Полезно ли плавание для суставов и позвоночника? Плавание полезно ли
Полезно ли плавание для сердца и сердечно-сосудистой системы?
Плавание – это универсальный вид спорта, оказывающий положительное влияние на работу всех органов человека. Как плавание сказывается на сердце, узнаем далее.
Изменения в сердечно-сосудистой системе во время плавания
Сердечно-сосудистая система отвечает за постоянное перемещение крови по нашему организму, доставку трофических веществ к органам и тканям, переваренных продуктов к системам выделения, переносит кислород и углекислый газ. Проще говоря, сердце и его многочисленные сосуды регулируют работу всех органов человека и играют решающую роль в их жизнеобеспечении. Именно поэтому для хорошего самочувствия очень важно иметь здоровое сердце и сосуды.
Уже сегодня, многими учёными доказано, что постоянные физические нагрузки в виде плавания положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.
Это объясняется целым рядом факторов:
- Благодаря тому, что во время заплыва тело человека размещено горизонтально, сердцу требуется гораздо меньше усилий для того, чтобы переместить кровь к необходимым органам.
- За счёт давления воды на тело человека, отток крови от органов к сердцу происходит гораздо эффективнее.
- Во время плавания мышцы пловца активно сокращаются, а дыхание становится более глубоким. Работа организма в подобном режиме облегчает работу сердца и устраняет застои крови и лимфы в сосудах.
- Даже при плавании в умеренном темпе, человек достаточно глубоко дышит, что вызывает полное расширение и сужение лёгких. Таким образом, происходит массаж сердца – при вдохе лёгкие надавливают на сердечную мышцу, а на выдохе отпускают.
Из этих тезисов можно сделать вывод, что при занятиях на воде сердечно-сосудистая система человека начинает работать более активно. Учащение дыхания, горизонтальное положение и постоянное сокращение мышц обеспечивает хорошую нагрузку на работу сердечной мышцы и сосудов. Однако условия, при которых внутренние органы подвергаются нагрузкам, являются весьма благоприятными, за счёт чего работа организма в таком режиме обеспечивает положительное влияние плавания на сердечно-сосудистую систему.
Читайте подробнее:
В чем заключается польза плавания?
Как плавание сказывается на сердце
- Сердце можно представить, как мощный насос, который отвечает за постоянную перекачку крови по кровеносной системе. У каждого человека оно работает в присущем ему ритме, который может меняться в зависимости от различных факторов. Каждую минуту по телу человека перекачивается порядка 6 литров крови, что предполагает постоянное сокращение сердечной мышцы. Постоянные нагрузки в виде плавания скажутся на сердце следующим образом:
- Сердце станет сильнее, а его работа эффективнее. Проще говоря, в обычном режиме сердце нетренированного человека бьётся в ритме от 60 до 95 ударов в минуту, а ускоренная работа сердца при плавании спортсмена может обеспечивать до 200 ударов в минуту. Во время заплыва повышается и количество крови, поступающее в аорту – с привычных 6 литров до 30–37 литров в минуту. Такая тренировка даёт органам и мышцам человека эффективную подпитку и насыщение кислородом, а высокие нагрузки начинают даваться проще.
- Снижается частота сокращений сердца. В обычном режиме сердце нетренированного человека функционирует в режиме 60–95 ударов в минуту, а сердце спортсмена способно сокращаться 40–60 раз в минуту. Общее снижение пульса позволяет главному мотору организма функционировать в более экономичном режиме, а значит, меньше изнашиваться. Интервал паузы между сокращениями увеличивается, что даёт возможность мышце больше отдохнуть. А объем вбрасываемой крови в аорту за один цикл увеличивается, за счёт постоянных тренировок.
- Повышается выносливость. Постоянные тренировки сердца увеличивают его мощность, а значит физические нагрузки тренированному человеку будут даваться проще. Пульс и давление не будут так сильно увеличиваться, а запаса сил до состояния усталости будет гораздо больше, что ещё раз говорит о том, насколько велика польза плавания для сердца.
Как плавание сказывается на сосудах и крови
Сосуды представляют собой целую систему путей, по которым постоянно перекачивается кровь. Как и любой другой орган в теле человека они имеют свойство изнашиваться, но их можно восстановить путём физических нагрузок. Постоянные занятия плаванием обеспечивают следующие изменения сосудов:
- Сосуды становятся более эластичными и толстыми, меньше тратится энергии на их сокращение. С течением времени изменения касаются и сосудистых тканей, в которых происходит обмен. Это снижает осадки холестерина на стенках сосудов и не даёт развиваться варикозной болезни.
