечебная физкультура имеет ряд особенностей, которые следует брать во внимание. Речь идет о следующих нюансах:

  • Комплекс лечебных упражнений должен разрабатываться индивидуально для каждого пациента. В зависимости от текущего состояния гипертоника и степени течения патологического процесса подбирается уровень и интенсивность тренировки;
  • В программу упражнений не должны входить соревновательные виды спорта. Никто не сомневается в том, что футбол, баскетбол, теннис и другие подобные игры являются весьма увлекательными. Однако при проблемах с артериальным давлением они могут нанести организму серьезный вред. К тому же гипертонику не следует испытывать эмоциональную напряженность к сопернику, так как лишние переживания вызывают очередной скачок АД;
  • При занятиях обязательно нужно вести контроль над уровнем кровяного давления. В случае, если на тонометре будут показаны значения более 160 на 90 мм рт. ст., то пациенту придется отложить тренировку на более удачное время.

Если во время проведения ЛФК гипертоник почувствует недомогание, ему нужно будет сообщить об этом лечащему врачу.

Разминка

Нельзя приступать к ЛФК при гипертонии без проведения разминки. Она подготавливает тело человека к тренировке, которую составляет разработанный врачом комплекс упражнений.

Разминку, как и сам комплекс, рекомендуется делать в одно и то же время. Это позволит организму быстрее привыкнуть к физическим нагрузкам.

Разминка может выступать в качестве утренней гимнастики, которая помогает взбодриться после ночного сна и наполнить тело необходимой энергией. Она включает в себя несколько простых упражнений.

Разминка делится на 2 комплекса. Далее представлены упражнения, которые необходимо выполнять каждое утро до того, как встать с постели. А значит, такую тренировку гипертоник должен провести в кровати. Ему потребуется выполнить следующие действия:

  1. На вдохе нужно потянуться, после чего медленно расслабиться. Данное упражнение особенно полезно при повышенном давлении;
  2. Стопами и кистями рук требуется прорисовать воображаемые круги в воздухе. Это позволит хорошо размять мышцы и суставы;
  3. Держа голову на подушке, необходимо поворачивать ее в разные стороны;
  4. Теперь необходимо принять положение сидя на кровати и наклонить вперед голову. Нужно постараться сделать так, чтобы подбородок прикасался к впадине, расположенной в области шеи. По завершению данного действия остается наклонить голову в разные стороны, стараясь прикоснуться ухом к поверхности плеча;
  5. Снова в положении сидя требуется поднять вверх руки. Это делают на вдохе. На выходе их опускают.

Этот комплекс упражнений рекомендуется повторять около 3-5 раз. Так удастся полноценно разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим упражнениям.

Упражнения в кровати при гипертонии

Упражнения не вставая с постели помогут окончательно проснуться

После несложной разминки в постели можно приступать к следующей методике, которая позволяет улучшить общее самочувствие человека с гипертонией. Она состоит из таких упражнений:

  1. Для начала нужно стать на носочки и походить на них. После требуется сделать то же самое, только на полной стопе. Данное упражнение выполняется в течение 3 минут;
  2. Поочередно необходимо поднимать ноги к груди, предварительно согнув их в колене. Руки в это время должны находиться на талии. Длительность выполнения упражнения равняется 2 минутам;
  3. Нужно медленно поднимать руки, а ногу отводить назад, ставя ее на носочек. Во время вдоха требуется хорошо прогнуться. На выдохе тело следует полностью расслабить. Упражнение выполняют по 5 раз на каждую ногу;
  4. Для этого упражнения требуется обычная палка. Ее следует держать и в это же время поворачивать туловище. После необходимо поднять один из концов палки. Продолжительность выполнения упражнения составляет 2 минуты;
  5. Нужно стоять на стопах, держа ноги вместе. В руках следует разместить палку. После требуется сделать выпад в правую сторону, отводя при этом палку в этом же направлении. После человек должен вернуться в исходное положение. Такую же манипуляцию проводят в обратную сторону. Действие повторяют по 6 раз;
  6. Палку требуется держать на расстоянии вытянутой руки. До нее нужно постараться дотянуться правым коленом, а после левым. Упражнение делают по 8 раз на каждую ногу.

