Плавание для пожилых людей: польза или вред? Оздоровительное плавание в бассейне
Плавание для пожилых людей: нормы и особенности
Оздоровительное плавание для пожилых людей
Оздоровительное плавание – это отличное средство для содержания тела в тонусе.
Многие люди преклонного возраста ведут активную жизнь и участвуют во многих оздоровительных мероприятиях различных центров. При занятиях необходимо четко соблюдать назначенный режим тренировок, который рекомендуется специалистом с учетом индивидуальных особенностей.
Самый популярный вид спорта людей в возрасте – это оздоровительное плавание. Оно обладает целым комплексом мероприятий по улучшению состояния здоровья и профилактики некоторых заболеваний.
Особенности плавания в пожилом возрасте
Основной особенностью оздоровительного плавания является комплекс мероприятий, которые включают в себя регулярные плавательные движения, определенное расположение и период времени нахождения в воде.
Заплыв в бассейне
«Заплывы» проводится в разных целях:
- Для закалки;
- Профилактика;
- В качестве тонизирования мышц;
- Восстановление после перенесенного заболевания.
Эти занятия рекомендуются людям всех возрастов, учитывая состояние здоровья.
Часто профессиональные рекомендации направляют пожилых людей на занятия водными процедурами для реабилитации и восстановления.
Преимущества оздоровительного плавания
Специалисты отмечают большое влияние водных процедур на людей после 55 лет. Выделяются следующие преимущества этого вида спорта:
- Нахождение в воде и физические нагрузки положительно действуют на нервную систему и функцию головного мозга;
- Пожилые люди, активно занимающиеся водными процедурами, надолго забывают о проблемах склеротического характера и дряблости кожи;
- Нормализуется процесс кровообращения, то есть происходит профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
- Предотвращает болезни суставов, тем самым повышается их тонус, подвижность и эластичность;
- Происходит расслабление организма, что благотворно сказывается для людей, страдающих остеохондрозом;
- При движениях во время водных процедур задействуются все мышцы организма, что значительно повышает их тонус и снижает дряблость;
- Стимулирует избавление от лишнего веса. Водные процедуры помогают эффективно и быстро сбросить избыточные килограммы.
Важно помнить, что перед началом занятий оздоровительным плаванием необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Врач проведет необходимое обследование и выявит допустимую нагрузку на организм пожилого человека.
Групповая терапия в бассейне
Нормативными показателями занятий плаванием для людей старше 55 лет считаются 2-3 раза в неделю продолжительностью от 40 минут до часа.
В целом посещение бассейна и занятия спортом станет прекрасным досугом, кроме оздоровления, оно приносит общение и чувство уверенности в завтрашнем дне.
Как различные виды плавания влияют на организм
Основное различие стилей плавания заключается в их различной скорости и специфике движений. Если говорить о спортивном плавании, там другие параметры.
Различают следующие виды стилей:
- Кроль;
- Баттерфляй;
- Брасс.
Кроль
Кроль на груди выполняется переменной греблей рук, а ноги двигаются в ритме «ножниц».
Стили плавания
Этот стиль считается самым скоростным. Кроль на спине выполняется аналогично упражнению на груди.
Баттерфляй
Баттерфляй выполняется на груди, при котором руки совершают поступательные движения.
Когда руки совершают гребок, ноги двигаются волнообразно.
Брасс
Брасс исполняется также на груди, но характеризуется тем, что при выполнении гребка руки выбрасываются вперед, а ноги сгибаясь, делают толчок.
Этот стиль считается самым медленным и рекомендуется людям в пожилом возрасте, поскольку при его выполнении происходит расслабление мышц.
Нормы по плаванию для пожилых людей
Интенсивность и частота физических нагрузок подбирают с учетом возрастных категорий. Для людей пожилого возраста занятие оздоровительным плаванием является нагрузкой на организм, поэтому необходимо соблюдать периодичность и интенсивность.
Интенсивность водных процедур обязательно назначает специалист. Для этого пенсионер должен пройти обследование для определения полной картины состояния здоровья.
Занятие гимнастикой в бассейне
Нормой нагрузок по оздоровительному плаванию считаются занятия по 40 минут на начальном этапе около 3 раз в неделю.
Для людей престарелого возраста водные процедуры играют роль лечебного массажа. Но при всех положительных качествах плавания не надо забывать о ритме пульса и артериальном давлении.
Заключение
Занятия оздоровительным плаванием – это не только процедура оздоровления и улучшения иммунитета, но и возможность общения с ровесниками.
В пожилом возрасте важно ощущать себя не одиноким и нужным обществу человеком.
Видео: Оздоровительное плавание для пожилых людей
noalone.ru
Оздоровительное плавание: ликбез для начинающих
Плавание является поистине универсальным средством для поддержания организма в тонусе и занятия здоровым образом жизни. Плавание как средство оздоровления организма можно применять везде – от лечебной физкультуры до спортивных состязаний. Оздоровительным плаванием для поддержания физической формы может заниматься любой желающий. Для тех, кто решил заняться плаванием впервые в жизни, помощь инструктора, конечно, будет существенной. Но и провести краткий экскурс в области плавания с теоретической точки зрения им тоже не повредит. Для того чтобы узнать о данном виде спорта более подробно, необходимо интересоваться деталями тренировок у инструктора и читать специальную литературу. А чтобы иметь общее представление о том, откуда у каждого занимающегося плаванием прекрасное самочувствие, хватит и данного обзора.
Польза плавания в бассейне
Плавание является уникальной находкой для тех, кому по каким-либо причинам либо противопоказаны силовые тренировки, либо невозможно их проводить в достаточном объеме ввиду наличия незаживших спортивных и бытовых травм. Оздоровительное плавание абсолютно любым стилем не только дает нагрузку на все, без исключения, группы мышц спины, но и исключает какую-либо нагруженность межпозвонковых дисков. Оздоровительное плавание в бассейне не только всячески рекомендовано людям с имеющимися хроническими заболеваниями, но и крайне полезно как средство реабилитации инвалидов. Для людей с ограниченными возможностями в некоторых бассейнах даже предусмотрено электромеханическое устройство их спуска, помогающее инструктору принимать в воде всех нуждающихся в занятиях оздоровительным плаванием. Плавание является великолепным вспомогательным средством при лечении ожирения, вегетососудистой дистонии, заболеваний суставов и многих других болезней.
