Какое направление фитнеса выбрать. Направление фитнеса
Какое направление фитнеса выбрать : ФИТНЕС :: SHAPE.ru
Выбор редакции!
старше одного года
Чтобы понять, какой вид фитнеса необходим вашей фигуре, оцените все ее недостатки и достоинства.
Какое направление фитнеса выбрать?
Красивые формы — это не только отсутствие лишнего веса. Гораздо важнее пропорции тела. При этом совсем необязательно соответствовать стандарту 90–60–90. Столь же хорошо выглядит соотношение 100–70–100, особенно при высоком росте. Но значительно хуже — 90–75–90.
Мы расскажем вам, как различные виды физической активности влияют на развитие мышечной массы.
Плавание
Оно укрепляет мышцы спины, не нагружая позвоночника. Но если плавать одним стилем, например кролем, будет работать ограниченное количество мышц, в основном верхней половины тела, что приведет к увеличению их объема.
Вряд ли это понравится женщинам, у которых плечи и руки и без того массивные. Но отказываться от плавания не стоит. Просто используйте различную технику — это позволит развить все тело.
Тренируясь в бассейне, через каждые 50 м меняйте стиль: начните с кроля (нагружаются мышцы передней и задней поверхностей тела), затем перейдите на брасс (тренируются мышцы боковых поверхностей, трапециевидные мышцы), потом перевернитесь на спину (прорабатываются те же мышцы, что и при кроле, но иначе).
В конце занятия зафиксируйте ноги, надев на них круг, и поработайте руками. Тем женщинам, которые желают улучшить силуэт ног и ягодиц, стоит больше плавать, положив руки на дощечку, — это помогает расслабить верх тела и нагрузить низ. Хорошо также освоить баттерфляй, но это нелегко дается даже мужчинам.
Восточные единоборства
Программы, которые включают элементы боевых искусств, в последнее время становятся всё более популярными. Не отговаривая вас от подобных занятий, все же хотим предупредить: их регулярная и долговременная практика может привести к тому, что ваш силуэт начнет меняться по типу мужского (узкие бедра и широкий торс).
Необходимо также знать, что боевые искусства менее всего способствуют формированию тонкой талии, потому что косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса сильно увеличиваются в объеме. А самое незавидное приобретение дамы, занимающейся борьбой, — это мощные трапециевидные мышцы.
К тому же защитная группировка тела, используемая во многих единоборствах, способствует развитию осанки, которая мало напоминает балетную выправку: согласитесь, что женщину вряд ли украсят отсутствие шеи и легкая сутулость.
Бег
Он хорош тем, что доступен практически всем и не требует специального оборудования. Бег эффективен для похудения и дает мощную эмоциональную подпитку, а специальная беговая дорожка автоматически подсчитывает потерянные вами калории.
Во время бега работают в основном бицепсы, передняя и задняя поверхности бедер, ягодицы и голени, то есть те группы мышц, которые мы и так постоянно нагружаем.
Если ваша цель — обретение красивых линий фигуры, тренировки должны включать движения, которые прорабатывают мышцы, мало задействованные в повседневной жизни.
Аэробика
Пожалуй, это самый динамичный и эмоциональный вид фитнеса, но с точки зрения формирования фигуры имеет свои минусы. Любые активные движения в положении стоя в первую очередь развивают мышцы голени. А ведь тонкие лодыжки — это очень красиво.
Недаром французы считают их одним из признаков «породистой» женщины. Поэтому тем, у кого ноги от природы полноваты, с аэробикой нужно быть аккуратнее. Большая нагрузка приходится также на мышцы живота, спины, бедер (в несколько меньшей степени — на мышцы ягодиц и плеч), при этом боковые поверхности тела прорабатываются незначительно. Вот и получается, что тот самый вожделенный изгиб бедра, переходящий в тонкую талию, у аэробисток, как правило, отсутствует.
Лыжи
Они позволяют очень быстро избавиться от лишних килограммов и получить мощный заряд энергии. Однако для формирования фигуры лыжи решающего значения не имеют. По сравнению с бегом занятия лыжным спортом подключают значительно большее количество мышц: работают не только ноги и руки, но также верх и низ спины. А коньковый шаг, в свою очередь, хорошо укрепляет заднюю, внешнюю и внутреннюю поверхности бедер.
