Как правильно плавать, чтобы похудеть? Плавание для похудения для мужчин

польза, эффективность, описание различных техник для мужчин и женщин, результаты

Плавание – один из самых популярных видов спорта не просто так. Оно благотворно влияет практически на все органы и системы организма, повышает общий тонус тела. Кроме того, это прекрасный способ похудеть. Рассмотрим, как можно сбросить вес, если регулярно плавать.

Из нашей статьи вы узнаете, способствует ли плавание похудению, чем оно полезно для организма, можно ли быстро похудеть с помощью этого способа, как правильно плавать и насколько занятие этим видом спорта окажется эффективно?

Как влияет на организм, польза

Помогает ли плавание в бассейне для похудения?

Преимущества занятий в бассейне для похудения заключаются в следующем:

Плавание способствует активному сжиганию калорий и эффективно борется с лишним весом.
Даже полчаса в бассейне активизируют процессы жиросжигания и скорость метаболизма.
Формирует стройный мускулистый силуэт, поскольку в процессе задействуются основные мышечные группы.
Благодаря рукам тело удерживается на воде, при этом, вовлекаются плечи, спина, грудь.
Ноги являются основной движущей силой. Их мышцы укрепляются и активно развиваются. В воде мускулатура работает эффективнее ввиду наличия сопротивления.
Дополнительно этот вид спорта успокаивает, помогает снять стресс и заряжает энергией.
Подходит практически всем. Плавать могут и маленькие детки, что будет способствовать их правильному развитию.
Занятия в воде помогают замедлить процессы старения, предупреждают болезни сердца и сосудов, повышают выносливость организма, улучшают кровообращение.
Еще одно преимущество в том, что вы можете худеть, получая удовольствие. Плавать легко и приятно, поэтому многие стараются почаще выбираться в бассейн либо на пляж.

Узнайте также о некоторых диетах для быстрого и эффективного похудения, таких ках:к оглавлению ↑

Различные техники для женщин и мужчин

beautyladi.ru

Плавание для похудения

Многие люди, мечтающие о стройной фигуре, помимо правильного питания и диеты уделяют повышенное внимание физическим нагрузкам. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса одни выбирают бег, другие — аэробику или занятия в тренажерном зале. Одним из эффективных методов похудения является плавание, с помощью которого можно быстро доплыть к своей вожделенной цели. Занятия плаванием — это кардиотренировки, которые помогают активно сжигать накопленный жир, что способствует похудению.

Помогает ли плавание худеть?

Во время плавания задействованы всех группы мышц тела. При регулярных занятиях плаванием повысится тонус мышц, разовьется гибкость и сила, а высокие энергозатраты будут способствовать похудению.

Преимущества плавания для похудения:

Аэробная тренировка сердечно-сосудистой системы;
Повышение тонуса мышц;
Улучшение подвижности суставов;
Стимуляция роста мышц;
Улучшение осанки;
Благоприятное воздействие на нервную систему.

Плавание для похудения рекомендуется также людям, страдающим от ожирения, поскольку не предполагает опасных нагрузок на организм.

Стили плавания для похудения:

Брасс — считается медленным стилем и подходит для новичков, не смотря на сложность с технической стороны. Предполагает симметричные движения руками и ногами в плоскости, параллельной водной поверхности. Ноги сгибаются в коленях, а выпрямляясь совершают толчок от воды. Движения рук синхронные впереди от груди.

Кроль — считается быстрым стилем. Предполагает попеременную греблю руками, выполнение ногами движения ножниц. Кроль рекомендуется физически подготовленным людям, способствует большому расходу энергии.

Баттерфляй — считается наиболее энергозатратным и трудным стилем. Предполагает одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. По определенной траектории выполняются синхронные гребки руками, ногами выполняются волнообразные движения.

Плавание для похудения запрещены или не рекомендуется при:

Эпилепсии;
Туберкулезе;
Лишае;
Венерических заболеваниях;
Ишемической болезни сердца;
Сердечной недостаточности;
Хроническом нефрите;
Ихтиозе;
Атеросклерозе;
Гипертонии;
Кожных заболеваниях.

Особенности плавания для потери веса

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется плавать в теплой воде, температурой +26+28 градусов. Комфортная температура воды позволит заниматься по показанному временному интервалу, а не до момента замерзания тела. Процесс терморегуляции во время занятий способствует ускорению обмена веществ. Одна тренировка должна длится 45-60 минут. 80% этого времени необходимо постоянно двигаться для похудения и 20% отводить на отдых.