Стили плавания
Если человек, к своему большому счастью, вполне здоров и не нуждается в плавании как в лечебной терапии, он может успешно использовать его для поддержания своей фигуры в наилучшей форме. Когда ставится цель подкорректировать фигуру при помощи плавания, встает вопрос о том, какой плавательный стиль выбрать. Коротко пробежимся по каждому стилю.
Брасс подойдет начинающим любителям плавания. Техника этого стиля не представляет особой сложности. Внутренняя и боковая поверхности бедер трудятся в брассе активнее всего, что обеспечивает их подтянутость уже после нескольких занятий.
Для тех, кто не знает, как расстаться с надоевшими лишними килограммами на бедрах и ягодицах, стиль кроль подойдет как нельзя лучше. Он позволяет задействовать задние мышцы бедер и ягодиц и этим способствует формированию их упругости.
Если начинающий пловец озабочен приданию ногам идеальной формы и укреплением мышц спины, плавание на спине станет для него отличным вариантом. А стиль баттерфляй, если освоить его эффективно, служит достаточно мощным средством для расставания с лишним жиром в области живота.
Как вести себя в воде?
Неправильное поведение в воде может повлечь за собой судороги и головокружение. Для того, чтобы избежать этих не совсем приятных последствий, заниматься водными процедурами следует не ранее, чем спустя час после приема пищи. Для исключения сердечных болей, вызванных резким сужением сосудов, непосредственно перед плаванием нужно принять низкотемпературный душ. Можно также постепенно заходить в воду, в целях вызывания плавного привыкания тела к воде. Для тех людей, которые не занимаются моржеванием, плавать при температуре ниже двадцати градусов крайне не рекомендуется. Низкая температура воды может оказать существенное влияние на различные заболевания, такие как простуда или ревматизм. Риск ими заболеть в этом случае возрастает в разы. А для того, чтобы исключить попадание хлорки в глаза во время занятий в бассейне и их воспаления, необходимо приобрести плавательные очки. Отметим еще, что при плавании в период месячных женщинам следует использовать гигиенические тампоны.
Тем, кто открыл для себя плавание, открывается огромное поле деятельности для совершенствования своего организма. Если регулярно тренироваться под чутким руководством опытного специалиста, плавание обязательно ответит взаимностью телу. И если для получения результатов работы над фигурой или своим здоровьем требуется некоторое количество времени, то благоприятный эмоциональный фон и заряд бодрости будут обеспечены уже после первой тренировки.
Похожие статьи
healthislife.ru
Оздоровительное плавание в бассейне / Медикус. Посольство медицины
Все бассейны делятся на 25−ти и 50−ти метровые, наиболее часто встречаются бассейны с длиной 25м. В некоторых учреждениях строятся нестандартные бассейны с длиной менее 25м.
Бассейны бывают закрытые и открытые. Открытые бассейны встречаются в теплых южных городах, а закрытые в более холодных.
Температура воды в закрытых бассейнах обычно 26,5 27,5°С. В открытых бассейнах вода может быть холоднее.
Единственная неприятность покраснение глаз от такой воды, для избежания этого используйте плавательные очки. Лучшие плавательные очки выпускают фирмы «SPEEDO» и «ARENA». Очки не должны пропускать воду.
Выбирайте в магазине их так: приложите очки к глазам (резинку на голову не одевайте), плотно прижмите к лицу и уберите руки подходящие к вашему строению черепа очки должны «присосаться» к лицу и остаться там хотя бы на 2−3 секунды, а потом отвалиться (ловите их руками, а то продавец вам не простит их падения). Придя домой отрегулируйте длину резинки, которая одевается на голову и длину переносицы не должно сильно жать, но должна обеспечиваться плотность прилегания.
Купальник или плавки тоже лучше покупать фирм «arena» или «speedo». Они удобные, практичные, долговечные, красивые, в них плавают многие спортсмены. Для оздоровительного плавания в бассейне лучше использовать слитный купальник, т.к. загорать вам не надо, а слитный купальник более удобен для быстрого плавания (нет риска его сползания). Наиболее удобен фасон купальника вот такой:
Шапочки как в старые добрые времена с выпуклыми цветочками ушли в прошлое. Внизу на шапочке есть рифленый, волнообразно обрезанный край его при одевании надо загибать вовнутрь (1−2см).
Таким образом вы полностью готовы идти в бассейн. Что же дальше?
Если вы плохо владеете техникой плавания, почитайте на всякий случай раздел про технику плавания. Для получения оздоровительного и общеукрепляющего эффекта от плавания, надо соблюдать основные принципы техники плавания. Желательно при плавании брассом или кролем на груди делать выдох в воду, а не держать голову над водой, во избежание порчи прически.
Инструктора, сидящие по бортам бассейна, находятся там не только для того чтобы следить за порядком и спасать утопающих. Они обязаны по вашей просьбе научить вас плавать, подсказать как лучше вам плавать, исправить ошибки в технике и т.д. Поэтому смело к нему подходите и просите помочь вам!
Если же вы сами все знаете и умеете, то делайте как вам нравится.Если вы плаваете на дорожке не в одиночестве держитесь правой стороны. Если ваша группа плавает не на одной дорожке, а на нескольких выберите ту дорожку, где плавают люди с такой же плавательной подготовленностью как и вы, чтобы не мешать хорошо плавающим и не пугать плохо плавающих.
Если вы не спортсмен пловец, то развить взрывную силу мышц на спринтерских дистанциях вам все равно не удастся (из-за отсутствии техники, а следовательно и скорости плавания). Поэтому для вас остается развитие выносливости, аэробных способностей, сжигание жира, укрепление основных мышечных групп.
Для этого вам надо плавать по возможности без остановок. Не разговаривать с соседями. Вы должны уставать от плавания. Занятие должно длиться не менее 30 минут. Предварительно надо позаниматься в тренажерном зале, в зале аэробики или просто провести разминку в зале с инструктором (с тем, который потом с вами сидит «на воде»).
Перед началом проплывания следующего запланированного вами отрезка, пульс должен опуститься до 12−18 ударов за 10 секунд (70−100уд/мин).
Длину проплываемых отрезков можно выбирать по следующему принципу: зайдя в воду проплывите медленно 25−50м, привыкните к воде, к своим ощущениям. А потом плывите столько метров, сколько сможете, но в указанной пульсовой зоне (120−150уд/мин) медленно выкупываться не имеет смысла. Затем отдохните до показаний пульса 12−18 ударов за 10 секунд, а потом опять начинайте плыть и так все занятие. В конце занятия оставьте минут пять на расслабляющее, медленное плавание; можно просто лежать на воде, нырять, медленно плыть и т.д.