Ваши тренировки должны включать упражнения, прорабатывающие малоактивные мышцы тела.
Танцы
Танцы хороши тем, что способствуют лучшей растяжке и развитию пластики. Однако чересчур интенсивные занятия ведут к тому, что мышечная масса ног и талии начинает расти. Это, недостаток многих профессиональных балерин.
Велотренировки
Они мало что дают для формирования красивого силуэта. Во время этих занятий работают мышцы голени, передней и задней поверхностей бедер, в меньшей степени — мышцы ягодиц. У новичков оказываются задействован- ными еще и мышцы предплечий, ведь нетренированный человек изо всех своих сил вцепляется руками в руль. К тому же при высоких аэробных нагрузках, когда частота пульса может достигать 180 ударов в минуту, далеко не все способны контролировать правильное положение собственного тела. В итоге страдают спина, коленные суставы и голеностоп.
Теннис
Этот «благородный» вид спорта, к сожалению, немилосердно портит ноги. Ведь, постоянно находясь в полуприседе, теннисистка заставляет работать мышцы передней поверхности бедер и голеней. Кроме того, нагрузки на правую и левую стороны тела распределяются неравномерно, что ведет к его диспропорции.
Слайд
В его основу положены конькобежные движения, и нагрузка приходится в основном на мышцы ягодиц и передней поверхности бедер. Поэтому имейте в виду: если вы будете заниматься этим видом фитнеса слишком усердно, ваша фигура станет похожа на фигуру конькобежки, у которой хорошо выраженные мышцы спины переходят в нависающие грушей ягодицы, а впереди выступают мощные бедра.
Шейпинг, аквааэробика, калланетика
Эти виды фитнеса не имеют недостатков. В каждом из них уделяется внимание всем мышцам, что способствует формированию красивых линий тела. В шейпинге главное — индивидуальный подход и целенаправленная работа над проблемными зонами, что дает зримое улучшение фигуры. Аквааэробика — пожалуй, самый физиологичный вид фитнеса.
В бассейне снимается нагрузка с позвоночника и суставов, а волны оказывают легкий массажный эффект. Движение воды заставляет реактивно сокращаться все мышцы, даже те, которые в данный момент вроде бы отдыхают. В результате активизируется кровоснабжение кожи и подкожной жировой клетчатки, уменьшаются проявления целлюлита.
Калланетика благодаря статодинамической нагрузке позволяет проработать мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни.
Итак, чтобы понять, какой вид спорта необходим вашей фигуре, оцените ее недостатки и достоинства. Женщины с мужским типом телосложения (широкие плечи, узкие бедра, развитые мышцы рук и спины) могут без опасения нагружать мышцы ног, занявшись аэробикой, бегом или теннисом. Дамы с типично женскими формами легко набирают вес в нижней части тела — за счет не только жира, но и наращения мышечной массы, которую ох как трудно сгонять! Если вы относитесь к их числу, следует отдать предпочтение плаванию, шейпингу и калланетике.
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
shape.ru
Основные направления фитнеса
Фитнесом называется комплекс упражнений, которые предназначены для улучшения состояния здоровья. Сегодня существует большое количество разновидностей фитнеса, однако практически все они способствуют улучшению самочувствия, нормализации работы систем организма, а также повышению жизненного тонуса. Все существующие направления фитнеса можно подразделить на две большие группы:
- популярные направления, способствующие улучшению здоровья;
- новые направления.
Для того чтобы вы смогли выбрать для себя самую приемлемую методику, необходимо познакомиться с главными видами фитнеса более подробно, поскольку каждый из них обладает некоторыми особенностями.
Популярные направления фитнеса
- Йога. Это направление вошло в фитнес относительно недавно, хотя является древнейшим занятием, комплексно воздействующим на человека. Благодаря йоге, достигается состояние внутренней гармонии, посредством совершенствования физического тела. Упражнения йоги называются «асанами» или «позами», поскольку в процессе их выполнения выдерживают некоторое время. Все они направлены на развитие выносливости, гибкости, повышение энергетического уровня, а также на улучшение осанки и обмена веществ.
