Подготовка к соревнованиям по плаванию на открытой воде. Видео. Плавание подготовка к соревнованиям

Подготовка к соревнованиям на открытой воде

Плавание на открытой воде становится все более популярным видом спорта, как самостоятельным, так и в рамках триатлона, который привлекает все больше профессиональных спортсменов и любителей. Если вы с детства занимались спортивным плаванием в бассейне, то вам будет проще, но есть некоторые ньюансы плавания на открытой воде, которые необходимо учитывать во время тренировки и в стратегии соревнований. Приведем несколько советов для подготовки к соревнованиям на открытой воде.

1. Не плавайте в одиночку.

Вам повезло, если в вашем населенном пункте есть поддержка этого вида спорта и условия для тренировок, и вы можете найти профессионалов или энтузиастов, с которыми можете тренироваться. Несмотря на то, что такеи тренировки могут проходить и без тренеров, но скорее всего, найдутся опытные триатлонисты, которые смогут дать вам указания или даже разрешат вам тренироваться вместе. Это будет особенно полезно для начинающих пловцов, которые могут нервничать из-за своего первого выхода на открытую воду, и они могут всегда получить ценные советы от более опытных пловцов.

Если в вашем районе нет триатлон-клуба, проверьте местный фитнес-клуб или спорткомплекс, где есть бассейн, поговорите с тренером по плаванию о возможных тренировках на открытой воде. Наконец, если вы не можете найти организованную группу, чтобы плавать вместе, позовите приятеля из тренажерного зала, который также заинтересован в совместной подготовке к соревнованиям.

2. Практикуйтесь в технике плавания на открытой воде.

Соревнования на открытой воде имеют несколько отличий от соревнований в бассейне. Основные отличия заключается в отсутствии бортов и дорожек, наличии волн, а также необходимости плыть по направлению к назначенным маркерам, которые сложно обнаружить. Чтобы привыкнуть к расстояниям, попробуйте тренироваться хотя бы раз в неделю на длинных дистанциях: в бассейне с длиной дорожки 50 метров и более, в озере или в море. Так вы привыкнете к плаванию в течение длительного времени без остановок. Если вам нужен перерыв во время заплыва на большие расстояния, переключитесь на брасс, сделайте несколько неторопливых гребков, а затем вернитесь к вольному стилю, восстановив дыхание.

Чтобы подготовиться к волнам, привыкайте дышать низко над водой. Ваше тело создает небольшую воздушную яму за подмышками, где можно ловить воздух без заглатывания большого количества воды. Вам также нужно привыкнуть поднимать голову и следить за буем, который указывает вам нужное направление. Соревновательная зона на открытой воде, как правило, очерчена ярко-оранжевыми шарами или плавающими буями, которые указывают пловцам, куда нужно плыть.

Часто бывает, что даже быстрые пловцы выбывают из соревнований из-за того, что редко следят за буями и уплывают на большие расстояния от нужного курса. Поднимите голову во время плавания вольным стилем и посмотрите прямо перед собой, как это делают пловцы в водном поло — опираясь на мяч. Если вы потеряли из виду буи, перейдите на брасс, так будет проще оценить свое местоположение.

3. Следите за скоростью.

Самой распространенной ошибкой в гонке по плаванию на длинные дистанции является слишком большая скорость на старте. В частности, это главная проблема начинающих пловцов, которые стараются разогнаться в самом начале гонки. Они сжигают большую часть своих энергетических запасов сразу, не оставляя сил на оставшуюся часть дистанции.

Во время тренировки практикуйте отрицательный сплит, при котором вы начинаете с меньшей скорости в первой части гонки и постепенно набираете обороты, таким образом гонка прогрессирует. Если вы тренируетесь в бассейне, пользуйтесь часами. Любой опытный пловец скажет вам, что в начале гонки адреналин зашкаливает и хочется рваться вперед, но умные пловцы будут стремиться к ровному, спокойному темпу в самом начале, чтобы сохранить свои запасы энергии до конца гонки.

www.everlive.ru

Некоторые вопросы психологической подготовки пловца | Тренировка пловца

При современном уровне спортивных результатов в плавании психологическая подготовка пловца к соревнованиям наряду с моральной, физической, технической, тактической и теоретической подготовкой приобретает исключительно важное значение. Практика показывает, что отсутствие должного внимания к психологической подготовке пловцов затрудняет достижение доступных им высоких результатов.

