Школьные нормативы по бегу на короткие и длинные дистанции. Норматив гто 60 метров
бег на 100 метров, бег на 60 метров, бег на 1-3 километра, нормы 2018 г. на sportobzor.ru
Легкая атлетика всегда была центральной частью физкультурной программы. Не случайно среди обязательных видов испытаний для получения значка «готов к труду и обороне» в самом начале списка стоят нормативы ГТО по бегу. В том или ином виде бег присутствует на всех одиннадцати ступенях комплекса.
В зависимости от возрастной категории, граждане сдают:
- нормативы ГТО по бегу на 100 метров
- нормативы ГТО по бегу на 60 метров
- нормативы ГТО по бегу на 30 метров
- нормативы ГТО по челночному бегу 3х10 м
- нормативы ГТО по бегу на 3 км (3000 метров)
- нормативы ГТО по бегу на 1 км (1000 метров)
- нормативы ГТО по Бег на 1,5 км (1500 метров)
- нормативы ГТО по Бег на 2 км (2000 метров)
На многих ступенях испытуемый бежит на разные дистанции (короткие и средние). А в некоторых случаях разные виды бега предлагаются на выбор.
При этом чаще всего испытуемые сдают нормы ГТО на 100 метров.
Теперь расскажем о конкретных испытаниях по бегу для разных возрастных групп!
Школьники 6-8 лет (первая ступень ГТО) сдают тридцатиметровку или челночный бег 3х10 метров, а также смешанное передвижение на 1 км. Смешанный бег – это бег, переходящий в ходьбу (в любой последовательности, при этом учет времени не ведется).
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
|
Челночный бег 3х10 м (с) |
10,4 |
10,1 |
9,2 |
10,9 |
10,7 |
9,7 |
|
или бег на 30 м (с) |
6,9 |
6,7 |
5,9 |
7,2 |
7,0 |
6,2 |
|
Смешанное передвижение (1 км) |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Школьники 9-10 лет (вторая возрастная ступень) сдают нормативы ГТО по бегу на 60 метров и на 1 километр.
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
||||||
|
Мальчики |
Девочки |
||||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
|
Бег на 60 м (с) |
12,0 |
11,6 |
10,5 |
12,9 |
12,3 |
11,0 |
|
|
Бег на 1 км (мин, с) |
6.30 |
6.10 |
4.50 |
6.50 |
6.30 |
6.00 |
|
Школьники 11-13 лет (третья ступень) также бегут на 60 метров, однако дистанция для бега средней дальности возрастает до 1,5 или 2 километров (на выбор).
|
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
||||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|||
|
1. |
Бег на 60 м (с) |
11,0 |
10,8 |
9,9 |
11,4 |
11,2 |
10,3 |
|
|
2. |
Бег на 1,5 км (мин, с) |
8.35 |
7.55 |
7.10 |
8.55 |
8.35 |
8.00 |
|
|
или на 2 км (мин, с) |
10.25 |
10.00 |
9.30 |
12.30 |
12.00 |
11.30 |
||
Школьники 13-15 лет (четвертая ступень ГТО) также бегают на короткую (60 метров) и среднюю дистанции (2 или 3 километра на выбор).
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
|
Бег на 60 м (с) |
10,0 |
9,7 |
8,7 |
10,9 |
10,6 |
9,6 |
|
Бег на 2 км (мин, с) |
9.55 |
9.30 |
9.00 |
12.10 |
11.40 |
11.00 |
|
или на 3 км |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
- |
- |
- |
У юношей и девушек 16-17 лет (пятая возрастная ступень) в нормы ГТО входит бег на 100 метров, а также бег на дистанции 2. У юношей есть возможность пробежать и 3 километра.
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
|
Бег на 100 м (с) |
14,6 |
14,3 |
13,8 |
18,0 |
17,6 |
16,3 |
|
Бег на 2 км (мин, с) |
9.20 |
8.50 |
7.50 |
11.50 |
11.20 |
9.50 |
|
или на 3 км (мин, с) |
15.10 |
14.40 |
13.10 |
- |
- |
- |
У мужчин 18-30 лет на первой «взрослой» ступени (шестой) сохраняется норма ГТО на 100 метров бега. Кроме того, есть обязательная средняя дистанция бега: 3 километра.
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
|
от 18 до 24 лет |
от 25 до 29 лет |
|||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
|
Бег на 100 м (с) |
15,1 |
14,8 |
13,5 |
15,0 |
14,6 |
13,9 |
|
Бег на 3 км (мин, с) |
14.00 |
13.30 |
12.30 |
14.50 |
13.50 |
12.50 |
У женщин 18-30 лет (шестая возрастная ступень) присутствует та же спринтерская дистанция ГТО (100 метров), однако вторая дистанция для бега – только 2 километра.
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
|
от 18 до 24 лет |
от 25 до 29 лет |
|||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
|
Бег на 100 м (с) |
17,5 |
17,0 |
16,5 |
17,9 |
17,5 |
16,8 |
|
Бег на 2 км (мин, с) |
11.35 |
11.15 |
10.30 |
11.50 |
11.30 |
11.00 |
Мужчины и женщины 30-39 лет (седьмая возрастная ступень) уже не сдают нормативы ГТО по бегу на 100 метров. В программе остается только бег на средние дистанции.