- Шейпинг. Эта методика включает комплекс довольно простых упражнений, которые путем многократного повторения, способствуют улучшению фигуры. Такие упражнения могут как «уменьшать» объемы, так и «увеличивать» недостающие округлости. Если целью занятий является похудение, то физические нагрузки должны применяться только в комплексе с особым режимом питания – диетой.
- Калланетика. Это направление фитнеса является одним из самых популярных тренировок, которые направлены на укрепление мышечного каркаса, а также сжигание жира. Калланетика подойдет для всех типов фигур и для любого возраста. В основе этого метода лежат асаны йоги, чередующиеся с упражнениями на растяжку, а также статическими нагрузками. В процессе выполнения упражнений калланетики задействуются практически все группы мышц, а также прорабатываются самые глубинные мышцы.
- Пилатес — комплекс упражнений пилатеса подойдет абсолютно для любого желающего заниматься фитнесом, поскольку уровень начальной физической подготовки здесь не играет никакой роли. Кстати, пилатес не имеет противопоказаний. Целью данного направления фитнеса является создание подтянутой фигуры и здорового тела. В ходе тренировок прекрасно прорабатываются мышцы малого таза, спины и живота. Систематические занятия пилатесом способствуют улучшению осанки, развивают пластику и грацию, повышают гибкость суставов, а также силовую выносливость.
- Бодифлекс. Основой данной методики является сочетание правильного дыхания с упражнениями на растяжку. Тренировки бодифлекса довольно необычные, поскольку дышать необходимо особым образом. Постоянные занятия бодифлексом способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений, а также улучшению самочувствия.
- Стрип-пластика. Лучше всего эта разновидность фитнеса подходит женщинам, которым необходимо убрать «ушки», сделать тело грациозным, пластичным и подтянутым. Стрип-пластика включает упражнения, развивающие гибкость тела, особенно ног. В основном стрип-плаcтика включает глубокие приседания.
- Body Sculpt — комплекс упражнений Body Sculpt направлен на проработку всех групп мышц, он состоит из простых в смысле координации тренировок с нагрузкой среднего и выше среднего уровня. Упражнения Body Sculpt выполняются с гантелями, а также другими отягощениями, вес которых составляет до 6 кг. Эта методика помогает придать мышцам красивый эффект, а также развить выносливость.
Каждое из вышеперечисленных направлений фитнеса обладает своими преимуществами. Какую бы разновидность фитнеса вы не выбрали, ваше здоровье будет укрепляться, выносливость – возрастать, а тело – становиться грациозным, подтянутым и привлекательным.
tofeelgood.ru
Все о фитнесе |
Открыть доступСамо понятие фитнес включает в себя не только комплексное выполнение физических упражнений. Фитнес — это поддержание физической формы, правильное питание и равновесие в эмоциональном состоянии. В общем занятия фитнесом можно сопоставить с активным, здоровым образом жизни. Под термином «фитнес» подразумевается развитие способностей человека, направленное на улучшение его общего состояния.
Здоровый образ жизни включает в себя регулярные занятия спортом и физические тренировки. Нагрузка на тренировках подразделяются на два типа:1. Аэробная. При помощи кислорода организм человека высвобождает из себя энергию. Направленность таких тренировок — движение. Для таких нагрузок характерно сжигание жиров, углеводов и тем самым обеспечение организма энергией.2. Анаэробная. Наращивание мышечной массы за счет поднятия тяжести.
Цели занятий фитнесом
Перед посещением фитнес — клуба необходимо поставить себе четкую цель — разобраться для чего нужны занятия и какую пользу они могут принести.
Наиболее распространенными целями тренировок являются:· Похудение;· Укрепление здоровья, избавление от отдышки;· Наработка массы мышц;· Улучшение общего физического и эмоционального состояния организма.
Достижение любой из вышеуказанных целей требует регулярных тренировок. Минимальная частота занятий — 2-3 раза в неделю. При этом перегружать организм тоже не рекомендуется. Необходимо прислушиваться к своему организму и заниматься спортом только при хорошем самочувствии.
