Огромная польза Плавания или 11 причин посещать бассейн. Плавание для роста
Огромная польза Плавания или 11 причин посещать бассейн
Существует огромное множество прекрасных видов спорта, видов физического развития и оздоровления. И если есть желание заниматься собой, укреплять своё здоровье, поддерживать свою физическую форму, всегда можно найти для себя приятный и эффективный вид физических тренировок, было бы это желание. Плавание – один из самых приятных и эффективных видов тренировок! О плавании поговорим подробнее, ибо далеко не все понимают его преимущества в полной мере и сильно недооценивают возможности занятий в бассейне.
Кроме того, плавание или аквааэробика очень рекомендуется специалистами, как дополнительный вид тренировок к так называемые «сухим» фитнес нагрузкам (занятия йогой, пилатесом, аэробикой, танцами, занятиями в тренажёрном зале). Такое сочетание увеличивает отдачу от любых тренировок в разы. В том числе, симбиоз сухих нагрузок с плаванием полезен для тех, кто ставит цель похудеть и привести свою фигуру к идеалу, так как плавание и любые занятия в воде способствуют эффективному сжиганию калорий благодаря ускорению обмена веществ.
Плавание – это универсальный и во всех отношениях очень полезный вид физических тренировок, который рекомендуют своим пациентам терапевты, диетологи, невропатологи и другие медицинские и спортивные специалисты. Многие тренера в обязательном порядке назначают своим спортсменам занятия плаванием для восстановления мышц, снятия напряжения, крепатуры, в том числе для роста выносливости.
Польза плавания и занятий в воде. 10 основных причин
1. Общее эффективное развитие всех мышц и ОДА в целом. Тренировки в воде способствуют активизации и развитию практически всех мышц нашего физического тела. Плавание, аквааэробика и другие занятия в воде дают силу, координацию выносливость и высокий жизненный тонус (прост энергии человека).
2. Постепенный вход и восстановление после перерыва или травмы. Плавание и занятия в воде рекомендуют тем, у кого по каким-то причинам был длительный перерыв в занятиях спортом, а также и тем, кто восстанавливается после травмы и начинает заново набирать физическую форму. Вода – это благоприятная и мягкая среда для постепенного включения мышц нашего тела в работу, вода восстанавливает и способствует исцелению. Кроме того, нахождение в воде убирает нагрузку на позвоночник и суставы.
3. Изменение качествам мышц. Вода и занятия в бассейне наделяют мышцы тела особыми свойствами. Мышца становятся более эластичными, мягкими, при том, что благодаря плаванию они здорово укрепляются. Это идеальный вид нагрузки для тех, кто не планирует набирать мышечную массу, а так же для тех, кто хочет похудеть.
4. Прекрасное оздоровление всего организма в целом. При определённых заболеваниях сами медики рекомендую заниматься плаванием. К таким заболевания относиться, например, астма. Плавание задействует лёгкие в полной мере, заставляя работать их на 100%. Это приводит к интенсивному насыщению крови кислородом, к её очищению и к ускорению обменных процессов во всём организме. Ведь не секрет, что очень многие заболевания возникают из-за кислородной недостаточности, слабой работы лёгких и нарушения обмена веществ. Так же занятия в воде это замечательный кардиостимулятор.
5. Значительное ускорение обмена веществ и сжигание лишь них калорий, то есть возможность похудеть. Плавание, как уже говорилось выше ускоряет метаболические процессы, а значит ваши жиры будут гореть быстрее. 1 час занятия плаванием или интенсивной аквааэробикой освобождает вас от 500 лишних калорий. И даже после выхода из бассейна ускоренные обменные процессы продолжают очищать ваш организм и сжигать калории.
6. Вытягивание и восстановление позвоночника и ускоренный рост для ребёнка. Те или иные проблемы с позвоночником в наше время имеет практически каждый второй и вода, а именно занятия плаванием, способствует восстановлению спины, вытяжению позвоночника, устранению компрессии позвонков и мн. др.
А если вы хотите, чтобы ваш ребёнок вырос большой, крепкий и здоровый, без сомнения отдавайте его на плавание. Занятия в воде, плавание не только оздоравливают и закаляют организм, но и вытягивают, ускоряя рост ребёнка.
7. Никакого дорогостоящего спортивного инвентаря и снарядов. Для занятий плаванием вам понадобятся плавки, плавательные шапочка и очки, и то по желанию. Чтобы плавать вам не нужно покупать даже спортивный костюм и кроссовки, тем более не придётся приобретать беговую дорожку или тренажёр:).
