Чем полезно плавание? 5 ключевых полезных свойств плавания. Плавание чем полезно для женщин

Чем полезно плавание в басейне для женщин и детей

Развитие гибкости

Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Чем полезно плавание? Этот вопрос себе задают многие новички, которые решаются записаться в бассейн. Не зря данный вид спорта считается одним из самых популярных, поскольку один час тренировки творит с нашим телом настоящие чудеса. Для вас мы нашли несколько самых убедительных причин записаться в бассейн уже сегодня. Итак, начнем по порядку.

Чем полезно плавание для всей семьи: какой вид лучше подобрать

Внушительный результат при минимальном усилии

Если вы сторонник того, чтобы получать результат «ничего» не делая, то плавание – это ваш вид спорта. Без лишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат вы сможете поддерживать свое тело на качественном уровне, прорабатывать все суставы и мышечные ткани.

Достаточно зайти в воду по пояс и уже можно почувствовать, что ваша масса уменьшилась в несколько раз. Опуститесь ниже, и 90% веса поглотит вода, получается, что обычное занятие по плаванию намного эффективнее других видов нагрузок. Кроме того, посещение бассейна рекомендуется людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или чрезмерным весом.

Улучшается тонус мышечных тканей

Вам случалось когда-нибудь видеть дряблую кожу у дельфина или пловца-любителя, не говоря уже о профессиональных спортсменах. Без особых усилий вы сможете привести свои мышечные ткани в тонус, сделать их более крепкими, здоровыми и эластичными.

Улучшается тонус мышечных тканей

Чем полезно плавание в бассейне? В воде вы затрачиваете вдвое больше усилий на преодоление препятствия – воды. Однако вам для этого не придется слишком напрягаться, как например, при беге, поскольку основную массу тела поглощает сила воды. Плавание также укрепляет кости, способствует очищению организма от токсинов, увеличивает ресурс силы и выносливости.

Развитие гибкости

Во время тренировок наши суставы и связки непрерывно работают, совершая круговые движения руками и ногами, мы прорабатываем плечевую и тазовую область. Обычно данные зоны находятся без движения, и не всякий вид спорта воздействует на них, что постепенно приводит к деградации и ослаблению.

Развитие гибкости

Полезно ли плавание для позвоночника? Опытные специалисты и врачи советуют как можно чаще посещать бассейн, особенно после наступления тридцати лет. Занятия способствуют профилактике таких заболеваний как сколиоз, артрит, предотвращает искривление. Во время тренировки вытягиваются позвонки, улучшается гибкость и подвижность всего тела, начиная от шеи и заканчивая подушечками пальцев.

Сердечно-сосудистая система

Кроме обычных мышечных групп, таких как трицепс, бицепс, плавание также способствует укреплению сердца. Аэробные нагрузки, которые человек получает во время занятий в бассейне, улучшают работу этого жизненно важного органа. Согласно статистическим данным, плавание помогает организму справляться с внутренними воспалительными процессами, которые являются основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще также можно услышать вопрос: «плавание, чем полезно для женщин»? Тренировка в бассейне значительно снижает риск возникновении коронарной болезни среди прекрасного пола на целых 50 процентов.

Снижение веса

Плавание считается одним из самых энергозатратных видов спорта, поэтому оно идеально подойдет тем, кто хочет быстро и без усилий сбросить лишние килограммы или просто контролировать свой вес. Средний показатель потери калорий составляет шестьдесят калорий за 10 минут интенсивного плавания. Если использовать стиль фристайл, то показатель увеличивается вдвое.

Будьте всегда в форме с плаванием

При частом посещении бассейна, хотя бы несколько раз в неделю у мужчин значительно снижается риск заболевания сахарным диабетом. Девушкам и женщинам, чтобы достичь подобного показателя достаточно ходить на занятия один раз в неделю.

Астма

Благодаря оптимальному уровню влажности, плавание не вызывает приступы астмы у тех, кто страдает данным заболеванием, более того спорт помогает преодолеть и бороться с приступами.

Проведенные врачами исследования доказывают, что после шестинедельного курса восстановления, более 50% процентов детей в течение года не испытывали дискомфорта. Плавание увеличивает объем легких, поэтому является отличной профилактикой такой напасти.

Снижение холестерина

Мало кто знает, что наше самочувствие и здоровье в целом зависит от уровня холестерина содержащегося в крови. Занятие плаванием способствует поддержанию правильного баланса липопротеинов и улучшает состояние кровеносных сосудов.

Улучшение деятельности мозга

Еще одно неоспоримое преимущество связано с деятельностью мозга. Плавание вызывает выработку эндорфинов – гормона внимания, бодрости и хорошего настроения.

Развитие всех качеств человека с плаванием

Недостаток этого вещества в организме может вызвать вялость, апатию, депрессию, так что если вы чувствуете себя физически или морально уставшим, то нет лучшего способа оживиться, чем записаться на тренировку в бассейн. Кроме того, двадцать минут тренировки дарят расслабляющий и целительный эффект равняющийся целому часу интенсивному занятию йогой. Плавание благотворно влияет на настроение и эмоциональное состояние, вода расслабляет, снимает стресс и беспокойство.

