6 главных причин заняться плаванием при остеохондрозе. Плавание как влияет на позвоночник


консультацию у врача, разминку, чтобы занятия были полезными, надо учитывать место заболевания, водная гимнастика, аэробика, польза плавания, как оно лечит

Малоподвижный образ жизни – бич современного человека. Сидячий образ жизни приводит к развитию такого заболевания как остеохондроз. От здорового позвоночника зависит нормальная жизнедеятельность человека и его здоровье.

Лечение остеохондроза процесс длительный и довольно сложный. Плавание помогает улучшить состояние больного и оказывает положительную динамику в процессе его реабилитации.

Плавание при остеохондрозе

Комплекс физических упражнений и щадящая нагрузка на позвоночник помогают облегчить симптомы заболевания и боль в спине. Во время плавания задействованы мышцы спины, они разрабатываются, укрепляются и помогают лучше держать позвоночный столб. Кроме этого увеличивается приток крови к позвоночнику, восстанавливается гибкость в суставах, расслабляются зажатые нервы.

Консультация у врача

Плавание – это прекрасное дополнение к основным методам лечения остеохондроза. Если лечение идет уже полным ходом, врач уже в курсе ваших проблем. Он выписал уколы, таблетки, направления в массажный и процедурный кабинет. Также он может порекомендовать посетить кабинет лечебной физкультуры и плавательный бассейн.

Если вы обратились со своей проблемой к лечащему врачу впервые, придется пройти узких специалистов, таких как:

  • хирург;
  • невропатолог;
  • ортопед;
  • вертебролог;
  • кардиолог;
  • терапевт;
  • дерматолог.

Возможно, понадобиться консультация и других врачей.

Для полной картины заболевания необходимо предоставить лечащему врачу результаты МРТ позвоночника или рентгеновские снимки. И только на основании всех этих данных, врач может рекомендовать посещение бассейна.

Разминка

Из детских воспоминаний об отпуске, многие помнят, как родители не давали сразу кинуться в морскую пучину для охлаждения разгоряченного тела. Мама говорила: «остынь».

Перед тем как окунуться в бассейн «остывать» не нужно. Наоборот необходимо сделать небольшую разминку, чтобы согреть и расслабить мышцы, обеспечить хороший ток крови в сосудах.

Перед тем, как погрузиться в воду, выполните несколько простых упражнений – можете приседать, махать руками и ногами, делать развороты туловища. Уже в воде, тоже активно поработайте несколько минут.

После занятия

После того, как вы закончили выполнять упражнения, медленно поплавайте на спине в позе звезды, расслабьтесь. В это время мышцы прекрасно расслабляются и отдыхают.

Выйдя «на сушу» продолжайте следить за дыханием. Не спешите и не делайте резких движений. Немного пройдитесь не спеша, чтобы дать возможность своему организму прийти в обычный режим.

Принимая душ, следите за тем, чтобы вода была комфортной температуры. Нельзя принимать слишком горячий или ледяной душ. Горячая вода может дать дополнительную нагрузку на сердце или повысить давление. Слишком холодный душ заставит разогретые и расслабленные мышцы, опять зажаться.

Справка: покидать бассейн нужно с чувством приятной усталости и с хорошим настроением, а не выползать из него полностью разбитым физическими нагрузками.

Чтобы занятия были полезными, надо учитывать место заболевания

Получая у врача рекомендацию, посещать бассейн, решите для себя каким образом будут проходить ваши занятия. Вы можете:

  • просто плавать и делать упражнения, подсмотренные в интернете;
  • записаться в группу здоровья;
  • обратиться к тренеру за индивидуальной программой.

Лучше проводить водную лечебную гимнастику с опытным специалистом. Чтобы тренер мог назначить вам специальные упражнения, он должен знать, на какой отдел позвоночника они будут работать. Для каждого отдела будет своя программа.

Шейный отдел

Шейный остеохондроз – явление довольно распространенное. При этом заболевание шейные позвонки смещаются, сдавливая сосуды и нервы.

Симптомы – частая головная боль, потеря сознания, шум в ушах, скачки давления, «мушки» перед глазами.

Справка: основная задача водной гимнастики при этом заболевании – максимально расслабить и укрепить мышцы шеи, расправление и вытяжение позвонков.

Несколько эффективных упражнений в воде.

  1. Лягте в воде на спину. Руки и ноги должны быть свободно раскинуты. Полное расслабление и свободное дыхание.
  2. Станьте прямо. Сведите колени вместе, поднимите их вверх и обхватите руками. Зависните так, равномерно дышите.
  3. Лягте на спину. Руки и ноги раскиньте в стороны. Добейтесь полной расслабленности. На вдохе напрягите мышцы шеи. Зафиксируйте напряжение десять секунд. Расслабьтесь медленно выдыхая.

Если проблемы позвоночника сосредоточенны только в шейном отделе, лучше плавать только на спине – снимается напряжение с мышц и не перегружается шейный отдел. Плавать брасом при этом виде заболевания позвоночника не рекомендуется.

Поясничный отдел

На поясничный отдел приходиться самая большая нагрузка. Этот отдел более подвижен или наиболее уязвим.

Симптомы – приступы сильной боли в области крестца, бедер, ног.

При поясничном остеохондрозе необходимы упражнения, направленные на растяжение позвонков. Нагрузка на них, при этом, должна быть минимальной.

  1. Лягте животом на воду. Возьмитесь руками за бортик. Вытяните тело в ровную линию. Медленно выдыхайте и подтягивайте себя к бортику за счет напряжения мышц спины. На вдохе медленно отталкивайтесь от бортика.
  2. Развернитесь к бортику спиной и прислонитесь к нему. Раскиньте руки в стороны и закрепитесь ими за край. Поднимите ноги и выполняйте «велосипедные» движения. Дыхание произвольное.
  3. Лягте на живот. Возьмитесь руками за ботик. Делайте ногами «лягушачьи» движения. На выдохе – разводим ноги в стороны. На вдохе – соединяем их вместе.
  4. Поставьте руки на бортик. Ноги должны быть наряжены как пружина. На вдохе оттолкнитесь ногами от дна и подтяните себя вверх. Спина и руки должны быть прямые. Упражнение выполняется за счет плечевых и спинных мышц. На выдохе медленно опуститесь в воду.

Очень полезно при поясничном остеохондрозе плавание кролем на груди. Движения должны быть активными и размашистыми.

Грудной отдел

Проблемы с грудным отделом встречается довольно редко.

Симптомы – резкая опоясывающая боль.

Человек, имеющий этот тип заболевания, чувствует постоянный дискомфорт в районе грудной клетки, жалуется на боли в сердце. Также могут присутствовать болевые ощущения в области живота. Водные упражнения при грудном остеохондрозе.

  1. Лягте спиной на канат, разделяющий дорожки. Вытяните руки над головой. Ноги должны лежать на воде. Постарайтесь на вдохе вытянуться как струна. Зафиксируйте себя в таком положении несколько мгновений. Медленно расслабьтесь на выдохе.
  2. Станьте ровно. Вода должна доходить до шеи. Поставьте руки прямо перед собой. Напрягите мышцы плеч и грудного отдела. На выдохе медленно разведите руки в стороны. На вдохе сведите их опять вместе.
  3. Станьте прямо. Вода доходит до уровня подбородка. Разведите руки в стороны. Сожмите пальцы в кулак. На вдохе медленно опустите руки вниз и прижмите их к туловищу. На выдохе верните их в первоначальное положение.
  4. Станьте ровно. Руки опустите вниз и прижмите к туловищу. На вдохе направьте плечи вперед. Медленно выдохните и отведите плечи назад, смыкая лопатки.

