Академия плавания "Плавать просто". Плавание на длинные дистанции
Проплыть километр? Это легко!
Проплыть километр? Это легко!
Обсуждаем технику плавания на длинные дистанции. Впрочем, специалисты уверяют, что один километр – это совсем не длинная дистанция.
Обсуждаем технику плавания на длинные дистанции. Впрочем, специалисты уверяют, что один километр – это совсем не длинная дистанция.
В юности я смотрел, как Владимир Сальников проплывает 800 метров или 1500 метров, и восхищался. Тогда я еще не знал, что со временем он станет весьма посредственным главой федерации плавания. В ту пору я, проплывающий максимум от бортика до бортика, думал лишь об одном: как можно проплыть такую сверхдлинную дистанцию? Я тогда еще и слыхом не слыхивал про плавание на открытой воде в виде 10 километров, про триатлонистов, для которых плыть три километра – это все равно что только разогнаться-раззадориться.
Начинающие пловцы часто не понимают, как проплывать большие расстояния без остановки. Идея преодолеть километр и больше кажется им абсолютно недостижимой. На самом деле все довольно просто, уверяют специалисты.
Ключом к покорению длинных дистанций является построение тренировки таким образом, чтобы длина коротких дистанций, которые вы можете проплыть без усталости, постоянно увеличивалась.
Есть пара способов постепенного увеличения проплываемой дистанции. Вы можете выбрать любой из них, начав с 25 метров и заканчивая марафонской дистанцией. Где-то между 500м и 1км непрерывного плавания кролем настанет переломный момент, когда дальнейшее увеличение дистанции вам будет даваться очень легко.
Способ первый: Сет из коротких дистанций.
Любимый пример:
4 х 25м3 х 50м2 х 75м1 х 100м
Сложив дистанции, получим 500 метров.
Увеличив каждую дистанцию вдвое, получим 1км.
Ключевой особенностью данного сета является отдых между дистанциями. Как только вы чувствуете, что после любой из дистанций вам необходимо одно и то же время на отдых — это сигнал к увеличению расстояния!
Способ второй: Прерываемый
Вы прерываете проплывание длинной дистанции, когда чувствуете, что теряете легкость или чувство контроля над техникой плавания. Прерыванием может быть как несколько вдохов у бортика, так и смена стиля плавания, скажем, на брасс, на 25-50м. Со временем вы выработаете баланс, чувство воды и стабильность техники плавания, сохраняя умеренный пульс. Это позволит вам реже и реже прерываться. Во время тренировок этим способом важно постоянно быть расслабленным и следить за техникой.
Оба способа в конечном итоге позволят вам проплыть километр без остановки. При этом в конце тренировки, вы будете чувствовать, что можете проплыть еще столько же! Данная программа может растянуться на несколько месяцев, однако проходит в более щадящем режиме.
Вот еще несколько простых видеосоветов для начинающих пловцов:
А это уже совет от моей любимицы – чемпионки Екатерины Селиверстовой. Как плавать и худеть? Все очень просто:
www.sovsport.ru
Плавательный лагерь на открытой воде (длинные дистанции) в Каш, Турция
Плавай лучше чем ты даже мог себе представить
23-29 сентября: приезд 23 сентября, 6 ночей, 5 тренинговых дней, одна экскурсия на лодке и 28 сентября заключительный заплыв на 12 километров, отъезд 29 сентября.
Вы можете остаться еще на несколько дней, чтобы потренироваться или попутешествовать.
Для кого тренинг
Подходящий опыт: Средний уровень плавания Total Immersion, продвинутые пловцы TI.
Не подходит для новичков в Total immersion, тех, кто только учится плавать, у кого паническая боязнь воды.
Мы рекомендуем пройти тренинг в бассейне или взять серию индивидуальных тренировок, чтобы наработать базовые навыки плавания.
