Sportbox.by. Одно движение руки при плавании

Движения рук при плавании, дыхание и общее согласование движений

Техника плавания кролем на спине и на груди характеризуется попеременными симметричными движениями рук. Движение каждой руки над водой называется подготовительным, а в воде — рабочим, или гребковым.

При плавании кролем на спине движения рук играют ведущую роль. Рука погружается в воду мизинцем, и кисть без остановки скользит вперед-вниз и немного в сторону. Затем кисть сгибается, захватывая воду. Плечевой пояс поворачивается вслед за рукой. Противоположная сторона плечевого пояса приподнимается и выходит из воды. К середине гребка рука сгибается в локтевом суставе, и кисть движется назад и вверх. Когда кисть пройдет линию плечевого пояса, начинается разгибание руки до полного выпрямления в локтевом суставе. Завершается гребок захлестывающим движением кистью назад-вниз, в конце гребка кисть оказывается ниже бедра и выходит из воды большим пальцем вверх.

Над водой почти прямая рука расслабленно проносится по воздуху в исходное положение. Движение рук чередуется: когда правая (левая) рука вошла в воду и начала захват, левая (правая) заканчивает гребок и выходит из воды. Усилия равномерно нарастают от начала гребка к концу.

Дыхание в плавании на спине непроизвольно, оно согласовывается с движением одной руки. В конце движения по воздуху правой (левой) руки выполняется вдох, а в момент выхода этой же руки из воды — выдох.

При плавании кролем на груди плавно, но быстро согнутая в локтевом суставе рука погружается в воду под острым углом впереди одноименного плечевого сустава в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. В момент погружения кисть поворачивается в положение, перпендикулярное направлению движения, и движется вперед-вниз. Во время гребка рука сгибается в локтевом суставе. Кисть движется с ускорением вниз-внутрь-назад под продольной осью тела, или несколько отклоняясь от нее внутрь или кнаружи, к бедру. Когда кисть достигает бедра, гребок заканчивается, и из воды последовательно поднимаются плечо, предплечье, кисть. Далее согнутая или полусогнутая в локте рука без излишнего напряжения, кратчайшим путем совершает быстрое движение над водой и входит в воду. Выход правой руки из воды сопровождается поворотом туловища в левую сторону, а вход — в сторону движения руки.

В плавании кролем на груди наблюдается совпадение рабочих периодов движения левой и правой рук. Когда правая рука начинает основную часть гребка, левая — заканчивает ее.

Дыхание в плавании кролем на груди тесно связано с движениями головы, рук и плечевого пояса. Вдох выполняется с поворотом головы вправо (влево) в момент, когда левая (правая) рука начинает гребок, а правая (левая) его заканчивает.

Пловец поворачивает голову для вдоха в ту сторону, в которую ему удобнее это сделать. После вдоха голова вместе с плечевым поясом поворачивается в исходное положение. Выдох в воду выполняется равномерно через рот и нос в течение гребка левой (правой) руки.

Движения рук и ног как в кроле на груди, так и в кроле на спине производятся в согласованном ритмичном сочетании. Наиболее распространенным считается шестиударный ритм, то есть на каждый полный цикл движения руки (рабочее и подготовительное) приходится по три движения каждой ногой вверх-вниз.

sevia.ru

Движения рук при плавании баттерфляем

Глава 2. Техника плавания баттерфляем (дельфином) – движения рук. Сейчас мы переходим ко второй главе в технике плавания баттерфляем (дельфином), посвященной технике движения рук. (Посмотреть первую главу техники).

Цикл движений рук можно условно поделить на следующие фазы:

Вход рук в воду и наплыв при плавании баттерфляем (дельфином).
Опорная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином).
Основная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином).
Выход руки из воды и движение рук над водой при плавании баттерфляем (дельфином).

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – движения рук Вход рук в воду и наплыв. После движения на поверхности руки входят в воду на ширине плеч (сначала входит кисть, потом предплечье и плечо). Во время наплыва у большинства пловцов руки в воде либо практически прямые, либо разгибаются в начале этой фазы. Кисти пловца перемещаются вперед и несколько вниз. При плавании баттерфляем (дельфином) на большой скорости длительность наплыва равняется 0.2-0.3 секунды, что ко времени всего цикла составляет 15-18%. Наплыв завершается, когда рука к поверхности находится под углом 10-20 градусов.

