Плавание- вид спорта для бодибилдера. Плавание или тренажерный зал

Плавание как фитнес

Плавание является идеальной тренировкой тела, которая не только сжигает калории и подтягивает мышцы, но и является отличным отдыхом и релаксацией.

Если вы задумываетесь о том, чтобы начать плавать, вы находитесь на правильном пути к здоровью и красоте вашего тела! Ведь плавание является отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы, тонизирует мышцы и улучшает гибкость тела. Плавание в умеренном темпе может сжечь около 250 калорий за 30 минут. Из-за того, что сопротивление воды превышает в несколько раз сопротивление воздуха, мышцы работают гораздо активнее в воде, чем на суше. Кроме того плавание идеально для людей, которым по состоянию здоровья невозможно заниматься активной физической деятельностью. Ведь вес тела в воде составляет всего одну десятую от массы тела на суше, уменьшая нагрузку на кости, сухожилия и суставы.

плавание как фитнес

Многие женщины переключаются на плавание из-за травм, беременности, или других причин, которые делают нецелесообразными упражнения, требующие высокой отдачи. Некоторым плавание дает больше энергии и снижает уровень тревоги.

Регулярные занятия плаванием укрепляют сердце, все виды мышц и развивают выносливость, а вы, в свою очередь, легко получаете все преимущества от занятий фитнесом без риска каких-либо травм.

Что необходимо для того, чтобы начать плавание

Если вы плаваете в помещении или на улице, важно выбрать бассейн, специально предназначенный для плавания с разграничительными полосами. Это сделает плавание более удобным.

Пара хороших защитных очков –лучшая защита ваших глаз от хлора и других химических веществ, содержащихся в воде, а также обеспечат вам четкую видимость под водой. Возможно, вам придется попробовать несколько стилей, прежде чем вы найдете подходящие очки. Конечно, необходимо выбирать очки с плотной посадкой, которая сдержит воду, но не оставит красных пятен на лице. Лучшие производители плавательных очков фирмы «SPEEDO» и «ARENA».

Удобный, прочный купальник является необходимостью. Когда вы плаваете ради фитнеса, сексуальные бикини – не лучший выбор, лучше сохраните его для пляжа. Для плавания подойдет гладкий цельный купальник из полиэстера, который позволит рукам двигаться свободно.

Если у вас длинные или окрашенные волосы, используйте шапочку для плавания. Конечно, это не модно, но спасет ваши волосы от повреждения химическими веществами, содержащимися в воде. Нижний волнистый край шапочки необходимо загибать внутрь на 2 см.

польза плавания в бассейне

Фитнес-советы для плавания

Если вы прыгаете в бассейн и начинаете плавание так быстро, как только можете, вероятно, ваши силы будут исчерпаны уже через пару кругов! Как и с любым новым физическим упражнением, необходимо начинать медленно и создавать свой темп тренировки. В течение первой недели, специалисты рекомендуют в течение 30 секунд плавание, после чего 30 секунд отдыха. Повторите это, по крайней мере, десять раз. Если вы выдержите этот темп, вы окажетесь в состоянии плавать дольше и дольше без остановки. Ваша цель должна быть не менее 20-30 минут по четыре или более раз в неделю. Как быстро вы плаваете не важно.

Если вы уже занимаетесь спортом, например, йогой или пилатесом или другим видом фитнеса, плавание будет дополнять вашу общую фитнес-программу. Если же вы новичок в плавании, рассмотрите вопрос о принятии вас в группу для начинающих, или наймите тренера, который сможет обучить вас плаванию и технике спортивных стилей плавания. Освоение техники различных стилей плавания, поможет вам получить максимальную отдачу от занятий.

Совет № 1: Не плавайте непосредственно после приема пищи. Лучше подождать один- два часа. Во время пищеварения кровь приливает к желудку и кишечнику, что приводит к снижению кровоснабжения мозга. В результате могут возникнуть головокружение, боли в сердце и мышечные судороги.