Мужчины 30-39 лет бегут на 3 километра.
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
|
от 30 до 34 лет |
от 35 до 39 лет |
|||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
|
Бег на 3 км (мин, с) |
15.10 |
14.20 |
12.50 |
15.30 |
14.40 |
13.10 |
Женщины 30-39 лет бегут на 2 километра.
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
|
от 30 до 34 лет |
от 35 до 39 лет |
|||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
|
Бег на 2 км (мин, с) |
12.45 |
12.30 |
12.00 |
13.15 |
13.00 |
12.30 |
Для мужчин и женщин 40-49 лет (восьмая ступень ГТО) имеются на выбор две дистанции для бега: на 2 километра (с учетом времени) или на 3 километра (без учета времени).
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||
|
Мужчины |
Женщины |
|||
|
от 40 до 44 лет |
от 45 до 49 лет |
от 40 до 44 лет |
от 45 до 49 лет |
|
|
Бег на 2 км (мин, с) |
8.50 |
9.20 |
13.30 |
15.00 |
|
или на 3 км |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Мужчины и женщины 50-59 лет (девятая ступень ГТО) бегут на те же дистанции: 2 километра (с учетом времени) или 3 километра (без учета времени).
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||
|
Мужчины |
Женщины |
|||
|
от 50 до 54 лет |
от 55 до 59 лет |
от 50 до 54 лет |
от 55 до59 лет |
|
|
Бег на 2 км (мин, с) |
11.00 |
13.00 |
17.00 |
19.00 |
|
или на 3 км |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
У мужчин и женщин 60-69 лет (десятая ступень ГТО) уже нет нормативов, связанных собственно с бегом. На этой возрастной ступени предусмотрено смешанное передвижение или скандинавская ходьба (на выбор).
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|
|
Мужчины |
Женщины |
|
|
от 60 до 69 лет |
от 60 до 69 лет |
|
|
Смешанное передвижение (км) |
4 |
3 |
|
или скандинавская ходьба (км) |
4 |
3 |
Мужчины и женщины 70 лет и старше (одиннадцатая возрастная ступень) также сдают норматив по смешанному передвижению или скандинавской ходьбе (на выбор).
|
Виды испытаний (тесты) и нормативы |
Нормативы |
|
|
Мужчины |
Женщины |
|
|
от 70 лет и старше |
от 70 лет и старше |
|
|
Смешанное передвижение (км) |
3 |
2 |
|
или скандинавская ходьба (км) |
3 |
2 |
www.sportobzor.ru
Нормативы по бегу в школе на 30,60, 100,2000,3000 метров, польза физкультуры в школе
Контрольные нормативы являются важным инструментом при определении уровня физической подготовленности школьников в ходе учебного процесса.
При выполнении учебной программы по курсу «Физическая культура» осуществляется текущий, промежуточный и итоговый контроль исполнения учебных нормативов.
Школьники младших классов
Младший школьный возраст – это важный период формирования правильного двигательного навыка. Грамотное применение упражнений будет способствовать возникновению неискажённой структуры движений в беге, укреплению мышцы ног, развитию выносливости, силы и координации движений.
Занятия физкультурой развивают у детей навыки общения, взаимодействия друг с другом в командных играх в процессе урока.
Детям из подготовительной медицинской группы ограничена циклическая нагрузка. Главная задача в работе с такими детьми – укрепление здоровья с последующим их переводом в основную медицинскую группу. Особенность работы с такими детьми состоит в дозировании нагрузок с целью не нанести вред здоровью.
При наличии противопоказаний к выполнению некоторых упражнений, эти дети освобождаются от их выполнения. При запрещении выполнять нормативы дети выполняют упражнения на технику, что позволяет освоить упражнение без нарушения рекомендации врача.
Челночный бег 3х10 м
Челночный бег развивает выносливость и ловкость, координационные способности, правильное дыхание, усиленное кровообращение. При челночном беге ребёнку требуется быстро определить ту часть дистанции, на которой требуется разгон, и ту на которой необходимо торможение.
Нормативы в челночном беге для 1 класса: 9,9 для мальчиков и 10,2 для девочек. Во 2 классе соответственно – 9,1 с и 9,7 с, в 3 классе – 8,8 с и 9,3 с, соответственно, в 4 классе – 8,6 с и 9,1 с. соответственно.
Бег 30 м
Главной целью занятий в начальной школе является овладение навыком свободного и прямолинейного бега, формирование правильной осанки.
Нормативы в беге на 30 м для мальчиков 1 класса – 6,1 с, девочек – 6,6 с, для второго класса соответственно – 5,4 с и 5,6 с, 3 класса – 5,1 с и 5,3 с, 4 класса – 5,0 с и 5,2 с.
Бег 1000 м
В первом классе закладываются основы равномерного бега, развиваются физические качества. Во 2 классе закладываются основы тактики, происходит развитие выносливости. В 3 и 4 классах осуществляется дальнейшая подготовка и вырабатывание выносливости к нагрузкам.