При остеохондрозе грудного отдела подойдет кроль на спине. Руки могут быть прижаты вдоль туловища или вытянуты за головой. Работайте ногами « от бедра». Движения размашистые. Подключите к работе мышцы живота и ягодиц.

При всех проблемах с позвоночником полезны такие упражнения в воде:

  • махи ногами;
  • вращение туловищем и бедрами в разные стороны;
  • упражнения с отягощением;
  • наклон вперед с максимальным вытягиванием туловища;
  • прыжки и бег в воде;
  • приседания с абсолютно ровной спиной, держась за бортик (задерживается дыхание на момент погружения в воду).

Все «водные» упражнения для любого отдела выполняйте по 7-15 раз. Не перенапрягаясь, соблюдая размеренное дыхание.

Водная гимнастика, аэробика

Водная аэробика приобрела заслуженную популярность, благодаря минимальному воздействию на позвоночник, при интенсивных физических нагрузках. Погружаясь в воду, человек становиться почти «невесомым». Напряжение на позвоночник спадает. Но все же, вода оказывает противодействие, которое будет только возрастать с амплитудой и скоростью движений.

Заниматься следует регулярно, не менее трех раз в неделю. На каждое посещение бассейна отводите примерно один час. Следует отложить на время занятия, если возникают болевые ощущения. В этом случае проконсультируйтесь с тренером и врачом.

Польза плавания, как оно лечит

Использование плавания, как одного и методов лечения, при заболеваниях позвоночника – подходит для всех возрастных групп. Кроме того, что водные упражнения прекрасно влияют на опорно-двигательный аппарат, они помогают скинуть лишние килограммы, стабилизировать кровяное давление, укрепить мышцы спины и живота, убрать отдышку и аритмию. Что происходит во время водной гимнастики:

  • укрепление мышц спинного и шейного отдела;
  • позвонки опять встают на нужное место;
  • расстояние между позвонками увеличивается;
  • защемленные нервы освобождаются.

Водная гимнастика помогает распределять нагрузку именно там, где она наиболее необходима. В воде упражнения делаются легче. Поэтому пожилые люди могут выполнять их с большей амплитудой и интенсивностью, чем на суше. Правильно подобранная водная аэробика расслабляет мышцы спины, способствует вытяжению и расправлению позвоночника.

Как не принести вред здоровью

Чтобы водные процедуры не навредили, а принесли максимальный эффект – соблюдайте несложные правила и рекомендации тренера.

Место для занятия

При заболеваниях позвоночника очень негативно сказывается переохлаждение организма. Занятия в естественных водоемах могут не принести пользы. Кроме прохладной воды, дополнительную нагрузку могут создать течения. По возможности отдайте предпочтение крытым бассейнам, в которых присутствуют опытные тренеры по ЛФК.

Правильный подбор стиля

Как лучше плавать:

  • шейный остеохондроз – следует плавать на спине;
  • грудной и поясничный – хорошо подойдет кроль и брасс;
  • если позвоночный столб изогнут – плавание на животе приведет к дальнейшему загибу и прогрессированию заболевания, плавайте на спине;
  • пожилым людям подойдет кроль, если не выносить руки или брасс на спине.

Чтобы получить максимальный эффект – скользите по воде медленно и размеренно.

Правильное дыхание

Основное правило – глубоко вдыхать, резко выдыхать. В каком бы стиле вы не плавали, дыхание должно быть равномерным и правильным. Вдох делайте медленно и глубоко. Выдыхайте быстро, резко выталкивая из себя воздух. Такой способ дыхания прекрасно вентилирует легкие, хорошо воздействует на грудной отдел.

Температура воды

Занимаясь водными упражнениями в лечебных целях, обратите внимание на температуру воды. Она должна быть в пределах 27-37 градусов. Более низкая или высокая температура может навредить больному позвоночнику.

Противопоказания

Перед тем, как купить абонемент для посещения бассейна, внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями.

Заболевания

Нельзя заниматься водной гимнастикой, если имеются такие заболевания:

  • грипп;
  • заболевания кожи;
  • патологии сердца;
  • гипертония;
  • инфекционные болезни;
  • эпилепсия;
  • экземы, диатез, открытые раны.

Также, недопустимо посещение бассейна при обострении хронических заболеваний желудка, поджелудочной железы и других органов.

Общее состояние

Нельзя заниматься водной гимнастикой, если организм ослаблен после болезни или операции. Для людей пожилого возраста занятия в бассейне принесут пользу только в том случае, если будут проходить под наблюдением тренера.

Полезное видео

Посмотрите видео о плавании при остеохондрозе

Заключение

Если плавание станет вашей привычкой – вы сможете забыть о симптомах всех видов остеохондроза, почувствуйте себя бодро, энергично, сбросите лишний вес и поймете, что болезнь теперь «играет» по вашим правилам.

Поставьте оценку нашей работе от 1 до 5 звёзд, нам важно ваше мнение!

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

spine.guru

Все про плавание при остеохондрозе

Остеохондроз, который характеризуется необратимыми в большинстве своем изменениями в позвоночнике, требует немедленного лечения. Причина в том, что прогрессирует он быстро, а остановить или обратить болезнь не так уж и просто, на это могут уйти месяцы и годы. Среди лечебных мер присутствуют и таблетки, и изменения в образе жизни. Последние включают в себя ЛФК и другие физические упражнения, потому что самый верный способ лечения – наращивание мышечного корсета вокруг позвоночника. В списке физических тренировок особо выделяется плавание при остеохондрозе, и ниже мы попытаемся выяснить, почему.

Остеохондроз непрерывно связан с прямохождением. С тех пор, как мы научились ходить прямо, наш позвоночник постоянно испытывает повышенную нагрузку. Когда она становится выше предела прочности позвонков – позвоночный столб начинает медленно выходить из строя. Древние люди, предположительно, не очень часто сталкивались с этой проблемой: кочевой образ жизни и охота на мамонтов заставляла их мышцы находиться в очень хорошей физической форме, и отсутствие жировых отложений вкупе с сильными мышцами (в том числе и теми, которые окружают позвоночник) предотвращали массовое развитие болезни.

  • Нынешние люди в большинстве своем кочуют из дома на работу, а охотятся только за скидками в супермаркетах, и такая пассивная жизнь на позвоночном столбе сказывается не самым лучшим образом.

    Остеохондроз и плавание хорошо сочетаются потому, что вода смягчает основную проблему: действие гравитации на позвоночный столб. При плавании вода поддерживает тело, из-за чего позвоночному столбу не нужно сильно напрягаться. При этом аквааэробика не только мягче воздействует на тело, но еще и заставляет работать одновременно большинство мышц тела, потому что сопротивление воды преодолевается сложнее, чем сопротивление воздуха. Если подвести итог, то при плавании тело получает мягкую по интенсивности, но ощутимую по силе нагрузку, а именно такие упражнения и нужны больному позвоночнику.