Совет № 2: Примите перед плаванием охлаждающий душ. Если это невозможно, следует заходить в воду очень медленно. Холодная вода приводит к сужению кровеносных сосудов, вследствие чего, сердце работает с большей нагрузкой. Если же вы, разгоряченные, ныряете в холодную воду, это может вызвать кислородное голодание сердечной мышцы и боли в сердце.

Совет № 3: Плавание туда и обратно не единственный вариант в бассейне. Есть и другие техники и упражнения, которые не дадут вам заскучать и предоставят вам лучшие водные тренировки. Попробуйте водную аэробику, аквапилатес или водную ходьбу/бег трусцой. Эти занятия укрепят мышцы, а так как они проходят в группах, то добавят веселья и общения с другими людьми.

Совет № 4: Используйте набор ласт и буй. Ласты будут работать вместо ног и ускорят ваше плавание. Разместив, выдвижной буй между ног, вы позволите вашей нижней части тела отдохнуть, и поработать верхней частью тела. Вы также можете использовать Kickboard, чтобы поработать ногами.

Плавание оздоравливает весь организм и позволяет поддерживать тело в форме. Оно позволяет вам заботиться о здоровье и красоте тела без изнурительных тренировок, а с удовольствием.

ekrasota.com

Плавание и фитнес. Можно ли совмещать?

Плавание — великолепная физическая нагрузка. Положительно влияющая на все системы организма. Но можно ли сочетать ее с тренировками в тренажерном зале?

Плавание: плюсы

Плавание имеет массу плюсов:

Лечение сколиоза, остеохондроза;
Развитие всех групп мышц;
Укрепление суставов;
Формирование правильной осанки;
Закаливание организма;
Укрепление иммунитета;
Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы;
Плаванием можно заниматься в любом возрасте.

А еще плавание может выступать в качестве отличной кардио нагрузки. Плавая, вы можете наматывать марафоны, или делать спринтерские ускорения, а можете практиковать интервальное кардио, без риска повредить колени. А такой риск есть всегда при занятиях бегом.

Плавание и бодибилдинг

Вот тут вам придется расставить акценты. Плавание и большая мышечная масса несовместимы, если вы хотите стать бодибилдером, то о карьере пловца можно и не мечтать. И наоборот, если вы хотите добиваться побед в бассейне, то мышечная гипертрофия вам ни к чему.

Ваше тело подстраивается под определенный вид нагрузки. Если ваша деятельность физиологически не предполагает больших объемов, то и мышечная масса не будет расти. Но не важно, какой спорт вы выберите, и плавание и тренажерный зал станут вашими верными помощниками на пути к результату.

Рассмотрим плюсы и минусы плавания, как дополнения к тренировкам с железом. К тем, что были описаны выше можно добавить:

Безопасная кардио нагрузка;
Положительное влияние на суставы и связки, помощь в восстановлении после травм;
Формирование эстетичных пропорций — V-образного силуэта;
Расслабление мышц после тяжелых тренировок (при условии, что вы уже хорошо плаваете и не затрачиваете большого количества сил на то, чтобы удержаться на плаву)

Единственным минусом может являться тот факт, что организм начнет избавляться от «лишних» мышечных объемов. Но такой сценарий возможен лишь при условии, что вы наматываете по несколько километров в бассейне ежедневно. Если бассейн будет у вас пару раз в неделю, а основной нагрузкой будет работа в тренажерном зале, то потерять наработанные мышцы вы не рискуете.

Даже Арнольд Шварценеггер много времени проводил купаясь в океане, когда готовился к Мистер Олимпия.

Итого

Если ваша цель — эффектное тело, как на обложке фитнес журнала, то плавание станет для вас отличным дополнением к основным тренировкам.

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду бренда Push Yourself и персональные тренировочные программы. Становитесь частью команды!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи, конкурсы и акции!