В данной фазе есть много общего с движением в кроле на груди. Однако при плавании баттерфляем (дельфином) спортсмен поставлен в более трудные условия, и это сказывается на выполнении начальных фаз гребка.

Дело заключается в том, что при плавании баттерфляем (дельфином) разрыв между окончанием эффективной части гребка в одном цикле и началом данной части в другом приблизительно в два раза больше, чем в кроле между эффективными частями левой и правой руки. Вот почему скорость пловца во время паузы между гребками падает значительно ниже, чем в кроле, не смотря на то, что один из ударов ног обычно осуществляется между гребками.

Чтобы предотвратить резкое падение скорости, необходимо сократить межгребковую паузу. Для этого нужно как можно раньше начать эффективную часть гребка и сократить опорную часть и наплыв. При движении рук вниз сократить начальные фазы трудно, поэтому некоторая часть пловцов в начале гребка направляют кисти несколько в сторону, а затем внутрь.

Опорная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином). Продолжительность данной части гребка минимальна и часто составляет меньше 0.1 секунды. Опорная часть гребка сокращается не только благодаря движению рук в сторону в конце наплыва, но и путем раннего сгибания рук в локтях с небольшим их разворотом назад. За счет такого сгибания, если даже немного уменьшается сила тяги в последующей части, руки обретают необходимую скорость, превышающую скорость обтекающего потока.

Следует отметить, что чем спортсмен квалифицированнее и чем он лучше физически подготовлен, тем меньше у него наблюдается ранний разворот рук локтями назад и меньше выражено движение рук в стороны в начальных фазах гребка. Такой пловец стремится уже во время опорной части гребка развернуть предплечья и кисти в плоскость, перпендикулярную направлению движения, и тем самым обеспечить создание наивысшей силы тяги от гребка руками.

Основная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином). Так же как и в плавании кролем, в баттерфляе (дельфине) основная часть начинается с момента, когда скорость предплечья и кисти превысит скорость обтекающего потока. К этому времени нужно, чтобы пловец завершил движение рук в сторону и внутрь и кисти вернулись в положение, которое они занимали сразу же после входа в воду (на ширине плеч). Если этого не произойдет, то предплечья и кисти будут двигаться под углом к обтекающему потоку и сила тяги от гребка в основной части значительно ослабнет.

К моменту начала основной части гребка руки располагаются под углом 30 градусов по отношению к поверхности. Они немного согнуты, локти развернуты в стороны и назад. Во время основной части гребка кисти удерживаются приблизительно на ширине плеч. В первой половине гребка кисти немного сближаются, а во второй расходятся. При высокой скорости плавания баттерфляем (дельфином) продолжительность основной части гребка равняется 0.3-0.4 секунды, что ко времени цикла составляет 25-33%. Завершается основная часть в момент, когда кисти достигнут линии таза.

В плавании баттерфляем (дельфином) так же как и в кроле на груди, в первой половине основной части пловец старается как бы «захватить» воду. Для этого он разворачивает руки кнаружи, при сгибании их в локтях. Во второй половине гребка спортсмен выполняет энергичное «отталкивание», разворачивая руки локтями назад. При такой схеме предплечья и кисти по отношению к направлению движения находятся в положении, близкому к перпендикулярному. В это время сила тяги будет максимальной.

Однако при выполнении гребка в баттерфляе (дельфине) имеются свои особенности. Известно, что для своевременного начала основной части гребка и сокращения подготовительных фаз спортсмен сгибает руки в локтях и разворачивает их назад уже в начале гребка. Он вынужден это делать и в основной части.

Выход руки из воды при плавании баттерфляем (дельфином).

При правильном завершении основной части гребка и движения ног и туловища выведение рук на поверхность не вызывает трудностей. К концу основной части гребка при плавании баттерфляем (дельфином) предплечья и кисти рук выведены в сторону (шире плеч). Если посмотреть на пловца сбоку, то к моменту, когда скорость руки уже не превышает скорость обтекающего потока, предплечья и кисти находятся на линии таза, а плечевая часть рук – выше поверхности или на уровне воды. Выходу рук способствует некоторое притапливание плечевого пояса при движении таза вверх. Это перемещение таза является следствием волнообразного движения ног и туловища. В целом на движение рук из воды профессиональные пловцы затрачивают менее 0.1 секунды.