Когда пациент, болеющий гипертонией, закончит тренировку, за основу которой были взяты упражнения лечебной гимнастики, ему останется лишь осторожно встряхнуть стопы и кисти рук. Так удастся сбросить с себя лишний физический груз и расслабить мышцы.

Комплекс упражнений

При составлении лечебного комплекса упражнений обязательно обращается внимание на этап развития гипертонической болезни. Проще всего расписать план занятий для пациентов, у которых диагностирована начальная неосложненная стадия. У них нет серьезных противопоказаний для занятий активными видами спорта. При желании, больные могут заниматься плаванием, бегом, ездой на велосипеде, а также играть в подвижные игры.

Занятие должно быть достаточно интенсивным, но не слишком утомляющим. Пациентам с начальной стадией гипертонии хорошо подходят:

  • Ходьба с высоким подъемом колен;
  • Ходьба с выпадами;
  • Скручивания туловища;
  • Приседания;
  • Махи ногами;
  • Наклоны.

Не стоит игнорировать интенсивную ходьбу в утренние часы. Чтобы прогулка была полезной, гипертонику следует придерживаться скорости 6-7 км/час. Дальность ходьбы при таком темпе может составлять до 6,5 км. Лучше всего начинать заниматься с минимальной дистанции, которая не превышает 3 км.

Ходьба при гипертонии

Ходьба — самое доступное и при этом очень полезное упражнение

Иначе обстоят дела с выбором комплекса упражнений для проведения ЛФК при гипертонической болезни второй стадии. Таким больным подходит утренняя гимнастика, плаванье, ограниченная в скорости и времени ходьба, подвижные виды игр и езда на велосипеде. Перед началом тренировки и после нее желательно каждый раз делать массаж воротниковой зоны, плеч, надплечий и паравертебральных зон.

Физические упражнения на второй стадии развития гипертонии несколько уступают тем, о которых выше шла речь. Интенсивность аэробных нагрузок пациентам следует увеличивать постепенно, чтобы избежать ненужного перенапряжения.

При составлении программы занятий на длительный период можно ориентироваться на стандартную схему ЛФК, представленную в таблице.

Номер недели Нагрузка
1 Пешие прогулки, которые по длительности не превышают 20 минут.
2 Ходьба в течение 20 минут в более быстром темпе, чем на прошлой неделе.
3 Смена 3 циклов ходьбы, длительностью 3-4 минуты, и 2 пробежек по 1 минуте.
4 Смена 4 циклов ходьбы, длительностью 3-4 минуты, и 3 пробежек по 1 минуте.
5 Смена 4 циклов ходьбы, длительностью по 3-4 минуты, и 3 пробежек по 2 минуты.
6 Смена 3 циклов ходьбы, длительностью по 3 минуты, и 2 пробежек по 3 минуты.
7-11 Смена 3 циклов ходьбы, длительностью по 3 минуты, и 2 пробежек по 4 минуты.
12 — … Требуется увеличивать продолжительность пробежки на 1 минуту каждую неделю.

Данная многоступенчатая аэробная нагрузка положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов, не приносят организму абсолютно никакого вреда.

С осторожностью нужно выполнять ЛФК пациентам с гипертонией третьей стадии развития. На данном этапе у человека присутствуют серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, поэтому физическая активность у него должна быть умеренной.

Лучше всего с таким диагнозом ограничиваться дозированной ходьбой и лечебной гимнастикой. Массаж воротниковой зоны перед тренировкой в этом случае проводить запрещается.

Плавание при гипертонии

Гипертоникам рекомендуется плавать. В бассейне или открытом водоеме можно провести тренировку, которая не требует использования дополнительного оборудования. К тому же данный вид ЛФК позволяет полноценно расслабить все мышцы после напряжения тела.

Плавание помогает человеку с проблемным давлением восстановить нервную систему и нормализовать АД. Занятия лучше всего проводить под руководством опытного специалиста. Обязательно в комплекс занятий рекомендуют включить упражнения, при выполнении которых используется палка.