Для женщин, желающих избавиться от излишнего жира на ногах, желательно плавать не только кролем, но и брассом. При плавании брассом очень важно делать толчок ногами с максимальной силой сгибаются ноги свободно, стопы поворачиваются «на себя», колени немного разводятся и ноги, выпрямляясь и соединяясь, должны сделать мощный толчок, так чтобы вы чувствовали усталость в мышцах ног.
Не забудьте проконсультироваться у инструктора на борту, правильно ли вы выполняете движения ногами и руками. Неправильная техника неэффективна.
Выбирая длину дистанции для проплывания на занятии можно ориентироваться на следующую таблицу:
| неделя | 1−е занятие в неделю(в метрах) | 2−е занятие в неделю(в метрах) | отдых между дистанциями(в минутах) | общее расстояние за 2 занятия в неделю(в метрах) |
| 1 | 1х200 | 1х200 | - | 400 |
| 2 | 1х200, 1х100 | 1х200, 1х100 | 4 | 600 |
| 3 | 2х200 | 2х200 | 3−4 | 800 |
| 4 | 2х200 | 2х200 | 3−4 | 800 |
| 5 | 2х200 | 2х200, 1х100 | 3 | 900 |
| 6 | 2х200 | 2х200, 1х100 | 3 | 900 |
| 7 | 1х300, 1х200 | 2х200, 1х100 | 2−3 | 1000 |
| 8 | 1х300, 1х200 | 2х200, 1х100 | 2−3 | 1000 |
| 9 | 1х400, 1х200 | 1х300, 1х200 | 1−2 | 1100 |
| 10 | 1х400, 1х200 | 1х300, 1х200 | 1−2 | 1100 |
| 11 | 1х500, 1х200 | 1х500 | 1 | 1200 |
| 12 | 1х500, 1х200 | 1х500 | 1 | 1200 |
Напоследок, хочу вам напомнить, что:
терморегуляция при температуре воды 26−28 градусов воздействует на процессы тепловой регуляции в нашем организме, происходит закаливание организма, улучшаются функциональные свойства кожи;
давление воды оказывает благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Кровь из сосудов, расположенных близко к поверхности кожи, перемещается ко всем органам, улучшая их питание. Дыхательная мускулатура, которой приходится преодолевать сопротивление воды, становится тренированнее;
опорно-двигательный аппарат разгружается в воде, суставы могут двигаться без большой нагрузки и давления;
укрепляются все мышечные группы;
происходит эмоциональная разгрузка, снимаются процессы чрезмерного возбуждения в мозгу.
Надеемся, что Вы найдете в себе силы дойти до бассейна и получите не только удовольствие, но и пользу. Желаем удачи!
www.medicus.ru
Плавание для пожилых людей
Из этой статьи вы узнаете:
-
Чем полезно плавание для пожилых людей
-
Каковы преимущества данного вида физической активности
-
Какой вред может принести пожилым людям плавание в бассейне и как его избежать
-
Какие правила техники безопасности следует соблюдать пожилым людям во время плавания в бассейне
Занятия плаванием, безусловно, полезны в любом возрасте. И даже пожилым людям они помогают сохранить здоровье и являются отличным лекарством от одиночества и депрессии. В этой статье мы поговорим о том, чем полезно плавание для пожилых людей и какие правила техники безопасности следует соблюдать во время занятий в воде.
Оздоровительное плавание для пожилых людей
Утверждение о том, что пожилой человек в силу возраста не может заниматься активными видами деятельности, является в корне ошибочным. Сейчас многие старики ведут активный образ жизни, участвуют в различных мероприятиях развлекательного характера и посещают оздоровительные центры. Имеется единственное ограничение, которое должен соблюдать престарелый человек, – это щадящий режим тренировок. Довольно часто пожилые люди занимаются оздоровительным плаванием.
Вопреки мнению о том, что солидный возраст является помехой для занятий плаванием, часто плавание для пожилых людей становится смыслом жизни, а успехам и мастерству пенсионеров завидуют юные пловцы.
Регулярные занятия плаванием снимают болевой синдром и улучшают состояние «проблемного» позвоночника. Человеческое тело при погружении в воду становится практически невесомым, и поэтому нагрузка на все его суставы снижается.
7 интересных фактов о плавании
1. Во время плавания работают практически все группы мышц.
Во время занятий в тренажерном зале выполняются различные упражнения для рук, затем для ног, пресса. А при плавании задействованы практически все группы мышц, каждая из которых получает определенную нагрузку.
2. Вода охлаждает организм и ускоряет обменные процессы.
Плавание для пожилых людей является закаливающей процедурой, способствующей укреплению иммунитета и нервной системы, повышению уровня гемоглобина в крови и нормализации кровообращения. Прохладная вода охлаждает, освежает и стимулирует обменные процессы в организме, пожилой человек чувствует себя прекрасно.
3. Плавание помогает бороться со стрессом.
Для борьбы со стрессом широко применяются любые виды физической активности. При плавании вода освежает, «смывает» накопившиеся негативные эмоции. Пожилой человек заряжается бодростью.
4. Самый древний стиль плавания – брасс.
Существует четыре основных стиля плавания:
Самым древним стилем плавания считается брасс. При раскопках на стенах пещер каменного века найдены рисунки человека, плывущего брассом.
5. Масса тела в воде уменьшается в 10 раз.
При погружении в воду тело становится почти невесомым, поэтому плавание не имеет практически никаких противопоказаний. Плавать могут даже люди, никогда не занимавшиеся ранее спортом.
6. Способности к плаванию являются врожденными.
Человек рождается с врожденной способностью к плаванию, но примерно в трехнедельном возрасте она исчезает. В дальнейшем обучение плаванию проходит легко и естественно.
7. Биографии многих спортсменов-пловцов свидетельствуют о том, что плавание полезно для здоровья:
-
Австралийская пловчиха Дон Фрезер, олимпийская чемпионка, трижды получавшая золотые медали, начала заниматься плаванием после перенесенной тяжелой болезни (полиомиелита).
-
Чемпионка Европы и Советского союза Тина Леквеишвили пришла в бассейн, чтобы при помощи плавания исправить осанку.