Похожее

pushyourself.ru

Плавание и фитнес

Плавание - это просто отличная высокоэффективная тренировка, на базе плавания можно устроить прекрасную и эффективную кардиотренировку. Почему так повелось, что плавание в фитнесе сильно не недооценивают, хотя этот вид физкультуры менее травмоопасный и более эффективный чем бег. При плавание в отличие от бега, меньше нагрузка на суставы и позвоночник и во время занятия участвует больше мышц, а значит больше эффективность данного метода. Плавание увеличивает выносливость и аэробный потенциал. Если вы задумываетесь о том, чтобы начать плавать, вы находитесь на правильном пути к здоровью и красоте вашего тела! Ведь плавание является отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы, тонизирует мышцы и улучшает гибкость тела. Плавание в умеренном темпе может сжечь около 250 калорий за 30 минут. Из-за того, что сопротивление воды превышает в несколько раз сопротивление воздуха, мышцы работают гораздо активнее в воде, чем на суше.

Перед тем, как мы перейдем к подробному обсуждению, вспомните о том, что по своей природе плавание — безударный вид спорта. Это означает, что он отлично подходит людям, страдающим от болей в суставах. Если у вас болят колени, спина или лодыжки, плавание позволит вам провести кардиотренировку не затронув старых травм. Ведь вес тела в воде составляет всего одну десятую от массы тела на суше, уменьшая нагрузку на кости, сухожилия и суставы.

Виды плавания

При плавании участвует огромное количество мышц, больше чем при других тренировках. Существуют разные виды плавания, и каждый вид плавания характеризуется своими движениями и в этих движениях участвуют разные группы мышц. Специалисты советую для лучшего эффекта менять виды плавания и считают, что самый нелюбимый, это самый эффективный вид плавания.

Вид плавания - Кроль

Кроль самый популярный вид плавания. Кроль на груди отлично подойдёт тем, кто любит плавать быстро, поскольку при его использовании организм генерирует много силы.

При плавании этим стилем решающую роль играют мышцы груди, широчайшие и другие мышцы спины.

Так как это упражнение требует быстрого движения рук, перемещающихся над головой, а затем вниз по сторонам тела. Левая и правая сторона совершает гребки попеременно. При этом виде плавания вы увеличиваете потенциал своих быстро сокращающихся мышечных волокон, что ведёт к увеличению скорости и мощи.

Вид плавания - Плавание на спине

Плавание на спине менее интенсивный вид плавания, чем кроль на груди или брасс. Если вы плаваете во время восстановительного периода между интенсивными тренировками в тренажёрном зале, то должны использовать именно этот стиль.

Ни для кого не секрет, что данный вид укрепляет спину. Именно широчайшие мышцы спины заставляют ваши руки двигаться под водой, а затем снова выходить на поверхность.

Благодаря положению на спине мышцы задней поверхности бедра более интенсивно включаются в работу. Эта мышечная группа заставляет тело продвигаться вперёд с помощью движений ногами вверх-вниз, которые способствуют перемещению вперёд.

Плавание на спине - вид плавания, который визуально похож на кроль (руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле.

Вид плавания - Брасс

Брасс требует хорошей подготовки и координации. Верхняя и нижняя части вашего тела должны двигаться в синхронном режиме. Однако при плавании этим стилем обычно не удаётся получить большую скорость, поэтому он лучше всего подходит для развития общей мышечной силы и выносливости кардиоваскулярной системы.

Брасс (франц. brasse, от bras — рука) — способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременными симметричными движениями конечностей в горизонтальной плоскости. При плавании брассом пловец лежит в воде горизонтально, руки разводит в стороны ладонями кнаружи, сгибает их в локтях и соединяет впереди лица; одновременно с этим пловец подтягивает ноги, разворачивая стопы в стороны, затем вытягивает вперёд руки; ноги, опираясь внутренней поверхностью голени и стопы о воду, круговым движением толкают тело пловца вперёд и смыкаются. Пловец подвигается вперёд, после чего начинается новый цикл движений.