8. Творческий подход к тренировкам и безусловное удовольствие. Стилей плавания, слава Богу существует множество и вы можете выбирать то, что вам по душе. Интенсивность нагрузки также можно регулировать. разнообразие упражнений. Кроме того, тренер всегда вам подскажет, что лучше именно для вас. А если вы устали, вы просто можете полежать на воде, что тоже очень полезно:)
9. Рост эффективности других тренировок и ускоренное восстановление. Почти все профессиональные спортсмены добавляют к своим нагрузкам плавание. Почему? Зачем они это делают? Во-первых, плавание всегда способствует росту выносливости, что неизбежно улучшает показатели в любом виде спорта. Во-вторых, занятия в воде ускоренно восстанавливают организм, снимая накопленное напряжение в мышцах и крепатуру, и давая телу необходимые расслабление и отдых.
10. Естественные закалка и массаж каждой мышцы и клеточки. Занятия в воде в любое время года способствуют закалке организма и укреплению иммунитета. Это было всегда. Кроме того, вода является естественным массажёром и находясь в воде человек получает мягкий массаж каждого миллиметра поверхности своего тела тела, каждой своей мышцы.
11. Возможность смыть с себя негативную энергию, зарядиться радостью и бодростью Духа. Вода это один из лучших проводников и она почти мгновенно забирает на себя негативную энергию человека, когда тот в неё погружается. Вода очищает энергетику и эмоции каждого, кто с ней соприкасается. Поэтому, практически всегда, даже если вы пришли в бассейн с плохим настроением, покидаете вы его со спокойной душой и с радостью в сердце, как говориться “Жить – хорошо!”
Чем бы вы не занимались, обязательно находите время для водных процедур хотя бы 1 раз в неделю, а лучше 2-3 раза в неделю.
Вода способна сделать вашу жизнь лучше!
Другие статьи:
С уважением, автор
www.psychology-faq.com
как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту
Задумывались ли вы когда-нибудь, что, на то, каким высоким станет ваш ребенок могут повлиять физические нагрузки? Разные виды спорта оказывают разное воздействие. Одни ускоряют процесс роста тела, другие наоборот замедляют. Об этом более подробно расскажем в статье.
Виды спорта, затормаживающие рост тела человека
Физическая нагрузка безусловно полезна для растущего организма, так как идет активное формирование систем внутренних органов. Умеренные физические упражнения предупреждают появление некоторых болезней в более позднем возрасте, например, остеохондроза.
Однако, проблема низкого роста среди профессиональных спортсменов — не редкость. Для того, чтобы устранить ее, важно понимать причины, почему может замедляться рост тела. Рассмотрим их.
Гимнастика
Гимнастика и рост ребенкаДети, которые занимаются гимнастикой на профессиональном уровне могут иметь проблемы с развитием скелета, и как следствие — небольшой рост. Это связано с чрезмерной нагрузкой на суставы и кости. У специалистов есть несколько мнений, почему гимнастика замедляет рост. Одни считают, что проблемы торможения роста связаны с гормональным сбоем, чему способствуют постоянные нагрузки. Другие утверждают, что невысокий рост — это результат постоянного напряжения скелета, особенно позвоночника, во время тренировок.
В 2004 году в Греции проводилось исследование, в ходе которого специалисты определили связь между занятиями гимнастикой и задержкой в физическом развитии. Измерялся рост и вес спортсменов-гимнастов, которые участвовали в международных соревнованиях. Затем специалисты осматривали спортсменов и в заключение предложили им заполнить анкеты, где нужно было указать вес и рост своих родителей, и ответить на вопросы о тренировках: как часто они принимают участие в соревнованиях, на сколько интенсивно проходят занятия и т.п.
В результате было доказано, что гимнасты имели недостаток веса, и их рост был ниже роста родителей. Те спортсмены, которые тренировались интенсивней всех, были самыми низкими.
В другом исследовании, тоже в Греции, ученные изучали состояние и плотность костной ткани у девочек-гимнасток от 9 до 14 лет. Одна из целей исследования была: выяснить, идет ли рост костей у девочек гимнасток медленней, чем у обычных девочек. Были осмотрены две группы: гимнастки и не гимнастки. Состояние зоны роста костей было одинаковым у всех девочек, однако гимнастки были ниже.
Гимнастика развивает мышечный корсет, который сдерживает кости. Поэтому раньше 5-7 лет девочкам, а мальчикам раньше 8 лет заниматься гимнастикой не рекомендуется. У мальчиков рост костей не так сильно ослабевает, как у девочек, но идет с задержкой. Как любой профессиональный вид спорта, гимнастика может принести вред ребенку. Поэтому следует сохранять умеренность в тренировках: занятий 2 раза в неделю, длительностью 1-1,5 часа будет достаточно.