Движение рук на поверхности при плавании баттерфляем (дельфином). Данная фаза должна быть выполнена за наименьшее время и так, чтобы движение рук на поверхности не привело бы к росту гидродинамического сопротивления в связи с чрезмерным увеличением угла атаки и подъемом на поверхности верхней части туловища. Одновременно пловец должен использовать время проноса для расслабления работавших мышц.

Длительность фазы проноса при плавании баттерфляем (дельфином) на высокой скорости равна 0.4-0.5 секунды, что составляет около 33-42% ко времени цикла.

Теперь, изучив технику движений рук при плавании баттерфляем (дельфином), можно переходить к следующей главе – к координации движений ног и рук при плавании баттерфляем (дельфином).

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Christiaan Botha

Вы можете оставить комментарий.

sportbox.by

Движения руками при плавании на груди без выноса рук

Подробности Категория: Плаванье Просмотров: 1094

И. п.— скольжение на груди, руки вытянуты вперед, ноги выполняют попеременные движения.

1 — правая рука, опускаясь вниз — назад, выполняет гребковое движение, левая — вытянута вперед.

2 — правая, рука, выполняя гребок, опускается под грудь и заканчивает гребок, левая — начинает гребковое движение вниз — назад.

3— правая рука, сгибаясь в локтевом суставе, выводится вперед в Исходное положение, левая оканчивает гребок.

4 -— правая рука начинает очередное гребковое движение, левая, сгибаясь в локтевом суставе, выводится вперед.

С началом движений руками голова удерживается над водой для обеспечения возможности дыхания.

Движения руками чередуются так, что когда одна рука выполняет гребок, другая выводится вперед в исходное положение для очередного гребка. Таким образом, каждая рука во время гребка попеременно обеспечивает продвижение тела и создает условия для выполнения подготовительного движения другой рукой и удержания головы над водой для дыхания. Дыхание совершается произвольно двумя способами: или постоянно удерживая рот над поверхностью воды, или опуская лицо для выдоха в воду. Пальцы рук при выполнении гребковых и подготовительных движений должны быть сведены вместе.

Сначала детям показывают на суше, как выполняются гребковые и подготовительные движения руками. Если поблизости есть кто-нибудь умеющий плавать таким способом, желательно показать ребенку плавание на груди без выноса рук, обратив внимание на основные движения руками и дыхание.

Упражнения движений руками при плавании на груди без выноса рук на суше

Упражнение 1

И. п. — наклон вперед, руки вытянуты вперед. Выполнение — на счет 1—2 имитация гребкового движения правой рукой, на счет 3—4 выведение руки вперед в и. п.Повторить 4—6 раз.

Упражнение 2

И. п. и выполнение — то же, но левой рукой. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 3

И. п. — то же. Выполнение — на счет 1—2—3—4 имитация гребковых и подготовительных движений руками. Повторить 8—10 раз.

Упражнения движений руками при плавании на груди без выноса рук в воде

Упражнения 4 и 5

И. п. — стоя в воде по пояс или по грудь, наклон вперед, руки вытянуты вперед у поверхности воды, голова поднята.

Выполнение — то же, что и в упр. 1 и 2. Повторить каждого упражнения по 4—6 раз.

Упражнение 6

И. п.— то же. Выполнение — то же, что и упр. 3.

Повторить — 8—10 раз. При правильном выполнении этого и двух предыдущих упражнений дети должны ощущать возникновение тяговых усилий во время гребков руками (их будет «тянуть» вперед), а при наличии хорошо выраженных тяговых усилий упражнение можно выполнять с передвижением вперед, переступая ногами по дну.

Еще один вариант упражнения 6

Выполняя движения руками, лечь грудью на воду и включить попеременные движения ногами, сделать попытку плыть при согласованных движениях руками и ногами.

Упражнение 7

И. п.— лежа в воде с одетым на грудь надувным кругом или детским жилетом для плавания. Выполнение плавание при помощи гребковых движений руками и ногами. Повторить 4—8 раз. Дышать над поверхностью воды или с выдохами в воду.