При выполнении любых упражнений нужно уделять внимание дыханию. Не рекомендуется задерживать дыхание во время упражнения. Для того чтобы нормализовать дыхание после тренировки необходимо выполнить определенное упражнение, которое заключается в чередовании глубоких вдохов и плавных выдохов.
Занятия в специальных фитнес — клубах
Для того чтобы приступить к занятиям в фитнес — клубе необходимо пройти специальное тестирование, направленное на определение уровня спортивной подготовки. Тест проводится под руководством специалиста — тренера. Он же проводит консультацию о режиме питания и составляет личный календарь занятий клиента.
В каждом клубе существует несколько программ, по которым занимаются клиенты. Отличаются они друг от друга самими упражнениями и интенсивностью их выполнения. Данные программы можно разделить на несколько групп:1. Тренировка выносливости. К данной группе относятся бег, плавание, езда на вело транспорте и другие активные направления.2. Силовые упражнения. Основа их — укрепление мышечной массы. К ним относятся бодибилдинг, некоторые стили плавания и многие спорт — игры.3. Тренировка скорости. К такой группе относятся ритмичные танцы и игры с использованием мяча.4. Занятия, направленные на развитие координации движений.5. Развитие гибкости. Занятия помогают придать мышцам эластичности. Группа включает в себя все разновидности гимнастики, некоторые виды плавания и различные единоборства.
Заниматься фитнесом можно не только в специализированном заведении. Подобные занятия можно проводить и в домашней обстановке. Главное — желание.
Направления фитнеса
Занятие фитнесом должно приносить удовольствие человеку. Благодаря большому количеству направлений, каждый занимающийся человек может выбрать упражнения, которые привлекательны именно для него.
К наиболее популярным направлениям относятся:· Пилонная гимнастика. В ее основе лежит танец с пилоном, то есть шестом. Это не только эротический танец, а в первую очередь это элементы гимнастики. С помощью упражнений данного направления можно укрепить все мышечные ткани организма.· Степ — аэробика. Включает в себя разнообразные шаги или скачки через степ — платформу под ритмичную музыку. Такие упражнения помогут восстановить мышцы ног после травм или просто укрепить их.· Катание на роликах. Упражнения направлены в основном на сжигание калорий и избавление от лишнего веса при минимальных нагрузках на организм.· Аква аэробика. Часто данное направление называют «танцы на воде». Тренировка проходит в воде, под музыкальное сопровождение.· Памп-аэробика. Основа направления — упражнения с маленькой гирей. Под ритмичную музыку делаются наклоны, приседания, шаги.· Танец живота. С помощью упражнений такого направления можно накачать и подтянуть пресс.· Скандинавская ходьба. Прогулка с использованием специализированных палок. Методы и техника ходьбы подбираются индивидуально.· Фитбол. В занятиях используется большой шар. С помощью таких упражнений можно нормализовать осанку и развить гибкость. В тренировке участвуют практически все мышцы.· Пилатес. В данное направление входит система упражнений, отличающихся своей плавностью. С помощью данных тренировок можно укрепить как отдельные мышцы, так и весь организм в целом. Занятия пилатесом подойдут для восстановления организма после травм.· Фитбокс. Удары по боксерской груше с высокой скоростью под сопровождение музыки.
На самом деле, направлений фитнеса гораздо больше. Некоторые из них практически дублируют упражнения других.Многие из направлений содержат упражнения в комплексе. В основном, такие тренировки направлены на развитие определенных групп мышц. Не обязательно выбирать себе одно направление для занятий. Можно импровизировать и совмещать упражнения. Главное, чтобы такого рода занятия приносили удовольствие.
Фитнес не является только физической нагрузкой на организм. Его составляющими, кроме тренировок, являются отдых и расслабление. В комплексе занятий должны учитываться все потребности организма человека. Занимаясь фитнесом, обязательно нужно соблюдать режим дня. Основываясь на режим дня, человеку необходимо равномерно распределять свое время на тренировки и отдых. Нельзя оставлять без внимания и здоровый сон. Желательно полностью исключить вредные привычки, включая курение и употребление алкогольсодержащих напитков.
При соблюдении всех норм и принципов здорового образа жизни, организм человека будет функционировать наиболее качественно. А как известно, позитивное настроение в большей степени зависит от здоровья человека.
levetonfit.ru