Вид плавания - Баттерфляй

Баттерфляй - вид плавания, который прекрасно подходит для избавления от лишнего веса и жиросжигания, это самый энергозатратный стиль плавания. Он прекрасно действует на метаболизм и отлично его разгоняет. В плавание этим стилем задействованы почти все мышцы нашего тела. Сильно влияет на общую выносливость и развитие мышц.

Баттерфляй или Дельфин (от английского слова butterfly — «бабочка») является одним из самых утомительных и в техническом отношении самым сложным стилем плавания. Это плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения.

Это самый энергозатратный вид плавания и благодаря своей интенсивности прекрасно подходит для интервальных упражнений на воде.

Частота занятий плаванием

Теперь, когда мы вас ознакомили с разными видами плавания, вам важно выбрать индивидуально для вас ритм занятий или частоту посещения бассейна. Главное установить правильный баланс между тренировкой на воде, упражнениями в сухом зале и отдыхом.

При трехразовом посещении тренажерного зала в неделю, вам будет достаточно двух занятий плаванием для полноценной кардио нагрузки на организм.

Если перед вами стоит цель снижения веса и жиросжигание, то к двум занятием в бассейне стоит добавить еще одно. Но, не забывайте про восстановление и полноценный отдых, так как плавание очень энергозатратный вид спорта.

Статья по теме: Виды домашних кардио упражнений

xn--b1adeojrb1a.xn--p1ai

Польза плавания или 10 причин обязательно посещать бассейн

«Движение – это жизнь», об этом знает практически каждый. Но движения, а именно виды нагрузок, физических упражнений для эффективного развития тела должны быть разнообразными. Так, например, очень рекомендуется «сухие» фитнес нагрузки (занятия йогой, пилатесом, аэробикой или танцами) или занятия в тренажёрном зале дополнять плаванием и аквааэробикой (занятиями в воде). Это увеличивает отдачу от тренировок в разы. Особенно такое сочетание полезно для тех, кто ставит цель сбросить лишний вес и сделать свою фигуру максимально привлекательной, потому что занятия в воде способствуют быстрому сжиганию жиров за счёт ускорения обмена веществ.

И вообще, занятия в бассейне во многих отношениях — очень полезный и приятный вариант. Считается, что ни один вид нагрузок (физических упражнений) не является столь универсальным для тренировки своего тела и столь влиятельным для приобретения спортивной и красивой фигуры, как плавание или аквааэробика.

Плавание, аквааэробику и другие виды занятий в воде – рекомендуют своим пациентам терапевты, диетологи, невропатологи и другие специалисты. Кроме того, практически все тренера в спорте «прописывают» своим спортсменам дополнительные занятия плаванием для восстановления мышц, снятия напряжений и крепатуры, и для роста выносливости.

Рассмотрим все преимущества занятий в бассейне.

