Час велосипедной езды против часа плавания. Плавание бег велосипед


Езда на велосипеде или плавание: что эффективнее?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Езда на велосипеде и плавание - два вида аэробных упражнений, которые со временем могут улучшить состояние здоровья и фигуру. По сравнению с различными техниками бега, езда на велосипеде и плавание оказывают относительно слабое воздействие на организм.

Каждый вид спорта влияет на ваше тело по-своему и может по-разному отразиться на вашей мотивации. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начинать заниматься любым видом спорта.

Расход калорий

плаваниеЧисло калорий, сожженных за час плавания или езды на велосипеде, будет зависеть от ряда факторов, включая интенсивность движений и ваш текущий вес.

Человек с весом 68 кг сжег бы приблизительно 410 калорий за час неторопливого плавания, но 682 калории за час энергичного спортивного плавания.

Велосипедный спорт на скорости 22-26 км в час сжигает 682 калории за час при весе 68 кг и до 1,091 калорий при ускорении до 32 км в час.

Переменная: вес

катание на велосипедеВ целом, чем больше вы весите, тем интенсивнее сжигаются калории. Час плавания в неторопливом темпе сожжет всего 245 калорий, если вес спортсмена 40 кг, но 791 калорию при весе 131 кг. Занятие на велотренажере в режиме умеренной интенсивности сожжет 286 калорий, если спортсмен весит 40 кг, но 923 калории при весе 131 кг.

Однако, ускоренное сжигание калорий при высоком весе нужно рассматривать в совокупности с замедляющим воздействием избыточного веса. Чем больше избыток веса у человека, тем меньше вероятность, что ему удастся сохранить энергичный темп плавания или скорость при велосипедной езде на протяжении всего часа.

Переменная: интенсивность

Езда на велосипеде тем утомительнее, чем быстрее вы движетесь, также влияет сложная для езды поверхность или ухабистая местность. Интенсивность тренировки в бассейне зависит от скорости и стиля плавания. В среднем взрослый сжигает 360 калорий в час, плывя брассом; 600 калорий в час, плывя кролем; и 900 калорий - стилем "баттерфляй".

Физическое воздействие

в бассейнеФизическое воздействие, преимущества и недостатки езды на велосипеде и плавания различны. При езде на велосипеде, прежде всего, используются мышцы ног, в то время как плавание активирует все основные группы мышц и держит все тело в тонусе, что может быть, как преимуществом, так и недостатком, по сравнению с велосипедным спортом.

Плавание оптимально при наличии проблем с суставами или костями, так как вода снижает нагрузку на них, приминая часть веса на себя. Однако без весовой нагрузки кости не получают необходимого для укрепления воздействия, в отличие от бега и велосипедного спорта, которые дают надлежащую нагрузку.

Что лучше: бег или плавание - видео

velosmak.ru

Тренировка перехода «велосипед — бег». Триатлон. Олимпийская дистанция

Тренировка перехода «велосипед — бег»

В триатлоне на олимпийской дистанции с групповой велосипедной гонкой итоговый результат очень часто определяет бег. Умение бежать легко и быстро после изнуряющей велогонки нарабатывается долго и достаточно мучительно. Начинающие триатлеты чувствуют, что во время бега у них вместо ног — две чугунные болванки. Умение расслаблять во время бега незадействованные мышцы (и по-настоящему реализовывать свой потенциал) приходит только со временем.

Есть несколько моментов, которые определяют возможность быстрого бега после велосипедной гонки. Бега именно быстрого, поскольку, для того чтобы пробежать медленно, специальная подготовка не очень-то и нужна. Для этого зачастую бывает достаточно одной общей выносливости.

Итак, что позволяет бежать быстро?

• Общий уровень функциональной готовности ССС и КРС. Для быстрого бега необходимо, чтобы ваше сердце работало интенсивно, а дыхание обладало достаточной силой. Функциональная готовность — основа триатлона. Напомним, что приоритет в подготовке ССС и КРС в случае с олимпийским триатлоном отводится бегу, в велосипеде и плавании акцент делается на локальной мышечной выносливости.

• Уровень специальной подготовки в велосипеде и плавании. Чем лучше готовы мышцы в видах, предваряющих бег, тем большей способностью к расслаблению они обладают и более экономично работают. Чем легче вам будет плыть и ехать, тем больше сил останется для бега.

• Уровень беговой подготовки. Естественно, для того чтобы бежать быстро после велогонки, нужно вообще уметь быстро бегать. Имея в «чистом» беге на 10 км результат порядка 30 мин., вы можете рассчитывать на результат в беге в триатлоне около 31 мин.

• Уровень энергообеспечения. Кроме всего прочего, вам должно хватить энергии для работы на пределе на протяжении двух с лишним часов. Организм должен быть готов синтезировать и экономично использовать энергию из всех доступных источников, а также нейтрализовывать продукты распада.

• Расслабление. Быстрый бег — расслабленный бег и свободный таз. Это бывает очень сложно сделать после велогонки. Положение тела гонщика на велосипеде во время гонки — упругий контур, это не способствует автоматическому раскрепощению во время бега. Расслабление в триатлоне вырабатывается только с помощью специальных тренировок.

• Капилляризация. Триатлеты имеют очень развитую капиллярную сеть во всех основных мышцах. Она способствует быстрому перераспределению крови по ходу смены видов упражнений и уменьшению сопровождающей эту смену первичной гипоксии мышц. Те, у кого хорошая кровенаполняемость мышц, воспринимают смену видов достаточно легко.

• Уровень активации и активности ЦНС. Одной из причин, вызывающих утомление, является падение активности мышечной иннервации, возникающее из-за блокирования нейромышечных синапсов. Можно быть сколь угодно готовым в функциональном отношении, но, если мозг не посылает достаточно сильных импульсов к работающим мышцам, ваша скорость будет неуклонно снижаться.

• Один из главных секретов успешной реализации беговой подготовки в триатлоне: мощность и частота педалирования, а также пульс во время велогонки должны максимально совпадать с этими же показателями во время бега. Например, вы едете с мощностью 300 ватт, частота педаляжа 90 об./мин., П 150. Чтобы максимально легко перенести начало бега после велогонки, вам надо бежать с частотой 180 шагов в минуту (90 ? 2 ноги), сохраняя те же пульс и мощность. Сложность заключается в том, что измерить мощность во время бега по дистанции на данный момент не представляется возможным. А пульсовые границы мощности, измеренные в лабораторных условиях, очень часто разнятся, что связано с различной готовностью мышц в этих видах и их количеством. Синхронизировать эти три параметра в триатлоне — настоящее искусство. Если вы сможете достичь синхронизации хотя бы двух из них, например пульса и частоты, то сразу почувствуете, что бежать стало легче.