- Артерии увеличиваются в диаметре, что приводит к нормализации артериального давления.
- Возрастает объем капиллярного русла путём включения в работу дополнительных боковых кровеносных сосудов, что обеспечивает лучшее питание клеток и органов человека, а также предотвращает риски развития болезней сердца.
- Даже разовая тренировка обеспечивает нормализацию состава крови и её главных элементов.
Читайте подробнее:
Почему плавание при варикозе полезно?
Плавание при сердечных заболеваниях
Многие специалисты рекомендуют плавание как способ борьбы с аритмией. По мнению врачей, правильный подход к тренировкам поможет укрепить сердце, и как минимум начать лучше себя чувствовать. Перед тренировкой следует провести дыхательную гимнастику, а уже потом приступать к занятию. При этом не должно быть высоких скоростей, техник плавания с долгой задержкой дыхания.
А также плавание входит в оздоровительный комплекс при вегетососудистой дистонии, характеризующейся высоким артериальным давлением. Как было сказано ранее, при постоянных тренировках артерии увеличиваются в диаметре, что для больных ВСД пойдёт только на пользу. Но безусловно, при болезнях сердца очень важен правильный подход к тренировкам, консультация специалиста и желательно работа с тренером. Только в этом случае, такая профилактика может пойти на пользу, а не навредить больному.
swimpower.ru
Чем полезно плавание и почему рекомендуют им заниматься?
Дата публикации: 14.09.2012
Активный образ жизни снова входит в моду. И этому можно только порадоваться. Ведь здоровье – это одна из ценностей, которую не вернёшь и не купишь за деньги. Не зря в народе говорят: «береги здоровье смолоду», «в здоровом теле здоровый дух», «где здоровье там и красота», «лучше 40 раз вспотеть, чем один – заиндеветь» и т. п.
Из всех видов спорта, плавание является самой полезной физической нагрузкой для всех систем организма. Не зря в спортивном рейтинге оно занимает первое место. Также существенным плюсом является то, что нагрузки в воде менее ощутимы, а эффект от них в 2-4 раза выше по сравнению с упражнениями, например, в фитнес клубах. Польза плавания для человека очень велика: оно продлевает век, укрепляет сердце, борется с лишним весом.
Ведь купаясь нужно преодолевать сопротивление воды. Это приводит к повышению тонуса всего организма. При регулярном купании укрепляются сосуды, ускоряется обмен веществ, нормализуется давление. Если у вас возникает вопрос: полезно ли плавание людям с ограниченными физическими возможностями? Или: есть ли возрастные ограничения?
То на это есть ответ: плавать полезно в любом возрасте. Нагрузки в воде практически не ощутимы и доставляют большую радость, снимают стресс и напряжение. Да и сам процесс доставляет немалое удовольствие, заставляя на время забыть о том, чем полезно плавание. Вы просто погружаетесь в водные объятья и предаётесь блаженству. Энергетические затраты чувствуются лишь при выходе из воды – очень хочется кушать, появляется лёгкая усталость. Что ж, не грех перекусить, ведь организм работал, пока вы отдыхали.
Учтите это, купаясь с детьми. Ведь особенно полезно плавание для детей. Оно помогает правильному формированию осанки. Активные движения ног укрепляют стопы, помогая предотвратить плоскостопие. Ребёнок, приученный плавать с раннего возраста, растёт более здоровым, выносливым физически и психологически, редко болеет простудными заболеваниями у него правильно и красиво формируются мышцы.
Выберете место для купания
Стремление взять отпуск летом, чтобы уехать на море оправданно. Хотя вряд ли за две недели можно ощутить всю пользу плавания для здоровья, но иногда и этого достаточно, чтобы ваш ребёнок благополучно пережил, например, эпидемию гриппа.
Альтернативой морю могут быть реки, водоёмы вашего населённого пункта, если конечно, они не загрязнены и не очень холодны. Иначе, какая польза от плавания может быть, если вы или ваш ребёнок перемёрзнете в воде или (не дай Бог!) порежетесь разбитым осколком пивной бутылки. А в грязной воде могут быть паразиты, промышленные отходы.