10 причин посещать бассейн и заниматься плаванием

Развитие всех групп мышц. Именно тренировки в бассейне позволяют развиваться абсолютно всем мышцам вашего тела, что даёт силу и высокий энергетический тонус. Занимаясь плаванием, вы развиваете мышцы ног, спины, живота, рук, шеи, абсолютно все группы мышц получают разнообразную нагрузку.
Управление нагрузками и плавный вход. Например, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни и вам запрещены большие нагрузки (бегать нельзя, тренажёры противопоказаны), плавание в этом случае — это прекрасный вариант начать набирать физическую форму. Вода прекрасно восстанавливает, она обладает целебными свойствами сама по себе и практически полностью убирает нагрузку на позвоночник и суставы, которой нельзя избежать на суше в силу земного тяготения и естественного веса тела.
Достижение гибкости и эластичности. Вода и занятия в бассейне наделяют ваши мышцы особыми качествами, они становятся более гибкими, эластичными и при этом достаточно укрепляются. Такой вид физической нагрузки подходит тем, кто боится набрать мышечную массу. Как уже говорилось выше, все нагрузки в воде ускоряют обмен веществ и неизбежно сжигают лишние калории (в хорошем смысле высушивают мышцы).
Общее укрепление здоровья. Например, при астме, многие начинают заниматься плаванием по рекомендации медиков. Плавание многократно улучшает работу лёгких (раскрывая их), что приводит к быстрому очищению крови и органов соответственно. Известно, что многие болезни возникают из-за того, что лёгкие не вентилируются полностью и в их нижней части накапливается грязный и затхлый воздух. Кроме того, занятия в воде – это супер кардиоупражнения. Во время плавания больше всего контролируется именно дыхание, и всё тело, каждая её клеточка идеально насыщается кислородом. Это восстанавливает и правильно настраивает все процессы организма, что включает механизмы самооздоровления.
Ускорение обмена веществ и возможность сбросить лишний вес. Плавание и занятия в воде волшебным образом влияют абсолютно на весь организм и сильно ускоряют метаболические процессы, а это скорость обмена веществ, и чем она выше, тем лучше (сжигаются жиры, очищаются клетки, др.). Известно, что за 1 час занятия плаванием или аквааэробикой сгорает около 500 калорий. Но процесс сжигание жира не заканчивается с окончанием тренировки, потому что благодаря ускорению обмена веществ, калории продолжают сжигаться и после тренировки ещё некоторое время.
Не нужно тратиться на спортивный инвентарь или спецоборудование. Чтобы плавать, вам не нужно покупать тренажёр или беговую дорожку, купального костюма, очков для плавания и шапочки вполне достаточно. А дальше, — это Ваше желание и следование рекомендациям тренера.
Творчество и разнообразие упражнений. В бассейне вас может как-либо ограничить только ваша фантазия. Виды нагрузок и их интенсивность вы можете определять сами. Только одних стилей плавания более десятка, кроме того есть ещё множество видов комплексов для развития всех групп мышцы. Вы можете выбрать всё, что душе угодно.
Усиление других тренировок и быстрое восстановление организма. Задумайтесь, почему очень многие спортсмены, чем бы они не занимались, дополнительно включают в свой режим тренировок занятия плаванием? Во-первых, потому что плавание даёт выносливость, что автоматически помогает улучшить результаты в любом виде спорта. А во-вторых, занятия в бассейне восстанавливают тело после больших нагрузок, снимают крепатуру и быстро оздоравливают организм в целом.
Закалка и массаж. Вода обладает уникальными закаливающими свойствами, что укрепляет иммунную систему и даёт неуязвимость к различным вирусным и простудным заболеваниям. Но и массаж всего тела вы тоже можете получить именно во время занятий плаванием, причём это умеренное и мягкое массажное воздействие на каждый квадратный миллиметр поверхности вашего тела.
Радость, бодрость Духа и снятие негативное энергии. Вода всегда оказывает целебное и очень позитивное влияние на психическое состояние и настроение человека. Она лучший на Земле проводник информации, поэтому смывает с человека и забирает на себя всю накопленную негативную энергию (эмоции), усталость и плохое настроение. В каком бы Вы настроении не пришли в бассейн, выходите Вы из него всегда бодрыми и радостными, говоря себе «Как всё-таки хорошо жить».

Не игнорируйте свои потребности и не отказывайте себе в удовольствии – хотя бы 1 раз в неделю (а лучше 2-3 раза в неделю.) посещайте бассейн, и Вы будете чувствовать себя значительно счастливее и здоровее!

Успехов, Василий Василенко, тренер сети фитнес-клубов «Малибу»

Теперь все клиенты сети фитнес-клубов «Малибу» получают возможность посещать бассейны города Харькова по специальным условиям.

Интересно? Звоните! 057-761-55-03 или закажите обратный звонок здесь

«Рух — це життя», про це знає практично кожен. Але рух, а саме види навантажень, фізичних вправ для ефективного розвитку тіла повинні бути різноманітними. Так, наприклад, дуже рекомендуються «сухі» фітнес навантаження (заняття йогою, пілатесом, аеробікою або танцями) або заняття в тренажерному залі доповнювати плаванням і аквааеробікою (заняттями у воді). Це збільшує віддачу від тренувань в рази. Особливо таке поєднання корисне для тих, хто ставить мету скинути зайву вагу і зробити свою фігуру максимально привабливою, тому що заняття у воді сприяють швидкому спалюванню жирів за рахунок прискорення обміну речовин.