Рекомендуется плавать с целью похудения в утренние часы. Утром все мышцы находятся в расслабленном состоянии, а потому плавание будет намного полезнее, тренировка легче и эффективнее для похудения. Однако, можно заниматься плаванием в любое удобное для Вас время, главное регулярно и с высокой интенсивностью.

Перед началом тренировки необходимо размять мышца на суше. Можно сделать пятиминутную зарядку, включающую в себя: приседания, махи руками, наклоны туловища и головы. Первый прием пищи после тренировки должен быть спустя 1,5 часа. Перед занятием не рекомендуется употреблять тяжелую пищу. За 40 минут до начала тренировки можно съесть 1 несладкий фрукт.

Сколько калорий можно сжечь?

Для похудения необходимо создать дефицит потребляемых калорий по сравнению с расходуемыми. Известно, что в 1 грамме накопленного жира содержится 7700 калорий. Кардиотренировки, такие как плавание, основаны на учащенном сердцебиении при задействовании всех групп мышц организма.

Потеря веса с помощью плавания в бассейне происходит за счет высокой энергозатратности. За час сжигается от 430 до 800 калорий, в зависимости от интенсивности тренировки. При регулярных тренировках, не менее 4-5 раз в неделю, в сочетании с низкокалорийной диетой, за месяц можно похудеть на несколько размеров.

Как правильно плавать, чтобы похудеть?

Перед началом тренировок следует приобрести необходимый инвентарь для плавания:

Купальник — лучше выбирать слитный и удобный, который не будет сползать во время интенсивных тренировок;
Шапочка — защитит волосы от негативного воздействия на них хлорированной воды;
Очки — предотвратят попадания хлорированной воды в глаза. Они должны плотно прилегать к лицу;
Резиновые тапочки — стоит выбирать не скользящие.

Тренировка в воде для похудения должна проводится правильно. Сначала следует выполнить 10 минутную разминку, которая предполагает плавание в вольном стиле, а затем начать интервальную тренировку. Интервальная тренировка способствует эффективному похудению. Заключается в чередовании максимально интенсивной нагрузки и отдыха. Новичкам рекомендуется 30 секунд плыть в полную силу, причем 15 секунд из них следует выполнять стиль баттерфляй, 15 секунд более медленный кроль и брас. Последующие 30 секунд отводятся на отдых и расслабление в воде.

Упражнения в воде

Для похудения можно не только выполнять в воде интервальные тренировки, но и упражнения.

5 основных упражнений для похудения в воде:

1 упражнение: Встать ровно, спину держать прямо, руки вытянуть перед собой. Попеременно поднимать на максимальную высоту ноги, согнутые в коленях. Данное упражнение направлено на укрепление ягодиц и задней поверхности бедер.
2 упражнение: Погрузится в воду. Согнутые в коленях ноги нужно по очереди поднимать, руками выполнять боксерские движения. Тренирует ягодицы и бицепс.
3 упражнение: Лечь на воду, головой на надувную подушку или матрас. Ногами имитировать езду на велосипеде. Задействуются мышцы ног, спины и пресса.
4 упражнение: Встать спиной к бортику бассейна, взяться за него руками. Ноги свести вместе и подтягиваться ими к груди, сгибая в коленях, затем в правую и левую стороны. Задействуются мышцы ног, косые мышцы живота.
5 упражнение: Погрузить в воду по шею. Балансируя руками на воде, ногами, согнутыми в коленях пытаться поочередно достать до ягодиц. Эффективно упражнение для прокачки мышц бедер и ягодиц.

Каждое упражнение комплекса следует выполнять для похудения не менее 20 раз.

Диета

Для того, чтобы эффективно похудеть при занятиях плаванием рекомендуется соблюдать диету. Диета для похудения при занятиях плаванием должна быть сбалансированной, но низкокалорийной, чтобы организм затрачивал намного больше энергии, чем получал. Дефицит суточной калорийности рациона в сочетании с интенсивными тренировками позволит ускорить метаболизм, улучшить обмен веществ, начнет активно сжигать накопленные жировые запасы. Однако, разница между расходуемыми калориями и потребленными не должна превышать 1500 Ккал, чтобы не нанести вред организму.

При занятиях плаванием рекомендуется для похудения соблюдать белковую диету. Белок — основной строительный материал организма, а на его переваривание тратиться колоссальная энергия. Содержится в молочных и кисломолочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах. Для похудения рекомендуется выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, а готовить из них блюда, исключив жарку. Разнообразьте рацион сложными углеводами, содержащимися в злаках, овощах и фруктах. Лучше отдавать предпочтение при похудении не крахмалистым овощам и несладким фруктам.