Упражнение 8

И. п.— лежа в воде с поддержкой взрослого (рукой снизу под область груди и живота). Выполнение плавание с помощью гребковых движений руками и ногами. Дышать над водой или выдохами в воду. Повторить 4—8 раз и более.

С каждым повторением поддержка должна ослабляться, затем осуществляться периодически (поддержать ребенка и опустить руку вниз, вновь поддержать и т. д.). Периоды безопорного самостоятельного плавания следует увеличивать, а время плавания с поддержкой сокращать.

После выполнения упражнений следует переходить к попыткам самостоятельного плавания вдоль берега, постоянно увеличивал проплываемое расстояние.

detivsporte.ru

Движения рук при плавании брассом

Глава 2. Техника плавания брассом (брасом) – движения рук. Здесь рассмотрена вторая глава, посвященная технике плавания брассом (брасом), а именно технике движения рук. (Посмотреть первую главу в технике плавания брассом (брасом)).

Цикл движений рук можно условно разделить на три фазы:

Рабочее движение.
Выведение рук вперед.
Наплыв.

Техника плавания брассом (брасом) – движения рук Рабочее движение в плавании брассом (брасом) выполняется симметрично и одновременно. Руки движутся в стороны и несколько вниз. В начале фазы пловец стремится развернуть кисти перпендикулярно направлению движения, чтобы раньше начать эффективную часть гребка. Длительность основной части (в зависимости от выбранного варианта техники) составляет 0.2-0.4 секунды. Рабочая фаза гребка завершается в тот момент, когда руки достигают линии плеч. Сила тяги от рабочих движений рук достигает 12-14кГ и более.

Некоторая часть сильнейших пловцов выполняют гребок в стороны и вниз. Цель этого гребка состоит не в создании подъемной силы (тело пловца без труда удерживается у поверхности за счет обтекания встречным потоком), а в перемещении рук в положение, удобное для выполнения последующей фазы движений.

Длина гребка может различаться. В основном варианте техники плавания брассом (брасом) гребок завершается, когда руки достигнут линии плеч, и длится около 0.35 с. Пловцы, преодолевающие дистанцию в быстром темпе, могут выполнять энергичный и короткий гребок за 0.2 с. Рабочая фаза у них завершается до того, как руки достигли линии плеч. В некоторых случаях длинный и мощный гребок может продолжаться где-то 0.4 с и более.

Рабочая фаза движения в плавании брассом (брасом) заканчивается сгибанием рук в локтях. Направление движения предплечий и степень сгибания могут быть различными. При коротком гребке руки в конце рабочей фазы сгибаются незначительно, кисти и предплечья сразу же прекращают полезную работу и направляются вперед. При мощном и длинном движении плечи в конце гребка удерживаются у поверхности воды, а кисти и предплечья движутся вниз и назад, удлиняя полезное усилие пловца.

Выведение рук при плавании брассом (брасом) выполняется сразу же после окончания рабочей части гребка без задержки. Руки сгибаются в локтях и выводятся вперед и вверх. Кисти к моменту достижения ими уровня воды постепенно сближаются, ладони направлены вниз. Завершается данная фаза, когда руки станут в обтекаемом положении, а кисти достигнут поверхности. Длительность выведения рук равна 0.3-0.4 секунды.

К концу рабочей фазы руки слега согнуты в локтях. Угол между предплечьем и плечом составляет 140-150 Градусов. Во время выведения руки значительно сгибаются в локтевых суставах, и к моменту достижения кистями поверхности данный угол равен 65-70 градусов. Профессиональные пловцы выводят руки без излишнего перемещения локтей назад. В первой половине фазы руки согнуты локтями назад и не заходят за линию плеч дальше грудной части туловища спортсмена.

Во время наплыва при плавании брассом (брасом) руки продолжают выпрямляться вперед, на что уходит 0.2-0.3 с. После выпрямления руки могут оставаться вытянутыми некоторое время. В зависимости от выбранного варианта техники фаза наплыва колеблется от 0.2 до 0.6-0.8 с. при плавании брассом на повышенной скорости. При медленном плавании брассом фаза наплыва достигает одной секунды и больше.