Подробнее о том что будет в лагере и о требованиям к участникам…
Тренер лагеря
Тренер школы Mediterra Swim — МЭТ ХАДСОН (MAT HUDSON)
- Родился в 1973 году Орегоне, США, счастливо женат, 4 детей. Ведущий специалист по TI и подготовке TI-тренеров в Европе. Занимается плаванием с 1988 года, практика в TI – с 2001 года.
- Работает с пловцами всех возрастов и любого уровня подготовки, в том числе с инвалидами.
- Имеет огромный опыт по подготовке пловцов к длинным дистанциям и плавании в открытой воде, круглый год проводит TI-лагеря на Средиземном море.
- Ведет популярный блог о TI и технике плавания.
- Вдобавок – просто интересный человек. Коренной американец, променял Штаты на Турцию и усыновил нескольких детей из Африки. Есть о чем поговорить, а?
- Своей задачей в обучении плаванию видит наработку непрерывного потокового состояния.
Алексей Лихобабин (VK, FB, Strava)
Тренировки у Алексея Лихобабина >>>
- Тренер тренеров академии плавания «Плавать просто».
- Эксперт №1 по методике «Total Immersion». Единственный в РФ сертифицированный тренер.
- Общий стаж занятий плаванием: 24 года из них 15 лет профессионально.
- Специализация: открытая вода; стили: кроль, баттерфляй и на спине.
- Обучает взрослых плаванию с 2013 года, тренировал в 10 странах.
- Практика в TI c 2014 года.
- Призер заплыва SeligerSwim 2017 (10 км.)
- Учился на тренера в Международном Эриксоновском Университете коучинга (Канада).
- Сертифицированный коуч. Ментор и консультант руководителей компаний.
- Автор 5 книг и блога МоеПутешествие.рф.
- Обучался лично у Тони Роббинса, Брайана Трейси, Терри Лафлина, Мэта Хадсона, Трейси Бауман, Тимура Соколова, Руслана Саркеева, Максима Темченко, Андрея Парабеллума, Евгения Ходченкова, Анны Лебедевой.
- Путешественник, альпинист и горный гид, успешно восходил на вулканы Индонезии, вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Эльбрус и Казбек.
Информация о городе Каш
Город расположен на склонах гор спускающихся к самому морю. Отсюда открывается живописный вид на Средиземное море и близлежащие острова. В округе выращиваются апельсины, лимоны и гранаты, а также другие фрукты и овощи. Вершины окружающих гор покрыты оливковыми рощами и колючим кустарником.
Прибрежные воды считаются одним из наиболее привлекательных мест для дайвинга на средиземноморском побережье Турции.
Каш расположен относительно далеко от аэропортов 3,5 часа от Анталии, в 2,5 часах от Даламан) и это одна из причин почему он остается небольшим и красивым. Здесь поистине дружеская атмосфера, замечательные художники и музыканты. Это любимое место отдыха для нас и наших друзей.
Наши отели
Мы проведем наш тренинг в двух отелях. Первый Oreo Hotel — находится в самом городе, второй Arpia Hotel, на полуострове, направленном на запад в Средиземное море, примерно в 5 км от центра города.
Отель Oreo расположен на холме с прекрасным видом на весь город и в приятной (но все же пешей) прогулке до центра города и все его ресторанов. Тут есть небольшой бассейн, который мы используем для отработки мелких деталей техники и упражнений на ритмичное дыхание.
Отель Arpia расположен на полуострове с прекрасным видом на закат, лестницей к морю, отдельной зоной для загара и лестницей к воде (здесь почти все пляжи представляют собой каменную лестницу, уходящую в море). Мы проведем здесь несколько своих тренировок. Есть рейсовые автобусы, который курсируют к центру города каждый час до полуночи.
