Как научиться плавать баттерфляем? Плавание баттерфляй техника
Плавание Баттерфляем: Техника гребка. Денис Тараканов
Плавание Баттерфляем: Техника гребка
Плавание Баттерфляем: Как отточить технику гребка и при этом сохранить силы и мотивацию к обучению.
В своих видео я уже не раз говорил, как важно совершать длинный гребок при плавании кролем и баттерфляем. Особенно это касается тех пловцов, у которых положительный индекс обезьяны.
Но плавние баттерфляем – очень энергозатратный стиль плавания. Недаром я постоянно советую женщинам и детям при обучении плаванию этим стилем использовать на начальном этапе ласты. Но даже ласты не очень помогут, если вы будете совершать сразу же длинный гребок при плавании этим стилем.
Под длинным гребком я подразумеваю такой путь гребка, когда он начинается в передней позиции рук от поверхности воды – и до точки в районе бедер пловца. Посмотрите как плывут профи, вот где они начинают гребок, и вот где заканчивают – в районе своих бедер. Именно такой гребок, повторюсь, дает максимальное продвижение пловца вперед.
Но сразу же учиться плыть с длинным гребком в бате, даже используя ласты – это вымотать себя и лишиться мотивации к тренировкам. Быстро наступит усталость, и дальше уже будет сложно себя заставить тренироваться.
Но выход есть. Надо на начальном этапе совершать укороченные гребки. А чтобы лучше понять, как их делать, следуйте за мной.
Первое упражнение. стоим в воде в наклоне, как я, две руки впереди на ширине плеч, кисти направлены вниз. Далее делаем медленный гребок прямыми (подчеркиваю – прямыми руками!) в сторону своего бедер, но таким образом, чтобы на середине гребка рука прошли почти под осью вашего позвоночника.
Плавание Баттерфляем: Техника гребка. Посмотрите как я делаю….
Но как только руки дошли до этой точки, начинайте их выводить к поверхности, завершая гребок, и не доводя кисти до уровня бедер! Посмотрите! Как можете видеть, таким образом я совершаю гребок по окружности, а не по прямой траектории.
И конечно, цепляю бОльшее количество воды. Но за счет того, что гребок получается укороченным, я берегу свои силы!… После завершения гребка, пронесите руки в начальную позицию, и снова повторите этот гребок.
Сделайте 10 подходов в этом упражнении, а в каждом подходе по 20-30 гребков.
Далее – переходите ко второму упражнению. плавание батом на задержке дыхания. Ложитесь на воду, и начинайте совершать гребки, как делали в предыдущем упражнении. На ноги наденьте перед этим ласты, чтобы с их помощью более эффективно продвигаться в воде, и помогать рукам запоминать движения без прикладывания к этому особых усилий.
Плывите не спеша 3-5-7 метров, кому сколько запаса воздуха хватает, после вставайте на ноги, дышите, и – по новой.
И в дальнейшем отработке такого укороченного гребка нужно посвятить еще 3-4 тренировки, и только после можете уже снять ласты, и пробовать проплывать баттерфляем в полной коородинации и с дыханием по 7-10 метров.
И вы почувствуете, что плыть в таком режиме укороченного гребка вам будет легче. А по мере наработки выносливости можете потихоньку увеличивать длинну гребка, и длинну тренировочных заплывов без остановки. Таким образом вам значительно легче будет освоить плавание этим красивым, но очень энергозатратным стилем плавания.
Ну а если вы хотите с нуля освоить плавание баттерфляем, в этом Вам поможет классный тренер, или же моя удаленная поддержка. Переходите на ссылку «Как научиться плавать баттерфляем». Кликнув на нее, Вы узнаете подробнее о моем пошаговом курсе и о моей личной поддержке для Вас. А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!
Получите БЕСПЛАТНО 3 видеоурока “КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ”.
swim4life.ru
Техника плавания Баттерфляй - описание стиля, ошибки новичков
Стиль плавания баттерфляй очень популярен как среди профессионалов, так и среди новичков. При плавании баттерфляем, в отличие от других видов, нельзя развить высокую скорость благодаря только хорошей физической подготовке. Необходимо применять и теоретические знания, и особые навыки, самым сложным из которых считается одновременное возвращение рук и тела в исходное положение.
Что собой представляет данный стиль?
В буквальном переводе с английского баттерфляй означает «бабочка». Действительно, движения руками при плавании баттерфляем напоминают взмахи ее крыльев.
Технически стиль является одним из самых сложных и энергозатратных. При плавании баттерфляем задействованы практически все группы мышц из-за одновременных движений руками и ногами, которые осуществляются симметрично.