І взагалі, заняття в басейні у багатьох відношеннях – дуже корисні й приємні. Вважається, що жоден вид навантажень (фізичних вправ) не є настільки універсальним для тренування свого тіла і настільки впливовим для набуття спортивної та красивої фігури, як плавання або аквааеробіка.

Плавання, аквааеробіку та інші види занять у воді – рекомендують своїм пацієнтам терапевти, дієтологи, невропатологи та інші фахівці. Крім того, практично всі тренера в спорті «прописують» своїм спортсменам додаткові заняття плавання для відновлення м’язів, зняття напружень і крепатури, і для зростання витривалості.

Розглянемо всі переваги занять у басейні.

10 причин відвідувати басейн і займатися плаванням

Розвиток усіх груп м’язів. Саме тренування в басейні дозволяють розвиватися абсолютно всім м’язам вашого тіла, що дає силу і високий енергетичний тонус. Займаючись плаванням, ви розвиваєте м’язи ніг, спини, живота, рук, шиї, абсолютно всі групи м’язів отримують різноманітне навантаження.
Управління навантаженнями і плавний вхід. Наприклад, якщо ви відновлюєтеся після травми або хвороби і вам заборонені великі навантаження (бігати не можна, тренажери протипоказані), плавання в цьому випадку – це прекрасний варіант почати набирати фізичну форму. Вода чудово відновлює, вона має цілющі властивості сама по собі і практично повністю прибирає навантаження на хребет і суглоби, якої не можна уникнути на суші в силу земного тяжіння і природної ваги тіла.
Досягнення гнучкості й еластичності. Вода і заняття в басейні наділяють ваші м’язи особливими якостями, вони стають більш гнучкими, еластичними і при цьому досить зміцнюються. Такий вид фізичного навантаження підходить тим, хто боїться набрати м’язову масу. Як вже говорилося вище, всі навантаження у воді прискорюють обмін речовин і неминуче спалюють зайві калорії (у хорошому сенсі висушують м’язи).
Загальне зміцнення здоров’я. Наприклад, при астмі, багато хто починає займатися плаванням за рекомендаціями медиків. Плавання багаторазово покращує роботу легенів (розкриваючи їх), що призводить до швидкого очищенню крові та органів відповідно. Відомо, що багато хвороб виникають через те, що легені не вентилюються повністю і в їх нижній частині накопичується брудне і затхле повітря. Крім того, заняття у воді – це супер кардіовправи. Під час плавання найбільше контролюється саме дихання, і все тіло, кожна її клітинка ідеально насичується киснем. Це відновлює і правильно налаштовує всі процеси організму, що включає механізми самооздоровлення.
Прискорення обміну речовин і можливість скинути зайву вагу. Плавання і заняття у воді чарівним чином впливають абсолютно на весь організм і сильно прискорюють метаболічні процеси, а це швидкість обміну речовин, і чим вона вища, тим краще (спалюються жири, очищаються клітини тощо). Відомо, що за 1 годину заняття плаванням або аквааеробікою згорає близько 500 калорій. Але процес спалювання жиру не закінчується із закінченням тренування, тому що завдяки прискоренню обміну речовин, калорії продовжують спалюватися і після тренування ще деякий час.
Не потрібно витрачатися на спортивний інвентар або спецобладнання. Щоб плавати, вам не потрібно купувати тренажер або бігову доріжку, купального костюма, окулярів для плавання і шапочки цілком достатньо. А далі, – це Ваше бажання і дотримання рекомендацій тренера.
Творчість і різноманітність вправ. У басейні вас може як-небудь обмежити лише ваша фантазія. Види навантажень і їх інтенсивність ви можете визначати самі. Тільки одних стилів плавання більше десятка, крім того є ще безліч видів комплексів для розвитку всіх груп м’язів. Ви можете вибрати все, що до душі.
Посилення інших тренувань і швидке відновлення організму. Задумайтесь, чому дуже багато спортсменів, чим би вони не займалися, додатково включають у свій режим тренувань заняття плаванням? По-перше, тому що плавання дає витривалість, що автоматично допомагає поліпшити результати в будь-якому виді спорту. А по-друге, заняття в басейні відновлюють тіло після великих навантажень, знімають крепатуру і швидко оздоровлюють організм в цілому.
Загартування і масаж. Вода має унікальні загартовуючі властивості, що зміцнюють імунну систему і дають захист від різних вірусних і простудних захворювань. Але і масаж усього тіла ви теж можете отримати саме під час занять плаванням, причому це помірний і м’який масажний вплив на кожен квадратний міліметр поверхні вашого тіла.
Радість, бадьорість Духа і зняття негативної енергії. Вода завжди має цілющий та дуже позитивний вплив на психічний стан і настрій людини. Вона кращий на Землі провідник інформації, тому змиває з людини і забирає на себе всю накопичену негативну енергію (емоції), втому і поганий настрій. У якому б Ви настрої не прийшли в басейн, виходьте Ви з нього завжди бадьорими та радісними, кажучи собі «Як все-таки добре жити».