Карта региона Каш
Прошедшие кэмпы
Стоимость плавательного лагеря
| Базовый тренинг | VIP блок | |
| Что включено | 5 дней тренинга | 5 дней тренинга + 2 VIP дня |
| Стоимость кэмпа* | 1 200 $ | 2 800 $ |
Проживание (оплачивается отдельно)* – $420 USDДополнительная ночь в отеле: $70 USD
VIP тренинг рекомендуется тем, кто хочет пройти железную дистанцию триатлона или участвовать в соревнованиях на дистанции более 5000 метров. Обычно мы работаем в этот день с одним или двумя пловцами над индивидуальными планами подготовки к заплыву и решаем индивидуальные задачи по настройке техники.
Стоимость в долларах США по курсу ЦБ РФ в день оплаты Количество участников ограничено 5 на одного тренера Инструкции будут на английском и русском языках * Для двухместного размещения обязательно приезжать со своим напарником, мы не селим незнакомых людей вместе. ** В стоимость включен трансфер в места наших тренировок и экскурсии на лодке.
Депозит $ 200 с пловца обязателен для бронирования места в лагере.
В стоимость включено
- 6 ночей в комнате в отеле лагеря
- 5 дней плавательных тренировок в разных местах с разной продолжительностью
- 29 сентября — 12km — поддержка и безопасность на финальном заплыве
- Завтрак в отеле
- Услуги тренера и помощников
- 2 сессии видео-анализа техники плавания (вы сможете забрать свои записи)
- Экскурсия на лодке
- Переезды во время тренинга
Мы рекомендуем подольше пожить в месте проведения тренинга — приезжайте раньше и/или оставайтесь после, чтобы погулять и прокачать свои новые плавательные навыки. Свяжитесь с нами, мы забронируем для вас комнату.
Не включено в стоимость
- Перелеты до и в Турции
- Трансфер до отеля
- Дополнительное проживание в отеле
- Дополнительные напитки во время завтрака и ужина
- Обеды и ужины
- Туристическая и медицинская страховки
- Чаевые обслуживающему персоналу (водители, персонал отеля)
Записаться в лагерь
Чтобы записаться в лагерь, щелкните на кнопку и заполните форму
Записаться в кэмпили получить ответы на вопросы
Контакты
Получить ответы на вопросы по тренингу можно по почте и телефону здесь…
Полезные статьи и описания
swimsimple.ru
Йога и плавание на длинные дистанции
Йога похожа на плавание. Многие бултыхаются в воде и в йоге, особенно когда приходит пора отпусков. Мало кто интересуется заплывать далеко в море, да и в йогу. А ведь у берега и в море, и в йоге людно и грязно, и тесно, и вообще мутно. Как же быть? Плюнуть на все, и плыть, плыть..
На долгое плавание - вот так, просто, оставить полотенце на берегу и плыть, плыть - час или два, пока не наступит чувство полноты - могут сподвигнуть обычно, либо счастье, либо горе и злоба. Я так плавая раз в год, в свой день рождения, а иногда и чаще. Но это неважно, импульс - это просто пинок, ничего личного. В спонтанном плавании на длинные дистанции и в йоге нет никаких достижений, нет стиле, ничего от себя, личного - только достижение далекой цели. Собирась плыть - вплавь, по-честному! - далеко, ведь не станешь брать с собой ничего лишнего?
У берега как купаются? С визгом, с пивом, норовя блеснуть перед другими своими модными трусами (для йоги Айенгара) и рельефной мускулатурой (для йоги Сидерского). Вот кто-то с большим животом перекрестился и затянул негромкий, фальшивый "Ом". Бледные интеллектуалы эпатируют дам, читая по памяти стихи на санскрите; люди знакомятся, потеют, играют в шашки и Лилу, пьют зеленый чай... За всем этим гомоном почти не слышно шепота моря.