Спортивная борьба
Многие профессиональные борцы вынуждены прибегать к строгим диетам и снижать вес, для того, чтобы участвовать в соревнованиях менее конкурентных весовых категорий. Мальчики начинают заниматься спортивной борьбой в возрасте 8-10 лет и сразу стараются держать свой вес.
Занятия единоборствами способствует выработке гормона — тестостерона. А он, в свою очередь, известен тем, что фиксирует кальций в костях. В связи с этим, подростки которые интенсивно занимаются борьбой и участвуют в турнирах, могут быть ниже своих сверстников. Здесь, так же как и в гимнастике, важно не переусердствовать и сохранять умеренный режим тренировок.
Бег на длинные дистанции
Бег и рост ребенкаЭтот вид спорта требует большой выносливости и затрачивает много сил и энергии. При этом бегунам, чтобы легко нести свое тело, нужно поддерживать небольшой вес — употреблять мало калорий.
Обычно бегуны среднего роста, однако, плотность их костных тканей снижена. Это связано с тяжелыми и интенсивными тренировками.
Из-за того что этот вид спорта энергозатратный, вероятность того, что организм не сможет реализовать свой потенциал в полной мере, если начать заниматься бегом в раннем возрасте, — высока.
Балет
Причина замедления роста у детей, профессионально занимающихся балетом — небольшая плотность костей и недостаточный вес тела. Профессиональные балерины нередко сталкиваются с теми же проблемами что и гимнастки, так как вынуждены тренироваться по 5 раз в неделю и ограничиваться в употреблении еды. В связи с этим может возникнуть задержка в физическом развитии организма и как следствие — небольшой рост.
Итог
Замедляет рост не сам спорт, а тренер или спортсмен, используя неправильный режим и подход. Интенсивно занимаясь спортом, нужно обязательно соблюдать баланс питания. То есть, если ребенок занимается физическими активностями в течение продолжительного времени, нужно, чтобы потерянные калории попадали обратно в организм. Иначе вероятность того, что ребенок будет отставать в росте — большая. Чтобы занятия спортом шли на пользу, а не во вред, важно компенсировать затраченную энергию, правильно питаться и отдыхать.
Виды спорта, ускоряющие рост тела человека
Плавание и рост ребенкаНаучные данные говорят о том, как занятия спортом положительно влияют на выносливость, физическую силу и развитие реакции. В основном рост ребенка определяется генетическими факторами. Но некоторые виды физической активности способствуют и росту ребенка.
Среди таких видов спорта, можно выделить плавание. В воде нагрузка меньше, поэтому межпозвоночным дискам и костям скелета работать легче. Суставы становятся более подвижны, развиваются все группы мышц, позвоночник распрямляется, улучшается дыхание, растяжка тела и осанка. Все это способствует росту человека в высоту. Самый эффективный вид плавания — брасс. Освоить его можно за несколько занятий с тренером. Помните, что заниматься плаванием нужно регулярно, чтобы ваш ребенок получил позитивный результат.
Ускорению роста также способствуют: утренняя зарядка, занятия легкой атлетикой, метания, прыжки в длину и в высоту, занятие на турнике. Ходите с ребенком на детскую площадку, где есть турники. Дети любят висеть на них, свесив ноги. Такая, казалось бы «забава» полезна для роста, так как она позволяет вытянуть и распрямить позвоночник. Можно установить турник дома в и заниматься на нем по 10 минут в день: подтягиваться, поднимать согнутые колени к груди, висеть с дополнительным грузом. Все эти упражнения помогают побороть низкорослость. Прыжки в длину и высоту, махи ногами также развивают зону роста костей.
Полезно заниматься спортивными подвижными играми: футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон. Эти виды спорта дают возможность вытянуть руки и ноги, распрямить позвоночник, что способствует правильному росту костей. Чтобы добиться положительного эффекта, заниматься нужно не менее 45 минут в день. Особенно хорошо — на открытом воздухе.
Растяжка также полезна для роста ребенка. Выполняйте упражнения направленные на разработку мышц, это: наклоны из стороны в сторону, махи ногами, подача корпуса вперед из положения сидя.
Какие бы не были выбраны физические упражнения, для здорового роста будет полезно добавить в режим ребенка: здоровый сон по 8-9 часов в сутки, закалку, массаж и правильное питание. А также большое значение для роста тела имеет состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.
Подводим итог
Следите за питанием ребенка, режимом сна и интенсивностью спорта. При выборе физической активности учитывайте предпочтения самого ребенка. Если нагрузки ему не нравятся и заставляют сильно перенапрягаться, то на пользу они не пойдут. А если он полон энергии и светится счастьем после тренировок — вы на правильном пути!
rebenokvsporte.ru
Поможет ли плавание нарастить мышцы?
Мышцы представляют собой мягкие ткани человеческого тела. Они потребляют больше всего энергии, поэтому их работа способствует снижению веса.