Детям врачи советуют как можно чаще заниматься плаванием, поскольку такая физическая активность, особенно в условиях сидячего образа жизни помогает правильному формированию опорно-двигательного аппарата, осанки, развитию силы и выносливости.

Чем полезно плавание? 12 причин начать посещать бассейн

Польза от физических упражнений очевидна для каждого человека. Кто-то выбирает поход в тренажерный зал, кто-то — бег по утрам. Однако находятся и те, кто останавливает свой выбор на походе в бассейн. Это не удивительно, ведь плавание очень полезно не только для физического здоровья, но и для психологического. Интернет-журнал Factinteres расскажет, чем полезно плавание.

Уменьшение веса

Самая очевидная польза — снижение веса. Стоит сразу сказать, что плавание позволяет сжигать достаточно много каллорий. Это обусловлено тем, что при заплыве используется много групп мышц. Также, количество сожженных калорий зависит от температуры воды: в холодной воде тело тратит дополнительную энергию. Кстати говоря, самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй.

Осанка становится лучше

польза плавания в бассейне, плавание Если вы проводите достаточно много времени в сидячем состоянии, то плавание вам крайне необходимо. Дело в том, что вода восстанавливает состояние мышц спины и поясницы. Также во время плавания позвоночник испытывает меньшие гравитационные нагрузки. Наиболее полезным для осанки стилем плавания является плавание кролем.

Улучшение крови

Даже если вы сходите в бассейн 1 раз, то состояние вашей крови изменится в лучшую сторону. Все потому, что процесс плавания увеличивает уровень гемоглобина и количество эритроцитов. И это при первом посещении бассейна, не говоря уже о регулярных посещениях.

Плавание помогает подтянуть живот

польза плавания в бассейне, плавание На первый взгляд кажется, что во время плавания задействованы руки и ноги. Однако мышцы живота вовлечены в работу не меньше. Лучше всего сгонять жирок с живота в стиле “дельфин”.

Улучшение состояния легких и сердца

Многие профессиональные пловцы первый раз попали в бассейн из-за приступов астмы. Дело в том, что при плавании человек вынужден дышать правильным дыханием. Плюс к этому, в бассейне влажный воздух. Все это благоприятно влияет на состояние легких.Что касается сердца, то во время плавания снижается ЧСС (частота сердечных сокращений), но увеличивается предельная мощность сердца. Это помогает улучшить состояние сердца.

Суставы становятся лучше

польза плавания в бассейне, плавание Польза для суставов от плавания огромна. Плавание служит не только профилактикой, но и прекрасным лечением. Во время обострений, вода помогает снять боль, а вода оказывает эффект массажа.

Плавание помогает восстановится

Неаккуратность или серьезные физические нагрузки могут привести к различным травмам. Плавание прекрасно помогает провести щадящие тренировки и способствуют скорейшему восстановлению. Поэтому, если вы почувствовали легкую боль в мышцах — немедленно отправляйтесь в бассейн.

Улучшение состояния мозга

польза плавания в бассейне, плавание При заплывах от человека требуется особая координация и поставленное дыхание. Это способствует насыщению крови кислородом, что благоприятно влияет на интеллектуальную активность. Наибольший эффект достигается при плавание в разных стилях.

Закаливание

С детства большинство людей знают, что водные процедуры помогают укрепить иммунитет. Однако обливаться холодной водой могут отважиться не многие. Поэтому прекрасной заменой этому занятию служит бассейн.

Расслабляющий эффект

В жизни каждого человека бывают тяжелые дни. Отличным способом расслабиться является плавание. Польза от этого занятия ощущается даже до погружения в воду: шум воды помогает снять напряжение. Если вы после тяжелого дня не можете долго заснуть — посещайте по вечерам бассейн.

Отдых от смартфонов

польза плавания в бассейне, плавание Многие, кто посещает тренажерный зал, не расстаются со своими гаджетами. А вот поплавать со смартфоном в руке у вас не получится и целый час вы будете отрезаны от социальных сетей и новостей. Это прекрасная возможность отдохнуть и подумать о чем-то отдаленном.

Укрепляются семейные отношения

Плавание доступно практически каждому человеку, независимо от возраста. Плюс ко всему это полезно. Особенно для пожилых людей. Это говорит о том, что плавание является наиболее подходящим способом заняться спортом сразу всей семьей.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями

Помощь проекту

factinteres.ru

Чем полезно плавание

Главная » Полезное » Чем полезно плавание

Польза плавания

Вода, в определенном смысле родная стихия для человека. Формирование маленького человечка в утробе матери происходит именно в воде, может быть, поэтому пребывание в водной стихии так нравится и взрослым, и детям. Плавание приносит массу положительных эмоций, более того, оно оказывает замечательный оздоровительный и укрепляющий эффект. Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете для себя занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание – именно то, что вам нужно.

Чем полезно плавание?

Плавание оказывает мощнейшее благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. К слову сказать, плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая почти полностью безопасна, уровень травматизма у пловцов один из самых низких. Тело, погружаясь в водную среду, оптимально поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц (что иногда приводит к травмам) не возникает.