Психологическая подготовка спортсмена касается не только собственно тренировки: она затрагивает все стороны его жизни на всех стадиях спортивного мастерства.

Остановимся на некоторых существенных сторонах этой подготовки преимущественно пловцов-разрядников.

Часто задают вопрос: можно ли планировать психологическую подготовку спортсмена? Конечно, можно и должно. Этим в первую очередь занимается тренер.

План психологической подготовки удобнее всего увязывать с общим планом тренировки.

В подготовительном периоде следует обратить особое внимание на улучшение общей психологической подготовки пловца.

К ней относятся: нравственное воспитание в соответствии с принципами морального кодекса строителя коммунизма как основа психологической подготовки пловца; формирование и сплочение спортивного коллектива, развитие у пловцов чувства товарищества, волевых качеств, глубокого интереса к занятиям плаванием, развитие устойчивости психологических процессов и способности управлять своими эмоциями; совершенствование так называемого «чувства воды», связанного с приобретением спортивной формы; воспитание дисциплинированности, организованности и спортивного трудолюбия, способности переносить высокие физические нагрузки; установление и поддержание твердого режима жизни пловца, в котором бы рационально сочетались труд (или учеба) и спортивные интересы.

В этом периоде следует позаботиться и о теоретической подготовке пловца в области спорта: изучаются история плавания, теоретические основы техники плавания, методики тренировки пловца, гигиена и т. д.

К началу подготовительного периода тренер вместе с пловцом составляют годичный план тренировки и выступлений в соревнованиях (основных и вспомогательных), чтобы показать пловцу перспективу его спортивного пути на данный год.

В подготовительном периоде важно приучать пловца сознательно относиться к своей тренировке, в частности активно выполнять намеченные на данный день упражнения. По опыту своей тренерской работы знаю, что когда пловцу заранее точно известна программа его тренировки на данный день, а еще лучше на весь недельный цикл, то он заранее настраивается и успешно выполняет эту программу. В конце недели следует дать расписанное точно по дням содержание тренировки на следующую неделю (микроцикл) и обсудить его со спортсменом. Так поступают многие наши тренеры.

В соревновательном периоде тренировки сохраняется указанная программа общей психологической подготовки, однако на первый план выдвигается конкретная, специальная психологическая подготовка к определенным, прежде всего к основным, соревнованиям.

Сюда относятся: разъяснение тренером и осознание пловцом задач данного соревнования и установка на решение этих задач; осознание пловцом условий соревнований и подготовка к эффективным действиям в этих условиях; заинтересованность в успешном выступлении на соревнованиях; анализ сильных и слабых сторон противников и подготовка к действиям с учетом этих особенностей; борьба с отрицательным эмоциональным состоянием перед соревнованиями, воспитание чувства уверенности в своих силах и в решении поставленных задач (победа, достижение определенного результата и т. д.), формирование готовности к максимальным волевым напряжениям и способности проявить их в предстоящем соревновании; проверка возможности пловца достигнуть намеченных результатов.

Исключительно важное значение для мобилизации волевого усилия пловца имеют предварительное продумывание тактики при прохождении дистанции и решимость осуществить свой тактический план. При этом важно трезво оценивать свои возможности в данном соревновании, не обольщаться несбыточными мечтами о сверхъестественных рекордах, но вместе с тем и не преувеличивать силы противника.

Спокойное продумывание и составление заранее тактического плана прохождения дистанции помогают пловцу накапливать спортивный опыт. Это подкрепляется известным положением И. П. Павлова, что когда мы думаем о движении, то как бы выполняем его, в данном случае — репетируем прохождение дистанции.

Надо ясно представить себе, как следует действовать в самом соревновании, и выходить на старт с твердым намерением осуществить намеченный план. Беспорядочные, отрывочные мысли о соревновании, навязчиво преследующие пловца, могут сыграть отрицательную роль — создать перевозбуждение и вызвать тормозные процессы в центральной нервной системе, которые измотают спортсмена еще до старта и будут сковывать его действия на дистанции.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

www.offsport.ru

Психологическая подготовка пловцов к соревнованиям

объяснять социальные функции спортивного плавания;

развивать познавательный интерес к учебно-тренировочному процессу.