По мере старения организма мышцы продолжают играть жизненно важную роль. Так упругие мышечные связки, сухожилия, обеспечивают подвижность костей, предохраняя от развития остеопороза. Мышечные ткани помогают организму полноценно функционировать, защищают от падений и ушибов. Поэтому процесс роста мышц представляет большой интерес.
Если человек не выполняет больше никаких физических упражнений, а только занимается плаванием, то, действительно, нужно выяснить, может ли плавание быть основным способом нарастить мышечную массу.
В организме человека существуют три механизма роста мускулатуры:
- Механическое напряжение.По ощущениям, это как будто мышца хочет оторваться от кости. Существуют два типа мышечного напряжения. «Если напрячь мускулы в растянутом пассивном состоянии (не позволяя им сокращаться), то источником напряжения будет являться пассивное упругое натяжение. Если же напрячь мышцу, максимально сгибая ее, посредством сокращения, то такое напряжение называется активным» (Брет Контрерас, 2013). Плавание, как любая двигательная активность, создает пассивное и активное мышечное напряжение. Если плыть медленно, то напряжение мышц в принципе невелико. Другое дело плавательный спринт: здесь происходит сильное и пассивное, и активное напряжение.
- Метаболический стресс.Если за 2 минуты проплыть 10 раз по 100 метров, то руки станут, как камни и начнет подташнивать. Это называется метаболический стресс. Профессиональные пловцы слишком хорошо знакомы с этим чувством и такой тренировкой.В то же время обычным посетителям бассейна и заядлым любителям поплавать все это, как правило, не знакомо. Растянутые по времени, умеренные физические нагрузки в бассейне не вызывают метаболического эффекта.Метаболический стресс организма часто сопровождается гипоксией (нехваткой воздуха снабжающего мышцы) и гиперкапнией (избытком углекислоты).В этом уникальность плавания. Из-за периодических кислородных голоданий (как в случае с заплывом 10 по 100м) плавание способно вызывать высокий уровень метаболического стресса, тем самым содействуя росту мышц.
- Микротравмы мышц.Синдром отсроченной мышечной боли, обычно, достигает своего пика через 48 часов после тренировки. Главными причинами микротравм и болевых ощущений являются, предшествующие по времени, резкая мышечная активность и быстрое растяжение мышц. Повреждение мышц также происходит при выполнении новых упражнений. Это могут быть как упражнения на новые группы мышц, так и в целом начало тренировочного процесса после долгого перерыва. Новизна в тренировках редко встречается в плавании, но она, как видим, очень важна для роста мышц. Тренировать разные группы мышц можно плавая различными стилями и используя специальную экипировку. Примерами экипировки могут быть ласты, лопатки и другие предметы увеличивающие сопротивление под водой. Такой инвентарь придает тренировкам разнообразие, обеспечивая мышечный рост.
Плавание эффективно запускает все три механизма роста мышц. Максимальный уровень метаболического стресса, натяжения и повреждения мышц может быть достигнут при 20-кратном повторении плавательных спринтов. Способствует достижению результата и разнообразие стилей и движений на тренировках.
Большинство пловцов не нуждаются в большей мышечной массе. Они пытаются совершенствовать свою технику, чтобы плыть быстрее.
Если же, все-таки, объем мышц имеет значение, надо учитывать существующие особенности человеческого организма при выборе продолжительности и частоты заплывов. Также не стоит забывать и про утяжелители.
swimguru.ru
Плавание для роста видео Чё посмотреть
...
7 меc назад
В этом видео показал упражнение для роста в бассейне. Во всяком случае, я верил, что это упражнение помогает...
...
1 лет назад
Программа тренировок - https://www.youtube.com/watch?v=u2bEfZG-aOY Telegram: https://t.me/vlad_training ВК - https://vk.com/vlad_litvinenko_training ...
...
1 лет назад
ИНСТАГРАМ - https://www.instagram.com/andrew_caroll ГРУППА ВК - https://vk.com/club149532314 Плавание для увеличения роста. Плавание для...
...
3 меc назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Существуют разные причины,...
...
10 меc назад
10 СПОСОБОВ УВЕЛИЧИТЬ СВОЙ РОСТ ЗА НЕДЕЛЮ - с вами tophype и это топ 10 способов увеличить свой рост в любом возрас...
...
1 лет назад
бег или плавание. Что лучше и эффективнее для похудения. Плавание для похудения. Сопутствующие ролики:...
...
2 лет назад
Узнали себя или своих товарищей по команде? All rights owned. Original video:https://www.youtube.com/watch?v=ZZSlpVvnk98.
...