Это все что касается техники движений рук при плавании брассом (брасом), теперь можно переходить к третьей главе посвященной координации движений ног и рук.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Vironevaeh

Вы можете оставить комментарий.

sportbox.by

Координация движений ног и рук при плавании кролем на груди

Глава 5. Техника плавания кролем на груди – координация движений рук и ног. Сейчас мы разберем последнюю, пятую главу посвященную технике плавания кролем, а точнее координации движений рук и ног. (Если вы не читали >>первую главу<<, то будет правильнее первым делом прочитать именно ее, а потом последовательно продвигаться вперед).

Техника плавания кролем на груди – координация движений рук и ног Основная координация при плавании кролем на груди шестиударная, т. е. такая, в которой на один цикл движений руками приходится шесть движений ногами снизу вверх и сверху вниз. В то время как одна нога выполняет движение снизу вверх, другая совершает движение сверху вниз. Поскольку каждое движение ногой выполняется за довольно небольшой промежуток времени (0.2-0.3 секунды), это движение можно назвать ударом.

Рассмотрим цикл движений, выполняемый за 1.2 секунды. На один удар ног приходится 0.2 с. За начало цикло возьмем вход правой руки в воду. С данной точки зрения будим отсчитывать время и номера ударов сверху вниз.

Итак, первый удар сверху вниз следует выполнять левой ногой. Этот удар совпадает с наплывом правой руки. В этот момент левая рука завершает гребок и начинает выходить наружу.

Второй удар при плавании кролем на груди выполняется правой ногой и совпадает с выполнением началом основной и опорной части гребка. В это время левая рука движется на поверхности.

Третий удар сверху вниз при плавании кролем на груди выполняется левой ногой и совпадает с основной частью гребка правой руки. За это время левая рука заканчивает движение на поверхности.

Первый, второй и третий удары являются своего рода зеркальным отражением четвертого, пятого и шестого ударов.

Четвертый удар осуществляется правой ногой и совпадает с завершением гребка правой рукой и выходом ее на поверхность. В этот момент левая рука совершает наплыв.

Пятый удар при плавании кролем на груди совершается левой ногой. Он совпадает с движением правой руки над водой. Левая рука совершает основную часть гребка.

Шестой удар при плавании кролем на груди выполняется кролем на груди и совпадает с завершающей частью движения на поверхности правой рукой и серединой основной части гребка левой рукой.

При плавании кролем на короткие дистанции, когда движения выполняются в высоком темпе, а цикл уплотнен до предела, все удары ног примерно равноценны. При плавании кролем на груди на длинные дистанции, когда значение движений рук возрастает, а работа ног ослабляется, удары ног неравноценны. Отдельные движения совершаются слабее, другие сильнее и с большим размахом.

Некоторые пловцы-стайеры проплывают длинные дистанции не шестиударным, а двух- либо четырехударным кролем. При этом обычно отсутствуют или ослабляются третий и шестой удары. Они совпадают с выполнением основной части гребка рукой, и их ослабление не вносит существенных изменений в динамику плавания. Четвертый и первый удары, наоборот, могут усиливаться. Это можно объяснить тем, что они совпадают с паузой между гребками и их выполнение помогает пловцу удерживать более равномерную скорость. Немаловажное значение играет и то, что данные удары помогают пловцу начать очередной поворот туловища вокруг оси.

Это все, что касается координации движений ног и рук при плавании кролем на груди.

Теперь, изучив, все пять глав, вы однозначно улучшите свою технику плавания кролем на груди и наверняка улучшите свои показатели в этом виде спорта. А чтобы освоить технику более быстро, рекомендуем почитать об упражнениях для изучения техники плавания кролем на груди.

Также рекомендую почитать о технике старта при плавании кролем на груди, брассом и баттерфляем (дельфином).

Удачи и успехов вам!!!

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by lorenzo281203

Вы можете оставить комментарий.

sportbox.by

Техника движений рук при плавании на боку

Глава 3. После техники движений ног, мы переходим к следующей главе в технике плавания на боку – к технике движений рук. (Вернутся к первой главе в технике плавания на боку).

При плавании на боку руки выполняют различные движения.