    Плюсы и минусы

    Плюсы:

    • низкая травмоопасность;
    • ощутимый эффект для позвоночника;
    • упражнения развивают не конкретную группу мышц, а все тело;
    • эффективное сжигание лишнего веса;
    • повышение выносливости.

    Минусы:

    • абонемент в бассейн может стоить недешево.

    Показания

    • остеохондроз шейного или грудного отдела в фазе ремиссии;
    • остеохондроз поясничного отдела в фазе ремиссии без межпозвонковой грыжи.

    Противопоказания

    Для остеохондроза:

    • фаза обострения;
    • межпозвонковая грыжа в поясничном отделе (плавать можно только под надзором инструктора или с разрешения врача).
  • При грыже в пояснице плавать опасно потому, что ноги и поясница очень активно участвуют в процессе плавания, и неправильные действия могут привести к тому, что грыжа разовьется еще сильнее.

    При протрузии тренировки не противопоказаны.

    Для плавания в целом:

    • повышенная температура;
    • любые острые болезни дыхательных путей;
    • кожные заболевания;
    • приступы эпилепсии.

    Общие правила занятий

    Бассейн

    • После того, как абонемент куплен, нужно приобрести себе шапочку и купальник/плавки (если их еще нет). Очки – по желанию.
    • Заниматься желательно 3 раза в неделю.
    • Если больной не умеет плавать, нельзя уходить на глубокое место. Очень желательно попросить инструктора (который всегда есть в бассейне) либо научить основам плавания, либо просто присмотреть.

    Открытая вода

    • Сначала нужно убедиться, что в выбранном месте разрешено купаться.
    • Температура воды должна быть выше 24 градусов.
    • Крайне желательно, чтобы вода была более-менее чистой.
    • Тем, кто не умеет плавать, запрещено купаться без сопровождения пловца и отходить далеко от берега.

    Нюансы перед занятиями

    Лечебное плавание при остеохондрозе требует легкой разминки. Особых рекомендаций здесь нет: можно залезть в воду и немного подержаться на плаву, несколько раз окунуться и так далее.

  • Главное – привыкнуть к воде и дать своим мышцам адаптироваться к новым условиям.

    Упражнения, методики, стили

    Упражнения с кругом

    Под кругом подразумевается надувной круг, который надевают на шею. Он нужен тогда, когда человек только учится плавать. В бассейнах круги практически не используются, а вот в открытых водоемах встречаются часто. Набор упражнений с кругом ограничен, но начинающему пловцу будет достаточно:

    • Зависание. Тело нужно выпрямить вертикально, ноги немного согнуть в коленях (так, чтобы не касались дна), руки развести в стороны. Медленными покачиваниями рук и ног держать себя на плаву. Дышать ровно. Выполнять 2-3 минуты.
    • Бег. Все так же, как и в предыдущем упражнении, только ноги двигаются активно. Больной должен за счет движений ног медленно плыть вперед. Время на выполнение: 30-50 секунд.
    • Плавание на спине. Обычное плавание на спине, только с кругом. Время: неограниченно.

    Свободные упражнения

    Свободные упражнения – это обычная, классическая аквааэробика. Ее можно выполнять и в бассейне, и в открытых водоемах. Никаких дополнительных приспособлений не требуется. Несколько простых упражнений:

    • Упражнение на осанку. Нужно стать ровно, одну ногу согнуть и подтянуть к животу, обхватить ее снизу руками. Спина – прямая! Стоять так 20-30 секунд, затем сменить ногу. Выполнить по 5 раз для каждой ноги. К слову, это упражнение хорошо подходит как разминка перед активным плаванием.
    • Прыжки. Нужно зайти в воду по шею, а затем, немного «подгребая» вперед руками, отрывать ноги от дна и сгибать их, пятками касаясь ягодиц. Если не получается коснуться – ничего страшного, со временем получится. Выполнять 3-4 минуты.
    • Прогулка. Упражнение очень похоже на предыдущее, с той лишь разницей, что движения ногами совершаются попеременно, а не вместе. Нужно медленно «идти» по дну, но одна нога стоит на нем, а вторая сгибается так, чтобы пятка касалась ягодиц. Выполнять 3-4 минуты.
    • Сведение-разведение. Ноги поставить на ширине плеч, руки соединить ладонями и опустить вниз перед собой. Медленно разводить ноги, скользя ими по дну. Когда на внутренней стороне бедер почувствуется умеренное напряжение – сводить ноги обратно. Выполнять, пока не почувствуется усталость.
    • Спираль. Ноги – на ширине плеч, руки разведены в стороны, вода доходит до шеи. Нужно плавно поворачивать корпус влево «до упора», затем возвращаться в исходное и поворачиваться вправо. Заметьте, что боли быть не должно. Это упражнение можно делать и «на суше», но в воде – легче. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

    Более детальный разбор:

    Упражнения и стили для расслабления мышц позвоночника

    Из стилей лучше всего подходит плавание на спине, но о нем будет рассказано в соответствующем разделе.

    Лучшее упражнение на расслабление мышечного корсета (и всего остального тела) называется «погружением» и выглядит следующим образом:

    • Встать прямо, руки – по швам, спина – прямая. Вода доходит до груди.
    • Глубоко вдохнуть и медленно смещать центр тяжести вперед, погружаясь в воду.
    • Когда голова оказалась под водой – медленно выдыхать. Продолжать погружение.
    • Когда кислород начнет заканчиваться – плавно всплыть на поверхность.
  • Лучше делать это в бассейне.

    Подробное видео:

    Тренировка суставов

    Упражнения в бассейне при остеохондрозе обязательно включают в себя тренировку мышц, окружающих суставы. Это позволяет телу легче справляться с нагрузкой собственного веса. Основное внимание уделяется коленям:

    • Махи в сторону. Стать ровно, перед бортиком. Взяться за него руками, чтобы не терять равновесие. Прямую правую ногу поднимать вбок, пока она не станет перпендикулярна телу. Опустить. Поднять левую. Сделать по 5 раз в каждую сторону.
    • Приседания. Спиной упереться в край бассейна. Медленно делать обычные приседания. Это целебное упражнение очень хорошо выполнять при слабых коленях потому, что вода гасит излишнее напряжение. Делать 5-10 приседаний за раз.
    • Поза лотоса. Снова стать перед бортиком, взяться за него руками. Ноги вместе. Поддерживаясь на плаву с помощью рук и бортика, нужно оторвать ноги от дна, развести и согнуть колени, а подошвы ног прижать друг к другу. Тело как будто зависнет над дном в буддистской позе. Вернуться в исходное. Сделать 3 раза, медленно.

    Тренировка мышц и улучшение работы легких

    Для достижения этих целей даже не нужна особая плавательная гимнастика – нужно просто плавать. Наибольший эффект показывает плавание брассом.

  • Правда, для того, чтобы научиться правильно плавать, понадобится время и усилия, но все это обязательно окупится, потому что брасс совмещает в себе правильное дыхание и усиленную мышечную нагрузку.