Море говорит одно слово: "Шшшш, тише!..." Море бесконечно, поэтому пугает. Море не впечатляют ни вихревые виньясы, ни магические пассы, ни то что ты не ешь чеснок-грибы-сахар, и вообще уже полгода брахмачари вроде бы. Море как будто говорит: брось все, и давай, плыви ко мне - посмотрим, чего ты стоишь на самом-то деле! Это и зов, и вызов. Ты оглядываешься кругом: куча народу плескается влягушатнике: некоторые под тем предлогом, что с детьми. Другие тщательно отрабатывают динамическое флоу-плавание баттерфляем с долгими задержками - там же, в лягушатнике, под зашитой желтых буйков привычного, посильного. Мимо проплывает чей-то потерявшийся надувной шарик. Гдето в стороне крик:"Горько!" Свадьба: йоги женятся, мантры по бумажке, языки пламени из ритуального костра задыхаются в потоках жира, в стороне недовольные скептические родственники, прилетевшие специально из Москвы. А что это там, народ оживился? О, это проплыла, чуть-чуть не задевая за буйки, яхта миллионера Викрама. Поодаль отмечает группа получивших сертификат инструктора синхронного плавания, над сборищем плывет смрад сыроедческих шашлыков, безалкогольного пива, и бессмысленной болтовни...
Вдруг такой приступ тошноты! А вроде не пил. И чеснока не ел. Вместо сахара топинамбур принимал и вообще уже почти веган! А это море посылает тошноту. Как аванс большого плавания. Какое же дальнее плавание без тошноты, вызванной притяжением земли?
У меня один вопрос: почему люди, приходя к морю, не смотрят вдаль? Смотрят на что угодно другое: друг на друга, на преподавателя, в зеркало. Обсуждают фасоны купальников и форму ласт. Мажутся кремами. Слушают радио. Читают хитовые книжки про то как заходить в воду правильно. Берут мастерклассы по гребле, для расширения кругозора… А ведь небо - вот оно, только закнись на минутку, и вслушайся. Вот оно - рядом, вокруг, внутри.. везде только небо. Но если на него не смотреть - видно что угодно, кроме него. Это по сути быть слепым - не видеть Неба. Или все равно что спать. Тебе приснилось, что ты поехал в другую страну: сошел с самолета, поставил визу, получил багаж, выходишь… и вдруг - пробуждение: ты - аэропорт!!! Неуютно поначалу.
И вот, плыву. Все дальше от берега. Симпатичные и уродливые, люди стали просто точками на горизонте. Вначале всегда хочется восклицать, а потом восклицательный знак выгорает, как свеча, до точки. Привязанности, и вражда, и зависть, тоже выгорают. Растворилось, как соль в море, желание помогать людям. Это не давало заплыть за буйки - люди-то все плещутся там, в лягушатнике! Вода струится по коже, и ты знаешь, что ты - почти на сто процентов тоже вода, был водой и водой станешь. У воды есть память, но она не моя. В этой памяти нет ничего про меня настоящего. Я словно здесь никогда и не был! О чем же грустить? Что еще надо увидеть? Все уже было, или будет, или есть. Время явно ощущается как иллюзия, если плывешь достаточно долго. Становится так тревожно и радостно. Как первая любовь. Солнце такое светлое в вышине! А море такое сильное, и просторное. Ты понимаешь: нет ограничений, и одновременно нет желаний, поэтому нет суеты. вообще как бы ничего не важно, и только ты кругом, бескрайнее море. Гдето на заднем плане, даже не испытывая восторга от этого освобождения, ты сжигаешь всю карму: легко отпускаешь себе и другим все грехи и обиды, понимаешь что денег будет сколько надо, а дети и новые дела появятся только в случае реальной необходимости. Ты не здесь, у друзей и врагов на тебя ничего нет, твое тело - вся вселенная.
Ты замечаешь, что плывешь уже, наверное, час. Вода ощущается как продолжение тела, у них нет температуры. Движение иллюзорно, оно нужно только чтобы не заснуть. А может, ты все еще лежишь на коврике, но так же расслаблен, как будто плывешь на остров вдалеке? Может, все это - Йога-нидра? Нет возможности проверить, нет точки отсчета. Точка, которой был восклицательный знак, растянулась в тонку линию горизонта. Она переливается всеми цветами радуги. И ты не бережешь силы на обратную дорогу. Потому что нет обратных дорог и любой необитаемый остров пригоднее для жизни, чем место, где ты жил.