-
У шестикратного олимпийского чемпиона Майкла Фелпса из-за болезни была нарушена координация движений, он постоянно натыкался на различные предметы. Чтобы побороть заболевание, он начал заниматься плаванием.
Чем полезно плавание для пожилых людей
К старости люди накапливают немало хронических заболеваний, которые вызывают болевые ощущения, причиняют дискомфорт и усложняют жизнь. И чем старше пожилой человек, тем больше он страдает от функциональных нарушений деятельности различных органов и систем. Кроме этого, появляются болезни, приводящие к ослаблению памяти и когнитивных функций. Для лечения этих возрастных изменений зачастую требуется применение дорогостоящих лекарственных препаратов, которые имеют немало побочных эффектов.
Оздоровительное плавание для пожилых людей может стать стилем жизни и отличной профилактикой обострения хронических заболеваний. Занятия плаванием входят в реабилитационные программы для людей, перенесших инфаркт миокарда, инсульт, тяжелые травмы и операции.
Преимуществ у плавания в пожилом возрасте очень много:
-
Плавание для пожилых людей дает возможность отложить «в долгий ящик» наступление любого вида деменции или болезни Альцгеймера, потому что улучшает кровообращение в коре головного мозга и стимулирует деятельность мозговых центров.
-
Плавание положительно влияет на ту часть нашего головного мозга, которая отвечает за хранение и воспроизведение полученной информации. Поэтому пожилой человек, занимающийся плаванием, надолго остается «в здравом уме и твердой памяти».
-
При плавании осуществляется массаж кожи, способствующий сохранению ее молодости и упругости.
-
Плавание тонизирует сосуды, устраняет застой крови и улучшает ее циркуляцию в конечностях, благодаря чему пожилой человек, страдающий варикозным расширением вен, чувствует облегчение.
-
Плавание помогает сохранить подвижность суставов пожилого человека.
-
В воде сердце человека работает с меньшей нагрузкой, снижается артериальное давление. Поэтому старый человек, занимающийся плаванием, получает отличную кардиотренировку.
-
При плавании происходит естественное увеличение объема легких. Пожилой человек буквально дышит «полной грудью», что улучшает его самочувствие и эмоциональное состояние.
-
Благодаря тому, что позвоночник в воде расслабляется, престарелый человек ощущает, как «затихают» боли, вызываемые остеохондрозом.
-
При плавании активно работают практически все мышцы, что повышает их тонус. Значительно улучшается деятельность всех внутренних органов.
-
Довольно часто пожилые люди страдают от избыточного веса. Пожилой человек с помощью плавания легко избавляется от этого «бремени».
Какой вред может принести плавание для пожилых людей в бассейне
Не существует практически никаких противопоказаний для занятий плаванием. Однако если пожилой человек собирается плавать в общественном бассейне, то не следует забывать о возможном вреде от таких водных процедур. Главную опасность представляет качество воды – ее дезинфицируют с помощью хлора, который, как известно, наносит немалый вред коже, ногтям и волосам. В отдельных случаях хлорированная вода может стать причиной аллергической реакции или даже появления астмы.
Еще одна опасность при посещении общественных бассейнов – это различные поражения кожи. К ним относятся:
Всех этих «неприятностей» можно легко избежать, если соблюдать элементарные правила гигиены:
-
Перед занятиями плаванием в бассейне нужно смывать всю косметику. Хлор и его производные являются аллергическими веществами, а в смеси с косметическими средствами могут вызывать сильнейшую реакцию. Для защиты кожи от вредных воздействий можно нанести специальный крем.
-
Обязательно нужно пользоваться очками для ныряния. Хлор, содержащийся в воде, может стать причиной аллергического конъюнктивита (воспаления наружной слизистой оболочки глаз). Для этого заболевания характерны сильный зуд, жжение, слезотечение и т. д.
-
Обязательно надевать специальные шапочки для купания, которые плотно облегают голову и защищают волосы от попадания на них хлорированной воды. После посещения бассейна нужно пользоваться косметическими средствами, восстанавливающими структуру волос.
-
До и после посещения бассейна нужно использовать косметику для лица и тела, состоящую из компонентов, способствующих восстановлению структуры кожи (гиалуроновая, линолевая и линоленовая кислоты, аминокислоты, морские минералы, экстракты морских водорослей). Многие известные косметические фирмы выпускают специальные серии средств «для бассейна», нейтрализующих вредное воздействие хлорированной воды.
-
Пользоваться только личным полотенцем.
-
Для профилактики можно использовать различные противогрибковые средства для ног. Они могут быть как косметическими, так и медицинскими.
Плавание в бассейне для пожилых людей и техника безопасности
Для того чтобы плавание для пожилых людей приносило только пользу, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом. Доктор изучит медицинскую карту, измерит уровень артериального давления и частоту сердечных сокращений, после чего сделает заключение о противопоказаниях или об их отсутствии.
При некоторых заболеваниях (например, перенесенный инфаркт, обострение хронических болезней сердца, суставов и т. д.) человек солидного возраста должен воздерживаться от занятий плаванием. Когда состояние больного стабилизируется, «запретные санкции» можно отменить.
Пожилые должны получать физическую нагрузку, соизмеримую с их возрастом и состоянием здоровья. Чаще всего занятия (продолжительностью от 30 до 40 минут) проводятся несколько раз в неделю.
Правила техники безопасности при посещении бассейна достаточно просты, однако пренебрегать ими не следует. Рассмотрим их подробно:
-
Пожилой человек при плохом самочувствии не должен начинать занятия по плаванию. Плавать с переполненным желудком или натощак тоже не рекомендуется. При головокружении и появлении болей в груди или животе старый человек должен срочно покинуть бассейн и обратиться за врачебной помощью.
-
Перед началом занятий по плаванию нужно обязательно убедиться в том, что пожилой человек находится под наблюдением опытного тренера, готового оказать профессиональную помощь в случае необходимости.
-
Пожилым лучше выбрать время для занятий по плаванию, когда в бассейн ходит наименьшее количество посетителей. Плавать им лучше на крайней дорожке, где можно отдохнуть у бортика.
-
Приобретите специальную обувь для посещений бассейна. Будьте предельно осторожны, чтобы избежать падений, ведь пол очень скользкий. Помните, что травмы в пожилом возрасте более болезненны и опасны, чем в молодости.