    Технику сложно описать текстом, лучше посмотреть видео:

    Для психоэмоционального здоровья

    Бассейн при остеохондрозе помогает пациенту не только укрепить физическое здоровье, но еще и справиться со стрессом, возникающим из-за болезни. Здесь нет каких-либо особых рекомендаций, потому что само по себе плавание крайне положительно влияет на психику. Это происходит и из-за ритмичных движений, и из-за расслабляющего покачивания воды. Если есть желание расслабиться «по-полной», то можно использовать «ленивое» плавание на спине.

  • Суть его в том, что пловец ложится спиной на воду, но не совершает активных действий – только держит себя на плаву медленными движениями рук и ног.

    Кролем

    Кроль – еще один способ плавания на животе. От брасса отличается тем, что руки двигаются попеременно, а не синхронно. За счет активных движений на вытяжение не только выпрямляется позвоночник, но и активно формируется правильный мышечный корсет. Видео-инструкция по технике:

    На животе

    К самым распространенным техникам плавания на животе относятся кроль и брасс, уже описанные выше. Обе эти техники хорошо действуют на позвоночник, но каждая – по-своему. Кроль в первую очередь показан тем, у кого имеется сколиоз, потому что плавание кролем вытягивает позвоночник.

  • Брасс больше направлен на тренировку мышц (в основном – руки и крылья), его лучше выбрать тем, кто уже имеет определенную физическую «базу» и хочет развивать свою мускулатуру (в том числе и мышечный корсет) дальше.

    На спине

    Способ «на спине» пользуется особой популярностью, и на то есть несколько причин. Первая – он не требует особой подготовки. Вторая – он позволяет свободно дышать. Третья – он очень хорошо расслабляет мышцы позвоночника. Техника очень проста: в воде нужно лечь на спину, ногами – «перебирать» воду (выпрямленными!), руками – делать обратные загребающие действия (как при плавании кролем). Видео:

    Сколько плавать?

    Оптимальное время для одной тренировки – 45 минут. Естественно, все зависит от ситуации: новичок без мышечной базы может заниматься по 30 минут, если сильно устает, а опытный пловец может расширить эти рамки до 60 минут. Главное – выбрать такое время, которое будет удобно телу.

    Заниматься крайне желательно 3 раза в неделю.

  • Если не получается – можно 2.

    Нюансы и предосторожности

    Перед занятиями очень желательно проконсультироваться со своим врачом на предмет того, можно ли с этим диагнозом вообще плавать. Некоторые последствия остеохондроза (большая грыжа в пояснице, например) являются противопоказанием для такого спорта.

    Вода, конечно, смягчает нагрузку на тело во время упражнений, но не убирает ее полностью. Поэтому для плавания и водной аэробики сохраняется основное правило физических упражнений: боли во время выполнения возникать не должно.

  • Если вы не уверены, какой комплекс упражнений или стиль плавания выбрать – посоветуйтесь с инструктором по плаванию, его можно найти в любом бассейне.

    Профилактическое применение

    Помогает ли плавание в качестве профилактики остеохондроза? Безусловно. Плавание – вообще очень полезное занятие: оно не приводит к сильному износу суставов, в отличие от бега, хорошо «прокачивает» выносливость, убирает лишний жир и укрепляет мышцы спины и всего тела. А крепкая спина – лучшая страховка от остеохондроза.

    Плавание – приятный, расслабляющий и полезный способ лечения остеохондроза.

  • Водные процедуры имеют несколько противопоказаний и требуют несколько больших затрат времени и денег, чем обычная гимнастика, но в обмен пациент получает мягкое укрепление всех систем организма.

    Если врач не скажет свое категорическое «нет», то пациенту с больной спиной определенно стоит записаться в бассейн.

    zdorovya-spine.ru

    Плавание при болезнях позвоночника - читать

    Плавание по праву считается одним из самых полезных видов спорта. Многие пациенты с проблемами позвоночника, а также перенесенными травмами задаются вопросом, можно ли им регулярно заниматься плаванием в бассейне. Да, этот вид спорта полезен и рекомендован пациентам с заболеваниями спины, однако, важно понимать, как именно такие тренировки будут воздействовать на позвоночник. Умение держаться на воде — это одно, а вот научиться плавать одним из стилей — совсем другое.

    Стили плавания и различные заболевания спины

    Стиль плавания зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому в некоторых случаях необходима консультация лечащего врача по подбору стиля плавания и нагрузки. Важна консультация для тех, кто страдает сложными заболеваниями позвоночника или проходит курс реабилитации.

    Если у пациента наблюдается сутулость или изгиб в области груди, нужно плавать на спине. Это позволит постепенно выровнять спину или грудную клетку. Плавание на спине рекомендовано для разгрузки позвоночника. Это позволит избавиться от боли, снизить нагрузку на диски.

    Тем пациентам, у которых серьезные проблемы с позвоночником, рекомендуется плавать только на спине. Тем, у кого нет серьезных проблем со спиной, но требуются определенные нагрузки для поддержания тела в тонусе, набора мышечной массы, рекомендуется плавать вольным стилем или брассом.

    Как плавание воздействует на позвоночник?

    В воде, как известно, снижается нагрузка на все органы тела человека в десятки раз. Именно этот фактор позволяет разгрузить спину и избавить от болей. Выполнение активных движений в воде позволяет задействовать большое число групп мышц. Это положительно влияет на осанку. Снижается давление на межпозвоночные диски, что является профилактикой:

    • межпозвоночной грыжи;
    • остеохондроза;
    • защемления нервов и так далее.

    Работать начинают мышцы, расположенные глубоко в теле человека. Их тренировка позволяет поддерживать позвоночник, избавляя от травм и различных заболеваний.

    Помимо этого, во время плавания объем поступления кислорода в легкие резко увеличивается, он активно насыщает кровь, распространяясь по всем органам ввиду активной работы мышц.

    Во время плавания также происходит психологическая разгрузка, снимается стресс. Один поход в бассейн может избавить от хронической усталости, привести тело в тонус. Это благоприятно отразится на организме в целом.

    Помимо плавания в воде можно выполнять определенные упражнения для разных групп мышц.

    Упражнения для позвоночника в воде

    Выполнять упражнения можно при отсутствии противопоказаний. Также рекомендуется соблюдать температурный режим. Если это не профессиональный бассейн, то температура воды в нем должна быть от +25 до +29 градусов Цельсия. Это позволит заниматься с комфортом и избежать переохлаждений.

    Ниже представлен список упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Можно использовать для этого ласты и иные элементы для увеличения нагрузки. Перед тем как начать делать упражнения, нужно провести на суше простую суставную гимнастику для разогрева, а затем поплавать активно минут 5-10.

    1. Упражнение для расслабления мышц. Для этого ноги нужно закинуть на бортик бассейна, а таз прижать к стенке. Оказавшись на спине, руки расставляют в стороны, голову опускают в воду и расслабляются в течение 3-5 минут.
    2. Следующее упражнение: в бассейне нужно встать так, чтобы вода закрывала плечи. Руки вытягивают перед собой, сжимают в кулачки и на выдохе ритмично разводят их в стороны, не сгибая.
    3. Упражнение на разработку мышц плечевого пояса. В бассейне встать ровно, следить за осанкой. Кисти рук положить на бедра. Ритмично на выдохе уводят плечи назад, отводя локти.
    4. Упражнение для мышц рук и спины: лечь на живот, взявшись руками за бортик. Необходимо подтягивать себя к бортику и отталкивать, выпрямляя руки.
    5. Также можно тренировать поясницу: повернувшись к бортику спиной и опершись на него, нужно выполнить упражнение «велосипед» в воде.