Потом ты замечаешь чуть поодаль головы в воде: ого, люди в воде! Да они такие же, как я! Заплывшие за флажки. Один перец в черных очках - здоровенная загорелая башка- улыбается тебе. Здоровый топинамбур, на Сидерского похож. Чуть дальше белая теннисная кепка и рыжий хвост. Лисичка-сестричка показала белые зубки. "Ого, - думаешь ты. - Ничего себе. Наверное, тоже от сахара отказалась". Но они вскоре отворачиваются и плывут дальше, кто куда. Туда же, в море, в конечном итоге.
В открытом море, далеко за линией, где стоят на якорях яхты богачей и лодчонки рыбаков, нет маршрутов и йога-туров, нет коротких и длинных сетов, здесь не помогут пропсы и хинчи. Здесь не в зачет сертификаты и крутые индийские Гуру. Здесь нет учителей и учеников, нет студентов, клиентов, пациентов, спонсоров, нет обучающих дисков и аренды зала. Не за что зацепиться!! И ум растворяется, как соль в воде. Он тонет, он сдается, у него есть предел. А у тебя - о радость! - нет предела, ты Беспредельное. Нет мыслей, только вкус соли на губах, и бескрайнее счастье самопознания. Ты есть ТО. С большой или с маленькой буквы? На вдохе или на выдохе? какая разница, с правой или левой ноги зайти в море? Если ты зашел не бултыхаться, а плыть?
Выплывая из Шавасаны, все еще чувствуешь на губах вкус бескрайнего - этакий поцелуй бесконечности. И хочется только одного - быть, и знаешь, что к этому нет преград. Этим можно и нужно делиться, но с теми, кто, ухмыляясь поначалу своей прошлой безалаберности, плывет рядом, а не с теми, кто примеряет модные ласты на берегу, и не с теми, кто ныряет с аквалангом. У каждого свое море, своя планка, своя глубина. Религия - земля: позволяет смотреть в небо, крепко стоя на своих двоих. Йога - море, она отнимает все, и дает все взамен; она беспричинна и бесцельна, и безмолвна. Море - это сгущенное небо, отражение неба на земле. Но вмещает все это лишь НЕБО - необъятное космос-небо, выше земли и шире моря. В нем нет ни йоги, ни религии - ни бога, ни тебя. Только небо дает жизнь всему. Дает дышать тем, кто свободен в нем. Их немного. Поклон и попутного ветра тем, кто плывет в Небе. Они освещают нам путь. "Аум, аум" - кричим мы друг другу, потерявшиеся и найденные.
Все моря бескрайние - для тех, кто плывет. Все моря чистые, для тех, кто заплыл за буйки. Все моря - один океан. Инструкторам синхронного плавания - достойного жалования. А рыбе нужна только вода. В конечном счете, все мы одно. Ом
vegetarian.ru
плавание на длинные дистанции - это... Что такое плавание на длинные дистанции?
плавание на длинные дистанции ngener. Dauerschwimmen
Универсальный русско-немецкий словарь. Академик.ру. 2011.