Самое подходящее место для плавания – это бассейн. Там всегда чистая вода и гладкое дно. Если это закрытый бассейн, то он доступен в любое время года. Там, как правило, есть инструктора, помогающие новичку научиться плавать, если он ещё не умеет. Есть ещё один несомненный плюс, про который стоит упомянуть.
Когда вы купаетесь в море, то не знаете, кто с вами рядом, чем он болеет. И, простите за подробность, многие люди испражняются прямо в море. В бассейн же не пускают людей, болеющих кожными, инфекционными заболеваниями. А в воду добавляют специальное вещество, окрашивающее воду при мочеиспускании. Нарушители штрафуются. Эти факторы лишь подчёркивают, что плавание в бассейне полезнее, чем в водоёмах.
Вам так же может быть интересно:
vredna.ru
Полезно ли плавание для суставов и позвоночника?
Полезно ли плавание для суставов и позвоночника?
Подробности Категория: Как вылечить остеохондроз позвоночника и суставы в домашних условияхСегодня речь пойдет о плавании. Полезно ли плавание для суставов и позвоночника?Ответ однозначный – ДА полезно!
Плавание рекомендуется как лечебное средство при остеохондрозе, различных искривлениях позвоночника, дефектах осанки и многих, многих других заболеваниях суставов и позвоночника.
Если вы были у врача с проблемами позвоночника или суставов, то, уверена помимо лечебной физкультуры, плавание было вам рекомендовано как лечебное и профилактическое средство.
Лечебное свойство плавания для позвоночника и суставов основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость.
Человек средних размеров, весом около 70 кг, весит в воде всего около 3 кг. Т.е. в воде вы оказываетесь практически в состоянии невесомости.
Так давайте разберемся, почему же плавание так полезно для позвоночника, суставов и других систем организма.
Положительные моменты плавания для позвоночника и суставов
1. При плавании разгружаются суставы, позвоночник, расправляются межпозвонковые диски.
Итак, в воде человек практически ничего не весит, т.е. оказывается практически в состоянии невесомости. Именно поэтому полностью снимаются все нагрузки, сдавливающие позвонки и межпозвоночные диски.
Если вы находитесь в воде (даже не плаваете, а просто лежите), то позвоночник полностью разгружен, межпозвонковые диски расправляются и отдыхают (за 40-45 минут нахождения в воде даже увеличивается рост за счет расправления дисков).
2. При плавании суставы действуют с высокой амплитудой.
Из-за того, что отсутствует сдавливающая нагрузка при любых способах плавания все суставы (в том числе суставы позвоночника) действуют с высокой амплитудой в самых различных плоскостях. Вы не только используете полностью свои природные возможности, но и можете расширить их, увеличивая амплитуду движения.
А в случае, если подвижность суставов уменьшилась, то в воде вы сможете восстановить легкость и амплитуду движения гораздо проще, чем на суше.
3. Плавание - отличная тренировка мышц.
Плавание прекрасно тренирует мышцы. Причем при различных способах плавания работают разные группы мышц.
Кроме того при движении в воде нам постоянно приходится удерживать баланс, для чего включаются в работу глубокие, внутренние мышцы спины и пресса, которые также необходимы для поддержки позвоночника.
4. При плавании увеличивается экскурсия легких.
С возрастом жизненная емкость легких человека снижается. Это происходит из-за снижения амплитуды движений суставов ребер и грудного отдела позвоночника.
У пожилых людей экскурсия грудной клетки (расстояние, на которое смещается нижняя граница легких при дыхательных движениях) составляет всего 1-2 см или даже полностью исчезает.
При плавании необходимо освоить методику правильного дыхания: глубокий вдох и быстрый выдох. Большая глубина и частота дыхательных движений не только улучшит вентиляцию легких, но и способствует увеличению амплитуды движения грудного отдела позвоночника и реберных суставов.
Плавание позволяет и в пожилом возрасте использовать суставы ребер и позвоночник по их назначению, восстановить и сохранить необходимую жизненную емкость легких.
5. Плавание - спокойствие и релакс.
И последним пунктом, но не последнее по значению – положительное эмоциональное воздействие плавания. Независимо от того, где вы плаваете в бассейне или в озере, плавание успокаивает и снимает мышечное и психоэмоциональное напряжение.