2 лет назад
ОТЛИЧНЫЕ КРОССОВКИ - http://yesshop.su ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ - https://goo.gl/tlvwFQ СОСТАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАМ...
...
2 лет назад
Присоединяйтесь к нашим сообществам http://vk.com/budvformesnamy, задать интересующие вас вопросы можно здесь https://vk.com/id...
...
5 лет назад
Над видео-серией работали: Сценарий - Виктория Воробьева, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины;...
...
3 лет назад
Подписывайтесь на новые видео https://www.youtube.com/channel/UC77Vn2lK0BWl4EqNZNUkgxQ Смотрите наши видео ВКонтакте ...
...
3 лет назад
В этом выпуске мы научимся технике плавания брассом. Это один из сложнейших стилей плавания! Познав его...
...
3 лет назад
Как тренируется пловец? В этом видео мы раскроем эту тему. Как тренироваться для коротких дистанций? Какие...
...
8 меc назад
Падписайтесь.
...
4 лет назад
Сумасшедший вождения кадры.
...
3 лет назад
Внимание! 29-30 октября 2016 г. Школа здорового плавания проводит конференцию "Грудничковое и раннее плавание...
...
2 лет назад
Программа тренировок "Воин Спарты": https://hardworkandsweat.com/warrior-of-sparta Подписаться на Канал: https://goo.gl/H7trvx Инстаграм:...
...
3 лет назад
ПОДПИШИСЬ на канал и получай ежедневную порцию здоровой информации: http://goo.gl/WGruQw · Плавание для грудничк...
...
1 нед назад
Бег для роста мышц, бег для сжигания жира и похудения, какой он должен быть и нужно ли вообще бегать. Спорт...
...
2 лет назад
Основные условия для набора мышечной массы эктоморфу. Группа в контакте Личный апгрейд https://vk.com/personal_upgrade...
cheposmotret.ru
Плавание для увеличения роста | Max-fit.info
Плавание для роста Влияние плавания на увеличение роста
Привет! Как и обещал, пишу пост о плавании, который меня просили сделать. Некоторый опыт в увеличении роста с помощью плавания у меня есть и я хочу им с вами поделиться. Уверен, влияние плавания на рост тела человека крайне положительно.
Вы можете вырасти благодаря регулярным занятиям в бассейне, особенно если период полового созревания у вас не завершился и зоны роста не закрылись. Может ли плавание помогать в увеличении роста тем, у кого пик роста уже завершился и зоны роста закрылись? На мой взгляд, да, вполне может.
Действие сил гравитации в воде ограничено, в отличие от суши, где действие этих сил проявляется в полной мере, поэтому диски между позвонками, а также кости скелета будут иметь меньшую нагрузку и могут легче увеличиваться в длину. Суставы тела станут более подвижными. Широкие движения руками и ногами во время плавания способны улучшать дыхание и растяжку тела. От физической нагрузки уровень гормона роста повысится. Всё это будет влиять на рост человека как с закрытыми зонами роста, так и с открытыми, только в первом случае основной прирост будет за счёт распрямления позвоночника и сжатых тканей, а во втором – благодаря удлинению костей.
Какие стили плавания лучше?
Многие руководства и специалисты по увеличению роста называют самым лучшим стилем плавания для роста – «брасс». Совершенно точно, плавание брассом отлично работает на нашу цель, однако я бы добавил к нему «кроль» и плавание «кролем на спине». В комплексе эти стили плавания вытягивают рост отлично.
Когда плаваете кролем на спине, выпрямите руки за головой и выгибайтесь назад, чтобы удлинить торс. Вам нужно сохранять голову и шею прямой. Во время кроля на груди тянитесь руками вперёд. При плавании брассом движения рук должны растягивать спину в обоих направлениях в постоянном темпе, а движения ног – добавлять гибкости передвижению тела. Чтобы было нагляднее, посмотрите видео ниже.
Плавание брассом:
Смотреть видео на YouTube
Плавание кролем:
Смотреть видео на YouTube
Плавание кролем на спине:
Смотреть видео на YouTube
Нужно Заниматься регулярно: не меньше 3–6 месяцев, 3–5 раз в неделю и не менее часа в день. Плюс к этому, важно использовать 8–10-часовой сон и правильное питание.
В детстве я всегда немного сутулился, но в итоге исправил ситуацию, когда стал интересоваться увеличением роста и впервые попробовал выполнять методику Берга, а затем Норбекова. И всё же небольшая сутулость сохранялась. Когда я начал заниматься плаванием, я заметил, что моя осанка выровнялась, моё дыхание стало медленным и глубоким. Грудь стала шире и мощнее, поэтому я стал чувствовать дополнительную уверенность.