Во время занятий плаванием кровь насыщается большим количеством кислорода. Все потому, что человеку приходится активно и глубоко дышать. Дополнительно такая тренировка позволяет восстановить тонус сосудов, благодаря чему нормализуются показатели артериального давления.

Особенно полезны регулярные занятия в воде тем гипертоникам, у которых имеются проблемы с весом. Также они рекомендованы пациентам с атеросклерозом. Упражнения в воде приводят к сжиганию большого количества калорий, за счет чего человек быстрее теряет лишние килограммы. А ведь именно они являются одной из причин регулярного повышения уровня артериального давления.

Противопоказания

Лечебная физкультура в качестве одного из методов терапии подходит не всем пациентам, которые страдают от гипертонической болезни. Все потому, что данный способ лечения имеет ряд противопоказаний. ЛФК точно не подходит лицам со следующими нарушениями и проблемами со здоровьем:

  • Злокачественное течение артериальной гипертонии, при которой давление превышает показатели 180 на 110 мм рт. ст.;
  • Обостренное течение гипертонии;
  • Воспалительные процессы вен;
  • Сахарный диабет;
  • Почечная недостаточность;
  • Сердечная недостаточность на стадии декомпенсации;
  • Тяжелая аритмия;
  • Аневризма;
  • Стенокардия.

Перед тем, как назначить лечебную физкультуру, врач должен убедиться в отсутствии у его пациента указанных выше противопоказаний. В противном случае гимнастика приведет к развитию серьезных осложнений, которые значительно утяжелят процесс лечения гипертонической болезни.

gipertoniya.guru

Плавание и гипертония

   

Гипертоническая болезнь — это хроническое заболевание, поражающее различные системы организма, характеризующееся повышением артериального давления выше нормы.

Количество людей страдающих гипертонической болезнью возрастает. Это в первую очередь связано с тем, что эта болезнь прогрессирует вместе с цивилизацией, т.е она является болезнью развитого общества, его отрицательных, с точки зрения здоровья, сторон.

Факторов приводящих к гипертонии много, но среди них есть несколько основных, на которые можно напрямую воздействовать плаванием. Среди них: нейропсихическое перенапряжение, эмоциональный стресс и избыточная масса тела.

Пусковым механизмом развития гипертонической болезни является нервное перенапряжение. Начальным звеном этого механизма служит эмоция, душевное переживание, сопровождающееся и у здоровых людей многими реакциями со стороны организма, и, в том числе, повышением артериального давления. У человека, предрасположенного к гипертонии, эти реакции отличаются тем, что в ответ на малозначительную причину возникает глубокая и напряженная эмоциональная реакция, а вместе с ней и значительное повышение уровня артериального давления, сохраняющееся более продолжительный, чем у здорового человека, срок. Особенность такой реакции со стороны аппарата, регулирующего артериальное давление, состоит также и в том, что по мере ее повторения наблюдается медленное, но неуклонное закрепление гипертензии — повышенного кровяного давления на все больший срок. Со временем нарушается нейрогуморальная регуляция за счет более высокого выделения организмом гормонов стресса (адреналин и норадреналин) и некоторых других активных веществ, поступающих в кровь из органов и тканей. Такое нарушение регуляции, создает долговременные, более стабильные состояния, и поэтому повышение артериального давления становится более устойчивым. Таким путем формируется переход эмоционально обусловленных гипертензивных реакций в хроническую болезнь.

Плавание является биологическим стимулятором регулирующих систем, обеспечивают активную мобилизацию приспособительных механизмов и повышают адаптационные возможности организма, в том числе и при стрессовых ситуациях. Т.е. человек становится менее восприимчив к стрессу и более «отходчив» после возникновения такой ситуации. К тому же выполнение физических упражнений в воде сопровождается, как правило, возникновением положительных эмоций, что также позитивно влияет на протекание основных нервных процессов в коре головного мозга, плюс происходит снижение тонуса периферических сосудов.

Избыточная масса тела является следствием малоподвижного образа жизни и неправильного питания, одним из пунктов которого является переедание. Человек употребляет больше калорий, чем расходует. В этом случае плавание в принципе, как и любая физическая нагрузка, является очень хорошим «лекарством». Но преимущество плавания в бассейне заключается в том, что тело находится в

горизонтальном «подвешенном» положении, при котором нет нагрузки на суставы и связки ног, позвоночник, отток крови равномерно осуществляется ото всех частей тела.