Экспериментировать с различными вариантами велосипедно-беговых тренировок можно бесконечно. Наиболее распространенные представлены в табл. 1.8.

Отдельно отметим наиболее распространенные и, как показывает практика, действенные виды таких специальных тренировок.

1. Продолжительная (2,5–3 ч.) неинтенсивная велосипедная тренировка + продолжительный (1–1,5 ч.) бег в умеренном темпе. Например, 80 км велосипеда на уровне поддерживающей аэробной работы + 18 км бега с таким же уровнем энергопотребления. Такая тренировка успешно заменяет длинные (100–140 км) велотренировки и обладает гораздо большим развивающим эффектом для триатлона. Это хорошее средство для развития экономичности, она прекрасно развивает энергообеспечение из липидных источников. В подготовке к триатлону на олимпийской дистанции используйте подобные тренировки на раннем подготовительном этапе, например в аэробном мезоцикле.

2. Велотренировка для развития мощности + длинный бег с быстрым началом. Например, 60 км с работой (6–8) ? 5 мин. на повышенной мощности с высокими оборотами + бег 15 км с быстрым первым километром в соревновательном темпе и (по желанию) 14-м километром, все остальное бежать в среднем темпе. Режим этой тренировки заставляет организм расходовать значительное количество энергии, получаемой как из углеводных, так и из липидных источников. Тренировки подобного типа учат вас эффективно и экономично распоряжаться доступной энергией, вовремя переключаться с одного источника на другой. При таком уровне нагрузки важную роль приобретает психологическая составляющая. После подобных тренировок 40 км интенсивной велогонки + 10 км бега во время олимпийского триатлона покажутся не таким уж тяжелым испытанием. Используйте подобные тренировки на последних этапах аэробного и во время темпового мезоциклов.

3. Интенсивная велотренировка + короткий очень интенсивный бег. Например, 70 км велосипеда с работой (4 ? 5 км на ПАНО + 10 км темп) + 1–2 км бег со скоростью, превышающей соревновательную на 5–15 сек. на 1 км. Основная задача этой тренировки — научиться очень быстро бежать на фоне значительного утомления после велосипедной езды. Тренировка максимально развивает межмышечную координацию и создает определенный запас скорости бега. Если вы научитесь бежать 1–2 км после велосипеда по 2 мин. 50 сек., то во время соревнований первые 2 км по 3 мин. вам уже не будут казаться чем-либо из ряда вон выходящим. Эти тренировки следует прекратить не позднее чем за 2 недели до соревнований.

4. Любая велотренировка + напряженный переменный бег. Например, 60 км на нижней границе развивающей аэробной зоны с педаляжем 95–100 об./мин. + бег 6 км (500 м / 500 м в среднем темпе). Отработка навыков межмышечной координации и улучшение способности к восстановлению без существенной потери дистанционной скорости бега — основная задача подобной тренировки. Кроме того, она развивает способность использовать в качестве энергии лактат. Подобные тренировки целесообразны на поздних этапах темпового мезоцикла, а также в специальном мезоцикле.

5. Любая велотренировка + прогрессивный бег. Пример: 50 км (30 км в переменном режиме 5 км / 5 км) + бег 8 км, прогрессивно по 2 км. Очень хорошая тренировка для выработки умения бежать расслабленно и при этом быстро. Начинайте бег спокойно, старайтесь расслабить напряженные после велосипеда мышцы. Сохраняя ощущение раскрепощенного, легкого бега, постепенно увеличивайте скорость. Такие тренировки проводятся на поздних этапах подготовки, ближе к выводящему мезоциклу.

6. Легкая велотренировка + очень легкий фартлек или непродолжительный спокойный бег. Пример: 30 км велосипедная разминка + бег 20 мин. с небольшими ускорениями на ритм. Этот тип тренировки используйте в последние 2–2,5 недели перед соревнованиями. Если раньше вы учились бежать быстро после велосипеда, учились терпеть, эффективно распоряжаться энергией и перераспределять кровотоки, то во время выводящего мезоцикла ваша цель — восстановление. Теперь во время бега после велосипеда вам важно «поймать» чувство расслабления, «освободить» таз. Пусть ваш организм поймет и запомнит, что бег после велосипеда — это не очень тяжело и быстро, а расслабленно и приятно.

7. Велосипедно-беговые серии. Во время такой тренировки вы чередуете отрезки на велосипеде с интенсивными интервалами в беге. Это один из самых эффективных и одновременно тяжелых видов специальной подготовки. После таких тренировок необходим хороший отдых. Велосипедно-беговые отрезки можно делать, используя несколько вариантов. Вот наиболее распространенные из них:

Велосипедный отрезок 3–6 км + беговая серия с относительно короткими отрезками. Например, такое задание: (3–4) ? (5 км велосипед с акцентом на мощность педалирования + 5 ? 400 м бег, быстро в пологий подъем (отдых — трусцой обратно) + 2 км закатка). Такая тренировка прекрасно развивает локальную мышечную выносливость и умение быстро начинать бег после велосипедной гонки.

Велосипедный отрезок 5–10 км + темповой бег на отрезках 1–3 км. Пример задания: 3 ? (8 км велосипед на уровне ПАНО + бег также на уровне ПАНО). Используя такие тренировки, вы будете улучшать среднедистанционную скорость, разовьете капиллярную сеть в основных рабочих мышцах, значительно оптимизируете технику бега после велосипеда. Главное, что подобными тренировками вы способствуете синхронизации основных показателей (мощность — частота — пульс) между велосипедной и беговой частями.

Фартлек. В этом варианте вы абсолютно произвольно чередуете велосипедную езду различной протяженности и интенсивности с беговыми отрезками также произвольной длины и интенсивности. Допустим, что вы едете по какой-либо красивой трассе и видите перед собой замечательное место для бега. При этом есть где (или с кем) оставить велосипед. Используйте этот момент и бегите!

Велосипедно-беговые отрезки должны использоваться очень аккуратно, поскольку обладают значительным развивающим эффектом и напряженностью. Не увлекайтесь, дайте себе отдохнуть! По уровню нагрузки это почти что соревнования. Подобные тренировки включаются в темповые мезоциклы, но не перед соревнованиями.

Отдельно отметим еще два вида тренировки.