-
Купите фен для сушки волос, иначе, выйдя на улицу с мокрыми волосами, вы перечеркнете все усилия по оздоровлению и укреплению организма.
-
Помните о том, что в бассейне пожилой человек не должен переохлаждаться, поэтому перед занятиями обязательно узнайте температуру воды. Оптимальной для плавания считается 23, а для лечебной гимнастики – около 27 градусов. Воздух в зале должен быть на несколько градусов теплее.
-
Перед занятиями плаванием пожилой человек должен хорошенько «размять» свои мышцы. Помните о том, что организм не может сразу включиться в усиленную работу, ему нужна разминка, чтобы он заработал «на полную катушку». Тогда тренировки будут проходить легко, с массой удовольствия и пользы.
-
Длину дистанции и скорость плавания для пожилых людей рекомендуется увеличивать постепенно.
Мировой рекорд в плавании для пожилых людей
Плавание для пожилых людей считается одним из самых полезных видов спорта. Пожилой человек, занимаясь плаванием, укрепляет свое здоровье. Занятия исправляют осанку, нормализуют давление, благотворно влияют на состояние мышц, костей и суставов, улучшают память. Совсем недавно этот факт подтвержден самой пожилой в мире чемпионкой по плаванию вольным стилем, установившей рекорд в возрасте ста лет.
Мейко Нагаока начала заниматься плаванием в 82-летнем возрасте для того, чтобы укрепить суставы и уменьшить болевые ощущения в коленях. А когда ей исполнилось сто лет, она установила мировой рекорд, преодолев дистанцию в 1500 метров. Этим Мейко доказала всему миру, что пожилой возраст не мешает достижению выдающихся успехов в спорте.
До этого Мейко Нагаока уже установила не один рекорд, сейчас она проплыла эту дистанцию на спине за один час и пятнадцать минут. В апреле 2015 года она была единственной представительницей в категории от 100 до 104 лет. По сведениям Международной федерации плавания, она имеет в своем спортивном арсенале 24 титула пловца на короткие и длинные дистанции.
Мейко Нагаока приняла участие во многих мировых соревнованиях по плаванию. Она тренируется по 3–5 раз в неделю и говорит, что не хочет оставлять этот спорт. Любовь к плаванию ей передалась (пусть даже уже в преклонном возрасте) от родителей, которые тоже были пловцами.
Плавание для пожилых людей: видео
pansionat-osen.ru
3.2 Оздоровительное и лечебное плавание.
Плавание полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровые получают прекрасную закалку, улучшают свои физические возможности, а тем, кто страдает различными заболеваниями, плавание помогает излечить такие болезни, как неврозы, неврастении, повреждения позвоночника, последствия травм и болезни опорно-двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие) .
Оздоровительное плавание является одной из форм массовой физкультурно-оздоровительной работы. Систематические занятия плаванием оказывают закаливающее действие, способствуют развитию мышечной системы, подвижности связочно-суставного аппарата, совершенствованию координации движений, положительно воздействуют на нервную систему, улучшают обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Плавание позволяет давать адекватную физическую нагрузку, обеспечивающую комплексную профилактику развития патологий опорно-двигательного аппарата и вернет подвижность суставам. При заболеваниях позвоночного столба (остеохондрозе, грыже межпозвонковых дисков) и искривлениях осанки, в дополнение к основным методам лечения необходимо тренировать мышцы спины, чтобы создать прочный "мышечный корсет", способный поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении. Для подобной тренировки и для общего укрепления организма очень полезными являются занятия плаванием, которые хорошо укрепляют мышцы спины. Оздоровительное свойство плавания основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Доказано, что человек средних габаритов при помещении в воду весит всего около 3 кг. Такая водяная "невесомость" позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, дать возможность отдыха, способствует расправлению межпозвоночных дисков (рост человека через 40-45 минут плавания увеличивается на 1-1,5 см!). Кроме того, за счет усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем создаются благоприятные условия для усиления обмена веществ во всем организме, в том числе и в межпозвонковых дисках. Пребывание в воде оказывает благоприятное влияние на организм человека. Однако, в первые дни обучения плаванию, пока еще не происходит условно-рефлекторного включения механизма терморегуляции, достижение закаливания температурой воды бассейна при этом наблюдается обычно к 7-8 занятиям . Для того чтобы занятия плаванием принесли пользу, заниматься нужно не менее двух раз в неделю по 40-50 минут. Начинать занятия нужно в бассейне с теплой водой (27-300С), а затем постепенно привыкать к более низким температурам (250С).
Перед плавательной тренировкой следует проделывать упражнения для разминки. Пловцы называют ее "сухим плаванием" и выполняют после разогревания и перед вхождением в воду. В комплекс гимнастических упражнений "сухого плавания" включаются силовые упражнения, не требующих большой амплитуды движений. Благодаря им, мышцы, получив дополнительные возможности для растягивания, сохраняют достаточно высокий тонус и способность в экстренных случаях противостоять травмирующей силе .
Лечебное плавание - одна из форм лечебной физической культуры (ЛФК), особенностью которой является одновременное воздействие на организм человека воды и активных (реже пассивных) движений .
При различных функциональных нарушениях, возникающих при патологии опорно-двигательного аппарата, лечебное плавание может быть использовано в качестве лечебной процедуры лишь тогда, когда больной может выполнить комплекс четко координированных плавательных движений в воде. В противном случае речь будет идти о купании, пребывании в воде, также оказывающих определенное положительное влияние на физическое состояние больного (закаливающее, повышающее общую сопротивляемость организма, мышечный тонус), но без специального воздействия на опорно-двигательную функцию . При показаниях к лечебному применению физических упражнений в воде вопросы выбора той или иной методики и допустимого уровня нагрузки решают индивидуально, с учетом характера заболевания, возраста больного, его общего состояния, уровня физической подготовленности, в частности, умения держаться на воде .