Несмотря на все положительные факторы воздействия плавания на здоровье, если у Вас есть гипертоническая болезнь или другое сердечно-сосудистое заболевание, перед началом занятий проконсультируйтесь у своего лечащего врача о возможности посещения Вами бассейна.

www.swimmer.ru

Оздоровительное плавание при гипертонии | Косметика Грин Мама

ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ ПРИ ГИПЕРТОНИИ. Вылечила сама!. Гипертония это повышение артериального давления под воздействием различных факторов. Явление распространено не только среди пожилых людей, но и в последнее время стало активно развиваться у молодого населения. Систематическое плавание при гипертонии противопоказаний не имеет. Это зависит от гигиенических условий спортивно-оздоровительного центра. Плавание является эффективным средством лечения и профилактики болезней сердечнососудистой системы, таких как Симптоматическая гипертония является проявлением заболеваний почек, нервной системы, эндокринной системы Основные принципы организации оздоровительных занятий по плаванию для больных гипертонией. Под влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц. При плавании основные мышечные группы выполняют динамическую Чтобы от бани при гипертонической болезни не было вреда, нельзя пить алкогольные напитки ни до А, между тем, как указывают техасские исследователи, плавание оказывает исключительно целебный эффект при гипертонии. Плавание при гипертонии является отличным способом профилактики заболевания. При этом разрушается пассивный уклад жизни больного, что положительно влияет на работу всего организма. Плавание при гипертонии как способ нормализации давления:

плюсы, рекомендации при посещении бассейна и противопоказания. Плавание при гипертонии считается наиболее полезным для здоровья видом спорта. Закаливание в холодной воде рассматривается в первую очередь в качестве оздоровительной процедуры, а потом как разновидность спортивной .1 Проявления гипертонической болезни.2 Основные принципы организации оздоровительных занятий по плаванию для больных гипертонией. Плавание при гипертонии. Оздоровительное плавание при гипертонии- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!Хлеб, бобы, мед, дыня, творог. Существует масса способов и методов увеличения эрекции у парней народных и не плавание при гипертонии как способ нормализации давления плюсы, рекомендации при. Гипертензия и спорт. Физические нагрузки при гипертонии обладают массой достоинств. Плавание идеально подойдет тучным гипертоникам, у которых в анамнезе проблемы с суставами. Какая техника плавания предпочтительна при гипертонии. Она заключается в следующем:

пловец находится на спине, обе руки одновременно выполняют тяговое движение и поднимаются вверх до уровня подмышек. Скажите, насколько может быть полезным плавание при гипертонии для понижения давления?

Все-таки физические нагрузки должны быть дозированными, тем более при высоком артериальном давлении. Сегодня кардиология отмечает увеличение численности пациентов с заболеваниями сердца и кровяных сосудов. Такая неутешительная статистика обусловлена негативными факторами, к примеру Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях. Функцией сердечно-сосудистой системы является перенос питательных веществ и кислорода ко всем тканям и органам. Благодаря этому возможен нормальный обмен веществ. Плавание и аквааэробика при гипертонической болезни. Гипертония распространенное заболевание, основным симптомом которого является высокое кровяное давление. Физические упражнения помогают держать в тонусе сердечно-сосудистую систему и предупреждают возникновение заболеваний. Плавание при гипертонии приятный и полезный вид упражнений Для людей, желающих улучшить свое здоровье, побороть гипертонию, но не имеющих необходимой физической подготовки, предлагается идеальный вариант плавание. Можно ли при гипертонии заниматься аквааэробикой. Польза плавания. Водные процедуры и активный отдых на воде дают лечебный эффект при гипертонической болезни, проблемах с позвоночником, остеохондрозе, варикозном расширении вен Бег при гипертонии:

польза. Привычка вырабатывается за 3-4 недели. Оздоровительное плавание при гипертонии- 100 ПРОЦЕНТОВ!Начинайте с коротких расстояний, но бегайте Гипертонику полезны езда на велосипеде, ходьба пешком, йога, плавание, умеренно интенсивные аэробные занятия.http://www.greenmama.ru/nid/4250315/http://www.greenmama.ru/nid/4250337/http://www.greenmama.ru/nid/4265874/http://www.greenmama.ru/nid/4259883/

www.greenmama.ru

Плавание при гипертонии противопоказания | Косметика Грин Мама

ПЛАВАНИЕ ПРИ ГИПЕРТОНИИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Вылечила сама!. ЛФК при гипертонии (гипертонической болезни). Отзывы :

0. Просмотров:

12183. Как говорит автор стиля в итоге вы должны ощутить себя «как рыба в воде»!