В отличие от других стилей баттерфляй оказывает большую нагрузку на все группы мышц, что позволяет эффективно их укрепить. Кроме того, что этот стиль является наиболее энергозатратным, плавание им позволяет скорректировать фигуру и сжечь подкожный жир.
положение тела при плавании баттерфляемПоложение тела при плавании баттерфляем
Правила тренировок
В процессе обучения технике баттерфляй следует начинать с самых простых элементов, постепенно переходя к более сложным. Прежде чем опускаться на воду, рекомендуется начинать тренировки с простейших упражнений на суше, продолжительность такой разминки составляет примерно 10–15 минут. После теоретического изучения техники можно приступать к практическим занятиям на воде и последующему устранению возникающих в процессе движения ошибок.
Вот некоторые упражнения, выполнение которых позволит быстрее обучиться технике баттерфляй:
- Плавание на боку. Необходимо занять исходное положение на любом из боков, при этом нижняя рука должна быть вытянута прямо вперед, а верхняя опущена вниз. Далее следует толчок ногами от борта, пловец выполняет скольжение по воде, помогая себе только ногами. Стороны необходимо чередовать.
- Движение ногами в вертикальном положении с утяжелением. Позволяет отработать скоординированную работу бедрами.
- Передвижение с помощью ног, руки должны быть опущены. Данное упражнение выполняется в плавательной маске с трубкой для дыхания, при желании можно использовать моноласту. Такое упражнение позволяет привить навыки расслабления шейных мышц при давлении воды на тело пловца.
Техника движений руками
Скорость движения при плавании данным стилем задается именно руками. Эти движения условно можно разделить на 3 основных вида: направленные к себе, от себя и возврат в исходное положение. В исходном положении руки вытянуты по направлению вперед, ноги полностью погружены в воду и разведены на ширину плеч. Руки развернуты ладонями вниз к поверхности воды. В таком положении начинается выполнение гребковых движений руками.
Далее руки разводятся в разные стороны, при этом происходит сгибание в локтевых суставах примерно на 90 градусов. Во время движения вниз кисти рук достигают уровня бедер. На этом этапе максимально увеличивается скорость и сила движения рук, они начинают распрямляться в локтевых суставах и практически параллельны телу.
Во время завершения гребка кисти максимально расслаблены и начинают возвращаться в исходное положение. Первыми из воды показываются локти, затем кисти рук. Далее руки быстрым движением переносятся вперед, при этом они находятся в расслабленном состоянии. Затем они погружаются в воду, занимая исходное положение на ширине плеч.
выполнение вдоха и гребка рукамиВыполнение вдоха и гребка руками
Движения ногами
Техника движения ног при плавании баттерфляем мало отличается от других стилей. Ноги и туловище пловца совершают поступательные волнообразные движения, при этом задействованы мышцы всего тела – от плеч до ступней. Движения ног должны быть параллельными и симметричными, напоминая движения хвоста дельфина.
В момент удара ногами по воде на поверхности начинает показываться спина пловца. Голова появляется над водой в момент, когда ноги направлены вверх, в это время пловец совершает вдох. На протяжении всего передвижения по воде ноги должны быть плотно прижаты друг к другу – разведение по сторонам запрещается.
движения ногами под водойДвижения ногами под водой
Техника дыхания
Дыхание при плавании баттерфляем полностью согласуется с движениями рук пловца. Наиболее правильным считается совершение вдоха в момент расположения рук над поверхностью воды. Из-за высокой скорости движения времени на вдох совсем немного (около ¼ секунды), поэтому спортсмены стараются захватить ртом как можно больше воздуха. Выдох же совершается более длительное время – через рот и нос, в момент, когда пловец совершает гребок и его голова фактически находится под водой.
Во время обучения плаванию баттерфляем рекомендуется вдыхать через одно выныривание. Совершение вдоха при каждом появлении головы из воды негативно сказывается на скорости движения.
Самые распространенные ошибки
Существует целый ряд ошибок при плавании этим стилем, которые совершают как новички, так и опытные спортсмены. Вот только некоторые из них:
- В момент вхождения в воду руки находятся на слишком большом либо недостаточном расстоянии друг от друга. Оптимальное расстояние – на ширине плеч.
- Руки слишком сильно прижаты к телу, что не позволяет совершить полноценный гребок. Для такой ошибки характерно слишком низкое положение плеч под водой.
- Слишком большое расстояние между руками может повлечь за собой снижение скорости. Это происходит из-за сопротивления воды и снижения эффективности захвата.
- Вынос ног над водой во время движения, что также влечет за собой снижение скорости.
- Неправильная техника дыхания – слишком поздний или наоборот ранний вдох.
- Неверное осуществление движений ногами, а также неодновременное выполнение тех или иных движений ведет к снижению скорости плавания.