8. Соревнования. Есть спортивная поговорка: «Лучшая тренировка — это соревнование». Совершенно не обязательно в ходе каждого старта делать все на максимальном уровне, но обязательно нужно отрабатывать определенные моменты, например быстрое начало бега, попытку отрыва в середине беговой дистанции. Для олимпийской дистанции триатлона отличным тренировочным средством являются соревнования на спринтерской дистанции (750 м плавания — 20 км велогонка — 10 км бега). Если вы соревнуетесь в спринте под нагрузкой, то такой старт хорошо развивает чувство ритма. Отдельно хотелось бы отметить соревнования по дуатлону (бег — велосипед — бег). Вся работа в этом случае происходит за счет мышц ног, и усталость ко второму беговому сегменту часто бывает существенно выше, чем в триатлоне. Таким образом, дуатлон — очень эффективное тренирующее средство. Не забудьте про восстановление. Эффект от тренировочного старта возникает только в случае достаточного восстановления.

9. Велосипедная тренировка + беговые упражнения. Этот вид тренировки является на данный момент одним из самых передовых. Концепция приоритетного развития локальной выносливости позволяет сформировать необходимую межмышечную координацию в связке «велосипед — бег» без существенного напряжения ССС. В принципе, после каждой велосипедной тренировки вы можете делать комплекс специальных легкоатлетических упражнений, выполнение которых в достаточном количестве позволит развить специальную (специфичную для триатлона) локальную выносливость основных рабочих мышц. Вы можете использовать такие упражнения, как выпады, развороты таза, барьерные упражнения, приседания на одной ноге, многоскоки. При этом должно соблюдаться одно условие — упражнения выполняются сразу после велосипедной тренировки.

Отдельно стоит сказать о тренировках в России в зимнее время. Мы живем в стране, где почти восемь месяцев в году бывает сложно выезжать на велосипеде и где часто его просто негде оставить. Это данность, с которой приходится мириться. Тем не менее связки «велосипед — бег» у нас можно тренировать и в зимнее время. Наиболее распространены следующие варианты:

10. Велостанок + бег. Вы можете покрутить в помещении велостанок, затем одеться и выйти на улицу бегать. Старайтесь надежнее укрыть область шеи, обязательно наденьте сухую тренировочную форму. К сожалению, в зимнее время на открытом воздухе вам доступен только вариант спокойного бега. Никогда не начинайте бежать быстро при температуре ниже 0°, если до этого отсидели час на станке. Это почти всегда приводит к воспалению верхних дыхательных путей. Будьте очень аккуратны!

11. Трек + бег. Без ограничений можно проводить специальную подготовку в крытых отапливаемых сооружениях, например на велотреке, внутри которого есть беговая дорожка.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Фильмы о спорте (плавание, велосипед, бег)

Сначала мне захотелось найти хоть один художественный о триатлоне, но долгие поиски не дали никаких результатов. Наверное, триатлон считается коммерчески невыгодным видом спорта не только для трансляций по телевидению, но и для длинного метра. Я буду очень рада, если кто-то из одноклубников все-таки встречался с фильмом о триатлоне.

Зато я нашла фильмы о плавании, велосипеде и беге, так что если смотреть по одному фильму на каждую тематику, то как раз получится триатлон :)

UPD: Фильм про триатлон нашёлся!

ПЛАВАНИЕ

1. Все решает мгновение (СССР, 1978)ef7546add2e2e98351cc9860d83e270d.jpg

Это история об очень талантливой пловчихе, которая на тренировках ставит рекорды, а вот на соревнованиях при полных трибунах не может себя преодолеть и показать такой же высокий результат. Главная интрига - сможет ли он собраться на международном соревновании, главном старте в своей карьере.

2. Против течения/Swimming upstream (Австралия, США. 2003)888438e6f2ef207f314f8d227656a5cc.jpg

В основе фильма лежит биография знаменитого австралийского пловца Энтони Фингельтона.Отношения в семье Энтони не были идеальными. Для отца он всегда находился в тени своего родного брата.  И даже когда Тони обнаружил в себе настоящий талант пловца, главной его задачей было завоевать не медали, а внимание самого близкого человека.

3. Гордость/Pride (Германия, США. 2007)

0c43a5717beed2b9af6b55827bad9083.jpg

Действие фильма происходит в 70-х годах. Хороший пловец Джим Эллис выпустился из университета, и ему предлагают стать тренером в спортивном центре, который находится в неблагоприятном квартале Филадельфии. Джим задумывает осуществить практически невозможное - собрать из трудных подростков настоящую команду пловцов.

4. Виктор/Victor (Канада. 2008)

e7e62c17d2a32cf91c33884953242b46.jpg

Фильм основан на биографии канадского пловца Виктора Дэвиса, который был рекордсменом мира и олимпийским чемпионом.

5. В ясный день/On a clear day (Великобритания. 2005)a7b0579aa713ab2affd26a6b75851e75.jpg

Выйдя на пенсию, 55-летний рабочий из Глазго решает, что не может сидеть без дела. Цель он выбирает амбициозную - переплыть Ла-Манш. Фильм рассказывает душевную историю подготовке к этому событию, отношениях с семьей и друзьями.

ВЕЛОСИПЕД1. Призвание (СССР. 1978)33d2699e43f4e202bbd77620ebeb3554.jpg

Велогонщик Игорь мечтает работать тренером. Когда он проигрывает своему подопечному, он ничуть не расстраивается. Более того, он готов уступить ему место свое место на международных соревнованиях, потому что верит в успех товарища.

2. Американские молнии/American Flyers (США. 1985)d1825ec30358d2a8fc25521bafa9f188.jpg

Маркус Соммерс уговаривает своего младшего брата начать подготовку к трехдневной велогонке по Скалистым горам. Позже Маркус узнает о том, что у него есть сосудистое заболевание, то же, что унесло жизнь его отца. Дэвид делает успехи, а вот Маркусу скорее всего придется признать, что гонка ему не по силам.

3. Летучий шотландец/The Flying Scotsman (Германия, Великобритания. 2006)ae8c8ec1d408229a65dfd23e04814714.jpg

Фильм основан на реальной истории чемпиона мира Грэма Обри. Спортсмен знаменит тем, что установил мировой рекорд на велосипеде, который сконструировал для себя сам. При сборке велосипеда он использовал даже запчасти от стиральной машины!

4. Уходя в отрыв/Breaking away (США, 1979)

930920c8e2ac1cc44796cf8c127be7a5.jpg

Дейв - фанат велоспорта и итальянских спортсменов. Чтобы понравиться девушке Кэтрин, он пытается ее убедить, что и сам является велогонщиком из Италии. Однако наступает момент, когда нужно доказывать слова поступками. Дейв решает вместе с друзьями организовать велокоманду, чтобы победить сильнейшую сборную своего университета.