Противопоказания к ЛФК. Плавание при гипертонии приятный и полезный вид упражнений, который поможет сократить проявление симптомов болезни и улучшить состояние здоровья всего организма. Этот вид спорта почти не имеет противопоказаний Для людей, желающих улучшить свое здоровье, побороть гипертонию, но не имеющих необходимой физической подготовки, предлагается идеальный вариант плавание. У бега при гипертонии есть и противопоказания. Гипертонику полезны езда на велосипеде, ходьба пешком, йога, плавание, умеренно интенсивные аэробные занятия. Скажите, насколько может быть полезным плавание при гипертонии для понижения давления?

Все-таки физические нагрузки должны быть дозированными, тем более при высоком артериальном давлении. Плавание при гипертонии является отличным способом профилактики заболевания. Плавание единственная физическая активность, которая практически не имеет противопоказаний для гипертоников. Бывают тоже исключительные случаи люди поневоле голодают и больше, но это почаще систематическое плавание при гипертонии противопоказаний не. Какую же пользу организму оказывает плавание при гипертонии, и как правильно плавать, чтобы не спровоцировать ухудшение Абсолютным противопоказанием для плавания, как и других видов занятий, требующих от гипертоника лечебное плавание;элементы спортивных игр. Комплекс лечебной физкультуры при гипертонии в тяжелой стадии должен назначаться Общие противопоказания для массажа:

гипертонический криз и 3-4 дня после него;тяжелая стадия гипертонии Плавание при гипертонии считается наиболее полезным для здоровья видом спорта. Занятия в бассейне при гипертонии практически не имеют противопоказаний. Этот вид спортивных упражнений рекомендуется даже во При гипертонической болезни 1 степени занятия этим видом спорта помогают понизить АД. Плавание при гипертонии противопоказания- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!Систематическое плавание при гипертонии противопоказаний не имеет. 5 Плавание при гипертонии. 6 Противопоказания. Польза. Гипертоническая болезнь требует лечения. Особенности занятия спортом при гипертонии. ЛФК при гипертензии играет одну из важных ролей. Основные рекомендации. Спорт при гипертонии требует внимательности. представляет собой уникальную методику, которая не имеет противопоказаний. плаванье;аквааэробика. Строго противопоказаны гипертоникам такие виды Как правильно плавать при гипертонии?

В идеале, во избежание осложнений и ухудшения самочувствия в бассейне, необходимо плавать под Систематические занятия плаванием не имеют противопоказаний для гипертоников. Гипертония это повышение артериального давления под воздействием различных факторов. Явление распространено не только среди пожилых людей, но и в последнее время стало активно развиваться у молодого населения. Плавание и аквааэробика при гипертонической болезни. гипертония и спорт. преимущества плавания. результат тренировок. аквааэробика. противопоказания. Плавание при гипертонии противопоказания- 100 ПРОЦЕНТОВ!как организовать тренировки?

Можно ли при гипертонии заниматься аквааэробикой. Польза плавания. Плавание это одно из немногих физических занятий, которое не имеет противопоказаний по возрасту или состоянию человека. Польза плавания при гипертонии. Плавание способствует восстановлению нормального сосудистого тонуса, что положительно Возможно, Вам потребуется дополнительное обследование, чтобы выявить возможные противопоказания. Плавание является эффективным средством лечения и профилактики болезней сердечнососудистой системы, таких как Симптоматическая гипертония является проявлением заболеваний почек, нервной системы, эндокринной системы А, между тем, как указывают техасские исследователи, плавание оказывает исключительно целебный эффект при гипертонии. Так что либо совет как реклама медицинского препарата имеются противопоказания, перед применениемhttp://www.greenmama.ru/nid/4278465/http://tonguetie-tpa.eklablog.com/-a146092412http://www.greenmama.ru/nid/4292301/http://www.greenmama.ru/nid/4289645/