Цикл движения «верхней» (правой) руки можно разбить на те же фазы, что и в кроле на груди, а именно:

Вход в воду и наплыв.
Опорная часть гребка.
Основная часть гребка.
Выход руки на поверхность и пауза.
Движение руки на поверхности.

Плавание на боку – техника движений рук После движения на поверхности рука входит в воду под острым углом. Поверхность сначала проходит кисть, потом предплечье и плечо. Вход руки в воду и наплыв сопровождается вращением тела в сторону груди вокруг продольной оси. Пловец старается быстрее вывести руку в положение для начала эффективной части гребка. Чему способствует поворот тела в сторону руки. При цикле движений 1.2 секунды длительность опорной части и наплыва составляет 0.2-0.3 с.

При гребке «верхняя» рука согнута в локте. Сгибание начинается во время наплыва. К концу опорной части при плавании на боку угол между плечом и предплечьем равен около 140 градусов. Предплечье и кисть перпендикулярны плоскости движений, локоть направлен наружу.

Основная часть гребка при плавании на боку осуществляется вдоль тела в плоскости, близкой к вертикальной. Продолжительность основной части где-то 0.4 секунды. В первой половине гребка пловец удерживает руку локтем наружу, во второй половине локоть разворачивается назад. Вторая половина гребка сопровождается вращением тела в сторону спины вокруг продольной оси. Плечо при этом выходит из воды.

Завершается основная часть гребка у линии таза. Затем рука движется по направлению к бедру и останавливается. Пауза длится где-то 0.2 с. При плавании на боку с медленной скоростью и длинном скольжении данная пауза может составлять около 1 секунды. Во время проноса рука полусогнута (так же, как и в кроле на груди), мышцы расслаблены.

Цикл движения «нижней» (левой) руки можно разделить на следующие фазы:

Наплыв.
Опорная часть гребка.
Основная часть гребка.
Выведение руки вперед.

Наплыв в плавании на боку выполняется прямой рукой. К концу наплыва рука начинает сгибаться в локте. Длительность наплыва равна 0.2 с. (при цикле, равном 1.2 с). При плавании на боку с медленной скоростью время наплыва может увеличиваться до одной секунды.

Основная и опорная часть гребка «нижней» рукой осуществляется так же, как и в кроле на груди, только плоскость гребка смещена приблизительно на 90 градусов по отношению поверхности воды, поскольку пловец лежит на боку. Кроме того, во время гребка «нижней» рукой положение пловца на боку зафиксировано, и он не может содействовать его выполнению движением тела вокруг продольной оси.

Так же как и в плавании кролем на груди, рука во время гребка сгибается в локте. В середине движения угол между плечом и предплечьем равен 90-110 градусов. Длина гребка и его продолжительность у разных пловцов различная. Одни пловцы при плавании на боку во время одного гребка рукой описывают дугу, равную 130-135 градусов, другие 150-155. Длительность основной и опорной части составляет 0.3-0.5 с.

После окончания гребка «нижней» рукой выполняется фаза выведения, которую условно можно разбить на две части:

Движение руки к туловищу.
Движение руки вперед.

Движение руки к туловищу при плавании на боку осуществляется согнутой в локте (до 35-40 градусов) рукой. Кисть разворачивается к туловищу ладонью. Затем рука выводится вперед в наиболее обтекаемом положении, при этом она разгибается в локте и разворачивается ладонью вниз.

Это все что касается техники движений рук при плавании на боку. Теперь изучив технику движений рук, следует перейти на следующую главу, посвященную дыханию координации движений рук.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by infomatique

Плавание на боку – техника движений рук

Вы можете оставить комментарий.

sportbox.by

Координация движений ног и рук при плавании брассом

Глава 3. Техника плавания брассом (брасом) – координация движений ног и рук. Итак, мы переходим к третьей главе в технике плавания брассом. Сейчас мы рассмотрим координацию движений рук и ног. (Вернуться к первой главе в технике плавания брассом (брасом)).

Техника плавания брассом (брасом) – координация движений ног и рук При согласовании движений в брассе пловец сталкивается с несколькими трудностями. Во-первых, надо, чтобы во время гребка ноги создавали минимальное торможение, а во время удара ног руки были в обтекаемом положении. Во-вторых, необходимо, чтобы скорость пловца была высокой и по возможности равномерной. Первое требование противоречит второму, поскольку подтягивание ног в начальное положение после гребка руками ведет к появлению паузы и неравномерной скорости.