5. Фантомная боль/Phantomschmerz (Германия .2009)8856bf7a0c9922bf54baca7b6c70cace.jpg

Жизнь велосипедиста Марка полностью меняется после того, как он попадает в аварию и теряет ногу. Марк учится жить заново и ставить себе новые цели. Фильм основан на реальных событиях.

БЕГ1. Быстрее собственной тени (СССР. 1980)

e371cad08c2375e702af72327c10449e.jpgБегун Петр Королев завоевывает право участвовать в международных соревнованиях. Во время забега он останавливается, чтобы помочь другому участнику, которого соперники сбили с ног. Руководство не оценило благородный поступок Петр и посчитало его ненадежным. Королеву предстоит доказать, что он сможет защитить честь страны на Олимпиаде.

2. Бегущий/Running (Канада. 1979)

fd9f04261a4683c7c1707081a64df64e.jpg

Майкл Дуглас играет американского марафонца Майкла Андрополиса, который мечтает попасть на Олимпийские игры 1976 года. Задача сама по себе непростая, но для Майкла она осложняется проблемами в семье. Он очень надеется, что успех на Олимпиаде поможет решить все его проблемы.

3. Финишная прямая/La ligne droite (Франция. 2011)

859d9eb992da380a08722b81d38ca6d2.jpg

Молодой бегун Янник теряет зрения из-за несчастного случая. Чтобы продолжать спортивную карьеру, ему нужен поводырь. На помощь Яннику приходит Лейла, которая только что освободилась из тюрьмы.

4. Огненные колесницы/Chariots of fire (Великобритания. 1981)6582c9614865dcb2db24c5854bd4932f.jpg

Действие фильма разворачивается в 1924 году и рассказывает о соперничестве двух спортсменов, получивших право выступать на Олимпиаде за Великобританию, шотландца Эрика Лиддела и еврея Гарольда Абрахамса. Фильм основан на реальных событиях.

5. Префонтейн/Prefontaine (США. 1997)86da213465153bac371e454819935d57.jpg

Фильм рассказывает реальную и очень драматичную историю легкоатлета Стива Префонтейна. Он был на голову выше своих соперников, но по стечению обстоятельств не смог выиграть Олимпийскую медаль. Судьбу Стива Префонтайна часто называют одной из самых больших спортивных драм.

ТРИАТЛОН

De toutes nos forces ("Изо всех сил";)

1e2d3d455113ccebda351d508b1f409f.jpg

Как и все подростки, Жюльен мечтает о приключениях и острых ощущениях. Но когда вы живете в инвалидной коляске, эти мечты очень трудно осуществить. Чтобы добиться этого, он бросает вызов отцу, чтобы конкурировать с ним в троеборье "Ironman" в Ницце - одном из самых сложных спортивных мероприятий. Их семья, которая воссоединится, чтобы попытаться пойти до конца в этом невероятном подвиге.

Какие из этих фильмов вы смотрели? Какими фильмами можно еще дополнить этот список?

www.trilife.ru

Что лучше для похудения: бег или велосипед

Есть такое мнение, что бег гораздо эффективнее сжигает жир и расходует калории, чем велосипед. Типа, езда на велосипеде это так, баловство, а если действительно нужно похудеть, то это только бег.

Я с этим категорически не согласен и хочу немного развить эту тему. Данная заметка является частью моих рекомендаций о простом и безболезненном сбросе лишнего веса, почитайте кому актуально.

Сразу отвечу, что говоря об эффективности бега или велосипеда, люди подсознательно сравнивают эти способы передвижения, а тут уж действительно не поспоришь — велосипед предназначен для того, чтобы тратить на километр пути как можно меньше энергии.

Но мы то сейчас говорим не о «топливной» эффективности, а о том, что лучше сжигает жир — бег или велосипед. Да без разницы, всё зависит от темпа.

Бегуны приводят такой довод: в процессе бега работают почти все мышцы организма, а на велосипеде только разгибатели ног, поэтому за час пробежки я сожгу больше энергии, чем за час катания.

Ребята, вот вам шоссейный велосипед — попробуйте проехать на нем час со средней скоростью 30 км/ч, это считается нормальным, не особо быстрым темпом. Уверяю вас, калорий спалите ничуть не меньше, чем во время бега трусцой, и это при том, что на велике работали только ноги.

Чтобы контролировать нагрузку, нужен полезный прибор — пульсометр. Читайте статью «Какой выбрать пульсометр«.

Так что нет никакой разницы в эффективности жиросжигания, просто давайте себе адекватную нагрузку.

В чем отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм при езде на велосипеде менее предсказуема, чем при беге, это связано с физикой этих способов передвижения. При беге человек совершает в буквальном смысле работу против силы тяжести – мышцы ног приподнимают тело условно на 5-10 см над землей. Тут уж как не беги, а сэкономить калории никак не получится.

Я имею в виду, что в беге есть порог нагрузки, ниже которого нельзя опуститься, а на велосипеде при движении по относительно ровной местности всегда можно схалявить — проехать накатом, снизить темп.

Возможно, отсюда и растут ноги мифа о том, что велосипед неэффективен для похудения: нетренированные люди просто снижают скорость езды настолько, что пульс падает на уровень неспешной ходьбы. Но в конечном счете, конечно, всё привязано к средней скорости и темпу, как в беге, так и на велосипеде.

 

Возможность дозировать нагрузку при езде на байке является очень полезной вещью для людей с лишним весом. Тут я даже не говорю про нагрузку  на суставы, которая неоправданна велика при занятиях бегом.

Речь о кардионагрузке: если у вас слабое сердце (а с чего ему быть сильным у офисного сидельца весом 120 кг), то даже самый легкий бег трусцой загонит пульс далеко за 120 уд/мин (рекомендуемый темп для начинающих). На велосипеде человек может выбрать для себя темп с пульсом от 90 уд/мин до тренировочного.

В спокойном темпе даже нетренированный человек может проехать 30-40 километров. Читайте, как подготовить себя, чтобы проехать 100 км на велосипеде за день.

Именно поэтому я настоятельно советую людям с большим лишним весом начать свои физические упражнения с быстрой ходьбы, через некоторе время пересесть на велосипед и только когда вес придет в норму, аккуратно попробовать бегать.