Не ігноруйте свої потреби і не відмовляйте собі в задоволенні – хоча б 1 раз на тиждень (а краще 2-3 рази на тиждень.) Відвідуйте басейн, і Ви будете почувати себе значно щасливіше і здоровіше!

Успіхів, Василь Василенко, тренер мережі фітнес-клубів «Малібу»

Тепер всі клієнти мережі фітнес-клубів «Малібу» отримують можливість відвідувати басейни міста Харкова за спеціальними умовами.

Цікаво? Телефонуйте! 057-761-55-03 або замовте зворотний дзвінок тут

www.malibu-sport.com.ua

Плавание- вид спорта для бодибилдера

17 февраля 2017 Здоровое тело

Загрузка...

плавание и бодибилдинг, Плавание- вид спорта для бодибилдера, как совместить плавание и занятия в тренажерном зале Сегодня мы поговорим о плавании. Это активный вид спорта для бодибилдера, который приносит удовольствие и укрепляет здоровье.

Плавание – вид спорта, при котором необходимо преодолеть вплавь определенную дистанцию за наименьшее время. Но это определение относится только к профессиональным спортсменам, у бодибилдера совсем другие задачи.

Как совместить тренажерный зал и плавание для бодибилдера?

Плавать полезно хоть каждый день, но современный ритм жизни мало кому это позволяет.

Достаточно посещать бассейн 3 раза в неделю на 1 час (в воде примерно 40 минут). Выделить столь немногое время может практически любой бодибилдер после силовых тренировок в тренажерном зале.

Для занятий плаванием в холодное время года необходимо посещать бассейн, а в летнее плавать можно в любом чистом водоеме на открытом воздухе.

Существующие виды (стилей) плавания

1. Кроль– это стиль плавания на животе, при котором руки и ноги совершают гребки попеременно, при этом тело в момент гребка рукой поворачивается на бок. Лицо пловца находится под водой, а вдох делается во время ее поворота. Кроль является самым быстрым стилем плавания.

2. Брасс – стиль плавания на животе. Руки и ноги при плавании брассом совершают одновременные движения в горизонтальной плоскости. Голова при этом находится под водой, и поднимается только в момент завершения очередного гребка (именно в этот момент необходимо делать вдох). Брасс – самый медленный вид плавания.

3. Баттерфляй (в переводе с английского «бабочка») – вид плавания на животе, при котором выполняются симметричные гребки руками, в то время как ноги совершают постоянные волнообразные движения. Баттерфляй считается наиболее сложным стилем, отнимающим много энергии. По скорости он стоит на втором месте после кроля.