С 1 по 4 класс не ведётся фиксация времени на дистанции 1000 м, а в 4 классе норматив для мальчиков составляет 5,50, для девочек – 6,10.
Средняя школа
В средних классах школы осуществляется обучение навыкам и упражнениям уже вне игровой формы, отрабатывается правильность и точность выполнения основных элементов бега. На занятиях нельзя снижать требования к правильности, технике исполнения бегового упражнения.
В этот период при обучении внимание акцентируется на важности самостоятельных занятий двигательной активностью. Правильное дыхание и осанка, положение рук, головы и туловища – составляющие грамотной техники бега.
В среднем школьном возрасте происходит быстрый рост тела и развитие мышечной системы. Поэтому в ходе занятий важно избегать излишних нагрузок.
Челночный бег 4х9 м
В средней школе продолжается освоение базовых движений в челночном беге, оттачивается точность и быстрота двигательных действий.
Нормативы челночного бега в 5 классе: 10,2 с — мальчики и 10,5 с — для девочек, в 6 классе — 10,0 с и 10,3 с соответственно, для 7 класса: 9,8 с и 10,1 с, для 8 класса: 9,6 с и 10,0 с.
Бег 30 м
Углубляется обучение движению по дистанции. Акцентируется внимание на рациональности бега, отсутствии излишнего напряжения, свободы во всех движениях.
Норматив на дистанции 30 м в 5 классе: 5,7 с — мальчики и 5,9 с для девочек, для 6 класса: 5,5 с и 5,8 с соответственно, для 7 класса: 5,0 с и 5,3 с соответственно, для 8 класса соответственно 4,8 с и 5,1 с.
Бег 60 м
Уделяется внимание развитию максимальной скорости бега за счёт правильного разбега, сильного движения по дистанции, оптимального наклона туловища, ритмичного и правильного движения рук.
Норматив на дистанции 60 м в 5 классе: 10,2 с — мальчики и 10,3 с для девочек, для 6 класса: 9,8 с и 10,0 с соответственно, для 7 класса: 9,4 с и 9,8 с соответственно, для 8 класса: 9,0 с и 9,7 с.
Бег 300 м
В беге на 300 м обращается внимание на технику прохождения поворотных участков дистанции. Также уделяется внимание правильному дыханию во время бега.
Норматив для 5 класса на дистанции 300 м – 1,02 — мальчики и 1,05 для девочек, для 6 класса: 1,00 и 1,02 соответственно, для 7 класса: 0,58 с и 1,00, для 8 класса: 0,55 с и 0,58с.
Бег 1000 м
В беге на 1000 м обращается внимание на совершенствование беговой техники и распределению сил по дистанции, выбор оптимального темпа бега, финишированию.
Норматив на этой дистанции составляет в 5 классе: 4,30 для мальчиков и 5,00 для девочек, для 6 класса — 4,20 – для мальчиков, для 7 класса — 4,10 – для мальчиков, для 8 класса — 3,50 — мальчики и 4,20 для девочек.
Бег 2000 м
Для положительного всестороннего воздействия по укреплению здоровья, развитию координационных способностей, совершенствования бега занятия рекомендуется проводить на открытом воздухе.
Ученики 5 и 6 классов преодолевают дистанцию в 2000 м без фиксации времени. В 7 классе норматив для данной дистанции 9,30 — мальчики и11,00 для девочек, для 8 класса соответственно 9,00 и 10,50.
Кросс 1,5 км
В кроссе на 1,5 км обращается внимание на тактическое мышление, выбор оптимальной скорости и темпа, свободу движений.
Нормативы для 5 класса — 8,50 — мальчики и 9,00 для девочек, в 6 классе — соответственно 8,00 и 8,20. в 7 классе — соответственно 7,00 и 7,30.
Старшеклассники
В старших классах проводятся уроки, направленные на техническое совершенствование, дальнейшее стимулирование самостоятельных занятий, формирование у учащихся привычки самостоятельно заниматься физической культурой.
У старшеклассников динамика нагрузок приближается к уровню спортивных тренировок. Учащиеся подготавливаются к легкоатлетическим соревнованиям.
Челночный бег 4х9 м
При выполнении обращается внимание, прежде всего на технику исполнения увеличивая при этом требования к быстроте выполнения движений.
Нормативы для мальчиков и девочек соответственно: в 9 классе – 9,4 с и 9,8 с, в 10 классе – 9,3 с и 9,7 с, в 11 классе – 9,2 с и 9,8 с.
Бег 30 м
Используются упражнения, которые, сопряжено, воздействуют на дальнейшее улучшение техники бега и координационных способностей. Осуществляется дальнейшее формирование потребности у учащихся в самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
Нормативы в беге на 30 м для 9 класса – 4,6 с для мальчиков и 5,0 с для девочек, для 10 класса – 4,7 с для мальчиков и 5,4 с для девочек, для 11 класса – 4,4 с для мальчиков и 5,0 с для девочек.