Занятия лечебным плаванием должны проводиться в строгом соответствии с дидактическими принципами, а именно:
последовательности, т.е. за счет освоения и выполнения простых плавательных движений осваиваются более сложные упражнения на воде;
постепенности, характеризующимся постепенным увеличением нагрузки и обоснованным дозированием плавательных упражнений;
систематичности, обуславливающим систематический характер занятий - не менее трех раз в неделю, для формирования двигательного навыка, укрепления мышечного корсета, развития основных физических качеств, совершенствования плавательной подготовленности занимающихся;
доступности, указывающим на то, что упражнения должны быть легко выполнимыми и не сложно-координированными; задачи, поставленные на занятии, должны быть полностью реализованы, доступными данному контингенту занимающихся, каждый должен получить удовлетворение от достигнутого на занятии;
наглядности, демонстрирующим правильность выполнения техники изучаемых упражнений преподавателем, а также грамотное использование метода рассказа и показа на подобных занятиях;
индивидуализации, выдвигающим требования учета индивидуальных особенностей патологии, физического состояния, а также плавательной подготовленности занимающихся;
всесторонности, направленном на комплексное воздействие лечебного плавания, на все мышечные группы и функциональные системы организма занимающихся, ослабленного патологией позвоночного столба.
Плавание успешно используется для исправления нарушений осанки и формирования позвоночника человека. В частности, лечебное плавание при сколиозе направлено на воспитание правильной осанки, возможной коррекции имеющейся деформации позвоночника и грудной клетки, развитие правильного дыхания, увеличение силы, повышение тонуса мышц, особенно разгибателей позвоночника и брюшного пресса, улучшение функций сердечно-сосудистой системы, приобретение навыков плавания, коррекцию плоскостопия, закаливание организма.
Занятия в воде при нарушениях осанки позволяет решить сразу две задачи: коррекция при нарушениях из разгрузочного положения позвоночника и закаливание. Чтобы достичь наилучшего эффекта, вода не должна быть холодной - не ниже 28-290С, иначе не достичь желаемой разгрузки позвоночника .
Обучение плаванию больного ребенка или взрослого проводится по общей схеме обучения плаванию здоровых лиц. Однако оно имеет и определенные особенности, которые связаны со снижением общих физических возможностей больного, невозможностью в связи с функциональным дефектом строго следовать технике определенного стиля, наличием у части больных болевых ощущений при движениях и ограничения амплитуды движений в суставах, а также их деформацией и др.
Больной, не умеющий плавать, боясь воды, совершает ряд некоординированных (рефлекторных) дополнительных движений туловищем и конечностями, снижающих лечебное действие процедуры. Низкий технический уровень плавания ведет к наступлению общего утомления, понижает возможность дифференцированного укрепления определенных мышц, может привести к вредной при некоторых заболеваниях повышенной подвижности позвоночника. Поэтому до использования плавания в лечебных целях необходимо обучить больного плаванию на груди, спине, используя определенный принятый в спортивном плавании стиль. Это позволит при максимально экономном расходовании сил добиться гармоничного, дифференцированного укрепления определенных мышечных групп, устранения физического дефекта и др.
Занятие по обучению плаванию больных проводится по следующей схеме:
разучивание техники плавания на суше;
отработка техники движений рук и ног у бортика;
выработка совместной взаимосвязанной работы рук и ног при поддержке туловища больного пластмассовой изогнутой поверхностью;
свободное плавание (с плотиком, мячом и без предметов).
При недостаточно укрепленных мышцах спины и живота, определяющих правильное положение тела в воде, и отсутствии у больного четкой координации движений следует удлинить время занятий у бортика бассейна, используя надувные круги, фиксируемые на уровне таза, препятствующие излишнему прогибанию в поясничной области и поддерживающие тело больного в горизонтальном положении.
Выбор стиля плавания определяется поставленной функциональной задачей (оказать общеукрепляющее воздействие на организм больного, улучшить функцию дыхания, укрепить определенные мышечные группы, корригировать осанку и др.). Так, для устранения сутулости целесообразно обучение плаванию вольным стилем на спине. Такой стиль плавания, как дельфин, в связи с большой общефизической нагрузкой, сложной координацией движений, опасностью излишней мобилизации поясничного отдела позвоночника в лечебной практике менее приемлем. При занятиях с больными, имеющими различные физические дефекты, могут быть использованы способы плавания, которые не применяются в настоящее время в спортивных соревнованиях. К ним относятся плавание на боку, плавание стилем брасс на спине и др. Первый из названных способов может быть использован для создания асимметричной нагрузки на мышечную систему, позвоночник, грудную клетку, второй может помочь коррекции отклонений в осанке в сагиттальной плоскости. Плавание стилем баттерфляй создает большую общефизическую нагрузку на мышцы пояса верхней конечности, спины, активизирует обмен веществ, оказывает тренирующее влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы. Для более легкого усвоения координации движений при данном стиле можно использовать работу рук стиля баттерфляй, движения ног стиля брасс.
Наиболее рекомендуемым стилем плавания при дефектах осанки, сколиозе, остаточных явлениях после травм позвоночника является брасс в силу более правильного устойчивого положения тела в воде, отсутствия дополнительных движений туловища. Это положение требует известной поправки: оно правильно при условии наличия у больного необходимой координации движений, согласованной работы рук и ног, положения туловища в воде без излишнего прогиба в поясничной области, что в свою очередь определяется положением головы, выдохом в воду, направлением гребка руками.
Спортивное плавание стилем брасс с быстрыми глубокими гребками руками сопряжено с сильным ритмическим прогибом в поясничной области, приводящим к мобилизации поясничного отдела позвоночника. Чтобы избежать этих отрицательных моментов, следует рекомендовать более спокойный (медленный) темп плавания с поверхностным (горизонтальным) положением рук при гребке, с удлиненной фазой скольжения после толчка ногами. Для этого необходима четкая последовательность плавательных движений (гребок руками, приближение их к туловищу, подтягивание согнутых ног, разгибание стоп, выбрасывание рук вперед, "жим" ногами - скольжение), возможная лишь после курса специального обучения.
Иногда целесообразно отступить от общепринятых норм "стильного" плавания и объединить два стиля - движения рук стилем брасс, движения ног стилем кроль. Это сочетание движений лучше усваивается больными детьми, является более легким по координации .
Тренировочные занятия плаванием следует проводить осторожно в отношении дозировки нагрузки, не определяя вначале дистанции и скорости плавания. В плавательном бассейне с длиной дорожек 25 метров рекомендуется за один подход проплывать по 4 длины и только затем отдыхать. При таком подходе больной быстро натренирует легкие и приведет в тонус мышечный корсет. Новичкам следует начинать с одной дорожки, постепенно наращивая темп и увеличивая длину заплывов. Из каждых четырех дорожек одну надо преодолевать на максимальной скорости . Для увеличения экскурсии грудной клетки, диафрагмы, функционального совершенствования основной и вспомогательной дыхательной мускулатуры применяются разнообразные дыхательные упражнения в воде. В программу дозированного плавания также включается проплывание отрезков с повышенной скоростью и ныряние в длину. Занятия по лечебному плаванию часто проводятся в виде игр, что придает им эмоциональную окраску.При плоскостопии полезно использовать движение ногами стилем кроль (для усиления воздействия на мышцы стопы - плавание в ластах).