Воспитание волевых качеств. Мотивация, усиленная волей и спортивным характером, является одним из факторов успеха в занятиях плаванием. В числе основных волевых качеств и черт спортивного характера пловца обычно выделяют целеустремленность, настойчивость и упорство, решительность и смелость, выдержку и самообладание, требовательность к себе, уверенность в своих силах, способность к мобилизации резервов организма в экстремальных условиях соревновательной деятельности. Специфика соревнований на дистанциях разной длины накладывает определенные требования к волевым качествам пловца (В.Н. Платонов, С.М. Вайцеховский, 1985). При проплывании стайерских дистанций необходима устойчивость и стабильность волевых напряжений, а на спринтерских дистанциях волевые проявления кратковременны и требуют напряженных усилий. Воспитание волевых качеств происходит на основе строгого выполнения спортивного режима, обязательной реализации тренировочной программы и установок тренера, создания дополнительных трудностей в процессе тренировочных занятий, применения соревновательного метода. Для воспитания волевых качеств могут быть использованы следующие приемы создания дополнительных трудностей в тренировочных занятиях (Л.П. Матвеев, 1977, В.Н. Платонов, С.М. Вайцеховский, 1985). Для воспитания выдержки и настойчивости, психической устойчивости к преодолению тяжелых ощущений - выполнением упражнений с заданием показать наивысший результат после напряженной тренировки (об упражнении заранее не сообщается). Для повышения надежности навыков, воспитания уверенности - тренировка в среднегорье, плавание с тормозными устройствами, гипоксическая тренировка. Для воспитания стойкости и самообладания - тренировка при большом количестве пловцов на одной дорожке, соблюдение заданной скорости или темпа при сбивающих факторах. Для воспитания бойцовских качеств, воли к победе - обеспечение конкуренции в тренировочных занятиях и соревнованиях, соревнование пловца с группой спортсменов, стартующих по эстафетному принципу. Уровень волевых качеств пловца можно оценить, используя опросник "Психологическая подготовленность пловца" (С.М. Гордон, Л.Т. Ямпольский, 1981), предназначенный для измерения устойчивости к стресс-факторам соревнований, самоконтроля и волевой активности. Ключ опросника: устойчивость к стресс-факторам соревнований - "Да" - 2,15, 16, 21, 26. "Нет" - 4, 7, 11, 13, 22, 25, 27, 29, 30, 35. Самоконтроль - "Да" - 1, 6,9,23,28, 32, 33. "Нет" - 34. Волевая активность - "Да" - 8, 10, 12,14, 18, 19, 21, 31. "Нет" - 3,5,17, 20. Согласно ключу подсчитывается сумма по каждому фактору. При этом за каждый ответ, совпадающий с ключом, начисляется 2 балла, а за ответ "Не знаю" - 1 балл. Сумма баллов по каждому фактору переводится в пятибалльную шкалу оценок согласно приведенной ниже теста таблице.

Опросник "Психологическая подготовленность пловца".

Инструкция. Ниже приведены 35 вопросов. На каждый вопрос можно дать три варианта ответа: а) да; б) не знаю, не уверен или не могу ответить; в) нет. Отвечайте на вопросы следующим образом:

1) вначале прочтите вопрос;

2) выберете один из трех вариантов ответа;

3) отметьте на бланке для ответов против номера вопроса соответствующую букву. Отвечая на вопросы, старайтесь как можно реже выбирать ответ "б". Помните, что это фактический отказ от ответа. Отвечайте искренне. Не надо стараться произвести хорошее впечатление своими ответами, они должны соответствовать действительности.

1. Я способен контролировать временные отрезки в процессе соревнований.

2. Я быстро засыпаю накануне ответственных соревнований.

3. Бывает, что я боюсь проиграть старт соперникам.

4. Иногда я плохо сплю после интенсивных тренировок.

5. Считаю, что у меня мало спортивной злости.

6. Я владею методами регуляции дыхания перед стартом.

7. Фальстарт может отрицательно повлиять на мой результат.

8. Я стремлюсь улучшить свой результат на каждом соревновании.