С точки зрения спортивной формы польза была очевидна. Мой показатель VO2max, который характеризует способность тела поглощать и усваивать кислород воздуха, после 6 месяцев занятия плаванием был равен 68 мл/кг/мин. У обычного нетренированного человека этот показатель около 40–50 (перед началом занятий не измерял, но подозреваю, что был как у всех). Я заметил, что мой торс приобрёл другие очертания, живот сжался, а мои мышцы спины расширились и тело стало V-образной формы. Стала немного стройнее шея, а мои мысли стали яснее.
Мой рост стал выше на пару сантиметров. Среди тех моих товарищей, которые ходили в бассейн со мной, стали выше ростом все! Нам было по 20–25 лет и многие не росли в течение последних 3–4 лет. После нескольких месяцев занятий плаванием каждый вырос в среднем на 2–3 см. Знаю тех, кому удалось запустить свой рост и за год бассейна вырасти на более чем 10 см.
Я пишу это для того, чтобы донести до вас простую мысль: в действительности надо заниматься плаванием, даже если вы не ставите перед собой цель вырасти, потому что из всех способов улучшить тонус организма, я считаю, лучше плавания ничего нет.
Как заниматься в бассейне?
Итак, бассейн влияет на рост, помогает и способствует здоровью человека. Осталось разобрать некоторые рабочие моменты, чтобы занятия плаванием приносили вам максимальную пользу.
Начинать тренировку нужно с разминки, затем основная часть, которая состоит из плавания «кролем на спине», «брассом», «кролем» и потом восстановление. Фокусируйте внимание на дистанцию. Чем большее расстояние вы можете проплыть без отдыха, тем лучше. Имеет значение также интенсивность и скорость. Если вы ставите перед собой задачу увеличения роста, то тренировка с чередованием быстрого и медленного темпа будет предпочтительнее, чем плавание в постоянном медленном темпе. Именно во время интенсивной работы мышц усиливается выработка гормона роста. Помните, что межпозвонковые диски разжимаются и удлиняются не сразу после входа в воду. Это может занимать и несколько часов, но обычно, не больше 30 минут интенсивного плавания.
Ну вот, в принципе, и всё о плавании для роста! Я думаю, вы всё поняли! Нет ничего сложного. Регулярно ходим в бассейн. Там плаваем брассом, кролем, на спине. Качественно спим и питаемся. Получаем нужный результат. Продолжаем плавать в бассейне для сохранения хорошего здоровья, но уже не так часто и интенсивно. Всё!
Засим откланиваюсь. Надеюсь, статья вам понравилась! До связи!
С уважением, Вадим Дмитриев
Была ли эта страница полезна?
Да Нет
Приносим извинения.
Как можно улучшить эту страницу?Отправить
Источник: Yarasty. ru
Комплекс упражнений для увеличения роста
А А А
Многие считают, что рост – это тот показатель, на который невозможно повлиять. Однако это не совсем так: врачи и учёные всего мира давно доказали, что с помощью комплексного подхода к проблеме увеличить рост на несколько сантиметров – задача, по силам каждому. В предыдущей статье мы рассмотрели основные рекомендации, а в этой мы поговорим о том, какой комплекс упражнений поможет увеличить рост.
Вопреки всеобщему заблуждению, одними занятиями плаванием здесь обойтись нельзя. Несмотря на то, что плавание в общем является прекрасным способом растянуть и натренировать мышцы спины, в деле увеличения роста необходимо уделять достаточно времени упражнениям для верхнего плечевого пояса, грудного и поясничного отделов, а также нижней части позвоночника.
Выполнять упражнения необходимо минимум один раз в день, а желательно – два раза в день (утром и вечером). Выполняя упражнения, следите за своим самочувствием: у Вас не должно возникать чувства тяжести в голове и головокружения.
Упражнение 1. Руки по швам, ноги на ширине плеч. На счёт «раз» поднимайте плечи, на счёт «два» – опускайте. Делайте по 30 подъёмов плеч за раз; не спешите и чувствуйте, как тянутся мышцы спины.
Упражнение 2. Руки по швам, ноги на ширине плеч. На счёт «раз-два» медленно сгибайте верхнюю часть туловища вправо, на счёт «три-четыре» выпрямляйтесь, затем аналогично сделайте наклон влево. Необходимо делать по 20 наклонов в каждую сторону за подход.
Упражнение 3. Простые наклоны вперёд из позиции ноги на ширине плеч. Делайте по 15 наклонов за подход. Главное – не спешите и чувствуйте растяжение мышц спины и ног.
Упражнение 4. Ноги на ширине плеч. Аккуратно прогибайтесь назад и старайтесь достать пальцами до пяток. Выполняйте упражнения 15 раз за подход.