Несмотря на всю сложность такого стиля плавания, как баттерфляй, научиться ему все-таки стоит. Этот стиль может помочь укрепить мышцы всего организма, а также избавиться от лишнего веса.
Похожие статьи:akvapedia.ru
Техника плавания баттерфляем - Muscleoriginal
Пожалуй, наиболее красивый стиль плавания – это баттерфляй. Это мощно, это сильно и это быстро. Естественно, техника плавания баттерфляем не так проста и довольно сложная в освоении, тем не менее научится стоит.
Техника плавания баттерфляем
Баттерфляй – это далеко не самый легкий стиль, которым можно удержаться на воде. Тем не менее, многие хотят научиться плавать именно так. Ведь выглядит это очень красиво. Кроме того, таким способом можно набирать действительно быструю скорость.
Плавание баттерфляем отличается тем, что требуется не только хорошая координация движений, но и сила. Ведь в отличие от кроля, здесь сразу работают две руки.
Именно благодаря такому мощному загребанию воды и обеспечивается хорошая скорость.
Чтобы плавать баттерфляем, нужно иметь хорошо развитую силу рук и плеч. Также немало важным нюансом выступает и спина, особенно зона лопаток. Поэтому стоит позаботиться о том, дабы хорошо натренировать эти мышечные волокна и группы. Тогда плыть подобным образом вам будет намного легче. А, если использовать еще и наушники для плавания, то процесс вообще пойдет гораздо веселее!
Как плавать баттерфляем?
Чтобы научится правильно плавать по этой технике, нужно много внимания уделить важным аспектам. Во-первых, дело касается правильных движений тела. Здесь руки и ноги выполняют совершенно разные действия. Но, тем не менее, делаются они параллельно, что значительно усложняет процесс, в отличие от плавания брассом.
Так, ногами делаются движения вверх и вниз, словно рыба хвостом. При этом их нужно держать вместе, что обеспечивает максимальное обтекание тела водой. Такая волна ногами выполняется только от колена – верхняя часть бедра в процессе практически не участвует. Естественно, ноги при этом должны быть несколько согнуты.
В это время руки загребают воду, отталкиваясь от нее вперед. Это движение аналогично движению рук в кроле, но только работают сразу две руки, а не по очереди.
То есть, вы поднимаете обе руки, делая круг назад, и переносите их наперед, загребая воду.
При этом руки немного сгибаются в локтях, чтобы первым из воды «выходило» предплечье. Это помогает делать более мощные гребки и, следовательно, быстрее передвигаться.
Во-вторых, все движения должны быть скоординированы друг с другом. Только ритмичная работа рук и ног позволит вам развить хорошую скорость, да и просто не утонуть. Так что ваша задача – научится одновременно работать и руками и ногами, не сбиваясь с ритма ни там, ни там.
В-третьих, должно работать все тело. Несмотря на то, что основные движения выполняются руками и ногами, ваше туловище тоже берет активное участие в процессе. Ведь волна, начиная с рук, «идет» по всему телу и доходит аж до стоп. При этом, не забывайте о том, что, когда руки поднимаются наверх, приподнимается и все тело. Так что верхняя часть корсета тоже весьма активно участвует в процессе.
Дышим! И дышим правильно
Кроме того, не забывайте и про дыхание. Правильная техника здесь очень и очень важна. Чтобы обеспечить себе максимальную отдачу от процесса, необходимо сразу учится дышать так, как надо. Иначе вам всегда будет не хватать воздуха, из-за чего вы просто не сможете плавать не быстро, не долго.
В баттерфляе вдох делается в тот момент, когда ваша голова находится в самой высшей точке. То есть, когда руки над водой и делают замах, готовясь загребать воду. Здесь удобней всего наполнять легкие воздухом, чтобы избежать в них попадания воды. Вдох можно делать каждый раз при движении рук, а можно и раз в два-три загребания. Это уже зависит от пловца, его особенностей дыхания и возможностей задерживать воздух.
Выдыхать стоит тогда, когда ваша голова окажется под водой. Причем выдох должен быть растянуть на всю остальную, свободную от вдоха, часть всего цикла. Зачастую это занимает около секунды. В отличие от вдоха, на который уходит не более полсекунды.
Запомните, что чем больше ритмичны и скоординированы будут ваши движения, тем быстрее будет ваша скорость передвижения. А, если сюда подключить еще и правильное дыхание, без специальных задержек воздуха, тем дольше времени вы сможете провести в бассейне.
Так что, если баттерфляй – это ваша мечта, то учитесь сразу делать все правильно: параллельное выполнение совершенно разных программ руками и ногами, правильное дыхание во время гребни воды.
Читайте также:
Лучшее на сайте
Дата публикации:  25.06.2015 © Muscleoriginal.commuscleoriginal.com