4. Плавание на спине – стиль, при котором пловец лежит на спине и совершает попеременные гребки руками (прямыми) и ногами. Лицо при этом всегда находится над водой. По скорости плавание на спине уступает кролю и баттерфляю, однако, превосходит брасс.

Полезный вид спорта для бодибилдера

Во время плавания у человека в работу включаются практически все мышцы тела. Но в разных стилях распределение нагрузок на отдельные группы мышц несколько различается, поэтому при занятиях плаванием наиболее рационально комбинировать все вышеперечисленные стили.

плавание и бодибилдинг, Плавание- вид спорта для бодибилдера, как совместить плавание и занятия в тренажерном зале

Если Вы вспыльчивый, импульсивный человек и у Вас напряженная работа, плавание отлично поможет успокоиться и расслабиться. И наоборот, если устали и чувствуете себя вяло, плавание взбодрит Вас и придаст сил.

Для занятий плаванием нужно руководствоваться несколькими правилами, чтобы не причинить себе вред: правила поведения на воде и правила посещения бассейна- есть в любом ФОКе или специализированном бассейне.

Воздействие плавания на организм человека

1. Закаливающее действие. Вода всегда холоднее температуры окружающей среды, и при постоянных занятиях плаванием улучшается терморегуляция организма, и, как следствие, повышается устойчивость организма к воздействию высоких и низких температур, а также ее резких перепадов.

2. Улучшение функции дыхательной системы. Находясь в воде, пловцу для вдоха необходимо преодолеть ее давление. Таким образом, хорошо развивается дыхательная мускулатура и увеличивается жизненная емкость легких (особенно при нырянии).

3. Развитие мышечной массы и укрепление опорно-двигательного аппарата организма. Во время плавания в работу включаются практически все мышцы, поэтому развитие мышц тела будет полностью гармоничным (в отличие от всех других видов спорта, где рост каждой группы мышц необходимо контролировать).

4. Повышение выносливости. При плавании мышцы получают постоянные, но не сильные нагрузки, поэтому в работу включаются преимущественно красные мышечные волокна. При систематических занятиях плаванием, с повышением выносливости нагрузки нужно постепенно увеличивать (проплывать все более длинные дистанции или проплывать их за более короткое время).

5. Благоприятное действие на сердечно-сосудистую и кровеносную систему. Постоянные плавные и ритмичные движения создают умеренную нагрузку на сердце и улучшают кровообращение во всем организме.

6. Доказано положительное влияние плавания на нервную систему. Улучшается общее самочувствие, ощущается бодрость. Повышается умственная деятельность, способность к концентрации, вниманию.

7. Эффективное сжигание жира за счет огромных энергозатрат. Помимо затрат на выполнение постоянных движений, часть энергии расходуется на согревание организма. Кроме того, вода оказывает на тело массирующее действие, особенно на море и реке (когда есть волны и течение). По этой причине плавание считается самым эффективным фитнес упражнением.

Плавание в бассейне или на открытой воде дает возможность бодибилдеру целенаправленно проработать определенную группу мышц, а простым пловцам накачать мышцы. Даже такая возможность развивать мышцы, особенно плечи и мышцы поясницы, говорит о том, что плавание и бодибилдинг можно совмещать, поэтому можно спокойно после тренировки идти в бассейн.

Так как совместить плавание и занятия в тренажерном зале? Оптимальный вариант, это включить посещение бассейна в программу тренировок. Многие атлеты поступают проще- посещают бассейн и плавают после силовых тренировок в тренажерном зале. Любой из этих вариантов подходит для бодибилдеров.

Совмещение тренажерного зала и бассейна позволяет

снимать напряжение после силовой тренировки на массу; обеспечивает быстрое восстановление организма; ускоряет процессы вывода продуктов обмена из мышечных волокон (убирает токсины и шлаки).

Важно: умение хорошо плавать может сохранить жизнь при купании на не оборудованных водоемах и при несчастных случаях на воде (как Вам, так и людям, которых Вы сможете спасти).

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

coolmassa.com