Тяжелым людям сложнее бегать, чем ездить на велосипеде

Существенным отличием в сжигании калорий между велосипедом и бегом является влияние веса спортсмена на расход энергии. Возьмем для простоты расчетов плоский рельеф: в беге зависимость расхода калорий от веса бегуна линейная — чем он тяжелее, тем больше сжигается энергии. Это логично, потому что каждый шаг — это маленький прыжок всей своей массой.

На велосипеде при равномерной езде по горизонтальной поверхности велосипедисты 60 и 100 кг будут жечь близкое количество калорий, потому что ход уже набран, инерция преодолена, велосипед сам летит, надо только подкручивать педали.

В реальности, конечно, не бывает идеальной плоскоты: всегда есть подъемы-спуски, торможения-разгоны. Но по сравнению с бегуном, который каждую секунду должен заставлять свои мышцы передвигать тело в пространстве, велосипедист в основном предоставляет этим заниматься своему железному коню, растрачивая энергию для разгонов и подъемов на горки.

Казалось бы, замечательно — чем у тебя больше вес, тем больше смысла в беге — ведь будешь сжигать больше калорий. На самом деле, тяжелым людям лучше начинать физическую активность с велосипеда: бегая, они просто всё время будут тренироваться с перегрузкой.

Возьмем для примера меня. Сейчас я вешу в пределах 90 кг (рост 188), и мой минимальный пульс при беге трусцой со скоростью 8 км/ч будет составлять 140 уд/мин. Виной этому лишний вес, не очень здоровое сердце и общая растренированность.При этом на велосипеде я могу выбрать щадящий темп, и катать часами и десятками километров с пульсом 110 уд/мин.

Хотите плавно и безболезненно влиться в тренировочный процесс — не перегружайте себя бегом, лучше сядьте на велосипед и подготовьте сердце легкими нагрузками. Накатывайте объемы перед тем, как переходить к интенсивным тренировкам, коим является бег для тяжелых людей.

Вспомните историю парня, который похудел на 170 килограмм, когда ему сказали, что в перспективе ближайших лет — смерть от инсульта. Он сбалансировал питание и сел на велосипед. Да, на обычный Giant Yukon, с весом 250 кг. Это для тех, кто думает, что нужен особый велосипед для тяжелого человека (прочитайте мою заметку по ссылке, если кто сомневается).

Представьте, если бы этот парень решил заняться бегом? Полагаю, что в лучшем случае — это реанимация после первых пяти минут пробежки. А велосипед, понемногу, потихонечку — сел и поехал. Ему даже километр сначала было тяжело проехать, но всё равно, он смог найти такую нагрузку, которую его сердце выдерживало.

Как правильно подсчитать расход калорий при езде на велосипеде

Фитнес калькуляторы в интернетах рассказывают, сколько калорий можно сжечь за час:

На велосипеде со скоростью 15 км/ч: 300-400 кк

На велосипеде со скоростью 20 км/ч: 400-500 кк

Бег трусцой 8 км/ч: 450 кк

К сожалению, все фитнес трекеры безбожно завышают расход энергии, например, тот же Endomondo дает 400-500 кк за час катания со скоростью 20 км/ч. Трекеры как минимум прибавляют базовый расход калорий — то есть, человек 90 кг, офисный работник, должен потреблять примерно 2000 кк, чтобы не худеть и не толстеть, то есть, 80-100 кк сжигается каждый час просто на поддержание работы тела.

Эти 100 кк добавляются к реально потраченным 200-300 калориям, что на мой взгляд, является неправильным, так как при дневном подсчете калорий мы базовую норму считаем отдельно.

Я предпочитаю самостоятельно оценивать уровень расхода энергии при помощи пульсометра, основываясь на личном опыте. Никто, кроме вас не может знать ваш организм лучше. Рекомендую немного занижать значения расхода калорий.

Как эффективнее тренироваться

Перейдем к тому, как ездить, чтобы по максимуму сжечь жир. Считается, что в первые 40-50 минут тренировки организм расходует только гликоген, растворенный в крови (источник энергии, производное от глюкозы), то есть те калории, которые вы съели в течение дня, и только после этого он залезает в закрома.

Для наиболее эффективного жиросжигания нагрузка должна быть в пределах 110-130 уд/мин, если меньше, то до жира дело может и не дойти, а если больше, то организму уже просто не будет хватать «октанового числа» жира, поэтому он переключится на гликоген в печени.

Быстрый или средний темп

Если вы хотите сжигать жир, катаясь на велосипеде или бегая, то лучше всего, делать это с относительно небольшой нагрузкой и в течение как минимум полутора часов. Тем не менее, всё это теория, потому что в реальности процесс расхода энергии в человеческом организме гораздо сложнее и неоднозначнее.

Опираясь на свой опыт, я могу лишь сказать, что очень сложно проследить разницу в эффективности жиросжигания при разном темпе. Да, катать (или бегать) на среднем пульсе в течение долгого времени гораздо полезнее, чем отломить час на пульсе 160 уд/мин, особенно для начинающих.

Но нагрузка есть нагрузка, и если ваша задача потратить максимум калорий, то разумеется, лучше часик покатать в тренировочном темпе, со скоростью 30 км/ч и выше, чем два часа «тошнить» на 15 км/ч.

Пусть при этом ваш организм тратил в основном быстрое топливо — гликоген, не трогая медленное — жировой запас, но вы всё равно сожгли большое количество калорий. Повторяя процесс, вы регулярно создаете дефицит энергии и организм в любом случае будет сжигать жир.

Помните, что в процессе езды расходуется много воды, прочитайте статью о том, как часто нужно пить на велосипеде.

Причина, почему я всё же не советую катать на высоких пульсах, если целью является похудение, в том, что в процессе интенсивной тренировки возникает резкое падения сахара в крови, сопровождаемое нестерпимым желанием ЖРАТЬ.

Так как все мы выезжаем покатать не на часик, а на два-три, а то и дольше, то домой возвращаемся очень голодными, и сжираем больше калорий, чем только что сожгли. А вот если катать на умеренном пульсе, то чувство голода практически не появляется, можно приехать домой и спокойно съесть свой рацион, не перебрав по калориям.

Одним словом, желательно подобрать такую нагрузку и продолжительность поездки, чтобы по возвращении домой вы могли контролировать своё чувство голода.

 Что влияет на сжигание калорий при езде по горизонтальному участку дороги

Велосипед сконструирован для минимизации расхода энергии при движении, по сути, это аппарат, целью которого является перемещение вашего тела на максимальное расстояние, затратив при этом  минимальное количество энергии.