Бег 60 м
Продолжается совершенствование беговой техники на данной дистанции. Достигается максимальная скорость бега и ритмичность движений. Нормативы в беге на 60 м для 9 класса – 8,5 с для мальчиков и 9,4 с для девочек.
Бег 2000 м
Обращается внимание на необходимость распределение сил по всей дистанции, технику движения на каждом из участков.
Нормативы для 9 класса – 8,20 для мальчиков и 10,00 для девочек, для 10 класса – 10,20 для девочек.
Бег 3000 м
В беге на 3000 м уделяется внимание учащихся на оптимальное распределение сил, согласованность ритма дыхания с частотой шагов.
Нормативы для 10 класса – 12,40 для мальчиков, для 11 класса – 12,20 для мальчиков.
Что дают уроки физкультуры в школе?
В младшем школьном возрасте благодаря двигательной деятельности более активно развивается мышечная и костная ткань, происходит стимуляция обменных процессов в организме, повышаются его защитные свойства. Без специально организованных и регулярных упражнений невозможно достичь уровня подготовленности, систематически занимающегося физическими упражнениями.
Если ребёнок не занимается регулярно физическими упражнениями, то недостаток движения приводит к снижению роста организма, а порой и к атрофии мышц, ожирению. Однако излишне большая нагрузка вредна, поскольку в этом возрасте большое количество энергии необходимо, прежде всего, на процессы роста и развития.
Школьные уроки физкультуры укрепляют здоровье, развивают физические качества, способствуют формированию двигательных навыков.
Уроки физкультуры предоставляют знания как о сфере физической культуре, так и о спорте в целом, здоровом образе жизни, формируют организаторские навыки, приобщают к самостоятельным занятиям, воспитывают характер.
Беговые упражнения позволяют равномерно развиваться сердечно-сосудистой системе, опорно-двигательному аппарату, дыхательной системе и другим системам организма. Циклические упражнения улучшают механизмы дыхания, повышают показатели ЖЕЛ, увеличивают объём грудной клетки, её экскурсию. Регулярные занятия совершенствуют нервные процессы, способствуют формированию психической и эмоциональной устойчивости.
Дозирование нагрузки, подбор упражнений и постоянное наблюдение за признаками утомления позволяет применять дифференцированный подход к учащимся.
Уроки физкультуры дают возможность восполнить недостаток двигательной деятельности, возникающий в ходе учебного процесса.
Регулярные занятия, как в школе, так и дома повышают сопротивляемость к патогенным факторам, позволяют быстрее выздороветь в случае болезни.
Беговыми упражнениями можно заниматься практически где угодно: в закрытых помещениях, на стадионе, небольшой спортивной площадке, в парке или за городом и при этом нет необходимости приобретать какое-либо дополнительное и дорогостоящие спортивное оборудование.
Физкультура часто способствуют раскрытию спортивных талантов, которые в дальнейшем поддерживаются и развиваются опытными учителями. Именно так зачастую обычные школьники становятся в будущем известнейшими спортсменами и чемпионами.
Выполнение упражнений положительно сказывается на состоянии организма. Благодаря регулярным занятиям происходит укрепление мышечной и костной системы, улучшение обмена веществ, увеличивается амплитуда подвижности суставов и позвоночника, а ритмичное и глубокое дыхание способствует лучшему кровообращению.
Таким образом, физкультура в целом и беговые упражнения в частности являются простым и доступным средством физического воспитания, положительно воздействующим на организм в широком диапазоне нагрузок, а контрольные нормативы позволяют отслеживать динамику физического развития и правильно распределять нагрузку на учащихся в ходе занятий.
Школьные нормативы по бегу на короткие и длинные дистанции
Оценка: 5 1 голосовЧитайте также:
keeprun.ru
Нормативы в беге на 100 метров, и техника дистанции – Бег / ГТО
Историки считают, что первым видом спорта в древности был бег на 100 м. 
Соревнования проводились без учета времени, победителем являлся тот, кто первым пробежал дистанцию. Лишь в ХIХ веке начали фиксироваться рекорды с учетом времени, и была основана федерация легкой атлетики. В 1896 г. был зафиксирован первый олимпийский рекорд в беге на 100 м, установленный американцем Томасом Берком, пробежавшим дистанцию за 12 сек. Дональд Липпикнотт, пробежавший 100 м за 10,6 сек., стал первым чемпионом мира. С тех пор началась борьба за сокращение десятых и сотых долей сек. при пробеге этой дистанции. Выдающиеся достижения спортсменов в этом виде спорта находятся на грани человеческих возможностей, поэтому для их улучшения даже на сотые доли секунды требуется продолжительное время. Последний мировой рекорд 9,58 сек. установлен 6 лет тому назад Усэйном Болтом. С ХХ века в программу Олимпийских игр включается бег на 100 м для женщин. 27 лет женщинам не удается улучшить рекорд 10,49 сек., установленный Флоренс Делорес Гриффит на чемпионате США.
Смотрите также про рекорды бега на 100 метрах.