9. Я могу перед стартом последовательно расслаблять и напрягать отдельные мышечные группы (рук, ног, туловища, лица).

10. Я могу сконцентрировать волю перед стартом для предстоящей борьбы.

11. У меня появляется дрожание рук перед стартом.

12. Выходя на старт, я всегда испытываю чувство уверенности в достижении поставленных для данного соревнования целей.

13. Я много думаю о своих соперниках накануне соревнований.

14. Я контролирую состояние техники в условиях спортивной борьбы.

15. Мне нравится тренироваться в группе по единому плану.

16. Мне нравится для проверки своих возможностей участвовать часто в соревнованиях.

17. У меня слабая воля к победе.

18. Я способен улучшить свой результат от предварительных стартов до финала.

19. Считаю, что у меня хорошие бойцовские качества.

20. Я считаю свое предстартовое возбуждение чрезмерным.

21. Я стремлюсь полностью выполнить все запланированные упражнения.

22. Бывает, что я не могу заснуть накануне ответственных соревнований.

23. Я владею методами регуляции сердечной деятельности перед стартом.

24. Я способен в условиях соревнований вторую половину дистанции преодолеть быстрее первой.

25. Я много думаю о соревнованиях накануне.

26. Иногда я принимаю успокаивающие средства перед соревнованиями.

27. Я стремлюсь выполнить каждое задание тренера.

28. Я владею приемами нормализации сна.

29. Присутствие на соревнованиях большого числа зрителей может отрицательно повлиять на мое выступление.

30. У меня сильно повышается пульс перед стартом.

31. Я склонен к решительным действиям в ходе соревнований.

32. Я могу долго и терпеливо выполнять напряженные и повторяющиеся тренировочные упражнения.

33. Я всегда продумываю конкретный план выступления на предстоящих соревнованиях.

34. Я владею методами активной саморегуляции.

35. После неудачного выступления на соревнованиях у меня появляется желание прекратить занятия спортом.

Оценка факторов психологической подготовленности пловца

Специальная психологическая подготовленность.

Специальная психологическая подготовка спортсмена к конкретному соревнованию представляет собой определенную систему взаимосвязанных звеньев. Процесс подготовки должен учитывать особенности темперамента пловца (И.А. Юров, 1980). Сбор информации об условиях соревнования необходим для снятия ощущения новизны обстановки, если пловец в данном бассейне стартует впервые. Это особенно важно для интровертов, так как экстраверты положительно относятся к проведению соревнований в незнакомых бассейнах. Информация о соперниках (предполагаемые результаты, варианты проплывания дистанции) позволяет продумать вероятностный ход заплыва. В процессе предварительной подготовки пловца к соревнованиям определяется целевая установка в соответствии с возможностями спортсмена. Перед соревнованием большое значение придается актуализации цели и мотивов, характерных для спортсмена. Пловцов с высоким уровнем нейротизма целесообразно знакомить с графиком заплыва непосредственно перед стартом или не сообщать запланированный результат, акцентируя его внимание на отдельные моменты проплывания дистанции. Таких спортсменов необходимо отвлекать от предстоящих стартов (остросюжетная литература, музыка). Необходимо следить за состоянием спортсменов и в зависимости от его изменения вносить коррективы в тактический план (индивидуализация разминки, времяпровождение до заплыва, психорегулирующая тренировка). В ходе соревнований спортсмен использует апробированный вариант поведения и методы саморегуляции своего состояния. В качестве методов саморегуляции можно использовать психорегулирующую и психомоторную тренировку (А.В. Алексеев, 1982), идеомоторную тренировку (Д. Ронан, 1979), а также простейшие методы саморегуляции (самоубеждения, самоприказы, дыхательные и мимические упражнения) (С.Д. Горбунов, 1986).

Как было сказано, квалифицированный спортсмен отличается определенными личностно-характерологическими особенностями, помогающими ему выполнять требуемую тренировочную программу и реализовывать имеющийся у него потенциал на соревнованиях. Одни особенности вытекают из его психофизиологической конституции, носят в большой мере природный характер и используются главным образом при отборе и ориентации. Другие же, в частности система отношений спортсмена, составляют главный, предмет воспитательного процесса в спорте.