- плавание на глубине
- плавание на доске под парусом
Смотреть что такое "плавание на длинные дистанции" в других словарях:
Любительские пробеги на длинные и марафонские дистанции — Бег на марафонскую дистанцию один из наиболее популярных видов любительского спорта. Число участников крупнейших марафонов мира достигает 30 и более тысяч человек. Популярны любительские пробеги и на другие длинные дистанции 10 км, 20 км,… … Википедия
Физическая культура — I Физическая культура часть общей культуры общества, отражающая уровень целенаправленного использования физических упражнений для укрепления здоровья и гармонического развития личности. Ф. к. формировалась на ранних этапах развития человеческого… … Медицинская энциклопедия
Триатлон — См. также: Конное троеборье Триатлон … Википедия
СПОРТ — (англ.: игра, развлечение), в обыденной жизни занятие, связанное с соревнованием, увлечением и страстностью. В физкультуре С. одна из важнейших составных частей, охватывает весьма разнородные физ. упражнения, требующие часто максимального… … Большая медицинская энциклопедия
Спорт — система организации и проведения соревнований, учебно тренировочных занятий по различным комплексам физических упражнений; составная часть физической культуры (Физическая культура). Исторически сложился как способ и форма сравнения достижений… … Медицинская энциклопедия
Эстафета — У этого термина существуют и другие значения, см. Эстафета (значения) … Википедия
Буре, Владимир Валерьевич — Владимир Валерьевич Буре Личная информация Гражданство … Википедия
Лёгкая атлетика — Характеристика … Википедия
Лурц, Томас — Томас Лурц нем. Thomas Lurz … Википедия
Хэкетт, Грант — Грант Хэкетт … Википедия
Хождение босиком — … Википедия
universal_ru_de.academic.ru
пловец на длинные дистанции - это... Что такое пловец на длинные дистанции?
пловец на длинные дистанции ngener. Langstreckenschwimmer
Универсальный русско-немецкий словарь. Академик.ру. 2011.
- пловец вольным стилем
- пловец на средние дистанции
Смотреть что такое "пловец на длинные дистанции" в других словарях:
пловец — вца; м. 1. Тот, кто умеет плавать, плывущий человек. Среди детворы он был лучший п. Спасти пловца. П. заплыл далеко в море. У пловца судороги. Сделать пловцу искусственное дыхание. / О животном, умеющем плавать. Пингвин превосходный п. 2.… … Энциклопедический словарь
пловец — вца/; м. см. тж. пловчиха 1) а) Тот, кто умеет плавать, плывущий человек. Среди детворы он был лучший плове/ц. Спасти пловца. Плове/ц заплыл далеко в море. У пловца судороги … Словарь многих выражений
Криппен, Фрэн — Фрэн Криппен Личная информация Оригинальное имя: Francis Crippen Дата рождения: 17 апреля 1984(1984 04 17) Дата смерти: 23 октября 2010 … Википедия
Лурц, Томас — Томас Лурц нем. Thomas Lurz … Википедия
Кроль (способ плавания) — Кроль (англ. crawl, буквально ≈ ползание), самый быстрый и распространённый спортивный способ плавания на короткие и длинные дистанции. Все современные мировые, олимпийские и национальные рекорды в плавании так называемым вольным стилем (т. е.… … Большая советская энциклопедия
Кроль — I Михаил Борисович [18.2(2.3).1879, Минск, 6.8.1939, Москва], советский невропатолог, академик АН БССР (1931), член корреспондент АН СССР (1939). Член КПСС с 1930. В 1901 окончил медицинский факультет Московского университета; работал в… … Большая советская энциклопедия
Хэкетт, Грант — Грант Хэкетт … Википедия
Свадьба Альбера II, князя Монако, и Шарлен Уиттсток — … Википедия
Буре, Владимир Валерьевич — Владимир Валерьевич Буре Личная информация Гражданство … Википедия
дистанция — сущ., ж., употр. сравн. часто Морфология: (нет) чего? дистанции, чему? дистанции, (вижу) что? дистанцию, чем? дистанцией, о чём? о дистанции; мн. что? дистанции, (нет) чего? дистанций, чему? дистанциям, (вижу) что? дистанции, чем? дистанциями, о… … Толковый словарь Дмитриева
ста́йер — а, м. Спортсмен бегун (или пловец, конькобежец, велосипедист) на длинные дистанции. [англ. stayer] … Малый академический словарь
universal_ru_de.academic.ru