Вот сколько приятных и полезных вещей вы можете получить, регулярно или периодически посещая бассейн или плавая в открытых водоемах.
А стилей, которыми можно плавать, много. Выбирайте технику плавания подходящую именно вам.
Каким стилем плавать при различных заболеваниях позвоночника и суставов
1. При сутулости, гиперкифозе (усилении грудного изгиба) плавайте на животе, так как при этом будет происходить разгибание позвоночника назад и соответственно коррекция такого типа осанки.
2. По тем же причинам при уплощении грудного изгиба позвоночника, наоборот, лучше не использовать стили плавания на животе. В этом случае больше плавайте на спине.
3. Тем, у кого давно не было физической нагрузки, а так же людям пожилого возраста лучше плавать брассом на спине или кролем (на животе или на спине) без выноса рук.
4. При плавании на спине позвоночник максимально разгружается, поэтому если у вас значительные проблемы с позвоночником, лучше лежать и плавать на спине.
У меня заболевания позвоночника и суставов, а плавать я не умею
Что делать, если вы не умеете плавать, а положительные эффекты плавания для позвоночника и суставов ощутить очень хочется.
Прежде всего, давайте разберемся, что значит “я не умею плавать”. Обычно по этой фразой подразумевают “я не умею передвигаться (правильно передвигаться) по воде” или “я боюсь воды, поэтому даже не пытаюсь научится плавать”.
Если ваш случай – первый, прекрасно! Потому что для здоровья позвоночника уже очень полезно даже просто лежать в воде. Совет для вас: передвигайтесь так, как умеете, или просто лежите на спине и на животе, в любом случае все положительные свойства “гидроневесомости” будут воздействовать на вас.
Если вы боитесь воды, самое главное, избавится от этого страха. Человеческое тело, погруженное в воду, обладает повышенной плавучестью, т.е. оно легче воды. Мы потеряем свою плавучесть только в том случае, если войдем в воду до отвала наевшись и выдохнем весь воздух из легких.
1. Для того, чтобы перестать бояться плавать, проведите свой опыт с плавучестью:
- зайдите на мелководье, вдохните поглубже, лягте на воду и полежите хотя бы 10-15 секунд. Вы обязательно всплывете на поверхность.
- А потом выдохните весь воздух из легких и почувствуйте, как начнете медленно опускаться под воду (насколько хватит смелости).
2. Когда научитесь держаться на воде, попробуйте немного подвигать руками и ногами, отталкиваясь от воды. А затем уже приступайте к изучению стилей плавания.
Плавайте на здоровье!
Плавание действительно очень полезно и здоровым, и больным людям. Водные процедуры закаливают организм и улучшают его физические возможности.
Плавание помогает не только при различных заболеваниях суставов и позвоночника, но и при других болезнях опорно-двигательного аппарата, а также при заболеваниях нервной системы, и органов дыхания.
Все положительные моменты плавания я вам перечислила, так что теперь дело за малым!
И, помните, что даже плохо плавать или просто лежать в воде, очень полезно для позвоночника и суставов!
Подпишитесь на бесплатный курс "5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника"
Из этого курса "5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника" Вы узнаете:
- почему лекарственные методы лечения болей в спине неэффективны;
- какие практические методы профилактики обострений остеохондроза Вы сможете использовать после просмотра курса;
- как помочь своей спине бороться с болями без посторонней помощи;
- какие "домашние помощники" окажут существенную поддержку в Вашей борьбе с болями в спине;
- какие методы лечения остеохондроза являются сегодня максимально эффективными.
Будьте здоровы!
Не забудьте поделиться этим материалом "Полезно ли плавание для суставов и позвоночника?" со своими друзьями в социальных сетях и оставить комментарий к статье.
Спасибо и до следующей встречи!