Одной из основных задач педагогики в спорте является формирование и совершенствование спортивного характера. Эта важная и сложная задача решается через изменение системы отношений спортсмена путем создания психических состояний, способствующих высшим проявлениям физических и духовных сил спортсмена в ответственные моменты тренировки и в период соревнований. От тренировки к тренировке, от старта к старту создают у спортсмена необходимые психические состояния, которые постепенно становятся доминирующими, тем самым меняя в положительную сторону отношения спортсмена к труднейшим ситуациям спортивной жизни.

Формирование системы отношений, определяющей спортивный характер, требует специально организованной, целенаправленной психологической подготовки. Речь идет не о воспитании характера вообще, т.е. не о коррекции отношений спортсмена к самому себе, к людям, к труду, к вещам, к препятствиям и пр., безотносительно к специфике деятельности, а о проявлении всех этих отношений в условиях спортивной деятельности. Спортивный характер формируется и совершенствуется в течение всей спортивной карьеры, во всех областях спортивной жизни: в тренировочном процессе, в соревнованиях, в повседневной жизни, учебе, труде. При объективно недостаточном проявлении каких-то необходимых для спорта "компонентов", составляющих темперамент и направленность личности, изменение системы отношений может компенсировать многие из недостатков. В спортивной практике можно найти достаточно примеров очень удачного сочетания темперамента, направленности личности и характера, которое способствует развитию способностей, эффективной их реализации. Это сочетание может быть лучше или хуже, но в идеальном виде оно практически не встречается. Поэтому необходимость воздействовать на свойства личности сохраняется всегда, и основной путь этого воздействия состоит в изменении системы отношений к основным сторонам спортивной деятельности, т.е. в формировании спортивного характера. Поскольку в тренировочном процессе и в соревнованиях могут проявляться как одни и те же, так и различные черты спортивного характера, эти две системы отношений рассмотрим отдельно.

mirznanii.com

Подготовка к соревнованиям по плаванию на открытой воде. Видео

плавание на открытой воде, советы

Уже меньше чем через месяц, в конце июля, состоится очередной Sporter Weekend. Как и в прошлом году, в июле у нас по расписанию плавание на открытой воде, а именно в водохранилище Гидигич. На этот раз участникам, которые будут разделены на категории “любители” и “профессионалы”, предстоит преодолеть дистанцию в 1850 метров - одну морскую милю. Именно поэтому Sporter Weekend будет носить название “Морская миля”.

Следите за обновлениями на Sporter.md, подробности появятся в ближайшее время. Ну а пока мы расскажем вам об особенностях плавания на открытой воде, чтобы вам было проще подготовиться к соревнованиям.

Плавание на открытой воде становится все более популярным видом спорта, как самостоятельным, так и в рамках триатлона, который привлекает все больше профессиональных спортсменов и любителей. Индивидуальные заплывы, а затем и соревнования на сверхдальние дистанции на открытых водоёмах стали проводиться в конце XIX века. Вероятно, самые известные из них — заплывы через пролив Ла-Манш. Первым Ла-Манш преодолел в 1875 году англичанин Мэттью Уэбб (21 час 45 минут).

С 1991 года плавание в открытой воде включено в программу чемпионатов мира по водным видам спорта, а с 2000 года по чётным годам также проводятся отдельные чемпионаты мира по плаванию в открытой воде. Дистанции: 5 км (с 1998), 10 км (с 2000), 25 км (с 1991). В 2008 году дистанция 10 км стала олимпийской.

Если вы с детства занимались спортивным плаванием в бассейне, то вам будет проще, но есть некоторые ньюансы плавания на открытой воде, которые необходимо учитывать во время тренировки и в стратегии соревнований. Приведем несколько советов для подготовки к соревнованиям на открытой воде.

1. Не плавайте в одиночку.

Вам повезло, если в вашем населенном пункте есть поддержка этого вида спорта и условия для тренировок, и вы можете найти профессионалов или энтузиастов, с которыми можете тренироваться. Несмотря на то, что такие тренировки могут проходить и без тренеров, но скорее всего, найдутся опытные триатлонисты, которые смогут дать вам указания или даже разрешат вам тренироваться вместе. Это будет особенно полезно для начинающих пловцов, которые могут нервничать из-за своего первого выхода на открытую воду, и они могут всегда получить ценные советы от более опытных пловцов.