Почему полезно плавать?

В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и способствует увеличению силы. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, тем самым они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, это способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и постоянное активное движение позволяет укрепить стопы и является отличной профилактикой против плоскостопия.

Регулярное занятие плаванием значительно улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц согласованная с дыхательными движениями способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает жизненный объем легких. При этом легкие потребляют максимально возможное количество кислорода, который попадает во всех органы и системы организма.

Физическое воздействие воды на тело человека (напоминающее массажный эффект) позволяет повысить общий тонус организма, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.

Плавание также является одной из эффективных закаливающих процедур, значительно повышающих иммунитет человека и совершенствующих механизмы терморегуляции. В результате этого повышается и адаптивная способность организма, позволяющая приспосабливаться к изменениям внешней среды.

Борьба с лишним весом будет весьма успешной, если заниматься плаванием. Плавание в бассеине

За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г халвы или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.

Почему полезно плавать с психологической точки зрения?

Плавание, как физический процесс, находит отражение и в психике человека, благотворно влияет на процесс формирования личности. Занятия плаванием способствуют развитию таких психологических качеств как: дисциплинированность, настойчивость, смелость, решительность, укрепляют силу воли и развивают социальные навыки общения. Многие люди испытывают страх перед водной стихией, преодолев его и полностью погрузившись в воду, научившись правильно дышать и полностью управлять своим телом воде, эти люди не только избавляются от своей фобии, но и становятся более эмоционально устойчивыми, проявляют недюжинное самообладание.

Как научить плавать ребенка?

polzavred.ru⁪>

Чем полезно плавание в бассейне?

Если нужно назвать вид спорта, который положительно влияет практически на все системы организма и практически не имеет противопоказаний, то это плавание. Эффект от упражнений одинаковый как на суше, так и в бассейне, но благодаря воде нагрузка ощущается не так сильно.

Полезно ли плавание в бассейне?

Заниматься в воде разрешается даже людям, у которых есть травмы и различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Многие врачи назначают своим пациентам подобную реабилитацию. Во время плавания задействуется несколько групп мышц, которые не переутомляются и не болят после занятий.

Чем полезно плавание в бассейне:

Помогает сжигать калории, причем в количестве как бег и аэробика. Плавание улучшает метаболизм, что способствует сжиганию жира.
Формирует стройную мускулатуру. Во время плавания нагрузку получают мышцы рук, ног, груди, плеч и спины. К тому же сопротивление воды больше, чем воздуха, а значит, мышцы работают с высокой интенсивностью.
Разбираясь, почему полезно плавание, невозможно не сказать о его благоприятном воздействии на нервную систему. При регулярных тренировках можно избавиться от бессонницы, стресса, утомляемости и т.п. Вода помогает получить необходимый заряд энергии.
Дает возможность снизить риск развития проблем с сердечно-сосудистой системой. К тому же в значительной мере улучшается кровообращение и нормализуется давление.
Полезное плавание в бассейне для людей, которые страдают от болей в коленях, разрывов мышц и т.п.
Поскольку нагрузка на сердце небольшая, улучшается работа дыхательной системы, что увеличивает поступление кислорода в клетки.

Полезно заниматься плаванием не только взрослым, а и детям. Врачи рекомендуют обязательно посещать бассейн малышам с ДЦП и с проблемами неврологии. Полезен контакт с водой также гиперактивным детям.

Какой вид плавания самый полезный?

Брасс считается идеальным вариантом для оздоровительного плавания и им рекомендуется заниматься новичкам в спорте. Он помогает развить плечевой пояс, мышцы рук и ног. При регулярных занятиях можно исправить осанку и избавиться от лишнего веса. Брасс рекомендован беременным женщинам, а для мужчин он полезен при простатите.

Кролем нужно заниматься, когда мышцы уже подготовлены. Такой вид плавания дает большую нагрузку на мышцы, а также улучшает работу дыхательной и кровеносной системы.

WomanAdvice.ru⁪>

Чем полезен бассейн?

Все знают, что занятия спортом приносят здоровью человека несомненную пользу. Каждый вид спорта на непрофессиональном уровне определенным образом оказывает благоприятное воздействие на разные органы и системы человека. Например, пользу можно получить не только от бега, но и от игры в шахматы.

Многие задаются вопросом относительно того, полезно ли плавать в бассейне – об этом далее в статье.

Чем полезен бассейн?

Плаванье является особым видом спорта, так как при занятиях в бассейне можно укрепить почти все системы нашего организма, сжечь калории, развить мышечную ткань, расслабиться и обрести красивую фигуру. Помимо этого занятия в бассейне летом, когда на улице невероятно жарко, принесут не только пользу, но и поднимут настроение. Плаванье включает в себя два положительных качества: польза и удовольствие.

Упражнения в воде не менее эффективны, нежели на суше. Польза плавания заключается в том, что нагрузки в воде не так ощутимы, как при выполнении упражнений, к примеру, в спортзале.