    Показания и противопоказания

    Заниматься плаванием нужно минимум дважды в неделю по 40-50 минут. Тогда они будут приносить ощутимую пользу. Плавание и упражнения в воде показаны при:

    • остеохондрозе;
    • сколиозе;
    • травмах различной степени тяжести, в том числе и при восстановлении после переломов;
    • межпозвоночной грыже и других заболеваниях.

    Прежде чем заняться плаванием, больной обязательно должен проконсультироваться у врача. В некоторых случаях этот вид спорта может быть противопоказан. Например, нельзя плавать при:

    • наличии кожных инфекций;
    • эпилепсии;
    • сложных патологиях сердечнососудистой системы;
    • при травмах с фиксацией конечностей;
    • при диатезах;
    • при судорожном синдроме.

    Рекомендовать занятия в любом случае должен врач. Стоит на приеме обсудить с ним и вопрос, касающийся упражнений в воде.

    Бубновский: "Зарубите на носу! Если ломит поясница и отдает в . "

    Хотите получать обновления?

    Подпишитесь, чтобы не пропустить новые публикации

    Материалы: http://spinedoc.ru/pozvonochnik/polza-plavaniya-dlya-pozvonochnika.html

    medprevention.ru

    Плавание при остеохондрозе позвоночника: польза и вред

    Не секрет, что занятие плаваньем благотворно влияет на состояние спины и опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому этот вид спорта включают в курс лечения при многих патологиях позвоночника. В статье мы рассмотрим основные причины того, почему плавание при остеохондрозе полезно.

    Как поможет плавание

    Лечебное плавание является очень эффективным при такой хронической патологии, как остеохондроз шейного, грудного и люмбального отделов позвоночника. Регулярные занятия в бассейне обязательно приведут к улучшению состояния больного, и в доказательство этого можно привести 6 причин, которые подробнее опишем ниже.

    Расслабление

    При данной патологии из-за хронических болей и частого вынужденного положения спины мышцы пациентов находятся в повышенном тонусе, и наблюдается их периодический спазм. Это вызывает дискомфорт, постоянное напряжение, что сказывается на психическом состоянии больных. Часто наблюдается депрессивная симптоматика, жалобы на быструю утомляемость и вялость.

    Нахождение в воде способствует расслаблению всей скелетной мускулатуры и приводит ее в нормальный тонус. Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника способствует восстановлению нормального кровотока в сосудах шеи, и тем самым облегчает головные боли. Систематические занятия в бассейне укрепляют мышечный корсет позвоночника, что также является профилактикой дальнейшего прогрессирования болезни.

    Ускорение обменных процессов

    Любая физическая нагрузка приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и дыхания, что приводит к ускорению обменных процессов. А физические упражнения в воде способствуют также улучшению микроциркуляции в межпозвоночных дисках, запускают процессы регенерации в них. Систематические занятия в бассейне позволяют продлить ремиссию заболевания и избежать частых обострений.

    Вытягивание позвоночника

    Остеохондроз приводит к уплощению межпозвоночных дисков и уменьшению расстояния между ними. Вода снижает нагрузку на позвоночник и во время плавания при шейном остеохондрозе промежутки между позвонками увеличиваются, что уменьшает сдавление нервов. Это также способствует вытягиванию позвоночника и улучшает осанку. Кроме того, занятия в бассейне способствуют улучшению работы не только позвоночника, но и тазобедренных, коленных и плечевых суставов.

    Вытягивание позвоночника в водеВытягивание позвоночника в воде

    Повышение иммунитета

    Еще одна причина заниматься в бассейне – плавание при остеохондрозе шеи, грудного отдела или поясницы способствует общему укреплению организма и иммунитета. Вода приводит к стимулированию защитных свойств слизистых организма, закаливанию и увеличению жизненной емкости легких.

    Снижение веса

    Регулярное нахождение в воде приводит к снижению веса. Даже простые движения под водой приводят к сжиганию большему числу калорий. Чтобы узнать, как плавать при шейном остеохондрозе и худеть, нужно обратиться за советом к инструктору по лечебному плаванию.

    Улучшение функционирования сердца и дыхательной системы

    Плавание – это умеренная физическая нагрузка, она не оказывает большой перегрузки для сердечной мышцы, но при этом тонизирует работу всей сердечно-сосудистой системы.

    В воде активно работает дыхательная мускулатура, дыхательные пути очищаются от накопившейся пыли.

    Видео «Упражнения при остеохондрозе позвоночника»

    Из этого видео вы узнаете комплекс упражнений для лечения остеохондроза позвоночника.

    Правила занятий и упражнения в воде

    Плавание в бассейне при остеохондрозе представляет собой не только профилактику, но и помогает излечить, облегчить ряд проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Например, таких как одышка, аритмия. Занятия в воде укрепляют мышцы, уменьшают избыточный вес. Регулярное посещение бассейна позволяет достичь хороших результатов в лечении остеохондроза, подтягивает мышечный корсет позвоночника, выравнивает систему дыхания, растягивает позвонки, расслабляет защемленные нервные волокна.

    Существует ряд правил, выполнение которых желательно для плавания с целью лечения остеохондроза:

    1. Температура воды должна быть постоянной и колебаться в пределах 27–30 °C. Вот почему врач рекомендует заниматься в бассейне, а не в открытом водоеме. Если в бассейне имеется сауна, то это еще один плюс для здоровья. В сауне есть возможность хорошо прогреть и расслабить мышцы.
    2. Для того чтобы занятия приносили пользу, они должны быть регулярными. Следует посещать занятия 2–3 раза в неделю.
    3. Уделяйте время разминке, это могут быть самые простые упражнения. Они выполняются на суше, возле воды и занимают 10–15 минут.
    4. Плаванье и гимнастика в воде занимают 40–50 минут. Если почувствовали, что замерзаете в воде, начинайте усиленно двигаться, разогреваться, а после занятия следует встать под теплый душ.
    5. Во время тренировок важно правильно дышать. Вдох нужно выполнять глубокий и спокойный, а выдох – резкий.
    6. Нельзя пользоваться жилетом. Тренировки с ним не приносят никакой пользы. Для тех, кто не умеет плавать, советуем пользоваться пенопластовой доской для плавания.

    Комплекс упражнений для занятий в бассейне должен подбирать только врач. Но есть некоторые особенности плавания для лечения остеохондроза, которые должен знать любой пациент.

    Комплекс упражнений для занятий в бассейне подбирает врачКомплекс упражнений для занятий в бассейне подбирает врач

    При остеохондрозе шеи пациенту разрешается плавать только на спине, так как не происходит напряжения мышц шейного отдела и не возникает приступ боли. При других локализациях патологического процесса у больных нет подобных ограничений, больным даже рекомендуют плавать брассом. Во время плавания при остеохондрозе грудного отдела полезно висеть в воде, держаться за перекладину. Такое упражнение необходимо для растяжки позвоночника. Также полезными будут следующие упражнения:

    • плавать с зажатой доской для плаванья в руках или ногах;
    • медленные приседания в воде с отведениями ног;
    • выполнения наклонов вперед с прогибом позвоночника в поясничном отделе.