2. Практикуйтесь в технике плавания на открытой воде.

3. Следите за скоростью.

Кстати, вспомнить, как прошел Sporter Weekend "Swim Day" в прошлом году, можно, посмотрев следующее видео.

По материалам everlive.ru

new.sporter.md

Подготовка к соревнованиям по плаванию на открытой воде. Видео

плавание на открытой воде, советы

Плавание на открытой воде становится все более популярным видом спорта, как самостоятельным, так и в рамках триатлона, который привлекает все больше профессиональных спортсменов и любителей. Индивидуальные заплывы, а затем и соревнования на сверхдальние дистанции на открытых водоёмах стали проводиться в конце XIX века. Вероятно, самые известные из них — заплывы через пролив Ла-Манш. Первым Ла-Манш преодолел в 1875 году англичанин Мэттью Уэбб (21 час 45 минут).

1. Не плавайте в одиночку.

Вам повезло, если в вашем населенном пункте есть поддержка этого вида спорта и условия для тренировок, и вы можете найти профессионалов или энтузиастов, с которыми можете тренироваться. Несмотря на то, что такие тренировки могут проходить и без тренеров, но скорее всего, найдутся опытные триатлонисты, которые смогут дать вам указания или даже разрешат вам тренироваться вместе. Это будет особенно полезно для начинающих пловцов, которые могут нервничать из-за своего первого выхода на открытую воду, и они могут всегда получить ценные советы от более опытных пловцов.

2. Практикуйтесь в технике плавания на открытой воде.

3. Следите за скоростью.

Кстати, вспомнить, как прошел Sporter Weekend "Swim Day" в прошлом году, можно, посмотрев следующее видео.

По материалам everlive.ru

sporter.md

Как подготовиться к соревнованиям по плаванию Как? Так!

Содержимое:

4 части:

Соревнования по плаванью испытывают силу, технику и концентрацию пловцов в условиях высокой конкуренции. Чтобы выложиться на все 100 процентов, обязательно нужно хорошо отдохнуть, но быть сосредоточенным и полным энергии в начале состязания. Для этого требуется планирование и усилия с вашей стороны, но это того стоит — вы можете существенно повысить свои результаты благодаря прекрасной физической форме.

Шаги

Часть 1 Подготовка за день до соревнования

1 Соберите вещи, необходимые для соревнования. Благодаря этому вы не будете носиться по дому в поисках нужных вещей, а сможете отдохнуть перед состязанием. Возьмите с собой полотенца, две пары очков, две плавательные шапочки, фрукты, орехи, воду и энергетический напиток, содержащий электролиты для пополнения потерянных минералов.
2 Накануне, перед соревнованиями, проверьте план действий. Спросите у своего тренера, в какое время будет проходить разминка, под каким номером вы плывете, необходима ли регистрация. Обязательная регистрация — это когда по прибытии вам нужно расписаться напротив своего имени в общем списке участников. Это поможет организаторам составить туры состязания таким образом, чтобы не было пустых дорожек.
3 Хорошо поужинайте за день до плавания. Ешьте много углеводов и белков, но не употребляйте тяжелую или вредную пищу. Держитесь подальше от кислых продуктов (в том числе помидоров и томатного соуса), потому что они могут вызвать расстройство желудка и спазмы. Лучший выбор — что-то простое, легко усваиваемое. Хотя пицца, куриные крылышки и макароны могут показаться энергетическим питанием, в реальности они будут тянуть вас ко дну как камень.
- Загрузка углеводами — эту устаревшую технику, неэффективность и бесполезность которой была доказана, можно использовать лишь в особых случаях и лишь в среде профессионалов.
4 Во время соревнований вас не должны беспокоить болевые ощущения или напряжение в мышцах. Если это многодневное соревнование, разминайтесь после каждого состязания. Если бассейн для разминки не доступен, то побегайте трусцой, попрыгайте или отжимайтесь от стены, закончив статической или динамичной растяжкой.
5 Ложитесь спать как можно раньше, прежде чем начнется соревнование, особенно если вы рано встаете. Если вы ложитесь спать в полночь и спите всего 5 часов каждую ночь в течение недели; десятичасовой сон в ночь перед соревнованием вам не поможет. Вы все равно будете измотаны в день заплыва.