Колесова Г.И.администратор Виртуальной школы пенсионерки
Читайте также по лечению остеохондроза позвоночника и суставов:
Можно ли делать массаж при остеохондрозе?Как самостоятельно справляться с обострением шейного остеохондроза?Тест для здоровья позвоночникаСамая важная составляющая здоровья позвоночника!Как предотвратить появление боли в позвоночникеБоли в спине, остеохондроз позвоночника: Что делать?Как устроен позвоночник7 мифов о болях в суставахКакие витамины и микроэлементы необходимы для суставов и позвоночника?Почему современная медицина не способна лечить шейный остеохондрозКак вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника в домашних условиях?Отчего могут болеть ноги и как избавится от этой проблемыКак физические упражнения помогают вылечить суставыНагрузки при заболевании суставовКак лечить заболевания суставов в домашних условиях и у врачаСамые распространенные заболевания суставовПочему важно знать, как устроены суставы?Заболевания суставов: Причины болей в суставах и как их лечитьОстеохондроз: Развитие, симптомы и профилактика доступным языкомБоль в спине: Причины и лечениеПовреждения коленного сустава: Советы пенсионеруРевматизм: Как он возникает, как его лечить и что можно сделать самому для профилактики ревматизма?Как продлить жизнь на пенсии: Профилактика, диагностика и лечение остеопорозаКак продлить жизнь на пенсии: Лечение артрозаФизические упражнения в жизни долгожителейПолезно ли плавание для суставов и позвоночника?
- < Назад
- Вперёд >
ypensionerka.ru
| плавание - так ли оно полезно? - Сообщество здорового позвоночника [Recent Entries][Archive][Friends][Profile]
| ||||||||||||||||||||||||||||
healthy-spine.livejournal.com
Чем полезно плавание в бассейне — LadyWow
Чем благотворно плавание для взрослых и детей – это самый «здоровый» и неопасный вид спорта, так как им могут заниматься безусловно все, ну либо примерно все! Дети и старики, беременные и люди с загвоздками по здоровью. По сути, это такой пригодный вид спорта, тот, что назначают врачи больным для нормализации здоровья и скорейшего выздоровления. Тут наименьший риск травм, в различии от других опасных занятий, как скажем паркур и гимнастика.
Польза от плавания
Причина каждому – уменьшение массы тела в воде. Даже дюже полные люди в воде будут весить немножко, потому что масса тела там уменьшается в несколько раз.
Плавание считается аэробным видом тренировок, то есть ускоряется дыхание, что приводит к усилению работы лёгких и сердца. Эта процедура насыщает организм кислородом, тот, что укрепляет нервозную систему, освобождает от бессонницы и депрессии, улучшает аппетит и самочувствие.
При плавании улучшаются кровообращение и механизм терморегуляции, которые приводят к укреплению иммунитета и снижению артериального давления. Ваш организм укрепляется, становится выносливее и закалённее.
Проблемы спины и позвоночника решаются плаванием. Повод каждому – уменьшение массы тела в воде. Даже дюже полные люди в воде будут весить немножко, потому что масса тела там уменьшается в несколько раз. Эта лёгкость расправляет в воде межпозвонковые диски, и позвоночник отдыхает и расслабляется.
Похудение с поддержкой плавания
Чем ещё благотворно плавание? Похудением! Девушки осознают и будут «мотать на ус». Когда мы исполняем какие-нибудь нагрузки, в воде мы чувствуем их гораздо поменьше, чем на суша, но и производительность от таких занятий существенная. Мы получаем наслаждение и худеем. Что ещё может быть отличнее? Это как в телевизионном ролике: «приобретите стройную талию и подтянутые бёдра, получая наслаждение!» Кстати о них. Во время занятий в воде у Вас задействуются фактически все мышцы тела, исключительно живота, рук и бёдер. Это будет классным хобби для всего человека, тот, что не знает чем занять своё свободное время либо когда уныло вечерами.
Если Вы не умеете плавать, не расстраивайтесь, дозволено легко исполнять упражнения из аэробики, и через пару занятий Вы увидите отличный итог на Вашей фигуре и в организме в совокупности. Если у Вас есть дети, то так здорово будет поиграть с ними в водные игры, скажем, «баба села на горох и сказала дедушке шлёп». Это дюже пригодно и, ко каждому прочему, понравиться Вам и Вашему ребёнку, а основное это благотворно. Дозволено брызгаться водой, нырять и прыгать с трамплина, даже пытаться танцевать.
Видео: мастер класс по аква-аэробикеVideo
Противопоказания
Нужно помнить о мерах осторожности:
- не заплывать велико;
- не превышать время нахождения в прохладной воде, дабы не простудиться;
- заботиться о коже и волосах, исключительно в бассейнах с оглавлением хлора, для этого предпочесть положительных уход за волосами, довольно надев плавательную шапку;
- быть осмотрительной.
Когда противопоказано плавание:
Помните, мы обязаны заботься о своём здоровье!
Читайте также
anymod.ru