Плаванье оказывает благоприятное воздействие на организм: способствует укреплению сердца, позволяет уменьшить вес и помогает замедлить процессы старения, поэтому тем, кого волнует вопрос, полезно ли плаванье в бассейне, можно ответить положительно.

Чем полезно плаванье в бассейне для женщин?

Плаванье для женщин является отличным видом спорта, поскольку таким образом можно улучшить тонус, усилить кровоснабжение и обмен веществ. Помимо этого при плавании начинают работать практически все группы мышц, особенно можно отметить мускулатуру плечевого пояса, груди, живота, бедер, спины и ягодиц. И тем, кто думает, чем полезен бассейн для фигуры, наверняка ответ очевиден. Все перечисленные мышцы играют немаловажную роль в формировании безупречной фигуры.

Нужно отметить, что при этом нет необходимости посещать спортзал, изнурять себя упражнениями с гантелями, штангой и прочим «железом». Именно поэтому можно с уверенностью заявить, что плавание считается идеальным видом спорта, позволяющим улучшить свою фигуру тем женщинам, которым противопоказаны прочие занятия спортом (при наличии серьезных заболеваний).

Если вы хотите не только улучшить состояние здоровья, но и получать удовольствие от спорта, пришло время отправиться в бассейн.

WomanAdvice.ru⁪>

Почему полезно плавание? Как плавание мне помогло.

В начале этого года я столкнулся с выбором - постоянно принимать препараты для снижения артериального давления или серьёзно начать комплекс мероприятий для оздоровления организма. В канун Новогодних праздников 30 декабря у меня резко повышается давление 200/120, После больницы мне ставят диагноз: артериальная гипертензия 2-ой степени. После выписки давление держится в пределах 130, 150 /82-90

Прохожу курс массажа позвоночника и шейного отдела, и курс лечения у опытного остеопата заведующего Отделения ЛФК, мануальной терапии и массажа РКГВВ. Участковый терапевт направляет меня на оздоровительное плавание в Дворец Водных Видов Спорта.

Три-четыре раза в неделю посещаю плавательный бассейн. За месяц нормализовалось давление 116/66 -после плавания 130/70 в вечернее время улучшилось самочуствие и настроение, улучшился сон.

САМ УБЕДИЛСЯ ЧТО:

Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете для себя занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание – именно то, что вам нужно.

Почему полезно плавать?

Борьба с лишним весом будет весьма успешной, если заниматься плаванием. Плавание в бассеине

Почему полезно плавать с психологической точки зрения?

Почему плавание оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему:

Тело пловца находится в положении близком к горизонтальному, при таком положении сердцу гораздо легче выталкивать кровь через артерии к периферии. Плотность воды превышает плотность воздуха примерно в 800 раз. Поэтому нагрузка в воде при плавании происходит практически в антигравитационных условиях, что благоприятно для сердечно-сосудистой системы. Давление воды, оказываемое на поверхность тела пловца, существенно облегчает отток крови от периферии к сердцу. Выталкивать кровь от периферии к сердцу по системе вен помогает присущее плаванию ритмичное сокращение мышц и глубокое дыхание (благодаря движению диафрагмы глубоко вниз значительные количества венозной крови и лимфы как бы выжимаются из печени и органов брюшной полости по направлению к сердцу, тем самым облегчается работа сердца и исключаются застои крови и лимфы, т.е. улучшается выведение продуктов жизнедеятельности). Благодаря глубокому дыханию во время плавания осуществляется хороший массаж сердца: легкие при дыхательном движении то мягко надавливают на сердце, то как бы отпускают его. Отсутствие статического напряжения положительно влияет на сердце и систему сосудов. Таким образом, при плавании, как и при любой физической нагрузке, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы, но это усиление происходит в крайне благоприятных условиях. Поэтому плавание практически не имеет противопоказаний и рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния сердца и сосудов людям всех возрастов. Давайте рассмотрим подробнее, как плавание воздействует на сердце, сосуды и состав крови. Плавание и сердце

Сердце – это мощный мышечный насос, обеспечивающий движение крови по системе кровеносных сосудов. За минуту человеческое сердце перекачивает около 6 литров крови, за сутки – около 8 000 литров, а за 70 лет – около175 000 000 литров крови.

Регулярные занятия плаванием повышают функциональные возможности сердца и делают его работу более экономичной:

Увеличение силы сердечной мышцы и объема выталкиваемой за цикл крови Работая с предельной интенсивностью, сердце пловца способно развить темп до 200 сокращений в минуту, а объем крови, нагнетаемый в аорту, увеличивается с 4-6 литров (характерных для нетренированного человека) до 35-40 литров в минуту. А это – лучшее питание и снабжение кислородом мышц и органов, лучшее преодоление нагрузки.

Снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) Частота сердечных сокращений (пульс) крайне индивидуальна и зависит от возраста, типа телосложения, массы тела, питания, состояния здоровья, физической формы, степени усталости, типа питания и других факторов. Пульс в покое нетренированного взрослого человека составляет от 55 до 100 ударов в минуту (среднее значение 60-80 ударов). У тренированных спортсменов ЧСС составляет 40-60 ударов в минуту. Чем реже сокращается сердце в покое, тем мощней сердечная мышца: сердце работает в более экономном режиме - за одно сокращение выбрасывается больший объём крови, а паузы для отдыха увеличиваются, сердце успевает обильно омыться кровью через сеть кровеносных сосудов. Следовательно, тратится меньше усилий и сердце меньше изнашивается. Регулярные занятия плаванием в аэробном режиме ведут к постепенному снижению ЧСС. Произведем нехитрое исчисление, чтобы представить масштаб экономии. Возьмем человека, сердце которого сокращается в состоянии покоя 65 раз в минуту, значит, в сутки число ударов составляет 93600. В результате систематических занятий плаванием ЧСС в покое понизилась до 60 ударов, получается в сутки 86400 ударов. Значит, экономия за сутки составит 7200 ударов, а за год – более 2,5 миллионов ударов!

Повышается выносливость к физическим нагрузкам При выполнении одинаковой нагрузки у человека, регулярно занимающегося плаванием, по сравнению с нетренированными человеком, в меньшей степени повышаются пульс, минутный объем крови и систолическое давление. Значит, преодолеть тяжелую нагрузку и даже перегрузку тренированному человеку будет проще, так как его сердце проталкивает в сосуды необходимое для этого количество крови. Плавание и сосуды

Регулярные занятия плаванием оказывают положительное воздействие на состояние кровеносных сосудов: увеличивается эластичность и сократительная способность сосудов; улучшается состояние сосудистой стенки и обмен в ее тканях. Благодаря улучшению обмена в тканях сосудистой стенки, уменьшается отложение холестерина. Плавание останавливает развитие варикозного расширения вен и улучшает состояние венозной стенки.

у людей, регулярно занимающихся плаванием, со временем увеличивается диаметр артерий, нормализуется артериальное давление, оставаясь долгие годы таким же, как в молодости.

благодаря регулярному плаванию активируется периферическое кровообращение. Вместе с основными сосудами в работу включаются дополнительные (боковые или обходные ветви кровеносных сосудов, которые обеспечивают приток или отток крови помимо основного сосуда), за счет чего увеличивается капиллярное русло в работающих органах и улучшается их питание. Действующие коллатерали сердечной мышцы, не допуская нарушений в ее деятельности, сами поддерживаются в рабочем состоянии, что служит отличной профилактикой заболеваний сердца.Плавание и состав крови

Плавание способствует изменению состава крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови (эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина). Это явление наблюдается даже после однократного пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия плаванием состав крови фактически достигает нормального уровня. Регулярные занятия плаванием способствуют повышению уровня форменных элементов крови на длительное время. Выводы

В результате систематических занятий плаванием улучшается состояние сердечно-сосудистой системы: сердце работает более эффективно (увеличивается его мощность, ударный объем) и экономично (снижается частота сокращений), улучшается периферическое кровообращение, улучшается состояние кровеносных сосудов и питание всех органов и тканей, нормализуется артериальное давление. Плавание вносит огромный вклад в профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и сосудистых патологий (в том числе гипертонии, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, варикозного расширения вен).

Нелишне еще раз отметить тот факт, что во время плавания, тренировка сердечно-сосудистой системы происходит в благоприятных условиях. Такая нагрузка полезна для здоровья и практически не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Кроме того, плавание полезно и для других систем организма.

Плавайте на здоровье, и пусть Ваше сердце всегда остается молодым и сильным!

Использованы материалы сайта:http://plavaem.info/polza_plavanija_dlya_serdza.php

liveinternet.ru⁪>

Чем полезно плавание

Смотрите также

polvr.ru

Польза плавания в бассейне для женщин, мужчин и детей

Не вызывает никаких сомнений тот факт, что плавать полезно. Положительное влияние и польза плавания в бассейне становится особенно заметно, если заниматься данным видом спорта регулярно. Физическая нагрузка в водной среде поддерживает активность тела, духа, закаляет организм.

С плаванием не сравнится не один вид интенсивных движений: изнурительные пробежки по утрам, танцевальные занятия, тренажерные залы, упражнения йоги. Это объясняется тем, что вода сама по себе источник энергии для человека, из-за этого плавание по значимости занимает первое место.

Давайте разберем некоторые вопросы, связанные с плаванием. Данная статья расскажет вам о том, чем полезно плавание для женщин и мужчин. Вы узнаете пользу или вред оказывает бассейн на детей, в частности на грудничков. Также ознакомитесь, как можно с помощью плавания похудеть, избавиться от проблем с позвоночником, повысить иммунитет.

Теперь по порядку обо всём.

Содержание статьи

Польза плавания для женщин

Целительное действие плавания на организм возможно получить, плавая в реке, озере, морской воде. Но, плавать в открытых водоемах мы можем только во время отпуска, если живем в городских условиях. Продлить летний сезон поможет плавание в бассейне.

Как движение в воде влияет на женский организм?

Поддерживает, контролирует вес – многие представительницы прекрасного пола, особенно с возрастом, склонны набирать лишние килограммы. Водные упражнения сжигают калории, уменьшают жировую ткань;
Избавляет от целлюлита – высокая нагрузка на ноги, бедра, в особенности, если плавать с ластами или специальной доской, уменьшает и предотвращает появление целлюлита;
Снимает стресс, депрессию – улучшается эмоциональное состояние, нормализуется сон;
Проводит профилактику варикозной болезни на ногах – укрепляет мышцы стопы, голени, ягодиц.