Часть 2 Подготовка в день соревнования

1 Если заплыв будет утром, завтрак должен быть легким. Например, в виде хлопьев и банана или энергетического батончика. Если соревнование проходит днем, съешьте плотный завтрак и легкий обед. Прием пищи должен быть за один или два часа до мероприятия. Бананы, крекеры и простые тосты без масла в скромных количествах — отличный вариант. Лучшие продукты — это макароны, крупы, бублики, хлеб, фрукты и овощи. Они перевариваются за два часа, но не стоит их есть за три часа до соревнований, иначе они могут снизить уровень энергии во время заплыва. Бананы будут отличным вариантом, потому что содержат калий, который делает вас более устойчивым к усталости. Помните: никакого сахара.
2 Отдохните. Если вы ходите в школу, не носитесь сломя голову с одного урока на другой. Не спешите вверх-вниз по лестнице. Не переусердствуйте, приберегите свою энергию для заплыва.
3 Наденьте свой купальный костюм прямо перед отъездом и соберите вещи для соревнования. Сначала устройте разминку, остыньте и только затем надевайте свое снаряжение. Не забудьте взять с собой воду и здоровые закуски. Если вас ждут несколько заплывов, вам понадобится до пяти полотенец; но после использования вы можете развесить полотенца и дать им высохнуть, чтобы сэкономить место в сумке.
4 Если соревнования проходят на улице, рекомендуется нанести на кожу солнцезащитный крем. Помните, крем впитывается около получаса. Загар под очки уж точно никому не будет к лицу.
5 Послушайте хорошую энергичную музыку. Включите плеер или телефон и послушайте любимые композиции. Потанцуйте, если хотите, но не изматывайте себя.
6 Пейте много жидкости. Электролитные напитки и вода — лучший вариант. Многие думают, что изотоники хороши, но в них содержится много сахара (хотя они в принципе тоже подойдут). Пейте изотонические напитки только за пять минут до состязаний. Много пейте в течение дня и во время соревнований. Недостаток жидкости также влияет на ваш результат, так что пейте еще до того, как почувствуете жажду. Но не забудьте сходить в туалет перед заплывом!

Часть 3 Как справиться с беспокойством и тошнотой

1 Ознакомьтесь со списком предстоящих заплывов. Эта информация должна быть у вашего тренера или в администрации. Выяснив, когда и под каким номером вы плывете, расслабьтесь. Следующий шаг повысит вашу уверенность и успокоит нервы.
2 Продумайте, как будете реагировать на возможные неудачи и фальстарты. Продуманная быстрая реакция поможет успокоиться и убедиться в собственной готовности.
- Что произойдет, если мои очки упадут, когда я погружусь в воду? — Расслабьтесь. Просто затяните потуже ремешки очков. Прыгая в воду, прижмите подбородок к груди. Таким образом, вода не будет оказывать прямого давления на защитные очки, и они останутся на вас.
- Что, если я приду последним? — Бывает. Нужно помнить, что ваш тренер включил вас в состязание, потому что он верит в вас и знает, что вы можете справиться с этим. Если вам предстоит заплыв на 200 м в свободном стиле — не паникуйте. Если ваш тренер считает, что вы можете это сделать, вы тоже должны поверить, что можете!
- Что, если мое время ухудшится? — Чтобы избежать этого, отдавайтесь в своих заплывах на все 100. Вы должны вложить в этот заплыв всю свою энергию, до последней капли. Если вы все-таки придете последним, знайте, что вы старались изо всех сил, и это заслуживает уважения. Распланируйте свой заплыв. В любом заплыве от 25 до 100 метров приложите максимальные усилия. Вам не нужно размеривать темп, потому что это короткое расстояние. Если дистанция 200 метров или выше — размерьте свои движения. Если заплыв в 200 метров, первые 50 метров вы должны проплыть в быстром темпе, следующие 50 — с более сильной тягой, а в третьей части вы должны быстрее работать ногами. В заключительных 50 метрах вам нужно выложиться на полную силу.
- Подумайте о своем времени. Поставьте цель. В заплыве на 50 метров свободным стилем представьте, что ваше время на турнирном табло составляет 35,99! Если вы верите, что это произойдет, значит так и будет. Для заплыва на 200 метров в свободном стиле распределите время. Первые 50 метров — 43 секунды. Вторые 50 метров — 45 секунд. Третьи — 45 секунд. И последние 50 метров — 43 секунды.