Упражнение 5. Ноги на ширине плеч, руки по швам. Медленно опускайте голову, доставая подбородком груди, одновременно выгибая плечи вперёд. Затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение 6. Исходное положение – сидя на полу, сложив ноги «по-турецки». Сложите руки перед собой, сцепив пальцы. Вытяните руки вверх и тянитесь 15 раз с усилием, как бы пытаясь дотянуться до потолка. Это упражнение полезно делать и в качестве растяжки в течение дня неограниченное количество раз.
Упражнение 7. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Удерживая нижнюю часть туловища максимально прямо, делайте плавные повороты вправо и влево. Главное – чувствовать плавное растяжение мышц спины и не делать резких движений. Повторить 20 раз в обе стороны.
Упражнение 8. Исходное положение сидя на стуле, руки по швам, голову держите прямо. Затем плавно опускайте голову, как бы стараясь носом достать до живота. Затем так же плавно распрямитесь. Повторить 15 раз.
Упражнение 9. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения руками сначала в одну сторону, затем – в другую. Повторить 30 раз для каждой руки.
Интересное в этой же рубрике:- Что делать, чтобы не храпеть
- Что делать, чтобы не краснеть
- Что делать, чтобы исполнилось желание
- Что делать, чтобы не уснуть
Оставить свой комментарий Щелкните чтобы отменить ответ
Имя (обязательно)
Почта (обязательно)
Источник: Kamra. ru
Витамины для роста если хочешь быть большим
Комбинированный препарат Кальцемин Адванс предназначен именно для регуляции и ускорения ростовых процессов благодаря воздействию на солевой обмен, в частности — на поступление и усвоение в организме солей кальция и фосфора. Производится Кальцемин в России, но на производственных мощностях немецкой компании Bayer.
В состав Кальцемина входит витамин D3, кальций, медь, магний, бор и марганец, а также вспомогательные вещества, облегчающие усвоение главных компонентов и усиливающие их действие.
Важно то, что Кальцемин Адванс отлично подходит как для взрослых, так и для детей. Витамин D3, входящий в его состав, является единственным витамином группы D, хорошо усваиваемым даже организмом грудного ребёнка. Понятно, что в младенческом возрасте Кальцемин ребёнку лучше не давать, но в десятилетнем возрасте — вполне можно.
Кальцемин используется как для стимуляции роста скелета, так и для лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для поддержки костей у самых разных категорий пациентов: у пожилых людей, у подростков во время скачка роста, у женщин в период менопаузы, а также после перенесенных переломов для лучшего срастания костей.
При этом на рост Кальцемин оказывает особо заметное влияние. Уже через несколько месяцев после начала его приёма отмечаются изменения в росте даже у людей, у которых он по данным прежних замеров прекратился. Этому способствуют экстракты растений, входящих в состав Кальцемина — сои и акации.
У Кальцемина немного противопоказаний: его не рекомендуется применять при мочекаменной болезни, а также гиперкальциурии. Кроме того, прежде чем давать Кальцемин детям в возрасте до 12 лет, стоит посоветоваться с врачом: избыток кальция в организме может привести к различным неприятным последствиям.
Принимают Кальцемин по 1 таблетке в день дети в возрасте после 12 лет, и по 2 таблетки — взрослые.
Витаминный препарат Натекаль D3
Как уже понятно из названия, активным действующим витамином в этом препарате является D3, тот самый полезный как для детей, так и для взрослых витамин-гормон.
Кроме D3 в состав Натекаля входит кальций и группа вспомогательных веществ. Вместе они способствуют максимально полному снабжению костей кальцием и фосфором, обеспечивают быстрый рост и параллельное укрепление костей. Особенно хорошо Натекаль проявляет себя при употреблении подростками и людьми, получившими переломы. У них при употреблении этого препарата наблюдается заметное увеличение прочности костей с сохранением их пластичности.
Кроме того, Натекаль способствует выработке специального паратиреоидного гормона, который параллельно стимулирует обменные процессы для роста и укрепления костей. Иногда Натекаль применяется при лечении остеопороза.
Применяют витамины Натекаль по одной таблетке в день по назначению врача. Важно при этом, что Натекаль можно применять при беременности и в период лактации. Но опять же, о дозировках и графике применения необходимо посоветоваться с терапевтом.
Витаминный комплекс Берламин Модуляр
Это — своего рода мощнейшее оружие, причём не только для роста, но и для лечения многих болезней.
В состав Берламина входят витамины В1, В2, В5, В6, В9, В12, А, Е, D, К, H, C, PP, селен, молибден, фтор, хлор, цинк, марганец, кальций, магний, медь, калий, железо, фосфор и полный комплекс незаменимых аминокислот.