При перемещении по горизонтальной поверхности велосипедисту приходится преодолевать:

  • сопротивление качению шины о дорогу;
  • трение в механизмах велосипеда;
  • сопротивление воздуха;

На небольших скоростях существенное влияние на расход калорий оказывает трение качения, возникающее вследствие деформации шины. «Злой» протектор, подспущенные шины — это то, из-за чего велосипед хуже катит и для того, чтобы поддерживать темп, вам приходится тратить больше энергии. На большой скорости самое большое сопротивление движению оказывает воздух.

Если верить этим вашим интернетам, при не очень высоких, доступных велосипедисту-любителю скоростях движения (до 25 км/час), на 1 км пути необходимо затратить 0,35 ккал энергии на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда.

Пример расчета: условный велосипедист весит 70 кг, плюс 10 кг велосипед = 80 кг. Километр пути обойдется в 0,35 х 80 = 28 (ккал). А далее все зависит от скорости движения – при неспешной скорости 15 км/час за час можно потратить 28 х 15 = 420 (ккал), а при скорости 25 км/час — 28 х 25 = 700 (ккал).

Расчет не слишком реальный, 700 кк за час езды на скорости 25 км/ч, это конечно, многовато, даже если прибавить 100 базовых килокалорий.

Считаем расход энергии при езде в гору

Существенно меняется расход энергии при движении по пересеченной местности. «Под горку» можно не затрачивать энергии совершенно (накопленную при подъеме энергию придется бесполезно расходовать при торможении), а вот при движении в гору затраты энергии существенно возрастут и будут зависеть от крутизны подъема.

Ориентировочно можно считать, что для преодоления 1 км пути на каждый процент крутизны подъема затрачивается энергия, равная 0,1 ккал на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда (опять таки выкладки, найденные в интернетах).

Пример расчета: выше было сказано, что при суммарном весе 80 кг на километр пути затрачивается 28 ккал энергии. Если ехать на велосипеде в гору с крутизной 5%, то дополнительный расход энергии составит 0,1 х 5 х 80 = 40 (ккал) на километр пути, и общий расход энергии составит 28 + 40 = 68 (ккал/км). Если пытаться ехать в гору со скоростью 15 км/час, за час будет тратиться 68 х 15 = 1020 (ккал).

Тут, пожалуй, уже ближе к реальности. Ехать час в тягун с подъемом 5% — это жесть, верю, что можно сжечь 1000 кк, легко.

Это очень напряженный режим работы, характерный скорее для соревнований, без возможности перевести дыхание, и не всем доступный. Если же рельеф в среднем ровный, т.е. участки с крутизной подъема 5% и таким-же спуском чередуются, средний расход энергии окажется ниже за счет периодов отдыха на спусках, ориентировочно его можно считать вдвое меньшим, т.е. 34 ккал/км.

Советы начинающим, Как заезжать в гору на велосипеде.

Одним словом, если у вас есть какие-то претензии к эффективности велосипеда для сжигания калорий, то катайте в холмистой местности, никогда не будет проблем с лишним весом. 🙂

В заключение могу только сказать, что велосипед является гораздо более гибким инструментом для похудения, чем бег, потому что с его помощью можно подобрать широчайший спектр нагрузок, что крайне важно для начинающих с большим лишним весом.

kotovski.net

Триатлон Бег Велосипед Плавание Офп Спортзал

Популярные соревнования

Зима- не беда! Больше тренировок!

Приз победителю: Здоровье

Победитель соревнования

Mark Ivanov

366

Результаты

  • Aleksey Ponomariov Жигун по всем соревнованиям ходит, троллит. Гоните его.

  • Сергей Жигун Почему же по всем? Вот я вчера пробежал 4 раза по 10 км. И где и в чем это лучше, чем одна тренировка Леши Фесика, на которой он за один раз 43 км одолел? Или к примеру, другой случай. Ваня Серебряков проплыл 4 км за час. За этот же час Дима Петровский пробежал 16 км. Чувствуешь разницу? Или включать мозг при изобретении соревнований - это "троллить" называется?

  • Юрий Карцев Сергей Жигун, в чём проблема? Не нравится соревнование, устройте своё, включите туда какие хотите виды тренировок, и пригласите кого хотите. Тут у всех в этом отношении равные права, соревнование может устраивать любой пользователь Аэробии. Мне конкретно захотелось устроить такое соревнование, какое я сделал.

  • Сергей Жигун Юра Спорт. Нет, меня все устраивает, даже езда на самокатах. Лишь бы на пользу. Меня не устраивает, замена слова "думает" словом "троллит". А поскольку я более-менее умею считать, то и подумал в трех разных видах соревнований о сущности соревнований. В спорах рождается истина, как известно. Хотя Бруно Джордано не предупредили,что он троллит церковную науку, а сходу керосином смочили, чтобы лучше горел. Я, конечно, не Бруно, но "истина мне дороже". Айм сорри. Это все от нечего делать. Удачи.

  • Сергей Жигун Юра Спорт,а какое минимальное время тренировки должно быть, чтобы она учитывалась? Вот я приседал на днях 300 раз за 10 минут - это потянет (трека в соответствии с п.4 условий соревнований не было)? Если да, то второй вопрос, если я присяду 10 раз или буду тренировать пресс в планке за 45 секунд.- это должно или не должно учитываться? Прошу ответа, так как думаю над вопросом принятия участия в таком непростом соревновании, как количество тренировок (вот у лидера есть тренировка на 5 секунд, она пошла в зачет?)

  • Юрий Карцев Сергей Жигун, по-моему, я всё уже объяснил. Для себя я решил, что тренировки в районе одного часа у меня идут в зачёт: сходил в тренажёрный зал- 1 тренировка, сходил на плавание- 2 тренировка, а если ещё и станок покрутил, то 3 тренировка. Конечно можно считать, как Вы говорите: планка 1, пресс 2, подтянулся 3, но кого обманывать-то, себя?

  • Павел Мельников Юра Спорт у меня вот есть только такой косяк. Часто бывает у меня разминка, темповик и заминка. Хочется их отсекать именно отдельно для своего удобства и для эстетической красоты:) И получается, что тренировка одна, а записи - три. Что делать не знаю. Нет ли функции такой, чтобы конкретные тренировки из участия в соревновании убирать?

  • Юрий Карцев Есть, ставишь тренировку приватной, тогда она в зачёт соревнования не идёт.

  • Юрий Карцев Дима, есть ограничение по количеству (10), и соревнование не редактируется по видам спорта после запуска.