Многие женщины плохо плавают. Даже если вы не умеете пользоваться спортивными способами, прекрасно подойдет пляжный вариант – с высоко поднятой головой без опускания лица в воду.

Вред это не принесет, так как равномерная нагрузка на тело не растягивает связки, не создаёт мышечных перегрузок, а наоборот, даёт отдых суставам. Движения в воде плавные, лёгкие, женщины не чувствуют мышечного напряжения. Напротив, повышается тонус, эластичность мышц, ведь вода ещё и массажирует тело.

Польза плавания для мужчин

Когда мальчик занимается плаванием с детства, из него вырастает красивый мужчина с развитой фигурой, имеющий гладкую и рельефную мускулатуру. Красивый мускульный торс формируется именно в детстве. Помимо этого водные занятия для мужчин воспринимаются мужским организмом так:

Естественный, самый приятный метод тренировки – для увеличения мышечной силы, тонуса, выносливости;
Способ укрепления сердечно-сосудистого аппарата – сопротивление воды в несколько раз сильнее, чем воздуха, поэтому мышцы проделывают большую работу, при этом тренируя сосуды, риск инфарктов уменьшается;
Комплексная тренировка всех мышечных групп – нагрузка распределяется равномерно на мышечные волокна, связки, сухожилия. Каждое движение улучшает растяжку, гибкость.

Плавание дает заряд бодрости. Если просто находиться в воде, это уже хорошо, так как вода уменьшает эмоциональный стресс. Польза появляется мгновенно. Огромный уровень позитива, даже если плавание спокойное, сильный пол получает в бассейне.

Такие мужчины меньше подвержены волнению, напряжению, гневу, раздражительности. Всё благодаря тому, что вырабатывается большое количество эндорфинов – наших счастливых гормонов, которые стимулируют чувство удовольствия, счастья.

Какая польза плавательных мероприятий

Если кто-то захочет поднять свой иммунитет, лучшего способа не придумать, чем посещение бассейна. Все водные процедуры входят в систему закаливания и являются одним из способов повышения иммунных сил организма. При плавании работают все группы мышц, улучшается кровоциркуляция, нормализуется дыхательная, сердечно-сосудистая функция.

Сколько именно тренироваться по времени необходимо человеку, даст рекомендации тренер. Программа разрабатывается индивидуально для новичков или спортсменов любителей. Предполагаю, что это будет 2 или 3 занятия в неделю.

Для похудения

У человека в воде дыхание становится более частым, увеличивается пульс. Так изменяется тонус периферического кровотока, обмен веществ происходит быстрее. Помимо этого усиливается теплоотдача, активизирует метаболизм в клетках. Количество энергии, которое расходуется во время водных тренировок, на 20% больше, чем при беге, из-за большего сопротивления воды.

Это особенность занятий помогает в борьбе с лишними килограммами. Активно сжигаются жировые отложения, уменьшается количество вредного холестерина в крови, причём жир уходит равномерно со всех частей тела: с живота, ягодиц, бёдер, икроножных мышц, рук.

Согласитесь, сочетать приятное с полезным всегда лучше, чем изнурять организм бегом или тренажерами. Для некоторых людей это имеет значение. Послушайте, что говорит заслуженный мастер спорта по плаванию на эту тему:

Для позвоночника

Вода имеет большую плотность, чем воздух – это хорошо поддерживает тело. Водные тренировки снижают нагрузку на позвоночный столб, мелкие и крупные суставы: позвоночник в воде вытягивается, а суставы расслабляются. При помощи плавания можно избавиться от многих проблем с позвоночником.

Как плавать, чтобы польза для спины была максимальной? Для этого существуют общие рекомендации:

Когда человек испытывает в позвоночнике дискомфорт и боль, не рекомендуется стиль баттерфляй. Этот способ самый сложный, при нём совершаются резкие движения. Неподготовленные или же травмированные мышцы спины иногда не справляются с высокой нагрузкой, а толчки и подпрыгивание из воды способны вызвать обострение;
Напротив, при здоровой спине для профилактики позвоночных болезней следует обратить внимание именно на баттерфляй. При этом методе действуют все спинные мышцы, позвоночник делает волнообразные движения, корпус ритмично выпрыгивает вверх-вниз. Вследствие такой тренировки работают все мышечные группы;
Жертвы имеются проблемы с осанкой, вам нужно научиться плавать брассом. Плавные движения уменьшают нагрузку на позвоночник, межпозвоночные связки, мышцы расслабляются. Стиль показан при сколиозе;
Плавание на спине также дает отдых позвоночнику, способствуя его распрямлению. Метод показан как общее укрепление, повышение тонуса, снятие нервного напряжения;
Способ кролем и пляжный вариант хорошо комбинировать с любым типом движений.