Практически при плавании основным вариантом брасса спортсмены координируют движения следующим образом. После наплыва, при плавании брассом на большой скорости равного 0.2-0.3 секунды, следует гребок руками, который длится 0.3-0.4 с. В конце гребка ноги сгибаются в коленях. Начинается первая фаза подтягивания, во время которой сопротивление возрастает незначительно, поскольку стопы и голени укрыты за туловищем. Некоторый угол атаки, удерживающий пловцом во время гребка, способствует улучшению обтекаемости ног.

Первая часть подтягивания, вызывающая сравнительно меньшее сопротивление, совпадает с гребком наполовину. Вторая половина данной части (около 0.1-0.2 с) падает на паузу между толчком ног и гребком рук. В течение данного времени пловец проходит определенный путь и его скорость начинает затухать. К этому моменту ноги согнуты в коленных суставах до угла 165 градусов. Далее начинается вторая часть подтягивания, во время которой ноги значительно сгибаются в тазобедренном суставе, а колени разводятся в стороны. Одновременно руки сгибаются в локтях и выводятся вперед и вверх к поверхности воды. Данная часть длится 0.3-0.4 с. К моменту ее окончания ноги находятся в начальном положении для удара (колени разведены в стороны, пятки подтянуты к ягодицам). Руки выведены и находятся в обтекаемом положении. Всего пауза между началом удара ног и окончанием гребка (внутрицикловая пауза), длится от 0.4 до 0.6 с.

Во время рабочего движения ног руки, находящиеся в обтекаемом положении, полностью выпрямляются вперед. Положение пловца выравнивается, и он осуществляет скольжение. В целом цикл плавания брассом (брасом) при скорости, приближающейся к максимальной, будет иметь следующую структуру: наплыв, в течение которого пловец совершает скольжение: 0.2-0.3 секунды. Гребок руками: 0.3-0.4 с. Подтягивание ног: 0.6-0.8 с, из которых где-то 0.1-0.2 секунды совпадают с гребком. Удар ногами: 0.2-0.3 с. Внутрицикловая пауза составит приблизительно 0.4-0.6 с. Межцикловая пауза равна времени скольжения: 0.2-0.3 с.

При плавании брассом (брасом) с медленной скоростью время скольжения увеличивается, а также подтягивание ног и выведение рук в обтекаемое положение. Время выполнения рабочих движений также увеличивается, не по сравнению с подготовительными фазами незначительно.

В практике спортивного плавания успешно применяется вариант брасса, в котором межцикловая пауза отсутствует. После окончания рабочего движения пловец сразу же выполняет следующий гребок руками. В отдельных случаях гребок может начинаться раньше окончания рабочего движения ног. Устранение межцикловой фазы ведет к увеличению скорости и уплотнению цикла. Внутрицикловая пауза в данном варианте имеет обычную продолжительность. Это естественно, поскольку во время данной паузы выполняются подготовительные движения рук и ног. Во время межцикловой паузы в плавании брассом в основном варианте пловец отдыхает, и одновременно с этим выравнивается положение его тела. При варианте плавания брассом (брасом), в котором межцикловая фаза отсутствует, от пловца требуется большая тренированность, поскольку отдых между циклами устраняется. В этом варианте плавания брассом (брасом) тело пловца не успевает выравниваться, и на протяжении всего цикла присутствует угол атаки в 12-16 градусов. Вдох пловец выполняет после гребка во время выведения рук и подтягивания ног.

Вариант плавания брассом (брасом) без межцикловой паузы может быть рекомендован только спортсменам профессионального уровня. Техника его сложна, и овладение ею требует от спортсмена определенных двигательных навыков, а так же умения управлять своими движениями в воде.

Это была координация движений ног и рук при плавании брассом, но кроме этого в технике плавания брассом (брасом) остается еще один элемент, который обязательно следует изучить – это техника дыхания, о которой вы узнаете в Главе 4.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Vironevaeh

Вы можете оставить комментарий.

sportbox.by