Триатлон Триатлон Плавание Бег Велоспорт Горный велоспорт Велокросс Велотренажер ОФП Йога Тренажерный зал
  • Больше тренировок
  • Старт 6 янв. 2016, 16:00
  • Финиш 19 июня 2016, 23:59

Указано московское время

Расскажи друзьям

Условия

1. Каждый участник соревнования участвует в данном мероприятии на свой страх и риск. Аэробия не несет никакой ответственности за здоровье участников.

2. Если участник мероприятия каким-либо образом попытается подделать или подменить свои результаты, Аэробия удалит аккаунт этого пользователя навсегда.

3. Участник соревнования должен закачивать данные постепенно на протяжение всего времени мероприятия. Запрещено "за раз" закачать сразу все тренировки.

4. Участвуют только публичные тренировки с маршрутами на карте.

aerobia.ru

Про плавание, бег и велосипед

Наверное, пора попробовать совместить эти три вида спорта =)nervo4ka и украинская беговая тусовка вдохновляют на подвиги =) А желание разнообразить беговое расписание cross-training-ом привело меня к любопытству по поводу велосипеда. Велосипедов я боюсь - железяки, с которых больно падать, и которые больно могут ударить: в детстве я хорошо падала с советских велосипедов, катаясь еще "под рамой", остался некий страх, не смотря на более поздные вполне удачные катания на велосипедах.

Вот тут nervo4ka рассказывает про свой выбор велосипеда рассказывает про выбор велосипеда , и все это - на фоне буйных осенних красок в Атланте

Я долго, ежедневно, пару недель размышляла - нужен ли мне байк, и поняла, что нужен: и как варант для кросс-тренинга, и просто для дней отдыха от бега, когда можно было бы выехать покататься, если бы было на чем =) И вообще - если не сейчас, то я потом буду жалеть о том, что не каталась на велосипеде так же, как сейчас жалею, что не водила машину раньше =)

В эти выходные я выбралась в местный магазин спортивно-туристической направленност, REI и допросила продавца-триатлониста с пристрастием по поводу разных велосипедов. Проблема одна - я не могу уговорить себя на финансовую составляющую покупки велосипеда =) В выходные поедем еще раз варианты разные смотреть, а пока буду на велотренажерах...

Поняла, что мне нужен легкий дорожный велик, и толпа прибамбасов к нему!

А все это нужно успеть организоывать так, чтобы быть в форме к одному девочковому мероприятию: маленький девочковый триатлончик в Атланте 20го мая на озере Lenier Iron Girl - 1/3 mile swim/19 mile bike/3 mile run - 500м проплыть /30 проехать /3 пробежать , И я еще не зарегестрировалась =) На прошлой неделе я проплыла 1,5км, потом с инструктором на велотренажере прокатилась 40 минут, и затем пробежала 2 мильки. Просто чтобы понять, хочу я это попробовать или нет. Кажется хочу. Даже учитывая, что я не пловец, но могла проплыть километрик в море год назад, и как бы сейчас спокойно на воде держусь. Страхов открытой воды у меня нет, нужен просто опыт.

А вот то, что я не велосипедист, больше волнует =)

это даже не девочковый, это даже тетечковый старт, кажется =)

Посмотрела на программы подготовки к Iron Girl, подкрутила программу под себя так, чтобы:1) Не снижать особо уровень бега, и в субботу long run все-равно. Это святое =) 2) Не убиваться особо =) 3) Попробовать найти на это всё время по утрам, ибо на вечера рассчитывать не приходится - они у меня чаще всего непредсказуемы из-за работы. 4) Чтобы сильно голову не забивать цифрами - все равно они там не задерживаются =)

и так далее до 20го мая, с поправкой на ветер =)

Погоды в Атланте способствуют предвкушать прекрасное лето! Вокруг все цветет и сияет на солнце! и всё - в желтой пыльце! Вот, как-то так

мои беговые дорожки

UPDATE: А, я самое главное забыла рассказать =) Когда я бежала марафон или вот половинку по жаре и холмам недавно, я думала, а что ЕЩЕ я хочу. Хочу ли я бега по тропам? Да. Плавание? Лето же, конечно хочу! Велик? Самое время, по нашей жаре, ветер обдувать будет.А самое главное, что я поняла, что я хочу...Вот это ощущение, как будто прикасаешься к могучему, опасному, мудрому зверю, ощущаешь, как под шкурой перекатываются мышцы, как горячо дыхание, как внутри рокочет почти мурлыкани. Это ощущение приходит где-то после 10й мили бега. Или когда вспоминаешь ,что ты только что проплыл, проехал и пробежал =) Когда измеряешь свои пределы.

avatarakali.livejournal.com

Вещи для бега, велосипеда и плавания

2014-07-04 // Константин Беляев  

Если вы заняться триатлоном или хотя бы одной из дисциплин, то вам будут необходимы вещи для бега, велосипеда и плавания. В этой статье вы сможете ознакомиться со списком вещей, без которых обойтись нельзя, а также вещи, которые могут повысить комфорт.

вещи для бега, велосипеда, плавания

Сохраняйте у себя и готовьтесь стартовать в том виде спорта, который вам больше по душе

Необходимые вещи для бега

вещи для бега, велосипеда, плавания

  • кроссовки для бега. Возможно на самом начальном этапе (когда вы чередуете ходьбу и бег или бегаете 1-3 километра) и подойдут тренировочные, волейбольные или «кажуал», но беговые кроссовки обязательно надо купить. Беговые кроссовки будут амортизировать удары, фиксировать стопу в необходимом направлении, придавать устойчивость, а также обеспечивать хорошую циркуляцию воздуха. Как выбирать кроссовки я рассказывал в этом видео
  • обычные шорты и штаны. Первое время можно не заморачиваться и надеть те спортивные вещи, которые есть в шкафу.
  • майка, байка и куртка. То же самое, что и в прошлом пункте. Обязательно стоит избегать хлопковых вещей, которые сильно намокают и плохо сохнут. Следует отдавать предпочтение синтетическим тканям
  • перчатки необходимы в холодное время, чтобы не обморозить пальчики
  • носки. Опять следует использовать синтетическую ткань, но и от хлопковых, в принципе, вы не умрете.
  • кепка или козырек,  для солнечных дней, с отводом влаги и быстросохнущая.