Бег на 100 м отличается от более длинных спринтерских дистанций (200, 400 м) тем, что скорость бега на протяжении всей дистанции не снижается, темп бега сохраняется максимальный. Биологические и физиологические способности человека могут воспринимать такие нагрузки при условии интенсивных силовых тренировок, выработки навыка контроля и координации каждого движения, точном соблюдении техники бега.
Нормативы ГТО на 100 метрах по возрасту:
| Нормы ГТО по бегу на 100 метров | Юноши – Мужчины | Девушки-Женщины | ||||
 |  |  | | | | |
| ступень для 16-17 лет | 13,8 | 14,3 | 14,6 | 16,3 | 17,6 | 18,0 |
| ступень для 18-24 лет | 13,5 | 14,8 | 15,1 | 16,5 | 17,0 | 17,5 |
| ступень для 25-29 лет | 13,9 | 14,6 | 15,00 | 16,8 | 17,5 | 17,9 |
Нормативы бега на дистанции 100 метров в школах по классам:
| Нормативы в беге на 100 метров для учеников 10-11 класса | Мальчики | Девочки | ||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 10 класс | 14,4 | 14,8 | 15,5 | 16,5 | 17,2 | 18,2 |
| 11 класс | 13,8 | 14,2 | 15,0 | 16,2 | 17,0 | 18,0 |
Разряды и звания в бегах на 100 метрах среди мужчин и женщин:
| Разрядные нормативы бега на 100 метров среди мужчин | |||||||||
| Звания | Юношеские разряды | Юниорский разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| 100 | 10,4 | 10,7 | 11,2 | 11,8 | 12,7 | 13,4 | 14,2 | 15,2 | |
| 100 авто | 10,34 | 10,64 | 10,94 | 11,44 | 12,04 | 12,94 | 13,64 | 14,44 | 15,44 |
| Нормативы эстафетного бега 4*100 м. у мужчин | |||||||||
| 4х100 | 42,5 | 44,0 | 46 | 49 | 50,8 | 53,2 | 56,0 | ||
| 4х100 авто | 39,25 | 41,24 | 42,74 | 44,24 | 46,24 | 49,24 | 51,04 | 53,44 | 56,24 |
| Разрядные нормативы бега на 100 метров среди девушек | |||||||||
| Звания | Юношеские разряды | Юниорский разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| 100 | 12,3 | 13,0 | 13,8 | 14,8 | 15,8 | 17,0 | 18,0 | ||
| 100 авто | 11,34 | 11,84 | 12,54 | 13,24 | 14,04 | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,24 |
| Нормативы эстафетного бега 4*100 м. у девушек | |||||||||
| 4х100 | 48,0 | 50,8 | 54,0 | 58,5 | 61,0 | 64,0 | 68,0 | ||
| 4х100 авто | 43,25 | 45,24 | 48,24 | 51,04 | 54,24 | 58,74 | 61,24 | 64,24 | 68,24 |
Нормативы бега на 100 метров для поступающих на контрактную служб:
| Нормативы бега на 100 метров для поступающих на контрактную службу | |||||||
| Для школы 11 класс | Мужчины | Женщины | |||||
| 5 | 4 | 3 | < 30 лет | > 30 лет | < 25 лет | > 25 лет | |
| 100 метров | 13,8 | 14,2 | 15,0 | 15,1 | 15,8 | 19,5 | 19,5 |
| Нормативы бега на 100 метров для армий и спецслужб России | |
| Подразделение | Норматив |
| Мотострелковые войска и Морфлот | 15,1 сек. |
| Воздушно-десантные войска | 14,1 сек. |
| Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ | 14,1 сек. |
| Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации | |
| Офицерский состав и сотрудники | 14,4 сек. |
| Подразделения специального назначения | 12,7 сек. |
Техника бега
Начинающий спортсмен для низкого старта устанавливает переднюю колодку на таком расстоянии от линии старта, при котором толчковая нога, опущенная на колено, касалась коленом линии старта. Задняя колодка устанавливается на расстоянии стопы спортсмена от передней. В дальнейшем расположение колодок корректируется в пределах 5 см. Кисти рук располагаются вплотную к стартовой линии. Корпус подается вперед настолько, чтобы плечи заняли положение над кистями рук.
Стартовый разбег различают силовой и раскатывающий. При силовом разбеге нога ставится на опору перед центром массы, спортсмен сразу задействует бедра и наклоняет вперед корпус. Разбег отличается мощью и удобством перехода в бег на дистанции, но возможна травма мышцы бедра и на этапе разбега затрачивается много энергии. При раскатывающем разбеге основную работу выполняют стопа и колено, стопа опускается на дорожку под тазом, разгибатели колена в связке со стопой толкают тело вперед быстрым коротким движением. Раскатывающий разбег при меньших усилиях быстро увеличивает частоту шагов, но увеличивает длину разбега.
Наибольшая эффективность отталкивания от беговой дорожки и шага при беге достигается при вертикальном расположении тела спортсмена, т. к. опорная нога именно при таком положении может максимально сгибаться в голеностопном, тазовом и коленном суставах. Опорная нога выпрямляется после выноски вперед маховой ноги, при этом руки работают энергично, плечевой пояс несколько поворачивается для устремления по инерции вперед стопы и голени маховой ноги.