Режим питания следует составить исходя из времени тренировок. Необходимо помнить, что запрещено употребление пищи в течение 1,5 часов после тренировки. Наиболее калорийным должен быть завтрак. На завтрак можно съесть кашу, сваренную на воде или молоке, омлет с овощами или фруктовый салат. В обед стоит отдать предпочтение нежирному мясу или рыбе, запеченным, тушеным или отварным овощам. Ужин должен быть максимально легким, а потому лучше выпить стакан кефира или съесть порцию обезжиренного творога. Низкокалорийная диета в сочетании с интенсивными занятиями плаванием помогут эффективно похудеть и сохранить достигнутый результат.

Меню диеты для похудения при занятиях плаванием на два дня (завтрак, обед, перекус, ужин):

1 день:

Геркулесовая каша с сухофруктами;
Запеченная рыба с овощами;
Зеленое яблоко;
Обезжиренный творог с зеленью.

2 день:

Омлет на пару с помидором и зеленью;
Куриный суп с кусочками мяса птицы. 1 кусочек цельнозернового хлеба;
Апельсин;
Стакан кефира 1%.

Загрузка...

diet-diet.ru

Плавание для похудения

О красивой фигуре мечтают все девушки, но далеко не каждая расцветает от счастья, думая о самом эффективном средстве для похудения – спорте. Любовь к физическим нагрузкам – явление редкое, но, как ни крути, без этого компонента трудно составить формулу идеального тела. Однако есть прекрасная альтернатива, которая позволяет с честью выйти из ситуации – это плавание для похудения.

Сторонники плавания для похудения демонстрируют не только отсутствие лишних складочек, но и подтянутый силуэт, развитые мышцы и хорошее самочувствие. Все это благодаря целительному воздействию воды на организм.

Наверняка после отпуска вы заметили, что кожа заметно разглажена и лишние сантиметры, от которых так и не удалось избавиться ранее, исчезли сами собой. И дело не только во флюидах, беззаботном отдыхе и хорошем настроении. Вода – вот секрет идеальной фигуры, поэтому тренировки лучше продолжить по возвращении домой в бассейне.

Плавание для похудения отзывы заслужило самые положительные. Кроме того, оно активизирует работу сердечнососудистой системы, стимулирует кровообращение и насыщение тканей кислородом. По эффективности такая кардионагрузка может сравниться с бегом или ездой на велосипеде.

Воздействие воды положительно влияет на тонус мышц благодаря увеличенному сопротивлению. Это сродни силовой тренировке, которая проходит легче и приятнее. Активные движения руками и ногами помогают развивать мышечную массу и подтягивают силуэт.

Занятия плаванием развивают и поддерживают гибкость суставов и позвоночника, потому что позволяют выполнять упражнения без усиленной нагрузки. Это, в первую очередь, хорошо влияет на подвижность шейных, бедренных и плечевых суставов. Для этого даже не обязательно подбирать специальный комплекс упражнений, потому что плавание само по себе серия последовательных движений руками и ногами. Плотность воды полностью поддерживает тело пловца, что позволяет не чувствовать бремени 90 процентов массы тела. Это чудесная возможность ощутить удивительную легкость.

Приятное плавание в бассейне для похудения необычайно полезно. Тренировки позволяют сжечь в среднем 400 калорий всего за полчаса, а это не так уж мало. А если сочетать это со здоровым диетическим питанием и позитивной установкой – достичь идеала становится просто. Кроме того, плавание помогает расслабиться и снять стресс.

Итак, для того чтобы достичь цели, нужно разработать свою программу. Максимального эффекта можно добиться, если плавать 3 или 4 раза в неделю. Тренировка должна занимать не менее 45 минут. И самые эффективные стили – это кроль и баттерфляй, они позволяют задействовать максимально большое количество мышц. Хорошо подойдет и брасс.

Начиная занятие, постарайтесь хорошо размяться на суше. Выполняйте махи руками и ногами, сгибайте их в суставах, приседайте. Для этого вполне достаточно 5 или 10 минут. Разогретые мышцы и суставы позволят избежать неприятностей во время плавания.

Если вы решили попробовать свои силы в открытых водах, старайтесь держаться поближе к берегу, поскольку с непривычки легко выбиться из сил. Можно взять с собой надувной круг, матрас, нарукавники, доску для серфинга – все что угодно, что способно удержать вас на плаву. Это поможет отдохнуть и расслабиться, чтобы продолжить тренировку.