    Противопоказания

    На вопрос, можно ли и как правильно плавать при шейном остеохондрозе, ответит только врач. Следует обратить внимание, что посещения бассейна противопоказаны при наличии таких патологий:

    • заболевания кожи и инфекции;
    • сердечно-сосудистая недостаточность II–III стадии;
    • судорожный синдром и эпилепсия;
    • свежие открытые раны;
    • венерические заболевания;
    • переломы конечностей.
    Загрузка...

    Поделиться с друзьями:

    Обязательно прочтите это

    sustavbol.ru

    Плавание при остеохондрозе - польза или вред?

    Согласно данным статистики, одна из самых частых причин обращения к врачу — боли в спине. При этом происходит постоянное «омоложение» пациентов с подобной проблемой: если раньше их средний возраст колебался на отметке 45 лет, то сегодня уже 18-летние люди жалуются на проблемы со спиной.

    Плавание при остеохондрозе

    Причины появления болей

    Факторов появления болезненных ощущений достаточно: неправильное питание, которое вызывает появление избыточного веса, проблемы наследственного характера, слабый мышечный каркас, физический труд, сидячий образ жизни и другие.

    Одно из наиболее распространенных заболеваний, вызывающих боли в спине, — это остеохондроз. Диагноз неприятный, болезнь распространена не только среди пациентов старшего возраста, но и среди молодежи. Основная причина, вызывающая заболевание, — малоподвижный образ жизни, ведь физическая активность позвоночнику необходима.

    Остеохондроз — это комплексное заболевание, представляющее собой совокупность процессов деформации хрящевых тканей межпозвонковых дисков, что влечет за собой разрастание костной ткани и укорачивание позвоночного столба.

    Различают три вида остеохондроза:

    • при шейном происходит сдавливание сосудов и нервов из-за смещения позвонков шейного отдела;
    • при грудном варианте появляется опоясывающая боль в брюшной области и области грудины;
    • наиболее распространённый — поясничный остеохондроз, он провоцирует простреливающие боли в нижнем сегменте спины и ногах.

    Физкультура

    ИглорефлексотерапияПоследствием развития остеохондроза может стать ограничение трудоспособности пациента или даже инвалидность. Для предотвращения подобных последствий необходимо своевременное обращение к врачу — мануальному терапевту, невропатологу или ортопеду. Назначение лечения производит специалист, возможно применение таких методов, как иглорефлексотерапия, медикаментозная терапия, комплекс ЛФК, диета, плавание.

    Грамотные и сбалансированные нагрузки в комплексе лечебно-физкультурных занятий включают и упражнения для спины, которые назначаются в том числе и для лечения остеохондроза шейного отдела.

    Специально разработанные специалистами упражнения, выполняемые пациентом, позволяют фиксировать положительную динамику при лечении заболевания. При этом, как правило, практически каждый больной способен выполнять упражнения, независимо от того, какой именно отдел позвоночника поражен воспалительным процессом.

    Упражнения формируются таким образом, чтобы минимизировать риски развития повреждений, способствовать расслаблению позвоночника и снятию болезненных ощущений, а также развитию и укреплению мышечного корсета.

    Одно из наиболее распространенных упражнений — это вис на перекладине, в процессе которого происходит вытягивание позвоночника.

    Плавание при остеохондрозе шейного или другого отдела позвоночника назначается в рамках курса лечения вместе с иными упражнениями ЛФК.

    При этом лечебное плавание при остеохондрозе имеет очевидные преимущества перед аналогичными упражнениями на суше, поскольку вес тела ощущается в меньшей степени, позвоночник расслабляется, упражнения и гимнастика выполняются намного легче. Также происходит укрепление мышечного корсета спины, восстанавливается правильное положение позвонков, что высвобождает защемленные нервы.

    Как правильно плавать при остеохондрозе, зависит от типа заболевания, то есть от того, какой отдел позвоночника поражен воспалительным процессом.

    При шейном остеохондрозе

    Плавание на спинеБлаготворное влияние процесса плавания на опорно-двигательный аппарат давно доказано. Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется как полезный инструмент в борьбе с заболеванием.

    При нахождении в воде происходит расслабление шеи, благодаря чему уходит спазматическое сокращение мышц и усиливается снабжение головного мозга кислородом.

    При этом регулярное плавание при шейном остеохондрозе помогает укрепить мышцы шеи, что существенно снижает вероятность дальнейшего развития деформационных процессов в позвонках.

    • Важно знать, как плавать можно, а как категорически не следует, чтобы не усугубить и без того непростую ситуацию. В лечебных целях специалисты не рекомендуют плавать в естественных водоемах, необходимо ходить в бассейн, т. к. там гарантированы подходящая температура и отсутствие течений.
    • Перед началом занятий в воде необходимо размять мышцы шейного отдела, вращая головой и совершая наклоны в стороны и назад-вперед. После этого можно приступать непосредственно к процессу.
    • При шейном остеохондрозе рекомендуется плавать на спине, стараясь как можно дольше «зависать» в расслабленном положении между толчками и гребками.
    • Процесс должен перемежаться моментами отдыха: на каждые 30–100 отработанных метров должен приходиться небольшой перерыв. На вопрос о том, можно ли плавать стилем брасс при шейном остеохондрозе, ответ категорический: нет.

    При поражении грудного или поясничного отдела

    Брасс является рекомендуемым стилем, если заболеванием поражены грудной или поясничный отдел. Данный стиль позволяет сохранять горизонтальное положение тела и при этом затрагивает наибольшее количество групп мышц.

    Плавание при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, равно как и шейного, грудного, должно быть ритмичным, без резких движений. Полагается делать глубокий вдох и резкий выдох.

    Лежать на водеРекомендуется при всех типах заболевания лежать в воде на спине, чтобы расслабить всевозможные мышцы и позволить позвонкам занять свои исходные позиции.

    Также рекомендуется чередование вариантов плавания: после брасса можно проплывать с зажатой надувной подушкой в руках, а затем — с нею же в ногах. Между заплывами также необходимо делать перерывы.

    Гимнастика в воде

    Лечебные упражнения в бассейне при любом остеохондрозе выполнять намного легче, чем вне воды, поскольку снижается влияние массы тела и утомляемости. При этом укрепление мышц происходит интенсивнее за счет сопротивления плотной среды.

    Лечащий врач, помимо плавания, может порекомендовать и выполнение гимнастических упражнений в воде. Например:

    1. Ходьба на месте и вперед при погружении по грудную клетку.
    2. Поочередный подъем коленей к груди с одновременным разведением рук в стороны.
    3. Толчки ногами, как при плавании брассом, при этом нужно держаться руками за бортик бассейна. Корпус должен быть расположен параллельно в воде.
    4. С руками на поясе делают прогибы вперед, отведя локти назад.
    5. Приседания стоя в воде, можно держаться руками за бортик.

    Гимнастика в водеПеред началом занятий необходимо провести разминку и разогреться на воздухе, а затем и в воде. Необходимо не допускать замерзания в воде, иначе можно провоцировать прогрессирование заболевания, а не его лечение.

    Один сеанс плавания и гимнастики должен занимать примерно 50–60 минут. Занятий должно быть как минимум два в неделю.