Часть 4 Плавание на соревновании

1 Подумайте о том, что вы можете контролировать, и о том, что вам неподвластно. Вы знаете, когда начинать и как двигаться, но вы не можете контролировать размер или скорость своего противника. Вы можете контролировать, что вы едите перед состязанием, но не можете контролировать движение транспорта по пути на соревнование.
2 Визуализируйте свой заплыв. Сядьте где-нибудь в тишине и представьте заплыв с момента, когда вы встанете на блок, до того момента, когда коснетесь стены. Визуализируйте точное время, которое вы хотите видеть на временной шкале. Это помогает сохранить позитивный настрой.
3 Настройтесь. В зависимости от того, какой вы человек, возможно, вы захотите завестись. Сделайте 60 прыжков с поднятием рук над головой, растянитесь или займитесь любой другой активной деятельностью, чтобы зарядиться за 5 минут до заплыва.
4 Войдите в бассейн и поплавайте. Не утомляйте себя и не плывите слишком быстро. Войдите, растянитесь и почувствуйте воду. Для этого отлично подойдут предварительные тренировки.
- Если вы все-таки чувствуете необходимость проплыть быстро, сделайте короткий усиленный подход, но ваша скорость не должна превышать 80 процентов от вашей максимальной скорости. Делайте перерывы, которые дадут вам возможность хорошенько отдохнуть. Это усилит кровоток, вы прочувствуете силу гребка и останетесь отдохнувшим для соревнования. Дело в том, что вам нужно сохранить свою энергию, одновременно тонизируя свое тело.

Советы

Просто расслабьтесь и наслаждайтесь, соревнования — хорошая возможность пообщаться с друзьями и обрести новых.
Не нервничайте. Это может повлиять на ваше выступление.
Не переусердствуйте во время тренировки накануне состязаний.
Во время отдыха поднимите ноги на час. Лягте на спину и положите ноги на стул. Дышите медленно и глубоко. Сейчас самое подходящее время для визуализации вашей стратегии во время заплыва или упражнений на расслабление.
Запишите все заплывы, чтобы не пропустить ни один из них.
Придите на соревнование пораньше, чтобы избежать стресса.
Всегда держите очки и шапочку под рукой и следите за табло, чтобы вы могли быть готовы, когда придет время вашего заплыва.
Перед соревнованием всегда нужно растягиваться. Делайте упражнения на растяжку около 20 минут дома, делайте махи руками и растягивайте квадрицепсы, особенно если вы плывете брассом.
Никогда не думайте, что вы проиграете. Это вас немного замедлит.
Поговорите со своим тренером перед состязаниями, чтобы узнать, над чем вам нужно поработать.

Предупреждения

Не ешьте слишком много. Нехватку сна не заменяйте повышенным количеством углеводов, чтобы восполнить потерянную энергию. Придерживайтесь диеты в 3000 калорий в дни состязаний и ешьте после плавания, особенно продукты с высоким содержанием белка. Если съесть слишком много перед соревнованием, это плохо скажется на результатах. Гарантировано.
Во время состязаний войдите в состояние «дзен». Не беспокойтесь о том, что происходит вокруг вас, просто закройте глаза и расслабьтесь.
Разогрев всегда лучше, чем душ. Душ обеспечивает только искусственное тепло.
Не ешьте много сахара; искусственная энергия не сделает вас быстрее в воде.
Не употребляйте в день соревнований энергетики, кофе или безалкогольные напитки, это только выведет электролиты и приведет мышцы в напряженное состояние.

Что вам понадобится

Очки для плавания
Плавательная шапочка
Костюм для соревнования и тренировки
Полотенце (обычно одно для каждого заплыва и для разогрева)
Подходящая одежда (вероятно, спортивные штаны и свитер) — чтобы не сидеть в своем плавательном костюме между заплывами
Бутылка воды

Прислал: Fluffy . 2017-11-06 22:45:39

kak-otvet.imysite.ru