Необязательно все 45 минут бороздить волны. Сегодня огромной популярностью пользуется аквааэробика. Это поможет разнообразить занятие.

В отличие от показательных заплывов на солнечных пляжах, тренировка требует особой экипировки. Купальник должен быть максимально удобным и закрытым, чтобы не слететь в самый ответственный момент. Такой казус может быть и уместен на пляжах, но в общественном бассейне он придется некстати. Для ныряния лучше использовать специальные очки из неопрена или силикона. Как правило, для бассейна необходима шапочка. Она защищает волосы от воды, а воду от волос – и все остаются довольны. Последний штрих – беруши и зажим для носа. На этом экипировка может считаться законченной.

Если вы занимаетесь без тренера, помните, что от плавания нужно получать удовольствие. Не старайтесь взять бассейн на абордаж. Плавайте размеренно и спокойно, время от времени увеличивая нагрузку и затем восстанавливая дыхание. Чередуйте заплывы на длинные дистанции, например на 50 м, с упражнениями аквааэробики. Для этого можно ухватиться за бортик, чтобы держаться в вертикальном положении, и выполнять движения ногами и руками, бедрами, представьте себе, что крутите обруч для похудения под водой. Завершить плавание полезно полным расслаблением, почувствуйте, как вода массирует каждый сантиметр кожи. После такой тренировки хорошее настроение и заряд бодрости вам гарантированы.

Источник: Плавание для похуденияПлавание для похудения подарит стройность тела, упругость мышц и прекрасное настроениеhttp://dietlist.ru/sport/plavanie-dlya-poxudeniya/

Плавание для похудения

Занимаясь плаваньем, можно с лёгкостью улучшить свою фигуру, сбросить лишний не дающий покоя вес, поддерживать мышцы в тонусе. Плаванье также прекрасно действует на кровеносную систему, стимулируя работу сердца, а для дыхательной системы лучшего, чем занятия в бассейне не найти, ведь во время плаванья разрабатываются и очищаются лёгкие.

Однако не стоит заблуждаться, считая, что сбросить лишний вес вам помогут расслабляющие движения в воде. Лишь серьёзный подход к тренировкам сделает из вашей фигуры то, что вы ждёте – грацию и красивые мышцы.

Если вы начали плавание для похудения и ждете положительный эффект, вам необходимо заниматься регулярно около трех раз в неделю, продолжительностью не менее 45 минут. Если активно заниматься плаваньем, то потеря 1 тысячи калорий вам обеспечена.

Для лучшего результата необходимо чередовать стили плавания, ведь каждый стиль тренирует определённую группу мышц и лишь их комплекс обеспечит вам идеальную фигуру.Это также как в беге, когда вы бегаете, чтобы похудеть, вам приходиться попеременно чередовать быстрый бег и медленный.

Наиболее сложный стиль в плаванье – это баттерфляй , или известный среди непрофессионалов «дельфин». При баттерфляе активно работают руки, проделывая параллельный телу круг. Ноги при этом следует держать вместе, проделывая телом подобные дельфину движения. Этот стиль считается самым тяжелым и изнурительным, поэтому нагрузку баттерфляем следует по 10 минут ежедневно.

Кроль – наиболее распространённый из стилей плавания, быстрый и красивый. Кроль наиболее эффективно поможет сбросить ваши лишние килограммы и скорректировать фигуру.

Самым расслабляющим стилем плавания является брасс , известный как «лягушка». Во время брасса руки и ноги должны совершать поочерёдные кругообразные движения. При тренировках расслабиться телу поможет именно плаванье брасом, если его чередовать с кролем или баттерфляем. Кстати, для расслабления также можно полежать на спине в виде звёздочки. Но ни в коем случае не стоит становиться на бортик или висеть на дорожке.

Несмотря на уровень вашей физической подготовки, перед тренировкой в обязательном порядке необходимо выполнять разминку. Упражнения на растяжку, гибкость, приседания, пару отжиманий, а также упражнения для стоп и шеи значительно снизят вероятность травм и растяжений.

Если главной целью занятий плаваньем всё же является похудение, не стоит забывать также о правильном питании. Разрешается кушать за час-полтора до начала тренировки, а также через час после её окончания. И старайтесь есть что-то лёгкое, не отягощающее желудок перед физическими нагрузками.

Источник: Плавание для похуденияПлавание не только приятный отдых, многие девушки знают, как плавать, чтобы похудеть. Какие есьт стили плавания узнаете в этой статьеhttp://michel13.ru/plavanie-dlya-pohudeniya-stili-style-plavaniya.html

lovewithyou.ru