    Противопоказания

    Как и для любого курса лечения, есть ограничения и противопоказания для плавания как инструмента борьбы с заболеванием:

    • стадия обострения остеохондроза, выраженные боли;
    • наличие заболеваний из ряда ОРВИ, гриппа и т. д.;
    • наличие кожных инфекций;
    • выраженная сердечная недостаточность;
    • патологии сердечно-сосудистой системы;
    • дыхательная недостаточность;
    • эпилепсия, судорожный синдром;
    • нарушения двигательной активности и травмы, требующие фиксации конечностей;
    • нарушение работы головного мозга.

    В остальных случаях плавание назначается. Пациенту рекомендуется регулярно посещать бассейн при остеохондрозе, а также следовать всем назначениям специалиста в комплексе. В этом случае победителем в битве «остеохондроз против пациента» с высокой долей вероятности станет последний.

    Смотрите также:

    travms.ru

    Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: видео

    При правильно разработанной физической нагрузке предоставляется возможность облегчения симптоматики остеохондроза. Плавание при остеохондрозе хорошо прорабатывает все мышцы, нормализует кровообращение, восстанавливает тонус организма, укрепляет общее здоровье. Именно поэтому рекомендовано заниматься таким видом спорта при большом количестве заболеваний спины.

    В чем польза? Плаванье остеохондроз

    При выполнении упражнений на суше вес тела будет ощущаться намного сильнее и способствует быстрому переутомлению. В воде же, все в точности наоборот: тело невесомо, упражнения вне зависимости от их сложности выполнить существенно легче, причем разрешена максимальная амплитуда движения. При правильном выборе и выполнении плавания и водной гимнастики, пациенту предоставляется возможность, чтобы расслабить мышцы поясничного, шейного и грудного отдела, расправить позвонки и вытянуть позвоночник, при этом двигаясь естественно и непринужденно.

    Стоит отметить, что в результате проведенных исследований, учеными было выяснено, что после тренировок в бассейне у больных остеохондрозом позвоночника началось вытягивание позвоночника, а рост увеличивается на 5-15 мм.

    Плавание при заболевании позвоночника может быть использовано для любого отдела: шейного, поясничного или грудного. Тренировки в бассейне предоставляют следующую эффективность, если говорить конкретно об остеохондрозе:

    1. Укрепляются мышцы спины и шеи.
    2. Восстанавливается правильное положение смещенных позвонков.
    3. Расширяется межпозвонковое пространство.
    4. Освобождаются защемленные нервы.
    5. Стимулируется сердечнососудистая деятельность.
    6. Нормализуется кровообращение, улучшается кровоток.
    7. Улучшается работа дыхательной системы.
    8. Улучшаются обменные процессы.
    9. Поднимается тонус и улучшается эмоциональное состояние пациента.

    Как правильно плавать

    Больные остеохондрозом шейного, грудного и поясничного отдела должны знать: просто поплескаться – это не подходит. Плавать нужно в определенном месте и условиях, а самое главное – правильно, то есть определенным образом, который соответствует типу заболевания. Стоит рассмотреть основные правила, как правильно плавать.

    В случае грудного остеохондроза стоит плавать на спине, а вот при поражении шейного или поясничного отдела – на спине или брассом. Для достижения максимальной эффективности нужно постараться «скользить» по воде как можно дольше, то есть вы должны задержаться в позе между гребком и толчком.

    Кроме того, рекомендовано, чтобы правильно воздействовать на позвоночник, применение следующей методики плавания:

    1. При работе только ногами нужно проплыть порядка 30-100 метров, а в руках зажимается надувная подушка.
    2. Отдыхаете.
    3. При работе только руками нужно проплыть порядка 30-100 метров, а в ногах зажимается надувная подушка.
    4. Отдыхаете.
    5. Нужно проплыть брассом 20-30 метров при этом дыхание не задерживается.
    6. Отдыхаете.

    Водная гимнастика

    Плавание при остеохондрозе в бассейне можно дополнить водной гимнастикой. Вот приблизительная схема:

    1. Нужно опуститься в воду по грудь, выполнить сначала ходьбу на месте, а затем попробовать пройтись.
    2. Поднимается поочередно левое и правое колено, подтягивая их к груди при одновременном разводе руками в стороны. Плаванье гимнастика остеохондроз
    3. Надо взяться за бортик руками, выполнить движение ногами, будто плывете брассом, лежа на воде грудью.
    4. Нужно встать в воде, положить руки на пояс и сделать прогиб вперед, при этом локти отводятся назад.
    5. Нужно встать в воде и выпятить живот вперед.
    6. Можно выполнить приседание в воде, при этом руки находятся на бортике.

    После каждого упражнения нужно отдохнуть, поднимая руки в стороны несколько раз.

    Правила водных тренировок

    Плавание при остеохондрозе в бассейне предусматривает соблюдение некоторых правил:

    1. Нужно выбрать правильное место для занятий. В случае переохлаждения симптоматика заболевания может обостриться, поэтому плавать в открытом водоеме не стоит, так как помимо холодной воды есть течение, значительно увеличивающее нагрузку в процессе движения. Открытый бассейн при заболевании позвоночника также является не самым удачным вариантом. А вот крытый бассейн при постоянном подогреве воды – самое то. Температура воды в идеальном варианте должна быть 27-30 градусов. Если планируется посещение оздоровительного комплекса оборудованного саунами – то это просто замечательно, так как предоставляется возможность прогрева мышц и их расслабления. По возможности можно посещать бассейн, где в персонале имеются опытные инструкторы ЛФК – они подскажут, как правильно дышать и выполнять упражнения.
    2. Заниматься нужно регулярно на протяжении определенного времени. Стоит посвятить процедурам не больше часа, где 50 минут будет отдано занятию непосредственной гимнастики и плаванию, а оставшееся время разминке. После тренировки стоит передохнуть: для этого нужно лечь на жесткую кушетку, и расслабить мышцы на 30-40 минут. Чтобы достичь положительного результата, нужно заниматься 2-3 раза в неделю.
    3. Всегда делается сначала разминка. Прежде чем начать водные процедуры, требуется правильно подготовиться. Разминка проводиться на суше (подойдут простые упражнения), а потом можно перемешаться в воду. Для этого делаются махи и активные движения конечностями, при этом не стоит забывать придерживаться бортиков бассейна. Стоит отметить, что как только начали ощущать холод в воде стоит активнее работать руками и ногами, а можно прогреть тело в теплой душе.
    4. Научитесь дышать правильно. Такое правило требует особого соблюдения. Стоит помнить, что во время заплыва дыхание осуществляется в соответствии с принципом « глубокий вдох – резкий выдох».
    5. Воздушный жилет не применяется. Тем, что не научился плавать или испытывает неуверенность, находясь в воде, лучше использовать надувной круг или подушку.

    Противопоказания

    Прежде чем начать посещать бассейн при остеохондрозе, стоит обязательно проконсультироваться со специалистом. Такой вид спорта имеет и свои противопоказания:

    1. Кожное инфицирование.
    2. Заболевания инфекционного характера в период обострения.
    3. Тяжелые патологические процессы сердечнососудистой системы.
    4. Эпилепсия. Плаванье польза остеохондроз
    5. Мокнущие раны, диатез.
    6. Судороги и другие болезни, которые можно охарактеризовать судорожным синдромом.
    7. Травмы и болезни, когда требуется зафиксировать конечности.