Дополнительные вещи для бега

  • дополнительная пара кроссовок. Для чего нужна дополнительная пара, читайте в моей прошлой статье «4 эффективных способа бегать без травм»
  • тайтсы, капри, шорты. Когда вы посмотрите на бег более серьезно, то стоит задуматься о приобретении специальной одежды — легких, обтягивающих, удобных штанов, коротких и длинных шортов.
  • ветрозащитная куртка в ветреную погоду сделает вашу тренировку чуть приятнее
  • компрессионные носки и гольфы. Много споров, огромная маркетинговая поддержка, но есть мнение, что данные носки (гольфы, шорты), сдавливающие отдельные участки тела,  поддерживают мышцы, защищают от избыточной нагрузки, способствуют ускоренному восстановлению. Себе я такую пару приобрел только в этом году, поэтому пока рано судить о личном опыте, но бегать стало интереснее в них.
  • гидратационный пояс на более длительные пробежки, чтобы не допустить обезвоживания, особенно актуально в жаркую погоду.
  • очки для солнечной погоды

Необходимые вещи для велосипеда

вещи для бега, велосипеда, плавания

  • велосипед. На начальном этапе можно ездить на том велосипеде, который у вас есть — горный, гибридный, шоссейный, триатлонный или антикварный аист. Честно говоря, в прошлом сезоне один дядя на Аисте довольно неплохо выступил в MTB сезоне :) Со временем, конечно, следует приобрести тот тип велосипеда, который необходим для соревнований — горный для MTB, шоссейный для шоссейных гонок и триатлона, триатлонный для триатлона.
  • вело обувь. Вроде как и не на 100% необходимая вещь, но я так перестал думать, как только приобрел свою первую пару. Ваша эффективность вело поездок, а также проработка дополнительных мышц возрастет в разы.
  • велоштаны и велошорты с прокладкой «памперсом» которые могут сделать жизнь вашей пятой точки чуть приятнее
  • шлем — я за безопасность на дороге.
  • очки. Если в беге очки — дополнительный аксессуар, то на велосипеде это строгая необходимость. Вы не хотите, чтобы в глаза вам попадал мусор, грязь и другая прелесть дорог.
  • запасная камера. Обычно ее начинают возить после первого пробитого вдалеке от дома колеса. Можно конечно ловить попутки, искать транспорт, вызывать помощь, а можно разобраться с вопросом самому
  • лопатки для смены камеры. Некоторые покрышки без этих пластиковых помощников снять очень тяжело. Весят совсем ничего, мало занимают места и можно их положить вместе с запасной камерой.
  • насос. Чтобы не добавлять большого веса и не занимать драгоценное место на раме, существуют мини насосики, которые крепятся к тем же креплениям, что и держатели для бутылок.
  • держатель и бутылка для жидкости — для любой погоды, чтобы не допустить обезвоживание организма
  • фонарь на руль и на багажник — жизненно необходим для темного времени суток. Вам необходимо видеть, куда вы едите и чтобы видели вас. Мигающий фонарь сзади более эффективен, чем просто светящийся.

Дополнительные вещи для велосипеда

  • перчатки. Две функции у перчаток для велоспорта — согревающая в холодную, ветреную погоду и защитная, чтобы при падении не снять половину кожи кисти.
  • ремнабор для велосипеда — набор необходимых ключей, шестигранников, заплаток и клея.
  • повязка или мини-кепка на голову — для отвода пота со лба.
  • велостанок - для тренировок дома на велосипеде в холодное, зимнее время.

Необходимые вещи для плавания

вещи для бега, велосипеда, плавания

  • очки — мы ведь хотим видеть, куда и где мы плывем плюс защита от хлорки в бассейне.
  • силиконовая шапочка — необходимый аксесуар в бассейне, но в открытой теплой воде используется по желанию.
  • плавки необходимы в любом общественном месте, кроме нудистских пляжей и бассейнов (интересно, есть ли такие)

Дополнительные вещи для плавания

  • гидрокостюм для плавания в бассейне или теплой открытой воде не требуется, но в холодной открытой воде строго необходим
  • тонированные очки — для плавания в открытой воде под ярким солнцем.
  • затычки для ушей защищают уши от попадания болезненных бактерий и воспаления. для открытой воды очень рекомендуются.
  • зажим для носа. Честно вам скажу, я данный аксессуар не использую, но вижу некоторых людей, которые его используют. Говорят, что комфортнее и удобнее плавать. Надо пробовать.
  • жидкость от запотевания очков препятствует запотеванию стекол. Можно, конечно, народным методом — смазать их своей слюной, дело ваше.

Дополнительные вещи и аксессуары

  • спортивные часы c gps или gps треккер — необходим для анализа тренировок — сколько проехал/пробежал/проплыл, с какой скоростью начинал и заканчивал и так далее.
  • пульсометр. Пульс во время тренировок требуется мерить, чтобы знать в какой зоне пульса вы сейчас находитесь. Если вы не хотите мерить пуль вручную, то электронный пульсометр вам в этом поможет
  • плеер. С музыкой тренировки проходят энергичнее и веселее. Необходимо особо подходить к выбору музыки в спокойные тренировки, так как под энергичную музыку ненароком бежишь быстрее (что сильно помогает в беге на скорость и интервальных тренировках)
  • ручной ремешок для телефона/плеера. Неудобно, когда в карманах болтается плеер или телефон, поэтому удобнее расположить его на ручной ремешок. В руках держать ничего не рекомендуется, так как этим вы будете создавать напряжение, а как я писал в своей прошлой статье — руки и плечи должны быть полностью расслабленны.
  • гидрорюкзак — для длительных поездок и пробежек очень полезная штука. С весом рюкзака 450 граммов вы сможете взять с собой 2.5 литра воды. Жизненно необходимый аксессуар в жаркую погоду
  • ремешок-резинка для номера — необходим для соревнований по триатлону. По правилам триатлона, на велоэтапе номер должен быть сзади, а на беговом этапе — спереди. Чтобы не тратить драгоценные минуты, номер на ремешке разворачивается за секунды.

Вот мой персональный список вещей, которые каждый раз необходимо проверять перед тренировкой или соревнованиями. Есть ли у вас что-то добавить?

В этой статье я привел только список вещей с описанием, необходимых для каждой из дисциплин, но никаких рекомендаций по брендам и разброса цен. В одной из следующих статей я опубликую свой персональный список инвентаря, которым пользуюсь и бюджет, необходимый для покупки всех этих вещей.

Есть ли у вас что добавить к моему списку вещей для бега, велосипеда и плавания?

О том, как выбрать свою пару кроссовок я рассказал в отдельной статье и видео — Как выбрать первые кроссовки для бега

О дополнительном инвентаре, который позволяет крутить педали дома я рассказал в статье и видео — Крутим педали на 4 квадратных метрах

О пульсометрах я подробно рассказал в статье Как мерить пульс

soulofsport.ru


.