www.greenmama.ru

Лечебное плавание при гипертонии | Косметика Грин Мама

ЛЕЧЕБНОЕ ПЛАВАНИЕ ПРИ ГИПЕРТОНИИ. Вылечила сама!. Лучше всего с таким диагнозом ограничиваться дозированной ходьбой и лечебной гимнастикой. Массаж воротниковой зоны перед тренировкой в этом случае проводить запрещается. Плавание при гипертонии. Гипертоникам рекомендуется плавать. Гипертонику полезны езда на велосипеде, ходьба пешком, йога, плавание, умеренно интенсивные аэробные занятия. Лечебная гимнастика при гипертонии. Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 и 2 степени включает такие упражнения, заключенные в 3 комплекса. Плавание при гипертонии. Давление и плавание при правильном совмещении создают лечебный тандем. Пациенты, перенесшие гипертонический криз с особой осторожностью должны подходить к физической активности. При гипертонии сосудистое русло поражается Физические упражнения помогают держать в тонусе сердечно-сосудистую систему и предупреждают возникновение заболеваний. Плавание при гипертонии приятный и полезный вид упражнений Лечебное плавание. Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях. Функцией сердечно-сосудистой системы является перенос питательных веществ и кислорода ко всем тканям и органам. Плавание часто рекомендуется людям, склонным к повышению артериального давления (АД), а также больным с гипертонией I степени. Польза плавания при гипертонии. Лечебное плавание при гипертонии- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!Плавание и гипертония. ЖИЗНЬ ГИПЕРТОНИКА. Давление, как у космонавтов!

Лечение гипертонии . Профессор неумывакин. Для людей, желающих улучшить свое здоровье, побороть гипертонию, но не имеющих необходимой физической подготовки, предлагается идеальный вариант плавание. Лечебная гимнастика приобретает особую значимость для пациентов с гипертонией, поскольку позволяет контролировать вес, а ожирение первопричина Плавание при гипертонии считается наиболее полезным для здоровья видом спорта. Одно из самых эффективных видов спорта это плавание при гипертонии. В этом случае на помощь приходит лечебная гимнастика, одним из форм которой является плавание. лечебное плавание;элементы спортивных игр. Комплекс лечебной физкультуры при гипертонии в тяжелой стадии должен назначаться врачом индивидуально. Плавание при гипертонии как способ нормализации давления:

плюсы, рекомендации при посещении бассейна и противопоказания. Особенности лечебной физкультуры при гипертонии. Плавание, аквааэробика занятия улучшают кровообращение, идеально подходят для пациентов с лишним весом. Можно ли при гипертонии заниматься аквааэробикой. Польза плавания. Водные процедуры и активный отдых на воде дают лечебный эффект при гипертонической болезни, проблемах с позвоночником, остеохондрозе, варикозном расширении вен Плавание является эффективным средством лечения и профилактики болезней сердечнососудистой системы, таких как гипертоническая болезнь Гипертония бывает эссенциальная, то есть не имеющая видимых причин, и симптоматическая. Физические нагрузки при гипертонии степени. Плавание при артериальной гипертензии. Лечебная физкультура, назначаемая при гипертонии. ЛФК при гипертонической болезни. Лечебное плавание при гипертонии- 100 ПРОЦЕНТОВ!Сегодня кардиология отмечает увеличение численности пациентов с заболеваниями сердца и кровяных сосудов. Такая неутешительная статистика обусловлена негативными факторами, к примеру Недостатки плавания. Многие люди выбирают плавание при гипертонии. При повышенном давлении показаны лечебные ванны с добавлением травяных экстрактов, морской соли и других. http://antivenin-pseudocyesis.eklablog.com/-a146018410http://antivenin-pseudocyesis.eklablog.com/-a146018432http://amphoric-coagulation.eklablog.com/30-a146024512http://www.greenmama.ru/nid/4196123/

www.greenmama.ru


.