Пловец в воде находится в невесомом состоянии, разгружается весь опорно-двигательный каркас. Так восстанавливаются двигательные функции в позвоночнике, полученные в результате травмирования или заболевания. Также предупреждается развитие осложнений и проводится профилактика болезней всего мышечно-суставного механизма.

Для фигуры

Плавательные тренировки способствуют укреплению мускулатуры, так как скелетные мышцы активно двигаются. Нагрузка распределяется равномерно и умеренно, создавая благоприятные условия для мышечной работы. Таким образом, кожа подтягивается, повышается ее эластичность, упругость. Помимо прочего улучшается цвет кожного покрова, повышается гладкость.

Корректировать силуэт с помощью водных процедур считается очень полезным занятием. Существует специальный комплекс упражнений. Вода производит своеобразный массаж тела, одновременно подтягиваются мышцы ног, живота, груди, ягодиц.

Польза плавания для детей

Несомненную пользу детям оказывают регулярные плавательные тренировки. Это простой и приятный вид физических упражнений, который ваш сын или дочь способны освоить с самого раннего возраста, даже когда другие физические упражнения на твердой поверхности ребёнок выполняет неохотно.

Трудно недооценить важность плавания для дошкольников в стадии формирования опорно-двигательной системы. Водная среда не оказывает статической нагрузки на скелетные мышцы, позвоночник. Напряжение равномерно распределяется по всем мышцам, что способствует формированию правильной осанки.

Ребёнок, который уже получил сколиоз, также должен регулярно посещать бассейн для выправления спины. Кроме того водные процедуры укрепляют иммунитет ребенка, помогают закаливать организм.

Часто болеющим детям педиатры рекомендуют заняться плаванием. Постоянные тренировки уменьшают риск заболеть простудными заболеваниями, организм легче борется со всеми инфекциями.

Плавание грудничков

Пользу грудничкового плавания мама заметит очень быстро, об этом говорят отзывы молодых мам. Когда дети регулярно занимаются водными процедурами ещё в период грудного вскармливания, малыши быстро осваиваются. Так укрепляется их организм, поскольку плавающие груднички совсем не болеют простудами.

У них хорошо развита спина, укреплены мышцы рук и ног, подтягивается животик. Дети начинают ползать, стоять, ходить раньше своих сверстников. Координация движений и мелкая моторика, развитые в искусственном водоеме, помогают для укрепления здоровья.

О чём необходимо помнить

Плавание не наносит вред детям, стоит только не забывать об отрицательных моментах, которые возникают при посещении общественного места.

Вода в бассейне по нормам Роспотребнадзора обязательно хлорируется. При непереносимости либо аллергической реакции на хлорированную воду детям бассейн запрещён. Другим малышам следует ограничивать время, а после занятий принимать пресный душ с мылом и мочалкой.

Некоторые родители боятся инфекций. В самой воде хлор убивает любые вирусы и бактерии. Опасность представляют поручни, бортики бассейна. Если ограничить контакт с ними и соблюдать другие меры предосторожности, риск заражения сводится к нулю.

Личный опыт

Хочу рассказать вам, как я убедилась в пользе водного закаливания. Мой старший сын учится в городе на профессию, у него появилась возможность посещать водные тренировки.

Одновременно мы записались на занятия в медицинском центре Бубновского. Кстати, что это за “центр” и чем там занимаются прочитайте вот эту мою статью. Сразу после бассейна он ехал заниматься на тренажерах. Ему нравятся и спортивные, и водные упражнения. А самое главное, что и я, и мой сын поняли целительную силу таких занятий.

Раньше он даже плавать не умел, часто болел простудными инфекциями. Теперь он живет в общежитии, где объявлен карантин по гриппу. А он за всю осень ни разу не болел, хотя находился в контакте со многими заболевшими.

На выходные сын приезжал к нам домой. В это время мы все болели ОРВИ, а его вирус даже не затронул. И это несмотря на то, что на улице минусовая температура, а он с мороза в бассейн, а потом мокрый сразу в тренажёрный зал к Бубновскому! Вот так бассейн закалил его организм и укрепил иммунитет. Хотя раньше о таком не могли мечтать, чуть что, он сразу болеет.

Подведение итога

Плавание оказывает благотворное влияние на нервную, кроветворную систему, органы дыхания. Полезно заниматься водными процедурами при бронхиальной астме, сахарном диабете, многих хронических воспалительных болезнях, проблемах с позвоночником, для повышения иммунитета, просто для поднятия тонуса, настроения, восстановления жизненных сил.

Запишите своего ребенка в бассейн обязательно! Часто болеющему малышу это особенно необходимо. Никакие аптечные витамины для повышения иммунитета не окажут такой пользы. Систематичность занятий способствует закаливанию, формирует правильную осанку, гармонично развивает мышечный корсет. Занятия в оздоровительных целях принесут пользу и женщинам, и мужчинам, и детям.

blog-travuscka.ru

Полезно ли плавание

Главная » Полезное » Полезно ли плавание

Полезно ли плавание для похудения?

Как известно, водные процедуры положительно влияют на физическое здоровье и моральное состояние человека. Надо отметить, что невозможно переоценить ту пользу, которую приносят такие занятия. Те, кто регулярно посещает бассейн, очень выигрывают, так как поддерживают свое тело в подтянутой форме.