Лечебное плавание рекомендуется всем больным сколиозом независимо от тяжести заболевания. Противопоказанием является запрет лечащего врача или терапевта, дерматолога, лор-врача или психоневролога.
При проведении лечебного плавания с больными сколиозом необходимо учитывать некоторые важные требования: плавательные упражнения и стиль плавания подбираются строго индивидуально с учетом типа сколиоза, его степени, наличия изменений позвоночника в сагиттальной плоскости и сопутствующих заболеваний других органов. Особое внимание следует уделять постановке правильного дыхания; учитывая нарушения координации у больных сколиозом целесообразно элементы каждого упражнения предварительно осваивать на суше; полностью должны быть исключены упражнения, мобилизующие позвоночник, увеличивающие его гибкость, а также упражнения, вращающие позвоночник вокруг продольной вертикальной оси туловища; использование приспособлений для пассивного вытяжения позвоночника должно быть исключено. Основным стилем плавания для лечения сколиоза, исходя из описанных выше требованием, является брасс на груди с удлиненной паузой скольжения, во время которой происходит максимальное вытяжение позвоночника и максимальное напряжение мышц, возможность увеличения подвижности и вращательных движений корпуса и таза минимальна. Плечевой пояс расположен параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения, движения рук и ног симметричны, выполняются в одной плоскости. Плавание стилями кроль и баттерфляй в чистом виде для лечения сколиоза применяться не могут. Но могут применяться элементы этих стилей .
Заключение
Плавание полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровые получают прекрасную закалку, улучшают свои физические возможности, а тем, кто страдает различными заболеваниями, плавание помогает излечить такие болезни, как неврозы, неврастении, повреждения позвоночника, последствия травм и болезни опорно-двигательного аппарата. При болезнях обмена веществ, бронхиальной астме и хронических воспалительных заболеваниях системы органов дыхания плавание является незаменимым средством оздоровления.
Во время плавания создаются прекрасные условия для улучшения работы системы органов кровообращения: увеличивается количество кислорода, поглощаемого всеми органами и тканями организма, усиливается венозный отток от ног, сокращаются почти все мышцы тела. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему и в значительной степени укрепляет весь организм .
Также плавание является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки. Механизм действия прост, во время плавания снижается статическая нагрузка на позвоночник, нивелируется дисбаланс мышц спины, приводящий к искривлениям позвоночника. В то же время, активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия. При плавании работают почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах пловцов. Плавание способствует значительному развитию мускулатуры, т.к. сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц. Нагрузка на отдельные мышечные группы распределяется умеренно, и создаются благоприятные условия для их работы .
Регулярные занятия плаванием положительно влияют на весь организм. Повышается общий тонус организма, увеличивается выносливость, совершенствуются движения, укрепляется нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит. Регулярные занятия содействуют росту и укреплению костной ткани .
Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность .Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости, используя такое простое и доступное средство как плавание.
Список использованных источников
Влияние физической нагрузки на опорно-двигательный аппарат на примере плавания // [Электронный ресурс]. - 2010.
Плавание // [Электронный ресурс]. - 2009. - Режим доступа: http://www.krasnogorsk-sport.ru/. –
Сапин, М.Р. Анатомия человека: Учеб. для студ. биол. спец. вузов / М.Р. Сапин, Г.Л. Билич. - М.: Высш. шк., 1989. - 544с.: цв. ил.
Бронников, П.В. Оздоровительная физкультура при заболеваниях опорно-двигательного аппарата / П.В. Бронников // [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.5ballov.ru/ozdorovitelnaya-fizkyltyra-pri-zabolevaniyah-oporn....
Дубровский, В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов / В.И. Дубровский. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1998. - 480 с.: ил.
Влияние больших физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат и функциональное состояние спортсменов // [Электронный ресурс]. - 2007. - Режим доступа: http://www.fiziolive.ru/html/fiz/statii/exercise-stress.
Заболевания опорно-двигательного аппарата // [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.mordovnik.ru/oda3.
Дубровский, В.И. Профилактика травматизма при занятиях физкультурой и спортом / В.И. Дубровский, А.В. Дубровская // [Электронный ресурс]. - 2006. - Режим доступа http://www.fiziolive.ru/html/fiz/statii/prophylaxis_traumatism.html
Макарова, Г.А. Спортивная медицина: Учебник / Г.А. Макарова. - М.: Советский спорт 2003. - 480 с: ил.
Кашников, В.С. Основы физической реабилитации при деформациях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата: Учебно-методическое пособие / В.С. Кашников, С.А. Егорова // - Ставрополь: Изд-во [] 2007. - 52 с., 7 ил.
Велитченко, В.К. Некоторые причинные факторы раннего остеохондоза позвоночника / В.К. Велитченко, И.А. Лазарева // Материалы I всероссийского конгресса 19-20 сентября 2011г. - Центр лечебной физкультуры и спортивной медицины. ФМБА - Россия, г. Москва.
Булгакова, Н.Ж. Обучение плаванию в школе / Н.Ж. Булгакова. - М., "Просвещение", 1974. - 192 с. с ил.
Башкиров, А.А. Профилактика травм у спортсменов / А.А. Башкиров. - Лечение плаванием // [Электронный ресурс]. - 1987. - Режим доступа:http://danilka. at.ua/publ/lechenie_plavaniem/.
Использование средств плавания при заболеваниях опорно-двигательного аппарата // [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://pro-znanie.ru/r.
Чем полезно плавание для организма // [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.plavanie. narod.ru.
Левин, Г. Плавайте с малышами / Г. Левин. - [Пер. с нем. Домбровской Р. А.]. - Мн.: Полымя, 1981. - 144 с., ил.
Плавание: Учебник для вузов / Н.Ж. Булгакова [и др.]; под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 400 с., ил.
Оздоровительное плавание // [Электронный ресурс]. - 2007. - Режим доступа: http://pozv.ru/stati/lechebnaya-fizkultura/ozdorovitelnoe-plavanie.html.