Руки сгибаются под углом 900, кисти расслабляются, пальцы слегка сгибаются. Необходимо контролировать, чтобы руки были свободны и не мешали бегу, а помогали ему.
После отрыва опорной ноги от беговой дорожки наступает кратковременная фаза полета, во время которой легкоатлет не может изменить скорость бега, но должен подготовиться к предстоящему эффективному отталкиванию. С этой целью он быстро сводит ноги для ускорения попадания отталкивающей ноги на дорожку и совершения очередного отталкивания.
Тренировка
Тренировка направлена на выработку у спортсмена выносливости и способности координировать движения. Вначале спортсмена обучают пробегать дистанцию 10-30 м с наибольшей скоростью, затем дистанция постепенно увеличивается до 80 м, а скорость бега уменьшается на 5%. В процессе тренировки спортсмен выполняет до 5 серий по 4 забега. Для развития мышц и выносливости выполняются упражнения с утяжелителями. Скорость и координация движений вырабатывается с помощью кросса по пересеченной местности и бега в гору.
Видео Уроки тренировок скорости на дистанции:
Польза бега
Принято считать, что оздоровительным является легкий бег со скоростью до 9 км/час при постепенном увеличении дистанции и скорости бега и без стремления ставить рекорды. Эти условия благоприятны для насыщения органов кислородом и улучшения за счет этого их работы, для деинтоксикации организма путем вывода с потом вредных веществ. Но рекомендуемые условия не всегда эффективны. Например, легкий бег не может увеличить выработку гормонов, очищающих сосуды, такой способностью обладает только кратковременный спринтерский спурт. Легкий бег сжигает 360 ккал/час, он не может привести к снижению веса даже при 2-разовом питании, а интенсивному спринтерскому бегу это под силу. Сомнительно утверждение о повышении настроения за счет выработки эндорфинов при беге, т.к. у одних людей настроение может улучшиться от того, что они занимаются бегом, а у других от того, что они этого не делают. Любой бег в некоторой степени стимулирует эндокринную систему, но стероидные гормоны, самые важные для здоровья человека, вырабатываются при большом психическом напряжении, которое достигается при беге на 100 и менее метров при максимальной скорости.
Говоря о пользе бега, не следует забывать и о негативных последствиях, к которым он может привести. Ударные нагрузки при беге на 100 м на область нижних конечностей могут привести к повреждению мышц голени и икроножных. Для профилактики таких заболеваний необходимо использовать при беге обувь с хорошей амортизацией.
gto-normativy.ru
Нормы ГТО 2018 по бегу на средние и длинные дистанции
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| 2 ступень — для 9-10 лет | 1 км (мин., сек.) | 7,1 | 6,1 | 4,5 | 6,5 | 6,3 | 6 |
| 3 ступень — для 11-12 лет | 1,5 км (мин., сек.) | 8,35 | 7,55 | 7,1 | 8,55 | 8,35 | 8 |
| 2 км (мин., сек.) | 10,25 | 10 | 9,3 | 12,3 | 12 | 11,3 | |
| 4 ступень — для 13-15 лет | 2 км (мин., сек.) | 9,55 | 9,3 | 9 | 12,1 | 11,4 | 11 |
| 3 км (мин., сек.) | Без учета времени | ||||||
| 5 ступень — для 16-17 лет | 2 км (мин., сек.) | 9,2 | 8,5 | 7,5 | 11,5 | 11,2 | 9,5 |
| 3 км (мин., сек.) | 15,1 | 14,4 | 13,1 | ||||
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| 6 ступень — для мужчин 18-24 лет | 3 км (мин., сек.) | 14 | 13,3 | 12,3 | |||
| 6 ступень — для мужчин 25-29 лет | 3 км (мин., сек.) | 14,5 | 13,5 | 12,5 | |||
| 6 ступень — для женщин 18-24 лет | 2 км (мин., сек.) | 11,35 | 11,15 | 10,3 | |||
| 6 ступень — для женщин 25-29 лет | 2 км (мин., сек.) | 11,5 | 11,3 | 11 | |||
| 7 ступень — для мужчин 30-34 лет | 3 км (мин., сек.) | 15,1 | 14,2 | 12,5 | |||
| 7 ступень — для мужчин 35-39 лет | 3 км (мин., сек.) | 15,3 | 14,4 | 13,1 | |||
| 7 ступень — для женщин 30-34 лет | 2 км (мин., сек.) | 12,45 | 12,3 | 12 | |||
| 7 ступень — для женщин 35-39 лет | 2 км (мин., сек.) | 13,15 | 13 | 12,3 | |||
| 8 ступень — 40-44 лет | 2 км (мин., сек.) | 8,5 | 13,3 | ||||
| 8 ступень — 45-49 лет | 2 км (мин., сек.) | 9,2 | 15 | ||||
| 8 ступень — 40-49 лет | 3 км (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | ||||
| 9 ступень — 50-54 лет | 2 км (мин., сек.) | 11 | 17 | ||||
| 9 ступень — 55-59 лет | 2 км (мин., сек.) | 13 | 19 | ||||
| 9 ступень — 50-59 лет | 3 км (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | ||||
При сдаче этого норматива очень многое зависит от того, насколько правильное положение спортсмен занял еще на старте. К самым часто встречающимся ошибкам относятся чрезмерный наклон корпуса вперед или назад.