Изначальной целью применения Берламина является обеспечение всеми необходимыми полезными веществами людей, не способными питаться самостоятельно: при повреждении нервной системы, в состоянии комы, при повреждении пищевых путей. Тем не менее, сегодня Берламин во многих случаях прописывают людям самых разных возрастов для стимуляции роста и поддержки опорно-двигательного аппарата у растущих детей и пенсионеров. Его же часто применяют при очень тяжёлых физических нагрузках и после перенесенных травм.
Берламин представляет собой безвкусный порошок, рассортированный в пакеты по 360 граммов. Его можно добавлять в любые блюда, напитки, просто растворять в воде.
Важно при этом строго выдерживать дозировку, назначенную врачом. Из-за большого количества входящих в состав Берламина веществ невозможно дать даже усреднённые рекомендации по употреблению его для каждого конкретного случая, так как они очень варьируют в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Основной дозировкой в качестве простого профилактического средства для взрослых является 30 граммов порошка, растворённые в 100 мл воды
Тем не менее, Берламин можно признать одним из наиболее безопасных поливитаминных препаратов для роста: у него до сих пор неизвестны побочные эффекты. Его можно употреблять при беременности и лактации, детям после 1 года и пожилым людям. И при этом он эффективен не только для роста, но и для нормализации многих обменных процессов в организме, а также для профилактики и лечения различных болезней.
Производится Берламин немецкой фармацевтической компанией Berlin Chemie.
Биологически активная витаминная добавка для роста Би Биг
Это разработка компании Vision, славящейся своими биологически активными добавками.
Би Биг предназначен специально для детей в возрасте от шести лет. Он способствует быстрому росту, нормальному формированию скелета, укреплению мускулатуры, подвижности и повышению выносливости детей.
В состав Би Биг входят витамины В1 и D3, а также экстракт бамбука (самого, кстати, быстрорастущего растения на Земле) и карбонат кальция.
Сам экстракт бамбука содержит большое количество кремния и фосфора, а также дополнительные биологически активные вещества, стимулирующие рост и быструю регенерацию хрящевой и эпителиальной ткани. Следовательно, Би Биг хорошо сказывается не только на росте ребенка, но и на работе его дыхательной и пищеварительной систем.
Выпускается Би Биг в виде сладких таблеток, которые детям приятно есть просто так. Тем не менее, в день желательно давать не более одной таблетки: этого ребёнку вполне хватит для хорошего роста и самочувствия.
Всё это — препараты, которые гарантированно дадут результат. Но стоит помнить, что пользу правильной диеты тоже никто не отменял: в большинстве случаев при отсутствии патологий и ребёнок, и взрослый может здорово подрасти только благодаря хорошему полноценному питанию.
Но как его обеспечить? Очень просто!
См. также:
- Витамины Компливит Кальций Д3
- Витамины Витрум Кальций + Витамин Д3.
Рацион для быстрого роста
Запоминаем, что все витамины, необходимые для хорошего и быстрого роста, содержатся в мясных продуктах, рыбе, фруктах и зелени (точнее, в комбинации указанных ингредиентов). При этом мясные продукты наиболее богаты витаминами группы В, в рыбе содержится витамин D, а овощи и зелень дарят нашему организму как эти витамины, так и витамин А и аскорбиновую кислоту.
Важно понимать, что сами по себе витамины не удлинят позвоночник. Они только могут регулировать различные процессы в организме. Для роста же телу нужен строительный материал — белки и жиры. Их мы чаще всего черпаем из мяса и молока. Кстати, молоко же содержит много кальция, нужного для формирования костей.
Вегетарианцы же вполне могут обеспечить свой организм белками и жирами при помощи бобовых продуктов, хлеба, орехов и растительных масел. Только употреблять их нужно в чуть больших количествах, чем мясо — растительные белки требуют серьёзной переработки в организме перед тем, как превратиться в строительный материал.
И, конечно же, нельзя забывать про движение и здоровый образ жизни. Как полноценное питание способствует увеличению роста, так курение и употребление алкогольных напитков препятствует ему. Да-да, именно из-за увлечения пивом и сигаретами нынешние подростки в большинстве своём имеют меньший рост, чем могли бы иметь.
Кроме того, очень положительно на рост и увеличение длины позвоночника влияют упражнения на турнике, плавание, бег, гимнастика и йога. Негативно на росте сказывается сидение за компьютером и лишний вес. Всё-таки, чем большая масса давит на позвоночник, тем сильнее он сжимается.
Поэтому именно движение, обильное питание и внимание к своему организму обязательно помогут вам или вашему ребёнку стать выше, стройнее и сильнее. А вместе с ростом и хорошим физическим развитием придут уверенность в себе, позитивный настрой и хорошее отношение к жизни. Так что счастья и здоровья вам и вашим детям!
Источник: Www. vitaminius. ru
max-fit.info