Дабы снижался вес, ежедневно нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Оптимальный вариант решения - выполнение физических упражнений, хотя бы по часу в день, пять раз в неделю. А одним из самых полезных считается плавание для похудения, именно о нем сегодня я и поведу речь.

Плавание способствует комплексному воздействию на все тело, потому что во время движений в воде происходит задействование практически всех основные группы мышц. Такие регулярные занятия придадут тонус и стройность, помогут развить силу и гибкость.

Физические упражнения, в частности кардиотренировки, помогут ежедневно сжигать больше калорий. Эти упражнения, заставляют сердце биться в усиленном режиме. Так, один час плавания для человека весом шестьдесят килограммов, даст возможность израсходовать примерно четыреста калорий.

Какие же преимущества плавания?

• Такой вид спорта обеспечивает аэробную работу сердечно-сосудистой системы, в результате чего происходит насыщение кислородом человеческого организма, что сказывается на активизации всех функций.

• Происходит тонизирование всех групп мышцы, так как вода обеспечивает сопротивление гораздо большее, чем воздух, поэтому и является довольно – таки хорошей заменой каким – либо силовым тренировкам. Кроме этого, активные движения будут способствовать сжиганию лишних калорий, соответственно, приводя тело в более стройный вид.

• Улучшается гибкость суставов, за счёт поочередно повторяющихся движений. Причем исключена травматизация, которая могла бы возникнуть при выполнении упражнений на суше.

• Улучшается и подвижность суставов. Вода полностью поддерживает тело, поэтому если человек страдает артритом или артрозом, он не будет ощущать болевых ощущений при движении в воде. Такие процедуры рекомендуются при такой патологии. Посещение бассейна идеально для людей с ожирением, и беременным женщинам на начальных сроках вынашивания плода.

• Стимулируется рост мышечной ткани из-за сопротивления воды. Водные процедуры позволят подчеркнуть рельефность тела, конечно, надо понимать, что накачать мышцы, в полном понимании этого слова – не получится, но зато подчеркнуть их контур - плавание поможет.

• Тренируясь в воде, можно сжигать до 450-ти калорий в час. В сочетании с диетой, плавание поможет снизить объем жировой ткани. К примеру, обычная быстрая ходьба по улице способствует сжиганию 140-ка калорий за тридцать минут, а в бассейне – 240-к, за такой же временной период.

• Посещение бассейна прекрасно влияет и на нервную систему. Снижается уровень тревоги, тело расслабляется, улетучивается напряженность. В крови снижается содержание гормона стресса.

Как же начать заниматься?

Конечно, просто плавать по кругу, не очень - то интересно, да и к тому же вертикальное движение в бассейне способно более эффективно укреплять мышцы, обеспечивая большее сопротивление, чем простые заплывы. Можно попробовать позаниматься аквааэробикой, этот тип упражнений более динамичный и активный. Либо пусть это будет просто бег или ходьба в воде, причём регулировать интенсивность тренировки вы сможете сами.

Обязательно купите удобные плавательные очки, дабы глаза не краснели от хлорированной воды. Существует масса различных марок, и консультант магазина с удовольствием порекомендует вам сделать правильный выбор.

Дабы не мочить волосы, закрепите их в верхней части головы, и оденьте купальную шапочку, в какой – то мере она поможет сохранить их сухими и здоровыми, не подвергая негативному воздействию хлора, который их сушит, и делает тусклыми.

Чтобы ваша тренировка была правильной, начните чередовать плавание с отдыхом. То есть, проплыли тридцать секунд, затем сделайте такой же перерыв. Стоит постепенно увеличивать количество времени, до тех пор, пока вы не сможете без остановки выдерживать двадцать, тридцать минут.

Если вы плохо плаваете, или вовсе не умеете этого делать, тогда можно выбрать группу, где предлагают обучение, либо занимайтесь водными видами спорта, которые не требуют такого умения.

Учитесь и оттачивайте свое мастерство, потому что, чем быстрее вы плывете, тем больше тратите калорий, а это важно в похудении. Приведу несколько стилей, каждый из которых, в достаточной степени, активен и динамичен:

• Брасс Обычно его рекомендуют на первых этапах плавания для похудения. При этом руки движутся синхронно вперёд от груди, и одновременно сгибаются в коленях ноги, а затем, выпрямляясь, выполняют толчок от воды.

• Кроль Это самый быстрый стиль, при котором можно развить большую скорость, соответственно, будет тратиться больше энергии, а значит и будет уменьшаться лишний вес. Нужно выполнять попеременные гребки руками, при этом ноги движутся по принципу работы ножниц.

• Баттерфляй Руками делается синхронный гребок, а ноги выполняют волнообразное движение. Баттерфляй считается наиболее энергозатратным видом плавания, его можно использовать для похудения после того, как вы освоите кроль и брасс.

Заключение

Плавание поможет вам стать гораздо стройнее и привлекательнее, поэтому чаще посещайте бассейн, и будьте всегда здоровыми и красивыми!

rasteniya-lecarstvennie.ru⁪>