Что нужно знать
Чтобы выбрать правильный и удобный наклон тела, нужно еще на старте медленно наклоняться вперед до тех пор, пока не возникнет необходимость опереться на ногу. Это и будет тот наклон корпуса, с которым нужно начинать бег. Избыточный прогиб приведет к перенапряжению поясницы.
Также очень важной при сдаче этого норматива является работа рук. Во время бега плечи должны быть опущены, иначе возникнет перенапряжение всего тела. При верной технике бега руки будут оставаться на месте, а движения будут совершать только предплечья. Пальцы рук при беге лучше всего сложить в кулаки, оставляя их при этом расслабленными.
Также при правильной технике бега не должно быть вертикального покачивания головы. Ногу ставить нужно строго по направлению движения.
Для того чтобы избежать всех перечисленных ошибок, которые способны повлиять на скорость бега, отрабатывать правильные движения лучше сначала в замедленном темпе.
gtonorm.ru
Короткая дистанция в беге от 60 до 400 метров.
При беге на короткие дистанции, ее длина составляет от 60 до 400 метров. Список основных требований в данной разновидности бега включает отличную координацию, наряду с высокими скоростными способностями. Перечисленным качествам отведена также важная роль в прочих спортивных состязаниях. Они необходимы спортсмену для прыжков в длину или высоту, командных соревнований. У техники бега на короткую дистанцию имеются некоторые особенности, которые могут быть представлены в виде следующих этапов:
1) Стартом, являющимся важным моментом для наиболее результативного бега на короткие расстояния. Благодаря низкому старту, который применяется в спринте, спортсмен получает возможность приобретения нужного ускорения, набора максимальной скорости. Крайне важно энергичное и правильное отталкивание ногой, опираясь на беговую дорожку (между линией старта и ногой должен образовываться острый угол), и совершение максимально энергичных движений ногами и руками в момент совершения старта. Для такой дистанции можно и купить бесшовные футболки с особой технологией вязки. Такие футболки идеально подходят для бега на короткие и длинные дистанции.
2) Стартовым разгоном – также важным моментом для скорого преодоления расстояния. За счет полного выпрямления ноги во время отталкивания и наращивания длины и частоты шага, бегун развивает и поддерживает необходимую скорость.
3) Прохождением дистанции, которое осуществляется без изменений в темпе движения и резких выпрямлений туловища.
4) Финишированием. Во время спринта очень важное значение имеет именно оно, поскольку появляется необходимость поддержки максимальной скорости и не совершения резкого прыжка на ленточку.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
gto-normativy.ru
Нормативы бега – Бег / ГТО
Бег – это универсальное спортивное упражнение, позволяющие поддерживать нормальный ритм работы всех органов, поддерживать хорошую форму, быть в тонусе, отличной физической форме и иметь всегда хорошее настроение. Read more
Десятикилометровый забег организуется, чаще всего, как любительское или учебное соревнование, основной целью которого является пропаганда здорового образа жизни. Данную дистанцию также преодолевают и участники-легкоатлеты на Олимпийских играх. Read more
Люди, желающие поддерживать свой организм в хорошей физической форме Read more
Длинные дистанции для пробежки – идеально подходят тем, кто следит за состоянием своего здоровья и поддерживает хорошую физическую форму. Read more
Люди, которые ведут активный образ жизни и следят за своим здоровьем, поддерживают спортивную форму, стараются бегать на дальние дистанции. Read more
В связи со своей доступностью и доказанным благоприятным влиянием на организм, бег приобретает большую популярность среди населения. Read more
Как и спринтерский бег на 300 м, бег на 500 м не включен в программу олимпийских игр и чемпионатов мира, на этой дистанции также не фиксируются официальные рекорды. Read more
Бег на 1500 м является средней дистанцией, которая требует от легкоатлета скоростной выносливости и хорошего тактического мышления. Read more
Дистанция в 1000 метров относится к средним. Read more
На олимпиадах в беге на 800 метров мужчины соревнуются начиная с 1896 года, а женщины – с 1928. Read more
gto-normativy.ru
Бег на 30 метров нормативы на время по классам – Бег / ГТО
Многие профессиональные спортсмены не раз отмечали, что помимо физической подготовки, при спринтерском беге, очень важна и техника спортсмена, бегущего дистанцию. Именно по этой причине, сегодня и было решено, во всех подробностях, проанализировать все аспекты бега спортсмена, совершающего забег на 30 метров. В профессиональном спорте данная дистанция не включается в состав соревнований, однако в целом она является очень важной составной деталью различного рода зачётов и физических тестов, особенно для физического развития в школьных классах.