Плавание [Электронный ресурс]: учеб. - метод. комплекс для спец.1-03 02 01 Физическая культура / [сост. С.В. Передриенко]; М-во образования РБ, УО "ВГУ им.П.М. Машерова", каф. легкой атлетика и лыжного спорта. - Электрон. дан. - Витебск, 2011
Булатова, М.М. Плавание для оздоровления / М.М. Булатова, К.П. Сахновский // [Электронный ресурс]. - Киев, 1988. - Режим доступа:http://pozv.ru/stati/lechebnaya-fizkyltyra/plavanie-dlya-ozdorovleniya/h...
Полеся, Г.В. Лечебное плавание при нарушениях осанки и сколиозе у детей / Г.В. Полеся, Г.Г. Петренко // [Электронный ресурс]. - Киев, 1980. - Режим доступа: http://pozv.ru/stati/lechebnaya-fizkyltyra/lechebnoe-plavanie-pri-narysh....
Адаптивное плавание. Обучение плаванию лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата // [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://pro-znanie.ru/r.
Занятия плаванием при сколиозе // [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://swimmy.ru/108-zanyatiya-plavaniem-pri-skolioze.
Круглий А.В. Применение лечебного плавания при заболеваниях опорно-двигательного аппарата: Учебное пособие. – Ухта: УГТУ, 2000.
studfiles.net
Оздоровительное плавание в бассейне - swimix
Современная медицина подтверждает, что плавание является самым безопасным и полезным видом спорта, а оздоровительное плавание в бассейне – один из самых эффективных способов сохранить или поправить здоровье человека.
Польза плавания не зависит от водоема – плавать полезно и в естественных водоемах, и в бассейне. Основные преимущества плавания в бассейне состоят в следующих нюансах:
- бассейн доступен круглый год, не зависит от текущей погоды или климата;
- в бассейне всегда находится квалифицированный тренер, который может проконсультировать, указать на ошибки, или обучить плаванию с нуля;
- вода в бассейне всегда чистая, а потому можно не бояться того, что плавание для здоровья даст какой-либо противоположный результат;
- минимальная экипировка для посещения бассейна – вам понадобятся только купальник, специальные очки, полотенце и справка о текущем состоянии здоровья.
Плавание в бассейне полезно людям любого возраста, от грудных младенцев до пожилых людей, которые не обходятся без трости. Для последних оздоровление в бассейне – один из немногих способов эффективной профилактики старческих болезней и способов держать организм в тонусе.
Оздоровительное плавание для детей оказывает большую пользу с различных сторон. Для грудничков это:
- закаливание организма;
- тренировка легких, а также мышц, участвующих в процессе дыхания;
- тренировка сердечной мышцы, улучшение процессов кровообращения;
- психологический эффект, плавание делают малыша спокойнее, при этом ускоряя его развитие.
Собственно, всё вышеперечисленное относится к детям любого возраста, включая школьников. Просто с развитием организма увеличивается и количество того, что человек может получить от плавания.
Когда упоминается “оздоровительно-лечебное плавание”, часто происходит ошибка из-за непонимания того, что хотя плавание и лечебное, и оздоровительное, но не одновременно. То есть, в зависимости от цели плавания, будь то оздоровление или лечение, будет отличаться и процесс. А именно техника плавания, длительность, частота посещения бассейна, и иногда даже необходимая температура воды. Регулярное посещение бассейна будет очень полезно при желании достижения следующих целей:
- Спорт – плавание является одним из самых популярных и уважаемых видов спорта. Его влияние на тело огромно, как физиологическое, так и эстетическое.
- Оздоровление – процесс комплексного влияния на организм. Оздоровление включает в себя закаливание, поддержание тонуса, эмоциональную разрядку и профилактику множества различных болезней. Верно для людей любого возраста.
- Лечение – плавание позволяет быстрее восстановиться после некоторых заболеваний или ускоряет лечение (при болезнях опорно-двигательного аппарата, суставов, сосудистой и нервной системы). Лечебное плавание для детей особенно эффективно, так как является одним из самых безболезненных и веселых способов лечения для детей.
- Развлечение. Стресс имеет свойство накапливаться, и одним из самых безопасных, полезных и игривых способов избавления от него является плавание.
Если вы хотите сохранить и приумножить здоровье, подтянуть фигуру или ускорить восстановление после травм – плавание в бассейне будет в самый раз!
.
swimix.ru
Оздоровительное плавание в бассейне с тренером
Укрепляйте организм оздоровительным плаванием!
Приятный и всем доступный способ приобрести отличную физическую форму и поднять настроение — поплавать в бассейне. Занятия оздоровительным плаванием особенно показаны жителям мегаполисов, которые постоянно сталкиваются со стрессом и дефицитом времени. Тренировки служат профилактикой многих заболеваний и делают ваше тело более красивым. Они подходят людям разного возраста и физической подготовки.
Польза оздоровительных тренировок
Наша школа набирает группы для детей и взрослых. Оздоровительное плавание в бассейне полезно в любом возрасте от дошкольного до пенсионного. Дети с ним растут здоровыми и стройными. Для них это отличная возможность отдохнуть от школьных занятий и хорошо показать себя на уроках физкультуры.
На организм взрослого человека плавание оказывает комплексный благотворный эффект:
- укрепляются разные группы мышц, становятся гибкими суставы;
- усиливается кровообращение, тренируются легкие;
- повышается общий тонус и выносливость организма;
- в воде калории сжигаются в 2 раза быстрее, чем на поверхности;
- посещения бассейна снимают стресс и хорошо сказываются на нервной системе.
Для представителей старшего поколения польза также очевидна:
- замедляются процессы старения;
- укрепляется память благодаря воздействию на гиппокамп;
- поддерживаются в тонусе сосуды;
- снижается давление.
Если вы хотите укрепить организм без больших затрат времени и средств, выбирайте группу оздоровительного плавания в нашей школе!
Обратите внимание
- Для занятий в бассейне вам необходимо иметь при себе: медицинскую справку, купальник или плавки, шапочку, очки, обувь для бассейна, полотенце, мыло, мочалку.
- Проход в бассейн: за 15 мин до начала занятий.
- Если вы пропустили занятие, то при наличии медицинской справки занятие можно перенести на следующий месяц или посетить тренировку в течение текущего месяца с другой группой.
- К вашим услугам: комфортные раздевалки с закрывающимися шкафчиками, фены.
azswim.ru