    Стоит помнить, что подстроить заболевание позвоночника под себя – только в ваших руках. Нужно сделать походы в бассейн своей привычкой – и вам представится возможность избавиться от симптоматики не только заболевания шейного, грудного и поясничного отдела, но также вы приобретете бодрость, энергию, сможете укрепить здоровье и получите более красивое тело. Не стоит забывать о правилах, перечисленных выше, и если это возможно, проведите начальные сеансы тренировок под контролем опытного специалиста ЛФК.

    sustavlife.ru

    Занятия плаванием для людей с заболеваниями позвоночника

    

    Плавание является отличным способом облегчить боли людям, которые страдают заболеваниями позвоночника. В водной среде тело человека становится практически невесомым; это явление связано с выталкивающей силой воды. Вследствие этого, нивелируется влияние силы тяжести на опорно- двигательный аппарат человека и составляющие его компоненты. Благодаря этому и достигается значительный лечебный эффект и польза для здоровья человека в целом. Плавание представляет собой один из методов физиотерапевтического лечения, который используется в медицинской практике. При заболеваниях позвоночного столба необходимо создать «мышечный корсет», который будет поддерживать позвоночник в физиологическом положении. Водяная «невесомость», которая возникает при погружении тела в жидкость, способствует расправлению межпозвоночных дисков. Также за счет того, что при занятиях плаванием улучшается работа дыхательной и сердечно- сосудистой систем, усиливается обмен веществ в организме в целом, в том числе и в межпозвоночных дисках. Занятия плаванием помогут утолить боль.

    Ключевые слова: позвоночник, плавание.

    Большую часть своей жизни человек проводит в вертикальном положении, а это сдавливает позвоночник и его элементы, то есть собственный вес тела человека оказывает сдавливающее воздействие на скелетную ось тела.

    Когда человек находится в воде, то возникает существенное уменьшение ограниченности движения позвоночника.

    При помощи занятий лечебным плаванием достигаются следующие цели:

    – повышение тонуса мышц спины и других частей тела;

    – укрепление мышечного корсета организма;

    – за счет улучшения микроциркуляции крови в тканях улучшается снабжение последних кислородом;

    – улучшение процессов петтенкоферирования мышечной ткани, нервных волокон, сосудов;

    – предупреждение появления онемения в конечностях, головной боли, головокружения;

    – нормализация функционирования внутренних органов;

    – стабилизация общего состояния организма.

    Имеется большое количество заболеваний, при которых рекомендуется использовать лечебное плавание.

    Например, наиболее предпочтительным стилем плавания при остаточных явлениях коммоций позвоночника, сколиозе, дефектах осанки является брасс за счет правильного устойчивого положения тела.

    Также, плавание принесет ощутимую пользу, если у человека, к примеру, имеются искривления позвоночного столба, всевозможные травмы позвоночника (ушибы, переломы, травмы позвонков), воспалительные заболевания позвоночника и т. д..

    Рекомендации для занятий плаванием

    Занятия лечебным плаванием может помочь больному лишь в том случае, если он будет выполнять комплекс координированных движений в воде. Если же больной не будет делать определенный комплекс плавательных движений, то тогда речь пойдет просто о купании, которое оказывает определенное воздействие на организм, но не будет оказывать специальное действие на опорно- двигательный аппарат.

    При занятиях лечебным плаванием должны соблюдаться строгие принципы:

    – Постепенность: нужно обоснованно дозировать плавательные упражнения и постепенно прибавлять нагрузку на организм больного;

    – Всесторонность: комплексное воздействие на все группы мышц и функциональные системы организма больного человека;

    – Индивидуализация: заключается в учете физического состояния, индивидуальных особенностей патологии(й) позвоночника, уровень подготовки занимающегося;

    – Доступность: объясняется легкостью поставленных задач перед занимающимся; задачи должны быть выполнены и каждый участник процесса должен получить удовлетворение от проделанной работы;

    – Наглядность: преподаватель должен продемонстрировать правильную технику выполнения упражнений;

    – Систематичность: этот принцип означает систематический характер проводимых занятий — они должны быть не менее трех раз в неделю, для того чтобы укрепить мышечный корсет, сформировать правильные двигательные навыки,

    – Последовательность: принцип от простого к сложному- освоение простых плавательных упражнений помогает занимающемуся освоить более сложные движения на воде.

    Также немало важно соблюдать и следующие рекомендации для плавающих:

    1. Занятия обычно проводятся в бассейнах температурный режим которых находиться в пределах от 28 ° до 30 ° С, постепенно снижая температуру до 23° С;
    2. Во время занятий плаванием необходимо научиться правильно дышать(нужно делать глубокий вдох и быстрый выдох), такое дыхание поможет улучшить кровообращение, вентиляцию легких, также поспособствует снижению усталости мышц и нервной системы.
    3. Технику плавания и стиль необходимо уточнить у инструктора, поскольку определенный стиль подходит для определенных заболеваний позвоночника;
    4. Нужно всегда проводить разминку перед занятием для подготовки мышц к нагрузке и усиления кровотока;

    Ограничения для занятий плаванием:

    В некоторых случаях польза от лечебного плавания может перейти во вред. Категорически запрещается заниматься в бассейне если у человека имеются:

    – Врожденные пороки сердечно-сосудистой системы;

    – Гнойные поражения кожи;

    – Повышенное артериальное давление;

    – Бактериальные и вирусные инфекции;

    – Туберкулез;

    – Беременность в третьем триместре и период кормления грудью;

    – Эпилепсия и другие заболевания, которые вызывают судороги;

    – Ожирение.

    Заключение

    Занятия плаванием полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровым помогает улучшить физические возможности организма, получить закалку. Тем же, кто страдает болезнями позвоночника, плавание дает возможность избавиться от последствий травм и болезней опорно- двигательной системы.

    Нужно отметить, что во время занятий в организме человека происходят следующие положительные изменения: усиливается венозный отток от нижних конечностей, сокращаются почти все мышцы тела, увеличивается количественное содержание кислорода, который поглощается всеми клетками и тканями организма.

    Надо учитывать, что нагрузка на все мышцы тела распределяется равномерно, создаются хорошие условия для их работы.

    Плавание является хорошим средством профилактики и исправления нарушений осанки. Неоспоримым является тот факт, что в безопорном положении, в котором находятся стопы, они укрепляются, и происходит таким образом профилактика плоскостопия.

    Регулярные занятия укрепляют костную ткань организма и способствуют ее росту.

    Литература:
    1. А. С. Кабанов, А. В. Авдеев, В. Ф. Гладенин, А. К. Вешкин Заболевания позвоночника [Полный справочник] 2225К, 653с. 2008.- 156 с.
    2. Учебник для вузов / Под общ. ред. Н. Ж. Булгако.-вой. — М.: Физкультура и спорт, 2001. — 400 с, ил.

    Основные термины (генерируются автоматически): занятие плаванием, лечебное плавание, время занятий, заболевание позвоночника, занятие, мышца тела, плавание, позвоночник, позвоночный столб.

    moluch.ru