| Нормативы бега на 30 метров, с высокого старта | Мальчики | Девочки | ||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 1 класс | 6,1 | 6,9 | 7,0 | 6.6 | 7,4 | 7,5 |
| 2 класс | 6,2 | 6,8 | 7,2 | 6,3 | 6,9 | 7,3 |
| 3 класс | 5,7 | 6,2 | 7,0 | 5,8 | 6,3 | 7,2 |
| 4 класс | 5,6 | 6,0 | 6,3 | 5,7 | 6,3 | 7,0 |
| 5 класс | 5,5 | 6,0 | 6,5 | 5,7 | 6,2 | 6,7 |
| 6 класс | 5,5 | 5,8 | 6,2 | 5,8 | 6,1 | 6,5 |
| 7 класс | 5,0 | 5,3 | 5,6 | 5,3 | 5,6 | 6,0 |
| 8 класс | 4,8 | 5,1 | 5,4 | 5,1 | 5,6 | 6,0 |
| 9 класс | 4,6 | 4,9 | 5,3 | 5,0 | 5,5 | 5,9 |
| 10 класс | 4,7 | 5,2 | 5,7 | 5,4 | 5,8 | 6,2 |
| 11 класс | 4,4 | 4,7 | 5,1 | 5,0 | 5,3 | 5,7 |
Одним из самых главных компонентов бега на короткие дистанции является стартовая позиция. При беге на 30 метров старт осуществляется с верхней позиции. Для её занятия необходимо выгнуться вперед в верхней части туловища под углом 45 градусов. При этом опорная нога должна остаться на месте, в то время как другая нога должна быть выставлена вперед. На переднюю ногу должен быть максимально перенесен вест тела спортсмена, собирающегося пробежать данную дистанцию.
Как только спортсмен услышит стартовый сигнал необходимо броситься вперед. Совершив первые 5-6 шагов, необходимо перевести тело в вертикальное положение и далее продолжать бег до самого финиша именно в такой позиции. Для извлечения наибольшей скорости по ходу забега необходимо, чтобы стопа на протяжении всей дистанции занимала верное положение во время бега. Беговой шаг должен совершаться при использовании спринтерской техники. Основная идея данной техники заключается в том, что с землей будет взаимодействовать только носок и лишь верхняя часть стопы. Ни в коем случае не следует полностью становиться на ногу, так как подобного рода движения замедлят стартовую скорость и общее продвижение по дистанции.
Для кого-то это может показаться мелочью, но аэродинамика при беге на 30 метров является одним из ключевых компонентов. В этой связи очень важно, чтобы на протяжении всего забега у спортсмена руки были зафиксированы в положении расслабленного кулака. Ошибкой будет являться полное выпрямление рук во время бега или напряженное сжатие их в кулаках. Данный компонент, в случае несоблюдения, добавит несколько десятых к конечному результату, что может существенно повлиять на общее время забега.
Немаловажную роль играет и само положение рук. Во время дистанции руки должны быть согнуты в локтях. Основная их задача – это способствовать сохранению веса и координации при передвижении по беговой дорожке. Желательно во время бег максимально расслабиться и бежать свободно, при этом сохранив наивысшую концентрацию и нацеленность на результат. Руки при этом должны работать перекрёстно. Скованность в мышцах и движениях будут являться негативным фактором, которой может повлечь ухудшение итогового времени забега.
Помимо перечисленных основных компонентов, также имеет значение ряд других технический особенностей бега на дистанции 30 метров. Основной задаче спортсмена, совершающего забег, является удержание стартовой скорости на протяжении всей дистанции и сведение скоростных потерь к минимуму. При совершении отталкивания необходимо, чтобы нога находящаяся сзади полностью выпрямлялась. После того, как нога достигла прямого положения, необходимо расслабленно согнуть ее в колене и вынести бедром вперед.
Особое внимание следует также уделить и положению стопы во время бега на спринтерской дистанции. На протяжении всей дистанции стопы необходимо ставить прямо. Можно вообразить, что забег осуществляется по прямой линии, за пределы которой выходить запрещается. Также ни в коем случае не следует выбрасывать стопы вперед при передвижении по дистанции. Старайтесь по ходу дистанции стараться увеличить длину шага, при этом важно, чтобы увеличение шага проходило постепенно.
Для любой беговой дистанции очень важным элементом является финиш спортсмена. Бег на 30 метров, в данном случае, не является исключением. Очень часто успешный финиш может помочь спортсмены уменьшить общее время прохождения дистанции на несколько десятых. Однако при этом, очень важно осознавать, что применять технику ускоренного финиширования необходимо лишь в том случае, если спортсмен полностью отдаёт себе отчёт в том, что он в состоянии совершить манёвр подобного рода.
При приближении к финишной черте, человеку, выполняющему забег, в последний момент необходимо податься грудью вперёд для того, чтобы максимально приблизить время пересечения грудью финишной прямой. Как известно, время останавливается в забегах для спортсмена после того, как он пересечёт грудью финишную ленточку. В этой связи на дистанции 30 метров не так важно чтобы обе ноги пересекли финишную прямую. Так как на этой уйдёт намного больше времени. Чем на пересечении финишной линии грудью. Удачного забега и покажите свои лучшие секунды в забеге на 30 метров.
gto-normativy.ru
